Kako napraviti noge tanke i tanke za tjedan dana

Samo još malo, i doći će ljeto. Pojava kratkih haljina, kratkih hlačica ili bikinija u modnim časopisima i katalozima mnogim ženama daje osjećaj tuge i lagane panike kada se sjete svog odraza u ogledalu. Često, većina pokvariti cjelokupnu sliku, a uz raspoloženje, vrsta noge. Misli lijepih napetih nogu izgledaju kao nedostižan san. Prestanite brinuti! Vitke noge tjedan dana su sasvim stvarne. Vježbe za noge vraćaju im atraktivnost, a ljetne stvari samo korisno naglašavaju njihovu ljepotu.

Tajna vitkih nogu

Najproblematičnije područje za većinu žena je najčešće unutarnje bedro. Kod hodanja ti mišići praktički nisu uključeni, što dovodi do njihovog slabljenja u odsustvu ciljanog treninga. A masne naslage pronalaze plodno tlo za njihov razvoj. Celulit - najgori neprijatelj modernih žena - također nije ravnodušan prema ovoj zoni. A kad žena ne obrati pažnju na njezine noge, najprije će ovdje znati za sebe.

Stoga, kako bi se postigao nevjerojatan rezultat u tjedan dana, kako bi noge bile lijepe i prikladne, potrebno je izvesti pet ili šest puta tjedno vježbe za vitke noge, dizajnirane za ispravljanje unutarnje linije bedara. Evo niza ovih vježbi:

Deset vježbi za vitke noge

Početni položaj: ležite na desnoj strani, ležeći na desnoj ruci savijenoj u laktu, lijeva ruka na razini trbuha i odmarajući se na podu. Ravna desna noga leži na podu. Lijeva noga je savijena u koljenu, a stopalo uz unutarnju površinu desne noge. Izvedite vježbu: polagano podignite desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva, naprežući unutarnje mišiće bedra. Istodobno, nožni prst je povučen, peta je podignuta, a stopalo mora biti stalno paralelno s podom. Držite nogu u tom položaju 2-3 sekunde i vratite nogu u prvobitni položaj. Napravite vježbu 10-15 puta. Isto učinite i za drugu nogu.
Početna pozicija je ista kao u prvoj vježbi. Ravna desna noga leži na podu. Savijte lijevu nogu i stavite potkoljenicu i koljeno ispred desne noge na pod. Podizanje s desnim stopalom obavite na isti način kao u prvoj vježbi. Napravite vježbu 10-15 puta. Ponovite vježbu za lijevu nogu.
Početna pozicija je ista kao u prvoj vježbi. Podignite desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva. Napravite oštre posjekotine male amplitude, dok povlačite čarapu prema sebi. Moramo napraviti niz od dvadeset rezova. Zatim promijenite položaj i napravite istu seriju na drugoj nozi. Vježbanje treba biti učinjeno sa svakim stopalom u dva pristupa.
Početni položaj: ležite na desnoj strani, ležeći na desnoj ruci savijenoj u laktu. Lijeva ruka na razini abdomena na podu Rastegnute noge zajedno naglo podižu, zaključavaju se na pet sekundi u tom položaju, a zatim ih vraćaju u svoj prvobitni položaj. Vježba se ponavlja do 7 puta.
Početni položaj: lezite na leđa, rukama uz tijelo, dlanovima prema dolje. Podignite noge, okomite na tijelo. Sada raširite ravne noge, što je moguće dalje u stranu. Zadržite ovaj položaj i vratite se na izvornik. Vježba ponovite 10-15 puta.
Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Opet, podignite ravne noge zajedno okomito na tijelo. Odvojite noge, ne savijajući koljena, malu udaljenost i odmah se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 50 puta. Za veći učinak, vježba bi trebala biti izvedena na brzim tempom.
Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Opet, podignite ravne noge okomito na tijelo.Napravite ravne škare za noge, naprežući mišiće na unutarnjoj strani bedra. Vježba ponovite 30-40 puta.
Početna pozicija: ustanite, noge razdvojite u širini ramena i ispružite ruke prema naprijed. Sjednite duboko na lijevo stopalo, dok desno treba stajati na unutrašnjosti stopala. Sada, bez ustajanja, prebacite težinu na desnu nogu i ispravite lijevu nogu. Vježba ponovite 10-15 puta.
Početni položaj: ustanite, noge razdvojite u širini ramena, nagnite se naprijed i položite ruke na pod. Razdvojite noge što je moguće šire, prenoseći težinu svog tijela na ruke. Zatim se vratite na početni položaj. Pobrinite se da vam noge nisu savijene u koljenima. Vježba ponovite 5-7 puta.
Početna pozicija: sjednite na rub stolca, poravnajte leđa, noge na maloj udaljenosti jedna od druge. Stisnite tanku knjigu ili bilježnicu između nogu. Mišići bedara moraju silom stisnuti ovaj predmet i fiksirati položaj 30 sekundi. Zatim opustite mišiće i ponovite vježbu. Napravite vježbu 10-15 puta.

Vitke noge zauvijek!

Nakon što završite ovaj set od deset vježbi, svakako rastegnite noge. Kako bi se pojačao učinak vježbanja, nije potrebno jesti nakon tri do četiri sata. Izvođenjem ovog kompleksa redovito i uporno sedam dana dobivate vitke noge u tjedan dana. Nakon što ste postigli određeni učinak u tjedan dana i povukli mišiće kukova, možete smanjiti broj sati na dva ili tri puta tjedno. Ali oni moraju nastaviti raditi. Kada pitate kako sve noge biti tanke, imajte na umu da ove vježbe morate raditi cijelo vrijeme, a ne s vremena na vrijeme. Inače će rezultat brzo nestati.

Kao što je već spomenuto, vježbe za vitke noge uključuju istezanje. To treba raditi postupno i redovito. To će vam pomoći da postignete jednostavnost i mačju milost u svakom pokretu. Osim toga, istezanje uvijek dovršava bilo koji skup vježbi tako da se mišići opuste i odmaraju. Istezanje za noge uključuje niske zavoje, ne savijajući koljena, vježbe, kao da pokušavate sjesti na dijelove ili uže, polu-konopac naprijed i na stranu, itd.

Ovdje smo promatrali hitne mjere, kako napraviti noge vitkim. Ali kako bi vam uvijek zadovoljili rezultat, morate se naviknuti na samodisciplinu: pazite na prehranu, vježbajte, šetajte više i bavite se aktivnim sportovima. Vrlo korisno za plivanje i biciklizam mišića nogu. Osposobite se za to, i zauvijek ćete se riješiti uznemirujućih misli o vitkosti vaših nogu.

Osnovne metode za postizanje željenog sklada

Za žene s napetim likom i vitkim nogama nema ograničenja pri izboru odmora ili ležerne odjeće. I tijekom sezone plaze, vlasnici tankih nogu izgledaju atraktivno i samopouzdano.

U jednom tjednu je vrlo teško postići maksimalni učinak, ali ako postavite cilj i slijedite niz preporuka, pozitivan rezultat neće dugo čekati.

Postoji nekoliko učinkovitih načina da postanete vitkiji:

promjena prehrane i dijeta,
redovita tjelovježba,
dodatni tretmani za osobnu njegu.

Ono što je najvažnije, nakon tjedan dana intenzivnog treninga, nemojte prestati trenirati i obratiti pozornost na sebe, a transformacija će biti vidljiva čak i golim okom.

Pravilna prehrana

Temelj intenzivnog gubitka težine nogu je ubrzavanje metabolizma i metaboličkih procesa. Osim toga, morate eliminirati moguće probleme u jetri kako biste ubrzali eliminaciju toksina iz tijela.

Pijenje velike količine vode (ne manje od 1,5 litre dnevno) ključ je uspješnog mršavljenja. Tijekom tjedna vrijedi potpuno napustiti prženu, masnu i slanu hranu. Potrebno je isključiti sve začine, umake, uključujući majonezu i kečap. Pa, ako će se hrana kuhati na pari ili peći.Značajan dio prehrane trebaju biti svježe povrće i voće.

Obavezna komponenta zdrave prehrane je hrana bogata vlaknima. Potrebno je uključiti malu količinu raznih orašastih plodova i sjemenki u prehranu, te u potpunosti odustati od svojih omiljenih slatkiša, slastica i slastica.

Potrebno je u potpunosti revidirati raspored obroka. Potrebno je jesti najmanje pet puta u redovitim razmacima.

Vježbe bedara

Ako su noge malo splasnuti, uklonite višak volumena pomoći će zamahu. Za ovu vježbu morate uzeti ekspanziju ili tepih. Stojeći uspravno, ekspander ili presavijeni otirač moraju se podići iznad glave, držati nogu prema naprijed i izvlačiti čarapu. Lagano skrećući tijelo natrag, morate se pobrinuti da noga koja se savije naprijed i tijelo formiraju dijagonalnu liniju, a zatim izvršite ljuljanje ispružene noge, dok spuštate ruke do razine ramena. Nakon što ste se zadržali nekoliko sekundi u tom položaju, možete se vratiti na izvornik i ponoviti deset za svaku nogu.

Da bi noge bile izraženije pomoći će i savijanje. U početnom položaju, noge treba biti spojene zajedno, i pod desnom nogom bi trebao biti valjane u roll mat, pritisne svoje izduženo nogu na podu. Zatim morate ispružiti ruke naprijed, spojiti ruke i nagnuti se naprijed, stišćući tepih. Leđa kada savijanje treba ostati ravno. Vježba se mora izvoditi deset ili petnaest puta.

Vježba zove "leptir" stručnjaci preporučuju kao jedan od najučinkovitijih. Početni položaj je sljedeći: noge su u širini ramena, tijelo je nagnuto prema naprijed, a ruke su na podu (sa strane bi to trebalo izgledati kao obrnuto slovo "V"). Iz početnog položaja potrebno je polako uzdizati čarape i skočiti do trideset centimetara od poda, spajati noge na najvišoj točki skoka. "Leptir" treba obaviti dvadeset puta.

Telesna vježba

Za još jednu vježbu, morat ćete uzeti stolicu, uhvatiti ga rukama, nagnuti se naprijed, gurati težinu tijela na jednu nogu, a drugu morate podići i popraviti na nekoliko sekundi na najvišoj mogućoj visini. Potrebno je osigurati da noga bude rastegnuta i da je podnožje podignuto pod pravim kutom.

Vježba za stražnjicu

Pomažu nogama da steknu vitkost i čučnjeve. Tajmer mora biti postavljen na 100 sekundi, stajati na otvorenim vratima, okrenuti uski dio i staviti klupu iza. Uzimajući izravne ruke za ručke vrata i polako brojeći do deset, morate se spustiti do stolca, ali ne sjesti na njega. Nakon pauze na nekoliko sekundi, morate se vratiti na početnu poziciju na isti način. Potrebno je ponoviti vježbu do kraja stotinu sekundi.

I još jedna vježba mora biti izvedena s timer setom za stotinu sekundi. Morate stajati okrenuti prema zidu ili nekoj drugoj potpori, staviti noge u širinu ramena, a stopala paralelna. Potrebno je stajati na zamotanoj podlozi ili ručniku i početi izvoditi vježbu. Brojeći do deset, morate podići noge sve dok ručnici ne dodirnu samo vaše prste. Nakon što ste ostali u tom položaju nekoliko sekundi, morate zauzeti početni položaj i ponoviti sve dok ne dobijete tajmer.

Kao što možete vidjeti, lijepe napete noge kod kuće za tjedan dana su stvarne, osim toga, vježbe neće oduzeti puno vremena. No, kako bi se postigao bolji rezultat, također morate obratiti pozornost na prehranu i anticelulitne postupke.

Masaža pilinga za vitke noge

Po završetku svih vježbi idemo na tuš, zatim pripremimo prirodni piling za piling masažu. Učinite to
uopće nije teško. To možete učiniti svaki put ili odmah napraviti zalihe i pohraniti u hladnjak.

Trebate uzeti mljevena kava nekoliko žlica. Kofein - vjerni asistent za dobivanje vitkih nogu, tonizira i stimulira metabolizam.
Sipati povrće ulje (maslina, breskva, badema)
Za dodavanje 5 kapi eteričnog ulja, Da bi noge bile tanke, prikladna su sljedeća eterična ulja - limun, naranča, mandarina, ružmarin, menta. Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi, promiču razgradnju masti, poboljšavaju mikrocirkulaciju.
Sve komponente dobro izmiješajte.
Nanesite smjesu na vlažnu kožu nogu i masirajte glatkim kružnim pokretima. Možete nositi rukavicu i trljati stražnjicu, bedra, noge i cijelu površinu nogu. Masaža pilinga provodi se 10 minuta.

Mišići i koža nogu tijekom peelinga dobro se zagrijavaju, poboljšava se cirkulacija, ljušti mrtve stanice kože, potiče se obnova kože. Dodatna potkožna masna naslaga u nogama je riješena, brežuljci nestaju, a mišići koji neće mnogo povrijediti nakon vježbanja su tonirani. Koža postaje meka i glatka. Tu je i učinkovita priprema za sljedeću fazu u borbi za vitke noge - omatanje.

Izrada omota za vitke noge

Komplementarni postupak bit će naknadno omatanje nogu. Omotavanje dovodi do gubitka težine u nogama, tijekom postupka se otvaraju pore, metabolizam raste, toksini se eliminiraju. Redoviti omoti tijekom tjedna oslobodit će se dodatnih centimetara, dati koži elastičnost i elastičnost, a noge će biti mnogo tanje.

Bit će zanimljivo:

Čokolada s cimetom, mješavina za pakiranje

Uzmi 5 žlice. žlice prirodnog kakaa.
Dodajte 3 žlice mljevenog cimeta i dobro promiješajte.
Razrijedite smjesu praha kipućom vodom do kremaste konzistencije.
Dodajte 3-4 kapi eteričnog ulja (naranče, čempresa, ružmarina ili limuna) razrijeđenog u 1 žličici. bazno ulje i temeljito promiješati.

Kakao aktivira metaboličke procese, cimet savršeno zagrijava kožu, komponente sadrže veliku količinu korisnih tvari - koža se hrani, turgor raste, masne naslage izgaraju, celulit nestaje.

Nakon pilinga, nanesite dobivenu čokoladno-smeđu smjesu na čistu, suhu kožu stopala. Sloj mora u potpunosti prekriti površinu nogu.
Tada smo omotati noge s hranom omotati, morate početi od stopala, omatanje u spiralu i diže na vrh. Čvrsto se umotavamo, ali ne zategnite previše čvrsto kako ne biste ometali cirkulaciju krvi.
Nakon toga morate otići u krevet i pokriti noge toplim pokrivačem i opustiti se. Ili nosite tople hlače i otiđite na posao. Trebalo bi osjećati dobru toplinu u nogama, cimet može štipati kožu - postoji učinkovita reakcija. Držite 1 sat i zatim isperite smjesu toplom vodom.

Masaža medom

Osim prethodnih postupaka preporuča se masaža medom, Ova masaža vidljivo zateže kožu, potiče gubitak težine i vrlo je jednostavno:

Trebate uzeti 1-2 žlice. žlice tekućeg prirodnog meda (ako je čvrsti med, rastopite ga u vodenoj kupelji ili u mikrovalnoj pećnici)
Nanesite med na noge, bedra i stražnjicu, trljajte kružnim pokretima po cijeloj koži, nakon što se dio meda upije, počnite pljuskati pokretima s dlanovima - dlan treba zalijepiti za kožu i povući s oštrim pokretom prema gore. Masaža može biti bolna. Tako tretirajte cijelu površinu nogu, koja treba prilagoditi. Trajanje medene masaže je 10 minuta. Nakon toga, potrebno je isprati med toplom vodom i nanositi hidratizirajuću kožu ili posebnu kremu za korekciju oblika.

Sada znate kako možete napraviti noge vitke u tjedan dana i sve to kod kuće. Glavna stvar je stalno raditi sve postupke i vježbe za postizanje brzih rezultata. Ne zaboravite na prehranu i zdravu prehranu: odustajte od brašna, slatkiša, pijte više vode (2 litre dnevno), zelenog čaja, jedite više povrća. Obavezni su doručak i lagana večera. Pokušajte održati aktivan način života - bicikl, penjanje stepenicama, klizaljke ili skije - to uvelike jača noge.

Sretno i neka vam noge budu tanje na svijetu!

Najljepša u ženi

Dakle, kako bi se postigao "lik" idealan, morate redovito trenirati. Počnimo s najistaknutijim dijelom - stražnjicom. Bez sumnje, upravo taj dio tijela privlači najviše znatiželjnih pogleda. Za njezino vježbanje odgovara sljedeći kompleks:

podizanje zdjelice
čučanj s opterećenjem.

Prva vježba je prilično dobro poznata. Za veću učinkovitost može se malo promijeniti. Ležimo na gimnastičkoj podlozi, savijamo noge u koljenima i stavljamo ih na nisku (20-30 cm) postolje (klupa za stepeni aerobik je savršena). Podignite zdjelicu do bokova kralježnice i formirajte ravnu crtu.

Ova vježba je jednostavna, broj pristupa za prvu sesiju od 3-5 na 30 uzvišenja. Obuka u ovom načinu rada će dati rezultat za oko mjesec dana. Međutim, ako trebate vitke noge za 2 tjedna, a zatim povećati broj pristupa 2 puta. Dakle, vježba se može obaviti svakih sat vremena. To će pomoći ne samo da se razviju mišići stražnjice, već i ojačaju odljev krvi iz male zdjelice, što je vrlo važno za pristaše sjedilačkog načina života.

Napajanje čučnjeva su vježbe koje pomažu ojačati mišiće stražnjice, kao i mišiće prednje skupine bedra. Da biste to učinili, trebate opterećenje - štap od mrene, tegovi za vežbanje. Vježbu izvodimo na sljedeći način: stisnemo opterećenje u ruke, spustimo do struka, polako čučnemo, naslanjamo se na čarape, stopala razdvojimo na bokove i paralelno jedan drugome, prebacujemo našu težinu na petu, uzdižemo se. Leđa ostaju ravna cijelo vrijeme. Za početak vježbe se radi 10 puta u 3 seta.

Broj i intenzitet treninga određuje se pojedinačno i ovisi o pripremi tijela. Važno je vježbati svaki dan, ne nedostaje i nije lijeno. Učinak nakon treninga će biti očigledan ako na kraju vježbe mišići malo "zujaju". Međutim, pretjerivanje također nije vrijedno truda. To će dovesti do jake boli sljedećeg dana. Intenzitet treninga se postupno povećava.

Stopala bi trebala biti lijepa u svim pogledima, uključujući i lijepe dobro njegovane nokte, također čitajte:

Područje problema

Kukovi - najatraktivniji i uzbudljiviji u ženskoj figuri. Svatko želi imati savršenu liniju bedara. Koje će vježbe pomoći u tome?

Podiže noge savršeno pomoći dobili osloboditi od kuka "uši". Za ove vježbe morate ležati na jednoj strani. Noga, koja se nalazi iznad, uzimamo na stranu i natrag u tijelo. Ponavljamo 30 puta u 3-4 pristupa. Ako je vaš cilj dobiti vitke noge u tjedan dana, onda će aktivnost treninga morati biti povećana. Izvedite uspon svakih sat vremena.

Skokovi savršeno toniraju mišiće i krvne žile. Osim toga, skakanje je uvijek zabavnije nego samo trening. I skokovi učvršćuju kardiorespiratorni sustav, stoga je za ozbiljne bolesti pluća i srca bolje da ih ne izvodite. Ali za zdrave i mlade ljude, ove će vježbe imati koristi. Dakle, skočimo prema gore, razdvojimo noge, a onda se opet pridružimo nogama. Pomažemo sebi rukama. Kod kuće stavljamo groovy glazbu i dopuštamo susjedima da vam zavide dobro raspoloženje.

Preporučljivo je početi od 50 puta, postupno povećavajući broj pokreta na 150-200.

Unutarnja strana bedra za mnoge žene je ogroman problem. Ovdje mišići brzo postaju dotrajali, a pojavljuje se i dosadni celulit. Da bi se spriječila ova pojava potrebna je vježba "sumo". Čučanj na nogama, rastavljen u stranu pod kutom od 120⁰. Nakon toga stavljamo noge na nožni prst. Popravi pozu na nekoliko sekundi. Vraćamo se stajanju. Za povećanje intenziteta možete koristiti opterećenje (bućica).

Trening mišića nogu

Vježba - najučinkovitiji način za postizanje vitkih nogu u kratkom vremenu. S tim u vezi, potrebno je posvetiti posebnu pozornost posebnim intenzivnim vježbama koje treba obaviti svakodnevno.

Prvog dana vježbanja trajanje svake vježbe ne smije biti dulje od 5 minuta, što obično traje oko 30 minuta. Tijekom sljedeća tri dana trajanje vježbanja može se smanjiti na 60 minuta. Za sportske aktivnosti nije potrebno ići u teretanu, za vježbanje možete koristiti svoje kućne uvjete.

Vježbe za učinkovito mršavljenje noge:

Čučanj. Za maksimalne rezultate, možete čučnuti s dodatnom težinom, na primjer, koristiti ruksak ili bočice s vodom. Stopala u širini ramena, leđa su ravna. Na udisaju - sjedni u pravi kut u koljenima, na uzdisu - ustani.
Iskorak. Preporučuje se korištenje platforme. Napravite napade ravnim leđima, savijte prednju nogu do formiranja kuta 90. Za svaku nogu napravite 20 ponavljanja.
Podizanje čarapa. Za izvođenje vježbe, morate stajati s nožnim prstima na platformi tako da su pete na težini. Udahnite prste što je više moguće.
Podignite noge. Ležeći na podiju, na udisaju - mišići stražnjice trebaju biti napeti i podignuti s čak i zatvorenim nogama, dok na izdisaju - spušteni.
Podizanje kukova. Ležati vodoravno, savijati noge u zglobovima koljena, podizati i spuštati zdjelicu. U svakom položaju zadržite se 3 sekunde, a ruke trebaju biti uz tijelo.
Otmica nogu. Ležeći na jednoj strani, savijte potkoljenicu i podignite gornju nogu. Učinite svaku nogu za 20 ponavljanja.

Piling za tanke noge

Logičan završetak fizičkog treninga će biti šetnja tušem. Advance je pripremiti piling tijela iz prirodnih sastojaka. Recept je jednostavan. Za piling treba 2-3 tbsp. l. mljevena kava. Svojstva kofeina omogućuju ubrzavanje procesa gubitka težine nogu, toniziranje i stimuliranje metabolizma. Pomiješajte s biljnim uljem, idealnim maslinovim uljem. U smjesu dodajte nekoliko kapi eteričnih ulja, dobro je koristiti citrusna ulja, metvicu. Ovi dodatni sastojci se dodaju kako bi poboljšali cirkulaciju krvi i poboljšali mikrocirkulaciju.

Piling se koristi nakon tretmana vodom, koji se nanosi na još vlažnu površinu kože. Uz pomoć glatkih kružnih pokreta za 10 minuta vrijedi obaviti masažu stražnjice, nogu, bedara. U procesu ribanja mišići i koža se zagrijavaju, procesi cirkulacije krvi se pojačavaju, koža se očisti od mrtvih stanica. Redoviti piling pomaže u uklanjanju površinskih oštećenja kože. Donosi mišiće u ton, ublažava simptome stresa. Takav postupak, koji se provodi redovito tijekom tjedna, učinit će noge mnogo mršavijima.

Omotavanje - ugodan postupak za mršavljenje nogu

Provođenje obloga nakon vježbanja i pilinga - masaža, uzrokuje intenzivniji gubitak težine nogu. Postupak pridonosi otkrivanju pora, poboljšanju metaboličkih procesa i uklanjanju toksina. Dnevne obloge, u sprezi s drugim aktivnostima za gubljenje težine nogu, oslobodit će se nekoliko centimetara tijekom tjedna.

Pakiranjem se također isplati unaprijed pripremiti. Potrebno je pripremiti posebnu smjesu. Da biste to učinili, pomiješajte 5 žlice. l. kakao i 3 žlice. l. cimet. Dodajte kipuću vodu u kašu s kremastom konzistencijom. Nekoliko kapi eteričnih ulja, razrijeđeno u 1 žličici. maslinovo ulje, ulijte u smjesu.Smjesa treba nanijeti na temeljito osušenu kožu stopala. Debljina sloja ne smije ostavljati praznine na koži. Zatim, koristeći foliju za hranu, trebate omotati noge. Zamotajte do dna prema gore, to jest od stopala do stražnjice, dovoljno čvrsto, ali bez fanatizma. Nakon završetka postupka omatanja, možete leći, pokriti pokrivačem ili, u toplim hlačama, obaviti kućanske poslove. Trajanje postupka nije dulje od 1 sata. Nakon određenog vremena, smjesa se ispere pod toplim tušem.

Poznavajući osnovne tajne, svaka mlada dama može učiniti noge tanke i vitke u samo tjedan dana.Naravno, za to morate uložiti puno truda, redovito obavljati sve postupke, ne preskakati vježbe i slijediti dijetu. Ali rezultat neće dugo čekati!