Smanjenje voća: ukusna i hranjiva dijeta

Jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje viška težine s pravom može se pripisati prehrani voća. Ova dijeta, da tako kažemo, kombinira posao i zadovoljstvo. Osobitost mršavljenja voća je što neće iscrpiti vaše tijelo gladi.

Voće i njihove sorte

Sve voćne dijete mogu se podijeliti u dvije skupine.

Prvi uključuje monodiete. Kada se držite voća mono dijeta, morat ćete u svoju prehranu uključiti određenu vrstu voća. Ako vam je draže, možete malo olakšati dijetu dodajući nemasno mlijeko ili kefir na popis korištenih proizvoda. Izvrsni rezultati mogu se dobiti ako odlučite provesti prehranu breskve, banane, ananasa, jabuke ili lubenice.

Druga skupina uključuje mješovitu prehranu. Oni kombiniraju različite plodove, a postoji i mogućnost dodavanja drugih namirnica u vašu prehranu. Uključujući mršavo meso.

Koji je princip izbora voća?

Morate zapamtiti da voće treba odabrati, s obzirom na vaš tip kože. Na primjer, ako ste vlasnik suhe kože, najbolje je odabrati slatki plod crvene boje.

Žene s normalnim tipom kože ne mogu brinuti o pravilnom izboru voća, jer su pogodne za sve, bez iznimke.

Ali za one koji imaju masnu kožu, bolje je u svoju prehranu uključiti narančastu i kiselu.

3-dnevna dijeta s voćem

Držeći se ovog gubitka težine, lako možete izgubiti 3 kg prekomjerne težine u samo 3 dana. Ne morate brinuti - takva voćna prehrana je vrlo jednostavna, ali rezultati će se osjetiti vrlo brzo.

Svaki dan ujutro trebat ćete popiti 1 čašu soka, a tijekom dana koristiti najmanje 2 litre čiste vode.

Glavno je pravilo da morate mijenjati svježe voće i suho voće. Slijedeći ovo pravilo, obratite pozornost na činjenicu da se ne preporučuje uključivanje u prehranu smokava, datuma ili banana zbog njihovog visokog kaloričnog sadržaja.

Brza prehrana voća

Također možete probati brzu voćnu prehranu. Traje 7 dana. Za to vrijeme trebate pojesti 9 kg voća. Prvog i zadnjeg dana gubitka težine, količina konzumiranog voća trebala bi iznositi 1 kg, a na drugom i petom povećati količinu na 1,5 kg. Trećeg i četvrtog dana težina konzumiranog voća bit će jednaka 2 kg. U jednom danu treba piti najmanje 500 ml tekućine. Takav gubitak težine može se držati 1 put godišnje.

Čimbenici na kojima djeluje učinkovitost voća

Prije svega, ne biste se smjeli prejesti.

Drugo, zapamtite da se pridržavanje prehrane, vrijedi piti puno vode.

Treće, morate koristiti samo svježe voće - konzervirane neće stati.

Pridržavajući se tih pravila, ponekad možete povećati učinkovitost prehrane voća.

Ako želite brzo izgubiti te višak kilograma, onda, uz dijetu, trebali biste početi igrati sportove. Možete provesti jutarnju gimnastiku, au večernjim satima prošetati pješice. Također korisno za tijelo toplih kupki i masaža.

Tko je kontraindicirana dijeta s voćem?

Ne biste trebali početi gubiti na težini na plodovima, ako patite od gastritisa ili ako imate povećanu kiselost želučanog soka.

Dijeta s voćem ima loš učinak na tijelo ljudi kojima je dijagnosticiran duodenalni ulkus. Ali oni mogu probati dijetu s bananama, koju liječnici često prepisuju svojim pacijentima.

Ne preporučuje se početak mršavljenja i alergija. Činjenica je da postoji velika vjerojatnost da će nakon konzumiranja velike količine voća pokazati simptome alergija.Posebnu pažnju treba posvetiti konzumiranju grožđa, jagoda i agruma.

Također nije preporučljivo jesti puno "trgovina" voća, jer oni sadrže puno "kemije", što je malo vjerojatno da koristi tijelu.

Što preferirati

Na policama naših prodavaonica danas se nalazi takav raspon zrelih, sočnih i slatkih plodova koji se mogu zbuniti, jer želite odabrati one koje će donijeti maksimalnu korist od gubitka težine. I to ima svoje značenje, jer se neki plodovi s masnoćom loše nose i čak ga mogu povećati zbog velike količine glikogena u sastavu. Prednost treba dati breskvama koje mogu stimulirati motilitet crijeva, jabuke, korisne za anemiju i normalizaciju rada gastrointestinalnog trakta. Ananas je nevjerojatno bogat bromelainom - tvar koja poboljšava probavu i cirkulaciju krvi, a ovo voće je aktivni borac protiv celulita.

Grejp se odavno koristi za ubrzavanje metabolizma i mršavljenja, iako se ta sposobnost može pripisati svim citrusima. To se može sigurno uključiti u sastav voća dijeta za mršavljenje. Papaya je bogata vlaknima i mineralima, glavni je izvor antioksidanata. Mangoe i banane mogu nadoknaditi nedostatak kalija u tijelu, potonji savršeno zasititi tijelo i služiti mu kao glavni izvor energije za prehranu voća, pa je bolje staviti ih u tanjur za doručak.

No, uz puno prednosti, voće dijeta za mršavljenje ima svoje nedostatke: prije svega, mi govorimo o protein gladovanje. Ako prehrana voća traje više od 10-12 dana, tijelo počinje osjećati nedostatak proteina - tvari koja sudjeluje u izgradnji mišićne mase. I to je ispunjeno velikim problemima za tijelo. Ako jelovnik voćnih dijeta za mršavljenje ne uključuje mlijeko i druge mliječne proizvode, tijelo počinje nedostajati vitamine B. Dobar rezultat može se dobiti u 3-4 dana dijete i izgubiti 5 kg ili više, ali i dalje s oprezom. Potrebno je odabrati one koji pate od gastritisa s visokom kiselosti i čira na dvanaesniku.

Velika količina voća u dnevnoj prehrani može izazvati alergiju, ljudi koji su skloni ovom stanju do prehrane voća za mršavljenje je kontraindicirano.

Za što je odbacivanje voća?

• Prije svega, ova metoda omogućuje čišćenje organizma od toksina u kratkom vremenu.
• Drugo, slična metoda može pomoći povećati razinu vitamina.
• Treće, plodovi su ukusni, a na njima je mnogo lakše izdržati nekoliko dana nego na drugim proizvodima.
• Četvrto, vlakna su vrlo korisna za probavni trakt.

Vrste dijeta na voće

Postoje dvije vrste mršavljenja pomoću voća:

Mono-dijeta bazirana na jednom proizvodu. Trebate izabrati određeno voće, na kojemu ćete najudobnije provesti postne dane.

Integrirana prehrana omogućuje kombiniranje nekoliko voća i drugih proizvoda koji se dobro kombiniraju s prirodnom hranom. Omjer uključuje, primjerice, svježi sir ili heljdu. Obroci se dijele na sat tako da tijekom dana možete jesti malo, ali često.

Što dijeta odabrati

To je najbolje za izvođenje različitih dijeta pogodnih za jabuke, lubenice, bobice, breskve, kruške. Treba paziti da se istovare banane, šljive, dinje, grožđe. Činjenica je da ovi proizvodi sadrže veliku količinu glukoze, pa ljudi koji su skloni korpulenciji mogu dobiti suprotan učinak. Ananasima se preporučuje jesti od egzotičnog voća - oni imaju pozitivan učinak na metabolizam i doprinose mršavljenju.

Mono-dijeta je mnogo učinkovitija. 3-4 dana istovara dopustiti te da biste dobili osloboditi od 3-5 kilograma viška težine. Međutim, ovaj sustav je mnogo teži, tijelo je pod stresom, mogu postojati nuspojave, kao što su poremećeni gastrointestinalni trakt, umor, vrtoglavica.

Složena voćna prehrana ugodnija je za tijelo. Ljudima koji se prvi put primjenjuju na ovu metodu gubitka težine, preporuča se započeti s ovim obrascem. Njegova bit je uključiti u prehranu za dan, uz voće i bobice, mliječni proizvodi ili žitarice.

Za i protiv biljnih tehnika

Sustavi voća imaju nekoliko prednosti:

1. Očistite od šljake i toksina.

Slagging tijela - jedan od glavnih uzroka prekomjerne težine. Voće je bogato vlaknima, što doprinosi zaključivanju "smeća".

2. Normalizirati metabolizam.

Neuspjeh u procesu metabolizma dovodi do nakupljanja masti, plodovi pomažu u vraćanju crijevne mikroflore i stabiliziraju metabolizam. Štoviše, takva hrana povoljno utječe na rad glavnih organa i sustava.

3. Nanesite hranjive tvari.

Voće sadrži vitamine i makro-i mikronutrijente potrebne za normalan život. Zato gubitak težine uz pomoć voćne prehrane blagotvorno djeluje na stanje kose, noktiju, kože i jača imunološki sustav.

4. Dajte energiju.

Unatoč niskom kaloričnom udjelu, biljna hrana savršeno opskrbljuje tijelo energijom. Samo 500 grama dovoljno je za punjenje cijelog dana.

Što se tiče nedostataka kompleksa. Dugotrajno praćenje (više od dva tjedna) voćne prehrane može uzrokovati izgladnjivanje proteina. Nedostatak mliječnih proizvoda uzrokuje nedostatak vitamina B2. Ne zaboravite da neki plodovi sadrže visok postotak fruktoze, koja tijekom pasivnog načina života izaziva povećanje volumena struka i kuka.

Dopušteno voće

Pitanje, odgovor na koji najviše brine: "Kakvo voće mogu jesti?". Stručnjaci savjetuju korištenje sezonskih za mršavljenje, jer nose maksimalnu korist. Započnite voće dijeta treba biti u ljeto ili jesen, kada je na policama postoji posebna obilje darova prirode. Naravno, nije zabranjeno jesti i smrznuti se i ležati, ali u takvim je vitaminima manje nego u onima koji su upravo izabrani iz grane.

Zelene jabuke, citrusi i ananas smatraju se najboljim pomagačima u borbi protiv pretilosti.

nedopušten

Što je bolje odustati od dijete? Banane, mango, persimmons smatraju se prilično visokim kalorijama, pa su prikladne samo za stroge mono-metode. Neki se radije suzdržavaju od avokada, jer na svakih 100 grama ima oko 170 kcal. Ipak, nutricionisti inzistiraju: "Ako ga ne kombiniraju s drugim proizvodima, onda ništa osim pogodnosti za lik i zdravlje avokada neće donijeti!".

Opće preporuke

Da biste dobili maksimalni učinak i izgubiti težinu, morate slijediti savjete stručnjaka. To nije tako teško kao što mnogi misle. Evo glavnih:

1. Radije svježe voće iz svoje regije. Međutim, ako želite, možete napraviti dijetu voća prehrane i od "prekomorskih" gostiju, na koje su svi već navikli, kao što su ananas, naranče, grapefruits.
2. Nemojte zagrijavati proizvode. Ako je kora jestiva (npr. Jabuka), nemojte je oguliti.
3. Biljna hrana sadrži mnogo vode, ali unatoč tome, svaki dan morate piti barem jednu i pol litara tekućine, uključujući čistu vodu, biljne odljeve i infuzije, zeleni čaj, šalicu crne kave nije zabranjeno ujutro.
4. Odbacite sol i šećer. Prvi sprječava uklanjanje tekućine iz tijela, a potonji povećava kalorijski sadržaj posuđa.
5. Recite “to je to!” Za alkoholna pića koja budi apetit i tupi osjećaj odgovornosti.
6. Ne zloupotrebljavajte tjelesni i psihički stres, bolje je ograničiti šetnje na svježem zraku, plivanje ili rolanje.

kontraindikacije

Unatoč naizgled sigurnoj prehrani voća, s gastritisom s visokom kiselošću, čira na dvanaesniku i sklonošću alergijama na praksu zabranjeno je. Napustiti ideju gubitka težine na ovaj način trebaju biti trudnice i dojilje, adolescenti i uz prisutnost kroničnih bolesti.

Kako izaći iz prehrane

Učinkovitost tehnike je prilično visoka - neki ljudi uspiju izgubiti i do 5-8 kilograma u tjednu. No, poteškoća je ne izgubiti težinu na voćnoj prehrani, već zadržati rezultat. Za to je vrlo važno ispravno izaći iz programa:

1. Držite se u ruci.

Nakon oštrih ograničenja, želim se baciti na hranu koja se prethodnih dana nije mogla promatrati, ali pokušajte ne dopustiti da se to dogodi. Uvedite novu hranu u svoju prehranu. I nemojte dopustiti gastronomsko uživanje čak i vikendom i praznicima.

2. Ne mijenjajte stečene dobre navike.

Piti 2 litre vode dnevno, dajući prednost pari i kuhanoj hrani, minimizirajući konzumaciju slatkiša i konditorskih proizvoda - ta nepokolebljiva pravila bilo koje prehrane trebaju postati vaš način života i nakon njega.

3. Izlaz iz događaja trebao bi trajati jednako ili malo duže nego sam.

Ako ste preživjeli 5 dana samo na plodovima, tada prijeđite na novi režim najmanje 5, a po mogućnosti 7-10 dana. Tijekom tog vremena tijelo će se moći obnoviti bez previše stresa.

4. Jedite polako i temeljito žvakajte hranu.

Uzimajući hranu koja vam je potrebna da biste se u potpunosti usredotočili na nju, ne biste se trebali baviti drugim stvarima za stolom, bilo da se radi o telefoniranju, gledanju omiljenih TV serija, sviranju. Samo će na taj način biti moguće kontrolirati količinu pojedene hrane. I zapamtite: potrebno je napustiti stol s osjećajem lagane gladi, jer zasićenje ne dolazi odmah, već nakon otprilike četvrt sata.

5. Jedite uravnoteženu prehranu.

Tijekom prehrane na voću, bilo je potrebno zadovoljiti se hranom od povrća, pa nakon unosa proteina u prehranu (nemasno meso, mlijeko), žitarice i prirodne sokove.

Dan istovara

Nutricionisti preporučuju redovito ispuštanje. Netko organizira takve dane na tjednoj bazi, a drugi jednom u dva tjedna, a drugi samo jednom godišnje. Dan voća pomoći će vam da dobijete 0,5-2 kg lakši, pa ako sutra ili prekosutra čeka važan događaj, danas je sjajno vrijeme za istovar.

Za događaj pripremite do 2 kilograma omiljenog voća (preporučljivo je koristiti one koje su navedene na dopuštenom popisu) i najmanje 2 litre vode. Plodovima je dopušteno jesti i pojedinačno i od njih napraviti salate i napitke kako bi se barem diverzificirala prehrana.

• Doručak i ručak: voće, zeleni čaj.
• Snack: jabuka.
• Vrijeme čaja: par breskvi.
• Večera: raznovrsna, posuta limunovim sokom.

Ako ne želite izgubiti ni jednu, nego 3-4 kilograma, izaberite dulju i uravnoteženiju verziju voćne prehrane, na primjer, razdoblje od sedam dana.

• Doručak: nezaslađena kava s mlijekom.
• Ručak: tvrdo kuhano jaje, sok od rajčice - 1/2 šalice, naranča, jabuka.
• Večera: jaje, salata od kupusa, čaj.

• Doručak: kuhano jaje, rajčica, čaj.
• Ručak: kuhana govedina - 100 g, salata "četka", svježa.
• Večera: par baka smith.

• Jutro: kao jučer.
• Ručak: odrezak puretina, kiseli kupus, sok.
• Večera: kefir.

Četvrtak i subota

• Doručak: svježi sir - 100 g, kava bez šećera.
• Ručak: parni pollock - 100 g, sjeckani kupus, posut limunovim sokom, svjež.
• Večera: par krušaka.

• Doručak: jaje, salata "četka", čaj.
• Ručak: kuhana govedina - 100 g, ljetna salata, sok.
• Večera: kefir.

• Doručak: topljeni sir, jabuka, espresso.
• Ručak: juha, kuhana pileća prsa - 100 g, čaj.
• Večera: kao prekjučer.

12 dana

Sjediti gotovo pola mjeseca na biljnoj hrani prepun je zdravstvenih problema. Ako se odlučite za mršavljenje, morate napraviti uravnoteženu prehranu. Nudimo vam jedan od ovih. Nakon toga samo 12 dana olakšava dobivanje 7-10 kg.

Svakodnevno na prazan želudac popijte žlicu maslinovog ulja. Ovaj postupak pomaže očistiti crijeva. Pijte biljni čaj i vodu u neograničenim količinama.

• Prvi dan: litra kefira.
• Drugo: 6 naranči.
• Treće: 250 grama nemasnog svježeg sira.
• Četvrto: litre staklenke kavijara za squash.
• Peto: šipka tamne čokolade (sadržaj kakao zrna nije manji od 72%).
• Osmo: salata "četka", litra soka od rajčice.
• Deveti: 400 g kuhane govedine.
• Deseti: ljetna salata s kupusom i celerom.
• Jedanaesto: kao u trećem.
• Dvanaesti: kilogram šljiva (zimi, umjesto svježeg voća, nije zabranjeno koristiti šljive, ali onda smanjiti dio za 2 puta).

marelica

Marelica - veliki asistent u borbi protiv masnoca. Njegova uporaba stabilizira probavni trakt, doprinosi uklanjanju toksina, toksina, viška tekućine i "lošeg" kolesterola.

Marelice sadrže:

• vitamini A i C koji poboljšavaju imunitet, poboljšavaju vid i jačaju kosti,
• kalijeve soli, koje reguliraju metabolizam ugljikohidrata,
• magnezij i fosfor, koji održavaju neuro-emocionalnu ravnotežu,
• tvari koje uzrokuju proizvodnju hormona sreće - serotonin.

Petodnevna prehrana od marelica olakšava dobivanje 3-5 kilograma. Međutim, ponavljanje češće nego jednom mjesečno nije vrijedno truda, au slučaju crijevne opstrukcije, gastritisa i dijabetesa potpuno je kontraindicirano.

iskrcavanje

Na dan, pripremiti jedan i pol kilograma marelica i, dijeleći ih u nekoliko jednakih dijelova, jesti. Ako želite, dio namirnica može se pripremiti svježe i piti. Neki čak pripremaju neobičnu detoksikacijsku juhu od svježe iscijeđenih marelica od 500 g soka i 300 g suhih marelica zdrobljenih u miješalici. Ne zaboravite piti puno - voda doprinosi uklanjanju proizvoda propadanja, i stoga, težina će napustiti lakše.

3 dana

Ponuđeni jelovnik za istovar nije zabranjeno vježbati 3 dana. Za to vrijeme možete reći zbogom od 2-4 kg. Pokazuje se obilno piće, uz vodu i biljne esencije, koristi se kompot, kuhan od čaše suhog voća i 3 litre vode.

5 dana

Ova verzija voćne prehrane zaista pomaže da izgubite težinu za 5 kg u 5 dana. Međutim, hrana bi trebala biti raznolikija i uravnoteženija od gore navedenih.

Svakog dana tijekom popodnevne užine treba pojesti 200 g marelica.

• Doručak: svježi sir s minimalnim udjelom masti - 150 g, marelice - 200 g, čaj.
• Ručak: mlijeko - 1/2 tbsp.
• Ručak: suha juha, riba na žaru - 200 g.
• Večera: razno povrće - 150 g, marelice - 2-3 kom.

• Doručak: jogurt - 1 tbsp., Salata od kupusa - 100 g, marelice - 300 g.
• Ručak: kuhano jaje.
• Ručak: biftek - 200 g, juha od povrća, pire od marelice - 100 g.
• Večera: gulaš od povrća - 150 g, marelice - 100 g

• Doručak: rižina kaša na vodi s suhim marelicama i šljivama - 200 g, espresso.
• Ručak: tost s sirom, svjež.
• Ručak: krem ​​juha od brokule, pahuljica na pari - 150 g, marelice - 200 g.
• Večera: "egzotična" salata - 200 g, kefir - 250 ml.

• Doručak: zobena kaša na vodi s suhim marelicama - 200 g, marelice - 4-5 komada, zeleni čaj.
• Ručak: svježe, 5 marelica od pulpe.
• Ručak: kuhana govedina - 100 g, salata od rajčice i krastavac, kava.
• Večera: mlijeko - 1 tbsp., Marelice - 200 g.

• Doručak: salata od jabuka i krušaka s komadima suhe marelice - 250 g, kriška Borodina, šalica čaja.
• Ručak: kao prekjučer.
• Ručak: biljna krem ​​juha - 150 g, pari na pari - 100 g, marelice - 300 g.
• Večera: kao u utorak.

Za mjesec dana

Marelica izbornik, sastavljen u skladu s načelima PP, može se prakticirati do mjesec dana. Prednosti prehrane: sigurnost za tijelo, odsutnost gladi i gubitak do 1 kilograma dnevno

• Doručak: pire od marelice - 200 g (dopušteno je izmjenjivanje s kašom od žitarica na vodi s komadima suhe marelice), čaj.
• Večera: juha od povrća, "Cezar", kriška crnog kruha.
• Ručak: prirodni jogurt - čaša, marelica - 3 kom.
• Večera: kuhano meso / piletina / riba - 150 g, povrće na pari.

ananas

Enzimi i najvrednija supstanca - bromelain, koji učinkovito sagorijevaju masne naslage, nalaze se u ananasima. Kalij je također naveden u njemu, doprinoseći uklanjanju tekućine iz tijela. Osim toga, egzotični gost su tvari koje blagotvorno djeluju na rad želuca, gušterače i crijeva. I što je najvažnije - 100 grama celuloze sadrži samo 50 kcal.Sve navedeno zajedno pretvara ananas u odličan proizvod za borbu protiv prekomjerne težine, zbog čega postoji nekoliko kompleksa ananasa za korekciju težine.

Ako želite izgubiti težinu, jedite samo svježe voće! Kada je izložen visokim temperaturama, bromelain se sruši.

2 dana

Za prehranu pripremite litru prirodnog soka od ananasa bez dodanog šećera i 2 kg ananasa. Očistite i podijelite posljednji na 4 porcije - ovo je vaš doručak, ručak, popodnevni snack i večera. U pauzama pijte svježe. Dodavanje u hranu drugih namirnica i pića je zabranjeno! Nakon 48 sati izgubit ćete na težini i postati lakši za 1-2 kg bez štete po zdravlje.

5 dana

Druga verzija programa ananasa traje 5 dana, neki ljudi uspijevaju izgubiti i do 1 kg dnevno. Osim jela iz ove voćne prehrane, koja je predložena u nastavku, potrebno je upotrijebiti najmanje 2 litre vode i biljne voskove.

Prvi obrok jednak je svih dana: 100 grama pirea od ananasa s 2 žličice zobene pahuljice i 100 grama jogurta. Ručak također nije raznolik: tvrdo kuhano jaje, sendvič s crnim kruhom s malo maslaca i slanom crvenom ribom.

• Ručak: smeđa riža s curryjem - 150 g.
• Večera: par kuhanih krumpira, svježi sir minimalne masnoće (3 žlice) s žlicom jogurta, ananasa - 100 g

• Ručak: kuhan pileći file - 150 g, ananas - 100 g
• Večera: 100 grama kuhanih škampa s istom količinom ananasa, celera i krastavaca.

• Ručak: mješavina sjeckanog ananasa (100 g), listova salate, dvije rajčice i pola paprike, začinjena umakom od senfa, hrena, limunovog soka, maslinovog ulja i češnjaka.
• Večera: puretina (100 g), pirjana s lukom, par kruha, ananas - 100 g

• Ručak: salata pripremljena od pečene piletine (100 g), isti dio ananasa, 1/3 naranče i nekoliko žlica graška s niskim udjelom kiselog vrhnja.
• Večera: juha od brokule, jučerašnji dio voća.

• Ručak: 2 pudera s ananasom.
• Večera: kuhana riža (100 g) s kriškama ananasa (100 g).

narančasta

Metoda citrusa vrlo je popularna među onima koji su odlučili proglasiti rat masnoćama i izgubiti težinu. S niskim kalorijskim sadržajem (80 kcal / 100 g) naranča savršeno sprječava pojavu napada gladi, jer sadrži ugljikohidrate, ali se posljednji ne pretvaraju u naslage na struku. Vitamin C, sastojak citrusa, potiče čišćenje tijela, uključujući slobodne radikale. Dijetalna vlakna blagotvorno djeluju na probavu. No, organske kiseline stimuliraju spaljivanje pohranjene masti. Mogućnosti narančaste prehrane na voću su mnoge, ali nudimo dokazanu.

Kod bolesti gastrointestinalnog trakta kontraindicirana je individualna netolerancija i dijabetes mellitus bilo koje vrste narančaste tehnike!

5 dana

5-dnevna dijeta s voćem pomoći će vam da se riješite 3-5 kg. Međutim, imajte na umu da je pogodan za gubitak težine samo apsolutno zdravim ljudima, u nedostatku alergije na agrume i jaja. Večera će uvijek imati samo čašu nemasnog jogurta.

• 8:00: zobena kaša na vodi, kuhano jaje, čaša soka od naranče, čaj, kriška Borodina,
• 12:30: meko kuhano jaje, mješavina povrća s limunovim sokom, kruh, naranča.

• 8:00: jaje, zeleni čaj, krekeri, citrusi,
• 12:30: govedina na pari (100 g), vinaigrette, svježa naranča,
• 18:00: kao jučer.

• 8:00: jučerašnji jelovnik,
• 12:30 sati: kuhana pileća prsa (150 g), ljetna posuda, krekeri, narančasta,
• 18:00 h: piti uobičajeno kiselo mlijeko.

• 8:00: sirovi sir niske masnoće (150 g), nekoliko jaja, kriška kruha, čaj, svježe,
• 12:30: kuhana teletina (150 g), zelena salata, par naranči, kruh.

• 8:00: nekoliko jaja, espresso, kruh, naranča,
• 12:30: pari na pari (150 g), začinjeni salatom od povrća od limuna, svježi.

Za dva tjedna

2 tjedna jesti neke naranče je opasno za zdravlje, pa ako odlučite izgubiti težinu s narančastom dijetom za pola mjeseca, odaberite uravnoteženu prehranu.Na primjer, onaj koji će se predstaviti upravo sada.

Doručak je isti svaki dan: dva kuhana jaja i mala naranča.

• 1: 200 g pladnja od voća s kriškama naranče, ali bez banana.
• 2: 200 g kuhanog pilećeg prsa.
• 3: 150 g tvrdog sira, par rajčica, tost.
• 4: 200 g Baki Smith.
• 5: par tvrdo kuhanih jaja, parna cvjetača.
• 6: 2 naranče.
• 7: kuhano bijelo meso i povrće, ljetni pladanj, citrusi.
• 8: 200 g mesa na pari.
• 9: 200 g pečene piletine, narančasta.
• 10: kuhani pileći file, krastavac.
• 11: 70 g Parmezan, 5 prepelica jaja, kuhana brokula.
• 12: 200 g lososa na pari.
• 13: tradicionalni dio kuhanog mesa, citrusa.
• 14: pileća prsa na žaru, porcija kuhanog povrća, ljetna salata, naranča.

• 1: 200 g kuhane govedine.
• 2: narezano povrće, krekeri, agrumi.
• 3: 200 g pečene puretine.
• 4: 200 g kuhane govedine.
• 5: kao jučer.
• 6: pileća prsa i povrće na žaru.
• 7: kuhana mrkva, paprika, brokula, agrumi.
• 8, 10, 11: par tvrdih kuhanih jaja, narančasta.
• 9: Jučerašnji broj jaja, nekoliko listova ledenjaka, citrusa.
• 12: jaja u vrećici.
• 13: razno povrće.
• 14: Mix "Exotica" (bez banana, datuma i grožđa).

3 tjedna

Izgubiti težinu, gubitak i do 10 kilograma je prilično realan, ako održavate strog trodnevni citrusni sustav. Dijeta se sastoji od 3 bloka, svaki traje 7 dana i nudi jelovnik koji se ne razlikuje u izobilju.

• Jedite pola kilograma naranče i dva jaja dnevno, i popijte najmanje 2 litre vode.

• Dnevne namirnice: heljda kaša na vodi u neograničenim količinama, kilogram naranče, 2 litre mineralne vode.

• Svi isti dio agruma, kao i neograničeno svježe i toplinski obrađeno povrće, voda.

Tehnika je teška. Potrebna je specijalistička konzultacija!

Kefir Narančasta

Jesti na takvoj prehrani voća 5 dana će vam omogućiti da izgubite do 4 kg. Konačni rezultat ovisi o početnoj težini i karakteristikama organizma. Za maksimalne rezultate, morate se pridržavati režima pijenja, najbolje je ugasiti žeđ običnom, mirnom vodom i / ili nezaslađenim zelenim čajem.

plan

• Doručak: naranča, čaša kefira, zeleni čaj.
• Ručak: kefir.
• Ručak: po 200 grama pripremljenih riba, osim prženja na neki način, nekoliko citrusa, fermentiranog mlijeka.
• Čaj i večera: narančasta i kefir.

Naranča i jaje

Prateći principe ovog narančastog programa za tjedan dana dat će vam visak do 5 kilograma.

Svaki dan doručak kao naranča, kruh i šalica čaja ili crne kave, dnevni i večernji obrok variraju.

• Ručak: kuhano jaje, kefir - 1 žlica., Naranča, kruh.
• Večera: rajčica - 2 komada, par jaja, kruh.

• Ručak: kao jučer.
• Večera: kuhana govedina - 150 g, rajčica, jogurt - 1 žlica, mali štruca, citrusi.

• Ručak: prirodni jogurt bez aditiva - 2 žlice., Jaje, kruh, naranča.
• Večera: pečeno meso - 150 g, kefir - 1 žlica, mali štruca, narančasta pulpa.

• Ručak: svježi sir - 3/4 pakiranja, ljetna salata, kriška Borodina.
• Večera: parna teletina - 150 g, cherry rajčica - 5 kom., Jabuka, tost od kruha od cjelovitog zrna.

• Ručak: bakalar - 200 g, kefir s niskim udjelom masnoće - 1 tbsp, dva različita rajčica i isto toliko listova salate.
• Večera: Poached, dnevni dio povrća.

• 500 g nemasne ribe, na pari ili kuhana.

Ne zaboravite piti neograničenu čistu vodu i zeleni čaj.

Jabuka naranče

Za suzbijanje prekomjerne tjelesne težine razvijen je drugi kompleks koji osigurava 3-5 kg ​​gubitka težine. Prehrana na voću traje tjedan dana, a njezina osnova - jabuke i naranče. Svaki dan tijekom tjedna morat ćete jesti na ovaj način:

• 8:00 i 17:00: 80 g durum sira, 3 ružmarina jabuka, komad borodina, zeleni čaj,
• 10:30: narančasto ili svježe od njega,
• 13:00: drobljena naranča i jabuka, izliveni prirodnim jogurtom.

Potrebno je piti dvije litre vode!

Jedna od omiljenih ljetnih metoda za gubljenje težine smatra se lubenica. Imajte na umu da ćete morati jesti samo lubenicu, tako da često nakon nekoliko dana postoji slabost. Neki od praktikanata tog sustava primijetili su da je promjena u prehrani izazvala pojavu neugodnih osjećaja u želucu, kolikama i reziji. Ako se ne osjećate dobro, odmah zaustavite pokus. Nemoguće je zloupotrijebiti bobičasto voće s problemima genitourinarnog sustava!

Unatoč ovom broju upozorenja, dijeta lubenica ima neporecivu korist.Prije svega, lubenice imaju učinak čišćenja, što znači da će iz tijela ukloniti stajaću vodu, soli i troske. Drugo, oni normaliziraju metabolizam. Treće, poboljšajte stanje kože. Lubenica je korisna u slučaju nedostatka magnezija, budući da samo 300 grama pulpe sadrži dnevnu količinu. Kada anemija koristi bobice također je visoka, jer sadrži veliku dozu organskog željeza. Dovoljno u lubenice i vitamin C. Međutim, sve to je prikladno u razgovoru o "kitovi" uzgaja bez dodavanja nitrata i drugih kemikalija, tako da je najbolje vrijeme za izgubiti težinu na lubenica je kraj ljeta ili početka jeseni.

5 dana

Svaki dan trebate jesti samo lubenicu. Dnevni dio izračunava se po formuli: vaša težina / 10. Podijelite odredbe na 5-6 prijema i jesti u zakazano vrijeme. Osim Astrakhana, na jelovniku su samo pročišćena voda i zeleni čaj. Za to vrijeme potrebno je do 5 kg.

10 dana

Prakticiranje monodieta više od 5 dana nije poželjno. Ako je, ipak, napast visoka, dopunite dio pulpe lubenice malim komadom crnog kruha. Na ovoj dijeti možete izdržati do tjedan i pol. U isto vrijeme, oni koji su na sličan način izgubili na težini, uvjerili su se da napadi gladi ne napadaju, a raspoloženje je uvijek bilo sjajno.

Mnoge dijete zabranjuju uporabu banana, međutim, postoji djelotvoran kompleks banana. Tijekom 3 dana voćne prehrane, 2-3 kg se gubi, do 6 kg u tjednu. Prikazana je takva hrana prije svega za one koji pate od edema, kao i za probleme s gastrointestinalnim traktom. No, dijabetičari i tromboflebitis iz egzotičnog menija moraju biti napušteni.

Glavna vrijednost banana leži u činjenici da sadrži kalij. Ovaj element ima diuretički i laksativni učinak, stoga potiče pročišćavanje od toksina i toksina. Sudjeluje u metabolizmu vode i soli, odnosno uklanja višak tekućine iz tijela. Normalizira krvni tlak i stimulira srčani mišić. Osim kalija, banane imaju magnezij koji smanjuje podražljivost živčanog sustava, koji je uključen u izgradnju koštanog tkiva, a koji utječe na procese zgrušavanja krvi. Popis nadopunjuju: fosfor, natrij, željezo, mangan i kalcij, kao i vitamini A, C, E i skupina B.

Da biste izgubili na težini, morate kupiti zrele, srednje velike plodove s tankom kožom, jer u zelenim bananama ima puno škroba. Nije potrebno zamijeniti svježe voće osušeno, već je 5 puta hranjivije.

3 dana

Najstrožiji sustav zahtijeva jesti samo banane 3 dana. Za doručak, ručak, večeru, pojesti po jedno voće, podijeliti još jedan na 2 dijela i apsorbirati za vrijeme ručka i poslijepodnevnog čaja. Ništa drugo se ne može jesti, samo obična voda smije piti.

5 dana

Jedenje banana i gubitak težine po kilogramu svaki dan je stvarnost, a ne san.

U prva tri dana voćne prehrane, jesti, u redovitim razmacima, 250 grama celuloze banane (norma je jedna i pol kilograma). Posljednji prijem - 3 sata prije kraja.

Četvrtog dana dodajte dvije kuhana jaja na posluživanje banana.

Petog dana, zamijenite jaja sa 100 grama svježeg sira, stopa banana ostaje ista.

7 dana

Ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti na težini, kompleks traje od 5 do 10 dana, ali idealno trajanje smatra se tjednim.

Na jelovniku su litre obranog mlijeka i 4 banane. Hranu podijelite u 5 prijema i konzumirajte tijekom dana. Hranu možete jesti odvojeno ili pripremiti koktel od njih miješanjem čaše mlijeka i banane u miješalici. Nije zabranjeno ni jesti sladoled, za ovaj dio koktela, pošaljite neko vrijeme u zamrzivač.

Ako ne volite mlijeko, ne smijete ga zamijeniti kefirom ili prirodnim jogurtom.

granat

U novije vrijeme, znanstvenici sa Sveučilišta u Edinburghu proveli su mjesečni eksperiment koji je pokazao da žene koje svakodnevno uzimaju čašu svježeg nara imaju manje masnoća na struku i bokovima od onih koji ih zanemaruju.

U naru sadrži veliku količinu hranjivih tvari. Normalizira metabolizam, potiče čišćenje šljake i uklanjanje tekućine, ima tonik i tonik, te se bori protiv starenja tijela. Zato je 10-dnevna dijeta voća od nara tako učinkovita.

Napuštanje prehrane od nara potrebno je u slučajevima povećane kiselosti želuca, ulkusa želuca i dvanaesnika i gastritisa. Nar je među alergenima, pa ako imate simptome alergije nakon jela, odmah promijenite svoju prehranu.

Doručak: heljda na pari s kipućom vodom, čaša šipka svježa. U freschu se nalazi mnogo organskih kiselina, tako da prije nego što se pokvari zubna caklina, razrijedite je vodom u omjeru 1: 1.

• Ručak: kruška ili jabuka.
• Ručak: riba, meso ili perad, omiljeni način kuhanja - 150 g, heljda, šipak.
• Sigurno, banana.
• Večera: heljda s povrćem - 150 g.
• Vrijeme za spavanje: kefir - 200 ml.

grejp

Grejp je po svojstvima sličan narandžastom, zbog čega ima toliko obožavatelja ove voćne prehrane među onima koji se bore s viškom kilograma. Traje tjedan dana, za to vrijeme bez mnogo truda i, što je najvažnije, potrebno je do 5 kg bez ozbiljnog oštećenja zdravlja. Sustav je uravnotežen i bogat vitaminima, što znači da će biti moguće ne samo izgubiti na težini, nego i dobiti dovoljno vitamina. Uz citruse, ribu i meso treba jesti, kiselo mliječne proizvode, zeleni čaj i piti crnu kavu ujutro, ali preporučljivo je odustati od soli i drugih začina. Glavno pravilo - ne idite u hladnjak nakon 19:00.

• Doručak: posna šunka - 50 g, grejp, espresso.
• Ručak: povrtna salata, čaj, citrusni svježi.
• Večera: meso sa roštilja - 150 g, lisnato povrće, šalica zelenog čaja i žličica meda.

• Doručak: nekoliko mekih kuhanih jaja, grejpfrut, šalica nezaslađene crne kave.
• Ručak: srednje masni sir - 3-4 kriške, citrusa.
• Večera: kuhani bakalar - 100 g, zelena salata, začinjena maslinovim uljem i umakom od soka od limuna, komad borodina.

• Doručak: granola (2 žlice) s grožđicama, orašastim plodovima i jogurtom, svježi sok.
• Ručak: juha, krekeri, grejp.
• Večera: kuhani pileći file, rajčica - 2 kom.
• Vrijeme spavanja: grejp - 2-3 kriške.

• Doručak: jaja prepelica - 3 komada, sok od rajčice - 200 ml, čaj s limunom.
• Ručak: salata od mrkve s povrćem, izlivena s limunovim sokom i maslinovim uljem, tost, grejp.
• Večera: gulaš od povrća (bez krumpira) - 400 g, čaj.
• Vrijeme spavanja: dan prije.

• Doručak: raznovrsno tropsko voće i jabuke, čaj s limunom.
• Ručak: pečeni krumpir - 1 kom, salata od kupusa.
• Večera: pareni poletni file - 250 g, sok od rajčice - 1 šalica.
• Vrijeme spavanja: tradicionalni dio pića fermentiranog mlijeka.

Subota i nedjelja

• bilo koju od ponuđenih opcija.

Među onima koji obožavaju kruške i snove o gubitku težine, važna je i dijeta kruške. Ovaj mirisni plod, 85% sastavljen od vode, ne samo da je ukusan, nego je i iznimno koristan, jer sadrži velike količine kalija, kalcija, fosfora, magnezija i željeza. U njemu je klor i natrij. Bogata je folnom kiselinom, vitaminima B1, P, PP, provitaminom A. Zbog činjenice da su kruške nevjerojatno slatke po ukusu, mnogi pogrešno vjeruju da imaju puno šećera, ali zapravo nisu, a njihov kalorijski sadržaj je nizak - 42 kcal / 100 g. Imaju prirodni diuretski učinak i dobro čiste crijeva. Eterična ulja kruške stabiliziraju emocionalnu pozadinu i minimiziraju rizik od depresije.

Ako postoje problemi s probavnim traktom, nepoželjno je jesti kruške na prazan želudac, kao i jesti svježe - bolje je ispeći voće.

Ne preporučuje se dugotrajno prakticiranje strogih monoterapija kruške, jer to može izazvati poremećaj metabolizma. Najbolje rješenje bilo bi istovarivanje. Međutim, ako izgubite 0,8–1 kg (to je samo takav pad) što nije dovoljno, onda bi trebali odabrati tjednu uravnoteženu prehranu.

Primjer hrane

Večera će biti ista - u pola pet, pojesti par krušaka i nakon pola sata popiti šalicu zelenog čaja. Tijekom odmora ne zaboravite piti puno vode.

Ponedjeljak i utorak

• 8:00: jogurt bez aditiva - čaša, par zrelih krušaka, kriška crnog kruha.
• 12:00: pečena puretina - 100 g, kuhana smeđa riža - 3 žlice.

Srijeda i četvrtak

• 8:00: kruška, neki kruh od riže.
• 12:00 h: sendvič iz Borodino komada i nekoliko kriški sira, 3 kruške.

Petak, subota i nedjelja

• 8:00: kuhana govedina - 100 g, na pari s kuhanom vodom heljda - 80 g
• 12:00: kuhana jaja, kruška i salata od mrkve.

Ljudi se mogu podijeliti na one koji vole lubenice i one koji vole dinje. Mogućnost izvrsne prehrane za prvu kategoriju već je predložena, sada je vrijeme za uvođenje metode dinje. Trajanje - do 7 dana, u tako kratkom vremenu, neki su izgubili 5 kg. Zbog činjenice da dinje:

• savršeno zasićuje želudac, dakle neće gnjaviti osjećaj gladi,
• smatra se prirodnim prekidačem masti
• daje energiju i vitalnost, potiče pomlađivanje.

Osim toga, kultura dinje sadrži celulozu koja pomaže u čišćenju crijeva.

Suština prehrane je svakodnevna uporaba 1,5 kg dinja. Pripremljene dijelove podijelite na 5 jednakih dijelova, jednako kao što bi trebalo biti jela. Tijekom odmora pijte vodu, zeleni čaj, biljne čajeve, dnevna stopa je 2 litre.

Organizirati maraton je bliže kraju ljeta, kada su police prepune dinje. Odaberite zrele, mirisne plodove, bez tragova truleži i udubljenja. I za diverzifikaciju siromašne prehrane, kupite različite sorte.

Kivi karakterizira niska prehrambena vrijednost - 100 grama pulpe sadrži oko 45-60 kcal. Kinesko ogrozd sadrži mnogo mikro i makro elemenata (aluminij, bor, kalij itd.) I vitamine (PP, K, A, E, C, skupina B), koji ne pomažu samo u borbi protiv kilograma, već i poboljšavaju zdravlje, poboljšati raspoloženje, ojačati imunološki sustav.

4 dana

Za 4 dana, voćna prehrana će moći dobiti 3-5 kg ​​lakše. Svakodnevno jesti do 1,5 kilograma zrelog kivija bez kore. Ako se želi, dio se može podijeliti na nekoliko dijelova (prema broju obroka) ili konzumirati u isto vrijeme. Ne postoji ništa nemoguće! Budite sigurni da pijete puno vode, ubrzava metabolizam i uklanja toksine.

Za tjedan dana

Jednotjedni maraton o kiviju poziva na napuštanje bezvrijedne hrane, slatkih i gaziranih pića, kako bi se ograničila potrošnja prženih, masnih i brašna. Jedite kuhano i svježe povrće, pečeno i parno dijetno meso, nemasne mliječne proizvode (sir, kefir), jaja. Slijedite režim pijenja i smanjite porcije. Dnevna stopa kivija - 1 kilogram, druga hrana - 0,5 kg.

Koji god način odaberete, potrebno je prethodno savjetovanje s liječnikom!

Dobro, dovrši citrusa blok limun detox dijeta. Traje pola mjeseca i pomaže pomicanju skale strelicom za 5 velikih divizija lijevo. Mirisni plod je izvrsno sredstvo za cijepanje masti, zbog svojih kiselina nastaje želučani sok, ubrzava se metabolizam, nestaje osjećaj gladi. No, glavna stvar je da limun potiče čišćenje, a time normalizira metabolizam. Suština programa je revidirati uobičajenu prehranu (morati napustiti štetnu hranu, slatko, brašno) i svakodnevnu uporabu limunovog soka razrijeđenog vodom. Povećanje učinkovitosti omogućit će redovito fizičko naprezanje i smanjenje dnevnih kalorija.

Prvi dan: sok od jednog limuna po čaši vode. Drugog dana, uzmite već 2 limuna i 2 čaše vode, u trećem 3/3 i tako dalje do sedmog. Sedmog dana u tri litre vode rastopite sok od 3 limuna. U osmom, počnite s redukcijom serviranja, odnosno popijte 6 čaša vode dnevno uz dodatak soka stisnutog iz 6 limuna, na devetom - 5/5, te u deseti 4/4. U trinaestom dijelu bit će jednak onom s kojim su počeli, dobro, na četrnaestom, popraviti rezultat, nakon što je pio normu sedmog dana.

Popijte prvu čašu napitka limuna na prazan želudac! Ostatak pića se dijeli na jednake dijelove i traje sat vremena prije jela.Kako ne bi uništili zubnu caklinu s kiselinom, nakon uporabe isprati usta otopinom sode (žličica sode u 200 ml vode).

breskva

Breskva je 90% vode, a njegov kalorijski sadržaj ne prelazi 50 kcal, pa tijelo na svoju apsorpciju troši više kalorija nego što ih prima. Upravo to i visoki sadržaj vlakana u breskvi objašnjava učinkovitost kompleksa spaljivanja težine. Stroga biljka monodietals učiniti više štete nego koristi, jer tijelo nema proteina. Zato u prehrani od breskve nisu samo deserti, nego i jela od mesa i mesa. Događaj traje od 4 do 30 dana.

Breskva će koži dati ne samo vitkost, nego i mladost i ljepotu, jer se smatra rekordom za sadržaj vitamina A koji je uključen u regeneraciju stanica.

• Jutro: Breskve - 4 kom.
• Ručak: svježi sir - 200 g, sok od breskve - 200 ml.
• Večer: Breskve - 3 kom.

• Jutro: par jaja "u torbi", čaša soka od breskve.
• Ručak: tost od raženog kruha s 50 g tvrdog sira, breskve - 3-4 kom.
• Večer: kao jučer.

Tijekom zrenja šljiva zašto ne kombinirati posao i zadovoljstvo - uživati ​​u okusu voća i izgubiti težinu ?! 100 grama šljiva ne sadrži više od 50 kalorija, a toliko je vitamina i vrijednih makro i mikroelemenata o kojima možemo govoriti dugo vremena. Postoji nekoliko voćnih dijeta na šljivama, s najjednostavnijim i najučinkovitijim načinom da vas upoznamo.

Šljive imaju blagi laksativni i diuretski učinak, što objašnjava njihovu uporabu za gubitak težine.

3 dana

Za 2-3 dana (ne duže) morat ćete jesti samo šljive. Da biste to učinili, zaliha sa svježim zrelim voćem po stopi od 1,5 kg dnevno. Dnevna stopa podijeljena je u nekoliko faza. Svakako pijte vodu, biljni ili zeleni čaj. Takav istovar pomoći će izgubiti do 3 kg i dobro očistiti crijeva.

produžen

Ako tijelo adekvatno prihvati šljive, onda je ova dugotrajna voćna prehrana velika. Dno crta je dnevni unos, pola sata prije jela, čaša svježe šljive. Da biste maksimalno povećali rezultat programa mršavljenja, pregledajte dijetu, uklanjajući iz nje šećer, kolače, masne, pržene, dimljene.

Možda je najčešći za mršavljenje, smatra voće jabuka dijeta. Razumljivo je:

1. Jabuke možete kupiti u bilo koje doba godine.
2. Gubitak težine ne mora kuhati složena jela, trošeći puno vremena.
3. Plod sadrži gotovo sve potrebne minerale i vitamine.

Britanski znanstvenici su dokazali da dnevni unos najmanje jedne jabuke produžuje život i potiče pomlađivanje.

iskrcavanje

Ako je zadatak očistiti tijelo i održati odličan oblik, onda nema ništa bolje od istovara jabuke. Tjedni radni dani normaliziraju metaboličke procese, uklanjaju troske i stabiliziraju težinu.

Suština je jednostavna - za jedan dan jedite samo jabuke bez mjere, a prednost treba dati nesladjenim vrstama i popiti oko 3 litre tekućine.

6 dana

Jedna dijeta s tvrdim voćem omogućit će vam da postanete lakši za 5 kg, međutim, imajte na umu da u njoj nema proteina ili masti, ali vjerujemo da je to opasnost po zdravlje.

• Ponedjeljak i subota: kilogram jabuka i 8 čaša nezaslađenog zelenog čaja / vode.
• Utorak i petak: 1,5 kg jabuka, vode i čaja.
• Srijeda i četvrtak: 2 kg jabuka, najmanje 2,5 litre tekućine.

Dijeta prva dva dana nije zabranjeno mijenjati krekere.

Za tjedan dana

Ako dodate malo proteina u jelovnik jabuke, možete ga vježbati do 7 dana. Tijekom tog razdoblja moguće je izgubiti težinu za 4-6 kg. Suština prehrane je jednostavna - za vrijeme glavnih obroka (i trebalo bi ih biti 5) treba pojesti jednu zelenu jabuku, a nakon pola sata pojesti 100 ml nezaslađenog obranog kefira. Osim toga, bez ograničenja, pijte zeleni čaj i / ili filtriranu vodu.

Nutricionisti se ne umaraju ponoviti da je prisutnost žitarica obvezna u prehrani. Unatoč činjenici da je riječ o ugljikohidratima (ali, napominjem, sporo), bez njih je nemoguće. Zato za normalan život trebate započeti dan s porcijom kaše od žitarica, a ako želite izgubiti na težini, onda je uopće razumno neko vrijeme ići na sličnu prehranu.

Na zobi

Zobena kaša omogućuje vam da izgubite težinu u najkraćem mogućem vremenu bez štete po zdravlje. Zob uklanja stare šljake i otrovne tvari, poboljšava ten i stanje kose i noktiju. Maksimalni učinak uočava se u slučaju kad se kaša kuha u vodi. Jagode i voće treba postati dodatak zobenoj kaši (osim za dragun, banane, mango, dinje i grožđe), ako odlučite zamijeniti svježe voće suhim voćem, koristite ih prije ručka. U samo 14 dana, neki uspijevaju izgubiti i do 10 kg. Glavni bonus je slijediti načela PP-a i prijateljstvo sa sportovima nakon što dijeta neće dopustiti da se vrate.

• Doručak i ručak: zobena kaša na pari s vodom - 200 g.
• Ručak i užina: kefir.
• Večera: narančasta / jabuka / grejp.

Svi koji su se barem jednom borili s masnim naslagama uz pomoć heljde pjevaju serenade. Dugo se jedu samo heljdine žitarice (i to treba kuhati u vodi, bez soli, šećera i maslaca), ali samo najtrajnija može, ali rezultat se isplati. Međutim, ako kašu dodate dio voća, lakše će preživjeti hranu, a to neće ni na koji način utjecati na rezultat. Tako jede možete izgubiti težinu za 5-7 kg tjedno.

Prednosti tehnike heljde uključuju:

1. Raspoloživost. Kruši su jeftini i dugo se čuvaju.
2. Jednostavnost. Ne morate kuhati složena jela, kao i prvi, drugi i kompot.
3. Učinkovitost. U sastavu žitarica mnogo željeza, kalija, kalcija, fosfora, cinka, vitamina (B1, B2, B9, E), vlakana.

Minus programa je neravnoteža, tako da ne biste trebali prakticirati dijetu na voću i heljdu duže od 10 dana i češće nego jednom mjesečno. Kada pogoršanje zdravlja, pojava slabosti i / ili poremećaj probavnog sustava, zaustaviti eksperiment i vratiti na uobičajenu prehranu.

S jabukama

Navečer ulijte čašu žitarica kipućom vodom u omjeru 1: 2. Ujutro podijelite nastalu kašu na 6 jednakih dijelova i pojesti tijekom dana bez dodavanja začina ili ulja. Imajte grickalice, zelene jabuke su savršene za ovo. Zadnji obrok - 3 sata prije kraja. Ne zaboravite na način pijenja.

S osušenim voćem

Slatki zub volja će imati ovu opciju dijeta heljde. U svakom obroku, kaša kuhana pomoću gore navedene metode može se dodati s 2-3 suhe marelice ili suhe šljive, tek nakon temeljitog ispiranja pod toplom vodom.

Uz povrće i sir

To je najnježnija tehnika heljde. Osim žitarica, možete jesti voće (s iznimkom zabranjenih), svježe i pareno povrće bez škroba i sirom s malo masnoće.

• Doručak: heljda, sir - 30 g.
• Ručak: jabuka.
• Ručak: heljda kaša, porcija pirjanog povrća.
• Snack: salata od jabuka, breskve, kivi i šipak.
• Večera: kaša, parno povrće.

Proso sadrži magnezij, cink i selen. Ovi elementi igraju važnu ulogu u stabilizaciji metabolizma ugljikohidrata, stoga, u borbi protiv pretilosti. Proletnica traje tjedan dana, a za to vrijeme traje i do 8 kg. Kako bi se izbjegli nedostaci hranjivih tvari, nije preporučljivo nositi ga duže nego što je navedeno!

U središtu prehrane - kaša. Vrlo je važno prije pranja temeljito isprati krupicu. U tu svrhu ulijte čašu prosa u sito i isperite tekućom vodom dok voda ne postane bistra. Nakon toga ulijte proso kipućom vodom, promiješajte žličicom oko minutu i isušite tekućinu. Operite žitarice ulijte u lonac, pokrijte s 3 šalice vode i kuhajte dok ne učinite.

• Doručak: žitarice, zeleni čaj.
• Ručak: jedno jaje, jabuka.
• Ručak: kaša, kuhano povrće, svježe.
• Ručak: svježi sir s povrćem.
• Večera: kaša, pečena jabuka.
• Vrijeme za spavanje: kefir.

Na kukuruznoj kaši

Kukuruz savršeno razgrađuje masnoće, pa se nemilosrdni rat može proglasiti kilogramima, uz potporu kaše od kukuruznog brašna. Za pripremu jela, osušite čašu brašna u pećnici, zatim je ulijte u posudu, ulijte 3 šalice vode, stalno miješajući, prokuhajte 25 minuta nakon ključanja. Kuhani obroci kaše - to je doručak, ručak i večera. Jesti voće i svježe povrće tijekom pauze i piti puno vode i zelenog čaja.

Manca je optužena za visok sadržaj kalorija i apsolutnu beskorisnost, međutim, postoji tjedni program koji rezultira gubitkom težine i padom do 9 kg.

Suština prehrane na voću i grizu - ujutro, popodne i navečer, koristite porcije krupice, kuhane u obranom mlijeku, a za vrijeme ručka i poslijepodnevne užine pojesti svoje omiljeno voće s popisa dopuštenih. Budite sigurni da popijete najmanje 8 čaša vode ili biljnih esencija, a rezultat će vas zadiviti.

Najneobičnija dijeta, pogodna za one koji ne vole monotoniju. Traje 10 dana i pomaže izgubiti od 5 do 10 kg. Zaključak je da svaki dan treba jesti novu kašu: heljdu, proso, kukuruz, griz, zobenu kašu, a za ručak i poslijepodnevni čaj uživati ​​u omiljenoj biljnoj hrani, piti vodu i čaj.

O mliječnim proizvodima

U prehrani moraju biti prisutni mliječni proizvodi. Kombinacija s voćem čini je uravnoteženom. Bez obzira na mlijeko koje preferirate, svakako pronađite dijetu na voću i mlijeku, koju morate kušati.

U nedostatku kontraindikacija za uporabu mlijeka, možete provjeriti učinkovitost prehrane, o čemu će se sada raspravljati. Njegova bit je da je potrebno piti svježe, ako je moguće ne pasterizirano i nekuhanog mlijeka i jesti voće s popisa dopuštenih. Prvog dana dio mlijeka - 2 šalice, na drugom - 3, na trećem - 4 i tako dalje do 3 litre. Iz proizvoda nije zabranjeno pripremati koktel ili ih koristiti zasebno. U prvom slučaju, obroci trebaju biti u strogo određenim satima (na primjer, 8:00, 12:00, 15:00 i 18:00), u drugom - potrebno je jesti svakih 2,5 sata.

S mangom

Trajanje ovog voća je 3 dana. Dan za 3 doze trebate popiti 3 šalice mlijeka i pojesti 3 zrela manga. Osim toga, pijte vodu i zeleni čaj. Shema je teška, ali učinkovita. Tijekom tog razdoblja neki su izgubili 4 kg.

S bananama

Program je sličan prethodnom, s mangom. Traje 3-5 dana. Dnevni obrok se sastoji od 3 banane, 750 ml mlijeka i najmanje 2 litre vode. Podijelite hranu na 4-5 prijema i jedite tijekom cijelog dana. Možete jesti banane i piti mlijeko zasebno, ili napraviti koktel ili čak sladoled. Eksperimentirajte kako biste na neki način promijenili izbornik. Nakon 18 sati ne možete otići u kuhinju.

Na svježi sir

Oni koji ne vole mlijeko, ali sa zadovoljstvom jede svježi sir, svidjet će se ovom sustavu. Kombinacija proteinskih i ugljikohidratnih namirnica s dovoljnom količinom vlakana eliminira osjećaj gladi i učinkovito se bori protiv kilograma. Unatoč uravnoteženoj prehrani, savjetujemo vam da se prije uporabe posavjetujete sa stručnjakom.

5 dana

Ako vam je potreban gubitak težine od 3 do 5 kg, ovaj će se maraton savršeno uklopiti. Osim navedenog, tijekom dana trebate piti vodu, zeleni čaj ili crnu nezaslađenu kavu.

• Doručak: šalica mlijeka.
• Ručak: pakiranje svježeg sira.
• Ručak i večera: Voćni pladanj - 200 g.
• Vrijeme čaja: čaša omiljenog napitka s kiselim mlijekom.

7 dana

Možete jesti voće i sir do 10 dana, zatim možete dobiti 5-8 kg lakši. Nemojte piti čaj, vodu i prirodne sokove.

• Doručak: 4 žlice nemasnog mljevenog mlijeka u blenderu i 150 g jogurta s dodatkom breskve ili marelice.
• Ručak: porasla je polovica svježeg sira s jogurtom i povrćem.
• Večera: svježi sir - 100 g, jogurt - 100 g.

Na jogurt

Voće i jogurt dijeta omogućuje ne samo da biste dobili osloboditi od dodatnih kg, ali i normalizirati rad gastrointestinalnog trakta.Ima mnogo pozitivnih recenzija od onih koji su s tim izgubili na težini. Ako imate želučanih problema ili ste alergični na sastojke koji čine, morat ćete izgubiti težinu drugim sredstvima.

1. Kupite plodove koji su poznati po svom maksimalnom učinku sagorijevanja masti (citrusi, kivi, ananas).
2. Uzmite dnevno ne više od 500 g fermentiranog mlijeka piti, a to bi trebalo biti prirodno bez aditiva, škroba i šećera.
3. Pijte najmanje 6 čaša vode.

3 dana

Ova ekspresna dijeta pogodna je za one koji hitno moraju izgubiti nekoliko kilograma. U prehrani postoje bjelančevine, masti i ugljikohidrati, tako da će biti lako izdržati 3 dana.

• Doručak: jogurt - 125 g, suhe šljive - 4 komada, zeleni čaj sa žlicom meda.
• Ručak: zobena kaša s mlijekom, svježi sir - 100 g, mlijeko - 200 ml.
• Ručak: kuhano jaje, grčka salata, kefir.
• Večera: jogurt - 125 ml, jabuka.

Za tjedan dana

Kada značajan događaj, na koji želite izgubiti težinu u nekoliko veličina, je 10 dana ili manje, onda ovaj voće dijeta će učiniti. Neko je vrijeme potrebno odbaciti brašno, slatko, masnoće, gazirana pića i alkohol.

• 8:00: čaša jogurta, nekoliko kriški ananasa,
• 12:00: egzotično sortirano, začinjeno prirodnim jogurtom,
• 17:00 sati: kuhano dijetalno meso (170 g), 2 kriške grejpa, povrće salata, izliveno sokom od limuna, za desert - nekoliko šljiva.

• 8:00: 150 grama borovnica s istom količinom jogurta
• 12:00: 3 prstena ananasa,
• 17:00 h: Cezar (150 g), naranča, nekoliko breskvi.

• 8:00: 100 g lubenice i dinje, čaša fermentiranog mlijeka,
• 12:00: pire od banana i 100 g jagoda sa sokom od jabuke,
• 17:00: luk na žaru (170 g), salata od prokulica, jogurt s bobicama.

Sljedećih dana možete izmijeniti predloženi izbornik sami. Maksimalno trajanje je pola mjeseca.

Dijeta mlijeka prvenstveno je povezana s kefirom, jer ovo piće koriste oni koji su najčešće najavljivali rat kilogramima. Kefir se lako probavlja, zasićuje aminokiselinama, mineralima i vitaminima. Ali najvažnije - pomaže u čišćenju tijela i normalizira crijevnu mikrofloru. Ansambl voća i kefira smatra se jednim od najučinkovitijih masnih plamenika.

iskrcavanje

Stručnjaci inzistiraju da redovito održavaju dane posta. Kefir i voće, koliko god je to moguće, pogodni su za tu svrhu. Tijekom dana popijte litru nemasnog kefira i jedite pola kilograma jabuka, krušaka, naranči ili slično, a po želji možete produžiti događaj na 2-3 dana.

5 dana

Ne preporučuje se prehrana od tvrdog voća i kefira dulje od 3 dana. Naravno, uklopit ćete se u haljinu, ali zdravlje će biti potkopano. Postoji izlaz - petodnevna tehnika koja daje izvrstan rezultat - do minus 4 kg. Potrebno je svakih 2 sata, posljednji obrok - ne kasnije od 20:00.

• 8:00: šalica zelenog čaja,
• 10:00: čaša kefira,
• 12:00: 200 grama kuhanog dijetetskog mesa,
• 14:00: Granny Smith ili Orange
• 16:00 sati: kuhano jaje
• 18:00: 2 kivi ili grejp,
• 20:00: šljive (5 kom.) Ili šljive na pari (9 kom.).

Postoji još jedna petodnevna dijeta za mršavljenje, koja također daje veliki učinak. Sve što je dopušteno jesti dnevno je jedna i pol litra kefira minimalnog udjela masti, kilogram omiljenih plodova (osim banana, manga, datuma, grožđa) i vode u neograničenim količinama vode.

7 dana

Tjedni maraton za voće i kefir prepoznat je kao najviše uravnotežen, jer osim glavnih proizvoda sadrži i meso i povrće. Zbog toga neće postati ozbiljan stres za organizam i neće ga biti preteško održati.

• Doručak: svježi sir s kriškama kruške - pola pakiranja, kefir - 1 tbsp.
• Ručak: razni kivi, ananas i naranče.
• Ručak: kuhana govedina, piletina ili riba - 150 g, krastavac i zelena salata s maslinovim uljem, svježa.
• Ručak: kefir.
• Večera: porcija pirjanog ili pirjanog povrća, čaja, jabuke.
• Vrijeme za spavanje: kefir.

Na plodovima mora

Uz redovitu uporabu morskih plodova, ljudi su manje osjetljivi na bolesti, jer su plodovi mora bogati Omega-3 masnim kiselinama, proteinima, fosforom, kalijem, bakrom, jodom, cinkom i mnogim drugim bitnim elementima. Osim toga, ljubitelji morskih plodova imaju manju vjerojatnost da će patiti od prekomjerne težine, pogledajte japanske. Postoji poseban program temeljen na morskom životu i plodovima beskralježnjaka. Može trajati od 2 dana do nekoliko tjedana (ovisno o želji, mogućnostima i broju dodatnih kilograma).

Neko vrijeme je potrebno zaboraviti na masne, dimljene, slane, alkoholne i gazirane napitke, slastice. Čista voda je dopuštena u neograničenim količinama.

Za događaj je poželjno kupiti prirodne plodove mora, a ne uzgajati u umjetnom okruženju. Potonji su često punjeni opasnim aditivima, uključujući antibiotike.

3 dana

Prehrana na voću i plodovima mora razumna je praksa od 2 do 4 dana, a za to vrijeme potrebno je i do 2 kg.

• Doručak: salata od povrća s račićima, začinjena sokom od limuna.
• Ručak: velika jabuka ili 3 kriške grejpa.
• Ručak: juha od brokule, škampi, pečeni s cherry rajčicama, sok od rajčice.
• Snack: grejp - 1/2 kom.
• Večera: kefir s malo masnoće, pregršt omiljenih bobica.

6 dana

Jestite ovo razdoblje s plodovima mora i voćem, lako je izgubiti težinu i izgubiti do 3 kg. Međutim, kako bi se izbjegao manjak korisnih tvari, gore predloženi jelovnik treba proširiti dodavanjem tvrdog sira, svježih sokova, jogurta, kruhova od mekinja i pahuljica od žitarica.

Za tjedan dana

Slimming 3-4 kilograma će biti prilično pravi lik, ako jedete tjedno prema sljedećoj shemi.

• Doručak: salata od algi, nekoliko prženih kruhova, čaj.
• Ručak: juha od plodova mora, miješano povrće, par kivija.
• Snack: jogurt - 125 ml, svježa naranča, kruh, jabuka.
• Večera: riba kolač od parnog pečenja, povrće na žaru, parene šljive.

Na mesu, povrću i voću

Načela pravilne prehrane kažu da se prehrana smatra uravnoteženom u kojoj su prisutni meso, biljna hrana, žitarice i voda. Na temelju toga nutricionisti razvijaju sve više novih tehnika.

Teško da postoji osoba koja nije čula za prehranu Dukana. Sastavio ga je francuski nutricionistički sustav, a danas je jedan od najpopularnijih. Autor jamči da je, u skladu s pravilima, realno ne samo postići idealnu težinu, nego i zadržati je.

Pierre Dyukan uvjerava da je beskorisno baviti se kilogramima, dok se u to vrijeme smanjuje kalorijski sadržaj konzumirane hrane, od povratka u uobičajeni režim, težina će se sigurno vratiti. Liječnik savjetuje da se pridržavate prehrane, koja jednostavno neće moći nakupiti masno tkivo. U francuskom jelovniku postoji na stotine proizvoda, uključujući meso, povrće, voće i mliječne proizvode, ali zobene mekinje su ključni sastojak. Oni osiguravaju brzo zasićenje, smanjuju apsorpciju šećera i uklanjaju toksine. Pa, prijateljstvo sa sportom pomoći će u postizanju boljih rezultata, i uopće nije potrebno mučiti se vježbama u teretani, dovoljno su osnovne vježbe, hodanje i napuštanje dizala.

Program uključuje 4 faze: „Napad“, „Izmjena“, „Učvršćivanje“ i „Stabilizacija“.

"Napad" traje od 3 do 5 dana (ovisno o broju dodatnih kilograma), za što je potrebno 6 kg. U ovom trenutku, potrebno je jesti samo proteinsku hranu životinjskog podrijetla: meso, ribu, jaja, mliječne proizvode. Ova faza smatra se najopasnijom od četiri, jer su proteinske namirnice ozbiljan teret za bubrege. Iznimno je važno piti najmanje 2 litre vode kako bi se izbjegla dehidracija. Limuni su dopušteni, ali samo kao začin.

U fazi "alternacije" javlja se glavno smanjenje mase. Traje dok vage ne pokažu vašu idealnu težinu (izračunatu pomoću posebne formule). Ne-škrobno povrće dodaje se proteinskoj hrani. Prehrana postaje uravnotežena.Potrebno je izmjenjivati ​​čiste proteinske i proteinsko-ugljikohidratne dane, njihov redoslijed određujete sami - 1/1, 2/2, 3/3. Dopušteno ući u prehranu vrhnja, sira, vina. Što se tiče voća, i dalje su zabranjene, osim limuna. Ne zaboravite jesti mekinje i piti puno tekućine.

"Učvršćivanje" ima za cilj očuvanje postignutog rezultata. Kruh, tjestenina i krumpir mogu biti umjereno prisutni. U ovoj fazi možete se počastiti voćem (prednost treba dati kiselom i kiselo-slatkom, primjerice jabuke, kivi, naranče, mandarine, lubenice itd.). Glavni bonus tog razdoblja je “blagdan”, tj. Dva puta tjedno jedan obrok može se pretvoriti u “trbušnu gozbu”. Trajanje razdoblja izračunava se po formuli: gone kilograma * 10. Dakle, za one koji su izgubili 9 kilograma, pozornica će biti odgođena za 3 mjeseca.

“Stabilizacija” je posljednja faza u kojoj se neki ljudi pretvaraju u način života. Možete jesti prema primjeru iz prethodne faze ili sami sastaviti grafikon na temelju PP-a, ali čisto proteinski dan se održava tjedno. Nastavite slijediti režim pijenja, uzimajte mekinje, hodajte puno i bavite se sportom. Čak i ako se dogodi gastronomski slom (rođendan prijatelja, godišnjica muža ili druga svečana gozba), izbjegavanje posljedica u obliku dodatnih cm u struku vrlo je jednostavno - sljedeći dan samo trebate sjesti na bjelančevine.

Voće i proteini pet dana osigurat će dnevni pad do 1 kg. Privlači program da nije toliko opasan kao i mnoge brze metode, osim toga, prenosi se vrlo lako. Učinak se postiže zasebnom snagom.

Svako jutro trebate početi s čašom tople vode, a tijekom dana jesti proteinske namirnice (nemasna govedina, piletina i riba, nemasni mliječni proizvodi, jaja) i voće (osim visokokalorične hrane), piti tekućinu. Iz prehrane će morati ukloniti ugljikohidrate, umake, začine i masne. Dovršite režim fizičkim naporom i rezultat će vas zadovoljiti.

Osnovno pravilo: ne možete kombinirati bjelančevine i ugljikohidrate u jednom triku!

Mora biti strogo svakih 2,5 sata u malim porcijama!

• 8:00: 100 g svježeg sira, pola šalice jogurta,
• 10:30: nekoliko jabuka
• 13:00: 200 g ribe s parom
• 15:30: poneki kivi, naranče, jabuke, izliveni sokom od limuna,
• 18:00 sati: pečena govedina (veličina posluživanja - 200 g),
• 20:30: narančasta.

Kremlj

Kremljska dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata upečatljiva je u svojoj učinkovitosti - u 3 mjeseca neki su uspjeli izgubiti i do 15 kg. Nisu svi sposobni izdržati ga, osobito za slatke zube, budući da je potrošnja ugljikohidrata svedena na minimum. Posebna značajka je da je potrebno računati ne kaloričnu količinu obroka, već količinu ugljikohidrata, od kojih se svaki procjenjuje na 1 g. e.

Glavna opasnost od "Kremlj" - trovanja s keton tijela formirana u procesu masnoće kvar. Stoga je potrebno popiti najmanje 2 litre vode, inače će patiti bubrezi, jetra i mozak.

Prehrana uključuje 4 faze, od kojih se svaka razlikuje u popisu dopuštenih namirnica i "cijeni" prehrane.

Prva faza traje dva tjedna. Zaboravite na škrobno povrće, voće, slatkiše i brašno. Dnevno dopušteno jesti ne više od 20 godina. e. Na primjer, 100 g raženog kruha - 50 b, isti dio heljde se procjenjuje na 65 b, kuhano meso - 0 b, sir - 2. Kako ne bi se zbunili s brojenjem, razumno je koristiti posebnu tablicu.

U drugoj fazi u jelovniku možete dodati povrće, zatim orašaste plodove, sjemenke i bobice. Tjedno, broj dana treba povećati za 5 dana. npr. najviše - 40 bodova. Kada par kilograma ostane na vagu do željenog broja, prijeđite na treću fazu.

U trećoj fazi tjedno dopušteno je povećati udio ugljikohidrata za 10 grama (ali ukupno ne više od 60). Ovo razdoblje je bolje protegnuti na nekoliko mjeseci, jer kilogrami neće ići tako lako kao na početku.Ovdje se ponekad može priuštiti gozba voća. Kupite naranče (7 cf / 100 g), breskve, lubenice i dinje (9 cf. / 100), šljive i kivi (10 cf / 100 g).

Četvrta faza usmjerena je na učvršćivanje postignutog. Poželjno jesti prema shemi treće faze. Dnevni udjel ugljikohidrata nije veći od 60. Ovo razdoblje traje koliko god traje i mršavljenje. Neki nakon dijete, sanjajući da bi ostali u formi, drže se sustava do kraja života.

Maggi je još jedna učinkovita proteinska dijeta. Imenovani sustav u čast svog tvorca. Traje 28 dana, za to vrijeme, ovisno o individualnim karakteristikama i broju dodatnih centimetara u struku, traje od 8 do 20 kg. Na jelovniku su jaja, meso, biljna hrana, stoga vas glad neće gnjaviti, štoviše, ona je sastavljena na takav način da samo tijelo aktivira kemijskim procesima. Ako postoji alergija na jaja, tada je dopušteno vježbanje skute verzije tehnike, što sugerira masu skute umjesto jaja.

• pogodan za bilo koju dob
• odlazni kilogrami se ne vraćaju dugo,
• jela su jednostavna i sastojci su dostupni,
• dijeta je uravnotežena,
• praktički bez kontraindikacija.

Glavni uvjet: strogo pridržavanje preporuka o prehrani. Ne možete mijenjati dnevni izbornik, umjesto nekih proizvoda postoje drugi ili mijenjati svoja mjesta. Ako je došlo do povrede, onda morate početi od početka.

Bezyodovaya

Nedostatak joda uzrokuje ozbiljne poremećaje u funkcioniranju unutarnjih sustava i organa. Ako do tog trenutka niste iskusili nedostatak joda, onda u ime vitke figure možete ograničiti njegov ulazak u tijelo tjedan dana. Napomena: proizvodi koji sadrže jod nisu potpuno isključeni, već su minimizirani. Dnevni unos joda - ne više od 50 mg.

• odbaciti poluproizvode
• koristiti redovitu kuhinjsku sol, nejodiranu,
• Nemojte uzimati lijekove koji sadrže jod, čak i za dezinfekciju rana, potražite alternativu,
• Ne koristite multivitaminske komplekse s jodom.

Proizvodi koji se moraju odbaciti:

• morski plodovi, morske ribe, jetra bakalara, morske alge, morske alge,
• mlijeko,
• žumanjci,
• soje i proizvode u kojima je navedena,
• crveni grah,
• citrusi, dragun, grožđe, jabuke, dinja,
• valjani zob.

U ograničenim količinama (ne više od 150 g / dan) dopušteno je:

• meso
• mršav kruh, tjestenina, kolači,
• Sl.

Prehrana treba sadržavati:

• biljna hrana,
• orasi ili maslac od njih,
• začini i bilje
• biljna ulja
• bjelanjke od jaja
• prirodna crna kava i čaj.

• Doručak: omlet za paru,
• Ručak: par kivija.
• Ručak: povrtna juha, komad kuhane puretine, povrće na žaru, kriška beskvasnog kruha, kompot.
• Večera: riječna riba, riža, čaj s limunom.

Na sirovom voću i povrću

Mnoge holivudske zvijezde, uključujući Demi Moore i Angelinu Jolie, povremeno prakticiraju takozvanu sirovu prehranu. Autor tehnike je supermodel Carol Alt, koja je uvjerena da konzumacija nezasićenih biljnih namirnica usporava sve procese starenja. Sirovo povrće i voće zadržavaju sve maksimalne vitamine i hranjive tvari potrebne za život. Osim toga, oni ne zagađuju tijelo, uklanjaju stajaću tekućinu i obnavljaju metabolizam i, kao rezultat toga, smanjuju prekomjernu težinu.

Trajanje - 10 dana. Unatoč činjenici da je maraton prepoznat kao težak, za određeno vrijeme potrebno je i do 3 kg. Liječnici ne odobravaju korištenje sirovih jaja, ribe i mesa, pa Vam savjetujemo da odaberete vegetarijansku prehranu za mršavljenje. Tijekom dana trebat će vam dovoljno kilograma biljne hrane. Svakako pijte puno vode.

• Doručak: salata od grejpa, jagoda, šipak s bundevinim sjemenkama, obrano mlijeko.
• Ručak: povrtna salata s okusom masline.
• Večera: Dio juhe gazpacho, pregršt jagoda ili malina.
• Grickalice: svježe.

Recenzije i rezultati su tanji

Prošle godine, nekoliko tjedana živjelo je u zemlji. Nije bilo želje da nešto skuham za sebe, zato sam jeo voće i povrće, pio kefir. Zbog toga je za 10 dana pala oko 5 kilograma, a kad se vratila u grad, njezini su se prijatelji počeli pitati kako sam uspio izgubiti toliko težine. Podijelila sam tajnu. Zašto? Ne smeta mi! Dijelim s vama!

Nakon uzimanja hormonskih lijekova, dodano je oko 5 dodatnih kilograma. Nisam ušla u omiljene traperice i haljine. Ažuriranje ormara u planovima nije bilo uključeno, a postavljen je i centimetar. Na internetu sam počeo tražiti prikladnu voćnu dijetu za mršavljenje. Velike su recenzije bile o lubenici. Volim ovu bobicu, pa sam je izabrala. Isprva sam se osjećala dobro, trećeg dana je došlo do slabosti, pa sam počela jesti lubenicu s crnim kruhom. Ovaj tjedan je bilo 3,5 kg. Sljedeća tri tjedna bavio sam se sportom, jeo dobro i izgubio 3 kg više. Tako sam ga ne samo ispustio, već i nekoliko kilograma, kojima sam neizmjerno zadovoljan.

Svetlana, 35 godina

Čuo sam mnogo laskavih komentara o prehrani od zobene pahuljice, pa kad sam nakon rođenja sina dobio 10 kg, izabrao sam je da se bori s njima. Jedenje samo kaše bilo je dosadno, pa sam odlučio u hranu dodati jabuke i kefir. Sat za tjedan dana na ovom jelovniku, na kraju je uzeo 5 kg. Nisam se usudila dalje rugati organizmu, pa sam ga ponovila samo za mjesec dana. Rezultat je bio nešto lošiji - minus 4.5 kg. Ali osjećao sam se predivno, pojavila se lakoća, moja koža je postala čišća i moje je raspoloženje bilo do par. Stoga, sada, kada se blagdanske gozbe "odgađaju" u struku, ja organiziram takvo pražnjenje.

Mogućnosti prehrane

Postoje mnoge varijacije voćnih dijeta za mršavljenje, dizajnirane za 3, 5, 7 ili više dana. Neke opcije temelje se na kombinaciji voća s povrćem, žitaricama itd. No, voćna prehrana je dobila najveću popularnost 3 dana, jer ima najkraće trajanje, a rezultat nadmašuje sva očekivanja.

Uzorak izbornika 3-dnevna dijeta:

• Uzmi doručak od kivija i čašu smoothieja. To je ukusna i hranjiva poslastica, za pripremu kojoj se koriste sva plodovi, voće i miješalica. Za ručak napravite salatu od mandarina, breskve i jagode. Večera se sastoji od prirodnog soka i crnog i crvenog ribizla.
• Doručak s sokom od naranče i bobičastog voća. Za večeru pripremite salatu od ogrozda, maline i kupine. Za večeru ispecite jabuke.
• Doručak s kruškama i čašom kompota. Za ručak napravite salatu od banana, kivija, naranči i jabuka. Ručajte berlinski kissel.

Voćna dijeta za mršavljenje u kombinaciji s fermentiranim mliječnim proizvodima može trajati najviše 5-6 dana. Dopušteno je jesti kiselo-mliječne napitke s malim udjelom masti, kao i jesti svako voće i bobičasto voće osim previše slatkih i visokokaloričnih - banane, grožđe, smokve itd. Usput, skuta se također može uključiti u takve voćne dijete za mršavljenje ,

Recenzije za voćnu dijetu

Što se tiče pregleda prehrane voća, većina ispitanika se i dalje sviđa, poput ove:

• Tanya, 41. Pročitao sam pozitivne kritike na internetu i odlučio: kupio sam cijelu košaru voća i počeo jesti. Dan kasnije shvatio sam da mi nešto nedostaje ... Počeo sam piti čaj i kavu sa šlagom na vlastitu odgovornost, kao i kuhane juhe od povrća. Rezultat je 2,5 kg u tri dana. Vrlo zadovoljan
• Alena, 29 godina: Slažem se s odgovorom prethodnog ispitanika: dijeta je vrlo kruta, iako vrlo ukusna. Bila sam toliko debela za zimu da sam odlučila smršaviti samo na voću. Mogao bih, iako mi to nije bilo lako. Sjedit ću opet za mjesec dana
• Olesya, 31: Moja tetka je pozitivno govorila o ovoj prehrani, odlučila sam sjesti istog dana, ali nisam uzela u obzir da su plodovi na policama naših trgovina već u rano proljeće već bili mrtvi i polutavi.Neophodno je sjediti na njemu ljeti, kada mu jagode rastu i nema potrebe gušiti se uvezenim kruškama i jabukama.

Popis voća za mršavljenje

Izvor slike: pexels.com

Tijekom prehrane posebno je korisno jesti sljedeće plodove:

• Ananas sadrži enzim bromelain koji razgrađuje tjelesne masti i vrlo je koristan u borbi protiv celulita.
• Agrumi imaju nizak glikemijski indeks i kalorijsku vrijednost. Pomažu u čišćenju probavnog trakta i aktiviranju metabolizma.
• Breskve poboljšavaju pokretljivost crijeva.
• Banane su proizvodi koji podižu raspoloženje. Oni su bogati kalorijama, tako da se mogu jesti samo za doručak.
• Jabuke nisu bez razloga uključene u prehranu mnogih dijeta. Oni obogaćuju tijelo ogromnom količinom korisnih elemenata i poboljšavaju probavu.

Uzorak izbornika

Izvor slike: pexels.com

Doručak: voćna salata + zeleni čaj

Ručak: kuhana puretina + grejp

Večera: čaša jednog posto kefira s prstohvatom cimeta + breskve

Doručak: koktel kivi, banana i svježa metvica

Ručak: kajgana + voćna salata

Večera: pečena jabuka punjena sira

Doručak: voćna salata + biljna infuzija

Ručak: kuhana piletina + sok od naranče

Večera: pečeni Pollock + komadić ananasa

Dijeta od Joan Lunden

Joan Lunden je američka teledivistica koja je u svojim pedesetima u izvrsnoj formi. Tajna njezina izgleda leži u izgradnji pravog uravnoteženog izbornika. Voditeljica TV-a razvila je jedinstvenu voćnu prehranu, kojom možete izgubiti 3 kilograma u samo 3 dana, poboljšati stanje kože i normalizirati metabolizam.

Praktičnost prehrane je da više ne trebate brojati kalorije. Također možete zamijeniti plodove s izbornika s bilo kojim drugim, po vašem ukusu. Nutricionisti ne preporučuju pridržavanje prehrane više od 3 dana zbog niskog sadržaja proteina.

Brz način

Dijeta se ne može pripisati uravnoteženoj prehrani, jer se dijeta sastoji od voća i pročišćene vode. Rezultati prehrane su impresivni - za 6 dana možete izgubiti do 8 kg. Nutricionisti nude jelovnik koji uključuje konzumiranje različitih količina voća u određenim danima:

Slično načelo prehrane ugrađeno je u pročišćavanje i ljetne prehrane voća, čija je dijeta predviđena za 3 dana.

Dijeta "Voćni užitak"

Dijeta je dizajnirana za 7 dana, tijekom kojih ćete izgubiti težinu ukusno i brzo. Na izborniku se poslužuju voćni deserti za doručak, ručak i večeru. Tradicionalno, deserti se sastoje od jagoda, jabuka, krušaka, breskve, naranče i preljeva od jogurta.

U prosjeku to traje do 1 kg dnevno. težine. Tijekom prehrane, ne zaboravite piti puno. Najbolje opcije su nezaslađen zeleni čaj i pročišćena voda.

Izbornik za 7 dana

Tjedni obrok voća uključuje svježe povrće i voće, niskokalorična mesna jela, što je sasvim prihvatljivo uz prehranu s proteinima i voćem. Možete sami kreirati izbornik, samo slijedite opće preporuke nutricionista. Usput, za 7 dana sasvim je moguće reći zbogom za 5 dodatnih kilograma.

Uzorak izbornika za 1 dan:

Dijeta 14 dana

Da biste postigli značajne rezultate u mršavljenju, možete koristiti voćnu i proteinsku prehranu, koja ne samo da gori masnoću, već i hrani tijelo esencijalnim mineralima. Nutricionisti preporučuju jesti 5-6 puta dnevno, svaka 2 sata. Pokušajte piti što više vode, svježe sokove, sokove, čajeve i kompote.

Uzorak izbornika za 14 dana:

Pravila za voće

Preporučuje se vježbanje bilo kojeg monodieta tijekom 3 dana. Ne biste trebali zloupotrebljavati ovaj sustav kako ne biste naškodili vlastitom tijelu. Najbolje je započeti s jednim danom istovara. Nekoliko tjedana na dijetu dva dana. I nakon nekoliko mjeseci, ostavite istovar 3 dana.

Što se tiče složene prehrane, možete je sigurno prakticirati u bilo koje vrijeme prikladno za vas i odmah početi s tri dana istovara, jer u procesu njegove provedbe možete jesti, osim voća, mliječne proizvode, orašaste plodove i žitarice.

Da biste izgubili težinu na voću, bilo je uspješno, slijedite određena pravila:

1. Tijelo se bezbolno i učinkovito čisti kada konzumira dovoljno vode za piće. Stoga, tijekom prehrane treba piti puno vode bez plina. Idealno - 30 ml. na 1 kg. težina.
2. Za sve dijelove hrane za mršavljenje - ovo je najpogodniji način da jedete hranu. Suština je jesti u malim obrocima nekoliko puta dnevno. Optimalan broj obroka - 5-6 puta dnevno.
3. Preporučljivo je odrediti kalorijski sadržaj svakog voća. Što je manje kalorija, to je učinkovitije.
4. Dijeta ne zahtijeva jedenje samo sirove hrane. Pečene jabuke, blanširane kruške, kompot - sve ove opcije su sasvim prihvatljive s integriranim pristupom.
5. Zajedno s voćem u procesu integriranog sustava možete jesti nisko-masni svježi sir, nemasni jogurt, mlijeko, med. Od žitarica bi bila prikladna heljda, zobena kaša, riža.

Nestašice struje

• Znanstveno je dokazano da neke vrste voća nemaju učinka na sloj masti.
• Fruktoza, koja je bogata gotovo svim plodovima, prerađuje se jetrom ne u glikogen, već u tjelesnu masnoću.
• Previše vremena dijeta može uzrokovati izgladnjivanje proteina.

Dijetetska jagoda

Ako smatrate da ste slatki zub, ali se bojite pokvariti oblik, domaći desert jagode "Nježnost" je upravo ono što trebate. Sastoji se od niskokaloričnih sastojaka, od kojih samo delikatesi.

• 200 g jagoda
• 150 grama nemasnog jogurta,
• kriške ananasa.

1. Operite jagode, uklonite stabljiku. Svaku bobicu izrežite po dužini i stavite u zdjelu.
2. Napunite jagode jogurtom i ostavite u hladnjaku pola sata.
3. Ukrasite desert kriškama ananasa.

Punjene kruške

Možete izgubiti težinu ukusno i neobično, čak ne morate odustati od deserta. Dijeta vas ne ograničava u izboru niskokaloričnih delicija, pa pokušajte kuhati kruške s niskokaloričnim punjenjem.

Sastojci za 3 kruške:

• kruške,
• 150 g nemasnog svježeg sira,
• 1 tbsp. l. prirodni jogurt,
• 1 žličica. med
• šaku grožđica
• cimet, sok od limuna po želji.

1. Premjestite skutu miješalicom dok ne postane glatka.
2. Dobivenu masu pomiješajte s jogurtom, medom i grožđicama.
3. Pripremite kruške. Operite ih pod vodom, osušite, odrežite vrh.
4. Pomoću žličice i noža pažljivo uklonite jezgru. Pospite sok od limuna na unutarnju površinu voća kako biste izbjegli tamnjenje.
5. Stavite sirnu posudu u čaše kruške, pokrijte ih rezanim vrhovima i stavite u pećnicu.
6. Pecite poslasticu na 180 stupnjeva 25 minuta. Provjerite spremnost voća može biti, ako ih probušite s čačkalicom. Kruške bi trebale biti mekane.

Salata od dinja

U ljetnoj vrućini jedan od štedljivih proizvoda je dinja. Sočna žuta bobica ne samo da će se osvježiti, nego će i pomoći da izgubite te dodatne kilograme. A kako bi se smanjio proces mršavljenja, pripremite dijetalnu lubenicu iz nje.

• 1 kg dinja,
• 1 vapno,
• 3 žlice. l. odlicno,
• 1 žličica. šećer (ako je dinja slatka, možeš bez nje),
• 1 tbsp. l. đumbir,
• 1 tbsp. l. med.

1. Pomoću žlice i noža izvadite pulpu iz dinje, izrežite je na kriške.
2. Stavite komade dinja u zdjelu za salatu. Tamo, dodajte vapnu koricu, naribanu.
3. Umak za kuhanje. U zdjeli iscijedite sok od limete, dodajte sjeckanu metu i ribani đumbir. Začinite medom i promiješajte.
4. Dinjenicu obucite umakom od mente i đumbira i počnite jesti.

Pečene jabuke

Slatko na dijeti nije zabranjeno ako su pečene jabuke. Postoji nekoliko varijanti kuhinjskih delicija: jabuke bez punjenja, s svježim sirom, džemom i grožđicama.Nudimo Vam recept za pečene jabuke s medom.

1. U opranim jabukama odrežite vrh i uklonite jezgru.
2. Ulijte malo meda u svako voće, lagano pospite cimetom.
3. Stavite jabuke na lim za pečenje i stavite u pećnicu pola sata. Pecite na 180 stupnjeva.

Niskokalorični desert iz sira

Ako slijedite prehranu voća i sira, čokoladna poslastica će razrijediti dosadnu dijetu. Niskokalorični obrok može poslužiti kao užina ili ručak. U njegovom sastavu nalaze se sastojci s niskim udjelom masti koji ne štete slici.

• 250 g svježeg sira,
• čaša prirodnog jogurta,
• 1 vrećica želatine,
• ½ tsp vanilin,
• 1 tbsp. l. kakao,
• 1 žličica. med.

1. U dubokoj zdjeli pomiješajte jogurt, svježi sir i med.
2. Namočite želatinu u mlijeko, pričekajte da se nabubri.
3. Kombinirajte želatinu i smjesu skute i jogurta, pomiješajte.
4. Cijelu masu podijelite na 2 dijela, dodajte kakao na jednu od njih.
5. Počnite polagati desert u posudi za sladoled, naizmjenično između tamnog i svijetlog sloja.
6. Posladak stavite u hladnjak dok se potpuno ne zamrzne.

Salata za vitkost s ananasom

Čak i najsofisticiraniji gurmani uživat će u dijetalnoj salati s ananasom i kineskim kupusom. Jelo je prikladno za ručak ili večeru u istovaru voća i povrća. Glavna prednost salate - jednostavna priprema i svježi sastojci.

• 200 g konzerviranog kukuruza
• glavica kupusa,
• 200 g ananasa,
• 1 krastavac,
• 100 g sirovog sira,
• 1 žličica. Senf Dijon,
• 1 tbsp. l. maslinovo ulje,
• 1 tbsp. l. jabučni ocat.

1. Pripremite povrće i voće. Ananas kora, izrezati na kockice, usitniti krastavac u trake, nasjeckati kupus fino.
2. Okrenite kukuruz u cjedilo, pustite da se ocijedi. U to vrijeme, utrljajte sir na srednji rende.
3. Pripremite gorivo. Da biste to učinili, pomiješajte ulje, jabučni ocat, senf.
4. U zdjelu za salatu pomiješajte sve sastojke i poslužite.

Voćna prehrana. Argumenti i činjenice

Postoji mnoštvo voćnih dijeta i opcija izbornika. Za neke žene, poželjno je izdvojiti jedan dan posta mjesečno i konzumirati samo voće. Drugi koriste voćnu prehranu tjedan dana, dok jedu samo jednu vrstu voća tijekom dana, tako da 7 dana u tjednu znači uzimanje 7 različitih vrsta voća. Međutim, danas je najčešći plodni tjedan za 3 dana, u kojem slučaju ljudi namjerno izdvajaju tri dana u tjednu i jedu samo voće. Mnoge žene preferiraju kombiniranu verziju voćne prehrane, ne isključujući kefir iz prehrane ili dopunjujući voće povrćem.

Svaka prehrana je određeni rizik kojem je vaš organizam izložen. Iako je prema pravilima voćne prehrane sveden na minimum, valja posebno izdvojiti nekoliko riječi “za” i “protiv” ove metode borbe s pretilošću. Prvo, jelovnik voćnih dijeta je privremen. Zabranjeno je ograničiti dijetu na vrlo dugo i stalno vrijeme, jer plodovi nisu u stanju, zbog svog kemijskog sastava, osigurati tijelu odgovarajuće elemente u tragovima. Jedan od najvećih nedostataka voćne prehrane je nedostatak vitamina B12, kao i niz drugih vitalnih elemenata u tragovima. Dakle, u prehrani s vremenom morat ćete ući u tradicionalnu hranu. Trebamo jesti uravnotežen jelovnik, uključujući masti, proteine ​​i ugljikohidrate. Upozorenje! To ne znači da ćete se na kraju tečaja sigurno vratiti na "neobuzdanu sliku" već prvog dana, inače može ugroziti proces detoksikacije vašeg tijela. I sve blagotvorno djelovanje koje je dobiveno iz prehrane voća za brzi gubitak težine, bit će negirano, funte će se vratiti.

Kako bi brzo, učinkovito, ali ne na uštrb okusa, mršaviti, voćna prehrana poslužit će kao idealan izbor, ali kako bi učvrstili učinak, morat ćete revidirati svoj tradicionalni jelovnik, uključiti sport u svoj svakodnevni način života, a onda vam jamčimo neodoljiv i šarm!

Istraživanja pokazuju da je za rezultat zadiviti ne samo vas, ali i one oko vas, važno je ne samo slijediti voća dijeta za mršavljenje i njegov izbornik, psihološki faktor, optimizam, postavljanje za gubitak kilograma je također važno. Tek kada osoba napravi instalaciju za sebe, što će povećati jednu vrstu hrane u prehrani - voće u našem slučaju - postići će se željeni rezultat. Znanstvenici su proveli studije u kojima su se kao osnova uzimale voćne dijete za mršavljenje. Ispitanici su bili podijeljeni u dva dijela: prva skupina slijedila je pozitivnu dijetu, što je značilo povećanje konzumacije voća, a sudionici druge skupine usredotočili su se na jelo što je manje moguće nezdrave hrane. Rezultati su bili nevjerojatni: ljudi iz prve skupine su izgubili 3 puta veću težinu od ljudi iz druge skupine koji su jeli isto voće, ali bez sustava.

Drage žene, svi mi želimo jesti ukusnu hranu, ne ograničavajući se u količinama, već u isto vrijeme ne dobivši na težini? Stoga je potrebno podrediti se toj želji i konzumirati puno korisnih, ukusnih plodova, osobito ako je znanstveno dokazano da će takav uređaj samo povećati napredak. Ispod je primjer kako uključiti u svoju prehranu što više voća kako bi se poboljšao učinak takvih dijeta.

"Sedam zapovijedi" učinkovite prehrane voća

1. Ako imate akutni osjećaj gladi, želeći pojesti nešto slatko i super kalorično, odmah obratite pozornost na voćne deserte (oni su sigurni, ukusni i slatki)
2. Tijekom dana promatrajte potrebu da jedete jabuku, bilo koje suho voće (izbjegavajte jesti banane i datume) kako biste eliminirali osjećaj gladi koji dolazi. To će imati blagotvoran učinak na veličinu porcije koju ćete pojesti za večeru - takve će grickalice značajno smanjiti, a vi ćete se riješiti loše navike prejedanja.
3. Ako ste bliže večernjim ili noćnim satima, imate nepodnošljivo željeni sladoled, zamijenite ga smrznutim voćem ili upotrijebite ohlađeni sok. Uvjeravamo vas da će takva poslastica obeshrabriti vašu želju za slatkišima.
4. Uzmite što je više moguće zdravih navika, eliminirajući one negativne. Ako je hranjivi sendvič nezamjenjiv zalogaj za vas tijekom dana, onda uzmite sa sobom grejpfrut, pokušajte ga prvo pojesti za vrijeme ručka, a uskoro ćete se osjećati punom, a da niste pojeli krišku kruha. Da bi prelazak na zdrave navike bio glatak, odnesite sendviče na posao, s vremenom ćete osjetiti da ih više ne trebate i moći ćete ih dati svojim kolegama, a zatim odustati od jedenja kruha.
5. Voćne dijete i recepti za njih su multivarijantni, tako da se možete razmaziti za doručak s nekim dobrotama. Možda će to biti nemasni jogurt sa svježim voćem, sušenim voćem s kašom ili čašom bilo kakvog soka.
6. Ako vam je potrebno pečenje bez prekida, molim! Neka to bude šerpa s izborom voća i bez šećera. Izgubite težinu s okusom!
7. Stavite veliku zdjelu voća u stan. Uz oštar osjećaj gladi, nesvjesno ćete doprijeti do njih, i imati ugriz samo s jednom dobrobiti!

Voće dijeta za 3 dana. Opcija broj 1

Želite li poboljšati tijelo, očistiti se od štetnih toksina i istodobno izgubiti do 3 kg? Ništa lakše s voćnom dijetom za 3 dana! Glavno je pravilo koristiti ih što je više moguće, naizmjence izmjenjujući svježe ili svježe zamrznuto voće sa suhim voćem. Započnite svaki dan s čašom soka. Posebne upute: konzumirajte najmanje 2 litre vode dnevno.Ako odaberete ovu laganu, ukusnu, kratkotrajnu prehranu, onda biste trebali potpuno isključiti takve vrste voća kao što su banane, smokve ili pretjerano kalorijske datume.

Voće dijeta za 3 dana. Opcija broj 2

• Prvi dan. Za doručak, bilo koje voće (isključujući banane), čašu svježeg soka. Voćna salata, može biti s niskim udjelom masti jogurta ili svježeg sira za ručak. Svi popiju čašu vode. Čaša soka i voćni desert u obliku salate za večeru.
• Drugi dan. Zobena kaša sa suhim voćem, čaša hladne vode. Biljna salata, začinjena biljnim uljem za ručak. Svi popiju čašu hladne vode. 2 voća (preferiraju se grapefruits) i kuhano povrće (ne samo mahunarke).
• Treći dan. Srednja ploča voća (isključujući banane, smokve i datume), jednu čašu svježe iscijeđenog soka za doručak. Ručak uključuje povrće (bez krumpira) i čašu hladne vode. Jela od povrća za večeru ispiru se čašom soka.

Ova trodnevna dijeta ne može se koristiti više od jednom mjesečno. Savršeno čisti tijelo, pomaže u povećanju metabolizma i učvršćuje ga. Voće je glavni proizvod na kojem je izgrađena voćna prehrana, recept za koji, međutim, jednako isključuje uporabu banana, smokava, grožđa i datuma u svim njegovim varijacijama.

Voće je vrlo raznoliko. Dijeta voća je 2 tjedna, voćna dijeta tjedan dana i mnogi drugi. Dakle, što je uzrokovalo takvu raznolikost i takvu popularnost ove metode borbe s pretilošću? Činjenica je da je voćna prehrana općenito priznata kao najudobnija i ukusnija metoda rješavanja masti. To je dobro jer tijelo prima obilje vlakana (biljnih vlakana), koje je u stanju normalizirati proces probave, čisti tijelo od svih vrsta bakterija i čak može pomoći u borbi protiv disbioze. Namirnica je namijenjena za čišćenje krvi. Što je dijeta dulja, to je više u stanju istovariti tijelo. U tom slučaju, najučinkovitije su voćne dijete za 2 tjedna. Resetirajte 7 kg, učinite siluetu vitkiju i seksi, pomoći će voćnoj prehrani 7 dana. Međutim, dugotrajne metode suzbijanja masti mogu izazvati gastritis, zbog velike količine kemijskog sastava voćnih kiselina.

Povećajte učinkovitost voćnih dijeta!

Nemojte prejesti, jesti umjereno, čak i ako koristite samo odobreno voće

Pijte puno vode: vlakna su glavna komponenta voća i zahtijevaju obilje tekućine. Visoko pročišćavanje tijela može se postići samo u slučaju kada se celuloza koja je natečena iz vode izlučuje u tijelo, hvatajući toksine

Suzdržite se od jedenja grožđa - voća koje sadrži dosta šećera. Dijeta voća, čiji je meni razvili nutricionisti, iako se sastoji od svih vrsta voća, ali postoji niz ograničenja. Banane se mogu jesti samo jednom dnevno, ali se preporuča da se suzdrže

Usredotočite se na svježe voće, zabranjeno je koristiti konzervirano meso, zbog velike količine šećera, ograničiti uporabu pirjanog voća. Za to postoji nekoliko razloga: prvo, to su dodatne kalorije, drugo, mala količina vitamina i hranjivih tvari

Dijeta voćne prehrane dopušta kruškama, agrumima (narančama, grejpfrutima, mandarinama), breskvama i jabukama. Obavezni voćni sokovi.

Voće Dijeta za 7 dana

Postoji nekoliko opcija za ovu prehranu, ali razmatramo verziju voćne prehrane 7 dana ove vrste:

• Doručak: 300 g jagoda, trešanja bez šećera, žlica kiselog vrhnja. Tost s jogurtom. Čašu soka ili čaja bez šećera.
• Ručak: miješati voće s povrćem. Jedite tanjur povrća juha-pire, 200 gr. nemasno meso prehrambenih sorti (zec, puretina, piletina) ili riba, tanjur kivijeve salate, ananas. Čaša voćnog soka
• Sigurno, grated mrkva s jabukama, ispunite 1 žličica. kiselo vrhnje
• Večera: Voćna salata (jabuka, kruška), začinite jogurtom ili kefirom. Pijte vodu ili sok

Dijeta voća za tjedan dana dopušta izmjenu ribe s mesom, ali ne i povećanje porcija. Dopušteno je kombinirati voće i povrće u popodnevnim satima kako bi se prepustili salatama od povrća ili prehrambenom pireu.

Voće dijeta za 10 dana

Razmislite o prehrani voća 10 dana, nutricionisti dopuštaju razne opcije izbornika, ali jedan od najčešćih je sljedeći:

• Doručak: salata od krušaka, breskve i jabuke. Sve je ispunjeno sokom od limuna
• Ručak: pečeno meso (ne više od 200 gr.) Uz povrće, za desert - voćna salata (bilo koja, osim banana i grožđa). Unutar 10 dana izmijenite meso s ribom. Dopušteno je dodati povrće
• Večera: voće s nemasnim jogurtom ili svježim sirom. Možete napraviti salatu od voća i napuniti kefir.

Dijeta s voćem u trajanju od 10 dana treba prekinuti u slučaju teške nelagode u želucu, jer obilno voće može izazvati gastritis. Na takvoj prehrani možete izgubiti i do 7 kg prekomjerne težine i učiniti krivulje tijela seksi.

Voće dijeta za dva tjedna

Izbornik ove metode rješavanja pretilosti nije mnogo drugačiji od prethodnih recepata ljepote. Spaljivanje velikog broja kilograma postiže se u većoj mjeri povećanjem trajanja tečaja.

Upozorenje! Svakako popijte čašu hladne vode 20-30 minuta prije doručka!

• Doručak bi trebao biti izvrstan: zobena kaša sa suhim voćem i orasima. Čaša voćnog soka. 1 grejp
• Za ručak preporučuje se 350 g parenog ili kuhanog mesa dijetalnih, nemasnih sorti (zec, puretina, piletina - bez kože!). Voćna salata, začinjena bezmasnim jogurtom. Čaj bez šećera
• Nakon 18.00 sati morate popiti puno vode. Tijekom dana preporučuje se piti do 2 litre.
• Večera uključuje samo voće (zabranjena je uporaba banana, grožđa, smokava ili datuma).

Drage žene, sada znate da nije sve ukusno štetno. Moguće je jesti i jesti različito, uz prednost i okus! Ako želite poboljšati svoje zdravlje i postati u formi, ali u isto vrijeme ne na štetu raznolikosti prehrane, onda je voćna prehrana opcija za vas!

""

Pogledajte videozapis: Šokantna istina o voću i povrću (Studeni 2024).