10 psiholoških savjeta koji će vam pomoći da izađete iz depresije

Depresija je mentalno stanje koje potiskuje naše živote, ometa sebe i doživljava se kroz niz karakterističnih simptoma.

Različite manifestacije depresije:

1. opadanje raspoloženja
2. osoba osjeća unutarnju bol u tijelu,
3. mozak ne može ispravno formulirati vaše misli
4. jedna misao može uhvatiti osobu i duboko se ukorijeniti u glavu, stvarajući zabrinutost i zabrinutost,
5. osoba ne može, kao i prije, razumjeti naznake ljudi i što mu žele prenijeti,
6. osoba ne osjeća emocije drugih ljudi
7. izolacija,
8. stalni pesimizam,
9. apatija i gubitak smisla života
10. nepovjerenje u ljude, spremnost da se brani od ljudi
11. osoba percipira sve s neprijateljstvom i pretjerano razdražljivo,
12. osjećaj da je život gotov,
13. samoubilačko razmišljanje
14. izbjegavanje odgovornosti za sebe i svoje postupke čak iu beznačajnim situacijama,
15. ravnodušnost prema životnim radostima
16. čovjek krivi za sve i bavi se bičevanjem.

Svi ovi simptomi su pogođeni na takav način da osoba može čak početi imati probavne probleme ili glavobolje.

Uzroci

uzroci depresija (ovisno o razini svijesti):

• dijeta,
• oboreni način, deprivacija sna,
• vaša uzročna i nerazumna očekivanja,
• odgovornost
• izbjegavanje problema
• samobičevanje,
• negativno razmišljanje
• osudu drugih
• pokušava promijeniti druge
• pokušava udovoljiti drugima
• uspoređujući sebe s drugima
• razlikuju se od drugih
• privrženost ljudima / stvarima
• ovisnost o rezultatu
• loš društveni krug - nesvjesni ljudi, energetski vampiri (ovdje piše o vampirima moći),
• modeliranje događaja u budućnosti
• doživljava stvari koje se još nisu dogodile
• radiš stvari koje ti se ne sviđaju.

1. Prihvatite sebe kao i vi.

Ne morate izbjegavati loše stanje i boriti se, još više pogoršava vaše zdravlje.

Borite se i na taj način nanosite štetu sebi i svojim društvenim vještinama.

Ako se oduprete osjećaju loše i pokušate ga izbjeći, to samo postaje gore.

Morate ga živjeti!

Depresija je normalna.

Pogotovo za ljude koji se bave samo-razvojem, radom, nedovoljnim spavanjem, za sve muškarce i žene - to je dio vaše visine, vašeg puta.

I ona odlazi što je brže stigla.

I više vam ne treba pomoć psihologa s depresijom.

2. Preusmjerite svoj fokus na druge razrede: na primjer, napravite neki trening u teretani.

Odmorite se, preusmjerite svoj fokus s depresije na druge aktivnosti, kao što su:

• vježbe,
• plivanje
• biciklizam,
• putovanje
• čitanje knjiga.

Potpuno i potpuno uronite u neku drugu aktivnost, prebacite fokus na nju.

Nakon nekog vremena, raniji problem koji vam nije pružio odmor čini se sitničavim i trivijalnim i ne zaslužuje vašu pažnju.

Na taj način zatvorite svoje brige o tome kako izaći iz depresije i vjerujete u sebe.

Psiholozi također dijele ove učinkovite savjete.

3. Manje se držite pozitivnih emocija, nemojte se bojati izgubiti ih

Kako to ostvariti i implementirati:

• Ne pokušavajte biti emocionalno savršeni., Držeći se pozitivnih emocija i pokušavajući ih zadržati, povećat ćete unutarnji otpor stvarnosti i ono što se događa.
• Kad se opireš pojavom loših emocija samo povećavate njihov izgled.
• Svi ljudi na planeti ganjaju emocije, stanje - za ono što dolazi i odlazi, i nestalno.A ovo je beskrajna utrka za ono što je nestalno.
• Ako ne drhtite toliko i oduševite se pozitivnim emocijamaonda je to da ćete manje patiti od depresije, a negativne emocije neće vas tako dotaknuti.
• Kada ste na emocionalnom vrhuncu, samo uživajte u pozitivnim emocijama i shvatite da to neće trajati vječno.

Svijest o tome zatvorit će vaša pitanja o tome kako se sami izvući iz dugotrajne depresije.

4. Idite na bilo koje društveno mjesto i razgovarajte s novim ljudima: podijelite svoj problem i pustite ih da vam pomognu

Koje su prednosti i osobine ove svijesti:

1. Odete tamo da ne cvilite, ali idete dopustiti drugima da vam pomognu i rade s vama.
2. Idete tamo, spremni prihvatiti druge pozitivne emocije ljudi kroz sebe.
3. Stalno se usredotočite samo na pozitivne ljude, dok ne obratite pozornost na druge i ne vidite ih.
4. Kada dopustite drugima da pozitivno utječu na vas, strahovi, tjeskobe i sve negativne emocije su potisnuti.

Pitanja o tome kako pomoći čovjeku, djevojci, voljenoj osobi koja izlazi iz depresije ostat će otvorena ako osoba ne želi pomoć i ne traži od vas da to učinite.

Ne morate se uvijek oslanjati na prijatelje i pomagače, već samo biti blizu njih.

Samo recite osobi: “Imam takve tjeskobe, naprežući se poslom, tako se osjećam. Savjetujte mi što da radim u ovoj situaciji? ”.

Takva psihološka pomoć s depresijom komuniciranjem s voljenima ili strancima čisti vas.

Zvuči onim stvarima zbog kojih se osjećate gore, neugodno i nagomilano u glavi. Neka se sve ugasi.

5. Koristite tehniku ​​meditacije za jačanje energetskog polja i imuniteta.

Kako izvoditi ovu tehniku:

1. Leći na leđa udobno, zatvorite oči.
2. Usredotočite se na različite dijelove tijela, oko vrata, ramena, ruku, prsa, kukova, nogu. Zadržite fokus na 15 sekundi na svakom dijelu tijela i osjetite energiju koja izvire iznutra.
3. Sada povucite ovaj val energije od vrha do pete i natrag. Osjetite ga u svom tijelu, uzmite si vremena.
4. Sada osjetite svoje tijelo kao cjelinu i osjetite energetsko polje.
5. Zadržite fokus na tom polju nekoliko sekundi.

Slijedite ovu tehniku ​​i sami ćete znati sve o tome kako se izvući iz depresije. Za više informacija o tome kako meditirati, možete pročitati na web stranici FeelPassion ovdje.

Prednosti ove tehnike:

• lomovi vašeg energetskog polja su uklonjeni,
• postoji osjećaj integriteta i unutarnje punine,
• ako ojačate imunološki sustav, dolazi do iscjeljenja.

6. Dovoljno spavajte i provedite 8 sati sna tako da se u tijelu pojavi mnogo energije.

Za dobrog 8-satnog sna:

• Kada spavate, obnovite svoju životnu energiju.
• Isključili ste unutarnji dijalog.
• U snu više nemate tjeskobe koje vas smetaju u stvarnosti.
• U snu nema prošlosti i nema sjećanja na lošu prošlost, jer nema budućnosti.

Budite sigurni da zatvorite prozor zavjesama, a niti jedna svjetiljka ne sjaji s ulica.

Zašto je važno spavati:

1. Kad malo spavate, um je još labaviji.
2. Osoba koja ne spava u društvu bit će više pod utjecajem negativnog, lako će izgubiti kontrolu nad situacijom i, iznad svega, sebe.
3. Dakle, loše iskustvo je fiksirano u svijesti, što u osobi stvara želju da se ugasi i izbjegne ovo negativno iskustvo.
4. To kasnije može dovesti do unutarnje boli. Stoga je vrlo važno da se dovoljno naspavate kako biste manje razmišljali o tome kako pomoći sebi da se izvučete iz depresije.

7. Ne projicirajte budućnost i uklonite fokus prošlosti: radite s onim što sada imate

Kada se osoba usredotoči na događaje budućnosti, on sada gubi trenutak i nalazi se u onim mentalnim projekcijama koje se najvjerojatnije neće dogoditi.

Osim toga, zbog projekcije u budućnost, stvara se praznina u umu.

I u tom ponoru osoba gubi samoga sebe, što stvara veliku količinu straha, tjeskobe, osjećaja nekontroliranosti onoga što se događa. Za više informacija o uklanjanju strahova, recimo ovdje.

Nisu ništa rekli: "mi ćemo rješavati probleme kako dolaze."

Ostanite uvijek u sadašnjem trenutku kako biste zatvorili pitanja o tome kako sami izaći iz duboke depresije.

8. Ključ je za one koji su izgubili strast za životom i vidjeli ga beznačajnim.

• Mnogi sretni ljudi već su shvatili da je život beznačajan.
  Vi niste jedina jedinstvena osoba koja je došla do ovoga. Niste posebni!
• Samo sretni ljudi odlučili su biti sretni s jednim razumijevanjem u svojim glavama: “Život je beznačajan! Ha-ha! Pa, u redu! I dalje se zabavljamo i nastavljamo dalje! ”.
• Je li vam život postao beznačajan? Isto tako i lude stvari, dostignite nove visine. Također možete saznati više o strasti i motivaciji u životu u drugoj publikaciji.
• Uvijek imaj svrhu u životu, znaš što želiš od života. U suprotnom, svemir vam neće dati energiju, jer nemate cilj i ne želite ništa shvatiti.
• Ljudi s velikim ciljevima uvijek imaju puno strasti, energije i motivacije.

Ne činite sebi posebnu žrtvu, nemojte birati da krenete dalje i više ne brinite o tome kako se sami izvući iz depresije kad nema snage za bilo što.

9. Nađite prednosti čak i negativno, trenirajte svoj um da refleksno pretvorite bilo koji problem u šalu i zabavu

Zapitajte se: Gdje su prednosti koje mogu iskoristiti iz svoje situacije?

Pogledajte prednosti koje se na prvi pogled čine preprekom.

• Imam samo jadnu depresiju, ali netko nema sklonište i ništa za jelo. Živim u izobilju.
• Živim u izvrsnim uvjetima, imam sve moderne pogodnosti, internet, struju, toplu i hladnu vodu. Da, ja sam najsretnija osoba.
• Imam zdravo tijelo i ovdje se žalim na život. Ali postoje ljudi bez nogu i još su sretni.

Saznajte kako pretvoriti bilo koji problem u šalu i zabavu, i tako ćete zatvoriti svoja pitanja o tome kako se izašlo iz depresije sama žena ili muškarac.

Kako ga provesti

1. Smijte se.
2. Možeš se smijati kako si zajebao.
3. Smijte se kako pokušavate igrati ulogu patnje.
4. Naučite pronaći koristi čak i negativno.

Uvedite ovu svijest i više ne brinite o tome kako brzo izaći iz depresije.

10. Češće izlazite iz kuće kako biste dobili svježi zrak.

Zašto je važno udisati svjež zrak i izađite:

1. jačanje imuniteta
2. opuštanje i mir za živce
3. promiče dobar san
4. opskrba krvlju je bolja
5. ubrzava metabolizam u tijelu,
6. duge šetnje povećavaju apetit
7. otvorene pore, pozitivan učinak na kožu.

Bilo bi bolje šetati nego sjediti na jednom mjestu.

Ako vaše dijete puno sjedi kod kuće, ne čudi da se uvijek osjeća loše. Zapamtite da mu je potrebno češće udisati svjež zrak i više ne postavljati pitanja o tome kako pomoći vašoj kćeri ili sinu da izađu iz depresije.

11. Koji su mudri Taoisti izmislili: stanje "ne radi"

1. Zamislite takvo vrijeme vaše pasivnosti među aktivnostima: kada aktivno radite svoj posao i onda ubijate za sve. Zamislite državu u kojoj ne želite ništa učiniti: susresti se s prijateljima, ne ići nikamo - ni raditi ni učiti.
2. I iz tog stanja nije nužno izaći, Ne želim ništa učiniti, zato nemojte ništa učiniti. I više ne trebate pomoć kod depresije kod kuće, kada samo slijedite ove točke.
3. Vi jednostavno radite., Ne pokušavate se zabaviti u ovom stanju. Na primjer, nije potrebno istodobno držati se u računalnim igrama.
4. Također ujutro idite pod tuš, dobro spavate, idete u šetnju, ali nije namjerno dobiti nešto.
5. Ako u tom stanju počnete nešto raditi i osjećati: "Ovo je vaše i to je cilj za koji želite težiti iznutra."Onda možete pokušati.
6. Ako se osjećate zaglavljeni u tomeonda to nije vaša opcija.

Ovo je tako oprezna hibernacija. Upadneš u ovo ne radeći i samo pogledaj sebe. Zapamtite ovo i sami znate sve o tome kako se izvući iz teške depresije.

Također možete pročitati kako ukloniti depresiju i depresiju u depresiji, u drugom članku.

Kako ga primijeniti u životu

1. Ako ste se probudili i pomislili: "Vjerojatno ću cijeli dan ostati u krevetu", sada činite suprotno!
2. Ne slušate depresiju, inače će uvijek imati moć nad vama.
3. Pozivam vas, naprotiv, da pozovete prijatelje ili da izađete negdje na prirodu.
4. Bez obzira na to kako zvuči i bez obzira koliko želimo suprotno, morate se prisiliti da izađete iz kuće.
5. Možda se dobro zabavite! Tko zna Ali nikada nećete znati ako ne izazivate svoje stanje, tako da se više nećete brinuti o tome kako se nositi s lijenošću i apatijom.

Slijedite ova pravila i zapamtite ih.

Prateći ih, na primjer, žena nakon poroda će zatvoriti pitanja o tome kako sama izići iz postporođajne depresije. Ili čovjek uzme srce i nađe se.

Kako djeluje

• Ako svaki put kad budete depresivni, samo ćete je slušatiPostat će još jača i gori za vas. Nastavljajući slušati taj glas, osjećat ćete se sve gore i gore. Zašto ti to treba?
• Stoga, počnite raditi pozitivne stvari kako biste bili spremni za pozitivan rezultat.!
  Na primjer, ako nastavite raditi negativne stvari, bilo bi glupo očekivati ​​pozitivan rezultat.

Imajući to na umu, znat ćete sve o tome kako pomoći osobi da izađe iz depresije.

14. Nemojte se odreći slatkiša: osobito onih koji su navikli na prehranu

To je osobito potrebno za one koji su bili na dijeti i odbijali sve učiniti sami.

Tijekom depresivnog stanja nema ničeg lošeg u tome da se mazite slatkoćom.

Prehrana negativno utječe na stanje.

Prepustite se dobrima i slatkišima, ako želite i želite.

Dakle, vi se brinete o sebi, dajte kontrast okusnim pupoljcima.

Osjećaš okus života.

Ako razmišljate o tome kako pomoći vašem suprugu da se izvuče iz depresije ili njegove supruge, priuštite se slatkom čovjeku.

Sviđa mi se ono što volim maziti:

• čokoladna čokolada
• banane,
• jogurti,
• ukusne kolače,
• kolači,
• kruh s kondenziranim mlijekom.

15. Patnja je potrebna sve dok ne shvatimo da ih više ne trebamo.

1. Situacija je da su to ljudi s teškim životnim okolnostima Mnogo je vjerojatnije da će početi raditi na sebi.
2. U najozbiljnijim situacijama osoba može započeti pretraživanje: pronaći sebe i pronaći smisao u patnji i životu. U pravilu, ljudi su duboko osuđeni na to da se počnu angažirati.
3. Oni koji su dobronajvjerojatnije neće htjeti ispitati svoju dobrobit vlastitim mislima. “Zašto srušiti nešto što donosi zadovoljstvo?” - nehotice se pojavljuje u umu osobe.
4. Patnja je potrebna jer stvaraju uvjete u kojoj se osoba više ne može pronaći. Tada osoba počinje trčati, kretati se, tražiti rješenja.
5. Neki, otvaraju novi svijet, nove sebe i mijenjaju svoje živote, Neki nestaju u zadovoljstvima i svim vrstama ovisnosti.
6. Ništa nam ne pomaže rasti kao patnja i strah.
7. Patnja je potrebna sve dokdok ne shvatimo da ih više ne trebamo. Zapamtite ovo i zatvorit ćete pitanja o tome kako izaći iz depresije.

Mudre riječi

Citiram jednu osobu.

“Nakon nekoliko mjeseci provedenih gotovo na rubu života i smrti, sjećam se kako sam se kretao po gradu s osmijehom na licu i jedva sam mogao reći riječi:“ Želim vam svu patnju ”, gdje sam mislio“ želim vam svima da shvatite pravi dar koji bol i patnja nosite nas i tako se oslobodite od njih. "

Nakon toga, moj stav prema teškim životima drugih postao je drugačiji.

Prestala sam se bojati da netko pati.

Shvaćajući tu veliku vrijednost koja donosi bol, razočaranje i patnju, dajem je osobi da je iskusi i pošalje ga duboko u tu patnju (izvoru), ako imam takvu priliku.

Gledajući moj život, mogu reći da sam sretna sa svim bolestima, šokovima, iskustvima i "neuspjehima" koje sam imala.

Oni su mi najviše pomogli.

To je sve. Sada znate sve o tome kako se sami izvući iz depresije.

Što je depresija?

Depresija je mentalni poremećaj, praćen emocionalnom depresijom, nemogućnošću uživanja u životu, smanjenom motoričkom aktivnošću i oslabljenim razmišljanjem.

Osoba u stanju depresije doživljava umor i ostaje u tuzi, gubi interes za sve što se događa. Bolest negativno utječe na socijalizaciju pojedinca: bolesnik izbjegava komunikaciju, njegova radna sposobnost se smanjuje, poremećen je njegov uobičajeni tijek života, budućnost izgleda beznadno i turobno.

Uz psihološke znakove, stanje može dovesti do pogoršanja u fiziološkom smislu s znakovima kardiovaskularnih poremećaja, vrtoglavice i glavobolja. Glavna opasnost da depresija povlači za sobom je samoubilačke tendencije. Prema statistikama, oko 15% depresivnih pacijenata počini samoubojstvo. Stoga je toliko važno liječiti depresivne ljude s razumijevanjem, a ne poremećaj kao manifestaciju egoizma, lijenosti i pesimizma.

Vodeći uzroci stanja

Uzroci povrede su kombinirani. Kombinacija nekoliko izazovnih čimbenika dovodi do pojave poremećaja različite težine.

Većina stručnjaka povezuje depresiju s obilježjima modernog društva:

• ritam života
• stalni stres
• visoka gustoća naseljenosti i nedostatak dugotrajnog kontakta s prirodom,
• nedostatak fizičke aktivnosti i hipodinamiju,
• teška psihološka trauma zbog gubitka voljene osobe, šokovi, sukobi itd.,
• sezonski čimbenici, nedostatak sunčeve svjetlosti,
• zlouporaba alkohola i određenih vrsta droga
• psihološka i fizička iscrpljenost,
• genetska predispozicija
• nepovoljna društvena okolina - nedostatak podrške i smisla života,
• endogeni poremećaji središnjeg živčanog sustava - bipolarni poremećaji, Alzheimerova bolest, manično-depresivna psihoza, ateroskleroza, traumatske ozljede mozga, itd.

Vrste depresije

Ruska psihijatrija razlikuje dvije velike skupine depresivnih stanja: jednostavnu (manju) depresiju i složenu (glavnu) depresiju.

Skupina jednostavnih stanja uključuje sljedeće vrste depresije:

• adinamična s fizičkom i emocionalnom inhibicijom,
• uznemireni - popraćeni tjeskobom, uznemirenošću, osjećajem krivnje i straha,
• dysphoric - kronično nezadovoljstvo s ispadima razdražljivosti,
• ironično - namjerno demonstriranje dobrog raspoloženja i prikrivanja prave depresije,
• stupor - motorno kočenje, koje može doseći punu nepokretnost,
• uznemiren - stalan osjećaj opasnosti, tjeskobe, tjeskobe, depresije,
• melanholični - povećana suza, duboka depresija, teška "bol u srcu", praćena nježnošću u području srca.

Skupina složenih depresija uključuje sindrome s različitim simptomima i poremećajima u radu živčanog sustava:

• astenska - narušavanje emocionalnosti, nemogućnost izražavanja osjećaja,
• histerična - olujna manifestacija emocija, pretjeran odnos prema svim događajima,
• Hipohondrija - razvoj supervaluable ideja, u kombinaciji sa zabludama,
• psihastenički - očituje se u potpunoj inhibiciji, neodlučnosti, strahu.

Jedna od sorti je alkoholna depresija, koja se formira na pozadini odbijanja alkohola ili kodiranja.

Znakovi depresije

Bez obzira na oblik bolesti pokriva nekoliko vitalnih područja. Kombinacija nekoliko simptoma omogućuje liječnicima da razgovaraju o depresivnoj dijagnozi i propisuju liječenje.

Depresiju karakterizira individualni tijek - simptomi poremećaja kod različitih pacijenata mogu biti suprotne prirode (od nesanice do pospanosti, od prejedanja do potpunog odbijanja jesti). Uzroci bolesti i psihološke karakteristike pacijenta će odrediti kako izaći iz depresije.

Emocionalni simptomi

Emocionalni poremećaji su najživlja i tipična manifestacija mentalnog poremećaja. Emocionalni znakovi uključuju:

• melankolija, očaj, depresija,
• promjene raspoloženja
• anksioznost i osjećaj straha koji ne teče
• razdražljivost bez očiglednog razloga
• smanjen interes za život,
• nisko samopoštovanje, nezadovoljstvo sobom i vlastitim životom,
• gubitak interesa za hobije,
• poteškoće u izražavanju osjećaja i emocija.

Fiziološki simptomi

Ovaj simptom povezan je sa somatskim manifestacijama - pacijent se žali na pogoršanje zdravlja, postoje znakovi drugih patologija.

Najčešće pritužbe su:

• poteškoće sa spavanjem
• gubitak apetita ili nezasitnu želju da se konzumira hrana
• poremećaji u želucu i crijevima,
• smanjenje ili odsustvo seksualne privlačnosti,
• slabost i umor
• bol u području srca, zglobovima, bolovima u mišićima.

Promjena ponašanja

Pacijent koji boluje od depresije mijenja svoje uobičajeno ponašanje:

• postaje pasivna
• strah od društvenog djelovanja i velikih okupljanja ljudi
• tražeći samoću i odbijajući komunicirati,
• gubi interes za prethodno poznato okruženje, prijatelje, obitelj, rodbinu,
• odbija zabavu.

Poremećaji u kognitivnoj sferi

Kognitivni poremećaji povezani s poremećenim procesima razmišljanja, poteškoće u dobivanju i obradi informacija.

Kako se to manifestira kod pacijenta:

• ne mogu se koncentrirati na najjednostavniji zadatak
• strah od donošenja odluka
• postaje nepažljiv,
• često razmišlja o smrti i vodi samoubilački razgovor,
• ne mogu pokazati smisao za humor, šalu i smijeh,
• misli samo pesimistično.

Razlike u tijeku depresije kod muškaraca i žena

Simptomi depresije kod oba spola su uglavnom slični. Međutim, postoje razlike u tijeku muške i ženske depresije povezane s fiziološkim i psihološkim rodnim obilježjima.

Depresija kod žena se razlikuje po sezonalnosti i sklonosti ka dugotrajnom tijeku. Znakovi se najčešće pojavljuju u jesen i zimi, praćeni promjenom ponašanja u prehrani. Osim niskog raspoloženja, žene se žale na autonomne simptome - bol u želucu i crijevima, nelagodu u području srca.

Od psiholoških znakova, najizraženije su stalna iskustva za sudbinu i voljene, tjeskoba, strah od neuspjeha, brzi umor i trajna napetost.

Međutim, izlaženje iz depresije kod žena je manje teško nego kod muškaraca. Predstavnici slabijih su pažljiviji prema vlastitom zdravlju i odmah traže liječničku pomoć.

Muškarci su zaštićeni od depresije hormonom testosterona, tako da jači spol pati od depresije tri puta manje. Izdajstvo muške depresije je u tome što pacijenti nisu skloni primijetiti znakove bolesti, preferirajući da se sami liječe cigaretama i alkoholom. Oni ne prepoznaju tradicionalni tretman psiholoških problema, smatraju depresiju znakom slabosti i ne žure na liječnika.

Znakovi muške depresije su povećani umor, razdražljivost, gubitak interesa za rad i hobije, poremećaji spavanja.

Kako se iz vlastite depresije izvući: savjet psihologa

Kako se izvući iz depresije? Ako je bolest opisana u kratkom malom obliku, možete koristiti jednostavan psihoterapijski pristup dostupan svima. Da biste se uspješno riješili poremećaja, potrebno je jasno razumjeti uzrok njegovog nastanka i liječiti samoozdravljenje uz punu odgovornost.

Psiholozi preporučuju korištenje ovih savjeta.

1. Preuzmi odgovornost za sebe, odlučite se promijeniti na dubokoj razini.
2. Koristite afirmacije kratke afirmativne fraze s pozitivnim stavom.
3. Izbjegavajte privatnost, nastojte kontaktirati s drugima.
4. Nemojte odbiti pomoć prijatelja i rodbine, ne povlačite se u sebe.
5. Obratite se duhovnoj hrani - djelima filozofa i pisaca, filmovima koji potvrđuju život.
6. Potpuno uklanjanje alkohola, nikotina i psihoaktivnih tvari.
7. Promijenite dnevnu rutinu i smirite svoj san.
8. Vježba.
9. Pokazati ljubav bliskim ljudima, nastojati im donijeti radost i nesebično pomoći.
10. Sudjelujte u uzbudljivim događajima, dobijate nove hobije ili se vraćate starim interesima.

Liječenje depresije

Ako je depresija povezana s ozbiljnim ozljedama, ozbiljnim poremećajima središnjeg živčanog sustava, trebate se obratiti specijaliziranom stručnjaku - psihoterapeutu. Dobar terapijski učinak daje integrirani pristup: kombinacija lijekova, psihoterapije, fizioterapije i fizioterapije.

Terapija lijekovima

Glavni farmakološki lijekovi za suzbijanje depresije su antidepresivi. Oni potiču tijelo da proizvodi živčane impulse odgovorne za raspoloženje, ponašanje i aktivnost.

Liječenje depresije provode četiri generacije lijekova.

1. Lijekovi tricikličke strukture - amitriptilin, imipramin. Koriste se samo u teškim oblicima u bolnici.
2. Pripravci druge generacije - Befol, pirazidol. Imaju smirujući učinak, ali ne pomažu u suočavanju s teškim depresivnim poremećajima.
3. Sredstva treće generacije - citalopram, fluoksetin. Aktiviraju proizvodnju hormona sreće, serotonina, uspješno zaustavljaju napade panike i fobije.
4. Četvrta generacija antidepresiva je Duloxetine, Milnacipran. Oni imaju selektivni učinak na serotonin i norepinefrin, bez blokiranja funkcije drugih neurotransmitera.

U teškim slučajevima, antidepresivi se kombiniraju s trankvilizatorima, antipsihoticima i nootropima. Tranquilizers su učinkoviti u anksioznost, oni mirno i pomoći u borbi protiv strahova. Neuroleptici se koriste u suicidalnih bolesnika s depresijom s izraženim zamišljenim idejama. Nootropi imaju stimulativna svojstva, obnavljaju rad živčanog sustava, pomažu u borbi protiv nervne iscrpljenosti, apatije, letargije i povećanog umora.

Psihoterapijske prakse

Depresivna psihoterapija uključuje korištenje određenih metoda psiho-korekcije ovisno o patogenezi i tijeku bolesti. Terapija je usmjerena na podučavanje pacijenta da se nosi s depresivnim simptomima, riješi važne životne probleme, kontrolira emocije i stanja koja neizbježno dovode do depresije.

Sljedeće vrste psihoterapije prepoznate su kao najučinkovitije:

• kognitivno-bihevioralni - usmjeren je na ispravljanje pogrešaka u ponašanju koje dovode do depresivnog poremećaja,
• interpersonalna - pomaže oblikovati pacijentove zdrave odnose s drugim ljudima,
• psihodinamika - usmjerena na pronalaženje unutarnjeg sukoba koji leži u osnovi patologije.

Aromaterapija, art terapija, biblioterapija, samohipnoza i hipnoze također se koriste u borbi protiv depresije.

Prevencija depresije

Kod prvih simptoma bolesti potrebno je poduzeti odlučne mjere kako se emocionalno stanje ne bi pogoršalo. U off-sezoni u sobi treba biti puno svjetla i veliki broj rasvjetnih uređaja. Česte šetnje na svježem zraku, svakodnevna gimnastika i izvodljivi sportovi pomoći će.

Za jačanje tijela i duha u tonu učvršćuju se sredstva - odvarak šipka, biljni čaj, đumbir, ljekoviti balzami. Trebali biste maksimizirati svoj život uz zdrave pozitivne emocije - radite svoje omiljene stvari, gledajte dobre filmove i uživajte u ugodnoj kupnji.

zaključak

Depresija nije samo blues i loše raspoloženje. To je ozbiljna bolest koja dovodi do opasnih poremećaja na fiziološkoj razini. Samo kvalificirani liječnik će vam reći kako se izvući iz depresije, pomoći vam da pronađete smisao života i pogledate svijet.

Pozdrav, ja sam Nadežda Plotnikova. Nakon što sam uspješno studirala na SUSU za specijalnog psihologa, provela sam nekoliko godina radeći s djecom s teškoćama u razvoju i savjetujući roditelje o tome kako odgajati bebe. Stečeno iskustvo primjenjuje se, uključujući, u izradi članaka psihološke orijentacije. Naravno, ni u kojem slučaju ne pretvaram se da sam konačna istina, ali se nadam da će moji članci pomoći dragim čitateljima da se nose s bilo kakvim poteškoćama.

Kako možete izaći iz depresije

Pritužbe ljudi u stanju depresije vrlo su slične: ne napuštam kuću, ne želim razgovarati s nikim, nema interesa za uobičajene aktivnosti, ne želim ništa.

Kako pomoći takvoj osobi? Evo nekoliko načina.

Kardinalna slika se mijenja

Ovaj savjet često koriste djevojčice nakon rastanka s partnerom. Ako žena želi promijeniti sliku, nema ništa loše u tome. Vrlo je lako promijeniti boju kose, napraviti još jednu frizuru, učiniti vaš stil u odjeći romantičnijim ili, naprotiv, sportskim.

Pomaže da se osjećate obnovljeni. Slijedeće vanjske promjene uvijek su unutarnje.

Pronađite novi hobi

Metoda je prikladna i za djevojčice i za muškarce. Vrijedi obratiti pozornost na aktivnosti na otvorenom. Plivanje, skok padobranom, egzotični izleti na nova mjesta, sport, lov, konjički sport. Sve ove aktivnosti zahtijevaju fizički napor.

Samo tijelo proizvodi hormone koji povećavaju naše raspoloženje.

Novi dojmovi konačno potiskuju tužne misli. Osoba mijenja navike, hobije i naklonosti.

Čak i aktivni ples pogodan je za aktivni odmor. Oni oslobađaju tijelo, uče osobu da bolje razumije sebe.

Tko je u opasnosti

Postoje brojne ključne značajke koje određuju početak depresije. Evo ih:

• genetska predispozicija
• temperamentne osobine: sklonost psihološkom zaglavljenju, prekomjerni zahtjevi prema sebi, neadekvatna procjena njihovih postignuća, stalno nezadovoljstvo samim sobom
• stalni stres, problemi u obiteljskim odnosima, teška stresna situacija.

Simptomi depresije

Može li osoba po nekim znakovima posumnjati na prisutnost depresije, da bi shvatila od čega pati prije nego što se obrati specijalistima?
Da, i ovi znakovi su poznati:

1. Uporno depresivno raspoloženje, s prevladavanjem tjeskobe i tjeskobe. Nemoguće je "podići raspoloženje" na bilo koji način prethodno poznato čovjeku.
2. Usporite tempo razmišljanja. Teže je usredotočiti se, pronaći riječi. Smanjenje broja ideja, inače se to stanje može nazvati: "teško je misliti". Također, razmišljanje osobe postaje pretežno negativno obojeno, čini se da su u umu prisutne samo negativne misli, sve dobre vijesti obojene su u "crne boje".
3. Motorna retardacija (voljna kršenja), postaje teško prisiliti se da učinite nešto, želite lagati ili spavati, fokusirati se na gledanje televizije 24 sata dnevno.

Ako ste suočeni sa sličnim simptomima i oni su prilično uporni u prirodi, ne prolazite kroz duže vrijeme, obavezno se posavjetujte sa specijalistom, au isto vrijeme započnite samostalan rad s depresijom.

1. korak: započnite vođenje osobnog dnevnika

Da biste se borili protiv depresije sami, morate razumjeti uzroke i učinke vaših negativnih misli, vidjeti i biti svjesni postupaka koji uključuju misaone tokove koji uzrokuju karakteristični blues. Za to i korisni osobni dnevnik.

1. Događaji. Tamo gdje osoba ukratko opisuje događaj koji mu se dogodio i koji ga je "ubio".
2. Misli. Gdje osoba piše svoje misli, nastale u procesu ili nakon događaja.
3. Emocija. Gdje se osoba sjeća svojih emocija koje se događaju tijekom događaja.
4. Reakcije. Gdje osoba opisuje svoju reakciju na događaj.

Takav dnevnik i bilješke u njemu će biti dobra pomoć za vašeg psihoterapeuta, u procesu analize vaših misli i emocija, možete naučiti puno o osobnim stereotipima, kognitivnim stavovima, odvesti vas u depresivno stanje, poduzeti korak prema oporavku.

Glavna stvar u vođenju takvog dnevnika je postojanost: izdvojite 20 minuta svog osobnog vremena za ovaj korak, ispunite stol svaki dan, neka bude, na primjer, navečer - vaš važan posao prije odlaska u krevet. Vi sami ne znate kako se riješiti depresije, pažljivo pročitajte dalje.

2. korak: budite svjesni svojih emocija

Svi smo mi živi ljudi i imamo pravo na bilo kakve emocije. Nemojte se zabraniti da budete ljuti ili tužni, radovati se i diviti se. Ostanite sami sa svojim emocijama, nemojte ih zaustaviti, ali gledajte. I postupno, vaš bijes će se smiriti, nesalomljiva tuga će se pretvoriti u mirno raspoloženje, a radost će "zaraziti" sve ili donijeti plodove.

Ne znate kako izraziti, iskusiti svoje emocije - pokušajte slikati ili bojati, ne nužno s bojama na platnu, crtati sredstvima na kojima će pasti oko, gdje god je to po volji. Možete jednostavno tweetati s olovkom u bilježnici, "obojiti" boje ili oslikati gotovu sliku.

Takva aktivnost pomaže u stvaranju unutarnje ravnoteže, pomaže u razumijevanju i realizaciji vaših emocija. Ako želite kasnije detaljniju analizu svojih kreacija, razgovarajte s terapeutom, donesite slike za konzultacije, mogu puno reći o vašem unutarnjem stanju, pomoći svom liječniku kada radi s vama. Postupno ćete naučiti samostalno analizirati svoje raspoloženje i razumjeti emocije - to je važan korak u prevladavanju depresije.

3. korak: promijenite svoju tjelesnu aktivnost

Često je pitanje pacijenta da li je moguće riješiti se depresije sami, postoji želja da se dokaže sebi vlastita svemoć. Čovjek je vrlo razborito stvorenje, njegove mogućnosti su neobjašnjive čak i znanosti, ali bolesti, posebno i psihološke, ne mogu se kontrolirati ni našim ljudskim savršenstvom, a njihovo liječenje zahtijeva alate koje posjeduju posebno obučeni ljudi.

Međutim, ta činjenica ne znači da nije potrebno ulagati bilo kakve napore u promjenu stanja - to je vrlo potrebno. Nemoguće je preoblikovati se u kratkom vremenu, ali važno je početi, mijenjati svoj životni stil, pomagati tijelu i duhu da se nose s bolešću.

Nije tajna za svakoga da čak i osnovne tjelesne vježbe, duge šetnje pješice, bavljenje sportom, povećanje opće vitalnosti, poboljšavaju raspoloženje, odvlače pažnju od tužnih misli.

Ne bavite se sportom - počnite s planinarenjem ili jutarnjim vježbama.Volite plivati ​​- odvojite vrijeme za vježbanje u bazenu, držite dijete u rukama - vježbajte s njim. Važno je početi nešto raditi, trebat će vam tjedan, dva, tri, a nećete moći raditi bez tereta, sport će postati dobra navika, bit će vremena za slobodne misli i novi način suočavanja s negativnim emocijama u vašem arsenalu metoda samo-liječenja depresije.

S povećanjem fizičkog napora, doći će dobar san. Zdrav san je sastavni dio liječenja svih bolesti. Ako počnete dobivati ​​dovoljno sna, pojavit će se jasnoća misli, kao važan dio liječenja depresije.

4. korak: uklanjanje preopterećenja informacijama

Društvena depresija je još jedan čimbenik koji izaziva ljudsku depresiju. U naše vrijeme, mediji emitiraju više strah od pozitivnih i radosti. Konstantno preopterećenje informacijama s negativnim ne čini osobu sretnijom, pa se barem za vrijeme liječenja pokušavate udaljiti od tog protoka informacija.

Provedite manje vremena gledajući TV, gledajući TV emisije: regulirajte vrijeme provedeno na internetu. Vaš psihoterapeut vam može pomoći u ovom poslu postavljajući zadatak da bilježi vrijeme provedeno u medijima svaki dan, prateći njegove misli i raspoloženje.

Nakon “komuniciranja” s informacijskim resursima, možete shvatiti kako smetnje informacija utječu na vaše raspoloženje, vrijeme i energiju. Ovakvim poslom vjerojatno ćete imati više slobodnog vremena za sebe i svoju obitelj, što će rezultirati novim resursima za borbu protiv bluesa.

5. korak: rad na osobnim odnosima

Depresivni ljudi vrlo često ne mogu graditi odnose na stabilnoj osnovi.

Naš život je proces stalne promjene, važno je učiti u uvjetima transformacije, promijeniti naše odnose. Da bi veze imale zajedničku vrijednost, važno je da ljudi dijele strah od međusobnog gubitka. Važno je biti u stanju izgraditi komunikaciju na takav način da se ovisni odnosi, odnosi s parom opsesivne ljubavi pretvore u odnose. Osoba mora naučiti graditi uzajamnost. Potreban je i samostalan rad kako bi se uspostavila dobra komunikacija.

Sposobnost ispravnog izgradnje odnosa s voljenima ne dolazi odmah, najvjerojatnije, vaš psihoterapeut će vam dati zadatke, ponekad ne baš jednostavne i pisane, već praktične i dugotrajne. Vaš zadatak je da pokušate slijediti preporuke terapeuta, pratite pogreške i ne bojte se glasa.

Pokušajte slijediti postojeća pravila konstruktivne međuljudske komunikacije, otvoreno raspravljati o nastalim poteškoćama s terapeutom i postupno ćete naučiti samostalno pratiti mehanizme koji vas sprečavaju u izgradnji odnosa i osobnih granica.

Ako vam psihoterapeut nudi socijalno-psihološku komunikaciju, nemojte odbiti, nemojte se bojati, ovo zanimanje će vam donijeti korist, diversificirati svoj dan i ispuniti svoju prasinu neovisnim metodama rada sa svojim stanjem, novim arsenalom konstruktivnih tehnika međusobne komunikacije.

6. korak: naučite prihvatiti pohvale i riješiti se destruktivnog perfekcionizma

Važno je da osoba može doživjeti zadovoljstvo iz trenutnih aktivnosti, a perfekcionist je stalno nezadovoljan svojim radom, stvaranjem. Takvo nezadovoljstvo samim sobom, nerealno visoki standardi i težnja za nemogućim ciljevima vrlo često troše osobu i predstavlja prijelaznu vezu između kroničnih psiholoških i fizioloških stresova.

Kada se usredotočimo samo na negativ, možemo reći da se radi o obrnutom mikroskopu, gdje se problemi vide vrlo volumetrijski i detaljni, a prednosti i dobici vide se kao pitanje.Prema tome, osoba se nalazi u situaciji u kojoj njegov volumen užitka ne nadoknađuje količinu nezadovoljstva, a to predisponira razvoju depresivnog iskustva.

Naučite pratiti te mehanizme u svom umu. Završili ste težak ili visoko plaćen posao - ne uvjerite se u njegovu nisku vrijednost, već psihički pohvalite, prihvatite činjenicu da ste se adekvatno nosili sa zadatkom, pokušajte vjerovati pozitivnoj procjeni drugih. Odmah ne uspije - poslušajte svog psihoterapeuta, riješite stvari s njim. Vratite se u svoj dnevnik, pratite svoje misli. Stalnim radom i ocjenjivanjem dobivate odgovarajuću procjenu svojih sposobnosti. Uz adekvatnu procjenu svojih sposobnosti, ugodne promjene ući će u vaš život!

7 korak: dopustite sebi male užitke i užitke

I kako se nositi s depresijom? Izlaziti iz depresije tijekom liječenja, u razdobljima odmora ili rada, ispuniti svoje male želje i hirovima. Napravite pravilo za sebe barem jednom dnevno kako biste se ugodili, bilo da se radi o maloj slatkiši ili o kupnji, posjeti kazalištu ili nakon satnog sna. Naučite biti sretni ne samo u potrazi i ostvarenju opće prihvaćene "sreće", nego i uživati ​​u uobičajenom, ali za vas ugodnom trivijalnosti.

Ako postoji takva prilika, promijenite okolinu neko vrijeme, tu su vikendi - isplanirajte putovanje u drugi grad, kratko putovanje u drugu zemlju, opustite se na selu ili jednostavno idite u šumu, udišite svježi zrak, promatrajte divlje životinje.

Postoji jedna vrlo djelotvorna metoda koja vam omogućuje da pobjegnete od svih misli u prirodi hodajući u vašoj glavi: samo pratite sve što se događa oko vas, nazivajući objekte oko sebe, bez procjena i emocija. To će trajati oko pet ili deset minuta, a misli će nestati u pozadini, a vi ćete se odmoriti, steći snagu i uživati ​​u okolnoj ljepoti.

Konačno, kako bismo bolje razumjeli kako se nositi s depresijom, opisujemo najnužniji korak u uklanjanju bolesti.

Korak 0, najvažnije: pomoć dobrog stručnjaka

To je, usput, najvažniji korak. Unatoč činjenici da smo u ovom članku uglavnom govorili o samopomoći u depresiji, važno je upamtiti da je depresija lukava bolest, pa bez sveobuhvatnog pristupa, gdje psihoterapeut obavlja težak posao, ali ne manje naporan - pacijent će se sam nositi. vrlo teško, a liječenje može biti nedjelotvorno.

Vaša glavna zadaća je da blisko surađujete s liječnikom, slijedeći njegove preporuke, da vjerujete u povoljan ishod, da zapamtite da će “put biti usavršen usput” i da ne zaboravite naše korake. Nadamo se da smo lucidno opisali kako se riješiti depresije.

Autor članka: Natalya Danilova, medicinski psiholog

Važne činjenice Signalizacija depresije

Za početak ćemo proučiti točnu, medicinsku formulaciju depresije - to je potiskivanje raspoloženja osobe, popraćeno potpunim ili djelomičnim gubitkom sposobnosti uživanja u životu, problemima s razmišljanjem - pesimizmom rasuđivanja, inhibiranom reakcijom, pokretom. Službeno se stanje naziva različitim pojmovima, koji uključuju klinički, monopolarni, depresivni poremećaj, disforiju, distimiju. Trajanje depresivnog stanja je različito, najčešće u ozbiljnim fazama traje do šest mjeseci, godišnje. To temeljno razlikuje problem od uobičajenih promjena raspoloženja, obiteljskih sukoba.

Većina vjeruje da se depresija često javlja nakon ozbiljne psihološke traume. Da, tuga ne krasi život, događaj nanosi bol duši i donosi sudbinu samo crne, sive boje. Ali normalno da ovo stanje ne traje dugo, nije za ništa što kažu da vrijeme liječi. Ali ako osoba nastavi trpiti više od 3-4 mjeseca, morate se oglasiti alarmom. Očito je da je psihe zahvaćena i da je treba obnoviti ispravnim metodama.Inače, nije daleko do samoubojstva, ili osoba može postati shizofrenična, neurotična itd.

Što je izlaz

Najčešće su nesretne životne situacije koje postaju ključ depresivnog stanja, s kojim se nije lako nositi. Osoba koja pati od duševne bolesti također treba obratiti pozornost na sebe. Ako ga dugotrajno prate osjećaji odvojenosti, čežnje, tuge i tuge, morate se brinuti o sebi.

Važno: nemoguće je nositi se s jakom depresijom u započetoj fazi. Postoje poremećaji u kojima su uključeni ne samo somatski, već i fizički aspekti tijela.

Ne biste trebali pretpostavljati da to stanje ostavlja um jednako lako kao što je u njega ušlo. To je poput dugog i pijanog sna, konzumiranja posljednje snage ili suhog kašlja, što dovodi do komplikacija u dišnim putevima. Ako ne liječite depresivno stanje, to će se pogoršati i može dovesti do ozbiljne duševne bolesti. Prije svega, morate saznati uzroke problema, a tek onda nastaviti s njihovim rješavanjem. Glavni razlozi su:

1. Česte psihološke traume.
2. Dugo loše vrijeme, nedostatak sunčanih dana tjednima.
3. Česti fizički umor.
4. Nesanica, nedostatak sna.
5. Problemi na poslu ili u obitelji.
6. Kronična dugotrajna bolest.
7. Česti kvarovi, problemi.
8. Iskusna tuga, bez obzira kada se to dogodilo.
9. Nedostatak vitamina, pogrešna prehrana.
10. Strast prema alkoholu, drogama, pušenju.
11. Premještanje, klima, gubitak imovine itd.
12. Menopauza.
13. Adolescencija.

Važna točka u liječenju depresije je temeljit pregled tijela. Problemi sa štitnjačom, hormonska neravnoteža izravno utječu na psihološke procese. Zaustavlja oslobađanje serotonina, dopamina, endorfina, što nužno dovodi do depresije.

Kako odrediti - je li to depresija ili ne

Najvažniji korak u liječenju depresije je njegova definicija. Kao što već znamo, lako je pomiješati s drugim psihološkim stanjima koja zahtijevaju drugačiji medicinski pristup. To možete učiniti sami, ako obratite pozornost na sljedeće znakove:

• izgubljena je želja i sposobnost normalnog rada, funkcioniranja
• postoji brz zamor, pospanost, jednostavni i jednostavni zadaci uzimaju svu snagu,
• osjećaj potpune praznine, suznost, promjene raspoloženja, razdražljivost,
• osjećaj inferiornosti, nedostatka samopoštovanja, stalne krivnje,
• nesanica ili pretjerana pospanost,
• brz dobitak ili gubitak težine, jak apetit ili nedostatak
• oslabljena pažnja, nemogućnost donošenja odluka, inhibicija mišljenja,
• uporne glavobolje, probavni problemi, bolovi u mišićima, grčevi,
• redovito pojavljivanje misli samoubojstva kao jedini način da se riješi patnje.

Važno: ako stanje nije pokrenuto, možete ga sami obraditi. Ali čim se pojave misli o samoubojstvu, odmah potražite liječničku pomoć.

Kako se riješiti depresije

Prije svega, osoba je dužna obaviti samoanalizu svoje vlastite države. Ispitajte trenutak kada su se počele pojavljivati ​​negativna, depresivna raspoloženja, što je i bio razlog. To, osim psiholoških trenutaka, treba uključivati ​​i bolesti koje su se prenosile do početka znakova poremećaja. Možda će ga netko smatrati uobičajenim, ali svaku, čak i naizgled teško, situaciju treba promatrati onakvu kakva jest, to je lakše. Da, to je težak zadatak, ali ako se potpuno upustite u njega i patite od duhovnih impulsa, to će se samo pogoršati. I ne za onoga koji je stvorio situaciju, nego za vas!

Pa ipak, vrlo je važno razmišljati o fenomenu usporedbe. Poznato je da se u njemu sve točno zna. Idite na mjesta gdje ljudi dijele svoje nevolje, čitaju ih, upuštaju se u problem autsajdera.Možete čak i sudjelovati, napisati nekoliko riječi podrške, malo će vas smiriti i razmisliti o drugim detaljima.

Sljedeći korak je utvrđivanje uzroka koji su uzrokovali mentalni poremećaj. Analizirajte situaciju koja je dovela do depresije od početka do kraja, i razmislite o tome je li sve ovisilo o vama, je li vaša krivnja. U ovom slučaju, nema smisla, štoviše, štetno za zdravlje je preuzeti nečiju odgovornost za probleme.

Među glavnim uzrocima depresivnog poremećaja može se pripisati mahnitoj brzini naših života, potrazi za profitom, nedostatku kontakta, tišini, miru, banalnom odmoru. U takvim slučajevima, bilo koji poremećaj, čak i ako se radi o kućanskoj sitnici, može biti okidač za depresiju. Jesu li svi blagoslovi na planeti vrijedni vlastitog zdravlja, je li potrebno puno zaraditi, ako kasnije u mom srcu "mačke trljaju"? Ne! Razmislite o svom ponašanju. Sada idemo naprijed i istražimo načine kako se sami riješiti depresije.

Stvorite svog idola

Mnogi od nas imaju trenutke kada se osjećamo prazni, beskorisni, bezvrijedni. Često se država formira nakon što se nada ruši i očekujemo više od osobe nego što nam može dati. Ponekad se čini da je sve protiv nas - neuspjesi na poslu, svađe i skandali u obitelji, problemi s djecom, roditelji, nedostatak novca, bolest itd. itd I sve to je popraćeno snažnim razočaranjem u životu, odnosima. Ništa nije slatko, sve je strašno, ispred mrtve točke. Ovo je depresivno stanje, pogotovo ako ne traje dan, tjedan, već mjesec.

Pogrešno je vjerovati da se to događa samo s vama. Vjerujte mi, oni koji imaju sve u jednom trenutku - većina na ovom planetu. Samo na svoj način svatko pati i drugačije odgovara na izazove sudbine. Ako mislite da to nije slučaj - otvorite internet i pročitajte biografiju najbogatijih, najpoznatijih osoba. I otkrit ćete da su ih opetovano testirali i izdržali. Tko nije mogao - više nije s nama, nažalost.

Ispada da iza oblaka još uvijek ima toplog i nježnog sunca, koje će u svakom slučaju paziti na nas. Ne boli pažljivo proučavati savjete jakih zvijezda i primijeniti ih na sebe. Vjerujte mi - postoji mnogo učinkovitih metoda, koje su više puta testirali i odobrili vodeći znanstvenici.

Volite sebe

U trenucima neuspjeha i problema ne može se vjerovati da će to uvijek biti tako. I u očaju, zaboravljajući na sebe, svoje zdravlje i izgled, neki čak i na kraju nevolje ostaju u stanju "anabioze". Gledajući takvu depresivnu sliku, jedina stvar koju želim normalnoj osobi je da se sažalim i ode što je više moguće. Bez obzira na to kakva je situacija, ali ako imate barem neku snagu da ustanete i uspravite se - stavite se u red, budite lijepi.

Štoviše, znanstvenici tvrde da je raspoloženje sposobno podići svijetle boje, bogatu paletu. Nabavite kozmetiku različitih boja, obojite svijetle usne, nanesite svijetle sjene i pocrvenite. Neka pomisle što žele, glavna stvar je podići raspoloženje. Naravno da ne morate pretjerati i izgledati kao klaun. Glavna stvar da je sve bilo u umjerenosti i istovremeno privuklo pozitivnu pozornost.

Baci sve nepotrebno

Ne samo stav i riječi, nego i stvari mogu pogoršati depresivno stanje. Ako ih ima u kući - riješite se njih. To uključuje i osobnu odjeću osobe koja je donijela nevolje, ili podsjeća na prošlost, kao i račune, račune, zajmove itd.

Pa ipak, nije dovoljno samo razmišljati o problemima, nego je važnije razmišljati o tome kako ga riješiti. Pretražujte, komunicirajte, saznajte ili analizirajte svoje ponašanje. Čak i jednostavni koraci da se identificiraju i riješe loše misli sami su po sebi optimistične note koje mogu probuditi osobu od depresivne inhibicije.

Počnite se prepuštati sebi

Već smo dotaknuli temu našeg izgleda kako bismo podigli raspoloženje.Ali to nije sve. Možda je važnije obratiti pozornost na svoje tijelo. Čak su i drevni iscjelitelji tvrdili da je nemoguće riješiti se bolesti ako se ne brinete o svom tijelu. Počnite ujutro. Nakon podizanja stajati na ogledalu i obratiti pozornost na siluetu. Pa, kako sve izgleda u redu? Ako nešto nije u redu - točno. Korist od vježbanja nije otkazana. Recimo više, aktiviraju točke na tijelu i područjima mozga koji su odgovorni za dobro raspoloženje i uživanje.

Međutim, svaki dan bolje i bolje slijedite ove preporuke:

1. Čvrsto spavajte. Ne zaboravite da noću osoba treba spavati, au to vrijeme područja odgovorna za važne stvari: apetit, probava, buđenje raspoloženja. Isto tako, spavanje je punopravni odmor za tijelo, bez kojeg će se sile isušiti. Ne zaboravite da morate spavati i ostati budni samo prema režimu. Ne morate dugo ležati u krevetu, niti trebate ići u krevet kasno. Zapamtite, najslađi i najzdraviji san počinje u 11 sati navečer.
2. Tjelesna aktivnost Učinite vježbe, samo nekoliko pokreta već primjetno podiže raspoloženje. Čak i bolje - učiniti istočne prakse, osobito u tom smislu će pomoći yoga. U 7 čakri, pažnja se posvećuje svemu, uključujući i ljudsku psihu. Trenuci meditacije su osmišljeni kako bi usmjerili pozornost i koncentrirali unutarnje snage na važne aspekte. Samo 40-50 minuta mirne, lagane vježbe bit će ključ za smanjenje prekomjerne težine, dobrog zdravlja i izvrsne psihe.
3. Zamislite normalno stanje. Ne biste trebali učiniti da se ljudi osjećaju sažaljenjem. Svaka suosjećajna riječ može još više povrijediti i pojačati nelagodu. Izgledajte dobro, pokušajte zadržati “brand” u svima. Dopustite da se divite, pa čak i zavidite. To je jedini način za podizanje samopoštovanja i uživanje u životu.
4. Promijeni kosu. Posjet frizeru, vizažistu najbolje podiže ton i raspoloženje. Izvrstan učinak daje promjenu boje kose, trajne, lijepe styling, make-up.
5. Plakati. Da, samo dajte oduška svojim emocijama, možda čak i jecati. To je najiskusniji način za ublažavanje napetosti. I ne brinite da će netko od susjeda čuti vaše jecaje, ne brinite. U Japanu je ova metoda službeno priznata, uredski radnici koji su umorni od svojih nadređenih, pribjegavaju tome. Oni plaču u javnosti i ne oklijevaju. Lizaj Belugu, viči probleme koji se jednostavno "dobiju".
6. Pobijedite posuđe. Razbijanje ploča i šalica pomaže ne samo s pojavom bolesti, već i izvrsnom prevencijom živčanih slomova. Da ne bi bili u "zagrljaju" depresije - kupujte jeftina jela unaprijed i u pravom trenutku, ubijajući ih snagom.
7. Ukloniti ograničenja u prehrani i jesti slatko. Idite u dućan ili kafić, kušajte slatki kolač s debelim slojem kreme, potražite hrpu čokolade, slatkiše, bombone.
8. Nešto raspoloženja podiže komad pečenog mesa. Također nije problem, ako nije u hladnjaku, trči na tržište, kupi najbolji komad, čak is posljednjim novcem, uzmi bocu laganog vina na putu. Pržite, sipajte i sve hrabro pošaljite u želudac. Samo ne trebate više piti, iako s druge strane - mamurluk, glavobolja, lagano bol. Da! Sigurno! To će također skrenuti pozornost s depresije.
9. Spali svoj život. Ranije je gotovo svaka inteligentna osoba počela pisati dnevnik i pisati u njega svaki dan. Oni koji su često napadnuti depresijom, trebali bi usvojiti ovu dobru naviku. U svoje bilježnice upišite dane, probleme, razgovore, situacije. Onda počnite analizirati sve to - i napadaji mentalnog poremećaja će nestati sami od sebe. Razlog za to - očigledni odgovori pohranjeni u vašim zapisima.Također se u dnevniku reflektiraju i ugodni trenuci koji, kada se čitaju, nehotice izazivaju osmijeh i podižu raspoloženje.
10. Tračevi. Nazovite najgovornijeg prijatelja ili poznanika. Razgovarajte o tuđem životu, pustite negativne emocije. Da, to nije vrlo, iskreno, prekrasan pristup. Ali što učiniti, u svakom od nas sjedi samo stvorenje, koje samo želi nekome baciti blato. Ali samo kada govorite, zadržite se unutar okvira tako da uvrijeđena osoba ne pokvari vaše raspoloženje.
11. Napravite nova poznanstva, idite na zabavu s prijateljima, napravite laganu romantiku. Ako je mentalni poremećaj povezan s izdajom voljene osobe, onda je to najbolji način da se odvrati. Ne zaboravite - "Wedge - izbijte klin!".
12. Uzmite mačića, psa, u ekstremnim slučajevima, ribu. Zbog prisutnosti žive duše u kući, život će steći druge obrise - netko će požuriti, koga milovati, hraniti i čak grditi.
13. Odmah idite u trgovinu. Nije tajna da je jedan od najboljih načina za prevladavanje depresnyaka shopping. Neka imate malo novca, samo idite oko prozora, označite željenu kupnju i ideju o popravku - za prikupljanje novca. Ona će zasjeniti negativne misli i skrenuti pozornost na pozitivne.

I posljednji - ne sjediti kod kuće, ne zatvoriti se u svoje nevolje. Izađite van, idite svojim prijateljima, prošetajte gradom, šumom, rijekom ili morem. Hodajte dok noge ne odu dalje. Fizička bol, kurje oči su mnogo lakše liječiti od duševne bolesti. Prošećite mjestima gdje mnoga djeca hodaju, čujete dječji smijeh, buku i buku. Posjetite kafić, slušajte veselo glazbu, razgledajte okolo i uživajte u tome što dišete, živite i divite se svijetu.

Žao svima
Pozdrav, Vyacheslav.

Korisni savjeti

Ne biste trebali pikati ili ih piti, tako da možete dobiti opasnu ovisnost, koju ćete vrlo teško boriti. Ne morate uzimati ljutnju na svoje najmilije, inače ćete uvrijediti ili povrijediti osobu koja nije ravnodušna prema vama. Dobru opciju možete iskoristiti da se izvučete iz negativnih emocija - viknite u jastuk ili u prirodu, izvadite svoj bijes na vreću za probijanje. Nemojte se zanositi uzimanjem antidepresiva, oni će pomoći eliminirati simptome, ali neće ispraviti uzroke, što više često uzrokuju ovisnost i nuspojave.

Samo suočavanje s depresijom

Početak borbe protiv depresije nužan je uz povišeno raspoloženje. Također je potrebno uspostaviti ispravan sustav napajanja. Treba ti samo ono što želiš. To je pola uspjeha. Diverzificirajte dijetalne proizvode koji pomažu da se nosite s problemom.

Pijenje kave doprinosi aktivaciji procesa u kojima se serotonin i dopamin oslobađaju u mozgu. Te tvari doprinose poboljšanju raspoloženja i doprinose nastanku pozitivnih misli. Ako ste na dijeti, jedite soju da biste izašli iz depresivnog stanja.

Bademe su uključene u proizvodnju serotonina i preradu triptofana. Ima mnogo vitamina B6, koji aktivira mozak. Serotonin se proizvodi pod utjecajem tvari koje se u velikim količinama nalaze u siru.

Naranča ima samo jednu boju koja uzrokuje optimistično raspoloženje i može smanjiti stres. Preporučljivo je jesti banane rano ujutro, što će vam pružiti punu snagu i optimizam za cijeli dan. Grah sadrži veliku količinu folne kiseline koja ima antidepresivni učinak. Isto vrijedi i za špinat.

No, posebno u smislu liječenja od depresije, čokolada se preporuča. Kada pijete gorku čokoladu, izlučuje se endorfin. To je samo hormon sreće.

Sljedeći korak u procesu suočavanja s depresijom bit će neovisno odabir niza vježbi.Čak i lagano jogging ujutro će vam dati dobro raspoloženje. Sport simulira rad svih organa. Postoji svijest da ćete izgledati privlačnije, a kao rezultat tog samopoštovanja se stvara i samopoštovanje. Višak energije još nije spriječio nikoga. U vašem sustavu vježbanja možete koristiti trčanje, ples, biciklizam, tenis, jogu, aerobik.

Često šetajte na svježem zraku. Pronađite trenutke da ponovno uđete na svjež zrak. Pokušajte jednom tjedno ići na prirodu. Hodajte dalje od autocesta i tvornica i uvijek provjetravajte prostoriju u kojoj dugo boravite. Dođite s hobijem za sebe i posvetite većinu svog vremena kreativnosti.

Ne zaboravite da morate nastaviti živjeti i važno je izgraditi plan za poboljšanje vašeg bića. Planirajte sve do zadnjeg detalja: kamo poći sutra, kakvu odjeću ili proizvode trebate kupiti, s kojima želite ići u šetnju, s kim ćete nazvati. Tako će vaša glava biti zauzeta pozitivnim mislima.

Pokušaj ne biti sam, upoznati prijatelje. Dok hodate, nemojte se nikome odreći, prepustite se sebi dok se stanje ne popravi. Ne pokušavajte pronaći uzrok onoga što se događa, bolje razmislite o tome kako brzo izaći iz depresije. Često se smiješi. Osmijeh i smijeh zaraziti druge s dobrim raspoloženjem, koje će se sigurno prenijeti i vama.

Izlaziti iz depresije pomaže u potpunom spavanju. Trebalo bi trajati najmanje 7 sati dnevno. Samo se na taj način tijelo može oporaviti od napornog dana i dobiti aktivnost za sljedeće. Gledajte svijet oko nas optimistično. Uklonite iskustva povezana s grubošću svijeta i učinite uspomene samo radosnima.

Liječenje depresije

Ako neovisne metode ne pomažu u prevladavanju depresije, poboljšavaju raspoloženje, morate kontaktirati psihologa. U početnim stadijima liječnik će s vama razgovarati, utvrditi uzrok stanja i donijeti zaključak o metodama liječenja.

Prije svega, morate pokušati poboljšati svoje zdravlje, prevladati nesanicu i poboljšati svoje raspoloženje uz pomoć bilja (valerijane, matičnjaka). Možete isprobati alate koji će poboljšati rad mozga. Ovo je eleutherococcus i ginseng. Poboljšana prehrana također će doprinijeti tonusu.

Može vam se ponuditi da prisustvujete nekim treninzima ili da koristite alternativne metode liječenja. Samo ako nema učinka, liječnik će se preseliti na lijekove i pilule za depresiju.

Tablete protiv depresije

Najčešći lijekovi za liječenje depresije su frenolon, trazodon i klomipramin. Antidepresivi se aktivno koriste. Preporučuje se uporaba lijekova koji se ne stvaraju ovisnošću.

Tretiranje preparatima tableta provodi se pod nadzorom liječnika. Zabranjeno je samostalno koristiti lijekove - oni imaju velik broj kontraindikacija i nuspojava. U nekim slučajevima, tečaj može dovesti do lošeg zdravlja, ako se ne obratite liječniku.

Vrste depresije

Postoji nekoliko vrsta depresije, ovisno o uzrocima koji dovode do ovog stanja:

• Endogena depresija se razvija kod nekih bolesti ili se manifestira kao posljedica mentalnih poremećaja. Uvijek zahtijeva intervenciju liječnika.
• Postporođajni oblik depresije uzrokuje nenormalan stav majke prema djetetu, apatiju prema životu.
• Proljetna ili kružna depresija - u većini slučajeva povezana s nedostatkom vitamina i tvari odgovornih za proizvodnju serotonina i dopamina. Može se liječiti pravilnom prehranom.
• Kliničku depresiju prati gubitak smisla života, gubitak snage, kao i tjeskoba i živčani slomovi.
• Kronična depresija nastaje u odsutnosti bilo kojeg drugog oblika.U pratnji kršenja unutarnjih organa. Postoje problemi s radom želuca, crijeva, pogoršanjem strukture kože i kose.
• Depresija alkohola popraćena je promjenama u percepciji svijeta. Slično tome, svako kršenje stanja uzrokovano djelovanjem otrovnih tvari: lijekovi, nikotin.
• Neurotska depresija se razvija nakon stresa. U pratnji suze, apatije, samosažaljenja. Isto tako, depresija se razvija nakon razvoda ili preljuba muža.

Savjeti za psihologiju

Poraziti depresiju je stvaran ako se pridržavate režima liječenja i preporuka liječnika. Voditi aktivan stil života, uzeti samo glavu pozitivne misli. Usredotočite se na samorazvoj: zamislite za sebe tečajeve, prijavite se za fitness, nabavite mačića. Vi jednostavno nemate vremena koncentrirati se na negativ.

Aktivnost je posebno važna. Sjedeći kod kuće, brzo se odvezete u slijepu ulicu, pa pokušajte izići svaki dan najmanje 15 minuta. Nazovite, idite prijateljima ili rodbini. Morate stalno osjećati da trebate ljude.

Kod kuće pronađite lekcije za sebe. Napravite ukusnu salatu, podignite raspoloženje tražeći recept za to, idite u trgovinu. Nakon toga, imat ćete priliku uživati ​​u svom kulinarskom stvaralaštvu dok gledate ugodan i nužno radostan film.

Ako se pojavi teška situacija, odmah poduzmite korake. Nemojte kopati u misli, otjerati negativno. Ako ste izgubili osobu dragu osobu, oduzmite mu fotografiju na neko vrijeme kako biste ga se manje često prisjećali. Pijte umirujuće bilje ili biljne pilule.

Kako prepoznati predispoziciju za depresiju?

Da biste razumjeli ako imate depresiju, uzmite jednostavan test. Sve postojeće tehnike temelje se na procjeni stanja i vašeg stava prema situaciji. Možete sami napraviti test. Da biste to učinili, zapišite pitanja o svom raspoloženju na komad papira. Evo nekoliko primjera:

• Panika?
• Imate li problema sa spavanjem?
• Jeste li zabrinuti zbog nedostatka apetita?
• Je li se vaša težina u zadnje vrijeme promijenila?
• Želiš li plakati?
• Vičete li na one oko vas?

Možete napisati oko 15-20 takvih pitanja. Ako polovica pitanja na koje ste odgovorili pozitivno, imate visoki rizik od razvoja depresije. Počnite poduzimati korake za rješavanje depresije, s kojom smo već odlučili.

Možda imate vlastito iskustvo izlaska iz depresije ili živopisan primjer među prijateljima, podijelite svoje mišljenje u komentarima i vaš savjet će pomoći nekome da se nosi s tim problemom i spasi ih od nepromišljenih postupaka.

Izađite na ljude

Dugotrajna depresija sugerira da se osoba povukla u sebe i više ne može sama shvatiti probleme. On mora ponovno početi komunicirati s ljudima - barem sa svojim prijateljima.

Dobra ideja je posjetiti raznolike događaje, izložbe, zanimljive klubove, gdje možete pronaći mnogo novih sugovornika i ostvariti korisne kontakte.

Volonterske aktivnosti

Volontiranje pomaže nekome savršeno. To bi moglo uključivati ​​sudjelovanje u potrazi za nestalim osobama, organiziranje sajmova i društvenih događanja za pomoć oboljelim osobama, brigu o beskućnicima, posjet domovima za djecu.

Dati svoju energiju onome što joj treba više pomaže vam da osjećate potrebu i shvatite da su ljudi rijetko usamljeni u svojim patnjama, i svatko ima razlog biti tužan.

Ove jednostavne savjete treba pokušati primijeniti na svakoga tko sumnja na depresiju. Promjena situacije ne samo da poboljšava raspoloženje, već i osobni rast.

Kako izaći iz depresije nakon poroda

Često su žene depresivne nakon poroda.Uobičajeni način života se mijenja, pojavljuje se novi član obitelji, kojem se posvećuje sva pažnja. Nema više vremena za sebe.

1. Ženu muči osjećaj krivnje, zbog činjenice da po njenom mišljenju nije tako lijepa majka koliko bi mogla biti.
2. Ona se također osjeća dosadno zbog svoje monotone svakodnevice.

Zajedno, ovi faktori dovode do formiranja postporođajne depresije.

Ovo stanje je opasno jer žena propušta priliku da uživa u svakom novom danu u životu svog djeteta.

Kako izaći iz postporođajne depresije:

Privucite rodbinu

Ne ustručavajte se zatražiti pomoć od voljenih. U prvim mjesecima djetetova života, muž postaje nezamjenjiv pomoćnik. Kasnije možete početi privlačiti djedove i bake.

Ako su odnosi između članova obitelji normalni, neće im biti uskraćena usluga da provedu sat i pol vremena s djetetom dok majka ne bude sama neko vrijeme.

Igre s djetetom

Ako je dijete malo, to ne znači da je vrijeme provedeno s njim dosadno. Kako zabaviti sebe i svoju bebu?

Postoji mnoštvo edukativnih igara i aktivnosti, čak i za najmlađe dijete mlađe od šest mjeseci. U isto vrijeme, majka osjeća da se bavi važnim poslom - pomaže svom djetetu da se pravilno razvija i razvija.

gimnastika

Često je depresija nakon poroda povezana s činjenicom da žena vidi koliko joj se tijelo i tijelo promijenilo.

Postoji samo jedan izlaz: morate se posvetiti barem 40 minuta dnevno kako biste povratili svoje prethodne oblike. Ovaj se trenutak mora kombinirati s ispravnom zdravom prehranom, a onda će odraz u ogledalu ponovno početi uživati.

Odabir pravih knjiga i filmova.

Biti kod kuće, vrlo je lako posvetiti vrijeme sebi. Najlakše je gledati filmove koji pomažu da se izvuče iz tjeskobe. Što vrijedi preporučiti?

To mogu biti komični filmovi, oni će pomoći razveseliti. Komedije su romantične, detektivske ili u parodiji. Njihova prepoznatljiva značajka je jednostavna radnja i gotovo uvijek sretan završetak.

Pomažu da se u svakodnevnim stvarima vidi humor i uživaju u životu.

učenje

Također možete preporučiti obrazovne filmove, oni vam pomažu da shvatite sami sebe.

Oni koji vole čitati, mogu uputiti na literaturu. Knjige koje vam pomažu ponovno osjetiti okus života napisane su u različitim žanrovima.

Radovi popularno popularni:

• "Jedite, molite, ljubav",
• Dnevnik Bridget Jones,
• "Tri u čamcu, ne računajući pse",
• "Vino iz maslačka."

Kada trebate specijalističku pomoć?

Ne uvijek osoba može sama izaći iz duboke depresije. Ovdje su znakovi koji upućuju na to da biste trebali potražiti stručnu pomoć:

• pojava opsesivnih misli o samoubojstvu,
• pojava misli o izazivanju vašeg djeteta majkama,
• vizualne i slušne halucinacije,
• potpuno odbacivanje hrane, značajan gubitak težine.

Kada se ti simptomi pojave, najrazumnije rješenje bi bilo kontaktirati psihoterapeuta. Prema rezultatima razgovora s pacijentom, psiholog može odlučiti o potrebi za farmakološkim liječenjem.

antidepresivi

U pravilu se propisuju antidepresivi za prevladavanje teške depresije. Ovi lijekovi su podijeljeni u sljedeće skupine:

• antidepresivi sedativno djelovanje. Koristi se s razdražljivošću, tjeskobom.
• antidepresivi koji stimuliraju djelovanje. Nanesite letargiju, apatiju.

Također je moguće dodijeliti sedativne biljne pripravke.

Osim odabira farmakoloških sredstava, liječnik provodi učinkovite psihoterapijske sastanke s pacijentom i pomaže mu da razumije sebe.

Medicinski savjet pomaže vam da pogledate svoju životnu situaciju i nađete neočekivani izlaz iz nje.

Statistički, pravovremeno upućivanje specijalistu značajno pomaže u smanjenju broja samoubojstava.

Može li se samostalno i brzo izvući iz depresije uvelike ovisi o početnim osobinama osobnosti osobe i njegovoj volji. Ljudi s voditeljskim sposobnostima brže od drugih bore se s privremenim poteškoćama.

Nadam se da ćete se moći suočiti s bilo kakvim poteškoćama, zahvaljujući savjetima iz ovog članka.

Pogledajte videozapis: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008 (Studeni 2024).