Kako ublažiti bol u kritičnim danima?

Ove životne sjeckanje pomoći će da neugodno razdoblje bude podnošljivo. Koja će hrana dati snagu i smanjiti grčeve, a koje bi trebalo izbjegavati? Kako izgraditi najučinkovitije polaganje otpadnih materijala, ako niste imali kupnju kod sebe? Kako ukloniti mrlje krvi iz odjeće i posteljine (zvuči kao detektivska priča, ali nije rijetkost da se s njom nosimo) ... i još jedna stvar.
Pročitajte sami - otišli ste prijatelju!

Kako spriječiti menstrualne bolove?

Ako nemate problema s ciklusom i točno znate kada počinje menstruacija, možete pokušati spriječiti grčeve dva tjedna prije kritičnih dana. Odmah nakon ovulacije (tj. Otprilike četrnaestog dana ciklusa) poduzmite korake kako biste se pripremili za početak sljedećeg ciklusa.

Prilagodite svoju prehranu. Prijelaz na povrće pomaže mnogim ženama. Meso i masni mliječni proizvodi preopterećuju tijelo, povećavajući vjerojatnost boli tijekom kritičnih dana. Nepoželjna je uporaba kave, jakog zelenog čaja, čokolade. U idealnom slučaju, uklonite ih iz prehrane prije menstruacije. Osim toga, uoči menstruacije, tekućina se zadržava u tijelu pod utjecajem estrogena. Zato liječnici preporučuju ograničavanje unosa soli kako edemi ne bi pogoršali bolne senzacije. Trebali biste piti i sokove od povrća, osobito ciklu i mrkvu.
Dodajte vitamine i elemente u tragovima svojoj prehrani. Korisno za žene je uporaba vitamina A, E, kao i kalcija, magnezija i joda. Korisno je uzimati lijekove koji sadrže željezo - na primjer, uobičajeni hematogen, jer tijekom mjesečnog krvarenja tijelo gubi veliku količinu željeza, a razina hemoglobina oštro pada.
Igrajte sportove. Tjelesna aktivnost pomaže u održavanju mišića u obliku, uključujući mišiće maternice. To ne znači da svakoga dana morate trčati maraton, ali ako provedete barem petnaest minuta dnevno na lakom sportu (npr. Hodanjem žustrim tempom), vrlo ćete brzo uočiti kako se vaše blagostanje poboljšalo tijekom menstruacije.
Izbjegavajte stres. Naravno, jedva je moguće potpuno ograničiti živčanu napetost, ali je moguće smanjiti štetne posljedice stresa na tijelo. Ako vam je teško nositi se s emocijama, popijte tečaj biljnih lijekova s umirujućim lijekovima. Činjenica je da se zbog živčane napetosti unutarnji organi doslovno skupljaju, povećavajući pritisak na maternicu. Tijekom kritičnih dana povećava grčeve uterusa.
Učini jogu. Čak i ako nikada niste prakticirali jogu, pokušajte - svidjet će vam se! Činjenica je da su asane - pozicije zauzete u procesu prakticiranja joge - statične, tj. One u kojima tijelo ostaje u apsolutnom miru, bez pomicanja. Tijekom asana, sve mišićne skupine su u napetosti, izdržljivosti i razini tjelesne kondicije.

Vježbe disanja

Svrha vježbi disanja je opuštanje mišića dna zdjelice i ublažavanje grčeva maternice. Sjetite se kako u američkim filmovima opstetičari traže trudnice da duboko dišu. Ovakva manipulacija zapravo ublažava bol tijekom bolnih kontrakcija maternice. Glavna stvar je svladati tehniku posebnog disanja.

Vježba 1. Lezite ili sjednite. Duboko udahnite i zadržite dah dvije sekunde.Zatim počnite trzati, površinski izdahnuti zrak, radeći isključivo s rebrima i pazeći da mišići abdomena i zdjelice ostanu potpuno opušteni. Reljef se događa upravo u vrijeme površinskog izdisanja zraka, jer u ovom trenutku maternica nije napeta.
Vježba 2. Uzmite udoban stav (po mogućnosti u ležećem položaju) i duboko udahnite. Tada, što je moguće sporije, počnite izdisati. Opet, prsa bi trebala "ispuhati" - bez privlačenja trbušnih mišića. Usredotočite se na svoje disanje, pokušavajući se potpuno opustiti. Ponovite vježbu dok ne osjetite primjetno olakšanje boli.
Vježba 3. Lezite na leđa. Stavite malu knjigu ili neki drugi lagani predmet na trbuh u pupak. Učinite brze površne udisaje na način da podignete prednji zid trbuha zajedno s knjigom. U ovom slučaju, mišići dna zdjelice trebaju ostati opušteni. Nakon nekoliko udisaja, zadržite dah na vrhu i polako izdahnite. Ponovite vježbu pet minuta.

Povećana cirkulacija krvi

Postoji mišljenje da je primjena topline u želucu za vrijeme menstruacije prepuna opasnosti od povećanog krvarenja. Naravno, može doći do nepredvidivih posljedica nanošenja bočice s toplom vodom, ali lagano zagrijavanje materničnog područja ublažava bol. To je prije svega zbog povećanog protoka krvi u maternici i uklanjanja grča. Voda u grijaču mora biti zagrijana na ne više od 40-42 stupnja.

Važno je da se osjećate samo ugodno. Zagrijavanje želuca ne bi trebalo biti duže od petnaest minuta. No kupanje u kritičnim danima mora biti napušteno kako ne bi riskirali svoje zdravlje. Isto vrijedi i za primjenu leda i hladnih predmeta na želudac - ni u kojem slučaju to ne činite, jer možete prehladiti jajnike i zatim dugo liječiti upalu.

Boca s toplom vodom ublažava bol. To nije slučaj s toplom kupkom!

tjelovježba

Izvođenjem vježbi usmjerenih na opuštanje mišića maternice, možete značajno smanjiti (ili čak ukloniti) menstrualne bolove. Postoji nekoliko dokazanih vježbi.

Vježba 1. Položite trbuh na pod (po mogućnosti na sportsku prostirku), poravnajte noge i spustite noge. Tijekom udisanja, polako podignite gornji torzo i nagnite glavu natrag. Istovremeno postavite dlanove na pod i potpuno poravnajte ruke. Trebali biste osjetiti snažno istezanje trbušnih mišića. U trenutku najjačeg istezanja, napnite stražnjicu. Držite ovaj položaj dvadeset sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu pet do deset puta, ili dok ne osjetite jasno olakšanje od boli.
Vježba 2. Stani na sve četiri, glavu dolje. Duboko udahnite, podignite zdjelicu i potpuno opustite mišiće donje preše. Ostanite u tom položaju deset sekundi. Tada polako izdahnite i spustite zdjelicu. Ponovite vježbu pet puta.
Vježba 3. Lezite na pod s leđima dolje, oštrice će počivati na podu. Držite noge razdvojene, savijte se u koljenima i pritisnite stopala na pod. Rasporedite ruke uz tijelo, dlanove na podu. Lagano savijte leđa i podižite trbuh prema gore, a zatim prema dolje dok uzimate kratke udisaje. Mišići dna zdjelice trebaju biti opušteni.
Vježba 4. Lezite na kauč ili krevet, savijte koljena i raširite ih malo. Dok udišete, podignite zdjelicu prema gore, kao da pokušavate napraviti most, ali samo noge i bokovi trebaju se stegnuti, a trbušni mišići trebaju ostati opušteni. Na najvišoj točki nekoliko puta protresite karlicu bočno, a zatim polako vratite u početni položaj. Ponovite vježbu pet puta, dok polako i duboko dišite.

Narodni lijekovi

Biljne esencije pomažu mnogim ženama u olakšavanju grčeva.Najučinkovitije su takva bilja: origano, maternica, lišće malina i matičnjaka, cvjetovi kamilice, cloves i cimet. Primjerice, maternica maternice smatra se ženskom travom, budući da njezini listovi sadrže fitoestrogene - biljni analog ženskih hormona.

Uterus borova. Infuzija materničnog bora pomaže u smanjenju boli tijekom kritičnih dana, kao i manifestacije predmenstrualnog sindroma, koje karakterizira povećan apetit, zadržavanje tekućine u tijelu i česte promjene psiho-emocionalnog stanja. Da biste pripremili infuziju, trebate tri žlice bilja, prelijte preko 500 ml kipuće vode, pokrijte poklopcem i ostavite da se potpuno ohladi. Uzmite 100 ml infuzije prije obroka tri puta dnevno.
Origano. Origano infuzija se priprema na sljedeći način: 1 tbsp. suho bilje sipati čašu kipuće vode i inzistirati u zatvorenoj posudi dva sata. Tijekom dana potrebno je piti infuziju u malim gutljajima.
Kamilica i matičnjak. Infuzija kamilice i matičnjaka ima protuupalno i umirujuće djelovanje, a pomaže u ublažavanju grčeva maternice. Pomiješajte 1 tbsp. suha biljka matičnjaka i suhe cvjetove kamilice. Ulijte čašu kipuće vode preko stola, umotajte posuđe u debeli sloj folije, zamotajte ručnik i ostavite sat vremena. Nakon toga infuziju procijedite i pijte u malim gutljajima tri puta dnevno prije jela. Za veću učinkovitost, možete početi piti infuziju tjedan dana prije menstruacije.
Lišće maline Infuzija listova maline može se pripremiti samostalno: 3 žličice. osušite listove maline, ulijte 400 ml kipuće vode i ostavite jedan sat. Potom procijedite infuziju i popijte tijekom dana, bez obzira na obroke.
Cimet, klinčići, kamilica. Snažan deco cimeta, karanfilića i kamilice pomaže u ublažavanju grčeva i smanjenju opće slabosti. Za kuhanje juha, uliti čašu kipuće vode 1 TSP. štapići za jelo, 1 žličica suhi cimet i 2 žlice. suhi cvjetovi kamilice. Pustite da se mješavina lagano prokuha, pirjajte dvadeset minuta, zatim potpuno procijedite i ohladite. Uzmite izvarak tijekom dana izravno tijekom bolne menstruacije.

Self-masaža

Iznenađujuće, ispravna samo-masaža bolnih područja pomaže u ublažavanju boli. Dobri rezultati prikazani su masažom struka pomoću kuglica. Za to će vam trebati dvije teniske loptice i dvije vrećice od tkanine. Stavite kuglice u vrećice kako se ne bi kotrljale i položite leđa na njih tako što ćete postaviti kuglice na strane donje trećine leđa. Počnite kotrljati kuglice pod težinom tijela, osjećajući točku pritiska. Ova tehnika pomaže smanjiti i opustiti donji dio leđa.

Samo-masaža tijekom menstruacije treba biti meka i "milovati"

Nježna, ručna masaža donjeg trbuha također pomaže u savladavanju grčeva. Ni u kojem slučaju ne može prisilno pritisnuti na želudac, inače samo pogoršati problem! Utrljajte dlanove kako biste ih zagrijali i stavite dlan desne ruke na područje maternice. Bez pritiskanja, napravite nekoliko kružnih pokreta, krećući se strogo u smjeru kazaljke na satu. Pokreti bi trebali nalikovati trljanju, a ne masiranju.

Pokušajte i masirati funkcionalne točke - akupresura. Bit ove manipulacije je stimulirati aktivne točke tijela, poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti napetost pojedinih organa. Sljedeće tehnike pomoći će brzo ublažiti bolove u menstruaciji:

S dva palca, čvrsto pritisnite na repnu kost, zatim na sakrum. Držite klik na označene točke četrdeset sekundi. Ponovite manipulaciju nekoliko puta.
Pomoću kažiprsta ili zaobljenog tvrdog predmeta (npr. Gumica za olovku) gurnite točku koja je 7 cm iznad unutarnje kosti tarzusa (kosti u donjem dijelu potkoljenice). Držite prst ili olovku jednu minutu bez smanjenja pritiska.
Nađite točku na podnožju desnog stopala, koja se nalazi između prvog i drugog prsta, i odlazite 2,5 cm od točke spajanja dva prsta. Pritisnite tu točku i držite pritisak jednu minutu.
Uzmite sjedeći položaj, savijte noge u koljenima i naslonite se na želudac. Palčevima osjetite na obje noge osjetljivu točku koja se nalazi u donjem dijelu potkoljeničnih mišića, oko četiri prsta iznad gležnja. Ignorirajući određenu nelagodu, stisnite bodove na nogama što je više moguće prstima na jednu minutu. Zatim otpustite i nakon trideset sekundi ponovite manipulaciju.

lijekovi

Ako vam gore navedene metode uklanjanja boli u kritičnim danima ne pomognu, ostaje jedino uzimanje nesteroidnih protuupalnih i analgetika, kao i hormonskih lijekova. Među lijekovima protiv bolova, spazmolitici su prvi koji oslobađaju napetost od mišića maternice. Ovi lijekovi uključuju drotaverin, spazmalgon, dicikloverin i druge.

U teškim slučajevima propisuju se složeni lijekovi, kao što su ibuprofen, ketan, nimesulid. U liječenju dismenoreje dobro se preporučuju i kontracepcijski hormoni, ali se mogu uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom i pod njegovim nadzorom, budući da je hormonska pozadina žene vrlo mršava, a svaka intervencija u hormonskom sustavu može dovesti do ozbiljnih poremećaja reproduktivnog sustava.

U pravilu, oralni kontraceptivi smanjuju količinu hormona prostaglandina, čiji višak uzrokuje bolnu menstruaciju. Stoga se žene koje uzimaju kontraceptivne lijekove u potpunosti uklone grčeve maternice tijekom kritičnih dana. Ali ne zaboravite da oralni kontraceptivi krše prirodne hormone, što rezultira mogućim kvarom cijelog endokrinog sustava.

Što ako se bol ne zaustavi?

Ako je menstrualna bol vrlo jaka i traje više od tri dana, preporučuje se da se odmah posavjetujete s liječnikom. Također biste trebali biti upozoreni pojavom velikih krvnih ugrušaka i nedostatkom pozitivnog učinka lijekova protiv bolova. U takvim slučajevima, kašnjenje može dovesti do ozbiljnih komplikacija, stoga se svakako savjetujte sa svojim liječnikom o daljnjim akcijama.

Kako ublažiti bol u kritičnim danima

PMS sindrom je posebna tema za žensku polovicu. Mnogi od nas doživljavaju menstruaciju nije lako: bolovi u leđima, donjem dijelu trbuha, prsima i čak migreni. Također, cijelo razdoblje čišćenja tijela prati opća slabost, apatija i smanjena učinkovitost. Danas ćemo pokušati otkriti kako ublažiti mjesečnu patnju žena.

U stvari, bol tijekom menstruacije je opasna pojava koja ukazuje na zdravstvene probleme i hormonalne poremećaje. Postoji nekoliko razloga za nelagodu:

· Upala unutarnjih organa,

· Nepravilno postavljanje reproduktivnog sustava,

· Prekomjerna tjelovježba.

Ako boli muku žena u odrasloj dobi - to je razlog da se konzultirate s liječnikom.

Kako pomoći sebi
1. Boca s toplom vodom i masaža

Kod kuće se žene na različite načine spašavaju od bolova. Neki ljudi zagrijavaju jastučić na želudac toplom vodom, a drugi obrnuto - hladnom vodom. Prva opcija je pogodna za one koji imaju hipertoničnost maternice, a druga pomaže u smanjivanju boli zbog suženja krvnih žila od hladnoće (iako ne biste trebali računati na dugoročni učinak). Također pomaže i lagana masaža kružnim pokretima na trbuhu. Ove manipulacije oslobađaju grčeve i vraćaju cirkulaciju u normalu.

Mnoge žene preferiraju ljekovito bilje u borbi protiv bolne boli uzrokovane PMS-om.Tako, na primjer, izvarak origana ublažava bol i težinu u donjem dijelu trbuha, a infuzija kamilice i metvice može prevladati povećanu razdražljivost koja je karakteristična za žene tijekom PMS-a. Kopriva se koristi za reguliranje menstrualnog ciklusa, smanjenje količine iscjedka i kao sredstvo protiv bolova. No, sve bilje, kao i lijekovi, treba uzeti samo nakon savjetovanja s liječnikom, jer neki od njih imaju kontraindikacije. Ista kopriva može naškoditi ženama s dijagnozom "proširenih vena", "vaskularne ateroskleroze" ili "tromboflebitisa".

Liječnici preporučuju da prije početka ICP-a prilagodite prehranu: isključite iz nje sol, alkoholna pića i mesne proizvode. Jedan i pol tjedna prije početka ciklusa, usredotočite se na mliječne proizvode, sušeno voće, povrće, ribu i med. Odustani od kave i slatkiša. Takva "dijeta" pomaže u nadopunjavanju tijela kalcijem, nedostatak kojeg se akutno osjeća tijekom menstruacije.

Osim toga, stručnjaci tvrde da bolni osjećaji tijekom PMS-a uzrokuju nenormalan način života: neaktivnost i loše navike, tako da do početka ciklusa povećavaju dnevne aktivnosti, odustaju od brze hrane i pušenja. Ako je bol toliko jaka da otruje vaš život, nemojte se obratiti liječniku i podvrći se dijagnozi. Pravilno odabrana terapija svakako će vam pomoći.

1. Posavjetujte se s liječnikom

Tradicionalno kažemo: ako vas napadi bolova u trbuhu i glavobolje neprestano muče dugo vremena, prije nego što počnete samozdraviti, posavjetujte se s liječnikom. Pogotovo kada su menstruacije popraćene i drugim simptomima (npr. Teškim krvarenjem). To može biti znak fibromioma, benigne neoplazme u maternici, u kojoj su zabranjene mnoge od dolje navedenih metoda samo-liječenja, ili čak endometrioza, vrlo ozbiljna bolest koja se manifestira patološkom proliferacijom epitela maternice, što uzrokuje bol.

No, u većini slučajeva, menstrualne bolove i nelagodu uzrokuju banalni „živci“. Sveprisutni stres, nezdrava prehrana, nedostatak normalnog odmora i seksa, osobna previranja - sve to dovodi do neuspjeha normalnog funkcioniranja reproduktivnog sustava, što signalizira milost. Stoga, pomognite tijelu da živi bez boli na sve dostupne načine.

2. Naučite se opustiti

To je nešto što apsolutno ne možemo učiniti. A opuštanje pomaže ne samo u uklanjanju stezaljki za bol, nego i kako bi se spriječilo njihovo pojavljivanje u budućnosti. I, koliko god to zvučalo jednostavno - "opuštanje", mnogi jednostavno ne znaju kako to učiniti. Postoje stotine metoda - google i odaberite ono što vam odgovara. Govorit ću o jednostavnom i vrlo učinkovitom načinu koji mi pomaže. Glavna stvar ovdje je potpuno usredotočiti se na unutarnju vizualnu viziju i tjelesne senzacije.

Sjednite udobno, tako da su vam leđa ravna i oslonjena. Stopala na podu, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a stopalo u širini ramena. Ruke leže na koljenima. Oči zatvorene. Uzmite nekoliko dubokih udaha i izdahnite, zatim pokušajte disati, ispunite trbuh dok udišete i udišete.

Zamislite da mala kugla sjaji iznad vaše glave i zrači bisernim svjetlom. Osjetite kako vas ova svjetlost miluje toplim i svilenkastim dodirom. Zamislite da lopta ulazi u vaše tijelo kroz glavu i spušta se kroz lice, vrat, lijevu ruku do vrhova prstiju i leđa, u desnu ruku do vrhova prstiju i leđa, spušta se kroz rebar u želudac, zatim u lijevu nogu do stopala i leđa i desno - a desna noga lopta izlazi iz tijela. Pokušajte pažljivo sa svojim unutarnjim okom voziti loptu kroz sve organe i istovremeno osjetiti toplinu koja iz nje izlazi.Tamo gdje osjećate bol i nelagodu, držite loptu malo duže, vozite ih oko bolne točke, zamislite bol kao tamnu točku i "izbrišite" ovu tamu s blještavim sjajem - kao da slikate u programu Photoshop.

Sjednica takvog opuštanja može trajati od 10 minuta do pola sata. Možete uključiti mirnu meditativnu glazbu, zapaliti aroma lampu za bolji učinak.

3. Izlaganje toplini

Toplina pomaže opuštenim tijelima. Grijač možete pričvrstiti na donji dio trbuha ispunjen vodom na temperaturi koja je nešto viša od tjelesne temperature, struk možete omotati pojasom ili šalom od prirodne vune ili staviti kosu pseće dlake ili ovčje vune na područje maternice. Izvrsna prirodna boca za toplu vodu - morski oblutci, koji se trebaju zagrijati za par, presavijeni u platnenu vrećicu i pričvršćeni na donji dio trbuha. Glavna stvar - ne pretjerivati s temperaturom, inače, umjesto ublažavanja boli, možete izazvati masovno krvarenje. Iz istog razloga, ne preporučuje se kupka u kritičnim danima - moguće je ne izračunati dozu topline, štoviše, u vodenom mediju, krvarenje se povećava.

4. Uklonite alkohol

Pogrešno je pretpostaviti da će čaša vina olakšati napetost i opustiti se. Doista, etanol koji se nalazi u alkoholnim pićima u početku dovodi do opuštanja krvnih žila, ali budući da se učinak alkohola na kardiovaskularni sustav odvija u fazama, opuštanje slijedi sljedeća faza - grč. Zato se nemojte petljati s činjenicom da će čaša rakije spasiti od bolnih osjećaja.

Nikotin spazmiči krvne žile izravno, bez prijevare, kao u slučaju alkohola. Tako je broj sati provedenih u krivoj pozi jednak broju cigareta koje ste pušili.

6. Ekstrakti i izvarci bilja

Komplet prve pomoći koji će vam pomoći! Bilje može značajno ublažiti bol tijekom menstruacije i predmenstrualnog razdoblja. Među njima su dvogodišnji magarac, polinezijski papar i cvjetovi kamilice. Zakuhajte travu, kako je naznačeno u uputama, i pijte umjesto čaja. Za najbolje rezultate, započnite fitoterapiju nekoliko dana prije menstruacije.

Uzroci bolova tijekom menstruacije

Prije nego što odgovorite na pitanje što učiniti ako patite od boli tijekom menstruacije, važno je razumjeti zašto se ti bolovi javljaju. Priroda je položena na takav način da s mjesečnom jakom bolešću ne bi trebalo biti, pa najčešće može govoriti o nekoj vrsti patologije. Najčešći uzroci boli tijekom kritičnih dana su:

nepravilan razvoj i položaj genitalija - ovaj je razlog vrlo čest kod mladih djevojaka,
polipi, fibroidi maternice,
adhezija - ne samo u području genitalija, već i kao posljedica abdominalnih operacija,
endometrioza je najčešći uzrok boli kod žena nakon 30 godina,
intrauterina kontracepcija,
nemogućnost izdržavanja boli - moderne djevojke često ne mogu podnijeti najmanji bol, pa u stvarnosti bol možda nije tako jaka kao što se čini djevojci,
psihološki problem: ako djevojka poriče svoje razdoblje kao obilježje svoje fiziologije, kritični dani mogu biti vrlo teški za nju.

Kao što možete vidjeti, postoji nekoliko razloga, pa bi najbolje bilo, naravno, da se ne liječite, nego da idete kod liječnika i obavite pregled kako bi se uklonili uzroci tih bolova, jer iza njih može biti stvarno ozbiljna bolest koja zahtijeva liječenje. Pa, ako je bol potpuno nepodnošljiva, a nema mogućnosti odlaska liječniku, možete pokušati pomoći sebi.

Kako smanjiti bol tijekom menstruacije: opći savjeti

Svaka žena koja pati od dismenoreje, sanja samo jedno: ležati u toplom krevetu i ne kretati se. No, stvarnosti našeg života su takve da umjesto toga, većina žena je prisiljena ići na posao i voditi prilično aktivan način života. Stoga se doslovno moramo spasiti ne najboljim načinom - piti analgetike.Naravno, ovo je također izlaz, ali ne i panaceja. I ne treba ih zlostavljati. Štoviše, postoji mnogo alternativnih opcija koje će ne samo pomoći u ublažavanju boli, već će općenito biti korisne za tijelo. Slijedi nekoliko općih preporuka kako pomoći sebi i smanjiti bol.

Ako volite kavu, čaj, čokoladu, masnoću i začin, onda se nekoliko dana prije početka mjeseca suzdržite od takve hrane. Osim toga, odbaciti prženu i tešku hranu, mliječne proizvode. Naprotiv, oslonite se na povrće, voće, sokove: tijelo treba lako apsorbirati hranu. Jetra i heljda su savršeni jer ove namirnice sadrže mnogo željeza, koje se gubi tijekom kritičnih dana uz krv. Napunite rezervu unaprijed. Zanimljiva činjenica: na istoku vjeruju da na kritične dane nije pronađeno bolje piće od soka od ananasa. Vrlo učinkoviti lijekovi koji smanjuju bol su biljni čajevi (npr. Metvica, kamilica) s medom.

Razumljivo je zašto žene ovih dana pokušavaju biti pasivne, leže više ili se samo odmaraju. Čak i oni koji vode aktivan životni stil i redovito se bave sportom tijekom razdoblja prekidaju vježbe. No statistika pokazuje da je menstruacija sportaša mnogo lakša. Stoga, ako vježbate, nemojte prestati trenirati. Ili barem neke vježbe kod kuće. Ako se ne bavite sportom, možete prošetati parkom. Možete voziti bicikl ili klizati. Mnogi ljudi misle da tjelesna aktivnost ovih dana može izazvati krvarenje, ali to nije baš tako: nećete obavljati mnogo sati maratona, zar ne? Razumna vježba pomoći će vam da zaboravite na grčeve u donjem dijelu trbuha, koji uzrokuju bol.

Posebne vježbe za bol tijekom menstruacije

Postoje vrlo dobre i jednostavne vježbe koje pomažu značajno smanjiti bol tijekom menstruacije. možete ih raditi onoliko puta dnevno koliko želite.

Početni položaj: ležeći. Noge treba postaviti na zid u savijenom položaju. Tada trebate odmoriti noge i zadržati se na nekoliko minuta u tom položaju. Ponovite vježbu nekoliko puta.
Početna pozicija: leži na trbuhu. Morate stajati na rukama i savijati vrat i leđa. Ponovite 3 do 4 puta.
Početna pozicija: stoji na laktovima i koljenima. Trebate objesiti glavu i slobodno je protresti nekoliko minuta. Ponovite ponovnu vježbu. U isto vrijeme pazite na svoj dah: to bi trebalo biti mirno.
Početni položaj: ležeći. Savijte koljena, oslonite noge na pod. Glatko podignite i spustite kukove. Podizanje tri puta, uz istovremeno opuštanje trbušnih mišića.

Dismenoreja: što se još može učiniti protiv boli

Postoji još nekoliko tehnika koje mogu pomoći u situaciji kada je bol tijekom menstruacije bolna. Neke od njih savjetuju ginekolozi, neki su zastupnici alternativne medicine. Njihova prednost je da su apsolutno bezopasni i istovremeno učinkoviti:

voditi zdrav način života: odustati od alkohola i cigareta, pridržavati se režima i zaspati,
masirajte bolno područje trbuha: masirajte ga kružnim glatkim pokretima,
ne prepuštajte se stresu, ali ako to ne uspije, možete popiti sedativ (valerijana ili slično),
pijenje najmanje 10 čaša tekućine dnevno je, usput rečeno, izvrsno za pomoć ako imate bolove u prsima tijekom i nakon menstruacije,
koristiti jastučiće, ne tampone,
bez seksa, iako neki ginekolozi preporučuju masturbaciju za ublažavanje grčeva - za mnoge je to odličan način za ublažavanje napetosti i bolova,
stavite topli grijaći jastuk niz trbuh, ako "zakrenete" noge, možete ih staviti
Akupresura: Pronađite točku između unutrašnjosti koljena i gležnja i pritisnite je 2 minute.Počnite s lijevom nogom, zatim masirajte desno,
izvedite lumbalno masažu kružnim pokretima ako osjetite bol u leđima tijekom kritičnih dana.

Liječenje boli tijekom menstruacije

U stvari, tablete su ekstremna mjera, budući da postoji mnogo načina da pomognete sebi i bez njih. Stoga pokušajte bez lijekova - naše tijelo je već izloženo raznim štetnim čimbenicima: ekologiji, lošim navikama, stresu itd.

Naravno, postoje situacije u kojima ne možete raditi vježbe. Tada se lijek može opravdati. Ali samo ako slijedite niz pravila.

Nemojte uzimati jake lijekove koji su namijenjeni za druge svrhe, kao što su ketani, koje žene često piju tijekom dismenoreje. To je lijek koji se propisuje ljudima nakon operacije. Razmislite, sigurno je da je vaša bol mnogo manje od onoga što ljudi doživljavaju nakon operacije. Ne preporučujemo uzimanje aspirina. Obično se bol tijekom menstruacije savršeno uklanjaju lakšim pripravcima iz skupine antispazmodika. Izvrstan alat je no-shpa, koji oslobađa čak i najteže grčeve (i sjetite se da bol tijekom menstruacije daje grčeve maternice), analgin, spazgan, itd.
Nemojte piti više tableta nego što trebate. Počnite s jednom pilulom. Ako nakon nekog vremena ne dođe olakšanje, popijte još jednu. Ali zapamtite: ne prelazite dozvoljenu dnevnu dozu. Na primjer, no-shpy ne može popiti više od 6 tableta dnevno.
Piti pilulu s gutljajem vode potpuno je pogrešno! Da bi tableta djelovala brže, trebate je oprati čašom vode: na taj će se način brže otopiti i ublažiti vaše patnje.

8. Utjecati na akupunkturne točke

Naravno, ne savjetujem vam da sami probušite igle - za ovaj delikatan i djelotvoran postupak trebate se obratiti klinici alternativne kineske medicine, ali sami sebi možete pomoći poticanjem određenih točaka.

1.Stavite 10 cm ispod indeksa pupka, srednjeg i prstena obje ruke. Jednostavno guranje. Učinite to 18 puta. Nađite točku koja se nalazi u točki artikulacije donjih rebara i učinite masažne pokrete u smjeru kazaljke na satu do pupka i leđa.

2. Indeks, srednji i prsten desne ruke stavite lijevo od pupka, odozgo stavite lijevu ruku i masirajte područje oko pupka 18 puta. Zatim - 18 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

3. Stavi lijevu ruku na lijevu stranu. Desnom rukom masirajte područje od pupka po cijeloj desnoj strani trbuha do lijeve strane 18 puta. Promijenite stranu.

9. Imajte seks

Jeste li iznenađeni Netko plaši tu ideju zbog nedostatka estetike, ali mnogi parovi tome ne pridaju nikakvu važnost i rado vode ljubav u kritičnim danima. Orgazam opušta zidove maternice, ali, naravno, vaš će čovjek na tome morati naporno raditi, jer će izostanak ugodnog trenutka ekstaze, naprotiv, dovesti do još većeg stezanja žila.

10. Uzmite vitamine

Prijem vitamina kompleksa, i stoga, zasićenost tijela s bitnim elementima u tragovima, omogućit će vam da zadržite funkcioniranje organa na visini. U kritičnim danima, uzmi komplekse koji sadrže cink, kalcij i vitamine B - ti minerali i vitamini olakšavaju grčeve i smanjuju bol.

13. Radite jogu

Mnogi će reći da je glupa ideja da im je u takve dane čak i teško hodati! Ali vježbanje pomaže opustiti mišiće i potiče oslobađanje endorfina u krvi. Ono što je dobro u yogi je da vam omogućuje da dišete, opustite se i stimulirate bioenergetske točke. Ako ste daleko od joge, možete to učiniti. Sjednite na koljena, stavite šake obiju ruku na donji dio trbuha, tako da zglobovi gledaju prema gore, guraju se i savijaju, stavljajući tijelo na koljena. Ostanite u tom položaju sve dok vam bude udobno.

14.Nanesite homeopatiju

Homeopatski biljni ekstrakti i prirodni ekstrakti (kao što je zmijski otrov, na primjer) ne samo da će vas spasiti od boli, već i poboljšati kvalitetu zdravlja vaših žena općenito. Ljekarni arsenali sadrže ogroman iznos sredstava: ovo je poznati "Remens" (to uključuje zmijski otrov), a naš domaći ekomedovski "Feminal" isključivo na bilju, i "Dismenorm" na bazi pčelarskih proizvoda, i Amritovskaya "Ženska sreća" ekstrakt iz jedinstvene biljne maternice. No, u svakom slučaju, prije nego što napravite izbor u ljekarni, konzultirajte svog liječnika.

15. Ubojica boli - u ekstremnim slučajevima.

Nitko od narodnih prirodnih lijekova nije pomogao? Pa, naravno da se događa. Izbor lijeka protiv bolova je isključivo za liječnika, a ne "jer Katya ima svu bol koja je nestala iz čuda". Samo liječnik može odrediti što vam odgovara: antispazmodici, analgetici ili bilo koji drugi specifični lijekovi.

Kao što možete vidjeti, postoji mnogo načina da se oslobodite boli u kritičnim danima. Menstruacija nije kraj svijeta! Vi samo trebate brinuti o sebi malo na takve dane!

Bolovi tijekom menstruacije

Bez sumnje, lijekovi za ublažavanje boli mogu biti najlakše i najbrže rješenje, ali one samo kratko prikrivaju simptome.

Ako imate bolove koji se ponavljaju svaki mjesec, tako česta uporaba tableta protiv bolova može negativno utjecati na žensko tijelo.

Poznati fitness bloger i autor vlastite metode izgradnje lijepog tijela Kayla Itsines (Kayla Itsines) dijeli neke čarobne recepte kako ostati u formi čak iu tim danima.

Evo nekih prirodnih i potpuno bezopasnih načina za ublažavanje grčeva za bolnu menstruaciju.

Prema samoj Kayli, najomiljenija je vreća pšenice koja pruža trenutno olakšanje od bolnih osjećaja i oživljava tijelo za nekoliko minuta.

Jaka bol tijekom menstruacije

Dakle, ovdje savjetuje poznatog fitness blogera:

1. Jedite debelu ribu

Riba koja sadrži omega-3 masne kiseline (poput lososa) pomaže vašem srcu da bolje radi.

Masna riba također ima protuupalni učinak, pomaže u savladavanju bolnih grčeva, a također ublažava nadutost (poznato je li osjećaj velike lopte umjesto želuca tijekom menstruacije?)

Kada je riječ o zdravoj hrani, pazite da na kritične dane ne jedete junk food.

Budite sigurni da se odreknete čipsa, kolačića, prženih krumpira, kao i brojnih mliječnih proizvoda koji mogu pogoršati stanje i pridonijeti nadutosti.

2. Piti čaj od kamilice

Svatko od nas je čuo o prednostima kamilice i čaja od kamilice.

Ovo ukusno aromatično piće ima protuupalna svojstva koja pomažu u ublažavanju bolova tijekom menstrualnih grčeva.

Sat kamilice smiruje, ublažava bol i potiče opuštanje cijelog tijela, kao i snažan i zdrav san, čak iu kritičnim danima.

Bolovi u trbuhu tijekom menstruacije

3. Koristite jastučić za grijanje

Toplina pomaže u opuštanju mišića u maternici, što je uzrok menstrualnih bolova.

Za zagrijavanje možete upotrijebiti bocu s toplom vodom, vrećicu tople pšenice ili posebne zakrpe i jastuke.

Pa, i, naravno, vrlo je važno ovih dana da se izbjegne prehlada i hipotermija tijela.

4. Jedite hranu bogatu magnezijem.

Tijekom menstruacije, razina magnezija je obično vrlo niska. Stoga, žene često povlače čokoladu, što je zapravo znak niskog sadržaja magnezija u tijelu.

Magnezij pruža olakšanje od grčeva i pomaže opustiti mišiće. Pijenje male šalice tamne čokolade (s 80 posto kakaa) pomoći će u punjenju tijela odgovarajućom količinom magnezija i smanjiti želju za šećerom i slatkom hranom.

Kayla sama kaže sljedeće: Radije bih dobila potrebnu količinu ovog vrijednog elementa iz drugih proizvoda, kao što su zelena salata, orašasti plodovi, sjemenke, kao i cjeloviti proizvodi, kao što su smeđa riža i tjestenina.

Također možete uzimati dodatak magnezija nekoliko puta dnevno. Međutim, prije uporabe tableta s magnezijem, posavjetujte se s liječnikom. Nezavisno uzeti takve dodatke ne može u svakom slučaju!