Prugasta dijeta, 3 tjedna, 9 kg

Imate li dodatnih kilograma, ali nemate vremena da ih izgubite? Požuri za novom odjećom nije vrijedno toga. Povratak na stare obrasce pomoći će vam u novoj prugastoj prehrani. Dizajniran je za razdoblje od 10 dana, za koje možete izgubiti 5-6 kilograma koje vam nisu potrebne. Dijeta vam omogućuje da jedete 3 puta dnevno i zaboravite na post. Mislite li da je fikcija? I tu i tamo, rezultati su potvrđeni i neosporni.

Ime prugaste prehrane govori sama za sebe, u svom sustavu napajanja bijela traka zamjenjuje crnu, kao u stvarnom životu. Razlika je u tome što ga različiti bendovi u sudbini čovjeka čine precijenjenima i gledaju na životne vrijednosti na drugačiji način, a različiti bendovi u prehrani dopuštaju ne samo izgubiti omrznute kilograme, već i zadržati svoje dragocjeno zdravlje. Njegova je suština da postoji izmjena dana "ugljikohidrata" i "proteina". Također ćete morati popiti najmanje dvije litre vode dnevno, prestati jesti nakon 19:00 i eliminirati uporabu papra, soli i začina. A ostalo je dovoljno jednostavno. Rezultati vas neće razočarati.

Dakle, od čega se ona sastoji? dan proteina: budite se, trebate popiti čašu filtrirane (ili kuhane) vode na sobnoj temperaturi na prazan želudac, možete jesti zelenu salatu (ili drugo zeleno povrće po vašem izboru) i kuhano jaje za doručak. Za ručak i večeru samo kuhana piletina, ne više od 800 grama, a dijeljenje na porcije. Da biste to učinili, dovedite piletinu na čir i kuhajte nekoliko minuta, zatim ulijte juhu, isperite meso i ponovno zalijte vodu, kuhajte dok nije gotova. Bolje je apsorbirati hranu u malim porcijama, ali često, onda se ti dodatni kilogrami neće nakupiti na kukovima.

"Dan ugljikohidrata" će se sastojati u činjenici da će za jedan dan biti moguće jesti od 1 do 1,5 kilograma raznog povrća (iznimka će biti krumpir). Povrće može biti i kuhano i sirovo. Najučinkovitija salata za ovaj dan je Četka. Za to će vam trebati: sirova repa - 1 komad, sirova mrkva - 1 komad, bijeli kupus - nekoliko listova, jabuka - 1/4 dio, sok od limuna. Sve vrlo sitno nasjeckajte, zatim pomiješajte i napunite sokom od limuna. Salata je spremna za jelo. Možete ga jesti cijeli dan, dijeleći ga ravnomjerno na jednake dijelove. Ne zaboravite konzumirati dovoljno vode. Vjerujte da rezultati neće dugo čekati.

Svaka dijeta ima kontraindikacije i prugasta nije iznimka. Ne preporučuje se za bolesti probavnog trakta i za osobe koje imaju zabranu zdravlja zbog štrajka glađu. Primjena dijete za više od 10 dana je kontraindicirana za sve.

No, vrijedi se prisjetiti da krajnji rezultat uvijek ovisi o količini i zalihama želje za mršavljenjem. Ako se ne bojite nadolazeće "deprivacije okusa" i nemate kontraindikacije od zdravlja, onda se borite protiv pretilosti, a prugasta dijeta će vam odgovarati na odgovarajući način. Neka novi elektroenergetski sustav otvori svijetli trag u vašem životu!

Striped Diet Zahtjevi

Tu dijetu možete nastaviti do tri tjedna. Za tako maksimalno preporučeno vrijeme, u pravilu, oni koji žele preoblikovati lik mogu baciti i do 8-9 kilograma viška kilograma. Ako uskoro postignete željeni rezultat, možete ranije zaustaviti dijetu. Glavna stvar - ne prelaze gore spomenuto razdoblje. Mnogo točnije bi bilo pauzirati i ponoviti gubitak težine kasnije.

Prije svega, prugasta prehrana prikladna je za ljude koji imaju pozitivan stav prema kefiru, ali u isto vrijeme smatraju kefir mono dijete strogim i teško podnošljivim.

Cijelo razdoblje maratona s prugastom prehranom treba izmjenjivati ​​bijele dane s niskokaloričnim danima, zbog čega se tehnika zapravo zove tako.U bijelim (kefir) danima, trebate popiti do 1,5 litara kefira s niskim udjelom masti ili nemasnog. Smatraju se istovarivanjem, ubrzavajući proces mršavljenja. Na niskokalorične dane možete jesti što god želite, ali gledati kalorije. Ne smijete dnevno prelaziti granicu od najmanje 1500 energetskih jedinica. Ako želite, možete ga smanjiti, ali ne manje od 1200 kalorija, tako da se tijelo ne boji i ne ulazi u ekonomski način rada, prestaje davati težinu. Naravno, iako je dopušteno koristiti sve, to ne znači da je potrebno osloniti se na slatko i masno tkivo. Možete priuštiti svoje omiljene poslastice, čak i masne i visoko kalorične. Ali zapamtite da na dan bez kukičanih vaš zadatak je pružiti tijelu dovoljnu količinu hranjivih tvari. Stoga, kako ne biste naštetili vašem zdravlju i pravilno gubili težinu, pokušajte unaprijed isplanirati prehranu, osiguravajući da sadrži zdrave i nemasne namirnice. Vrlo je poželjno da u običnim danima, na vašem jelovniku, iznimno rijetki gosti ili odsutni proizvodi trebaju biti brza hrana, raznovrsna hrana, kolači, kolači od bijelog brašna i visokokalorični slatkiši.

Za cijelo razdoblje prehrane preporuča se reći ne bilo kojem alkoholu, čija uporaba može značajno odgoditi pozitivne rezultate prehrane. Svakako pijte čistu vodu bez plina (najmanje 1,5 litra dnevno).

Jedite češće svježe ili minimalno toplinski tretirane proizvode. U prehranu uključite svježe sezonsko voće, povrće i bobičasto voće, mršave mliječne proizvode, zdrava zrna, nemasno meso i ribu. Preporučuje se organiziranje djelomičnih pet obroka dnevno.

Ova dijeta osobito djeluje zbog toga što se stvara organizam. Sigurno mnogi od onih koji su iskusili različite dijete znaju iz prve ruke o takozvanom učinku platoa. On sam se zna da, unatoč prehrani slabe prehrane i strogog poštivanja pravila mršavljenja, brojevi na vaga tvrdoglavo ne žele smanjiti svoje performanse, a osoba, koja nije dosegla željeni fizički oblik, jednostavno prestaje gubiti težinu.

Prugasta dijeta se protivi tom uobičajenom problemu gubitka težine ljudi. Dani-pruge su kratko razdoblje u kojem tijelo jednostavno nema vremena shvatiti da je na dijeti i ući u stresno stanje. U isto vrijeme, on stalno i postupno daje dodatne kilograme, bez prestanka moliti osobu za mršavljenje.

Postoji nekoliko opcija za prugastu prehranu. U jednom od njih, kao što je navedeno, potrebno je izmjenjivati ​​jednostavne i kefirne dane. Druga mogućnost podrazumijeva sljedeći prugasti grafikon: dan - na kefir, drugi - zdrava prehrana za 1500 kalorija, treći - jedemo maksimalnu zdravu hranu za 1200 kalorija.

Usput, ako gladi još uvijek aktivno kuca na vaša prva bijela dana, u svoju prehranu možete dodati dva mala voća ili povrća (krastavci ili jabuke su dobar izbor, svježi i pečeni). Nemojte gladovati. Ako je potrebno, trenirajte svoje tijelo prema novim pravilima postupno. Ali nije preporučljivo koristiti hranu skroba poput banana i krumpira kako bi se eliminirala glad.

Odabir kefira, važno je kupiti kvalitetne i korisne proizvode. Da biste to učinili, kupite kefir non-trajan skladištenje, to je kao čist kao moguć od kemijskih aditiva.

Na dane s prevlast kefir i ne zaboravite piti dovoljno vode. Iako je kefir tekući proizvod, tjelesni zahtjevi tekućine nisu pokriveni njime. Također možete popiti nezaslađen čaj i slabu kavu. No, kava je bolje dopustiti sebi jednu šalicu.

Ako se bavite sportom (koji će vam vjerojatno pomoći da brže izgubite težinu), bolje je raditi na neradne dane kada tijelo dobije više kalorija i ima više snage za puni trening.

Sa prugastom prehranom (osobito dugom), preporučljivo je uzeti vitaminsko-mineralni kompleks kako bi pomogli tijelu da lakše smanji rezove u prehrani.

Postoji varijanta prugaste prehrane koja je namijenjena gladnima. Ako vam dan na kefiru izgleda samo brašno, možete pokušati provesti ovo vrijeme lojalno. Treba napomenuti da gubitak težine u ovom slučaju može biti manje uočljiv. U pravilu, za 3 tjedna potrebno je 3-5 kilograma. Ali morate priznati da je bolje odbaciti manje od, preuzimanjem ozbiljnih prehrambenih obveza, da im uopće ne izdržite.

Ako odlučite izgubiti na težini na opciju za gladne, u bijelim danima možete jesti:
- mali dio kaše kuhane u vodi (zobena kaša je dobar izbor),
- 2-3 plodova srednje veličine ili približno istu količinu bobičastog voća (ali ne i banane ili grožđe koje mogu značajno usporiti gubitak težine), - do 150 g nemasnog mesa ili nemasne ribe (dobro, ako ih koristite navečer).

U isto vrijeme, poželjno je smanjiti količinu kefira i popiti ga između obroka, a moguće je neposredno prije spavanja.

S obzirom na pravila izlaska iz prugaste prehrane, glavne preporuke - ne oslanjajte se na visokokaloričnu hranu i pokušajte zadržati dnevnu prehranu od 1500 kalorija najmanje dva tjedna nakon završetka maratona. A onda se ta brojka ne bi trebala značajno povećati. I, naravno, morate kontrolirati svoju težinu tako da se ne počne povećavati i ne vraća vas na početak puta mršavljenja.

Prugasta dijeta: zadržite bijelu traku!

Prugasta dijeta kombinira prednosti prehrane kefira i niskokalorične dijete: zahvaljujući izmjeni dana, "smanjenje doplataka" se lako tolerira, a težina se stalno smanjuje.

Već dugi niz godina nije izgubio svoju popularnost zbog dostupnosti glavne komponente jelovnika za mršavljenje, omiljeno mlijeko kiselo piće.

Ova dijeta harmonije je testirana i odobrena od strane zvijezda, ali ne opustite se, smiješne "pruge" imaju svoje tajne i minuse.

• Prugasta dijeta - manje restriktivna verzija legendarne kefir dijete. Iako se u „bijelim“ danima preporuča jesti samo malo masnoće, ako ste gladni, možete „ukrasiti“ jelovnik s nekoliko voća i povrća. Ali ne birajte banane - u njima ima previše šećera i izbjegavajte rajčice - one umanjuju apsorpciju kalcija.

Prugasta dijeta: izmjenični jednokratni i zdrav meni

trajanje: od jednog do tri tjedna
Posebne značajke: dijeta alternation - kefir mono-dijeta + niskokaloričnih dana,
Trošak od: nisko
Rezultat: minus 3-8 kg
Prugasta dijeta ne odgovara: oboljele od probavnog i izlučnog sustava, s netolerancijom na laktozu, kao i trudne i dojilje. Prije početka prehrane, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom, u slučaju teške pretilosti, mršaviti samo pod stalnim nadzorom stručnjaka!

Prugasta dijeta: tajni sastojak - kefir

Prugasta dijeta privlači pozornost ne samo svojim smiješnim imenom, već i mnogo pozitivnih recenzija. Pogodan je za one koji:

• želi izgubiti težinu
• voli kefir i dobro ga podnosi,
• smatra da je kefir mono i ekspresna dijeta previše stroga i stresna.

Ime prugaste prehrane je rječita ilustracija osnovnog načela izbora hrane: u njegovom tijeku izmjenjuju se "bijeli" dani, na kojima treba jesti samo kefir (ne više od 1,5 litara od jutra do večeri), i "normalne" dane koje možete jesti ništa - naravno, usredotočujući se na principe zdrave prehrane, inače vidljivo izgubiti težinu je malo vjerojatno.

Djelovanje prugaste prehrane osigurava "nakupljanje": oni koji imaju loše iskustvo sa strogim dijetama svjesni su opasnosti od "efekta platoa", u kojemu, unatoč iznimno lošoj prehrani, težine strelica prestaju u nekom trenutku.To je zbog instinkta samoodržanja: tijelo odlučuje da je gubitak težine dostigao kritičnu točku i ne samo da čuva rezerve masti, nego i čini sve kako bi doslovno sve tvari iz hrane „ostale na mjestu“.

Prugasta dijeta ne dopušta tijelu da se prilagodi "neprofitabilnom" sustavu prehrane: dani "pruga" ispadaju prekratko razdoblje nedostatka hranjivih sastojaka kako bi hormonalni okidači radili, a tijelo prešlo u hitno stanje zadržavanja težine. Osim toga, kratka apstinencija od krute hrane je mnogo lakša za prijenos i psihološki, tako da je gubitak težine na prugastoj dijeti brz i relativno jednostavan.

Postoje mnoge vrste prugaste prehrane, testirane od strane volontera i koje se razlikuju u pristupu dnevnim kalorijama i količini dopuštene hrane, trajanju i, naravno, očekivanom rezultatu. Ali sve "sorte" prugaste prehrane imaju jednu zajedničku stvar: glavna tajna sklada na njoj ostaje kefir.

Kefir je dug i istinski voljen od strane Rusa. Odlučivši se za prugastu prehranu, važno je odabrati kvalitetan osnovni proizvod za njega: samo kefir proizveden u skladu s GOST R 52093-2003 i koji ima ograničen rok trajanja ima korisne osobine.

Kiselo-mlijeko "kefir" pića (bez jasnog naziva "kefir" i koji ukazuju na državni standard proizvodnje) sa i bez aditiva, u pravilu predstavljaju surogat za legendarnu "hranu dugovječnih", čija je glavna vrijednost ravnoteža hranjivih tvari i živih bakterija i gljivica koje poboljšavaju mikrofloru crijeva i, sukladno tome, metabolizam.

Za prugastu prehranu preporuča se odabrati 1% kefirnog sadržaja masti - to je kompromis između “ne baš prehrambenog” gustog kefira (prema GOST-u, njegov sadržaj masti može doseći 8,9%!), I “prazan” kefir 0,5%. Dakle, prugasta dijeta na "bijeli" dan donijet će vam samo 40 kcal na svakih 100 ml kefira.

Ako glad i osjećaj “praznog želuca” u prvim danima prugaste prehrane uzrokuju ozbiljnu nelagodu, u svoju prehranu možete dodati bilo koje malo povrće ili voće - na primjer, jabuke ili krastavce. Ali možete (i trebate) piti običnu vodu bez plina na "bijele" dane bez ograničenja: unatoč činjenici da je kefir tekućina, ona ne pokriva u potpunosti tjelesnu potrebu za vlagom tijekom razdoblja gubitka težine.

Prugasta dijeta: što je u "normalnim" danima

Ne-kefirski dnevni izbornik na prugastoj dijeti može uključivati ​​sve vaše omiljene namirnice bez ograničenja na sadržaj esencijalnih hranjivih tvari, ali neke revizije još uvijek neće povrijediti. Da biste ugodili rezultatima za mršavljenje oka i srca, odustanite od brze hrane, namirnica, peciva i kruha od bijelog brašna i što je moguće više smanjite količinu slatkog.

Pravi izbor na "redoviti" dan na prugastoj dijeti je svježa, minimalno obrađena hrana. Meso, riba i perad, kao i povrće koje zahtijeva toplinsku obradu najbolje je kuhati u dvostrukom kotlu ili na žaru bez masti. Kako biste brže izgubili na težini, ograničite dnevni barski izbornik na 1500 kcal i jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno.

Bolje je odbiti masnu, "tešku" hranu, kako se ne bi preopteretila glikogenska skladišta. Alkohol je tijekom cijelog trajanja prugaste prehrane također zabranjen. Možete piti čaj bez šećera i aditiva (4-5 šalica dnevno) i razmaziti se jutarnjom šalicom kave bez mlijeka i šećera, i ne zaboravite piti običnu negaziranu vodu - najmanje 1,5 litra dnevno.

Trajanje trake

Ovisno o ozbiljnosti namjera i volje, možete odabrati jednu od najprikladnijih varijanti prugaste prehrane.

Prugasta dijeta za 7 dana

Dijeta započinje s "bijelim" danom: od jutra do večeri pijete jednu i pol litara kefira u malim porcijama. Sljedeći dan je zdrava prehrana s ograničenjem kalorija i prevlast proteinske hrane.Ako želite, možete se baviti sportom na "normalne" dane, ali prugasta dijeta ne funkcionira kao stalna fitnes dijeta.

Prugasta dijeta za 21 dan

U ovoj vrsti prugaste prehrane postoje tri „trake“ i, prema tome, sedam pristupa svakom od njih. Izbornik je konstruiran na sljedeći način:

• 1 dan - kefir
• 2 dana - zdrava hrana (1500 kcal dnevno)
• 3 dana - zdrava hrana (1200 kcal dnevno)
• 4 dana - kefir, itd.

Budući da takva prugasta dijeta ima ozbiljno trajanje, preporuča se uzeti vitaminsko-mineralni kompleks kroz njegovu dužinu. Zaustavite dijetu i posavjetujte se sa svojim liječnikom ako se vaše zdravstveno stanje pogoršalo, pojavila se bol, pojavili su se problemi sa spavanjem i probavom.

Prugasta dijeta: vrsta za gladne

Na dan kefira na prugastoj dijeti za gladni kefir postaje glavni, ali ne i jedini proizvod.

Na "bijeli" dan, dopušteno je jesti dio zobene kaše u vodi (bez šećera), 2-3 voća (ne banane i ne grožđe) i dio proteina za večeru (ne više od 150 grama, optimalno pileća prsa ili riblji fileti).

Prije svakog obroka na ovu vrstu prugaste prehrane potrebno je popiti čašu kefira, ali kefir treba predvidljivo konzumirati cijelo vrijeme, tako da je njegov ukupni volumen već 1,5 litara poznat u „bijelom“ danu.

Za tipičan dan na prugasta dijeta za gladne, preporuke su standardne - jesti bilo koju zdravu hranu, pazeći da ukupan broj kalorija ne prelazi 1500 kcal.

Potrebno je promatrati takvu prehranu 3 tjedna ili 21 dan - sudeći prema ocjenama, za to vrijeme bit će moguće izgubiti težinu za 3-5 kg, ali uz minimalan stres i maksimum (naravno, sa stajališta prugaste prehrane) udobnost.

Izlazak iz prugaste ishrane bilo koje duljine sugerira da nakon menija "prema skraćenom programu" nećete požuriti da se oslonite na visokokalorična, teška jela. Kako se izgubljena težina ne bi vratila s "pojačanjem", barem 14 dana nakon završetka dijete, pokušajte zadržati dnevni meni u okvirima zloglasnog 1500 kcal.

Prugasta dijeta Larisa Dolina

Poznata pop diva Larisa Dolina postala je "lice" popularne raznolikosti prugaste hrane - kefirska "Dolinska dijeta" već nekoliko godina nije izgubila svoju popularnost. Tajna nije samo u tome da slavna osoba slijedi ovaj plan obroka, već u jednostavnosti upotrebe i demonstrativnom učinku.

Sama pjevačica, s praktičnošću rodne Odessa, komentira njenu ljubav prema prugastoj prehrani: kaže da više voli smršaviti na kefiru, jer je to jeftin proizvod. I mnoge se žene sa zadovoljstvom slažu s njom!

Larisa Dolina samostalno je odabrala udobnu planinastu dijetu za sebe, uzimajući kao osnovu dijetu koju je jedan njezin kolega dobio od profesionalnog nutricionista. Program mršavljenja temelji se na sljedećim pravilima:

• kefir dana (svi neparni) - cijeli dan samo jogurt s niskim udjelom masti
• obični dani - prehrana prema načelu odvajanja (proteini se ne mogu jesti s ugljikohidratima ili mastima, biljni i životinjski proteini se konzumiraju odvojeno, kisela hrana se ne kombinira s ugljikohidratima)
• brza hrana, slatkiši, slano, dimljeno - strogo zabranjeno
• na bilo koji dan - bez hrane poslije 17 sati.

U jednom trenutku, Larisa Dolina, koristeći prugasta dijeta, izgubio 20 £ ili više - to je nekoliko godina.

Sada se pribjegava korištenju provjerenog plana hrane samo s vremena na vrijeme, ako se mora istovariti, a njezin omiljeni proizvod ne pušta pjevača! Da bi ostala mršava, a tijekom aktivne “dijete” i izvan nje, Dolina jede 5-6 puta dnevno u malim porcijama i uvijek posjećuje teretanu - prema njezinim riječima, svaki gubitak težine bez tjelesnog napora nema smisla, jer će mišići ostati mlohavi.

Kako piti kefir na prugastoj dijeti?

Praktične studije su pokazale da ljudsko tijelo čini sve da evakuira bilo koju hladnu tekućinu koja je upala u nju, bez obzira na njezinu gustoću, što je brže moguće. Da biste imali vremena za "uklanjanje" hranjivih tvari iz kefira sadržanih u njemu, koristite fermentirani napitak mlijeka na sobnoj temperaturi.

Ako se odlučite na prugastu hranu na "bijeli" dan uz bonus u obliku povrća ili voća, nemojte odabrati rajčice - njihov sastav aminokiselina je u sukobu s fermentiranim mliječnim proizvodima, blokirajući apsorpciju kalcija. Imajte na umu da je maksimalna korist od bilo kakvih mliječnih proizvoda donesena noću: dakle, na kraju prugaste prehrane, čaša kefira za noć će postati zdrava prehrambena navika.

Kontra prugasta dijeta

Za svu jednostavnost slijedi prugasta dijeta, koristeći kefir kao glavni proizvod, ima brojne nuspojave.

Strogo se ne preporučuje onima koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta i bubrega.

Zdrave bi osobe također trebale odlučiti o povećanom gubitku težine na kefiru s određenim oprezom - na primjer, poznati liječnik Aleksej Kovalkov je siguran: “kefir je koristan, dijetalni kefir štetan”.

Nutricionisti upozoravaju da konzumiranje kefira u velikim količinama više od tri dana zaredom značajno povećava rizik od gastritisa.

Žive gljive, s diskretnom uporabom, blagotvorno djeluju na crijevnu mikrofloru, u slučaju da kefir postane glavni obrok, održava stalnu alkoholnu fermentaciju.

Zajedno s kiselinom ovaj alkohol ima destruktivno djelovanje, stvarajući u želucu i crijevima agresivno okruženje koje izjeda sluzni sloj.

Naizmjenični dani tijekom prugaste prehrane donekle smanjuje potencijalnu opasnost od velikih “doza” kefira, ali ne zaboravite da je sve u redu, a čak i proizvodi s najuglednijim ugledom možda nisu potpuno sigurni.

Načela i pravila prugaste prehrane

Zašto se dijeta zove prugasta? Prateći ga, ne pridržavajte se određene prehrane tijekom cijelog trajanja njegovog mandata, kao što je slučaj s redovitom prehranom, već izmjenjujte uobičajenu prehranu s posnim danima na obranom jogurtu. Dakle, možete izgubiti od tri do šest kilograma tjedno, ovisno o početnoj težini.

Za najbolje rezultate, slijedite sve gore navedene preporuke i pravila i ne produžite razdoblje primjene prehrane, kako ne biste uplašili svoje tijelo i ne ometali metabolizam.

1. Preporučuje se da se tijekom posta ne koristi više od jedne i pol litre kefira dnevno, a sadržaj masti ne prelazi 1,5%. Ako je okus kefira postao dosadan (obično je to bliže sredini ili kraju dijete), možete pokušati diverzificirati ga s dodatkom cimeta, koricom agruma ili nasjeckanim koprom, cilantrom ili peršinom.
2. Osim kefira na posne dane, dopušteno je koristiti zeleni čaj bez šećera i pitku vodu do dva litra.
3. Tijekom dana normalne prehrane također je poželjno smanjiti unos kalorija na 1500 kalorija i izuzeti iz prehrane:

• brašno,
• brza hrana
• slatka soda,
• pržena hrana
• šećer,
• krumpir,
• alkohol.

1. Trajanje prehrane izračunava se za 7 i 14 dana - ovisno o željenom rezultatu i početnim podacima, možete odabrati opciju koja vam više odgovara.
2. Nakon šest sati navečer, hrana se zaustavlja na istovaru i redovnim danima. Možete se zadovoljiti zelenim čajem i pitkom vodom.
3. Nemojte ići na prugasta dijeta više od jednom svaka tri mjeseca (kao i kod bilo koje dijete uopće), inače se vaš metabolizam može usporiti, i sa svakim novim vremenom gubite sve manje kilograma, ali će ih biti mnogo lakše regrutirati.

Prednosti i nedostaci prugaste prehrane

dostojanstvo

1. Ne morate testirati svoju snagu volje i napustiti uobičajeni stil hrane i omiljenu hranu - kako bi se udovoljilo zahtjevima prugaste prehrane, potrebno je isključiti iz prehrane nezdravu i zdravu hranu i slijediti standardna pravila zdrave prehrane.
2. Kefir je vrlo zdrav proizvod, pa će ga upotreba u prehrani imati pozitivan učinak ne samo na figuru, već i na stanje noktiju, kose i kože.
3. Dijeta je proračun i dostupna je svima.
4. Nema napada gladi, nema osjećaja slabosti i slabosti koji su svojstveni mnogim dijetama, pa je rizik od kvarova minimiziran.
5. Nema potrebe smanjivati ​​tjelesnu aktivnost, kao što je ponekad potrebno učiniti onima koji sjede na preteškoj dijeti. U danima normalne prehrane ne nedostaje vam hranjivih tvari, a tijekom posta kefir nježno čisti tijelo od toksina i daje osjećaj lakoće.
6. Osim što se oslobađaju viška kilograma, tijelo se čisti, poboljšava se gastrointestinalni trakt, a problem zatvora nestaje. Ali zapamtite - kefir mora biti svjež kako bi se izbjeglo suprotno djelovanje.

Nedostaci prehrane

Nutricionisti upozoravaju da konzumacija fermentiranih mliječnih proizvoda u velikim količinama iu roku od nekoliko dana povećava rizik od gastritisa. Cijela stvar u prisutnosti gljiva, štetno utječe na želučanu sluznicu, ako se kefir ne koristi s vremena na vrijeme, već postaje stalna i jedina hrana.

Naravno, naizmjenični postovi na kefiru uz redovite obroke smanjuju te rizike, a trajanje prehrane ne prelazi 14 dana, ali se ljudi koji imaju problema s probavnim traktom trebaju i dalje savjetovati s liječnikom prije odlaska na prugastu hranu.

Također, prehranu ne mogu koristiti ljudi koji ne podnose mliječne proizvode.

kontraindikacije

• Prehrana će biti apsolutno beskorisna za trudnice i dojilje,
• U prisutnosti kroničnih bolesti ne započnite dijetu bez savjetovanja s liječnikom,
• Potrebno je napustiti prehranu ljudi s povećanom kiselosti želuca,
• Netolerancija fermentiranih mliječnih proizvoda također govori sama za sebe.

Prugasti jelovnik

S obzirom na specifičnosti ove prehrane, nema nikakvog posebnog jelovnika, jer u uobičajenim danima jedete uobičajene namirnice, isključujući proizvode s gornjeg popisa, a na dane posta pijete i do litre kefira i zelenog čaja. Ali za referencu, pogledajmo uzorak izbornika za tipičan dan.

doručak: poželjna je zobena kaša, riža ili heljda kaša i šalica kave ili zelenog čaja bez šećera.

ručak: Jela od povrća, ribe ili piletine, kuhana bez dodavanja prženih i krumpira, salata od svježeg povrća, pirjane ili pečene ribe ili piletine.

Vrijeme čaja: Čaša kefira ili nisko-masnog svježeg sira.

večera: Ugušeno povrće, povrće, riba ili nemasno meso.

Između obroka s voćem možete pripremiti lagane obroke, osim banana, a poslijepodne ne jesti voće.

Zašto trebamo ograničenja na hranu na glavni dan, ako je sljedeći dan post? To je jednostavno - prisutnost dodatnih kilograma u struku kaže da, najvjerojatnije, u vašoj prehrani, dopuštate sebi neke ekscese. Upravo ti ekscesi vaše tijelo će početi izdvajati nakon posta, što nam, naravno, ne treba.

Smanjenjem kalorijskog sadržaja posuđa i poštivanjem pravila zdrave prehrane, pomažemo vašem tijelu da dođe do težine koju trebamo i napravimo naviku zdrave i zdrave prehrane.

Izlaz iz prugaste prehrane

Održavanju nove brojke i količini kilograma koji će nas zadovoljiti pomoći će promatranje prehrane u glavnim danima još dva tjedna nakon napuštanja prehrane.Idealan način da se jednom i zauvijek riješite dodatnih kilograma bit će odbijanje kasnih večera i opasnosti poput slatke sode i brze hrane te poštivanja takve prehrane tijekom cijelog života.

Kao što možete vidjeti, dijeta nije tako jednostavna kao što se čini na prvi pogled, i još uvijek postoje ograničenja u njoj. No, poštujući sve upute i ne prelazeći uvjete svog poštivanja, postići ćete potrebne rezultate u minimalnim rokovima i naviknut ćete se jesti na takav način da će potreba za dijetom dugo nestati, ako ne i zauvijek!

Bijeli bar vašeg života - prugasta kefir dijeta za mršavljenje: izbornici, recenzije i rezultati

Trepereći ulicama i vidjevši u svakom prozoru vitku šarmantnu vilu, san je svake djevojke. No, sjedilački način života i nezdrave prehrane dovode do činjenice da višak težine podmuklo se ušulja na trbuh i strane, a sada vlastiti izgled nije uopće sretan. Što učiniti? Naravno, da se pribjegne uz pomoć tjelesnih vježbi i prugasta dijeta kefira.

O ograničenjima u prehrani

Općenito, sve dijete se mogu podijeliti u nekoliko podgrupa, ovisno o tome na što se fokusiraju:

• brojanje kalorija
• postotak BJU,
• kemijski sastav hrane
• obmana tijela različitim psihološkim tehnikama.

Kefir prugasta dijeta pripada posljednje dvije skupine. Ovdje i prednosti mono-dijeta, i lukav, od kojih vaše tijelo ne odlučuje da je vrlo gladan puta.

Jednom trakom, dvije trake

Suština pruge kefir dijeta za mršavljenje leži u činjenici da se izmjenjuju dani. Jedan - prvi, treći, peti, i dalje, koliko je dovoljno za vas - jedete samo kefir - dopušteno je popiti do 1,5 litre tog pića.

Drugi, četvrti, i tako dalje - jesti kao i obično, naravno, pokušavajući se pridržavati propisa pravilne prehrane i isključiti visokokaloričnu hranu.

Također, da je u bijelo, da je u multi-boji dana ne biste trebali ići izvan oznaka od 1500 kalorija, inače stjecanje Aspen struka će biti odgođen na neodređeno vrijeme.

Pijenje kefira treba gutljaj, polako i strogo na sobnoj temperaturi - tako da dobijete maksimalnu količinu korisnih tvari. Uz jaku glad, dopušteno je dodavati dva mala povrća ili voća, prirodno, kao što je moguće manje kalorijske, i - ne rajčice, oni su u sukobu s fermentiranim mliječnim proizvodima i ometaju apsorpciju zdravog kalcija.

Važno je! Kefir bi trebao odabrati 1% prema GOST-u. Ovo je najbolja opcija, na kojoj ćete u bijelim danima konzumirati ne više od 600 kalorija.

Možete sjediti na dijeti od tjedan do tri, ovisno o vašim potrebama i osnovnim podacima. Tjedna dijeta zadržava dvije trake, ali izdužena inačica obično se pravi "tri trake" - bijeli dan, a zatim dvije normalne.

Drugi dan će biti na 1500 kalorija, a treći na 1200. Takav 21-dnevni tečaj je najpovoljnija opcija, pogotovo ako se na mono-kefir danima malo nahranite s niskim udjelom masti u mlijeku ili niskokaloričnim voćem ili povrćem.

Možete koristiti neograničenu čistu vodu bez plina, uključujući i bijele dane, budući da kefir ne pokriva u potpunosti potrebu tijela za tekućinom.

Razmišljajte o izborniku

Na bilo kojoj dijeti bolje je unaprijed odlučiti da ćete imati sljedećih nekoliko dana. To će vas zaštititi od kvarova i štetnih zalogaja, jer će hladnjak uvijek imati potrebnu zdravu hranu.

U bijelim danima, podijeliti 1,5 litara kefira na 5-6 doza, piti proizvod na sobnoj temperaturi u malim gutljajima.

Dana 1500 kalorija:

1. Jutro - zobena kaša na vodi, 200 g.
2. Dan - juha od karfiola, mrkve i tikvice, 1 tanjur, parića piletina, 200 g.
3. Sigurno, - jabuka ili breskva.
4. Večer - svježi sir, 200 g, 1 meko kuhano jaje.

ili:

1. Jutro - omlet od 1 jajeta, 5-7 oraha.
2. Dan - svježi sir, 200 g, narančasta, 1 kom.
3. Snack - povrće salata (bolje je da ne koristite rajčice u njemu), 250 g
4. Večer - mršava riba, kuhana ili na pari, 200 g.

ili:

1. Jutro - salata od krastavaca, luka i kupusa, 200 g.
2. Drugi doručak - 1 tvrdo kuhano jaje, dan - juha od povrća (mrkva, cvjetača, tikvice) s heljdom, 1 tanjur.
3. Sigurno, - soufflé, 150 Propulsion
4. Večernje - pečeni pileći file s začinskim biljem, 200 g.

ili:

1. Jutro - prosjena kaša na vodi, 200 g, 1 krastavac.
2. Drugi doručak - kefir smoothies i pregršt bobica.
3. Dan - riblja juha (s niskim udjelom masti) s mrkvom i cvjetačom, 1 tanjur, grozd grožđa
4. Čaj vrijeme - čaša ryazhenka.
5. Večer - svježi sir (200 g) sa sjeckanom kruškom.

Na 1200 kalorijskih dana:

1. Jutro - kaša od heljde na vodi, 200 g.
2. Dan - pileća juha s mrkvom, 200 g, štruca.
3. Siguran, - ananas.
4. Večer - 1 meko kuhano jaje, svježi sir, 100 g

ili:

1. Jutro - kuhana smeđa riža, 200 g.
2. Dan - kuhan ili na pari turski file, 150 g, mandarina.
3. Snack - čaša jogurta.
4. Večer - svježi sir, 100 g, pečene jabuke, 200 g

ili:

1. Jutro - svježi sir, 150 g, jabuka, drugi doručak - kivi.
2. Dan - povrće na pari (tikvice, mrkva, kupus), 200 g, kuhana heljda na vodi, 100 g
3. Siguran, - svježi sir, 100 g, sjeckani mali krastavac.
4. Večer - prirodni jogurt, 100 g, salata od jabuka i krušaka, 200 g.

ili:

1. Doručak - kruh s žličicom meda, svježi sir, 100 g
2. Drugi doručak - salata od mrkve i morskog kupusa, 200 g.
3. Dan - pileća juha, jedna tanjur, kruh.
4. Snack - breskva.
5. Večernje - pečene tikvice s povrćem, 200 g.

Za koga zebra, i kome - ljut tigar

Poput bilo kojeg ograničenja u hrani, prugasta dijeta nije za svakoga. Nemojte sjediti na njemu ako:

• boluju od akutnih i kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta ili bubrega,
• imaju netoleranciju na laktozu,
• trudna ili dojilja.

Za ostale, "trake" nisu samo sigurne, već su i vrlo korisne. Kefir, kao fermentirani mliječni proizvod, vraća potrebnu kiselost želučanog soka, zasićuje crijevo blagotvornim bakterijama, uklanja šljake i toksine. Osim toga, mliječna kratka mono dijeta dobro utječe na stanje kože i kose.

Zeleno i crveno svjetlo

Koji proizvodi vam mogu pomoći u ovoj teškoj borbi s prekomjernom težinom?

• multivitaminski kompleks
• začini i začini
• žitarice bogate vlaknima na uobičajene dane.

Ali sljedeći popis je zabranjen!

• šećer,
• brza hrana, pržena, soljena i dimljena,
• proizvodi od tijesta
• alkohol.

Također je vrijedno zapamtiti da je vježba dopuštena u normalnim danima i nepoželjna u niskokaloričnoj bijeloj boji, u kojem slučaju će dijeta s prugastim kefirom biti učinkovitija.

Vagati za i protiv

Prednosti prugaste prehrane:

• nije gladan
• proračun,
• kefir sadrži mnoge korisne tvari
• možete igrati sportove (ali ne u bijele dane!),
• fizički i psihički.

mane:

• Postoji niz kontraindikacija
• sporo.

Što očekivati ​​na temelju?

U prosjeku, prema rezultatima prehrane s prugastim kefirom, visak je stabilan i iznosi 3-8 kilograma. S obzirom na udobnost i mekoću ovog programa - uopće nije loše!

Striped kefir dijeta ima puno povratnih informacija od onih koji su već uspjeli probati i sastaviti svoje mišljenje.

svjetlo: Nikad nisam imao problema s težinom prije porođaja. I nakon što je beba zabila ispod trideset i odmah bacila sve je propalo. Prugasta ishrana je došla vrlo dobro, uspjela sam se vratiti za svojih 55 u samo tri mjeseca!

Vic: Odlučio sam iskoristiti ovaj program, nakon što sam pročitao recenzije o prugastoj dijeti kefira i impresivnim rezultatima. Pa onda - 11 kg za mjesec i pol! Po mom mišljenju odličan rezultat. Osobno mi je bilo teško, jer od djetinjstva nisam volio kefir, ali bilo je vrijedno toga.

Julia: Ovo je moja prva dijeta. Odaberite tri tjedna. Bilo je nekoliko pauza, ali u cjelini, sve je bilo u redu, volim kefir. Minus 5 kg, po mom mišljenju to nije ništa slično!

I par riječi o ...

Trebate poslušati sljedeće preporuke:

1. Izlazak iz prugaste prehrane postupno, nekoliko tjedana jede 1500 kalorija dnevno.
2. Bolje je odbiti masnu, prženu, dimljenu i slanu hranu, kao i tijesto za vrijeme izlaska.
3. Za promjenu u bijelim danima, možete dodati kefir đumbiru, cimetu, zelenilu ili kori citrusa.
4. Tjedni „zebra“ može se ponoviti za dva mjeseca, ali nakon tri tjedna bolje je pričekati još malo, oko četiri mjeseca.
5. Ako se ne osjećate dobro, prekinite dijetu i obratite se svom liječniku. Možda imate netoleranciju na laktozu, ili posebno kefir.

Biti lijepa i vitka je potreba svake žene, a dijeta u ovom važnom pitanju je prijatelj, drug i brat. Ekonomična, mekana i jednostavna psihološka, ​​dijeta s prugastim kefirom vratit će vam savršen struk i samopouzdanje. Ići za to!

Prugasta dijeta za tjedan i 20 dana - jelovnik i rezultati

Prugasta dijeta je savršena za one koji ne mogu podnijeti klasičnu dijetu kefira. Ova metoda je dizajnirana za brz gubitak težine. Plan je osmišljen za dva tjedna i vrlo je jednostavan za korištenje. Povremeno, možete uputiti na "pruge" ako hitno trebate izgubiti težinu na neki događaj.

Općenito, koristi ili štete od takvog gubitka težine u cijelosti ovise o tome slijedite li pravila zdravog hranjenja u intervalima kada ne sjedite na kefir. Ako jedete u danima "odmora" nego strašno, riskirate da uopće ne izgubite težinu. Postoji nekoliko opcija za prugasta dijeta za mršavljenje.

Prugasta dijeta za 20 dana

Dvadesetdnevna prugasta dijeta nudi tri "benda". Potrebno je izmijeniti dan istovara kefira, dan zdrave prehrane za 1500 kcal kao u prethodnom planu, te dan zdrave prehrane za 1200 kcal. Trebate slijediti ovu dijetu:

• Doručak: 200 grama nemasnog svježeg sira, 1 jabuka.
• Snack: 1 banana.
• Ručak: velika povrća salata s jednom čajnom žličicom ulja, 150 g pilećih prsa, kuhana ili na pari.
• Snack: 150 ml soka od citrusa.
• Večera: 150 grama škampa, 1 velika zelena jabuka.

Prvo, istovarite na kefir, a zatim idite na hranu za 1500 kcal, zatim 1200 kcal i opet jogurt. Možete popiti piće bez šećera. Preporučuje se da se dijeta nadopuni izvarkom kukuruznih stigmi i da se koristi vitaminsko-mineralni kompleks.

Prednosti i nedostaci prugaste prehrane

Općenito, ova dijeta je lakše podnijeti od klasičnih kefir tjednih dijeta. Raznolikija je po sastavu proizvoda i neće uzrokovati značajne štete po zdravlje.

Istina, na kefirne dane može doći do slabosti i vrtoglavice, zbog niskog kalorijskog sadržaja u prehrani. Pokušajte ovih dana obavljati samo laganu vježbu. Obogatite učinak masaže i saune.

Ako ste gladni na kefir dana, možete dodati jednu žlicu praškastih mekinja u jutarnju šalicu kefira.

Nedostatak prehrane je u tome što se uz veliko "iskustvo" dijeta i dana posta, vaše tijelo može doslovno boriti za svaki gram, a zdravim danima možete prestati gubiti na težini.

Procijenite rezultate prehrane samo tjedan dana.

Osim toga, kako biste izbjegli učinak oštrog povećanja tjelesne težine, trebate se držati prehrane od 1500 kcal dva do tri tjedna nakon završetka dijete.

Striped dijeta rezultate

U smislu gubitka težine, rezultati prugaste prehrane su vrlo individualni. Obično, oni koji imaju značajnu "prednost" padaju do 5 kg po tjednom ciklusu.

Međutim, recenzenti se često žale da se isplati vratiti normalnim niskokaloričnim obrocima, a težina se vraća. Nije ni čudo, jer će masa gotovo bilo koje, čak i zdrave hrane, biti veća od težine "kefira" ili drugog dana istovara.

Dobivši impresivan rezultat poput "minus 5-6 kg po jednom ciklusu prehrane", treba shvatiti da nije sve što je izgubljeno na taj način debelo.

Među pozitivnim aspektima korištenja ove prehrane često se bilježi poboljšanje probave, brza evakuacija iz crijeva, konačna pobjeda nad zatvorom bez lijekova. Korištenje mliječnih proizvoda ima pozitivan učinak na stanje kože i kose.

Istina, sve dobro djeluje samo ako na dane „bez pruga“ osoba uspije kontrolirati hranu. Treba biti jasno shvaćeno da, ako obično jedete samo industrijske kolače, juhu "na margarinu i prekuhan luk", i koncentrat pirea od krompira, posebna poboljšanja, bilo sa strane gastrointestinalnog trakta ili u pogledu izgleda, ne treba čekati.

Negativan rezultat prehrane može biti manifestacija žudnje za određenim vrstama hrane, posebno slatkiša i pečenja, te prejedanje na dane bez prehrane.

Istina je da ako ste fiksated na jede i gubitka težine, ne jedan “jesti-jesti-jesti” dijeta ili post dana će raditi za vas.

Ljudi s takvim stavom trebali bi pokušati nešto stabilnije u smislu potrošnje energije, kao što je brojanje kalorija, sustav sa tri šake, dijeta s oznakama, mediteranska prehrana ili bilo koja druga metoda zdravog mršavljenja bez gladnih dana posta.

Pa, za one čija dijeta rezultira slabošću, nespremnošću na bilo što, i divljim napadima apetita, ali ne i opsjednutošću hranom i prejedanjem, postoji mekša verzija istog plana - takozvana dijeta 5: 2.

U njoj se postni dani mogu organizirati samo 2 puta tjedno, a ostatak vremena možete iskoristiti svoju zakonsku količinu od 1900 kcal / dan ili koliko više trebate kako biste u potpunosti zadovoljili energetske potrebe vašeg tijela.

U svakom slučaju, nastojite poboljšati svoju normalnu prehranu, jer je to razlog za dobivanje prekomjerne težine i ne oslanjajte se isključivo na snagu posta.

Važno: Prije odlaska na prugastu prehranu, obratite se svom liječniku.

Posebno za Your-Diet.ru - fitness trener Elena Selivanova

Striped dijeta na kefir: izbornik, recenzije i rezultate mršavljenja

Striped dijeta je prilično neobičan način da izgubite one extra pounds.

To nije pretjerano iscrpljujuće i nudi obje tvrdih prehrambenih opcija dizajniran za osobe s visokim stupnjem pretilosti, kao i nježniju metodu gubitka težine koja se koristi za mali gubitak težine.

Suština i pravila "prugaste" hrane ili "kefira svaki drugi dan"

Temelj prugaste prehrane ležao je izmjena dana na uobičajenoj prehrani s postom na kefiru. O prednosti kefir za mršavljenja su čuli sve. To je prije svega uzrokovano niskim kalorijskim sadržajem proizvoda, kao i njegovom sposobnošću da dobro zadovolji glad i zasiti tijelo.

Kefir je izvor bakterija mliječne kiseline, normalizira rad crijeva i čisti gastrointestinalni trakt od štetnih i neprerađenih ostataka hrane, zbog čega se aktivira proces probave i ubrzava metabolizam.

U stvari, kefir je uključen u normalizaciju metabolizma u tijelu, kršenje koje najčešće pridonosi pojavi viška kilograma. Općenito, uporaba ovog fermentiranog mliječnog proizvoda ima vrlo povoljan učinak ne samo na rad gastrointestinalnog trakta, već i na opće stanje ljudskog zdravlja.

Prugasta dijeta je prilično učinkovit način gubitka težine. Njegova glavna prednost je da ne postaje nepotrebno opterećenje za tijelo. Tijekom prvog dana možete jesti samo kefir s niskim udjelom masti, au drugom možete jesti gotovo sve na što ste navikli.

• Težina prugastog hranidbenog sustava se ne smanjuje vrlo brzo i to smanjuje vjerojatnost stresa u tijelu, a postignuti rezultat ima određenu stabilnost, a ne karakterizira ga ponovno naglo povećanje izgubljenih kilograma.
• Izmjena dana, koja se temelji na uobičajenoj prehrani, uz istovar omogućuje smanjenje unosa kalorija za oko 45% tjedno, što potiče aktivno spaljivanje potkožnog masnog tkiva u tijelu.

Još jedna prednost prugaste prehrane je da ne zahtijeva napuštanje prehrambenih navika koje su se razvile kod ljudi. To omogućuje osobi za mršavljenje da vodi aktivan životni stil i da se ne osjeća umorno, iscrpljeno, i fizički i moralno.

Prednosti prugaste prehrane mogu se izraziti na sljedeći način:

• dostupnost,
• učinkovitost,
• sitost,
• mogućnost dugotrajne uporabe
• korisnost za tijelo kao cjelinu.

Postoji samo jedan ozbiljan nedostatak ovog programa mršavljenja - nije pogodan za one koji ne toleriraju fermentirane mliječne proizvode.

Osim toga, prugasta dijeta ima brojne kontraindikacije. Ne preporučuje se:

• ljudi koji imaju povećanu kiselost želuca,
• oboljelih od kroničnih bolesti
• osobe s bolestima poput gihta, rahitisa ili reumatizma,
• trudnice i dojilje.

Prugasta dijeta: jelovnik za 10-14 dana

Provjerite% tjelesne masti, BMI i druge važne parametre

Trajanje prugaste prehrane obično ne prelazi 10-14 dana, jer takva "klatna" dijeta s dugotrajnom uporabom nije dobra za tijelo i može ozbiljno poremetiti cijeli metabolički sustav. Postoje dvije opcije za prugaste dijetalne metode: tvrda i meka.

Tvrda opcija

Tvrda varijanta prugaste prehrane obično se nudi ljudima koji imaju značajna odstupanja od normalne težine. Kako bi gubitak težine bio djelotvorniji, ova tehnika uključuje uvođenje ograničenja unosa kalorija u normalne dane. Predlaže se uvođenje standardnog dnevnog kalorijskog jelovnika u 1500 Kcal. Tada će izbornik biti sljedeći:

Prvi dan (istovar):

• Tijekom dana koriste samo 1% kefira. 1-1,5 litara pića podijeljeno je na nekoliko obroka.
• Prijem drugih proizvoda na ovaj dan je zabranjeno, osim toga, možete samo piti običnu vodu ili zeleni čaj.

Drugi dan (normalno):

• doručak - 200 g kaše, čaša kefira s niskim udjelom masti ili 100 g svježeg sira,
• ručak - 1 jabuka i nekoliko bademastih oraha,
• ručak - 200 ml juhe od piletine ili povrća, 150 g nemasnog mesa, salata od povrća ili pirjanog kupusa,
• užina - 200 g svježeg sira i slatkog voća,
• večera - 200 grama nemasne ribe, povrće bez škroba.

Pravila napajanja

Stopa gubitka viška kilograma uvelike će ovisiti o prehrani u normalnim danima. Stoga je najbolje graditi na načelima pravilne prehrane:

• Brašno, masne, slane i dimljene proizvode treba ograničiti na uporabu.
• Kaša i slatko voće obično se jedu ujutro.
• U večernjim satima prednost se daje siru, siru, povrću.
• Alkohol i gazirana pića su strogo zabranjeni, šećer i slatkiši.

Soft opcija

Možete koristiti mekšu verziju prugaste prehrane. Ona će se razlikovati od prethodnog s manje ograničenja nametnutih tipičnom danu. Zapravo, možete jesti sve što vam je poznato.

Izbornik istovremenog dana istovara ostaje nepromijenjen - 1-1,5 l nemasnog kefira uzetog tijekom dana. Gubitak težine na takvoj prehrani će biti sporiji, ali neće zahtijevati od vas velike žrtve i napuštanje omiljenih namirnica.

Također preporučujemo da pročitate članak Ječmena dijeta.

Povratne informacije, rezultati i savjeti

Na dijeti s prugastim kefirom dva tjedna možete izgubiti od 2 do 10 kg. Sve to ovisi o prehrani u danima istovara. Osim toga, "rekordni" rezultati prugaste prehrane mogu se postići samo kada je njezina usklađenost popraćena ozbiljnom tjelesnom aktivnošću. Istovremeno, potrebno je opterećenje tijela samo na dane bez kefira.

• Primijećeno je da težina na prugastom obroku izlazi brzo samo u prvim danima, a kako se tijelo navikne na takav sustav hrane, gubitak dodatnih kilograma se usporava ili se težina potpuno stabilizira. Stoga se ne preporuča držati prugastu dijetu za mršavljenje više od dva tjedna, bolje je dati tijelu pauzu i nakon mjesec i pol ponoviti od početka.
• Pregledi prugaste prehrane pokazuju da je za konsolidaciju postignutog rezultata vrlo važno pravilno izaći iz njega. Naravno, ne "praznici za trbuh" na kraju gubitka težine ne može biti uređen, kako ne bi negirati sve napore.
• Također je vrijedno pregleda uobičajene prehrane u smjeru razumne potrošnje ugljikohidrata i masne hrane. Prema nutricionisti, kefir istovar dan je korisno organizirati se jednom tjedno, to će pomoći tijelu da uvijek bude u dobroj formi.

(4 , 5,00 od 5)

Procijenjena 1200-kalorijska prugasta dijeta

Doručak: jedno kuhano pileće jaje, kriška (oko 30 g) tamnog ili raženog kruha, rajčica, šalica kave ili čaja.
Snack: čaša prirodnog jogurta ili kefira.
Ručak: porcija salate od povrća bez škroba, začinjena sokom od limuna, šalica nemasne piletine s povrćem.
Ručak: pivo zelenog čaja s 1-2 žličice. med i krišku limuna ili jednu jabuku.
Večera: do 150 g pilećih prsa bez kože u kuhanom ili pečenom obliku.

Približna prehrana prugaste prehrane za 1500 kalorija

Doručak: 100 g heljde ili zobene kaše, kuhane u vodi, na koju možete dodati malo meda, orašastih plodova ili sušenog voća, čaja ili kave.
Snack: zhmenka bilo oraha ili jedna jabuka.
Ručak: do 200 g kuhanog pilećeg filea, 1-2 krastavca, zelje.
Vrijeme čaja: jedna naranča ili šaka suhog voća.
Večera: kuhano jaje i čaša kefira ili oko 150 grama nisko-masnog svježeg sira.

Približna dijeta prugaste prehrane za gladne

Doručak: dio prazne zobene kaše kuhane u vodi (po mogućnosti bez soli).
Drugi doručak: jabuka.
Snack: čaša kefira.
Ručak: narančasta.
Ručak: čaša jogurta.
Snack: čaša kefira.
Večera: 100-150 g pečene ribe.

Prije spavanja možete popiti i čašu kefira s malim sadržajem masti.

Kontraindikacije prugasta dijeta

1. Prugasta dijeta ne može biti ljudi koji pate od nepodnošenja laktoze, koja je bogata aktivnom komponentom ove metode.
2. S izuzetnim oprezom na takve prehrane treba biti tretirana za osobe koje pate od gastritis ili ima bilo kakvih problema s bubrezima.
3. Također, sjedenje na bebi ne bi smjelo biti trudna i dojilja.
4. Ne preporučuje se osobama mlađim od 18 godina i starosti.
5. Osobama s teškom debljinom preporuča se smršaviti samo pod nadzorom stručnjaka. Općenito, svima je preporučljivo posjetiti liječnika prije početka prehrambenog života kako bi se smanjila mogućnost ozljeđivanja zdravlja.

Prednosti prugaste prehrane

• Mnogi ljudi su voljeli ovu prehranu i o tome vrlo pozitivno govore. Bez značajnih promjena prehrambenih navika moguće je baciti pristojnu količinu kilograma.
• Dijete s prisutnošću krute hrane vrlo se lako prenose s fiziološke i psihološke točke gledišta. Da, kefir, preporučen za konzumaciju u bijelim danima, popunjava se prilično dobro.
• Pozitivno u vezi prugaste prehrane i činjenice da je dostupna, ne pogađa značajno novčanik, a predloženi proizvodi mogu se lako dobiti.

Nedostaci prugaste prehrane

• Neće svi ljudi odgovarati takvoj prehrani. Kao što nutricionisti upozoravaju, jesti mnogo kefira može značajno povećati rizik od susreta s gastritisom.
• Izmjena dana prehrane smanjuje vjerojatnost ovog problema, ali ipak treba kontrolirati njihovo stanje.
• Također, uporaba velike količine te tekućine podupire proces konstantne fermentacije u želucu, što ne koristi tijelu.
• Naravno, ova dijeta nije pogodna za one koji ne vole kefir. Ako vam je teško popiti čak i čašu ovog fermentiranog mliječnog proizvoda, što je s potrošnjom tijekom cijelog dana?

Prugasta dijeta: novi bend u vašem životu

Samo ime sugerira da se u ovom prehrambenom sustavu, kao iu stvarnom životu, bijela i crna traka međusobno zamjenjuju. No, ako u ljudskoj sudbini takve promjene omogućuju procjenu svega dobra koje nas okružuje i pomaže nam naučiti njegovati darove života, tada kardinalne promjene u izborniku prugaste prehrane pomažu da se izgubi maksimalna količina kilograma i, najvažnije, poboljša zdravlje. Značenje ovog nutricionističkog sustava leži u izmjeni dana "proteina" i "ugljikohidrata". Osim toga, morate piti najmanje dvije litre vode dnevno, ne jesti nakon sedam sati navečer i potpuno napustiti uporabu soli, papra i začina. Pravila su jednostavna. I izbornik. A rezultati utječu i na iskusne ljubitelje suvremene prehrane.

"Dan proteina"

Nakon spavanja morate popiti čašu tople, prokuhane ili filtrirane vode.

• Doručak - zelena salata (ili bilo koje zeleno povrće), kuhano jaje.
• Za ručak i večeru kuhamo kuhanu piletinu.

Da biste to učinili, sipajte sirovo meso s vodom, pustite da proključa. Nakon toga, kuhajte piletinu nekoliko minuta, izlijte juhu, isperite meso i ponovno ga sipajte vodom. Kuhajte dok ne završite. Obrok za proteinski dan je spreman. Možete jesti više od 800 grama piletine, a meso morate podijeliti na nekoliko obroka. Doista, prema nutricionisti, bolje je jesti manje, ali češće, onda se rezultati neće akumulirati na kukovima u obliku dodatnih kilograma.

"Dan ugljikohidrata"

Sastoji se od činjenice da za cijeli dan možete pojesti kilogram i pol raznog povrća (isključujući krumpir). U ovom slučaju, povrće može biti i sirovo i kuhano. Salata od četke se smatra idealnom za dan ugljikohidrata:

• sirova repa - 1 kom
• mrkva - 1 kom
• bijeli kupus - nekoliko listova
• Jabuka - 0,25 komada

Sve sitno nasjeckajte, promiješajte, začinite sokom od limuna. Vitaminska salata za "dan ugljikohidrata" je spremna. Možete ih jesti i za doručak i za cijeli dan. Glavna stvar je podijeliti ugljikohidratnu hranu na maksimalni broj prijema i ne zaboraviti češće piti vodu, a rezultati vas neće zadržati.

Suština kefir prugasta dijeta

Sustav je jednostavan za sramotu, jer ne podrazumijeva iznenađujuće složen izbornik. Vi samo trebate izmjenjivati ​​dane jedan po jedan za pola do dva tjedna. Ne preporuča se više sjediti na njemu, ali nakon mjesec dana, ako želite, možete ponoviti algoritam.

Dakle, prvi dani su čisti dan istovara. Obično se provodi na kefiru, koji je potreban za piće do 1,5 litara, ravnomjerno raspoređen na nekoliko obroka. Ako je teško samo sjediti na fermentiranom mliječnom proizvodu, dopušteno je u izborniku uključiti još 2-3 nezaslađene sorte.

Drugi dan već vam omogućuje da koristite gotovo sve što duša želi. Ali uz određene uvjete, naravno. Ako ovdje ne stavite neke okvire, rezultati prugaste prehrane ne mogu se dobiti. Da, i žuriti iz jedne krajnosti u drugu, gladovati jednog dana, a druga - jesti dovoljno da ode u hrpu, nije jako korisno za organizam.

U one dane koje sugeriraju različite izbornike, potrebno je kontrolirati količinu pržene i masne hrane. Naravno, preporučljivo je isključiti ga iz prehrane, ali prugasta dijeta ne uvodi strogo pravilo u vezi s tim. Ako stvarno želiš - nije zabranjeno, već ujutro. I pokušajte ga napraviti ne pomfrit, gdje je biljno ulje pola litre u tavi. Naime, prženje i toplinska obrada masti treba koristiti samo kada je to potrebno.

Jedino što je precrtano crvenom oznakom je majoneza, dimljeno meso i alkohol. Ova tri proizvoda uključuju se u hranu koja nije dopuštena ni u jednom umaku.

Trebali biste također ohrabriti žar u korištenju konditorskih i pekarskih proizvoda, osobito iz tijesta i lisnatog tijesta. Oni sadrže ubojitu količinu šećera, sprečavajući gubitak težine i nošenje znatnog opterećenja na gušteraču. I poželjno je smanjiti količinu ovog "bijelog otrova" u svim jelima stvorenim vlastitim rukama, uključujući čaj i kavu.

Kao bez motivacije?

Netko može uplašiti prilično neobičan pristup gubitku težine, netko jednostavno nema dovoljno snage da izdrži monotonu prehranu. Ali ako ciljate na pozitivne rezultate, ako se upoznate s novim sustavima mršavljenja ne iz radoznalosti, već s čvrstom namjerom da nešto promijenite u svojoj sudbini, onda je prugasta dijeta za vas. I neka novi svjetlosni sustav u vašem životu započne s novim energetskim sustavom!

Morate brzo izgubiti nekoliko kilograma, ali vrijeme je jako nedostajalo? Važan događaj će se održati za nekoliko dana, a vaša omiljena haljina još uvijek ne pristaje na punačku figuru? Nemojte žuriti do trgovine za novu odjeću. Gube na težini pomoći će vam prugasta dijeta. Dizajniran je za 10 dana i može se riješiti dodatnih 5-6 kilograma. I dok ćete jesti tri puta dnevno i ne osjećati glad. Fikcija? Ne, apsolutna stvarnost, čiji su rezultati opetovano potvrđeni.

Suština prugaste prehrane

Samo ime sugerira da se u ovom prehrambenom sustavu, kao iu stvarnom životu, bijela i crna traka međusobno zamjenjuju. No, ako u ljudskoj sudbini takve promjene omogućuju procjenu svega dobra koje nas okružuje i pomaže nam naučiti njegovati darove života, tada kardinalne promjene u izborniku prugaste prehrane pomažu da se izgubi maksimalna količina kilograma i, najvažnije, poboljša zdravlje. Značenje ovog nutricionističkog sustava leži u izmjeni dana "proteina" i "ugljikohidrata". Osim toga, morate piti najmanje dvije litre vode dnevno, ne jesti nakon sedam sati navečer i potpuno napustiti uporabu soli, papra i začina. Pravila su jednostavna. I izbornik. A rezultati utječu i na iskusne ljubitelje suvremene prehrane.

Opcija izbornika za dan bez posta

Prema ocjenama prugaste prehrane, rezultati postaju najizraženiji ako se obrok na dan, zamijenivši kefir, temelji na načelima zdrave prehrane uz brojanje kalorija. Ne samo da je djelotvorna, već je i sigurna za tijelo. I tako da nema pitanja o kompilaciji izbornika za one koji prije nisu jeli, najjednostavniji je sustav.

Za svaki obrok morate odabrati jednu od opcija. I između njih, promatrajući interval od 1,5-2 sata, poželjno je imati užinu s nezaslađenim voćem.

• Šalicu čaja (250 ml) ili kavu, kruh od tosta, 100 g svježeg sira od 1 žličice. kiselo vrhnje i zelje.
• Dio zobene kaše ili kukuruzne kaše s pregrštom suhog voća.
• Par kuhanih jaja, velika rajčica i bugarski papar.
• Pobijedite bananu i kivi u miješalici, pospite prstohvatom cimeta i 100 ml prirodnog jogurta.

• Mesni ili riblji bujon, kuhano povrće (bez krumpira).
• Dio kaše od heljde, riže ili prosa. Ili tjesteninu. Dodajte rajčice ili bundeve. Za prosa i rižu možete dodati još malo meda.
• Kotleti od mršavog mesa do svinjskog filea. Ukrasite - povrće.

• Skutarica sa suhim voćem.
• Pečena u foliji ili riba na pari sa šparogama i limunom.
• Proteinski omlet s kukuruzom, mrkvom i paprom.

Količine porcija nisu specificirane, ali treba razumjeti da konzumiranje podmetača, čak iu slučaju salata, neće donijeti korist. Preporučljivo je jesti onoliko koliko je potrebno za lako zasićenje, i ništa više.

No, voda se može piti u neograničenim količinama, samo pokušavajući ne odabrati sok i pakirane sokove među pićima. Osim lavovskog udjela šećera i "kemije" u njima ne postoji ništa korisno za tijelo.

Tko je prikladan

Ova vrsta hrane je stroga.Da biste dobili s njim željeni rezultat, najprije se morate uvjeriti koliko on odgovara svim osobnim parametrima. Ova tehnika je modifikacija kefir dijete, ali ima brojne razlike.

Prije svega, takav gubitak težine bit će učinkovit za:

1. Oni koji žele značajno izgubiti na težini, jer je olovni vod, prema osnovnim zahtjevima, do 8 kg - i to je značajna promjena za brojku.
2. Ljudi koji vole mliječne proizvode, jer s ovom prehranom kefir će biti najviše koristi.
3. Ne mogu izdržati monodiete kefira. Ova dijeta karakterizira raznolika prehrana, ali u smislu učinkovitosti nije niža od mono dijete.
4. Onih koji su u potrazi za mršavljenja metoda koja ne uzrokuje stres na tijelo i ne utječe na zdravlje. Glavni proizvod ove prehrane je koristan za jetru, gušteraču, gastrointestinalni trakt. Aktivira probavu i pomaže uspostaviti funkciju evakuacije, sprječavajući stagnaciju masa hrane. Blagi diuretski učinak blagotvorno djeluje na osobe s povišenim krvnim tlakom i eliminira natečenost.

Cons "prugasta" mršavljenja

Unatoč jednostavnosti i dobrobiti, postoji nekoliko točaka koje morate pročitati prije donošenja konačne odluke o primjeni ove metode gubitka težine.

1. Pretjerana konzumacija fermentiranih mliječnih proizvoda može izazvati gastritis.
2. Stalni unos kiselo-mliječne kulture u crijeva može uzrokovati pojačane procese fermentacije.
3. Alkohol nastao tijekom kvarenja i asimilacije kefira stvara agresivno okruženje unutar crijeva koje uništava sluznicu.

Stalna izmjena s normalnom hranom donekle neutralizira ove štetne učinke, no potrebno ih je zapamtiti i koristiti prugasta dijeta u razumnim granicama.

Osnovna načela

Naslov je suština osnovnih zahtjeva prehrane i izbora proizvoda za njega: tijekom ciklusa postoji stalna izmjena "bijelih" dana kada se mogu koristiti samo kefir i "normalni" dani kada nema posebnih prehrambenih ograničenja. Međutim, moramo shvatiti da ako ne potpuno smanjiti na uobičajenu prehranu tijekom tih razdoblja, onda će teško moći izgubiti težinu. Stoga jela treba odabrati u skladu s njihovim kalorijskim sadržajem i pravilima zdrave prehrane.

Mnogi koji su iskusili ekspresnu dijetu postali su uvjereni u postojanje "platoa" efekta: kada, nakon brzog gubitka težine, dolazi do prekida mršavljenja s istom niskokaloričnom dijetom. To je posljedica reakcije organizma, koja odlučuje uštedjeti resurse, a ne rezerve podijeliti. Štoviše, od svih hranjivih tvari koje se dobivaju hranom, on asimilira rekordnu količinu hranjivih tvari, pokušavajući ih staviti na stranu.

Promjene u modusu prugaste snage ne dopuštaju tijelu da se privikne na ekstremne periode, pa se ne pojavljuje prijelaz u hitni način i težina se nastavlja smanjivati ​​bez zaustavljanja.

Ako je prazan želudac suviše aktivan da bi bio poznat u ranim danima, onda se u prehranu mogu dodati dva mala voća ili povrća, kao što su jabuke ili krastavci.

Tijekom "bijelih" dana možete piti kvalitetnu vodu bez plina u neograničenim količinama, jer količina pijanog kefira nije dovoljna da zadovolji dnevnu potrebu za tekućinom. Osim toga, ispravna količina vode pomoći će ukloniti nakupljene toksine iz tijela.

Koji kefir je pogodan za prugastu prehranu

Za glavni proizvod za ovu prehranu postoje određeni zahtjevi, budući da on čini osnovu prehrane. Što trebate obratiti pozornost prilikom kupnje:

1. Usklađenost s GOST R 52093-2003 - osigurava visoku kvalitetu sirovina i odsutnost aditiva koji produljuju rok trajanja.
2. Ograničite rok trajanja na 1 tjedan.
3. Naziv ne bi trebao biti formuliran kao "kefirno piće" ili "kefirni proizvod" - to sugerira da je sadržaj fermentiranih mliječnih kultura u ovom proizvodu nekoliko puta manji nego u sadašnjosti.
4. U potrazi za ubrzanjem mršavljenja ne smijete jesti mliječne napitke ispod 1% masti. U idealnom slučaju, 1% je idealno: sadrži oko 40 kcal na 100 ml, to je optimalni omjer za ispuštanje dodatnih kilograma.

Kako koristiti kefir za mršavljenje

1. Istraživanja pokazuju da se peristaltika ubrzava mnogo puta za brzu evakuaciju bilo kojeg hladnog proizvoda koji je ušao u želudac, bez da se sve korisne tvari potpuno apsorbiraju. Iz tog razloga, kefir, izvađen iz hladnjaka, ne može se odmah popiti, morate ga pustiti da se zagrije i zagrijati na sobnu temperaturu, u protivnom korist će se svesti na minimum.
2. Ne možete kombinirati ovaj proizvod s rajčicama, jer njihove aminokiseline blokiraju apsorpciju kalcija iz kefir proteina.
3. Utvrđeno je da je večernja recepcija kefira najkorisnija, jer je u gastrointestinalnom traktu cijelu noć i ima blagotvoran učinak na crijevnu mikrofloru. Zbog toga je vrlo važno piti je noću.

Fermentirani mliječni proizvodi ne mogu se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici, jer njegovo zračenje potpuno uništava kulturu fermentiranog mlijeka!

Proizvodi dopušteni u “normalnim” danima

Izbornik ovih dana nije strogo ograničen, ali vrijedi razumjeti nekoliko preporuka. Potrebno je smanjiti uporabu praktične hrane, brze hrane, pečenja i bijelog kruha, te je poželjno da ih se potpuno napusti. Svi slatkiši i šećer spadaju u ovu kategoriju.

Prava jela u "običnim" danima bit će ona koja su podvrgnuta najmanje toplinskoj obradi. Proizvodi koji nužno zahtijevaju toplinsku obradu najbolje su kuhani na pari ili na žaru bez uporabe masti i ulja. To uključuje ribu, meso i perad.

Ovih dana dnevna energetska vrijednost hrane ne smije prelaziti 1500 kcal. Znatno niža ova šipka ne može biti da ne bi sadržaj kalorija doveo do razine kada "efekt platoa" počinje opadati uz oštru inhibiciju stope gubitka težine.

Cjelokupni dnevni volumen hrane treba biti ravnomjerno podijeljen na 5–6 prijema i to u redovitim vremenskim intervalima.

Kako bi se izbjeglo preopterećenje deponije glikogena, treba izbjegavati teške i pržene namirnice.

Pića se mogu konzumirati u 4-5 šalica nezaslađenog čaja dnevno, ali alkohol je zabranjen. Ujutro će biti koristan dio prirodne kave s mlijekom. Ne zaboravite na običnu vodu, čiji protok ne smije biti manji od 1,5 litara.

2 tjedna

Tijekom tih 14 dana oslobodit ćete se 5-6 kg.

Tijekom "bijelih" razdoblja potrebno je popiti 1,5 litara kefira s niskim postotkom masnoće, zelenog, slabog čaja bez šećera i čiste vode bez plina.

Na "obični" dan, važno je da ne prelazite kalorijsku razinu hrane iznad 1500 kcal. Bolje je jesti, u malim porcijama. Pod zabranom su krumpir, maslac, bijeli kruh, tjestenina, slatkiši i alkoholna pića. Nakon 18-00 jela se zaustavljaju.

Izbornik "normalan" dan

• Doručak: 200 g žitarica (osim krupice), izbor od 100 ml kefira ili svježeg sira bez masti, šalica nezaslađenog čaja.
• Ručak: zelena jabuka, pola šake indijskih oraha ili cedar orah.
• Ručak: 200 ml juhe od povrća, 200 ml mesa golubova ili prepelice.
• Ručak: 100 g svježeg sira, bilo koje nezaslađeno voće.
• Večera: 200 g bakalara, na pari, porcija variva od povrća.

21. dan

Ovaj tip se malo razlikuje od standardnog. Razlika je u tome što jedan “strip” sadrži 3, a ne 2 različita dana:

• 1. dan - hrana od kefira.
• 2. dan - zdrava prehrana s kalorijom od 1550 kcal.
• 3. dan - 1200 kcal.

Cijeli obrok "Dan 1" sastoji se od 2 litre pića.

Približna prehrana na "Dan 2" s kalorijom od 1500 kcal

• Doručak: zobena kaša bez šećera, soli i mlijeka.
• Ručak: 1 kisela jabuka.
• Ručak: 180-200 g kuhane piletine ili puretine, 2 svježa krastavca, neograničeno zelje.
• Snack: zrna od 3 oraha ili 1 grejpa.
• Večera: 1 kokošje jaje ili 4 prepelice, 200 ml kefira, 150 g nemasnog svježeg sira.

Približna prehrana na "Dan 3" s kalorijom od 1200 kcal

• Doručak: 1 kuhano pileće jaje, kriška kruha od cjelovitog zrna, 1 srednje velika rajčica, čaj ili slaba kava (bez šećera).
• Ručak: čaša jogurta ili kefira bez aditiva.
• Ručak: mješavina svježeg povrća s minimalnim sadržajem škroba, posuta limunovim sokom, šalicom piletine s koprom i peršinom.
• Ručak: zeleni čaj, čaj od čaja ili rooibos s 1 žličicom. med i limun ili 1 kisela jabuka.
• Večera: 150 g kuhane ili pečene piletine bez kože.

Tada se ove "pruge" ponavljaju sedam puta. Dopušteno je mijenjati udjele povrća u jelima, jogurt se može zamijeniti biokofirom.

Za tako dugotrajnu terapiju preporuča se uzimanje multivitaminskog kompleksa od samog početka.

U slučaju da je tijekom prehrane počela ozbiljnih problema sa spavanjem ili naglim pogoršanjem zdravlja, potrebno je zaustaviti tečaj i posjetiti liječnika.

Mjesečna prehrana namijenjena je onima koji dugo ne mogu izdržati stroga ograničenja, ali zaista žele izgubiti težinu i osigurati vašu vitkost.

Ova metoda temelji se na "bendovima" koji se sastoje od tri dana. Prvi od njih - kefir, a drugi i treći - posvećen je niskokaloričnim obrocima s energetskim vrijednostima do 1500 kcal.

U razdobljima kefira, trebate piti što više tekućine. Kako biste se brzo dosađivali od monotonije, možete dodati puder đumbirom, sjeckati kopar ili peršin, trljati limun na malom ribežu. Nemoguće je dodati šećer ili dodati šećer.

Budući da je ovaj tečaj vrlo dug, tijekom mjeseca morate uzeti kompleks vitamina.

Liječnici upozoravaju da je takvu uravnoteženu prehranu nemoguće nazvati, jer takva prehrana može uzrokovati razvoj mnogih bolesti i pogoršanje općeg stanja. Mogu se pojaviti probavni poremećaji, proljev, nastajanje plina, crijevne kolike. Zbog prisutnosti mineralnih soli može se povećati opterećenje bubrega, pojaviti se gastritis i poremećaji duodenuma. Dakle, nutricionisti smatraju ovu vrstu mršavljenja neprihvatljivim.

Izvan prehrane

Nakon završetka mršavljenja, ne možete se vratiti na uobičajene prehrambene navike prvog dana - to će neizbježno vratiti sve ispuštene kilograme u bliskoj budućnosti na njihova mjesta.

Da biste popravili rezultat, morate organizirati dvotjedno razdoblje s ciljem glatkog povratka u stalni način rada. U ovom trenutku slijedite ova pravila:

1. Tijekom prvog tjedna prehranu treba proširiti uvođenjem dodatnog voća i povrća.
2. Prve dane preferiraju sirovo voće, a od trećeg dana možete početi jesti pirjana jela i jela kuhana u paru.
3. Do kraja prvog tjedna povlačenja iz prehrane možete jesti salate začinjene biljnim uljima.
4. Od početka drugog tjedna uvode se juhe od povrća, a bliže završetku juhe na mršavom mesu.
5. Te 2 tjedne dnevne kalorije ne bi trebale prelaziti 1500 kcal.

Najvjerojatnije, tijekom tog vremena tijelo će se prilagoditi toj količini i potrošnji energije hrane, pa se nemojte bojati za njihovo oštro povećanje.

Preporučljivo je ojačati sportske aktivnosti tijekom razdoblja oslobađanja, idealno za atletiku, plivanje, kardio vježbanje ili aerobik - to vam također omogućuje da zadržite težinu na minimalnoj razini i da se ne vratite na prethodne pokazatelje.

Za gladne

Ova verzija prugaste prehrane namijenjena je onima koji ne podnose oštra ograničenja kefirnih "traka", tako da je manje stroga i omogućuje ljudima s običnom voljom koji ne žele gladovati da bi pronašli elegantne oblike. Kefir dani u ovom slučaju nisu monokomponentni, dopušteni su za dodavanje:

• nekoliko žlica zobene kaše, kuhane u vodi,
• nekoliko plodova (osim banana i grožđa: previsoka su šećera),
• proteinski proizvod za večeru, mase 150 g: bijelo pileće meso ili komad ribe.

Prije svakog obroka potrebno je popiti 200 ml pića s fermentiranim mlijekom, a ostatak volumena upotrijebiti između obroka tako da rezultat bude 1,5 litra.

Indikativni izbornik "bijelog dana"

• Doručak: mali dio zobene kaše u vodi, 100 g nisko-masnog svježeg sira i 300 ml kefira.
• Ručak: 1 kisela jabuka ili 5 zrna badema.
• Ručak: povrće juha s kupusom i celerom, kuhani kupus, 300 ml biokefira.
• Snack: 1 breskva i 300 ml jogurta.
• Večera: 150 g ribljeg filea na žaru, 300 ml kefira.

Između obroka trebate pojesti još 600 ml pića s fermentiranim mlijekom.

U “normalnim” danima, trebali biste se pridržavati općih preporuka s ograničenjem kalorija od 1500 kcal.

Dijeta traje 3 tjedna, tijekom kojih je moguće smanjiti težinu za 4–5 kg uz minimalni osjećaj gladi. Povratak na ovaj tečaj može se ponoviti ne ranije od 4 mjeseca.

Na jogurt

Na temelju standardne metode prugaste prehrane razvijena je druga koja je po sadržaju vrlo bliska. Umjesto kefira, prirodni jogurt djeluje kao osnovni proizvod za "bijele" dane. Za ostatak ostaje isti uzorak izmjene “bijelih” i “običnih” dana.

Važan zahtjev je visoka kvaliteta jogurta i nepostojanje slatkih aditiva u njemu. Sadržaj masti u jogurtu trebao bi biti minimalan. Još jedna važna točka na koju valja obratiti pozornost jest svježina, što je prošlo manje dana od njezine pripreme, to bolje. Jogurtu se može dodati cimet, đumbir ili usitnjeno povrće.

Nutricionisti nude savjete o fizičkom naporu s ovim tečajem: ograničiti aktivnost u "bijelim" danima, ali intenzivno se uključiti u "normalno".

Ova tehnika je osmišljena za 2 tjedna. Tijekom tog razdoblja, ovisno o početnoj težini, možete dobiti rezultat u iznosu od 4-8 kg nestao. Ponovna primjena je moguća nakon 2 mjeseca.

Kefir, sir

Izbornik ove tehnike sastoji se od tri “trake” - svježeg sira, kefira i mješavine. Oba glavna proizvoda aktiviraju i ubrzavaju metaboličke procese, pomažu tijelu da se riješi crijevnih naslaga troske i regulira sastav mikroflore. Unatoč kratkom roku, takav gubitak težine pomaže da se brzo oslobodite viška tekućine i učinite želudac ravnim.

Dijeta izgleda ovako:

• Dan kefira: 1,5 litara 1% pića. Podijelite cijeli volumen od 6 prijema.
• Skutni dan: 600 grama nemasnog svježeg sira, 100 g svakih 6 puta.
• Skuta - kefir dan: 300 g svježeg sira i 750 ml pića. Poželjno je da ne koristite sir i kefir, da izdržite barem pola sata.

Više od jednog ponavljanja tjedno, te se "bendovi" ne mogu primijeniti.

Za 3 dana možete izgubiti do 1 kg. Ponovite ne više od dva puta mjesečno s intervalom od 2 tjedna.

Recenzije i rezultati su tanji

Tatyana Gatsura, 53 godine

Prije sam se uvijek snalazio u sportu. No, posljednji put mi polugodišnja nastava nije dala ono što sam očekivala. Stoga sam odlučio obratiti pozornost na prehranu. Kad sam bio student, uspio sam izgubiti težinu na kefiru i izabrao sam ga. Na internetu, slučajno sam naišao na informacije o prugastoj prehrani, stvarno mi se svidjela ideja. Odabrao sam tečaj koji bi trebao trajati 3 tjedna. Za prvi tjedan sam izgubio 4 kg, za drugi i treći - drugi 4. Prešao je sva moja očekivanja! Najviše sam volio osjećaj lakoće, a probava je savršeno funkcionirala. Stoga sam se usudio nastaviti "strip" još tjedan dana. Ukupno za mjesec izgubio sam 9 kg, pretvorio se u vitku mladu ženu.

Victoria Kusch, 35 godina

Nije sve prošlo glatko na "prugastoj dijeti" od prvog puta. Prva dva puta sam se zaglavila na kefir danima. Zatim se preselila u trodnevni "strip".No razdoblja kefira su još uvijek bila teška: cijelo sam vrijeme bila vrlo gladna, a glava mi se lagano vrtjela. Stoga sam u ta razdoblja dodao povrće i voće. Tako sam bio u stanju izdržati 3 tjedna. Možda netko izgleda malo - 4 kg za 3 tjedna, ali osobno sam jako zadovoljan, jer sam već mislio da to uopće ne mogu podnijeti. Eksperimentirajte, potražite pristup koji vam odgovara.

Pregledi liječnika i specijalista

Andrej Nikolajevič, nutricionist

Preporučujem ovu tehniku ​​za one moje klijente koji žele postići značajan rezultat, ali nisu spremni za vrlo stroga i iscrpljujuća ograničenja. Osim zdravih i ekoloških proizvoda, prugasta dijeta ima još jednu veliku prednost - nedostatak fizičkog i emocionalnog stresa. Vrijednost ovog faktora je često podcijenjena, ali on je taj koji uspijeva usporiti gubitak težine. I, unatoč činjenici da se "prugasta" odnosi na krutu prehranu, ona ima sve prednosti mekih metoda.

Tatyana Mikhailovna, gastroenterolog

Kefir je jedinstveni prehrambeni proizvod. Koristi se ne samo u prehrani koja je usmjerena na gubitak težine, već iu mnogim slučajevima terapijske prehrane i tijekom razdoblja oporavka nakon određenih bolesti. Lako se apsorbira i poboljšava stanje crijevne mikroflore. U prugastoj prehrani, gladni dani izmjenjuju se s normalnim kalorijama - to štedi tijelo od pretjerane iscrpljenosti. Ali morate zapamtiti da kefir može utjecati na kiselost želuca, pa ako se osjećate neugodno ili osjećate bol u želucu, trebali biste prestati gubiti težinu i posjetiti liječnika.

Pogledajte videozapis: Apple snail - Reproduction, Development and hatch eggs, feed the young (Studeni 2024).