Mnogi se pitaju: je li moguće gube težinu za tjedan dana za 10 kg i kako to učiniti? Da, moguće je i kako ćete to naučiti čitanjem našeg članka u kojem smo za vas pripremili zbirku dijeta koje će vam pomoći da brzo smršavite kod kuće, recimo 5-10 kg tjedno. Prije nego što nastavite s dijetom koju odaberete, zapamtite to tijekom brzog mršavljenja (za 10 kg tjedno), često nije potrebno izgubiti na težini, Dakle, masnoća je najlakše napustiti mjesta gdje je više labav. S brzim mršavljenjem, masnoća se najprije odvaja s lica, zatim iz prsnog koša, zatim iz stražnjice, a trbuh i noge posljednji su na gubitku težine. Da bi se tijelo održalo u dobroj formi tijekom i nakon prehrane, potrebno je raditi vježbe, kao i sustavno masirati mjesta koja preferiramo za mršavljenje. Masaža organizira nalet krvi, a masnoća će brže gorjeti.
Kako zadržati rezultat od 10 kg tjedno ili nedostatak brzih dijeta
Ogroman nedostatak brzih dijeta je činjenica da uz brzi gubitak težine za tjedan dana za 10 kg, njihov povratak će također biti brz. Da bi se to izbjeglo, preporučljivo je postupno smanjivati tjelesnu težinu, fiksirajući rezultat prehrane koja podupire utvrđenu težinu neko vrijeme, za što se tijelo privikne na novu težinu.
primjer: Ako ste izgubili 10 kg u tjednu, ovu težinu treba podržati svim mogućim sredstvima tijekom 20 mjeseci., tj gubitak težine u kg množi se s 2 (10 x 2 = 20).
Ako trebate brzo smršaviti za 10 kg u tjednu, za vrijeme odmora, tada će vam predstavljena dijeta reći kako to učiniti pravilno i bezbolno za vaše tijelo.
Zapamti - Post i brz gubitak težine nije za svakoga. Savjetujte se s liječnicima.
Hrana za dijetu
Jednu čašu žitarica ulijemo čašama kipuće vode i ostavimo da se pari 12 sati i to je to. Mi ne dodajemo nikakve začine heljdi (ne možete dodati sol, dodati šećer, začine i maslac). Nakon 12 sati možete jesti koliko god želite.
Tijekom prehrane preporuča se piti litru 1% kefira i vode u neograničenim količinama. Osim toga, dopuštena je šalica slabog čaja ili kave bez šećera. Ako je vrlo teško bez slatkog, onda možete dodati 1 žličicu meda u toplu vodu.
Također je dopušteno jesti voće (npr. Jedna jabuka dnevno). Iznimke su banane, a ne grožđe.
Prvi obrok je 4 sata kasnije, nakon uspona, a posljednji do 18 sati. Nakon tjedan dana duge prehrane, morate pauzirati mjesec dana ili više. Nakon pauze dijeta se može ponoviti.
Dnevni jelovnik s hranom od heljde
doručak:
- Kaša, po želji s voćem,
- Obrano ili 1% mlijeka. Moguća zamjena za kefir ili zeleni čaj bez šećera i aditiva.
ručak:
- Kaša, po želji s voćem,
- Kruška ili jabuka
- Zeleni čaj bez dodataka i šećera.
* Ako nemate želju za ručkom, onda nemojte jesti ručak.
* U heljdinoj kaši za doručak ili ručak najbolje je dodati sitno sjeckane jabuke ili ribizle.
večera:
- Kaša bez voća,
- Zeleni čaj bez dodataka i šećera,
- Jedan, bilo koje voće.
Kako djeluje heljda
Heljda je bogata proteinima, vitaminima, magnezijem, kalcijem, kalijem, željezom, a što je najvažnije, ima malo ugljikohidrata. Kao u svim low-carb dijeta, to dovodi do masnoće spaljivanja. A budući da tijelo treba uzeti energiju odnekud, gubitak 10 kg tjedno čini se više nego stvarnim.
UPOZORENJE! Hrana je kontraindicirana za osobe s dijabetesom i hipertenzijom zbog nedostatka soli i šećera.
Dijetetičari - gube na 10 kg tjedno
Primjenom posta postom ćete naučiti kako izgubiti težinu za tjedan dana, prvi put, za 10 kg, i opet, do 3-4 kg. Dijeta se mora ponoviti ne više od jednom mjesečno.
Prednost prehrane liječnika je priuštivost i jeftinost.Praktično, tjedan dana jamči gubitak težine za 10 kg, ali je potrebna snaga volje, kao i moguće glavobolje u prva tri dana prehrane.
Izbornik prehrane liječnika za tjedan dana
Prvi dan - Piti 1 bocu mineralne vode 6 puta tijekom dana.
Drugi dan - piti 0,8 litara obranog mlijeka tijekom dana, a u devet uvečer jesti 1 jabuku.
Trećeg dana - ponovite prvi dan.
Četvrti dan - povrće. 1 litra salate (podijeljena u tri dijela). Možete popiti dvije čaše vode ili dvije čaše čaja.
Proizvodi od povrća:
- mrkva,
- svježi kupus
- zelje.
- 1 tbsp. l. biljno ulje.
Peti dan - ponovite drugi dan.
Šesti dan
- Doručak - jedno kuhano jaje i 1/2 šalice čaja.
- U 11 sati - čaša juhe od krumpira, kupusa, mrkve i drugog povrća (jedna juha).
- Ručak - 100 gr. grašak u konzervi i 100 gr. meso.
- Vrijeme čaja - jedna jabuka.
- Večera - jedna jabuka.
- U 21:00 - jedna jabuka.
Sedmi dan - 100 gr. svježi sir i 2 šalice mlijeka ili kefira. U večernjim satima, jedna čaša čaja.
Na kraju tjedna izgubili ste 10 kg. Čestitamo vam.
Mayo Clinic Diet - Smršavite za 8 kg u tjednu
Ako slijedite prehranu klinike u mlijeku, izgubit ćete 4,5-8 kg tijekom tjedna. Osnova prehrane je posebna juha za sagorijevanje masti, koju trebate jesti onoliko koliko želite (što više jedete, to više gubite kilograma), ali ne biste trebali jesti samo ovu juhu, jer ona nije visoko kalorična. Dijeta treba diverzificirati i druge proizvode.
Važno je:
- Proizvodi koje preporučuje prehrana, potrebno je jesti samo na naznačene dane.
- Morate pauzirati do 2 dana ako ste izgubili 7 kg ili više u tjednu.
- Nema juhe bez dijete!
- Strogo je zabranjeno piti alkohol, to će poremetiti proces sagorijevanja masti.
- Zabranjeno je jesti kruh, prženu hranu, piti gazirana pića, kuhati uz uporabu masnoća.
- Prehranu možete ponavljati onoliko često koliko želite, ali ako je prekinete, morat ćete početi od početka.
Kako kuhati juhu koja gori
Sastojci za proizvode od juhe:
- 6 srednjih žarulja,
- nekoliko rajčica (može se koristiti u konzervama),
- 1 mala glava kupusa,
- 2 zelene paprike,
- 1 hrpa celera
- 2 kocke povrća.
Juha za kuhanje:
Izrežite povrće u srednje komade. Solite, dodajte papar i po želji začinite vrućim umakom ili curryjem. Juha mora biti kuhana 10 minuta na velikoj vrućini, a zatim smanjiti toplinu i kuhati dok se povrće ne omekša.
Izbornik prehrane klinike mayo za tjedan dana na 8 kg.
Prvi dan: Osim juhe, možete jesti svako voće, lubenice i dinje, osim banana. Voda je poželjno piti što je češće moguće. Voda se može zamijeniti nezaslađenim čajem ili sokom od brusnica.
Drugi dan: Jedite povrće s juhom dok ne zadovoljite glad, sirovo ili konzervirano zeleno povrće. Strogo je zabranjeno jesti mahunarke i kukuruz kao i voće. Na ručku možete jesti pečeni krumpir s maslacem. Vrlo je poželjno piti što više vode.
Treći dan: Jedite juhu, povrće i bilo koje drugo voće osim pečenog krumpira, pijte vodu.
Četvrti dan: Jedite toliko juhe, svježeg povrća i voća koliko želite. Osim toga, možete jesti 3 banane s juhom i popiti što više vode.
Ako ste na dijeti 3 dana, možda ste već pali 2,5-3 kg. =)))
Peti dan: Jedite 400-800 g govedine ili staklenke konzerviranih rajčica (konzervirane rajčice možete zamijeniti svježim rajčicama). Juha se mora jesti najmanje jednom dnevno.
Šesti dan: O tomevosak (ali ne i krumpir) i govedina mogu se jesti bez ograničenja. Također možete pojesti 2 ili 3 odreska i lisnato zeleno povrće. Ne zaboravite piti vodu!
Sedmi dan, a posljednji: Na ovaj dan možete jesti smeđu rižu, povrće i piti nezaslađen voćni sok. U juhu dodajte rižu, a povrću možete dodati i povrće zasebno - rajčice, luk i cvjetaču. Kari do povrća, ako želite. Voda!
Važno je zapamtiti:
- Slijedite preporuke za prehranu iz dana u dan. Nemojte dopustiti povlačenja.
- Zadovoljite svoju glad juhom kad god ste gladni.
- Maslac se može jesti samo s pečenim krumpirom.
- Prilikom kuhanja izvadite masnoću iz mesa i kože peradi.
Čestitamo, najvjerojatnije ćete u tjedan dana smršati za 8 kg, osim ako ste, naravno, pravilno slijedili prehranu.
Dijeta kefir-jabuka - gubitak težine za 9 kg
Dijeta kefir-jabuka dizajnirana je za nešto više od tjedan dana, i to tjedan i dva dana. Slijedeći ovu dijetu možete izgubiti težinu za 9 kg. Ova dijeta je jedna od najlakših. Glavna prednost kefir-jabuka dijeta - dobivanje brz rezultat (za tjedan i 2 dana - 9 kg). Druga prednost je da jabuke sadrže mnoge minerale i vitamine.
Glavni nedostatak prehrane je u tome što nije savršeno uravnotežen, a također nema ugljikohidrata. Ponovno korištenje prehrane moguće je tek nakon 3 mjeseca. Da biste mogli koristiti, morate konzultirati liječnika.
Izbornik kefir-jabuka dijeta - gubitak težine za 9 kg tjedno i 2 dana.
- Prva tri dana - niske masnoće kefir - 1,5 litara dnevno.
- Druga tri dana - svježe jabuke - 1,5 kg dnevno.
- Treća tri dana - niske masnoće kefir - 1,5 litara dnevno.
Tijekom prehrane možete osjetiti slabost, da biste to izbjegli, možete dodati malo ugljikohidrata ili proteina u vašu prehranu.
Je li moguće brzo izgubiti težinu kod kuće
Da, to nije mit. Ovo je sasvim stvarno. Zapravo postoje ljudi koji su postigli zapanjujuće rezultate, izgubiti težinu kod kuće. Ne brinite, ništa nije nemoguće od vas i nećete morati sjediti na vodi samo zbog toga. Jednostavno napustite neke od uobičajenih proizvoda i zamijenite ih korisnijim, ali ne manje ukusnim. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izgubite težinu kod kuće:
1. Uklonite alkohol iz svog života
Da, da, ako ste stvarno odlučili izgubiti težinu, onda morate zaboraviti na pića koja sadrže alkohol. Što ometaju gubitak težine? Jeste li ikada primijetili da je opijenost, vaš apetit znatno povećava i čini se da možete jesti slona? Kako je teško ne podleći gotovo golemoj želji da se jede i ne otvori hladnjak u potrazi za voljenom piletinom koja je ostala za sutra. Ali da se ne obuzdamo, jednostavno ne treba piti alkohol. I, prosudite sami, jeste li ikad pili rafinirana pića, jedući ih s keksom ili komadićem jabuke? Tamo gdje ima alkoholnih pića, uvijek je i štetno za tijelo, visokokalorična hrana, koja vam stvarno ne pomaže u najbržem gubitku težine.
2. Promijenite sva jela u kući
Ovaj se savjet u početku može činiti čudnim, ali nemojte ga zanemariti. Pravi mentalni stav prema nečemu zaista djeluje i pomaže u postizanju željenog rezultata. Što ploča? Jasno je da, kako bi se izgubiti težinu, a ne ometati normalan rad želuca, morate nastaviti jesti, ali dio bi trebao biti znatno smanjen. Nabavite vrlo male tanjure, od kojih ćete jesti da ih potpuno napunite, ali u isto vrijeme jedite malo. Tako će ostaviti dojam da ste jeli punu posudu s hranom, jer je doista bila puna, zar ne? Takav pametan način da pomognemo prevrnuti želudac i mozak.
3. Nemojte jesti u žurbi
Mnogi od nas vole jesti dok gledaju emisiju ili samo čitaju knjigu. Čini se da to nije ništa posebno, ali u ovom slučaju nećete ni primijetiti što ste pojeli i nakon pola sata se čak ne sjećate koliko ste jeli i što je točno bilo na vašem tanjuru. Sukladno tome, imat ćete divlju želju da opet jede, što je moguće ako ste ozbiljno odlučili poboljšati svoj lik na bolje. Odvojite sve svoje poslove i tiho jedite. Ostavite ga oko deset minuta. Nemojte brzo progutati hranu, kao da ste je uzeli.Kušajte dobro, uživajte u mirisu, osjetite uživanje u vašem omiljenom jelu.
4. Uzmite više kupki
Uzeti pjenušavu opuštajuću kupku ne samo da je ugodna, već i, kako se ispostavilo, vrlo korisna. Dodajte svoje omiljeno aromatično ulje u vodu i uživajte u procesu kupanja. Tijekom pranja koristite obične sapune i gelove, ali posebni proizvodi koji utječu na kožu i bore se protiv celulita doprinose poboljšanju elastičnosti kože i njenom zatezanju. Uključite tuš na punu snagu i usmjerite vodu na mjesta koja mislite da su problematična. Nakon kupanja, obrišite tijelo najzahtjevnijim ručnicima koje možete pronaći samo.
5. Započnite vođenje dnevnika.
To je potrebno kako biste na kraju dana mogli sažeti što ste uspjeli iz planiranog, a što nije. Bilo bi idealno da sutra sastavite dnevnu rutinu i počnete primjećivati posao koji ste obavili sa znakovima plus. Stavite na stranice dnevnika fotografija djevojaka čije figure smatrate standardom i težite se njima. Tako ćete, otvaranjem dnevnika, vidjeti svoju motivaciju i još jednom se podsjetiti što radite i koga želite postati. Svaki dan se vagajte i zabilježite rezultat. Tako možete jasno vidjeti napredak i motivirati se za daljnje pobjede u borbi protiv pretilosti.
Kako izgubiti težinu za tjedan dana kod kuće za 2 kg - metoda 1
Dobar način da izgubite oko dva kilograma u samo tjedan dana bit će dijeta na svježi sir. Naravno, sir bi trebao biti bez masti, jer se predviđa da ćete ga pojesti i do jednog kilograma dnevno. Sir je dobar jer sadrži mnogo bjelančevina, vitamina i drugih korisnih mikroelemenata, a malo je kalorija. Nakon što pojedete malo svježeg sira, naći ćete osjećaj sitosti dugo vremena i uskoro ćete ponovno poželjeti jesti.
Tijekom dana ne možete jesti ništa osim svježeg sira. Potrebno je jesti pet puta dnevno za dvjesto grama nisko-masnog svježeg sira i piti puno prokuhane vode.
Kako izgubiti težinu za tjedan dana kod kuće za 2 kg - opcija 2
Ova dijeta se naziva terapeutskim postom. Smatra se jednim od najblažih načina da se smrša u minimalnom vremenu. Prvog dana prehrane pijte mnogo različitih sokova. Veliki plus će biti ako sami napravite sok, jer će onda donijeti više koristi, jer u njemu neće biti dodatnih aditiva. Tijekom dana je dopušteno jesti povrće i voće u bilo kojoj količini. Preduvjet za dijetu je toplo kupanje prije spavanja. Nakon sedam navečer nešto je zabranjeno.
Drugog dana medicinskog posta možete piti samo vodu. Preporučljivo je piti 250 mililitara svakih pola sata, tako da se na kraju ispostavi da ste pili oko 5-6 litara dnevno. Voda se mora filtrirati i prokuhati.
Prehrana trećeg dana prehrane sastoji se isključivo od sirovog povrća i zelenog čaja, koji, naravno, bez šećera. Nema ograničenja u količini čaja i povrća.
Četvrtog dana prehrane trebate jesti isto kao na prvom, petog dana isto kao i na drugom, i tako dalje.
Kako izgubiti težinu za tjedan dana kod kuće za 3 kg - dijeta 1
Ako postavite cilj da u samo tjedan dana izgubite do tri kilograma, obratite pozornost na dijetu s jabučastim krastavcima. Tijekom ove prehrane dopušteno je jesti samo jabuke i laganu salatu od krastavaca. Ovdje je njegov recept: morate uzeti tri krastavca, izrezati ih vrlo fino i sipati u zdjelu. Sada uzmite hrpu peršina ili kopra, usitnite ga i dodajte u svoj krastavac. Sve začinite s nekoliko žlica nisko-masnog kiselog vrhnja.
Ova salata mora se jesti tri puta dnevno. Sat vremena nakon jedenja salate pojesti jednu malu domaću jabuku. Domaća je jer su sve uvezene jabuke prekrivene slojem voska, koji može naškoditi želucu i jetri.
Kako izgubiti težinu za tjedan dana kod kuće za 3 kg - metoda 2
Ova dijeta je najbolje slijediti u ljeto, kao dijeta se sastoji isključivo od svježeg voća i povrća. Nazvali su je monotono, jer cijeli tjedan morate jesti istu hranu stabilno, što može biti malo dosadno izbirljivim djevojkama.
Ovdje je popis voća i povrća koje čine dijetu: jabuke, rajčice, naranče, krastavci. Dopušteno je jesti mali komad omiljenog kruha ili nekoliko krekera dnevno. Pijte puno čaja, vode ili svježeg soka.
Kako izgubiti težinu za tjedan dana kod kuće za 5 kg - opcija 1
Dijeta, o kojoj će se sada raspravljati, zove se mlijeko. Leži u činjenici da dan kada morate popiti dvije litre mlijeka. To je sve. Zabranjeno je jesti bilo što, pa je vrijedno sjesti na takvu dijetu samo za one koji su sigurni da će preživjeti. Inače, samo trošite vrijeme za koje bi zaista mogli odabrati pravu prehranu za vas.
Važno je napomenuti da na ovoj dijeti ne možete sjediti duže od tjedan dana, jer postoji rizik od kvarenja želuca.
Kako izgubiti težinu za tjedan dana kod kuće za 5 kg - metoda 2
Apple dijeta je vrlo pogodna za žene koje imaju želju izgubiti pet kilograma u jednom tjednu bez puno truda. Leži u činjenici da je potrebno jesti jabuke cijeli tjedan. Tog dana vrijedi pojesti jedan kilogram rajskog voća. Preporučljivo je dati prednost sočnim, zrelim domaćim jabukama. Uvoz se smatra manje korisnim, a vosak s kojim su obloženi ima loš učinak na funkcioniranje unutarnjih organa.
Žvakanje jabuke cijeli dan za drugi dan može vam biti dosadno, pa ih pokušajte ispeći, napraviti sok ili pire krumpir.
Kako izgubiti težinu za tjedan dana kod kuće za 7 kg - metoda 1
Odbaciti oko sedam kilograma u samo tjedan dana moguće je uz pomoć dijete pod nazivom "juha". Već po imenu je jasno da će tijekom njega morati jesti juhu. To je dobro jer pomaže u sagorijevanju masti, tako da ga možete pojesti za jedan dan, koliko god vaše srce želi.
Juha recept: uzmite 2 rajčice, 5 luka, mali kupus, 3 zelene paprike, jednu malu hrpu celera. Sve to treba rezati, bacati u tavu i kuhati četvrt sata.
Ne zaboravite da tijekom dana morate piti puno. Poželjno je da se to filtrira i prokuha.
Kako izgubiti težinu za tjedan dana kod kuće za 7 kg - dijeta 2
Ova dijeta se sastoji od jedenja jednog kuhanog krumpira, dvije banane, tri jabuke i pije puno tekućine. To se naziva jednostavnim, jer je stvarno vrlo jednostavno, ali istodobno pokazuje odlične rezultate ako se držite toga cijeli tjedan.
Na kraju dana, neposredno prije spavanja, trebate popiti čašu kefira. Ovo je dobar način da malo zavaravate želudac, jer ćete dobiti dojam punine i možete normalno zaspati, a ne zvuk tutnjanja.
Je li moguće izgubiti težinu za 10 kg za tjedan dana?
Da, to je sasvim moguće, ali ubrzam vas podsjetiti da je nemoguće izgubiti toliko kilograma u tako kratkom vremenu bez posljedica. To može negativno utjecati na vaše tijelo. Smatra se da je bolje izgubiti težinu postupno i postupno, pažljivo birajući benigne dijete i kombinirajući ih s redovitim fizičkim naporima i različitim vježbama.
Postoje neke prilično dobre i učinkovite dijete koje će vam pomoći da izgubite težinu za deset kilograma tjedno, ali da biste doista postigli taj rezultat, morate prestati jesti i piti samo vodu u velikim količinama.
Dakle, plan za gubitak težine od 10 kg bit će razumniji i zdraviji barem dva tjedna.
Kako izgubiti težinu za 2 tjedna na 10 kg - metoda 1
Dobar rezultat postigle su žene koje su provele dva tjedna na dijeti kefir. Dijeta je prilično komplicirana, jer tijekom dana trebate samo piti kefir, povremeno ga razrjeđujući malom količinom drugih proizvoda, kao što su kuhani neslan krumpir, kuhani pileći file, povrće i voće.
Mnogi ne izdrže ovu prehranu i slome se, ali ako se stvarno držite na njoj koliko god je potrebno, rezultat će vas sigurno zadovoljiti.
Kako izgubiti težinu za 2 tjedna na 10 kg - metoda 2
Svi ljubitelji heljdinih žitarica rado će predstaviti hranu od heljde, koja je zaslužila da bude nazvana jednim od najučinkovitijih načina za mršavljenje u najkraćem mogućem roku.
Uzmite malo heljde i napunite ga kipućom vodom, ostavljajući da inzistirate na cijeloj noći. Cijeli sljedeći dan trebate jesti ovu heljdu. Ne zaboravite da je dodavanje soli, začina ili ulja strogo zabranjeno. Ako ne jedete previše sami s kašom, tada vam je dopušteno jesti nekoliko jabuka u jednom danu. Tako ćete morati jesti dva tjedna, jer želite izgubiti deset kilograma.
Kako izgubiti težinu u tjedan dana bez dijeta
Svaka djevojka koja ima pravo na svoje tijelo želi izgubiti kilograme mržnje brzo i bez napora. Nažalost, to je moguće samo ako imate čarobni štapić u ruci, i on je u stanju donijeti svaki vaš ćud života.
Ako želite izgubiti težinu tijekom tjedna bez prehrane, tada ćete se morati usredotočiti na fizički trening i nekoliko sati dnevno kako biste dosljedno posvetili različite vrste vježbi. Ništa na svijetu nije dano baš tako. Da biste nešto postigli i postigli određeni rezultat, potrebno je uložiti malo truda. Jedna želja u ovom slučaju neće biti dovoljna, nažalost.
Nije tako važno kao što će vježbe biti. Jednostavno možete odabrati bilo koji sport koji će vam se svidjeti, i to sve dok možete. U ovom trenutku, tijelo će moći potrošiti nakupljene kalorije i tiho spaliti mrznju koja je mrzila. Veliki izbor može biti ples. Tada vaše tijelo neće postati samo vitkiji u roku od tjedan dana, već ćete steći i posebnu milost, postati plastičniji i moći ćete fascinirati muškarce samo svojim hodom.
Naravno, iz svakog slučaja postoje posebne iznimke koje nisu podložne pravilima iu ovoj situaciji. Postoje žene pomalo pune, a tu su i vrlo pune. Ako pripadate ženama druge kategorije, onda postoje velike sumnje o tome možete li izgubiti težinu bez dijete u samo tjedan dana. Previše pune žene vrlo su teško aktivne. Njihov puls se ubrzava, oni postaju kratak dah u roku od nekoliko minuta nakon početka treninga. U tom stanju nije moguće nastaviti vježbe. Stoga ova metoda možda neće raditi. Njegova učinkovitost ovisi o dobi, težini i osobinama pojedinca. Nije tajna da su neki ljudi teži od drugih po prirodi. Dakle, prilično je teško predvidjeti bilo kakav rezultat, ne uzimajući u obzir njegove osobine, već jednostavno pozivanje na tuđe primjere.
Najbolje vrijeme za trening je jutro, jer ste se upravo probudili, a vaše je tijelo puno snage i spremnosti za rad. Ako ste novi u sportu i samo počnete to raditi, počnite s nečim vrlo kompliciranim i postupno povećavajte opterećenje. Prvog dana nije potrebno vježbati nekoliko sati za redom. Za početak, polusatni trening će biti sasvim dovoljan ako ga prate aktivne vježbe, umjesto da leže na podu i desetominutno moralno podešavanje rada.
Drage žene, nikad, molim vas, nemojte sumnjati u svoju snagu i zapamtite da je moguće doseći apsolutno bilo koju visinu.Uspjet ćeš, ali samo kada to stvarno želiš i potrudit ćeš se da dobiješ ono što želiš. Svaki rad će biti nagrađen. Ako se potrudite, sigurno možete izgubiti 2, 3, 5, 7, pa čak i 10 kilograma! Nemojte odustati kada nešto pođe po zlu. Pokušajte ponovno i još mnogo toga! Dobro zdravlje za sve vas uspjeh u izgradnji savršene figure!
Pravilna prehrana za mršavljenje
Primjenom svih poznatih tehnika, možete izgubiti nekoliko kilograma u tjednu ili čak 5 dana. Kako možete izgubiti težinu za tjedan dana bez dijete, bez mučenja strogim dijetama, iscrpljujućim treninzima? Prije svega, potrebno je promijeniti prehranu. Samo zdrava prehrana pomaže u sagorijevanju tjelesnih masnoća, sprječava razvoj bolesti povezanih s dobi, koje je posljedica nakupljanja kolesterola u tijelu. Pravilna prehrana uključuje način prehrane 5-6 puta dnevno, ali porcije ne bi trebale biti veće od 200 grama.
Zabranjeno je korištenje sljedećih proizvoda - oni moraju biti isključeni iz izbornika:
- Šećer, sol u minimalnim količinama.
- Masna hrana i pržena jela.
- Bijeli kruh, kolači i razni slatkiši.
- Kava i jaki čaj.
- Kečap, majoneza, proizvodi s konzervansima.
U izborniku za prehranu morate napraviti sljedeće proizvode koji promiču gubitak težine:
- Usredotočiti se na proizvode od povrća i voća. Budući da voće ima mnogo ugljikohidrata, najbolje ih je konzumirati do sredine dana.
- Više je potrebno jesti biljnu hranu, napuniti je biljnim uljem.
- Mesni proizvodi u jelovniku trebaju biti vitki, npr. Zec, pileća prsa, teletina, kuhana u pećnici, pirjana ili kuhana.
- Mogu se jesti i ribe, ali samo s niskim udjelom masti i pripremljene u skladu s tim.
- Potrebno je popiti puno redovne ili mineralne vode, najmanje 1,5 litara.
Ako postoji želja za izgradnjom nekoliko dana, onda je potrebno strogo se pridržavati prikazanog stanja.
Sukladnost obroka
Često prelazak na pravilnu prehranu, osoba se ruši i jede svoju uobičajenu hranu. To je zbog ukorijenjene navike da se jedu razna ukusna, ali štetna jela, zbog iskušenja najbližih koji su donijeli nešto zabranjeno za večeru.
