U zdravom tijelu - zdravom umu. Ako postoji želja za pravilnim načinom života, prvo morate analizirati različite čimbenike koji utječu na vaše blagostanje, kako biste ispravili svoje ponašanje ako je potrebno. Nije vrijedno čekati pozitivan, iscjeljujući učinak svih tjelesnih sustava bez ikakvog napora. Često dobivate uspješan rezultat pod snagom samo stvarno vrijednih ljudi koji se tu ne zaustavljaju.
Metode liječenja tijela uz pomoć vježbi disanja
Disanje je vrlo složen i važan proces. Često, kako će vaše tijelo funkcionirati, uvelike ovisi o tome kako dišemo: često, umjereno, gušenje ili opuštanje. Usput, većina nas čak ni ne obraćamo pažnju na ovaj pokazatelj. I zašto, ako nam je dano iz prirode? Plus, je li moguće od rođenja promijeniti ono što je nama svojstveno? I to je naša glavna pogreška!
Smatra se da korištenje raznih vježbi disanja pomaže u poboljšanju tijela i uklanjanju nekih kroničnih bolesti. Postoje mnoga područja i škole u kojima se uči pravilno disati, ritmički. Postoje navijači punog dubokog disanja, drugi dokazuju prednosti površine. Svaka metoda ima svoje prednosti i nedostatke, indikacije i kontraindikacije. Tako, primjerice, duboko dišemo, zasitimo tijelo kisikom, što nam je potrebno za metaboličke procese. S druge strane, takva gimnastika za pluća omogućuje vam da povećate njihov volumen.
Buteyko vježbe disanja i druge terapijske tehnike disanja koje zahtijevaju plitko disanje pomažu tijelu da se prilagodi stanju blagog nedostatka zraka. Takve vježbe pripremaju ljudska pluća za teška opterećenja. Uz njihovu pomoć, zaustavljeni su astmatični napadi. Da bismo razumjeli koja se metoda najbolje prakticira u svakom pojedinom slučaju, možemo usporediti sve rezultate primjene različitih metoda u praksi.
Ono što može biti štetno je duboko disanje
Buteyko u svojim spisima spominje duboko disanje, kao izvor određenih bolesti. U ovom slučaju, lijepi spol je prezasićen kisikom u krvi. Kršenje mehanizma regulacije i obnove disanja dovodi do neravnoteže metaboličkih procesa. Pokušavajući ispraviti situaciju, tijelo povezuje obrambene mehanizme, kao rezultat toga, možete dobiti cijeli niz učinaka hiperventilacije, od nazalne kongestije do vaskularnog spazma.
Ako spomenuti poremećaji postoje već duže vrijeme, bolest se može pretvoriti u kronični oblik. Dok mehanizam za regulaciju dišnog sustava normalizira svoj rad, teško je reći bilo što o vremenu oporavka. U tom slučaju, bez pomoći stručnjaka ne može učiniti.
Suština metode Buteyko disanja
Buteyko uzima načelo dostatnosti na temelju svoje metode. Smatra se normalnim kada i kisik i ugljični dioksid sudjeluju u respiratornim procesima. Njihov višak ili nedostatak može dovesti do narušavanja prirodnih procesa u tijelu.
Uz plitko disanje, održava se normalna izmjena plina, jer je krv zasićena svim potrebnim. Zahvaljujući Buteyko vježbama disanja, ugljični dioksid može u potpunosti sudjelovati u metaboličkim procesima, kao i održavati pravilnu proizvodnju i funkcioniranje enzima.
Nedostatak ove tvari ponekad dovodi do poremećaja u tijelu, uzrokuje razne bolesti. Kao iu svakom drugom slučaju, višak također nije poželjan.Usput, ono što je najzanimljivije: istinitost postulata Buteyko dišne gimnastike dokazana je u praksi.
Kako samostalno ovladati disanjem metodom Buteyko
Da biste ovladali tehnikama disanja Konstantina Buteyka, prvo morate odrediti stupanj njegove bolesti. To se može učiniti samostalno (pod nadzorom rodbine ili prijatelja). No, naravno, bolje je zatražiti pomoć od specijalizirane ustanove, gdje će napraviti uzorak na modernoj opremi.
Bit testiranja je izdisati zrak, zadržati dah što je duže moguće. Ako su pokazatelji niski, možete pohađati tečaj o metodi velikog osnivača. Međutim, postoje situacije u kojima su takve vježbe disanja potpuno kontraindicirane. Nemojte se uplitati u akutne upalne procese, prijetnju odvajanja krvnog ugruška, kao i ako su astmatični napadi u lijepom spolu česti i produljeni.
Postoji velika količina literature o ovoj temi za samostalno učenje. Za svaku bolest razvijene su određene vježbe disanja. Uz pravilan pristup proučavanju respiratorne gimnastike, možete sami učiti. Međutim, bolje je započeti put oporavka sa stručnjakom koji može usmjeriti vaše napore u pravom smjeru. Disciplinirana nastava s instruktorom eliminirat će pogoršanje zbog pogrešaka u vježbama.
Primjena metode Buteyko
Disanje je nesvjestan proces. Kada se osjećamo dobro, uopće ne primjećujemo kako naše tijelo funkcionira glatko. Ako se hiperventilacija pojavi iz bilo kojeg razloga, tada će svjesna borba s dubokim disanjem pomoći u savladavanju impresivnog popisa bolesti.
Angažiranje treba biti redovito, s najmanje mjesec dana. I ne preporučuje se naglo povlačenje treninga. Simptomatsko liječenje određenih bolesti samo pogoršava proces bolesti i to može značajno odgoditi uvjete prirodnog oporavka.
Pravilnim korištenjem Buteyko metode vježbi disanja moguće je obnoviti poremećene mehanizme u tijelu, što će normalizirati metaboličke procese. Sve će to pomoći bržem oporavku. Nakon treninga postoji stvarna mogućnost prevladavanja napada bolesti bez uobičajenog broja propisanih lijekova.
Praksa je pokazala da disanje prema Buteyku povećava imunitet i otpornost na sezonske bolesti. To je vrsta prevencije virusa i prehlada, a ne morate trošiti novac na vitamine i lijekove. Najčešće korištena metoda je borba protiv alergija i astme.
Čudesni lijek
Kao što je već spomenuto, Buteykova metoda vježbi disanja podrazumijeva smanjenje dubine disanja uslijed opuštanja dijafragme (do blagog deficita zraka). Ove vrlo jednostavne vježbe omogućuju vam oporavak od mnogih bolesti povezanih s nepravilnim načinom života (pušenje, vožnja, fizička aktivnost). Često je većina zdravstvenih problema posljedica suvremenog ritma života. Svakog dana, suočeni s nepredviđenim situacijama, počinjemo biti nervozni, zabrinuti, što naravno pogoršava naše stanje.
Disanje prema metodi Buteyko: opis
Buteyko tretman je specifičan sustav liječenja koji ima za cilj ograničiti duboko disanje. Autor ju definira kao “metodu voljne eliminacije dubokog disanja”. Prema njegovom mišljenju, uzrok mnogih bolesti je povećana ventilacija pluća i smanjenje sadržaja ugljičnog dioksida u krvi. Ti čimbenici dovode do poremećaja metaboličkih procesa i disanja tkiva.
Poboljšanje prema ovom sustavu uključuje izvođenje vježbi temeljenih na Buteyko plitkom disanju kako bi se povećala koncentracija CO2 u krvi i smanjila potreba za kisikom.
U klasičnoj verziji, detaljni koraci disanja Buteyko su sljedeći:
- 2 sekunde plitkog daha
- 4 sekunde izdišete
- Pauza u kojoj morate zadržati dah četiri sekunde s daljnjim povećanjem, morate pogledati gore.
Kada udišete i izlažete, položaj kretanja prsa i trbuha ne smije se mijenjati. Disanje bi trebalo biti gotovo nevidljivo drugima, tiho i površno. Kada vježbate, povremeno morate obaviti test za maksimalno zadržavanje daha.
Buteyko metoda disanja: prednosti i nedostaci
U početnim fazama vježbe metodom Buteyko disanja moguće su negativne reakcije:
- osjećaj straha
- želju da prestane raditi vježbe,
- osjeta boli
- pogoršanje bolesti
- gubitak apetita
- pojačano disanje
- nedostatak energije,
- vrtoglavica,
- napadi nedostatka zraka.
S vremenom će to proći. Unatoč neugodnosti, važno je da ne prestanete raditi vježbe. Prednosti istih metoda uključuju sljedeće:
- Svestranost. Te vježbe možete obavljati bilo gdje.
- Jednostavnost i dostupnost. Ne morate uložiti puno truda i ne morate imati posebnu obuku.
- Mogućnost sudjelovanja u bilo kojoj dobi.
- Učinkovitost u liječenju velikog broja bolesti.
Kliničke studije
Ugljični dioksid je važan katalizator za kemijske reakcije i sredstvo za normalizaciju vodne bilance. S njegovim nedostatkom razvijaju se grčevi glatkih mišića, osobito krvnih žila. Postoje ozbiljne bolesti, svi organi su gori snabdjeveni krvlju.
Dišni centar reagira samo na smanjenje kisika u krvi i čini da dišete dublje i češće. Kao rezultat toga, ljudsko stanje se samo pogoršava:
- pogoršanje kisika
- razina CO2 u krvi naglo se smanjuje,
- potreba za disanjem se povećava: što dublje i češće dišete, to više želite.
Glavni pokazatelji pravilnog i zdravog disanja prema Buteyku su sljedeći:
- Kontrolna pauza je vrijeme koje prolazi od zadržavanja daha nakon normalne inhalacije do prve želje za udisanjem. Norma je 60 sekundi.
- Maksimalna pauza je također zadržavanje daha, ali s naporima da se produži. Obično je dvostruko dulje od kontrole. Norma je 90 sekundi.
Buteyko je povezao ove pokazatelje s razinom CO2: što su veći, to je osoba jača i veća je razina ugljičnog dioksida u njegovoj krvi. Maksimalna izdržljivost je zabilježena u jogijima.
Indikacije i kontraindikacije
Dišna gimnastika prema Buteykovoj metodi učinkovitost s više od 90% različitih bolesti:
- upala pluća, kronični bronhitis,
- adenoids,
- oslabljena cirkulacija krvi u mozgu,
- arterijska hipertenzija
- alergije, bronhijalna astma u različitim stupnjevima, urtikarija i tako dalje,
- bolesti gornjih dišnih putova,
- bolesti hepatobilijarnog sustava,
- bolesti kože
- kronične plućne patologije: emfizem, opstrukcija, pneumokleroza, i tako dalje,
- Raynaudova bolest
- vaskularne bolesti: tromboflebitis, proširene vene i tako dalje,
- gojaznost
- bolest srca,
- reumatizam,
- reumatoidni artritis,
- bolesti bubrega
- bolesti muškog i ženskog reproduktivnog sustava, posebno neplodnost,
- dijabetes melitus
- endokrini poremećaj,
- urinarna inkontinencija
- bolesti oka: katarakta, glaukom i tako dalje.
Kontraindikacije za primjenu metode su sljedeće:
- Neuropsihijski poremećaji,
- Akutne zarazne bolesti
- Krvarenje.
Prije korištenja gimnastike, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Osnovna pravila
Glavno pravilo gimnastike je disanje samo nosom.Čak i kada govorite ili čitate naglas, trebali biste disati samo nosom, lako i neprimjetno. Medicinska statistika navodi da ako prenesete dijete na nosno disanje, učestalost se smanjuje za 50%.
Drugo pravilo je potreba za mjerenjem disanja. Poduzmite kontrolna mjerenja na početku i na kraju lekcije: trebate izmjeriti puls, kontrolu i maksimalnu pauzu. Osim toga, imajte na umu da trebate raditi na prazan želudac.
Osim vježbi disanja, Buteykova metoda uključuje sljedeće stavke:
- Morate u potpunosti odustati od loših navika.
- Izvršite redovite postupke popuštanja vode.
- Izgradite dijetu na hranu s niskim udjelom masti, smanjite potrošnju životinjskih proteina.
- Koristite laganu vježbu.
Buteyko vježbe disanja: vježbe
Glavna vježba je sljedeća: unutar pet minuta dubina disanja treba postupno smanjivati. Nakon kratke stanke ponovite vježbu. Učinite to svaka četiri sata tijekom dana.
Kada dođe do napadaja, autor savjetuje učinkovitu vježbu za njeno uklanjanje. Ova metoda Buteyka disanja prikladna je za astmatičare. Morate sjediti u "kočiji poza", opustiti i valjati oči. Sjednite ovako neko vrijeme, osjećajte se. U ovom stanju disanje se smanjuje, jer se provodi masaža ternarnim živcem. Možda će vas isprva sve povrijediti, ali s vremenom ovu vježbu možete dovesti do 5-6 minuta.
Na početku vježbi možete osjetiti nedostatak zraka - to je normalno i ukazuje na to da sve radite ispravno. Sada ćemo razmotriti nekoliko vježbi respiratorne gimnastike prema metodi Buteyko:
- Dah gornja pluća. Udahnite na pet sekundi i izdahnite za pet sekundi. Nakon stanke (zadržite dah i maksimalno opustite se), također za pet sekundi. Učinite to 10 puta. Prilikom izvođenja akcija važno je da se ne opteretite prsne mišiće. Ako izađete i duboko udahnete, ponovno započnite vježbu sve dok ispravno ne učinite sve deset puta.
- Puni dah (trbuh i prsa). Uzmite inhalaciju 7,5 sekundi, zatim izdišite za istu količinu i stanite 5 sekundi. Udahni otpočnite dijafragmalno disanje i završite s prsima, izdahnite počevši od gornjih dijelova pluća i završite dno. Učinite 1 puta.
- Jednom na maksimalnoj stanci, napravite Akupresura nosa.
- Potpuno disanje naizmjence slijedi svaku nosnicu., kao druga vježba, ali najprije desna polovica nosa, nakon lijeve, 10 puta.
- Upija abdomen. Potpuni dah i puni izdisaj 7,5 sekundi, nakon pauze od 5 sekundi. Napravite vježbu 10 puta, pokušavajući što više privući trbuh. Držite ovaj položaj 3,5 minute.
- Maksimalna ventilacija pluća. U jednoj minuti, bez stanke, uzmite 12 brzih udisaja i izlaza. Dajte im 2-5 sekundi. Vježba se obavlja jednom. Kada završite, kao što izdišete, zadržite dah do krajnjih granica.
- Plitko disanje. Sjednite, smjestite se i opustite što je više moguće. Udahnite prsa, pokušavajući smanjiti snagu i volumen udisanja i izdisaja. Pokušajte disati na razini nazofarinksa, lako i gotovo nevidljivo. Ovu tehniku dati 3-10 minuta.
- Dvostruko zadržavanje daha. Izdisati i zadržati dah. Zatim udišite i zadržite dah. Ova vježba se obavlja jednom po satu.
- Na različitim položajima (sjedi, hoda na mjestu, s čučanjima) 3-10 puta zadržite dah.
Tu je i mnoštvo drugih vježbi na Buteyko, namijenjeno različitim patološkim stanjima. Zapamtite da je za postizanje učinkovitosti potrebno ne samo izvoditi vježbe, nego i trenirati površno disati. Nudimo gledanje videa o metodi Buteyko.
Pogled na suvremenu medicinu na sustav disanja Buteyko
Do danas su kliničke studije potvrdile učinkovitost vježbi disanja Buteyko samo u liječenju astme i alergija u odraslih (manifestacije povezane s oštećenjem disanja). Ipak, mnogi bilježe učinkovitost ove metode za panične uvjete i liječenje depresije. Kako to funkcionira? Sve je jednostavno, tako da pacijent uči kontrolirati svoje disanje. Borba na Buteyku je prilično teška za izvođenje i zahtijeva snagu i koncentraciju. To vam omogućuje da preuzmete kontrolu nad početkom napada astme na snažan način ili da odvratite pozornost od depresivnih misli.
U mnogim slučajevima, prakse disanja pomažu u prevenciji raznih bolesti dišnog sustava. Takva praksa može se pripisati i metodi disanja Buteyko.
Pravilno disanje na sustavu za disanje Buteyko
Pravilno disanje temelj je Buteyko vježbi disanja. Ovladavanje pravilnom tehnikom disanja pomoći će kompleksu od tri vježbe. Uz njihovu pomoć možete lako i brzo naučiti plitko disanje.
Potrebno je udobno sjediti i kratko disati 10-15 minuta. Istodobno, autor vježbe preporučuje suzbijanje želje da se duboko udahne svojom snagom.
Druga vježba se izvodi na trbuhu. Brada je stisnula na pod. U tom položaju morate zadržati dah, povećati pritisak na pod s bradom. Kako biste izbjegli ozljede, možete podmetnuti valjak ili dlan ispod brade.
Duboko udahnemo, zadržimo dah što je više moguće. Izdisaj se vrši kroz usta.
Vježbe za jačanje tijela
Uz terapeutske svrhe, Buteyko vježbe disanja preporučuju se za jačanje tijela i prevenciju različitih bolesti dišnog sustava. Da biste to učinili, dovoljno je proučiti nekoliko nesavršenih vježbi koje ćemo raspraviti u nastavku i ponoviti ih dva puta dnevno. Sljedbenici ove tehnike tvrde da se rezultat može osjetiti nakon tjedan dana svakodnevnog treninga.
Nos začepljen
Ako ste bolesni, a nos potpuno blokiran, onda ne možete izvoditi vježbe na Buteykovom sustavu disanja. No, u slučaju postavljanja jedne nosnice, to se može lako ispraviti. Da biste to učinili, morate izvršiti sljedeće radnje: zatvorite nosnicu za disanje i zaustavite disanje nekoliko sekundi. Nakon nekoliko ponavljanja, problem nosa će se riješiti.
glavobolja
Glavobolje su svima poznate. Uživajte u ovom malom. Pogotovo za ljude koji pate od migrene. Buteyko u takvim slučajevima savjetovao da ide za kratko plitko disanje. Ali zapamtite da visoka razina ugljičnog dioksida u tijelu uzrokuje glavobolje, migrene i loše zdravlje. To će biti mnogo sigurnije i učinkovitije napraviti neke klasične vježbe disanja yoge.
Liječenje bronhijalne astme
Kao što je gore spomenuto, određena djelotvornost liječenja astme u sustavu Buteyko dokazana je eksperimentalno. Istina, liječnici kažu da se uspjeh može postići samo u ranim fazama bolesti. Uključujući ovu tehniku tijekom liječenja, ne biste trebali napustiti klasični tretman. Štoviše, cijeli proces treba nadzirati stručnjak. Zapamtite da je svaka osoba individualna. Ono što odgovara jednom ne radi uvijek na drugom.
Strahovi i brige
U pitanjima suočavanja s tjeskobom, strahovima, povećanom razinom anksioznosti, sustav disanja Buteyko pokazao se zaista djelotvornim. Zahvaljujući kontroli disanja, ljudi koji pate od takvih bolesti dobivaju olakšanje ili se čak oslobađaju takvih problema. Zbog potrebe da se usredotočite na zadatak.
Disanje treba mjeriti. Da bi se brzo smanjila napetost, dovoljno je napraviti tri duboka ciklusa disanja: udisati - zadržati dah - puni izdisaj.To će biti dovoljno za snižavanje razine adrenalina i kortizola u krvi.
Dobivanje osloboditi od umora uz pomoć Buteyko vježbe disanja također uključuje provođenje nekoliko ciklusa dubokog disanja. Tijekom postupka morate se opustiti, baciti sve negativne misli iz glave i usredotočiti se na vlastite osjećaje. Nakon prvog ciklusa disanja doći će osjećaj opuštenosti i mira.
Kako se riješiti boli tijekom gimnastike
Bolni osjećaji za vrijeme disanja uz Buteyko uzrokuju mnogo nelagode. Mnogi autori članaka na ovu temu tvrde da je, kako bi se riješili bolnih senzacija, potrebno naučiti kako pravilno disati. Međutim, malo je vjerojatno da će to biti učinjeno odmah. Snažno potiskivanje dubokog disanja je u biti tehnika koja mijenja prirodni biološki proces disanja. Bezbolne takve promjene ne mogu se dogoditi. Međutim, nakon što se tijelo navikne na opterećenje, bol u području pluća će se značajno smanjiti i nakon nekog vremena prestat će se gnjaviti.
Butejkov dišni gimnastičar je prilično kontroverzna stvar. Na internetu postoji mnogo oduševljenih recenzija čudesnog iscjeljivanja od raka, proširenih vena, bronhijalne astme i drugih nevolja. Provjerite koji su od tih pregleda točni i koji nisu praktički nemogući. Ne možemo reći da je ova tehnika potpuno beskorisna ili opasna. Bilo koji umjetni učinak na biološke procese tijela dovodi do ozbiljnih promjena. Te će promjene biti vrlo teško predvidjeti.
""
