Pravilna prehrana i dijete za gubitak težine tijekom dojenja

Dijete u maternici prima sve potrebne hranjive tvari kroz placentu, krvlju. Naime, majčino tijelo sve procesira i probavlja, a beba koristi samo hranjive tvari. Odmah nakon rođenja situacija se mijenja: sada morate sami probaviti, ali u isto vrijeme hrana je najpogodnija za tijelo novorođenčeta. Majčino mlijeko je idealno za bebu u sastavu i dodatno sadrži enzime za vlastitu probavu.

Dojenje za žensko tijelo - prirodni nastavak trudnoće. Odmah nakon rođenja, hormonska pozadina se mijenja na takav način da mlijeko počinje teći iz mliječnih žlijezda. Sastav majčinog mlijeka je prilično stabilan: količina proteina, masti i ugljikohidrata u njemu je ista, osim ako je majka u ekstremnom stupnju fizičke iscrpljenosti. Ali kvaliteta bjelančevina, ugljikohidrata i posebno elemenata u tragovima i vitamina ovisi o prehrani majke.

Proizvodnja mlijeka regulirana je hormonom prolaktinom, koji se proizvodi u hipofizi, a izlučivanje mlijeka provodi se pod djelovanjem oksitocina. Obično se proizvodnja mlijeka odvija prema principu: što više beba siše, to se više stvara. Magični proizvodi, od kojih mlijeko postaje iznenada vrlo mnogo, ne postoje. Na laktaciju ne utječe toliko hrana, koliko emocionalno stanje žene, njezin fizički oblik. Na primjer, tijekom stresa, hormon adrenalin se oslobađa u krvotok, koji inhibira sintezu oksitocina i oslobađanje mlijeka. Dijete ga ne može isisati iz prsa, a onda je i sam razvoj zabranjen.

Stoga, za stabilnu proizvodnju majčinog mlijeka, majka bi trebala biti, prije svega, mirna, sretna i sretna.

Ali ponekad tijelo daje alarm ako je majka samo gladna. To posebno vrijedi za žene čija je težina ispod normale. Mnogi mršavi skrb primijetili su da je sa značajnim prekidom uzimanja mlijeka postalo manje.

Veliki dio na ručku - i sve se vraća u normalu. To nije neka posebna reakcija u laktaciji. Često se događa da je na prazan želudac osoba nervoznija, razdražljivija nego nakon ručka.

Stvaranje laktacije

Oslobađanje kolostruma iz mliječnih žlijezda počinje u posljednjim tjednima trudnoće i nastavlja se nakon poroda. Kolostrum - to je prva stvar koja siše dijete tijekom fiziološkog tijeka postporođajnog razdoblja. Izdvaja se vrlo malo, samo oko 30 ml dnevno, ali sastav ovog proizvoda je jedinstven. Kolostrum sadrži mnogo proteina, uglavnom antitijela. Mama djetetu daje imunološku zaštitu odmah nakon ulaska u veliki svijet.

Mama se priprema za hranjenje prije bebe

Nakon nekoliko dana pojavljuje se prijelazno mlijeko u dojci. Puno je tekuća od kolostruma, sadrži manje proteina. Prijelazno mlijeko je malo vodenasto, ali savršeno je prilagođeno potrebama novorođenčeta u ovoj dobi. Nakon nekoliko dana, prijelazno mlijeko popušta zrelost.

Zrelo mlijeko podijeljeno je u dva dijela. To je kao prvi i drugi ručak: prednje i stražnje mlijeko. Prednje mlijeko je više tekuće, ima manje masti, ali više ugljikohidrata. Mlijeko u leđima puno je deblje i hranjivije, ali ostavlja zadnji dio, da bi ga dobilo, morate naporno raditi.

Dojenje kod žene nije samo sposobnost majke da proizvede hranu za bebu. To je djelotvoran sustav: majka - beba. Količina i kvaliteta majčinog mlijeka idealno je prilagođena potrebama određenog djeteta.

Hrana za žene tijekom dojenja

SZO preporučuje dojenje do dvije godine ili više.Ako žena nema jednu, već dvoje ili troje djece, ona će provesti mnogo godina u stanju hranjenja, što znači da joj svi aspekti hranjenja trebaju biti što ugodniji.

Stoga su preporuke svim majkama koje doje da se pridržavaju stroge prehrane u osnovi pogrešne. Mama bi trebala jesti dok cijela obitelj jede, poštujući sve nacionalne tradicije. To je vrlo važno ne samo za njezinu psihološku udobnost, već i za pripremu probavnog sustava djeteta za prijelaz na zajednički stol.

Dijeta dojilje ne bi se trebala mnogo razlikovati od ukupne.

Dakle, dijeta za njegu mora zadovoljiti nekoliko kriterija.

Mlijeko treba zadovoljiti sve prehrambene potrebe djeteta, što znači da je prehrana žene raznolika.

Razdoblje dojenja treba pripremiti dječji probavni sustav što je više moguće za "odrasle" proizvode koji se koriste u tom području, u obitelji. Stoga, žena može jesti tradicionalna jela za svoje ljude i obitelj. Oni koje dijete konzumira.

Neophodno je da dijeta zadovoljava sve potrebe majke u vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima. Vegetarijanci bi trebali biti pozorni na prehranu dojilje, možda ćete morati ući u jelovnik životinjskih proizvoda. Isto vrijedi i za vjerske žene u postu.

Ako se beba dobro osjeća i nema alergije, možete i trebate jesti hranu bez ograničenja. Takvu prehranu treba koristiti počevši od drugog mjeseca života djeteta.

Ograničeni proizvodi

Ali postoje i jela koja treba tretirati oprezno, barem neko vrijeme.

Neki proizvodi su kontraindicirani kod hranjenja novorođenčeta. Ako majka hrani bebu intestinalnim grčevima, izbjegavajte hranu koja uzrokuje nadutost. To su kupus, grašak, grah, grah, krastavci, sokovi, svježi raženi kruh, gljive. Ovi proizvodi su zabranjeni za cijelo razdoblje dojenja, ali samo za prve tjedne, dok dijete nema kolike. Ako dijete ne pati od dječijih kolika, možete pokušati uvesti te proizvode jedan po jedan. Trebala bi pažljivo pratiti stanje djeteta. Najvjerojatnije će svi ovi proizvodi moći ući u prehranu.

Trebalo bi ograničiti dijete na namirnice koje uzrokuju alergije

Alergija, naravno, može uzrokovati gotovo svaki proizvod, ali u nekim slučajevima vjerojatnost reakcije je veća. Takvi proizvodi su citrusi, crvene jabuke, jaja, orašasti plodovi, kivi, jagode, čokolada. Ove namirnice se najbolje uvode u prehranu postupno, počevši od drugog ili trećeg mjeseca života.

Svaka obitelj ima svoju tradiciju prehrane, ali ako u kući ima dijete, treba pokušati pravilno jesti, ne jesti brzu hranu, gotove poluproizvode. Vrijeme dojenja izvrsna je prilika za uvođenje nove obiteljske tradicije i, konačno, odbijanje kobasica i kobasica, hamburgera kao snack, aditiva u hrani. Potrebno je smanjiti takva pića kao što je Coca-Cola, konzervirana hrana u jelovniku, biti oprezni s kečapom i majonezom.

Neke tvari mogu imati stimulirajući učinak na dijete. To je prije svega kofein. Sadrži kavu i čaj, kao i čokoladu. Ako dijete reagira na kofein i ako je uznemireno, treba smanjiti njegovu potrošnju.

Nije sve što je mama jela, sigurno će doći u majčino mlijeko, tu je određena barijera ovdje. Tu je i fenomen obrnute apsorpcije, odnosno obrnute apsorpcije tvari iz mlijeka. Na primjer, preporuke majci koje doje da ne piju alkohol izgledaju krajnje razumne. Ali to je samo do trenutka kada shvatite da žena mora odustati od alkoholnih pića već nekoliko godina. Za neke je to teško i, što je najvažnije, potpuno nepotrebno, jer za alkohol fenomen obrnutog usisavanja djeluje u potpunosti. Dakle, možete popiti čašu vina, ali morate, naravno, slijediti mjeru.Naravno, nitko ne savjetuje majku da se napije, morate se zaustaviti prije nego što ste opijeni. Osnovno je pravilo: alkohol prodire u mlijeko, ali se odatle vraća natrag u krv.

Ako je mama malo popila, u mlijeku nema alkohola.
Ako je pila više, ali nije pijana, u mlijeku nema alkohola.
Ako to ne uspije, onda, čim mama bude potpuno trezna, nema ni alkohola u mlijeku.

Za samopouzdanje, možete dekantirati i sipati mali dio.

Hrana za žene u prvim danima nakon poroda

Odmah nakon rođenja djeteta tijelo ima dva zadatka: oporavak od porođaja i početak proizvodnje mlijeka.

Nakon poroda obično nema apetita, ali stvarno želim piti. To je prirodno, s obzirom na količinu tekućine koju žena gubi tijekom porođaja. Vašu žeđ možete ugasiti čajem, ali je najbolje upotrijebiti izvarak suhog voća ili voćnog kompota s minimalnom količinom šećera. U ovom piću puno vitamina, minerala, savršeno utažuje žeđ.

Prvog dana nakon rođenja, apetit se često smanjuje, a probavni sustav aktivno se obnavlja do novih radnih uvjeta. Nemojte jesti sada tešku hranu, bolje je koristiti dijetalna: juha od povrća, mesne okruglice, mliječni proizvodi. Sve povrće, dok je bolje jesti kuhano, kotleti kuhani za par. U prvim danima najboljeg pirea, juhe, svježeg sira, nemasnog sira, jogurta, žitarica. Od voća neće naškoditi zelenim jabukama, kruškama, borovnicama. Ostatak delicija treba odgoditi za kasnije.

No, dijeta može i treba se proširiti. Međutim, u početku je bolje uvesti jedan proizvod dnevno, pažljivo promatrajući reakciju djeteta.

U idealnom slučaju, do kraja prvog mjeseca života djeteta, dojilja bi trebala pojesti sve što se jede u obitelji.

Je li moguće ići na mamu za dijetu

Nakon porođaja ostalo je još nekoliko kilograma i zabrinuti ste zbog pitanja hoće li nestati i kako. Odgovor ovisi o mnogim čimbenicima: dobi, nasljednosti, broju prethodnih trudnoća i, naravno, važnosti prirasta težine. Dakle, ako ste prije trudnoće imali tanko tijelo i tjelesnu težinu unutar normalnog raspona, možete biti smireni: većina žena gubi prekomjernu tjelesnu težinu spontano ili uz malo truda, vježbanje i ograničavanje hrane, nakon nekoliko mjeseci.

Dojenje također doprinosi mršavljenju: hormon koji je odgovoran za proizvodnju mlijeka, prolaktin, potiče uporabu masti za proizvodnju oko 800 ml mlijeka dnevno. Stoga će kompetentna i racionalna prehrana biti dovoljna da se vaše tijelo vrati u normalu. U svakom slučaju, tijekom dojenja treba izbjegavati i pretjerano stroge i iznimno originalne načine rada. Tijekom dojenja, žene trebaju redovito jesti, raznovrsne i pune. Dijeta mora, naravno, biti uravnotežena i mora sadržavati sve potrebne hranjive tvari i vitamine za učinkovit život i zdravlje dojilje i za normalan razvoj djeteta. Rezanje prehrane može utjecati na kvalitetu majčinog mlijeka i njegovu količinu, tako da su zabranjene sve stroge dijete za mršavljenje i štrajk glađu.

Prije nego što odluče ući u borbu protiv pretilosti, majke bi trebale smanjiti utjecaj iritantnih čimbenika i uskladiti svoje emocionalno stanje. Psihološki i emocionalni problemi: loše raspoloženje, kronični umor i nedostatak sna, prekomjerna zabrinutost zbog nečega, depresija i depresija - sprječavaju pravilno funkcioniranje tijela, doprinose povećanju tjelesne težine ili sprječavaju njegovo učinkovito smanjenje.

Smršavite mudro

Prosječni dnevni unos kalorija za ženu je 2000–2500 kcal. Majka koja doji treba povećati stopu od 400-700 kcal dnevno: upravo se te kalorije dnevno konzumiraju tijekom dojenja kako bi proizvele količinu mlijeka potrebnu za bebu.Dnevni unos kalorija tijekom dojenja trebao bi odgovarati fizičkoj aktivnosti i kretati se od 2400 do 3200 kcal. Dakle, uz potrošnju od 1800-2200 kcal dnevno, možete izgubiti težinu bez dodatnih napora i dijeta.

Čuda se ne događaju: ako količina potrošene kalorije premašuje potrebu vašeg tijela za vrijeme laktacije, tada će se masa povećati. Ako su te vrijednosti jednake, masa će stajati. Ako je potrošnja veća od potrošene kalorije, masa će se početi smanjivati.
Za laktaciju nije potrebno više od 500 kcal dnevno prema uobičajenoj stopi. Ako za mršavljenje koristite niskokaloričnu dijetu, niža sigurna razina dnevnih kalorija je 1800 kcal. Ispod te vrijednosti žena u laktaciji ne bi trebala smanjiti potrošnju - već će biti učinak na dojenje.

Yakov Yakovlev, član Medicinskog vijeća AKEV-a (Udruga savjetnika za prirodno hranjenje), pedijatar

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=32556

Načela pravilne prehrane tijekom dojenja

Prije svega, morate pravilno napraviti dijetu. Među mnogim različitim mitovima i zabludama o razdoblju dojenja, postoji mišljenje da dojilja treba jesti masnu hranu kako bi povećala nutritivnu vrijednost mlijeka. To nije istina, a pojedena masnoća deponirana je s viškom kilograma na tijelu dojilje. Upotreba namirnica bogatih biljnim masti povećava se za 50% smanjenjem potrošnje životinjskih masti. To iznosi oko 30-35 grama biljnih ulja dnevno, što je poželjno da se ne koristi za prženje, već kao preljev za salatu.

Vaša prehrana ne utječe bitno na sastav mlijeka (osim nekih vitamina i elemenata u tragovima), uključujući i količinu masti.
Sastav mlijeka određen je prehranom žena prije i tijekom trudnoće.

Yakov Yakovlev, član Medicinskog vijeća AKEV, pedijatar

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=28493

Pretilost pridonosi i masnoj hrani i bogatoj lako probavljivim ugljikohidratima: saharozi, fruktozi i glukozi. Kolači, peciva, proizvodi od bijelog brašna, pite, muffini i suho voće nemaju nikakvu posebnu korist za tijelo, ali sadrže mnogo praznih kalorija koje će odmah biti odvojene. Velika količina glukoze se konzumira za proizvodnju mlijeka, a tijelo se mora nadopuniti, tako da je želja za jedenjem slatkog sasvim jasna. Dovoljno je pronaći čokoladu i pekarske proizvode koji su sigurni za zdravlje i težinu, na primjer: voće, kompoti, voćni napitci, biljni čajevi - ne samo da će pomoći nadoknaditi nedostatak glukoze, nego također neće utjecati na prekomjerno povećanje. Postoji i varljiva želja za slatkišima u dojiljama u onim trenucima kada tijelo nema dovoljno tekućine - u takvim slučajevima pomoći će čaša vode.

Sljedeći korak, nakon isključivanja svih masnoća i prženih, bit će uklanjanje iz menija svih proizvoda koji sadrže boje i konzervanse: poluproizvodi, pakirana pića i sokovi, konzervirano voće i povrće, kobasice, kobasice, kolači, sirni proizvodi, voćni jogurti. Da bi se ograničili troškovi, a bolje je iz menija potpuno isključiti pikantna, slano i dimljena jela, koja imaju stimulirajući učinak na apetit.

Neke namirnice, kao što su med, jaja i agrumi, mogu izazvati alergijske reakcije kod djeteta, pa ih treba tretirati s oprezom.

Veliku ulogu ima zlouporaba alkoholnih pića koja se odlikuju visokim sadržajem kalorija: mnoga vina i pivo sadrže lako probavljive ugljikohidrate. Osim toga, alkohol povećava apetit i smanjuje samokontrolu, osobito kontrolu i količinu i kvalitetu konzumirane hrane.

Ne koristite lijekove koji imaju za cilj smanjenje apetita. Kada se oslobode u majčino mlijeko, takvi aditivi mogu imati nepredvidljiv učinak na tijelo djeteta koje se razvija.

Povrčna dijetna juha sadrži vlakna i praktički nema ugljikohidrata.

Za prevenciju prekomjerne težine morate uključiti u prehranu hranu i hranu koja sadrži vlakna: povrće juhe i prilozi, koji u svom sastavu imaju ugljikohidrate u malim količinama. Značajno smanjiti unos kalorija u hranu može biti posljedica korištenja sljedećeg povrća:

bijela i cvjetača,
zeleni grašak
rotkvica,
tikvice,
krastavci,
rajčica,
squash,
šparoga.

Voditi dnevnik prehrane, u kojem morate zapisati svaki pojedeni proizvod, pomoći će vam da shvatite što treba promijeniti u prehrani.

Neredovita prehrana je od najveće važnosti: rijetka - 1-2 puta dnevno, ali obilna obroka. Za dojeću majku to apsolutno nije prihvatljivo. Prekomjernu tjelesnu težinu brzo dobivaju i one žene koje u običnim danima jedu malo, ali često sami organiziraju “trbušne blagdane”. Poželjno je jesti malo, ali često - barem 5-6 puta dnevno (3 glavna obroka i 2-3 lagana obroka), intervali između obroka ne bi trebali biti dulji od 2-4 sata. Na primjer, zahvaljujući čaši kefira između glavnih obroka, održava se visokokvalitetan i brz metabolizam, probavni sustav radi u zdravom načinu rada, a hranjive tvari se asimiliraju pravodobno iu pravoj količini.

Pokušajte primijeniti načelo izmjene u izradi izbornika. Ako ste danas jeli heljdu, puretinu, jabuku i kefir, onda ne ponavljajte ove proizvode sljedeća dva dana, bolje jesti nešto drugo - na primjer, zobenu kašu, piletinu i krušku. Tada više neće biti sitosti ovog proizvoda, a istovremeno ćete dobiti cijelu paletu korisnih tvari.

Grickalice sprječavaju osjećaj gladi i omogućuju vam kontrolu vlastitog apetita, a time i pomoći da se ne prejedete tijekom glavnih obroka. Ali oni rade na gubitku težine samo ako ne dovode do prejedanja - porcije mogu biti vrlo male i ne smiju prelaziti 100-150 kcal. Zdravi obroci uključuju:

Konačni obrok treba biti najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Vrlo učinkovit način za smanjenje tjelesne težine može se pripisati ograničenju unosa hrane nakon 18 sati. Navečer je dovoljno jesti laganu salatu s kriškom raženog kruha i popiti čašu prirodnog soka, a prije odlaska u krevet - šalicu kefira. Morate piti puno - oko 2 litre dnevno.

Kako ne bi zbunili osjećaj žeđi i gladi, preporučljivo je piti prije dojenja.

Svrha prehrane - gubitak prekomjerne težine, cilj pravilne prehrane tijekom dojenja - ne šteti djetetu. Moje osobne zapovijedi tijekom dojenja, dijeta

Dobro sve doba dana!

U nastavku teme majčinstva, želio bih se posvetiti ishrani dojilje. To je prehrana, kao i svaka - stresna je za tijelo, a još više za dojilje, može dovesti i do smanjenja majčinog mlijeka, smanjenja kalorija - do slabosti, umora i razdražljivosti.

Gubljenje težine s vremenom samo je ugodan dodatak ovoj prehrani, ali ne i cilj.

U kući sam došao do oznake na 80 kg (ustao sam na rekord s težinom od 57 kg).

Nakon poroda odmah sam bacila 15 kg zbog činjenice da sam imala carski rez i neko vrijeme sam se strogo ograničavala na hranu. Tada je počelo razdoblje dojenja, dijeta se malo proširila, ali kako bi se spriječili problemi s gastrointestinalnim traktom kod mog djeteta, on je još uvijek bio ograničen.

U vrijeme hranjenja došao sam do težine 65 kg.

Zapovijedanje majke:

Hrana mora biti potpuna i uravnotežena. Sve što jedete ulazi u tijelo djeteta zajedno s mlijekom.

2. Dijeta mora biti zdrava, zdrava i prirodna.Možete jesti najjednostavniju hranu, ali pokušajte diverzificirati svoj jelovnik.

3. U svakodnevnoj prehrani budite sigurni da imate proteine, zdrave masti, prave ugljikohidrate.

4. Jedite sve, ali umjereno. Svaki dan unesite novi proizvod u prehranu i provjerite ima li dijete alergijske reakcije i probleme s probavom.

5. Jedite male obroke, ali češće. I pola sata prije hranjenja popijte čašu vode kako biste povećali proizvodnju mlijeka.

Također sam čuvao posebnu bilježnicu, tzv. Dnevnik hrane. U njemu sam zapisao proizvode koji su jeli iu kojoj količini. Takav dnevnik mi je puno pomogao pri analizi proizvoda, ako je moja kćer iznenada imala alergije i probavne probleme.

Tijekom razdoblja dojenja sam jeo:

1. Kefir, koji se proizvodi na dan kupnje.

2. sir s niskim udjelom masti (kuhani kolači od sira i složenke)

3. Suhi keksi, kupljeni za dijabetičare ili djecu.

4. Kuhano ili pečeno mršavo meso, ja sam jeo govedinu, pileća prsa, ponekad samo pari. Također kuhaju mesne okruglice i mesne okruglice.

5. Kuhani kompot od suhog voća (grožđice, suhe marelice, jabuke), nije koristio suhe šljive, kako ne bi izazvao stvaranje plina u djetetu.

6. Pečena, kuhana mršava riba (smuđ, bakalar). Jedite 1-2 puta tjedno.

7. Pila čaj kondenziranim mlijekom (za povećanje laktacije i mliječne masti)

8. Heljda i kaša na vodi.

9. Od voća sam jeo zelene jabuke i banane ne više od 1 kom. jedan sat prije hranjenja.

10. Pire krumpir na vodi, ali uz dodatak maslaca.

11. Od slatkog sam jela marshmallows i marmelade u ograničenim količinama.

12. Kuhana kobasica u vrlo malim količinama.

13. Pšenica i raženi kruh

14. Tjestenina od durum pšenice

17. Kozje mlijeko.

Količina tekućine po danu bila je 2 - 2,5 litra, na toj slici također su uključene juhe.

Kad sam htjela piti, pila sam čistu negaziranu vodu.

Ono što kategorički nisam koristio (zbog identificiranih alergija u djetetu i crijevnih grčeva):

1. Čokolada, kolač, sladoled

2. Mahunarke, kupus

3. Riža, biser ječam

4. Hrana, pržena na maslacu

5. Dimljeni proizvodi

6. Mineralni plin i druga gazirana pića

7. pikantne začine i začine, uključujući i češnjak i luk, jer daju specifičan okus majčinom mlijeku.

8. Citrusi, grožđe

10. Jagode, rajčice, crvene jabuke, šipak i drugo crveno voće i povrće

Lideri među alergenima prema Državnom istraživačkom institutu za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti su:
1. mjesto: kravlje mlijeko
2 mjesto: riba
3. mjesto: jaja.

Zahvaljujući gore navedenim elementarnim pravilima, bio sam u mogućnosti što je moguće više smanjiti pojavu crijevnih kolika kod mog djeteta.

Tijekom dojenja (6 mjeseci), povećao sam dnevni unos kalorija na 2000 kcal. Šest mjeseci na takvoj prehrani skinula sam 5 kg, a ipak, poštujući pravila pravilne prehrane, ne dobivam ih. Moja težina je 60 kg.

Na sve navedeno dodane su osnovne vježbe (čučnjevi, trbušnjaci, bočni zavoji) i puno hodali. Rodila sam 5. lipnja, tako da mi je cijelo ljeto bilo na raspolaganju.

Ali najvažnija stvar na mom putu do vitke figure bila je motivacija. Ne, ne postati vitkiji, već je bio ugodna nuspojava, a ne da naškodiš bebi, da sačuva mlijeko i zaštiti kćer od stvaranja plina, alergija i drugih problema koji izravno ovise o majčinom mlijeku.

Radost za vas!

Zašto je to tako važno

Zdravlje majke i dobrobit njezina djeteta ovise o pravilnoj prehrani tijekom dojenja.

U prva 3-4 mjeseca života svako dijete zahtijeva posebnu pažnju i brigu, jer se njegovo tijelo prilagođava uvjetima okoline. Mnoge majke u ovom trenutku pokušavaju odgovorno pristupiti pitanju vlastite prehrane, pomoći djetetu da izbjegne probleme kao što su, na primjer, crijevne kolike, alergije na hranu, zatvor, proljev itd.

Prvi mjesec nakon porođaja prilično je težak period za ženu zbog njezina blagostanja. Mnogi se suočavaju s tako neugodnom pojavom kao što je zatvor.

Najčešće su povezane s činjenicom da crijevo, koje je prethodno bilo jako raseljeno zbog rastuće maternice, postaje na mjestu.To se događa na pozadini mišića oslabljenih nakon trudnoće i porođaja, što uzrokuje zatvor. Obično se sve obnavlja samo u prvom ili drugom mjesecu nakon poroda.

Pravila pravilne prehrane u HB

Pravilna prehrana značajno olakšava stanje majke koja doji.

U prvim mjesecima nakon poroda, meni dojilje treba maksimalno sadržavati kuhano ili pečeno povrće i voće.
Ako postoji problem opstipacije - izbjegavajte jesti svježi kruh i druge pečene proizvode.
U prehrani dojilja morate uključiti prva jela: juhe od povrća, juhe na drugoj juhi.
Režim pijenja je ključan za dojilje. To je glavni način rješavanja zatvora. Također, nedostatak tekućine može negativno utjecati na količinu majčinog mlijeka.
Za dobro zdravlje i brz oporavak nakon poroda, meni mlade majke treba sadržavati namirnice bogate vitaminima iz skupine B, životinjske bjelančevine: pileći file, puretina, govedina, žitarice.
Da bi se ublažilo opterećenje crijeva, majčinu prehranu treba podijeliti na 5-6 obroka dnevno, u malim obrocima.

Zdravlje djeteta izravno ovisi o prehrani majke tijekom dojenja.

Osobito je važno dobro jesti u prva 3-4 mjeseca života djeteta.

Prehrana tijekom dojenja nedvosmisleno ne dopušta korištenje tzv. "Ostataka hrane" za majku. Mlada majka bi trebala razumjeti da će njezino dijete jesti s kečapom (kupljenim), punjenim konzervansima, kobasicom koja sadrži meso nepoznatog podrijetla, majonezu, puno kolesterola i sve iste konzervanse.
U pravilu, u prva 4 mjeseca života mlade majke, hranu bogatu vlaknima (kupus, mahunarke itd.) Treba isključiti iz jelovnika, jer uzrokuju procese fermentacije u crijevima i mogu povećati pojavu grčeva u dojenčadi.
Rizik trovanja majčinom hranom i razvoj crijevnih infekcija treba što je više moguće isključiti. Hrana koju konzumira dojilja mora biti podvrgnuta temeljitoj toplinskoj obradi. Proizvodi za njezin stol trebali bi biti poznatog porijekla, tj. Dokazani, a ne kupljeni od slučajne bake u tranziciji. Također biste trebali obratiti pozornost na datume isteka, posebno mliječne proizvode.

Što treba obratiti pozornost

Ponekad čak i najinkovitija hrana na prvi pogled može uzrokovati određene probleme kod djeteta.

Nikada ne zaboravite da je svako dijete drugačije. Jednostavno je nemoguće ignorirati individualnu netrpeljivost prema određenim proizvodima!

Dakle, reakcija na neke popularne korisne proizvode može biti potpuno iznenađenje za vas?

Sir, koji je toliko potreban majci da se oporavi od trudnoće i poroda, može uzrokovati zatvor kod djeteta. U ovom slučaju, svježi sir i proizvodi od svježeg sira trebali bi biti privremeno isključeni iz maminog jelovnika i vratiti im se kasnije.
Crvene bobice. Moraju biti potpuno napušteni u prva 3-4 mjeseca nakon rođenja, jer su jaki alergeni. Nakon tog razdoblja, ako su ove plodine sezonske i rastu u vašem području, dojilja može priuštiti 1-2 bobice po uzorku.

Tijelo djeteta je vrlo osjetljivo na alergijske proizvode, alergije se mogu očitovati u korištenju jedne trešnje.

Masna jela (svinjetina, patka itd.). U prvom mjesecu nakon porođaja potrebno je potpuno isključiti te proizvode iz majčine prehrane, jer je ta hrana vrlo teška za želudac, što kasnije može uzrokovati mnoge probleme kod bebe: bolove u trbuhu, proljev, sluz itd.
Kolačići. U vrijeme dojenja žena bi ga trebala napustiti. Margarin, koji se koristi za pečenje ove delikatese, vrlo je težak za dijete i obično uzrokuje bol. No, prema iskustvu mnogih mama, kolačiće možete pokušati vratiti u svoj izbornik kroz 5-6 mjeseci života djeteta.
Med.Na prvi pogled, ovaj proizvod je prilično bezopasan, ali može uzrokovati ozbiljne alergije kod djeteta, stoga ga u početku treba potpuno isključiti. To vrijedi i za jela za pripremu kojih se koriste pčelinji proizvodi.
Začina. Čak i domaća hrana nije uvijek korisna za mamu i dojenje. Nemojte dodavati druge paprike ili dodavati druge začine.
Češnjak. Prodire u majčino mlijeko, čini ga gorkim na okus. Svježi češnjak poželjno je potpuno eliminirati, jer dijete može jednostavno odustati od dojke.
Sl. Može uzrokovati zatvor kod bebe.

Što slatkiše možete jesti mama

U početku, slatko u prehrani dojilje može uzrokovati mnoge probleme za dijete. Međutim, postoje namirnice koje bebe obično dobro podnose i omogućuju vam da promijenite mamin izbor. Ovo je:

galetnoe kolačiće,
bijeli marshmallows
lokum, močvara,
kondenzirano mlijeko bez dlanova,
marmelada bez bojila,
sirni sir bez boja i aromatičnih dodataka.

Što je korisno jesti majku i dijete

U vrijeme dojenja majka treba uključiti hranu bogatu vitaminima i gredama.

Iako je to u početku teško napraviti zbog ograničenja, ali kako beba raste, mamin jelovnik treba postupno proširiti i obogatiti svim vrstama korisnosti. Pokušajte jesti samo sezonsko voće, povrće koje raste u vašem području boravka:

zelje (kopar, peršin, zeleni luk),
voće, povrće: repa, mrkva, luk, krumpir, kuhani kupus (ne ranije od 6 mjeseci nakon rođenja),
žitarice: heljda, riža, zobena kaša, proso, pšenica, ječam itd.,
bijelo meso: pileća prsa, puretina, govedina, peradarska jetra,
mliječni proizvodi: mlijeko, svježi sir, kefir niske masnoće, jogurt bez punila,
bjelanjak jaja (na početku nakon rođenja, ne više od dva jaja). Tijekom vremena dijeta može uključivati potpuno kuhana jaja, kajgana, itd.

Što ne može jesti mamu s GV

Nažalost, u vrijeme dojenja, prehrana žene treba isključiti ili značajno ograničiti sljedeće proizvode:

alkoholna pića
čokolada,
limun,
majoneza, kečap,
gazirana pića
kava,
jaki čaj.

Pokušali smo što detaljnije izložiti temeljna načela kojima bi se trebala donositi dijeta dojilje. Također je vrijedno napomenuti da je sve što se odnosi na majčinu hranu prilično individualno, i da jedan određeni par majka-beba možda ne odgovara drugom. Glavna svrha hranjenja majke tijekom dojenja je njena dobrobit i njena beba.

Pokušajte maksimizirati svoj izbornik, jer se morate osjećati dobro ne samo fizički, već i moralno. Sve vrste ograničenja hrane negativno utječu na dobrobit žena. Nemojte ograničavati prehranu na vodu i vitke juhe. Zapamtite da dijete treba zdravu i sretnu mamu!

Zašto dojiti

Mnoge mlade majke sumnjaju u izvedivost dojenja novorođenčeta, ali liječnici su nedvosmisleni po njihovom mišljenju - svakako dojite! Činjenica je da je majčino mlijeko idealna kombinacija korisnih tvari potrebnih za normalan razvoj i rast novorođenčeta. Zbog dojenja:

normalna probava, osiguran je snažan imunitet djeteta, što pomaže da razdoblje prilagodbe prođe bez ikakvih komplikacija,
smanjuje rizik od alergijskih reakcija djeteta na vanjske i unutarnje podražaje,
sljedeće mamce će biti lakše
postporođajno razdoblje majke će biti brže - maternica je smanjena, težina će se stalno smanjivati bez ozbiljnih prehrambenih ograničenja,
Rizik od raka dojke kod žena je značajno smanjen.

Osim toga, ne smijemo izgubiti iz vida činjenicu da je dojenje vrlo praktično i nije skupo u smislu financijskog "događaja".

Kako bi dojenje bilo stvarno korisno za dijete, mlada majka treba voditi brigu o svojoj prehrani za vrijeme laktacije - postoje neke nijanse i osobitosti.

Prehrana tijekom laktacije - njeni ciljevi i ciljevi

Mnoge mumije jednostavno ne razumiju što daje uravnoteženu, pravilnu prehranu tijekom dojenja. U međuvremenu, samo dobro definirana prehrana u skladu s preporukama stručnjaka pomoći će u rješavanju glavnih problema. Na primjer:

Maksimizirati razdoblje dojenja djeteta.
Spriječiti razvoj hipogalaktike - stanje u kojem mliječne žlijezde proizvode premalo mlijeka.
Osiguravanje majčinog tijela svim vitaminima, mikro / makro elementima, hranjivim tvarima - to će pomoći da se brzo oporavite od poroda i održite zdravlje.
Spriječite zatvor kod beba, spriječite crijevne kolike.
Ukloniti razvoj dijateze kod djeteta.
Dajte djetetovom tijelu sve potrebne vitamine i mikroelemente za normalan razvoj.

Osim toga, ako žena pravilno jede i slijedi preporuke stručnjaka, kvaliteta mlijeka i njegov ukus mogu se značajno poboljšati.

Zašto je prvi mjesec hranjenja tako važan

Dojenje u prvom mjesecu nakon rođenja odvija se u neodređenom redoslijedu, mogu postojati različita odstupanja - tijelo se samo prilagođava novoj državi, proizvodi jasan mehanizam za rad obrazovnog sustava i oslobađanje majčinog mlijeka.

Prehrana u prvom mjesecu laktacije mora biti uravnotežena - ni u kojem slučaju ne može se jesti sve ("nahranim - trebate jesti za dvoje!"), Ali ni ne smijete odbiti većinu hrane. Bilo bi lijepo napraviti dijetu tako da se postigne "zlatna sredina".

Prvo, žena bi trebala uvoditi bilo koji “novi” proizvod u svoj jelovnik vrlo pažljivo i minimalno - morat ćete pratiti reakciju na novi proizvod za bebe.

Drugo, meni dojilje treba obogatiti bjelančevinama, ugljikohidratima i masti - prehrana treba biti uravnotežena, ne možete odbiti pečenje i slatkiše.

Treće, u prvom mjesecu nakon rođenja djeteta proces laktacije nije stabilan - povećava se proizvodnja mlijeka. Stoga, u maminoj prehrani trebaju biti prisutni proizvodi koji potiču laktaciju. Majka koja doji savjetuje da pije puno tekućine.

Imajte na umu:ako je beba potpuno zdrava i nema crijevne kolike i zatvor, onda mame ne moraju slijediti nikakvu posebnu prehranu - možete jesti prema uobičajenom rasporedu, ali uz lagano podešavanje.

Što i kako jesti dojilje

Prvih 7 dana nakon rođenja djeteta i dojenja, majčinoj hrani nameću se posebni zahtjevi. Dopuštene su sljedeće hrane / jela:

Krumpir, tikvice i cvjetača kuhani ili pirjana,
iznimno mrkva, luk i kupus treba konzumirati u pirjanom ili kuhanom obliku,
žitarice s mlijekom i vodom,
govedina, zec, teletina, pari ili kuhani i pirjani. Svinjetina se može jesti samo u ograničenim količinama i morate odabrati meso,
piletina - kuhana, ali bez kože,
bilo koji mliječni proizvodi - jogurt, ryazhenka, kefir, sir, sir. Ali obratite pažnju na boje, okuse, okuse, punila za voće i bobičasto voće - ne bi trebali biti prisutni u proizvodima,
kruh od raženog i pšenično-raženog brašna, suhi keksi,
juhe na povrću ili "drugom" mesnom mesu, upotreba zazharki u njihovoj pripremi je isključena.

Mama treba zapamtiti da za povećanje proizvodnje majčinog mlijeka trebate piti puno tekućine - voće jabuka ili kompot od sušenog voća, crni čaj (nije jak!) S mlijekom, ryazhenka i kefir, čiste prokuhane vode.Ne preporučuje se punomasno mlijeko majci u prvom mjesecu laktacije - to doprinosi povećanom stvaranju plina. Jogurt za limunadu i voće, kava - ova hrana može izazvati tjeskobu kod djeteta, a alergijske reakcije treba napustiti.

Ponekad mame koristiti izvarak od korijena komorača, infuzija sjemena komorača - to znači povećati laktaciju, spriječiti razvoj djeteta povećane formacije plina. No, koristiti takve decoctions / infuzije je moguće samo nakon savjetovanja s pedijatrom - u nekim slučajevima čak i ove bezopasne lijekova svibanj biti kontraindicirana.

Imajte na umu:Majka koja doji ne smije piti kompote i sokove pripremljene u industrijskom okruženju - oni sadrže konzervanse koji će štetiti zdravlju djeteta.

Daljnjim dojenjem (8. dan i kasnije) mama može u svoju prehranu i drugu hranu uključiti samo jedan dan. Na taj će se način moći pratiti reakcija djetetova tijela na novi dodatak i, ako je potrebno, isključiti ga iz prehrane.

Što majke koje doje u prvom mjesecu:

svježe voće - kruške, zelene i žute jabuke, banane,
bobice - marelice, crne ribizle, šljive, ogrozd,
svježe povrće - naribana mrkva, krastavci, kupus,
zelje - peršin i kopar.

Osim toga, dopušteno je jesti kuhanu ribu vitkih sorti 1-2 puta tjedno za dojilje, kuhana jaja (1-2 komada), a mliječni proizvodi trebaju biti prisutni na stolu svaki dan.

Liječnici posebnu pozornost posvećuju činjenici da majka koja doji treba dati prednost proizvodima koji su tipični za regiju njezina prebivališta. Na primjer, kupnja „prekomorskih“ voća i povrća na tržištima nije vrijedna truda.

Uvjeti uzimanja hrane za dojilje:

često morate jesti hranu - najmanje 5 puta dnevno,
Za svaki prijem dovoljan je 300-400 g proizvoda ili posude
Majka koja doji ne bi trebala osjećati glad - može čak imati i grickalice noću (na primjer, piti kefir, jesti bananu),
ako postoji potreba za šećerom, dodajte ga u čaj i mliječne kaše, možete koristiti mali komadić biskvita i samo u nedostatku neadekvatne reakcije u djetetu možete ući u džemove i čuvati u prehrani.

Što ne jesti dojilja

Majka koja doji treba znati da je alergijska reakcija kod beba vrlo promjenjiva - neki mogu neadekvatno reagirati čak i na najjednostavnije proizvode, a za mnoge tijelo normalno percipira orašaste plodove, pa čak i kakao. A ipak, dojilja se ne može jesti:

dinje i ananas,
konzervirano voće i povrće (uključujući domaće pripravke),
plodovi mora
crvena riba (losos, roze losos, losos i tako dalje),
med
orasi bilo koje vrste,
čokoladu i kakao u bilo kojem obliku
crvene bobice (jagode, maline, trešnje, crveni ribiz i tako dalje),
limun,
dimljena i pržena hrana.

Punomasno mlijeko, crni kruh, mahunarke, grožđe, tjestenina, pecivo mogu izazvati pojačano stvaranje plinova u crijevima - preporučuje se i njihovo isključivanje iz prehrane dojilje u prvom mjesecu nakon rođenja djeteta.

Postoje neki proizvodi koji aktivno utječu na okus majčinog mlijeka. Ponekad drastično mijenjaju njegov ukus, beba čak odbija hraniti! To uključuje:

sirovi luk i češnjak,
začinsko bilje i razni začini,
previše je slane ili slatke hrane na jelovniku.

Uzorak izbornika - 1 dan laktacije

U nastavku je samo primjerni izbornik - možete ga popraviti prema vlastitom nahođenju, ali važno je slijediti opće preporuke.

Doručak - 200 g žitarica s mlijekom (idealno, od zobene kaše, ali možete napraviti i druge žitarice), šalicu slabog crnog čaja i dva ili tri suha peciva.

2. doručak - sendvič s tvrdim sirom, čaša prirodnog jogurta ili kefir s malo masnoće, suhi keksi.

Ručak - 150 g juhe s povrćem, 100 g pirea uz minimalan dodatak maslaca i mlijeka (bez jaja!), 1 odrezak nemasnog mesa, pari, čaša suhog voćnog kompota i raženi kruh.

Snack - 150 g svježeg sira s kiselim vrhnjem (fermentirani mliječni proizvodi ne bi trebali biti masni), čašu sušenog voćnog želea (ili kompota).

Večera - pirjano povrće s dodatkom mršavog mesa (150-200 g), slabi čaj.

Prije spavanja - suhi keksi uz čašu kefira.

Uzorak izbornika na kraju prvog mjeseca laktacije

Ako tijekom prvog tjedna dojenja dojilja mora slijediti stroži izbornik, na kraju prvog mjeseca možete je diverzificirati.

Doručak - kaša na mlijeku iz bilo koje žitarice s dodatkom maslaca i džema (ako postoji želja), kruh i tvrdi sir, slab čaj s mlijekom.

2. doručak - jogurt za piće bez dodataka voća i bobica, suhi keksi, banana ili jabuka.

Ručak - juha ili boršč (bez zazharki!), Kuhana tjestenina i pečena u pećnici bez začinske ribe, salata od naribanih mrkvi s kiselim vrhnjem, raženi kruh, kompot od sušenog voća.

Tea time - svježi sir s vrhnjem (možete dodati šećer), svježe pripremljen sok od jabuke.

Večera - mesne okruglice od nemasnog mesa, pari s prilogom od povrća ili žitarica, salata od rajčica i krastavaca (svježi) s biljnim uljem, slabi čaj s mlijekom ili džemom.

Prije odlaska u krevet - čaša bilo kojeg fermentiranog mliječnog proizvoda sa suhim keksima.

Imajte na umu:između glavnih obroka dopuštena je dojenačka majka da jede jabuku ili krušku, pije kompot ili običnu prokuhanu vodu.

Nutracijske dojilje trebaju biti raznolike, pune, ali dobro uravnotežene. U članku su prikazani primjeri pripreme jelovnika - takva hrana neće uzrokovati glad majke dojilje, ali će pružiti priliku za prolazak kroz adaptacijsko razdoblje novorođenčadi bez ozbiljnih posljedica.

Yana Alexandrovna Tsygankova, liječnica, liječnica opće prakse najviše kategorije.

12,267 Ukupno pregleda, 1 pogleda danas

Suština prehrane

Treba odmah primijetiti da svaka dijeta u ovom slučaju jednostavno ne stane. Doista, mnogi od njih su usmjereni na smanjenje potrošnje masti i bjelančevina. To se ne može učiniti, jer malim tijelom trebaju ove komponente. Inače, majčino mlijeko jednostavno neće imati nikakvu korist.

Odaberite prvu dostupnu prehranu koja se ne isplati, iako postoje iznimke. Tako se široko primjenjuje način prehrane prema Dyukanu i hrani od heljde. Istina, postoje izmjene i dopune. Potrebno je kontrolirati količinu konzumirane hrane i malo podesiti unos hrane. Preporučuje se da se ne poslužite dijetama sami, jer i dalje postoji rizik od ozljeđivanja djeteta. Štoviše, odbacivanje određenih proizvoda može dovesti do gubitka mlijeka, što je puno ozbiljnih posljedica.

Dovoljno je samo jesti umjereno, ne dopustiti previše, ali ne smanjiti količinu hrane. Dakle, možete postići stvarno dobre rezultate. Ako želite brzo izgubiti na težini, možete to učiniti tek nakon ukidanja dojenja.

Stroga dijeta tijekom dojenja

Potpuno ograničenje unosa većine namirnica može dovesti do gubitka mlijeka. Usklađenost sa strogom prehranom u tom razdoblju nije samo teška, već i teška. Uostalom, odustajanje od svega, postoji rizik od ozljeđivanja djeteta. U većini slučajeva, majčino mlijeko jednostavno prestaje biti korisno.

Nakon rođenja djeteta, preporuča se odmah napustiti voće, pečenje, ne-prirodne mliječne proizvode, kao i slatkiše. U principu, za mnoge žene takvo ograničenje već je izjednačeno u strogoj prehrani. Ako već imate odluku o mršavljenju, morate slijediti ovaj poziv. Preporučljivo je obratiti pozornost na kuhani krumpir, kruh od cjelovitog zrna, sir i maslac.Posljednja dva sastojka treba konzumirati u malim količinama. Možete sigurno jesti kuhanu dojku i juhu iz nje. Dovoljno da ostane na dijeti nekoliko mjeseci. Rezultat će biti doista impresivan, i najvažnije, nijedno dijete neće biti povrijeđeno time.

Dakle, mlada mama bi trebala jesti tako da njezino mlijeko ne sadrži štetne enzime za dijete. Uostalom, njegovo tijelo još nije formirano, pa je moguće razviti alergijsku reakciju. U osnovi, pridržavanje strogoj prehrani se ne događa jer mama želi izgubiti težinu. U većini slučajeva to se radi zbog činjenice da ne šteti djetetu, kao i onda kada novorođenče već od djetinjstva ima alergiju. Jaki alergeni, u pravilu, su slatkiši i čokolada, začini, kobasice i kiseli krastavci. Stoga vrijedi odustati. Pravilna prehrana trebala bi biti barem do trećeg mjeseca, zatim se dijeta može postupno povećavati. No, potrebno je pratiti stanje djeteta. Poštivanje nekih ograničenja stvarno će pomoći ne samo mami, nego i bebi. Možete sami napraviti dijetu, razrijediti je zdravom hranom i isključiti zabranjenu hranu.

Hrana u prehrani tijekom dojenja

U očekivanju djeteta, mnoge mame zaboravljaju na sve. Zainteresirani su za to kako će on biti, kako se pravilno brinuti za njega i mnoge druge točke. Trudnoća je sjajno vrijeme, međutim, na kraju se pojavljuje ne samo dugo očekivano dijete, već i nekoliko dodatnih kilograma. Kako se nositi s ovim problemom? Mnoge djevojke počinju pribjegavati raznim dijetama, uključujući heljdu.

Glavne prednosti takve prehrane je opskrba tijela esencijalnim mikronutrijentima i vitaminima. U isto vrijeme, glad od uporabe heljde gotovo se ne osjeća. Dodatni kilogrami u međuvremenu počinju topiti oči. Jedan tjedan takve prehrane dovoljan je da uočite pozitivan rezultat. Heljda ne pogoršava tijelo, ali je dovoljno kalorija. Savršena je za one žene koje ne mogu gladovati gladi.

Hrana na bazi heljde, projektirana za samo 2 tjedna. Potrebno je jesti samo nju, dovoljno je jedna čaša dnevno. Što se pića tiče, može biti bilo što, ali bez šećera. Preporučuje se nadopunjavanje heljdinog kefira. Glavna suptilnost kuhanja kaše nije kuhanje, ali parenje noću. Na prvi pogled ne izgleda ukusno, ali jedan je dan dovoljan da se naviknete na takvu prehranu. Prema pravilima takve prehrane ne možete jesti nakon 18 sati. No, nitko ne zabranjuje pijenje kefira, naravno, umjereno. Više od dva sata jesti ovom metodom je nemoguće. Za nekoliko tjedana na heljdi sasvim je moguće baciti 5 dodatnih kilograma. Unatoč ovim pozitivnim svojstvima kaše, preporučuje se konzultirati se s liječnikom u vezi s ovom metodom prehrane.

Dyukana dijeta tijekom dojenja

Mnogi stručnjaci vjeruju da je dijeta tijekom dojenja neprihvatljiva. Naravno, beba treba primiti potrebnu količinu korisnih vitamina, masti, proteina i ugljikohidrata. Dijeta jednostavno oduzima sve ovo tijelu. Zapravo, jest, ali prerano je za paniku. Pierre Ducane je razbio svoj način prehrane u 3 faze. Dakle, žena može koristiti jednu od njih ovisno o njenom stanju.

Prilikom dojenja moguće je pojesti 2 porcije voća. Dozvoljeni su mliječni proizvodi, čiji sadržaj masti ne prelazi 2%. Jogurti i kefir bez masti ne nose nikakvo značenje, a što je najvažnije, tijelo ih vrlo slabo apsorbira.

Treba razumjeti da je tijekom dojenja tijelo majke donekle iscrpljeno. Sve zalihe vitamina i korisnih komponenti počinju isušivati, važno ih je napuniti na vrijeme.Masti dopuštaju razvoju bebinog živčanog sustava, tako da ih je nemoguće isključiti, pa čak i bez njih, proizvodnja mlijeka je praktički nemoguća. Da bi se smršavila, dovoljno je samo koristiti dopuštenu hranu, umjesto da se tijelo potpuno isprazni štrajkom glađu. U svakom slučaju, dijeta treba odabrati pojedinačno.

Dijeta za gubitak težine tijekom dojenja

Tijekom trudnoće, prosječna žena dobiva do 10 kilograma težine. Ovaj pokazatelj u potpunosti ovisi o težini djeteta, kao io plodnoj tekućini. Obično, nakon rođenja, sav višak nestaje sam od sebe. Ovo povećanje je jednostavno potrebno za normalno rađanje, kao i za siguran porod. Ali nije uvijek povećanje prirodno. U ovom slučaju se ne misli na težinu djeteta, već na količinu hrane koja se konzumira u 9 mjeseci. Takvi kilogrami neće nestati odmah nakon rođenja, morat ćete se potruditi da nestanu.

Ni u kojem slučaju ne može pribjeći pomoć strogih dijeta. Gore samo mjesecima, pa i ostavite. Ne možete stvoriti stresne situacije za tijelo i pokušati izgubiti težinu u kratkom vremenu do nepoznavanja. To će dovesti do nedostatka korisnih komponenti, što će dovesti do gubitka mlijeka. Nedostatak masti može poremetiti rad živčanog sustava majke i djeteta. Zbog toga se žena brzo umori. Onda idite na takve žrtve, ako možete jednostavno prilagoditi vlastitu prehranu. Dakle, trebate jednostavno ukloniti masnu i prženu hranu i prestati jesti noću. To je prvi korak prema harmoniji.

Zatim iz izbornika potpuno uklonite proizvode koji sadrže konzervanse. Mislim, kupljeni sokovi i druga pića blijede u pozadini. Potrebno je napustiti kobasice i kobasice, bolje je samo kuhati pileća prsa. Zabranjene su konzervirane i dimljene ribe. Također se može kuhati. Pakirani sokovi nemaju nikakvog značaja, bolje ih je zamijeniti biljnim čajem, voćnim napitcima i običnim pročišćenim unosom. Možete jesti žitarice, tjesteninu i kruh, glavno je da su napravljeni od brašna od cjelovitog zrna. Oni nisu samo korisni, nego i vrlo zadovoljavajući.

Treba biti oprezan s oraščićima i sjemenkama. Uostalom, njihov sastav sadrži znatnu količinu kalorija. Slatkiši, džemovi i drugi slatkiši su zabranjeni. Važno je promatrati prehranu i jesti u određeno vrijeme, to će eliminirati moguće grickalice. Potrebno je koristiti dovoljnu količinu tekućine. Konačno, hrana se može nadopuniti dugim šetnjama. To će vam pomoći da se brzo riješite viška kilograma, bez primjene bilo kakvih novih dijeta.

Dijeta nakon dojenja

Nakon završetka razdoblja dojenja, mnoge žene počinju vraćati svoje tijelo. Kako ne biste povrijedili vlastito tijelo, jedite ispravno. Modni recepti, savjeti i druga mudrost su beskorisni. Obično su to ljudi koji nisu kompetentni u ovom pitanju. Uvijek biste trebali slušati isključivo svog liječnika i savjetovati se s njim o svim pitanjima prehrane.

Morate shvatiti da brzi gubitak težine može naškoditi tijelu. Stoga je potrebno izabrati isključivo štedljivu prehranu. Očigledno je da se tijelo ne iscrpljuje u dijelovima, bolje je odbaciti junk food ili smanjiti njegovu potrošnju. Hrana bi trebala biti zabavna, inače neće biti rezultata.

Dijeta nakon dojenja ima mnogo "konzervi" i "ne". Promatrajte ih po mogućnosti kako biste dobili pozitivan rezultat. Prije svega, trebali biste odbiti bilo kakve grickalice, sendviče, peciva i čokolade ne bi trebalo jesti. Uostalom, oni utječu na dobivanje na težini. Možete ih zamijeniti voćem: kruškama, jabukama ili kriškama ananasa. Pogodna je i lagana voćna salata. Meso je bolje zamijeniti kuhanu ribu. Preporučuje se piti više tekućine i ručati najkasnije do 18 sati.Usklađenost s ovim pravilima pomoći će vam da se riješite dodatnih kilograma.

Dijetalni izbornik za dojenje

Izbornik možete sami izraditi. Da biste to učinili, jednostavno znate koji su proizvodi dopušteni i koji su zabranjeni. Ovaj je problem razmatran gore. Za vaše poznanstvo vrijedi predstaviti primjeren meni za taj dan.

Dakle, dolje navedena prehrana prikladna je za prvi dan pražnjenja i do trećeg tjedna. Za doručak morate koristiti zobenu kašu, sasvim je moguće pariti s mlijekom i razrijediti ga komadom maslaca. Oprati čašu slabog čaja, ako želite, možete pojesti komad keksa. Za drugi doručak, preporuča se koristiti čašu prirodnog jogurta uz biskvit ili sendvič (kruh od cjelovitog žita + sir). Za ručak, povrće juha u iznosu od 150 grama, kao i pire krumpir - 100 grama. Možete jesti pari od ribe ili pilećeg mesa. Sve ih operite čašom kompota od sušenog voća. Za ručak - svježi sir s vrhnjem - 150 grama. Od napitaka prikladnog kissela od sušenog voća ili kompota od voća. Za večeru, paprikaš s prilogom od povrća, kao i biljni čaj. Noću možete popiti čašu kefira, ako želite pojesti jedan kolačić.

Počevši od trećeg tjedna laktacije, jelovnik se može lagano razrijediti. Dakle, za prvi doručak upotrijebite mliječnu kašu kuhanu na vodi, čaj s mlijekom i sir s kruhom. Za drugi doručak, bananu ili jabuku je pogodan, možete koristiti čašu jogurta i kolačiće. Ručak: juha, tjestenina s ribom, salata od mrkve, kruh, kompot. Siguran, - svježi sir s vrhnjem, piti sok od jabuke ili kompot. Za večeru, mesne okruglice s povrćem, salata od krastavaca i rajčica, čaj s kolačićima ili džemom. U vrijeme spavanja, također čašu kefira s kolačićima.

Dojka receptima prehrane

Izmisliti vlastite recepte nije tako teško, ali možete se poslužiti pomoći gotovih jela. Dakle, ukusna i zdrava je heljda zajedno s kotlom na poseban način. Morate uzeti sljedeće proizvode: mljeveno meso, tikvice, luk, heljdu, sir, morsku sol i masline. Prvi korak je usitniti luk i češnjak, a zatim ih pomiješati s mljevenim mesom, dodati sol na okus. Tada se formiraju kotleti koji se zatim polažu na tavu. Možete ih kuhati u dvostrukom kotlu, ovo jelo će biti mnogo korisnije. Zatim se na svaku kotletu stavi kriška tikvica, a sir se protrlja. Tada je sve spremno. Heljda se jednostavno kuha i poslužuje uz ukusne mesne okruglice.

Pire krumpir s ribom u umaku od vrhnja. Morate uzeti bilo koju ribu, krumpir, vrhnje, maslac, morsku sol i kiselo vrhnje. Pripremite jelo po mogućnosti u laganom štednjaku. Dakle, oguljena riba se stavlja u tavu, a gulaš zajedno s prstenovima luka. Zatim se doda malo vode i sve se peče još 10 minuta, nakon čega se dodaje kiselo vrhnje uz žlicu brašna i soli. Dobivena masa se peče još 15 minuta dok se ne zgusne. U međuvremenu, krumpir se kuha i gnječi zajedno u kašu s vrhnjem i maslacem. Ribu poslužite s pireom od krumpira.

Riža s gulašom. Trebate uzeti mrkvu, govedinu, morsku sol, brašno, luk i rižu. Goveđe meso treba izrezati na male komadiće, sipati vodom, zatim zapaliti. Kada juha prokuha promijeni vodu i ponovno zavri. Čim je meso mekano, dodaju se ribane mrkve, luk i malo brašna. Na okus se dodaje sol. U međuvremenu, riža se kuha. Nastali gulaš poslužuje se s rižinim žitaricama.

Krumpirski gulaš s mesom. Za pripremu ukusnog jela, morate uzeti bilo koje meso, glavna stvar da to nije bila mast, krumpir, luk, lovorov list, morska sol i mrkva. Na primjer, meso, zajedno s krumpirom i lukom, reže se na kockice, a mrkve se naribaju. Tada sve to je legao vanjska strana u posudu za kuhanje (u ovom slučaju, rukav za pečenje). Dodaje i malo vode, lovorovog lista i soli.Kada kuhate u laganom štednjaku, ne morate dodavati vodu. U rukavu ima nekoliko rupica s čačkalicom, nakon čega se dodaje u pećnicu 45 minuta, a ispostavlja se da je posuda iznimno ukusna.

Što možete jesti kada dojite?

Žena koja dugo doji svoje dijete proizvodi znatnu količinu mlijeka. Obično varira oko litre dnevno. Takva "proizvodnja" oduzima od majke za dojenje oko 10 grama proteina, 40 grama masti, 70 grama laktoze i ukupno 800 kilokalorija. Za mlijeko proizvedeno bez prekida, morate nastaviti napuniti tijelo iscrpljenim rezervama. Da bi to učinila, mama mora jesti i piti puno više nego u svakodnevnom životu.

Hrana mora biti ukusna i raznolika, a pića uključuju sokove, voćne napitke. U dnevnom jelovniku svakako treba uključiti proizvode iz mliječnih i ribljih skupina. Ne radite bez žitarica, voća i povrća. Slatkiši također nisu zabranjeni, čokolada ne bi trebala biti napeta, ali zobene pahuljice i marshmallows su u redu. Iz navedenih skupina možete jesti sve, ali u ograničenim količinama. Prijenos se ne isplati.

Tijelo mora imati normalnu količinu dijetalnih vlakana. Za to biste trebali jesti cjeloviti kruh, sirovo povrće i šljive. Osušena šljiva nije samo zdrava nego i ukusna delicija. Štoviše, neće dopustiti razvoj opstipacije, koja često dosađuje mladu mamu tijekom dojenja.

Obratite pozornost na vitamine. Ali vrijedi gledati kako dijete reagira na njega. Možete ih nabaviti iz prehrambenih i ljekarničkih kompleksa. O ovome se trebate posavjetovati s liječnikom, jer postoji rizik od razvijanja alergija u mrvicama.

Što ne jesti pri dojenju?

Mama mora biti isključena s popisa proizvoda koji mogu naškoditi njezinom djetetu. Ono što je najvažnije, ovaj popis je odličan, tako da morate jasno pratiti konzumiranu hranu. Iz prehrane treba potpuno isključiti hranu, što može izazvati razvoj alergijske reakcije. Ovi proizvodi uključuju tropsko voće, kikiriki, agrume, rakove, banane, skuše i čokolade. Ove delicije morat će se napustiti neko vrijeme.

Potrebno je ograničiti potrošnju proizvoda koji mogu dovesti do iritacije sluznice želuca. Uostalom, na taj način oni mogu naškoditi djetetu. To su: kisele jabuke, brusnice, bojila za hranu, pića, dimljena kobasica, riba i razni krastavci. Obožavatelji jedu takve proizvode, morate ih zaboraviti na neko vrijeme.

Što se tiče mliječnih proizvoda, možete jesti kefir, mlijeko i jogurt, ali samo prirodno kuhanje. Ne bi trebali imati aditive. U ekstremnim slučajevima treba odabrati neutralna punila, uključujući jabuke i kruške. Nije poznato kako će dijete reagirati na druge komponente. Naravno, alkohol je također zabranjen.