Smatra se da je gubitak težine moguć samo uz strogo pridržavanje strogih prehrambenih ograničenja i redovitog fizičkog napora. Takav ritam može održati samo osoba s velikom voljom, ali što je s ostalima? Catherine Mirimanova nudi korištenje sustava za mršavljenje "Minus 60", prema kojem je i sama uspjela riješiti 60 kg prekomjerne težine u samo godinu i pol.
Pročitajte u ovom članku.
Povijest metode
Brojni sporovi oko učinkovitosti sustava za mršavljenje Mirimanove svodi se na jednu stvar: vrijedi li povjerenja u nekoga tko je daleko od medicine? Doista, Catherine nije liječnik ili biolog, ne ulazi u fiziološke procese u tijelu, već je pokazala učinkovitost svoje vlastite metode.
A priča o njegovom izgledu je jednostavna: Mirimanova je oduvijek bila "dama u tijelu", ali joj to nije osobito smetalo, jer je sve u njenom životu bilo u redu - njezin suprug bio je kuhar s 200 kg težine, i njezin omiljeni rad, i djeca. No, nakon rođenja trećeg djeteta, Catherine je shvatila da joj je stvarno teško nositi te dodatne kilograme.
Za mnogo godina prije žena pokušao razne dijete za mršavljenje, povremeno se pokvario i prestao pokušavati dovesti lik u red. A kad je shvatila da se mora riješiti tih dodatnih kilograma, najprije je analizirala sve svoje prethodne pokušaje i odlučila da radikalno ne mijenja svoju prehranu. Da, uvela je neka ograničenja, ali bila su toliko beznačajna da ih je tijelo lako prihvatilo.
Nakon što je prošla čitavo razdoblje gubitka težine, nakon što je dugo zadržala rezultate, Ekaterina Mirimanova podijelila je svoje iskustvo s drugim ženama. A to je dovelo do velike popularnosti, zahvaljujući više od milijun žena koje su uspjele pobijediti sebe i svoju težinu.
I ovdje više o prehrani Grossman.
Značajke sustava za mršavljenje Catherine Mirimanova
Catherine je razvila takav jedinstveni sustav gubitka težine da nema ništa slično njoj u svim dijeteticima. Ako istaknete specifične značajke sustava za mršavljenje Mirimanove, obratite pozornost na sljedeće točke:
- Neće biti kategoričkih zabrana, čak se i neka alkoholna pića mogu u potpunosti konzumirati. Naravno, na neki način ćete se morati ograničiti, ali to će se morati obaviti u popodnevnim i večernjim satima. Takav pristup ima mnogo prednosti, a glavno je da nećete morati iskusiti bolni osjećaj gladi, boriti se s teretom slatkiša.
- "Ispravna" hrana se unosi u prehranu postupno, čime se eliminira stres za tijelo i gastronomski kvarovi. Žene mogu samostalno zamijeniti uobičajenu masnu hranu s manje kalorija. Ako je u početku samo pomisao na svježi sir s voćem bila zbunjujuća, tada Mirimanova metoda gubitka težine doslovno čini da se žene zaljubljuju u takve jela.
- Sami programer tvrdi da čak i uz gubitak težine, možete jesti apsolutno sve, ali u razumnim granicama. Na primjer, zamijenite sve tanjure u tanjurima, uklonite mliječnu čokoladu, ali ujutro jedite gorko, nemojte kombinirati meso i krumpir, odustati od tjestenine navečer, i tako dalje.
Nemojte misliti da možete izgubiti težinu ovom metodom bez ikakvog napora. Prvo, morat ćete kontrolirati apetit i nametnuti neka ograničenja na proizvode, a drugo, sportovi su još uvijek potrebni - barem minimalni fizički napor morat će svakodnevno biti prisutan.
Principi pozitivne metode mršavljenja
Jednostavni su, ali vrlo učinkoviti:
- Ne propustite doručak. Ne možete propustiti jutarnji obrok, čak i ako je uspon vrlo rano, onda možete pojesti nešto lagano prvo, a nakon 2 - 3 sata imati puni obrok. Za doručak možete pojesti apsolutno sve - od čipsa do tjestenine s mesom, čokolade i slatkih kompota.
- Nemojte odustati od kave i čaja. Mogu se piti, ali kava se najbolje konzumira ujutro. I nemojte odmah pokušati voljeti ova pića bez šećera, bolje je postupno smanjivati njegovu količinu, donoseći ništa. Na "minus 60" dijeti prema Mirimanovi dopuštena je čak i konzumacija suhog crnog vina, ali ne više od 200 ml dnevno.
- Čokolada nije neprijateljska figura. Žene su općenito teško ostati bez te delikatese, ali to nije potrebno! Samo je potrebno zamijeniti vrstu mlijeka s gorkim i, ako se okus potonjeg odmah čini previše specifičnim, tada će se postupnom zamjenom slatkoće doći do profinjenosti i primjereno će se percipirati.
- Riža i heljda savršeno će stati na stranu. Prvo morate jesti rižu na pari, a zatim prebaciti na smeđe - ove sorte savršeno apsorbira tijelo, daju osobi dugotrajan osjećaj sitosti.
- Tjestenina i krumpir mogu biti na jelovniku. Ali trebate ih koristiti za doručak, a ako se planira napraviti za vrijeme ručka, trebali bi djelovati kao samostalno jelo. To znači da im ne možete dodavati svinjski gulaš, teletinu ili prženu piletinu.
- Večera bi trebala biti rana, ali to ne znači da ne kasnije od 18:00. U ovom slučaju, treba se usredotočiti na individualni način dana: ako osoba ode u krevet ne prije ponoći, onda su kasnije jela u potpunosti dopuštena (maksimum u 20-00).
- Navečer trebate pojesti nešto "lako". To mogu biti kefir ili svježi sir s voćem, meki sirevi s povrćem i maslinama, muesli i povrće salate s uljem i octom. Catherine kategorički ne preporučuje jesti meso, čak i kuhano ili na pari, za večeru.
Mirimanova tvrdi da je pijenje 2-3 litre čiste vode svaki dan opcionalno, morate slušati želje tijela i piti koliko mu je potrebno.
Jedina stvar je da trebate biti sigurni da je voda stalno na vidiku, to će pomoći da ne propustite signale iz mozga o potrebi da se napune rezerve tekućine u tijelu. Isto vrijedi i za sol - neka bude slobodno dostupna, a tijelo će zahtijevati povećanje ili smanjenje količine u gotovim jelima.
Psihološki stav
Smatra se važnom komponentom za učinkovito mršavljenje. Psihološko raspoloženje pomoći će tijelu da se pravilno pripremi za nadolazeći proces, koji će odrediti njegovu učinkovitost. Ekaterina Mirimanova daje sljedeće preporuke:
- Ne trebate odgađati početak gubitka težine za prikladnije vrijeme, ponedjeljak ili praznik. Nakon proučavanja informacija, razumijevanja i pamćenja temeljnih načela, već sutra trebate započeti put ka vašoj transformaciji - neće biti vremena za sumnje i oklijevanja.
- Činjenica da je bilo prekomjerne težine, nitko nije kriv! Spoznaja da se reproaching za prošlost srdačna jela je gubitak vremena je korak prema uspjehu. U prisutnosti prekomjerne težine i želje da ga se riješi, sve ostalo je nepotrebno, nepotrebno razmišljanje koje ometa transformaciju.
- Mirimanov sustav ne zahtijeva veliku snagu volje, nije potrebno odbaciti hranu i samo biljne proizvode u izborniku. I to olakšava proces, a kako se metoda savladava, pogled na prehrambene navike će se promijeniti.
- Nekih dana se pojavljuje pojačani apetit - i to je normalno! To se može dogoditi tijekom menstruacije ili predmenstrualnog sindroma. Ne morate paničariti, već glatko povećati količinu hrane koju konzumirate ovih dana, ali ipak morate odustati od noći “dozhorov”.
Važno je uskladiti se s rezultatom, ali će biti vidljivo i nakon mjesec dana poštivanja takvog sustava mršavljenja - minus 4 - 5 kg previše znači. ali nije potrebno čekati trenutačnu transformaciju u vitku djevojku, jer se ni ti dodatni kilogrami nisu pojavili preko noći, zašto bi na taj način nestali?
Neophodno je zaboraviti na princip “uznemiriti se - dobro jesti” i naučiti kako reagirati na uvrede, stresove i probleme hodanjem kroz park, vježbanjem na simulatoru ili klizanjem na koturaljkama, klizanju i skijanju.
Mnogo je korisnije hodati ulicom ili raditi dugu vježbu na traci za trčanje, nego jesti 3 do 5 pljeskavica, piti ih slatkim čajem i zagušiti slatkišima - a gubitak težine neće biti prekinut, a nećete požaliti (i stoga se još više uznemiriti), i misli u mojoj glavi bit će uređene. Dakle, možda, a radije će postojati izlaz iz teške situacije.
O prehrani Catherine Mirimanove pogledajte ovaj videozapis:
Njega i tjelovježba
Sport dok gubi težinu je obavezan, ali ovdje je Mirimanova razvila vlastiti sustav obuke:
- trebate obavljati redovite vježbe, a ne neku vrstu egzotičnog aerobika,
- Možete vježbati u bilo koje doba dana, nema ograničenja u trajanju svakog treninga, najvažnije je da to činite svakodnevno,
- ako žena pohađa teretanu, onda ne morate odustati ni od najjednostavnije gimnastike kod kuće - to će razviti naviku neprestanog punjenja tijela.
Ako je prekomjerna težina previše, tada ćete obavljati neku vrstu vježbanja. Ali ne možete ih napustiti! Vrijedi početi s malim nagibanjem (razbijati šibice, uklanjati igračke s djecom, ne oprati pod s krpom, već rukama), čučnuti rukom na stol ili stolicu ili zid.
Sjajna opcija bi bila ... ples! Kruženje, lagano skakanje, podizanje ruku i samo pomicanje u ritmu - to je fizička aktivnost, koja će, ako je obavljate svakodnevno, omogućiti početak teže vježbe nakon 1-2 tjedna.
Kada gubite težinu, definitivno će biti problema s kožom - to je rastegnut od masnih naslaga i, uklanjanjem ih, ispada da "koža" je progib i mlohav. Da bi se to izbjeglo, potrebno je poduzeti samo neke mjere:
- ribati problematične zone s mljevenom kavom sa soli ili šećerom
- područja za masažu s opuštenom mumijom kože,
- obaviti obloge s kozmetičkom glinom i algama.
Izbornik u sustavu "Minus 60"
S obzirom na načela i značajke metode mršavljenja Catherine Mirimanova, napraviti izbornik nije teško. Ovo je dobar primjer 3-dnevnog unosa hrane:
- prvo:
Jutro: banana + sendvič s kobasicom + 100 g kolača ili kolača suhe kore.
Dan: 200 g pečenog krumpira s povrćem + 100 g svježe salate od mrkve i repe s kiselim vrhnjem.
Večer: 200 g salate od svježeg povrća.
Jutro: 150 g prženog krumpira s gljivama ili pečeno s mesom + svježi dragun.
Dan: 100 grama riže + svinjetina pirjana ili pečena sa sirom + salata od kupusa s maslacem.
Večer: riba pečena u pećnici + škampi + svježi krastavci, zelje.
Jutro: 100 g kajgane + sendvič s kobasicom i maslacem + bananom.
Dan: 150 g kuhane heljde + kuhane ili pirjane ribe s vrhnjem.
Večer: 150 g svježeg sira + jabuka + mandarine.
Tijekom dana dopušteni su čaj, kava, kakao, kompoti, voćni napitci, mlijeko, kiselo mlijeko i mineralna voda.
Savjeti i trikovi
Ekaterina Mirimanova daje jasne preporuke u svojim knjigama i na svojoj osobnoj web stranici. Svi oni pomažu ženama da stvore kompetentan meni i olakšaju proces gubitka težine. Najvredniji od njih su oni koji se odnose na pripremu dnevne prehrane:
- sve slastice mogu se jesti samo do 12 sati poslijepodne, uključujući šećer, med, čokoladu,
- nema ograničenja na dijelove - svi su oni dani da shvate kakav rezultat treba postići, ali nije vrijedno prejedanja,
- dane posta koje ne možete organizirati, čišćenje ovim sustavom nije potrebno,
- jesti voće u umjerenim količinama i poželjno je odabrati nizak sadržaj šećera.
Mišljenja o sustavu mršavljenja Catherine Mirimanova
Nutricionisti su negativni prema metodi. I to uopće nije predrasuda prema osobi bez posebnog obrazovanja, već znanstveno obrazložena tvrdnja:
- doručak od sendviča i kava s umućenim jajima neće zadovoljiti dugo vremena, bolje je dati prednost kremama na vodi,
- ne ograničavajte se u prehrani prije ručka je glupa, tako da možete odmah koristiti dnevnu potrebu za kalorijama - težina se neće smanjiti, već će se povećati,
- Catherine zabranjuje korištenje nekih vrsta povrća, ali nutricionisti smatraju da je to osobno nepodnošenje prema njima,
- tjestenina i krumpir smatraju se normalnom hranom, postoji čak i niz dijeta, koje se koriste kao osnova, i ne bi ih trebalo ograničavati u jelovniku,
- ne možete jesti plodove za večeru - bit će puno energije, nigdje ga nećete staviti u večernjim satima, rezultat će biti nova masna naslaga,
- odustati od juha za ručak je glupo - ovo je najjednostavnije rješenje za suzbijanje apetita i zaustavljanje napada gladi, a štoviše, niskokaloričnih.
I ovdje je više o prehrani Olge Kartunkova.
Metoda gubitka tjelesne težine Catherine Mirimanova je učinkovita - kažu brojne recenzije. Nutricionisti su kategorički protiv dugoročnog pridržavanja takve prehrane. U svakom slučaju, vrijedi pokušati - prema samoj Catherine, za mjesec dana bit će vidljiva razlika u izgledu.
Sadrži puni doručak
Do dvanaest sati poslijepodne možete jesti što god želite, ne razmišljajući o veličini porcija i ne brojeći kalorije. Pijte puno vode - to je glavni izvor zdravlja. Sol nije ograničena, ali zapamtite da vas višak u svakom slučaju samo boli. Ukupno bi trebalo biti umjereno.
Šećer u bilo kojem obliku, kao i med, također se konzumira prije podneva. Bolje je ako bijeli šećer zamijenite smeđim ili preferirate fruktozu. U bijelom šećeru nema apsolutno ništa korisno, pa se s njom možete sigurno oprostiti. Ali ne smijete pribjegavati umjetnim zamjenama - možete zaraditi više od jednog problema.
Doručak u sustavu Mirimanova - glavna komponenta. Ako nemate doručak, metabolički procesi u vašem tijelu će se usporiti. Bolje jesti nešto vrlo gusto, zadovoljavajuće. Međutim, možete se ograničiti na nekoliko krekera sa šunkom i sirom. Kava, čaj i sokovi - apsolutno sve može se jesti u tom razdoblju, bez razmišljanja o kalorijama.
Zapamtite da neki plodovi mogu ometati učinkovito mršavljenje. Na primjer, nemojte jesti previše banana ili breskvi. Drugi autor dijete ne preporučuje čišćenje uz pomoć posta - ovo je vrsta nasilja protiv tijela koje može izazvati suprotan učinak: sljedeći dan nakon pražnjenja možete jednostavno prekinuti i jesti više nego obično.
Pravi ručak
Glavno pravilo nije pržena hrana. Jedite ili kuhajte ili kuhajte. Dodaci poput majoneze ili kiselog vrhnja dopušteni su do četrnaest sati, ali u malim količinama - dovoljna je žličica. Također možete koristiti i sojin umak i maslinovo ulje.
Obroci prema Mirimanovom sustavu podrazumijevaju posebno kuhanje juha. Ako juha je na vodi, možete dodati krumpir, ali ako je na juhu - to bi trebao biti odbačen. Kuhajte juhe od graha, primjerice, od graha ili graška. Ali nemojte zaboraviti da se juhe dugo ne može zasititi, stoga se ne morate ponovno odvesti s njima.
Za ručak možete jesti sushi i mliječne proizvode u bilo kojem obliku, kao i voće (jabuke, šljive, kivi, šljive, lubenice, ananas). Ali nemojte jesti više od dvije jabuke dnevno, a također beskrajno jedite lubenicu. Unatoč činjenici da je u svojoj strukturi prilično vodenasta, u njoj ima mnogo šećera - glikemijski indeks lubenice je prilično visok.
Na ručku si možete priuštiti grah (ali ne i zeleni), a ne nadopuniti ga mesom, uključujući i ribu. Za vrijeme ručka također koristite smrznuti grašak, kukuruz, sirove ili kuhane gljive. Svakako pecite ili kuhajte povrće. Možete ih jesti sirove ili pirjane. Ako je povrće ukiseljeno ili soljeno, nemojte se zanositi - promatrajte dopušteni dio.
U međuvremenu, možete jesti kobasice ili kuhanu kobasicu, meso i razne iznutrice, ribu ili žućkastu morsku hranu, plodove mora, nemasni kebab, kuhana jaja. Odabir mesa, dati prednost pečena ili pirjana, i bolje - kuhana. Od žitarica obratite pozornost na rižu i heljdu. Tjestenina je dopuštena bez ribljih i mesnih jela - bolje dodati malo sira. Na ručku možete popiti crni ili zeleni čaj, kavu, čašu suhog crnog vina ili soka (po mogućnosti svježe stisnutu).
Večera - posljednji obrok
Glavno pravilo večere na dijeti Mirimanova je gašenje proizvoda. Ni u kojem slučaju ne možete pržiti. Koristite začine kao što su soja umak i malo soli. Šećer više nije dopušten u ovom trenutku. Budite sigurni da zapamtite ovo pravilo, inače će svi napori da izgubite težinu padati u odvod. Stoga za večeru odaberite jednu od opcija.
Prva mogućnost je voće. Dopušteni su jabuke, kivi, neke šljive, par kriški lubenica, ananas i šljive te agrumi. Voće se može kombinirati s mliječnim proizvodima. Ne zaboravite: ako ste ujutro, na primjer, već pojeli jednu jabuku, onda je bolje jesti još jedno voće za večeru.
Druga mogućnost je povrće. Prihvatljiv je krumpir ili grašak, kukuruz, bundeve, gljive (mali dio), patlidžan i avokado. Takvo povrće možete sigurno kombinirati za večeru i sa žitaricama i mliječnim proizvodima. Glavna stvar - ne klanac, kako ne bi opterećenje želuca u večernjim satima.
Treća mogućnost je riba i meso. Upotreba bilo kojeg mesa ili iznutrica, ribljih proizvoda, morskih plodova i kuhanih jaja. Zapamtite da se jaja ili riba / meso navečer ne mogu kombinirati ni sa čim. A ako već koristite bilo koji od ovih popisa, zaboravite na drugu hranu.
Četvrta opcija je sapun. Kao što je već spomenuto, riža ili heljda su dopušteni. Sve se to može kombinirati s voćem ili povrćem - u malim količinama. Konačno, peta opcija su mliječni proizvodi. Dopušten je svježi sir ili nemasni jogurt (jedna ili dvije male čaše). Ne kupujte jogurt s muslijem ili žitaricama. Živi jogurt je savršen za večeru. Ako je moguće, kuhajte. Možete pojesti malo sira s čipsom. Jogurt i sir su izvrsni s povrćem i voćem.
Pa, i oko pića. U večernjim satima dopušteni su čaj i kava, kao i pjenušava i negazirana voda. Ako pijete kavu ili čaj bez šećera i mlijeka, slobodno upotrijebite ta pića nakon šest navečer. Možete napraviti svježi sok. Mlijeko i mliječni napici su dopušteni. Nakon osamnaest sati priuštite si čašu suhog crnog vina.
Glavna načela sustava "minus 60"
Sumirajući gore navedeno, treba istaknuti glavne točke gubitka težine na Mirimanovom sustavu. Prije svega - to je obavezni doručak. Čak i ako ne želite jesti, prisilite se da pojedete nekoliko raženih krekera s kavom i sirom. Možete popiti malo čaja ili soka.
Pogledajte količinu konzumiranog šećera. Koristite smeđi šećer ili fruktozu. Alkohol je prihvatljiv, ali u obliku crnog vina, koje mora biti suho. Pokušajte jesti više riže i heljde u obliku priloga. Počnite s rižom na pari, a zatim je postupno zamijenite divljom ili smeđom.
Bijeli kruh i krekeri dopušteni su za jelo samo prije ručka. No, u popodnevnim satima dopušteni su samo raženi krekeri, u ekstremnom slučaju raženi kruh. Proizvodi kao što su krumpir i tjestenina, bolje je koristiti što je prije moguće, po mogućnosti za doručak. Za ručak ne kombinirajte ove proizvode s mesom.U večernjim satima, od krumpira i tjestenine je bolje odustati.
Večeramo do šest navečer. Ovdje radi pravilo: što prije, to bolje. Ali nemojte pretjerati, jer ako posljednji obrok bude prije pet uvečer, nećete zaspati zbog osjećaja jake gladi. Pokušajte postupno prebaciti svoju večeru na sve ranija vremena. Usput, savršena večera uključuje jelo povrća, riže i jogurta. Uostalom, poznato je da što je hrana lakša za večeru, brže ćete izgubiti težinu.
Poslijepodne zaboravite na prženu hranu. Kuhajte, pecite, kuhajte ili kuhajte hranu na roštilju je odlična alternativa. Mirimanova dijeta ne podrazumijeva ograničenje unosa tekućine. Pijte samo onoliko vode koliko vaše tijelo zahtijeva.
Ako idete u posjet, ponesite bocu suhog crnog vina - onda ne morate razmišljati o tome što piti. U večernjim satima, za vrijeme događaja, u pravilu, nema jesti. Ako je moguće, u takvim slučajevima, snack voće ili povrće, i niske masnoće sir.
Prehrana "minus 60": ljepota i sport
U početku je već rečeno da gubitak težine prema programu Mirimanove nije samo prehrambena pravila. Svakako obratite pozornost na sport i pravilnu njegu ljepote. Pripremite piling kave, koji se mora svakodnevno trljati u svim problemskim područjima, kao što su stražnjica ili želudac. Pažljivo provodite lokalnu anticelulitnu masažu kremom (možete čak koristiti bebu) s dodatkom dvije mumijske tablete. Prije svega malo će stegnuti vašu siluetu. Osim toga, takvi postupci sprječavaju i strije i progib kože, koji se mogu pojaviti zbog naglih padova u težini.
Ako govorimo o sportu, onda odaberite vrstu vlastite. Ovo može biti jutarnji jogging, te tečajevi u teretani. Možete se upisati u bazen ili plesati - odabrati ono što vam se najviše sviđa. U svakom slučaju, željeni učinak tjelesne aktivnosti u kombinaciji s prehranom zasigurno će se postići.
