Kako se nositi s depresijom i apatijom

Ljudsko raspoloženje nije konstanta, već se mijenja ovisno o okolnostima. Čak i najdeblji ljudi, o kojima kažu: "ne možete proći granatom", podložni su promjenama raspoloženja. Stoga, riječ depresija ne bi trebala biti tako raspršena lijevo i desno. Još je jedna stvar ako se ne uspije izvući iz stanja depresije, a ne sjećate se kada ste posljednji put imali pozitivne emocije. U ovom slučaju, takvo stanje treba shvatiti ozbiljno. Naposljetku, depresija (poremećaj raspoloženja) je punopravna bolest, koju međunarodni klasifikator bolesti svrstava u skupinu mentalnih poremećaja. Ne smije se misliti da se njegov negativni utjecaj uklapa samo u okviru ugnjetavanja mentalne i mentalne aktivnosti: fiziološke funkcije tijela pate u manjoj mjeri.

Depresija može proći spontano i relativno bezbolno i može trajati mjesecima, pa čak i godinama. U takvoj situaciji više je nemoguće riješiti, potrebna vam je medicinska pomoć i farmakološki učinci. Ali ne brinite, dugotrajna kronična depresija se događa rijetko. U pravilu, to je uobičajena neurotična reakcija na uobičajene životne probleme i stresove, s kojima se, budući da je psihološki stabilna, osoba može nositi sama.

Depresija je punopravna bolest koja spada u skupinu mentalnih poremećaja.

Uzroci depresije

Depresija je relativna terra incognita u modernoj medicini. To jest, konkretni razlozi za to ne dolaze u obzir: to još nije razjašnjeno. Postoje samo određeni faktori, stanja, okolnosti koje su povezane s depresijom:

opterećeno nasljedstvo ili genetsko programiranje. Osobe čiji najbliži rođaci (majka, otac, brat, sestra) pate od depresije, često pokazuju slične sklonosti,
ako se dogodi prethodni čimbenik (osoba je sklona depresiji), onda bilo kakva gnjavaža u životu (gubitak posla, odvajanje od obitelji i prijatelja, usamljenost, stres) može uzrokovati depresiju,
neravnoteža biokemijskih procesa koji uključuju serotonin, dopamin, norepinefrin i druge tvari u mozgu (usput rečeno, rad većine antidepresiva izgrađen je kako bi se uklonio taj faktor),
pripadnosti ženskom rodu. Hormonska "ljuljačka" tijekom životnog ciklusa žene (pubertet, očekivanje djeteta, menopauza) predisponira depresiju. Postoji i postporođajna depresija povezana s nehormonima, koja je, kao što razumijete, također posljedica spola,
sezonske promjene, klimatske promjene i pogoršanje vremena,
endokrini poremećaji (hipotiroidizam, Cushingov sindrom (povišeni kortikosteroidi), dijabetes),
bilo koja ozbiljna bolest često prati depresija (tuberkuloza, AIDS, rak, Parkinsonova bolest),
alkoholizam i ovisnost o drogama
zlostavljanje ili prisilno dugotrajno korištenje kortikosteroida, interferona, estrogena, indometacina, propranolola (anaprilina), citostatika.

Simptomi depresije

Siguran sam da mnogi od vas mogu opisati cijelu paletu osjećaja i emocija doživljenih u trenucima depresije. U međuvremenu, postoji poseban popis znakova (simptoma), čija je prisutnost u određenoj količini (njihova mora biti najmanje 5) najmanje dva tjedna daje osnovu za samodijagnozu "depresivnog poremećaja". Evo ga:

loše raspoloženje cijeli dan
nemogućnost uživanja aktivnosti koje su prethodno izazvale interes,
gubitak vitalnosti, povećan umor u pozadini,
fokusiranost
neizvjesnost, pretjerano kritična percepcija o sebi,
opsesije krivnje u svim "smrtnim grijesima",
viziju budućnosti samo u mračnim tonovima,
suicidalne misli
somnologicheskie poremećaja
gubitak apetita
gubitak težine s normalnim apetitom.

Dat ću još nekoliko manifestacija depresije na fiziološkoj razini:

glavobolje (češće noću),
bol u srcu, palpitacije, osjećaj hladnoće u prsima,
mijalgija i neuralgija, bol u zglobovima,
dispeptički poremećaji (proljev, konstipacija).

Kako izaći iz depresije

Sve što pročitate u ovom poglavlju nije hrpa apstraktnih čarolija: to su “radne” preporuke, čija će provedba postati temelj za neovisno rješenje problema. Započnite svoj rat s depresijom:

prošetajte, idite u kafić, susrećete se s bliskim ljudima. Ukratko, učiniti ono što je ranije donijelo pozitivne emocije,
postizanje čak i naj trivijalnijih ciljeva može podići vaše raspoloženje. Stoga je postavljanje pravih ciljeva još jedan alat u borbi protiv depresije. Veliki ciljevi mogu se podijeliti u odvojene faze i postupno se približiti njihovoj provedbi,
manje oprezni u pomaganju drugima. Podijelite sa svojim voljenima osjećaje, "plačući u prsluku." Ne čuvajte sve za sebe
Depresija nije najbolje vrijeme za donošenje ozbiljnih odluka (razvod, otpuštanje s posla). To može uzrokovati dodatni psihološki stres. Stoga je bolje ili odgoditi takvu odluku, ili prebaciti teret odgovornosti na voljene osobe,
Nemojte čekati dramatično poboljšanje vašeg stanja. A onda očito neuspjeh da se riješi depresije može samo pogoršati.

Ako dosljedna provedba svih gore navedenih preporuka za barem mjesec dana nije pomogla da se izvuče iz depresije, onda se trebate obratiti liječniku.

Liječenje depresije

Nakon procjene bolesnikovog stanja, liječnik, racionalno kombinirajući psihoterapiju i liječenje lijekovima, počinje provoditi svoju odabranu strategiju liječenja depresivnog stanja u svom pacijentu.

Psihoterapija se može koristiti bez farmakološkog hranjenja, ako depresija nije ozbiljna. Predstavljen je u dva smjera: kognitivno-bihevioralni, čiji je cilj rekonstruirati adekvatne ideje o sebi i vašem mjestu u svijetu oko vas, te interpersonalne, fokusirajući se na probleme u komunikaciji između pacijenta i drugih. Drugi smjer psihoterapije obično se primjenjuje na adolescente.

Antidepresivi

Obratimo se farmakologiji. Kao što znanstvenici pretpostavljaju (još nije potvrđeno), uzrok depresije je nedostatak određenih biološki aktivnih tvarikoji prenose impulse između živčanih stanica mozga - neurotransmitera (neurotransmitera) serotonina i norepinefrina i nekih drugih. Ova pretpostavka je bila osnova za stvaranje lijekova s antidepresivnim učinkom:

inhibitori reverznog unosa neurona u serotonin. Zbog njihovog djelovanja u međustaničnom prostoru povećava se koncentracija slobodnog serotonina. Trenutno je to vjerojatno najpopularnija skupina antidepresiva. Ovdje su njegovi predstavnici: Fluoksetin (Prozac, Prodep, Fluval), Stimuloton (Zoloft, Serenata, Aleval), Paroksetin (Paxil, Rexetine),
inhibitori obrnutog unosa neurona i od serotonina i od noradrenalina. To uključuje amitriptilin, klomipramin (klofranil), Melipramin, Simbalta, Velaksin,
blokatori monoamin oksidaze - vrlo "neprijateljski" enzim u odnosu na neurotransmitore. To uključuje Selegilin (Kognitiv, Yumeks),
antidepresivi posljednje generacije izoliraju se odvojeno - Mirtazonal (Remeron, Mirtalan, Calixta), Trittiko (Azona). Neću vas "opteretiti" njihovim mehanizmom djelovanja, pogotovo zato što je princip sličan djelovanju prve dvije skupine. Težina nuspojava ovih lijekova je manja nego kod antidepresiva ranijih generacija.

Općenito, učinkovitost postojećih antidepresiva se ne razlikuje mnogo. U tom smislu, pri odabiru određenog lijeka u prvi plan dolazi faktor individualne netrpeljivosti. I ni u kojem slučaju ne možete sami prepisati antidepresive. Srećom, to iz ljekarni, oni su izdani isključivo na recept.

Pod težinom depresije

Jezgra depresije (od latinskog. Depressio - tiska, ugnjetavati) je tuga, osobito u kombinaciji s potištenošću, sramom i neprijateljstvom. Depresija je možda najčešći mentalni poremećaj. Odlikuje se nižim raspoloženjem, depresijom, pesimističnom procjenom događaja i povećanim umorom. Ljudi kažu: blues, melankolija, škripanje. Kada depresija pogorša apetit, san, pažnju, razmišljanje. Pacijent gubi vitalnost, akutno osjeća unutarnju prazninu, vlastitu inferiornost, potištenost i krivnju. Često ga posjećuju misli o samoubojstvu.

Depresija je svojstvena djeci. Ovisno o dobi, simptomi se manifestiraju na različite načine. Prema tome, depresija djece mlađe od 7 godina je manje izražena i teško je prepoznati zbog straha koji su zajednički za bebe i nemogućnosti da se ispriča o njihovom stanju. Do 1,5-2 godine, dijete izgleda dosadno, pasivno i ravnodušno. On može doživjeti gubitak apetita, poremećaj spavanja, suznost, strah. Predškolac je zabranjen, samozadovoljan, sumoran i tužan. On ne pokazuje to bogatstvo fantazije, živahnosti i entuzijazma u igrama koje su obično karakteristične za njegovu dob. Plakati, hiroviti, neobuzdani i agresivni bez očiglednog razloga, djeca se žale na fizičku bol (najčešće u želucu). U mlađoj školskoj dobi ovi se simptomi pogoršavaju.

Evo priče o devetogodišnjem dječaku Denisu. U školi i kod kuće odlikuje ga razdražljivost i izljevi bijesa. Najmanji razlog je plakao, vrištao i bacio sve što mu je došlo. U učionici s poteškoćama fokusiran i odmah rastresen. Izbjegavajte vršnjake. Denis je više volio svirati sam, a kod kuće se zaključao u svojoj sobi i gledao televiziju. Prema majci, dječak nije dobro spavao i stalno je nešto žvakao.

Važno je napomenuti da je takvo ponašanje djeteta započelo nakon razvoda njegovih roditelja. Situacija se pogoršala kada se otac ponovno oženio, preselio u drugi dio grada i počeo češće posjećivati sina. Situacija je jasna i, nažalost, sasvim obična.

Depresivni tinejdžeri često osjećaju osjećaj krivnje i očaja, odbacivanja i otuđenja. On je povučen, razdražljiv, gubi osjećaj zadovoljstva i interesa u životu. Na takvoj djeci koncentracija pažnje je oslabljena. Studiraju loše, brzo se umaraju, često se svađaju s roditeljima, izgube san i apetit. Ponekad izgledaju neuredno, dramatično mijenjaju krug prijatelja, glazbene preferencije i prestaju raditi stvari koje su donosile zadovoljstvo.

Jedan od čimbenika koji doprinose rastu depresije je brza društvena promjena. Prenapučeni gradovi, dezintegrirajuće obitelji, zlouporaba alkohola i droga, velike promjene u profesionalnim i radnim aktivnostima, mahnuta brzina života uvelike povećavaju utjecaj stresa.

Osim toga, tisak i televizija nameću mlađoj generaciji "savršenu sliku" modernog mladića. Prema studiji Britanske unije za zdravlje, oko 17% učenika koji sebe smatraju nespojivima s ovom slikom podliježu redovitim napadima straha ili bluesa. Mogućnost ulaska u svijet odraslih dovodi do očaja.Tinejdžeri su zabrinuti hoće li moći zauzeti dostojno mjesto u ovom svijetu i postići svoje ciljeve.

Među mnogim oblicima depresije navode se samo dva - neurotičan (psihogeni) i endogenog (vitalni, biološki). Neurotska depresija razvija se “na živčanom tlu”: kao rezultat neriješenog unutarnjeg sukoba, traume, gubitka nade, gubitka nekoga ili nečeg značajnog (voljene osobe, rada, ugleda, smisla života itd.).

Endogena depresija nije posljedica stresa, gubitka i grešnog načina života, već urođenih karakteristika organizma. Prema prikladnoj definiciji svetih otaca, ona dolazi "iz prirode" - od genetskih, biokemijskih i hormonskih abnormalnosti.

Podsjetimo se da "Crkva smatra mentalnu bolest kao jednu od manifestacija grešnog oštećenja ljudske prirode". Razdvajajući duhovnu, mentalnu i tjelesnu razinu u strukturi osobnosti, “sveti oci razlikuju bolest“ od prirode ”i bolesti uzrokovane demonskim utjecajem ili uzrokovane strastima koje su porobili čovjeka.

Poznati psiholog Victor Frankl skreće pozornost na sljedeću vrlo značajnu činjenicu. Endogena depresija je bolest koja sprečava osobu da vidi smisao svog života. Naprotiv, neurotska depresija može nastati zbog gubitka smisla života. To je razlika.

Sada ćemo govoriti uglavnom o endogenoj depresiji. Hipokrat je vjerovao da bluz potječe od viška crne žuči u tijelu i stoga je bio karakterističan za melanholiku (od grčkih melasa - crno, chole - žuč).

Ljudi s tako slabim, neuravnoteženim temperamentom iznimno su osjetljivi, osjetljivi, niskoenergetski i nesigurni. Čak i manji razlog za tugu dovoljan je da ih natjeraju da plaču, a najmanja poteškoća u tome često uzrokuje odustajanje. Zatvorena, sramežljiva, plaha i ranjiva melanholičarka nije lako nositi se s tugom i malodušnošću. Tamne misli, pesimizam ga prevladavaju češće nego sangvinički.

Endogena depresija melanholičnog tipa (kao i temperament) je naslijeđena. Da pojasnimo: ne sama depresija, već depresija — tendenciju osobe da doživi depresivno, depresivno stanje.

Direktor Instituta za medicinska istraživanja Prince of Wales, profesor Peter Schofield vjeruje da je 21% ljudi u teškim životnim situacijama sklon depresiji. Ako genetski predisponirana osoba naiđe na tri ili više ozbiljnih problema u roku od godinu dana, vjerojatnost da će postati depresivna je 80%. Oni koji su genetski otporni na depresiju (26% ljudi), u takvim situacijama razboli se u 30% slučajeva. To znači da je osjetljivost na bolest položena na genetskoj razini. Rizik pada u blues djelomično ovisi o nasljednosti.

Ta urođena tendencija povezana je sa smanjenom koncentracijom triju neurotransmitera (norepinefrin, dopamin i serotonin) u moždanim stanicama. Sinteza i funkcija medijatora su genetski određene. Kada mutacije naruše rad odgovarajućih gena, osoba nastoji reagirati na bilo koju vrstu stresa depresijom.

Znanstvenici su otkrili da nedostatak norepinefrina dovodi do duboke depresije, viška - do teškog stresa. Nedostatak dopamina dovodi do iscrpljenosti živčanog sustava, a njegova povećana razina uzrokuje maniju (visoki duh, euforija, osjećaj “visokih” poznatih ovisnika o drogama) i simptome slične shizofreniji. Nedostatak serotonina uzrokuje ozbiljnu anksioznost, impulzivnost i agresivnost, a dovoljan sadržaj u tkivu mozga značajno poboljšava raspoloženje.

Ovisno o ravnoteži neurotransmitera, izmjenjuju se faze depresije, manije i normalnog blagostanja. To je karakteristično za manično-depresivnu psihozu. Pacijent doživljava napade tlačenja, potištenosti i očaja, zatim val energije i radosti, čak i blaženstva.Depresivna su razdoblja češće manična.

Ova se psihoza prenosi genetski, vjerojatno kroz žensku liniju (preko X kromosoma). Ako se s njima razboli jedan od jednozigotnih (identičnih) blizanaca, tada rizik od razvoja bolesti u drugom blizancu doseže 70-96%.

Tijekom istraživanja provedenog na Sveučilištu San Diego pod vodstvom dr. Johna Kelsoa, otkriven je gen odgovoran za razvoj manično-depresivne psihoze. Ovaj gen određuje osjetljivost mozga na živčane impulse koje stanice međusobno izmjenjuju putem neurotransmitera. Ako se gen promijeni, osjetljivost mozga se dramatično povećava, a osoba razvija kroničnu depresiju, naizmjenično s maničnim fazama. Ali to nije kraj. Vjerojatno postoji nekoliko desetaka "depresivnih" gena.

Od 2001. do 2004. godine znanstvenici su ispitivali žene u depresiji i njihovu djecu od 7 do 17 godina. U početku je 30% djece imalo određene mentalne probleme (na primjer, anksiozni poremećaji, depresija i poremećaji u ponašanju). Tri mjeseca majki liječene su zbog depresije. U oko 30% slučajeva liječenje je bilo uspješno. Mentalne abnormalnosti u djece izliječenih žena smanjene su za 11%. Među djecom čije majke nisu poboljšale, mentalni poremećaji povećali su se za 8%. Stoga, depresija može ići od majke do djeteta. Ali ako je majka izliječena od bolesti, onda je rizik od njegovog sina ili kćeri znatno smanjen.

Kako pomoći osobi koja pati?

Kada se simptomi depresije promatraju kod djeteta najmanje mjesec dana, roditelji se trebaju savjetovati sa stručnjacima (psiholozima, psihoterapeutima, psihijatrima). Liječenje bolesti ovisi o dobi pacijenta. Dakle, djeca su tretirana terapijom igrom: pozvana su da se igraju lutkama i drugim igračkama, odnosno stvaraju uvjete za otvorenije izražavanje osjećaja. Starija djeca su uključena u situacije koje im omogućuju da govore, mirno dijele svoje strahove i strahove.

Također koristite kupku s dodatkom morske soli ili ekstrakta crnogorice (ne koncentrirati). Važnu ulogu igraju izvodljivi fizički rad, otvrdnjavanje, dugotrajan boravak na svježem zraku. Dobra pješačenja, izleti iz grada na prirodu, osobito cijela obitelj. Od velike je važnosti atmosfera ljubavi u kući: miran, topao odnos jedni s drugima i, naravno, dijete. Trebalo bi biti ublaženo i njegova volja, naučiti rad i strpljenje. Obrazovanje je iznad svega ljubav i vrijedan primjer. I najvažnija stvar, kao što je pravoslavni psihijatar i psihoterapeut D. A. Avdeev uvjeren, je uvijek biti s Kristom. Tada će dijete odrasti kao moralno zdrava osoba.

Odraslim osobama za liječenje i prevenciju depresije prikazana je racionalna psihoterapija (liječenje uvjeravanja). Temelji se na korištenju zdravih logičkih argumenata koji pomažu ljudima da preispitaju situaciju. Uostalom, ako ga nismo u stanju promijeniti, onda je potrebno promijeniti naš stav prema njemu (na primjer, odustati od neograničenih potraživanja, neostvarivih planova, pretjeranih zabrinutosti). Korekcija psiholoških stavova i ponašanja koja dovode do neuroze potrebna je kako bi se prevladala osobna kriza i spriječio povratak bolesti.

Ali alkohol i droge su strogo zabranjeni, jer pogoršavaju bolest. Lijepi i prirodni antidepresivi su vitamini B (osobito B₆ i folna kiselina), vitamin C (askorbinska kiselina), med, gorka čokolada, smokve, banane, kao i šetnje na svježem zraku, sunčanje, ugodna i melodična glazba, mirisi nekih biljaka, redoviti fizički napori. Sve to pridonosi proizvodnji endorfina - "hormona sreće", normalizacije raspoloženja, davanja snage i vitalnosti.

Ponekad je korisno jednostavno promijeniti "zidove" i skrenuti pozornost na oslobađanje od stresa.Ako u vašoj duši postoji potpuna tama, ne biste se trebali izolirati od svojih prijatelja i pokušati prikazati bezbrižnu srdačnost. Žalost se mora isplutati, nesreća je "izgovoriti". I nemojte se sramiti prigrliti druge ljude. Tko pruži ruku pomoći bližnjemu, sam Gospodin pomaže.

Za liječenje depresivnih poremećaja liječnici propisuju različite antidepresive koji reguliraju metabolizam biološki aktivnih tvari u tijelu. Međutim, uporaba takvih lijekova bez preporuke specijalista prepuna je ozbiljnih komplikacija. Mi, slaba i slaba, kompetentna medicinska skrb moramo se kombinirati s duhovnim naporima (poniznost, strpljenje, čitanje Božje riječi itd.).

Prema pravoslavnim vjernicima, ako je demon tuge izabrao čovjeka kao svoju žrtvu, tada duhovni život treba urediti pod vodstvom iskusnog duhovnog oca. I ne trebate njegovati depresiju, povremeno ići s njom. Iza tog stanja često je skriveni demon koji nastoji uništiti i dovesti nas do dna pakla. Na njegove napade odgovorit ćemo molitvama i psalmima, koji se mogu naći u molitvenim knjigama. Protivimo se depresiji i ona će pobjeći od nas zajedno sa svojim lukavim učiteljem. Inače se bolest može pretvoriti u posebno težak, gotovo nepodnošljiv križ.

Konstantin Zorin. "Geni i 7 smrtonosnih grijeha." M, ruski kronograf, 2008.

Tagovi

liječnik
depresija
psihologija
psihoterapija
stres

Vkontakte
kolege iz razreda
Facebook
Moj svijet
Live Journal
cvrkut

1 6 198 Na forum

Hvala vam na informativnom članku. Vaš savjet mi je puno pomogao. Želim da svi više uživamo u životu i da ne zaboravimo da je Bog iznad nas.

Nakon rastanka

Čest uzrok depresije je odvajanje od voljene osobe. To je uzrokovano snažnom emocionalnom vezanošću za partnera koji je lijevo, lijevo, vrijeđao iskrene osjećaje, zanemarujući emocije nedavno voljene osobe. Nagli prekid u odnosima izaziva razvoj unutarnje nelagode, osjećaja apatije, tjeskobe, odvojenosti, što dovodi do depresije. U takvoj situaciji, osoba se zatvara u sebi, pokušavajući se zaštititi od svega, svega, uključujući i nove osjećaje, osuđujući se na samoću.

Nakon razvoda

Kolaps obitelji, mijenjanje utvrđenih navika, načina života i načina života dovodi do duboke depresije. Razvod je težak psihološki proces koji negativno utječe na ljudsko stanje, lišava životnih boja, značenja i želje da se nešto učini. Praznina koja se formira u duši ne pomaže ispuniti ili vašu omiljenu hranu, gledanje filmova ili razgovor s prijateljima. Omiljeno djelo ili hobi ne izaziva nekadašnju radost, već nekad omiljene stvari, fotografije koje podsjećaju na obiteljski život, bačene na melankoliju i tugu.

Tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, hormonalne i fizičke promjene u tijelu javljaju se u tijelu djevojke, što utječe na psiho-emocionalno stanje i može dovesti do depresije. U većini slučajeva zanimljivu poziciju lijepog spola prati euforija, neizmjerna radost i sreća, ali vrlo često dolazi do fundamentalno suprotne reakcije - stres, umor, loše raspoloženje i apatija.

Da bi pronašli odgovor na pitanje kako se nositi s depresijom tijekom trudnoće, treba napomenuti da se bolest može razviti i nastaviti na različite načine, ovisno o tome je li to dijete poželjno ili slučajno:

Uz neželjenu trudnoću, uzrok depresije može biti kolaps nade zbog rođenja djeteta, slom ili pogoršanje odnosa s budućim ocem djeteta, financijske poteškoće povezane s neočekivanim i neplaniranim začećem. U ovom slučaju, potrebno je boriti se protiv bolesti, a ona ima početni oblik, inače može negativno utjecati na zdravlje djeteta ili dovesti do pobačaja.
Ako je prva opcija vrlo jasna, razumno je pitati zašto se depresija javlja tijekom željene trudnoće i kako se nositi s njom. Razvoj složenog psiho-emocionalnog stanja dovodi do promjene u uobičajenom načinu života, smanjenju aktivnosti (fizičke i poslovne, emocionalne), povećanju osjetljivosti, suznosti.

Nakon poroda

Postporođajna depresija je česta pojava i javlja se kod svake treće žene na rodiljnom dopustu. Uzroci lošeg raspoloženja, emocionalnog pogoršanja odmah nakon poroda uključuju:

Nezadovoljstvo izgledom, prisutnost postporođajnog trbuha i višak kilograma.
Komplikacije nakon poroda, teška fizička kondicija utječe na psihu i može izazvati razvoj depresije.
Poteškoće s djetetom, česti plač, stalna potražnja za pažnjom, strah neće se nositi s majčinim dužnostima - dovodi do depresije, s kojom je izuzetno teško nositi se.
Radikalna promjena u načinu života, pojava novih dužnosti, visoka razina odgovornosti za dijete - sve to moralno stavlja pritisak na ženu i ponekad ih lomi, uzrokujući razvoj stresa, depresije, depresije.

Radna aktivnost često je uzrok razvoja depresije, koja se mora riješiti, jer u suprotnom može negativno utjecati na rezultate rada, vještine i sposobnosti, kao i na financijsko stanje. Glavni razlozi za razvoj depresije u profesionalnoj sferi su:

Strah se ne može nositi s dodijeljenim zadacima, ne ispunjava očekivanja drugih.
Rad uzrokuje negativne emocije, ljutnju, agresivnost, izaziva razvoj dugotrajnog stresa, depresije.
Nedostatak novca, nepoštene i nerazmjerne plaće u skladu s obavljenim poslom.

Je li moguće prevladati depresiju i apatiju

Mnoge su poznate klasične metode koje pomažu u borbi protiv depresije. To uključuje savjetovanje i terapiju s psihologom, uzimanje posebnih lijekova (antidepresiva) i ispunjavanje određenih preporuka liječnika. No, mogućnost liječenja bolesti već je dokazana i testirana u javnosti. To je dugotrajan, naporan proces koji zahtijeva mnogo truda, ali za postizanje pozitivnog rezultata prilično je stvaran. Da biste se sami borili protiv depresije, trebate:

Prepoznajte uzrok lošeg, depresivnog raspoloženja, depresije i uklonite sve ono što podsjeća na nevolje, ljude koji su izašli iz vašeg života i odustaju od životnog vijeka.
Pronađite snažnu motivaciju da vam pomogne vidjeti novi smisao života, izaći iz stanja duboke depresije.
Prikupite svu silu u pesnicu, podesite se na pozitivan i djelotvoran ishod borbe.
Nemojte se bojati zatražiti pomoć, jer se vrlo teško suočiti s tako ozbiljnom bolešću. Kada vam je blisko pouzdano rame vjernog prijatelja ili voljene osobe, lakše je nositi se s depresijom, daje snagu i povjerenje u vaše sposobnosti, a vaš prijatelj neće vam dopustiti da skrenete s pravog puta.

Načini da se pobijedi depresija i loše raspoloženje

Kako bi se borili protiv depresije, postoji nekoliko načina na koje se mogu kombinirati kako bi se postigao učinkovit rezultat. Mogu se koristiti u kompleksu ili samo neke od njih - sve pojedinačno. Kako se nositi s depresijom:

Odredite uzrok lošeg raspoloženja. Na izbor metode suočavanja s depresijom utječe uzrok depresivnog stanja, apatija. Da biste započeli terapiju, vrijedi se riješiti svega što vam je dosadno, tjera vas da plačete i podsjeća vas na nevolje koje su dovele do tako tužnog stanja. To je jedini siguran način da se riješite starog života, depresije i započnete novi život.
Napravite popis onoga što vam se svidi.Razmislite o tome što uživate, što može vratiti radost životu, nasmijati se i osjećati se kao stvarno sretna osoba. To može biti hobi, omiljeni hobi, hodanje i susret s prijateljima, bavljenje sportom, jahanje s djetetom na vrtuljku ili čitanje omiljene knjige. Pokušajte posvetiti više vremena takvim aktivnostima - to će vam pomoći da se oslobodite lošeg raspoloženja, odvratite pozornost od negativnih misli i dobijete zaduženje pozitivne energije.
Promijenite što možete promijeniti. Pokušajte napraviti barem minimalne promjene u onim područjima života gdje je to moguće: promijenite poslove, okruženje, okolinu, promijenite izgled, posjetite kozmetički salon, ažurirajte svoju garderobu, odustajte od loših navika ili barem svoj uobičajeni put do posla. To će vam omogućiti da na novi način gledate na život, otvarate nove mogućnosti, zaboravljate na depresiju.
Postavite ciljeve i usredotočite se na njih. Čovjek ne može živjeti besciljno, potreban mu je poticaj da ide naprijed. Napravite popis od 10 ciljeva za sljedeću godinu i svakako obećajte da ćete ih ostvariti.
Odmarajte se i češće se opustite. Borite se s teškim emocionalnim stanjem, dobit ćete energiju i pomoći će vam da zaspite (najmanje 8 sati noću). Osim toga, ne zaboravite na ostatak od posla i radnih dana. Idite na vikend izvan grada, idite u kino ili samo pročitajte dobru knjigu - glavna stvar je učiniti aktivnost ugodnom.
Jedite dobro. Izbjegavajte štetne namirnice, proizvode koji iritiraju živčani sustav, na primjer, uzročnici su alkohol, kofein (to će pomoći u borbi s hipertenzijom, koja često prati depresiju). Pokušajte jesti mnogo sirovog povrća i voća, koji su u stanju dati energiju, blagostanje i raspoloženje.
Bavi se sportom. Jer sport je najbolji način borbe protiv depresije i lošeg raspoloženja. To može biti jednostavna jutarnja vježba, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom.
Napravite novi hobi. Pronađite zanimanje koje će vam pomoći da pobjegnete od problema, glupih misli, oslobodite se tjeskobe. To može biti novi hobi, svladavanje druge profesije ili učenje stranog jezika.
Potražite pomoć od psihoterapeuta. Ako se dugo ne možete boriti protiv depresije, ne ustručavajte se potražiti pomoć profesionalaca. Razgovori sa stručnjakom pomoći će vam da sagledate problem s različitim očima, da vidite opcije za izlazak iz depresije.

Liječenje depresije bez pilula kod kuće

Depresiju je moguće nositi kod kuće, jer za to nije potrebno uzimati lijekove ili ići na sat s psihologom ili psihoterapeutom. Takvi učinkoviti i jednostavni načini pomoći će:

Masaža. Utjecaj na kožu, mišiće i zglobove uzrokuje opuštanje tijela, smirenje, opuštanje i pomaže da se odvrati od negativnih misli, poboljša emocionalno stanje.
Meditacija. Postupak meditacije pomoći će u borbi protiv depresije, tijekom kojega postoji mogućnost da se problem sagleda izvana, da se vide alternativna rješenja problema. Za duboko religiozne ljude, posjete hramu ili svetim mjestima, čitanje molitve ili ispovijedi može pomoći da se oslobodite depresije.
Čitanje. Posebna literatura pomoći će u borbi s lošim raspoloženjem i depresijom. Upečatljiv primjer je knjiga Dale Carnegie "Kako prevladati tjeskobu".
Dišna gimnastika. Takva terapija pomoći će u obnovi duhovne ravnoteže, poboljšanju raspoloženja. Metode u kojima dolazi do zastoja disanja jesu savijanje tijela, oksiza, iako su usmjerene na odbacivanje prekomjerne težine, dokazan je njihov pozitivan učinak na opće stanje i emocionalno stanje.
Joga.Idealna opcija za poboljšanje psiho-emocionalnog stanja, za uklanjanje opsesivno negativnih misli, za pronalaženje mira, za rješenje problema.

Nije uvijek moguće sami suočiti se s depresijom, ponekad, u borbi protiv bolesti, nema dovoljno snage, želje, motivacije ili bolesti koja je toliko ozbiljna da je nemoguće prevladati bolest bez pomoći stručnjaka. Učinkovit način da biste dobili osloboditi od depresivno, depresivno stanje je konzultirati psiholog koji će vam pomoći da odaberete pravi način za rješavanje problema ili propisati pilule. Pogledajte videozapis gdje će stručnjaci za psihologiju pružiti korisne savjete za borbu protiv depresije: