Dišna gimnastika za mršavljenje oksisayz - borba s viškom težine

Danas je prekomjerna težina ozbiljan problem, koji se, štoviše, smatra jednim od najčešćih. Mnoge žene širom svijeta pate od viška kilograma. Što jednostavno ne dolazi do moderne djevojke kako bi pobijediti u ovoj teškoj i teškoj borbi. Razmatra se jedan od najučinkovitijih i, što je najvažnije, sigurnih načina za borbu protiv pretilosti vježbe disanja za Oxisis mršavljenja.

Oxisize je razvila djevojka iz Sjedinjenih Američkih Država po imenu Jill Johnson. Jill, radeći kao običan učitelj u školi, iskusila je značajne komplekse u vezi s njezinim prekomjernom težinom. U teškoj borbi s viškom kilograma, koristila je sve moguće metode, ali nije postigla rezultat. Kao rezultat toga, nakon što je proučila mnogo medicinske literature, shvatila je da bi se tijelo u borbi protiv prekomjerne težine trebalo duboko obogatiti kisikom. Na temelju te teorije razvila je posebnu tehniku ​​koja kombinira osnove dubokog dijafragmatskog disanja, što vam samo omogućuje da osigurate potrebno obogaćenje, a fizičke vježbe za raspršivanje krvi bogate kisikom kroz tijelo. Na iznenađenje mnogih, ovu tehniku ​​mršavljenja odobrili su mnogi vodeći stručnjaci u ovom području. Postupno je počela dobivati ​​izvanrednu popularnost, kao što mnogi vjeruju, zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti.

Što je Oxisis?

Naziv tehnike pojavio se kao rezultat spajanja dviju engleskih riječi - "kisika" (kisik) i "vježbe" (vježbe). Taj je sustav razvio američki učitelj Jill Johnson. Prije toga, ona je već dugi niz godina pokušavala odvojiti se od tih dodatnih kilograma i kao rezultat toga doživjela cijelu radost "uspona" i bol "padova". Rezultati nisu zadovoljni. Tvrdoglavo kilogrami nisu željeli otići, a ako bi napustili svoja mjesta na kratko vrijeme, vrlo brzo, uz ogromnu upornost, vratili bi se natrag.

Nakon što je pročitala hrpu literature o mršavljenju, Jill je otkrila da je za uspješno rješavanje tih dodatnih kilograma potrebno prije svega kisik. Dakle, prvi korak na putu do uspjeha je duboko dijafragmalno disanje. Ali da bi kisik mogao doseći najdublje "naslage" masti, samo disanje nije dovoljno. Stoga je ideja kombinirati pravilno disanje s vježbama. Tako su se pojavile vježbe disanja za mršavljenje Oksisiseom. Zapravo, riječ je o simbiozi dijafragmatskih tehnika disanja i callanetics - statičkih vježbi.

Čudno je da je metodologija koju je razvila osoba bez posebnog obrazovanja, zapravo amater, prepoznata kao učinkovita i odobrena od strane profesionalaca. Brojne studije provedene su na nekoliko sveučilišta u Sjedinjenim Državama kako bi se odredila količina potrošenih kilokalorija i razina potrošnje kisika tijekom gimnastike za mršavljenje.

Radi jasnoće, rezultati su uspoređeni s popularnim treningom na stacionarnom biciklu. Iznenadili su mnoge. Studija je pokazala da je potrošnja energije za vrijeme gimnastike 140% veća nego tijekom biciklizma. Osim toga, zbog povećane potrošnje kisika, metabolizam se ubrzava oko četiri puta, a kao posljedica toga dolazi i dugo očekivani učinak gubitka težine. Osim toga, Oksisayz klase pomažu u poboljšanju imuniteta i poboljšanju dobrobiti. Što je to čudo tehnika?

Razlike u drugim dišnim tehnikama

Vrlo često se Oksisayz za mršavljenje trbuha i strana uspoređuje s dobro poznatom tehnikom Bodyflexa. Zapravo, to nije posve točno, iako među njima postoji zajednička značajka - dijafragmalno disanje.U tom slučaju, morate obratiti pozornost na tri ključne točke koje će vam pomoći da odaberete najpoželjniju opciju za sebe.

Za razliku od "Bodyflex", koji je dizajniran za tijelo tipa "kruška" i namijenjen je zoni stražnjice i bedara. Oksisayz za trbuh je usmjeren na tip "jabuka". To ne znači da ako želite ukloniti masnoću u području abdomena, morate zaboraviti na Bodyflex, iako će Oxisis biti učinkovitiji u ovom slučaju.

Osim toga, "Bodyflex" bi trebao biti angažiran na prazan želudac, to jest, odmah nakon buđenja. U metodi "Oxisis" o ovom pitanju nema posebnih uputa. Naravno, nakon što ste napunili želudac, ne biste trebali početi vježbati gimnastiku, iako je moguće koristiti sustav Oksisise u roku od nekoliko sati nakon toga.

Prema tehnici izvođenja kompleksa od Jill Johnson bit će mnogo teže, "Bodyflex". No, u isto vrijeme, ne smijemo zaboraviti da tijekom klase Oksisize neće biti potrebnih zvukova, što je velika prednost za mlade mumije, koje uzimaju vrijeme do svoje figure dok dijete spava. Osim toga, potrebno je obratiti pozornost na činjenicu da se "Bodyflex" može lako izvoditi od strane ljudi koji se prethodno nisu bavili sportom, ali za Oksisayz trebat će vam opći trening tijela.

Video lekcije Oksisayz. Pogledajte besplatno!

Vježbe disanja za smanjenje težine trbuha nemaju kontraindikacije, stoga su prikladne za svakoga. Oni ne oduzimaju puno vremena - pogotovo zato što ih možete kombinirati s čitanjem ili gledanjem filma, meditacijom ili opuštanjem. I nakon nekoliko lekcija, primijetit ćete da već naduvate trbuščić koji je postao jači. To će postati potpuno prirodno, potpuno udobno. Možda bi trebao stalno tako disati? Disanje u trbuh je više fiziološki proces nego disanje u prsima. Napuhujući trbuh, provjetravajte donje dijelove pluća, koji obično miruju. Dijafragma nježno masira zdjelične organe, potiče cirkulaciju krvi u njima, što je osobito korisno za žene: Oxisis je i prevencija raznih ginekoloških bolesti. I naravno, dobivanje doze kisika iznad normale, vaš mozak i kardiovaskularni sustav će raditi produktivnije. Dakle, abdominalno disanje je dobra navika s koje strane gledate na to. Nije li to sada razlog za disanje trbuha.

Vježbe disanja odavno su osvojile mnoge žene koje teže savršenim oblicima. Danas ćemo razgovarati o jednoj od njih - oxysize vježbe disanja, reći vam o tehnikama disanja, ponuditi niz vježbi i upoznati vas s pregledima i rezultatima žena koje su već isprobale učinkovitost ove tehnike na sebi.

Oksisayz - vježbe disanja za mršavljenje, usmjerene na ubrzavanje metabolizma u tijelu. Moto tehnike oxysize je "Dišite i mršavite!", Marina Korpan postala je pionir u ovim vježbama disanja za mršavljenje u Rusiji. Svojim kompleksom vježbi možete se detaljnije upoznati u članku „Oksiziraj s Marinom Korpan - video tutorijali“.

Izvođenjem niza statičkih vježbi u kombinaciji s pravilnim disanjem možete vidjeti prve rezultate nakon tjedan dana redovitih vježbi.

Pravilna tehnika disanja tijekom vježbanja doprinosi zasićenost stanica i tkiva tijela kisikom, poboljšava metabolizamšto zauzvrat pridonosi procesu gubitka težine, a vježbanje pomaže u razradi mišića, a kao rezultat dobivate napeto i vitko tijelo.

Više poznat u svijetu je respiratorna gimnastička tijela. Ali ako usporedite bodyflex i oxysease, onda potonji ima nekoliko neporecivih prednosti:

• Tehnika disanja ne podrazumijeva bučni izdisaj, što je korisnije za mlade majke koje ne žele ometati spavanje malog djeteta i onih koji se jednostavno boje da uplaše kućanstvo.
• Dok je bodyflex apsolutno kontraindiciran za trudnice, provodi se oxysisase nema takvih ograničenja.
• Osim toga, ova tehnika dopušta riješite se dodatnih centimetara na problemskim područjima bez odlaska u teretanu, čineći mnogo novca i vremena. Za nastavu je potrebno samo 15-20 minuta dnevno.
• Oksidiranje također dopušta raditi cijelo tijelo. Nakon nekoliko sesija osjetit ćete val snage i energije.

Unatoč jednostavnosti i značajnom broju pozitivnih aspekata, vježbe disanja još uvijek imaju određena ograničenja.

Ljudi koji ne boluju od navedenih bolesti i ne slijede strogu dijetu, oxysize će biti korisno.

Prije početka nastave, posavjetujte se sa svojim liječnikom jer možda niste svjesni nekih bolesti koje već uništavaju vaše tijelo.

Prije nego što nastavimo s proučavanjem tehnika disanja i vježbi, savjetujemo vam da se upoznate s preporukama koje će vam pomoći da razrede učinite udobnijim i učinkovitijim.

Sada je vrijeme da se upoznate s tehnikom disanja gimnastike oksisayz.

Lagano udahnite, opustite mišiće trbuha i dajte mu priliku da zaokruže. Učinite još 3 mala udisaja, pokušavajući dobiti što više zraka.

Bez odgađanja izvršite puni izdisaj, povlačeći želudac do rebara. Napravili smo 3 dodatna mala izdisaja, pokušavajući izdisati sav zrak do posljednjeg.

Sama tehnika nije komplicirana, ali za mnoge je jednostavno neobična. Upravo iz tog razloga u početku trebate vježbati pravilno disanje.

Da biste to učinili, obavite najmanje 30 ciklusa disanja svaki dan.
Kada ste uspjeli donijeti dah automatizmu, vrijeme je da pređete na vježbe učenja na temelju tog disanja.

Svaka vježba ima jedan ciklus disanja.

Radimo leđa i ruke.

• Stojte uspravno.
• Podignite jednu ruku gore, a drugu dolje uz torzo.
• Nakon toga, povucite ruke natrag koliko god možete.
• Ramena su također povučena.

Vježba se izvodi na svakoj ruci.

Radite mišiće leđa i ruku.

• Noge postavljene na širinu kukova, ruke, premjestiti na strane.
• Savijte se laktovima pod pravim kutom.
• Spajamo lopatice ramena, pomičemo ruke natrag.

Radite stražnjicu i stražnji dio bedra.

• Širina kukova za noge, tijelo nagnuto naprijed.
• Ruke se naslanjaju na kukove neposredno iznad koljena.
• U donjem dijelu leđa spremite otklon.

Vanjsko bedro djeluje.

• Stavite noge malo šire od ramena, stavite ruke na pojas.
• Zaustavite čarape prema unutra.
• Zategnite stopalo, pokušavajući rastegnuti pod.

Pokreće unutarnje bedro.

• Početni položaj ostaje isti, isključeni su samo prsti.
• Pokušavajući povući pod s naporom.

Za sljedeće vježbe morate uzeti stolicu.

• Stanite iza stolice, ruke naslonjene na naslon sjedala.
• Pomičemo nogu natrag i na stranu, povlačimo čarapu prema sebi.
• Istodobno se potporna noga lagano savija u zglobu koljena.

Početna pozicija, kao u prethodnoj vježbi.

• Pomičemo nogu natrag, povlačimo čarapu na sebi.
• Ne nastojte podignuti nogu vrlo visoko.

Ova vježba omogućuje rad na kukovima.

U ovoj vježbi, unutarnji dio bedra je dobro ojačan.

• Sjednite na stolicu, raširite noge, usmjerite prste van.
• Stavite ruke na stolicu iza sebe.
• Dovedite zdjelicu naprijed, gurajući koljena natrag.

Mišići leđa i trbušne mišiće dobro su razrađeni.

• Sjednite na rub stolice, ruke su iza vas.
• Spustite noge i savijte se u koljenima.
• Jedna ruka ostaje na stolici, a druga se proteže u suprotnom smjeru.
• Istovremeno okrenite kućište.

Sljedeće vježbe se izvode na podu.

Vježba 12

Radite mišiće stražnjice i bedara.

• Lezite na pod, savijte koljena i stopala razdvojite po širini ramena, okrenite čarape prema unutra.
• Ruke su postavljene na pod uz tijelo.
• Uz napor stražnjice, podignite zdjelicu i zatvorite koljena.
• Tijelo i bokovi trebali bi stvoriti jednu liniju.

Vježba vam omogućuje jačanje mišića tijela, stražnjice i bedara.

Vježba 15

• Sjednite na pod, raširite koljena i spojite noge.
• Oslonite ruke na pod iza sebe.
• Pokušajte držati koljena što je niže moguće, istežući unutarnje bedro.

Pomaže jačanju stražnjice i bedara.

Da biste se konačno mogli uvjeriti u učinkovitost ovog kompleksa, pozivamo vas da se upoznate s ocjenama žena koje su već uspjele izgubiti na težini radeći tehniku ​​oxysize.

Oxisize - recenzije

Natalia:

Izgubiti težinu pokušao za dugo vremena. Dijeta nije dala poseban rezultat, težina se uvijek vraćala. Ali i teška obuka nije za mene. Stoga sam za sebe odabrao oxysize, nakon što sam pročitao recenzije i vidio rezultate na fotografiji iz serije "prije i poslije".

Ono što sam vidio impresioniralo me. Vežbe radim dva tjedna, uspio sam izgubiti 4 kg. Ali to nije najvažnija stvar. Nepotrebne centimetre na očima. Energija je postala mnogo više.

Valentinovo:

Nedavno sam saznao za takvu tehniku ​​kao što je oxysize i odlučio sam pohađati trening. Dah trenirao oko tjedan dana. Već mjesec dana radim vježbe. Za to vrijeme ispao je 4 kg. Rezultat mi je bio zadovoljan. Već su navikli na predavanja, iako sam u prvim danima bio poremećen vrtoglavicom.

Irina:

Već sam pola godine u oksiziranju. Imao sam malo viška kilograma. Tijekom prvog mjeseca uspjeli smo izgubiti 5 kg, a zatim smo radili na održavanju rezultata i dobrobiti.

Eugene:

Radila sam ove vježbe disanja prije otprilike godinu dana. Ali u početku nije gledala na kontraindikacije. Stoga, s mojom hipertenzijom, nije bilo moguće osjetiti učinak oksiiziranja na sebe. Počela je češće podizati pritisak. Nastava je morala prestati.

Za živopisan primjer pravilne provedbe skupa vježbi, pokupili smo videozapis.

Iz ovog videa naučit ćete o tehnici disanja oksisayz, kao i upoznati se s nizom osnovnih vježbi za početnike. Neke vježbe iz kompleksnog trenera zamijenjene su.

Dišna gimnastika za oksiazu za mršavljenje bit će korisna ne samo za trbuh, bedra, ruke i leđa, već i za vaše lice. Zasićenost stanica kisikom pridonosi njihovoj regeneraciji, što pak dovodi do pomlađivanja. Imajte strpljenja, napunite svoje motive i dobro raspoloženje, a prve rezultate ćete vidjeti za tjedan dana.

Jeste li iskusili učinak oksize na sebe? Obavljaju li se sve vježbe? Koliko dugo dišete? Recite nam o svojim rezultatima i pojavljivanjima u komentarima.

Bodyflex - vježbe disanja za mršavljenje

Drago mi je što vas opet vidim na mom blogu koji je postao moja online knjižnica. I danas želim svojoj književnoj novčanici dodati knjigu o vježbama disanja za mršavljenje Greera Childersa "Veličanstvena figura za 15 minuta dnevno", kao i cijeli niz video vježbi na tehnici savijanja.

Kao što sam napisao u posljednjem postu, samo je jedan fotografski snimak izazvao cijeli niz događaja. Što se dogodilo? Jednom riječju - nisam bila zadovoljna fotografijom. Ali od koga? Većina nezadovoljstva otišla mi je. Iskreno, čak sam bio depresivan dan. Razlog je bio moj izgled. Da, i dodatni kg-Siki, regrutiran tijekom zime, pokazao se u svoj slavi.

Depresija je depresivna, ali nešto treba učiniti. Neke fotografije su spremljene uz pomoć Photoshopa, a drugi dio - u meni je stajao stalni dojam da je vrijeme za rješavanje problema prekomjerne težine jednom zauvijek.

Štoviše, čak iu mojoj težini izgledam prilično dobro. Ili ste pogledali najnoviju fotografiju? Da, tijekom zime postigao pristojan. Vrijeme je da se rastanemo.

Da, i mogućnost dobivanja 10-15 kg svake godine, ne čini me jako sretnom ... Upravo sam zamišljao ovaj prizor ...

Drugim riječima, dosegla sam najvišu točku nezadovoljstva sobom i donijela čvrstu odluku da to pitanje riješim za 90 dana. Tako reći, jednom za svagda, da se to nikada ne bi vratilo. Lako gubim na težini, držim se pravilne prehrane, brojim kalorije i posta, ali to nije dovoljno.

Za svaku dijetu potrebne su i fizičke vježbe, tako da tijelo poprima novi oblik i izgled. Pa, ili vrlo polako izgubiti težinu ... Druga opcija nije jako pogodna za mene, jer strpljenje, poput goriva, ponestaje. A ako ne vidim barem neki rezultat, onda završava još brže.

Budući da ne volim ići u gimnastičke dvorane, ljuljati se, patiti od pred treninga, došao sam do zaključka da moram pronaći neku vrstu gimnastike za sebe ili kompleks učinkovitih zateznih vježbi koje se mogu izvoditi u prirodi nakon jogginga.

A onda sam se sjetio da su moji poznanici nedavno vrlo često preporučivali savijanje tijela. Čak su mi dali disk. Ali, kao što je dobro poznato, bez intrinzične motivacije, ne prihvaćaju se uvjeravanja i argumenti, pa je disk odustao bez da ga se promatra.

Od autora:
Pokušao sam mnogo načina da izgubim težinu. Potrošen na borbu protiv pretilosti više od godinu dana. Iznenađujuće, sa mnom je radila samo jedna metoda - vježbe disanja.

Suština je u tome što uz pravilno disanje dolazi do aktivne opskrbe krvi kisikom, što ubrzava metabolizam i potiče izgaranje masnoća, pa čak i osjećaj gladi. Iskreno, nikada ne bih vjerovao da nisam iskusio magični učinak metode na sebi.

Odmah priznajem da sam vrlo lagano i teško uvučen u vježbe disanja. Ne mogu ga unijeti u sustav, povremeno se poslužiti vježbama.

Ali čak i to je bilo dovoljno da u jednom mjesecu osjeti njihovu čudesnu moć. S vremenom, prisilio sam se redovito vježbati, a rezultat nije dugo trajao.

Nakon još nekoliko tjedana aktivnog rada i manjih dijetnih ograničenja (a ja sam samo odbio biti slatko i brašno) uzeto je 5 kg.

Evo ih - moje čudesne vježbe

Obavite vježbu prije obroka ili umjesto nje, na primjer, kada vas obuzme nepodnošljiva želja za jelom. Odbijte ovo na nekoliko minuta radeći vježbu, i tamo, vidite, i osjećaj gladi će se umiriti.

Ovaj položaj pomaže da se opustite i dobro dišete.

Lezite na pod, savijte koljena i opustite se. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa i počnite disati. Na lagani dubok dah, ispružite prsa i pokušajte privući trbuh. Zatim, nakon kratkog zadržavanja daha, napuhajte trbuh dok udišete i povucite prsa. Ukupno, od 40 do 60 dovršenih ciklusa disanja.

Sjednite na stolicu, noge savijene pod pravim kutom i raširene u širini ramena. Stavite laktove na koljena, stisnite lijevu ruku u šaku, uhvatite je desnom. Osloni se na čelo šake.

U tom položaju Rodenovog mislioca, potpuno se opustite tako da u vašoj glavi ne ostane niti jedna misao.

Duboko udahnite nosom, ispunite želudac zrakom, zadržite dah nekoliko sekundi i izdahnite kroz usta.

U našem slučaju, u lotosovom položaju, glavna stvar je ispravno sklopljene ruke.

Sljedbenici respiratorne gimnastike preporučuju da vježbate 15 minuta 3 puta dnevno.

Možete sjediti na niskoj stolici u pozi, kao u prethodnoj vježbi, ili na nozi na turskom (klasični lotos). Sviđa mi se druga opcija više. Spustite prekrižene ruke na križima tako da je lijevi dlan s desne strane. Jezik bi se u tom trenutku trebao nasloniti na područje iza gornjih prednjih zuba.

Držite leđa razini i oči zatvorene. Prvih 5 minuta duboko udahnite, posvetite svu pažnju ovom procesu - to je takozvano svjesno disanje.Sljedećih 5 minuta dok izdišete, potpuno se opustite, pokušavajući što tiše disati, zadržavajući dubinu udisanja i izdisaja.

Zadnjih 10 minuta udišite u uobičajenom ritmu, pokušavajući se što više opustiti i očistiti misli.

To je sve. Kao što možete vidjeti, vježbe su vrlo jednostavne i pristupačne. Glavno je da ih obavljate ispravno i redovito, a rezultat će vas sigurno zadovoljiti.

Dišna gimnastika se pokazala vrlo relevantnom za dijete koji ne vole aktivnu tjelovježbu ili nemaju fizičku obuku za intenzivnu tjelovježbu. Zanimalo me i muškarce koji su već dosadili monotonim skokovima, trčanjem i simulatorima.

Unatoč prividnoj jednostavnosti, vježbe disanja pružaju izvrstan učinak sagorijevanja masti, osobito u području trbuha. Ako radite vježbe na temelju disanja 15 minuta dnevno, oblik vašeg tijela će se značajno povući.

Ako ih stalno radite, onda možete potpuno zaboraviti na probleme prekomjerne težine i kroničnog umora.

Vrste gimnastike dišnih putova, popularne u žena i muškaraca: tijelo flex, oxysize, jianfei, qigong, Strelnikova gimnastika.

Američki stručnjaci istraživali su učinak na vježbe disanja na tijelo. Pokazalo se da su vježbe disanja za brzi gubitak težine učinkovitije od biciklizma (ili vježbanja na stacionarnom biciklu) i trčanja jer gori nekoliko puta više kalorija.

Vježbe se temelje na kombinaciji dubokog udisaja i izdisaja s napetošću mišića. Vi uzimate određeni položaj, duboko udahnete, nekoliko sekundi naprezate različite mišiće, a zatim izdišete i opustite se.

Stvar je u tome da takve vježbe saturiraju tkivo tijela kisikom.

Dovoljna količina kisika povećava apsorpciju korisnih tvari u organima probavnog sustava, ubrzava metaboličke procese i povećava metabolizam.

Toksini i šljake se eliminiraju, a višak masnih molekula pretvara se u energiju potrebnu tijelu. Žlijezde rade ispravno i proizvode pravu količinu hormona.

Disanje vježbe disanja za bodyflex - dijafragmalno disanje, kombinirano s malom količinom tjelesne aktivnosti. Razvio je kompleks američkog Greera Childersa.

U vježbi sudjeluje dijafragma - mišićni septum koji odvaja prsni koš i trbušnu šupljinu. Dijafragmatsko disanje (aerobni) zasićuje krv kisikom, zbog čega se lipidi (masti) oksidiraju i spaljuju.

Budući da je masno tkivo glavni uzrok prekomjerne težine, tjelesna težina se smanjuje s smanjenjem tjelesne masti.

Ruski trener Marina Korpan iskoristila je iskustvo Greera Childersa i Jill Johnson i najstarije metode joge. Vježbe disanja Marina Korpan za mršavljenje sastoje se od dvije metode: tijelo flex i oxysize.

Marina Korpan bodyflex complex - vježbe istezanja mišića u kombinaciji s zadržavanjem daha na dubokom dahu. Nastava se izvodi samo ujutro i prije prvog obroka.

Počnite od 15 minuta i postupno povećavajte vrijeme.

U kojim slučajevima ne možete raditi vježbe:

• Tijekom trudnoće
• Uz povišenu temperaturu i upalne procese,
• Kod nestabilnog intrakranijalnog i arterijskog tlaka,
• Za bolesti srca,
• S ozljedama glave
• Uz bolest žučnih kamenaca,
• S glaukomom,
• Uz pogoršanje bolesti.

Različite oksiaseze tehnike bodyflex disanja pojavile su se relativno nedavno. Oxysisis nema kontraindikacija, čak i tijekom trudnoće.

Gimnastika izgleda vrlo estetski, a za učenje lekcija nećete potrošiti puno vremena.

Počnite s 15 minuta, ispravno izvedite sve trikove, a učinak će pokazati da takve vježbe nisu ništa manje učinkovite od drugih vrsta vježbi disanja.

Vježbe disanja za oxysease mršavljenja se izvode bez držanja daha. Autor Jill Jonoson kombinirao je praksu disanja i princip statičkog kalanetika u tijeku. Kompleks obuhvaća 30 vježbi.

Brzo duboko udahnete, stegnete mišiće, izdišete, a zatim još tri kratka izdisaja. Oksisayz djeluje prvenstveno na trbušne mišiće, pa se vjeruje da je to najprikladnija vježba disanja za gubitak težine u trbuhu.

Kineska gimnastika

Kineske vježbe disanja za mršavljenje slične su vježbama joge. Osvrnimo se na dvije vrste: jiangfei i qigong, popularne među ljudima. Jiangfei kompleks se sastoji samo od tehnika disanja bez fizičkog napora.

Zato to radite kod kuće, u uredu, u parku, u automobilu, u prirodi i bilo gdje.

Osim oslobađanja od nepotrebnih kilograma, Jiangfei jača imunološki sustav, uklanja osjećaj kroničnog umora, održava snagu i djeluje pozitivno na živčani sustav.

Jiangfei gimnastički kompleks sastoji se od 3 vježbe koje se izvode u vertikalnom i horizontalnom položaju. Opustite se i gledajte svoje disanje. Udahnite zrak kroz nos, prenesite ga u želudac i polako izdahnite kroz usta. Svaka vježba traje 15-20 minuta.

Praksa qigonga - najstariji kineski sustav oporavka i održavanje normalne težine. Qigong se prakticira ne samo da izgubi težinu i poboljša tijelo, već i da ojača duh.

Pravilno obavljene vježbe disanja i redovite vježbe će dovesti kvalitetu života na visoku razinu. Kompleks se temelji na teoriji da tijelo ne prima energiju izvana, nego ga proizvodi sama.

I što je najvažnije - pravilno ga distribuirati.

Kompleksni čigong za mršavljenje sastoji se od dvaju obveznih točaka: vježbi disanja i posebne prehrane.

Nemojte prejesti, ne klopite noću, zamijenite mesnu hranu povrćem i jednako koristite slatko, slano, kiselo, gorko i začinjeno - to su pouke koje savjesni učenici uče prvo.

Takav pristup qigong sustavu normalizira rad probavnog sustava i smanjuje apetit.

Vježbe u prakticiranju qigong seta. Počnite s najjednostavnijim, potrošite 15 minuta dnevno da biste dovršili, a zatim postupno dodajte složene. Kompleks vježbi sastoji se od statičkih, dinamičkih, vježbi za ravnotežu i koordinaciju.

Danas ćemo vam ukratko reći što je "vježbe disanja za gubitak težine 15 minuta dnevno", vidjet ćemo videozapis, a vi ćete donijeti zaključak za sebe, ovaj jednostavan i lak način da se oprostite od nepotrebnog, otežavajućeg života i tjelesnih kilograma.

Također čitamo kako izgubiti težinu bez prehrane i ukloniti želudac.

U stvari, mnoge dvorane za disanje na svijetu već su izmišljene, a sve su dobre, svaka na svoj način. Razmotrimo ukratko neke od njih, kako oni rade i kako vam mogu pomoći u borbi za vitko tijelo i blagostanje.

Prednosti vježbi disanja

Svi su oni dobri prema dva faktora - oni uzimaju vrlo malo vremena, što je vrlo atraktivno za radnice, i ne zahtijeva nikakva ulaganja, što je važno s našim trenutačno malim proračunom.

Možete izabrati najjednostavniji i najudobniji za vas i početi vježbati, postupno promatrajući kako masnoća odlazi i mršava tijelo.

Uz sve to, dobrobit se značajno poboljšava, jer je tijelo toliko zasićeno kisikom kojemu je potrebno, u tijelu se javljaju ugodne metamorfoze, da tako kažemo - pomlađuje se.

Ove metode su dobre jer aktiviraju mnoge vitalne procese u tijelu, kao što su: • poboljšanje probave zbog apsorpcije kisika svih korisnih tvari u gastrointestinalnom traktu, • davanje snage, energije, snage, jačanje imuniteta, • razgradnja masnih stanica, razvoj alkalne sredine u gastrointestinalnom traktu, a duboko disanje tijekom vježbanja održava pH, što pomaže razbijanju ovih najštetnijih masnih stanica, oslobađajući tijelo od naslaga,• uklanja iz našeg dugotrajnog tijela sve vrste štetnih pesticida i toksina; naslage, • uzrokuje povećani protok krvi u gotovo svim abdominalnim organima, posebno u trbušnom, povoljnijem disanju.

Vidi također: kako ukloniti želudac i strane kod kuće u kratkom vremenu.

Vrste vježbi disanja

"Flex Body", Jedna od najtraženijih postala je gimnastika. "Flex Body", koji je smislio američkog C.Grira. Stoji na činjenici da se tijelo nakuplja u krvi ugljični dioksid, izolirajući kisik iz hemoglobina i vježbe disanja. Rezultat - slobodni kisik, uzimajući u mišiće, počinje aktivno razbijati masti.

"Oksisayz", Drugi od popularnog "disanja" "Oksisayz" - ugodniji i laganiji, pogodan za gotovo sve, čak i trudne.

Prednost u odnosu na prvi sustav - možete vježbati u bilo koje vrijeme, au Bodyflexu - samo ujutro, bez jela.

Treneri tvrde da je 1,5 puta učinkovitiji od biciklističke vježbe, a zapravo zauzimaju toliko snage i kalorija! Osim toga, Oksisayz pruža izvrsno opterećenje za tisak, te pomaže da se nosi s ženskim ranama, migrenama i poboljša probavu.

Vježbe disanja na Strelnikovi

Oni koji žele izgubiti težinu često se suočavaju sa značajnim poteškoćama u pridržavanju prehrane ili fizičke pripreme. Takve tehnike zahtijevaju vrijeme i znatnu samokontrolu, ali ne uvijek oba ova faktora su dostupna osobi u mjeri u kojoj je to potrebno.

Takvi ljudi mogu biti savjetovani da primijene takav dodatni način rješavanja dodatnih kilograma kao vježbe disanja za mršavljenje. Dan ne zahtijeva više od petnaest minuta sustavnog treninga. Štoviše, takva gimnastika se može izvoditi paralelno s kućnim poslovima.

Vježbe disanja za mršavljenje pokreću nekoliko mehanizama u tijelu:

• hrani tijelo kisikom. To je ključni aspekt, bez kojeg bi ostale učinke bilo nemoguće postići,
• aktivira moždane procese. To se odražava iu razmišljanju iu optimizaciji svih tjelesnih procesa koje regulira mozak,
• posljedica prethodnih odlomaka je snaga i ukupni ton. Dobrobit se značajno poboljšava,
• zasićenje kisikom potiče razgradnju masti. Samo funkcija koja pridonosi gubitku težine,
• jačanje imuniteta
• jačanje živčanog sustava, balansiranje mentalnog stanja.

Jedna od najpoznatijih dišnih gimnastike može se nazvati "Jianfei". Popularnost ove kineske prakse posljedica je jednostavnosti, a istodobno i učinkovitosti njezinih vježbi. Navodi se da redovita nastava može uštedjeti od tri do deset funti u dva mjeseca.

Kao i svaka praksa disanja, ova vrsta gimnastike može se koristiti - i kao zasebno neovisno sredstvo, i kao dodatna mjera s integriranim pristupom koji se sastoji od prehrane i redovitog fizičkog napora.

Vježbe disanja za mršavljenje: što je to?

Malo je djevojaka zadovoljno svojom figurom, au nastojanju da se postigne ideal, većina nas iscrpljuje dijetama ili fizičkim naporom. Naravno, obje ove metode uzimajući osloboditi od extra pounds su vrlo učinkovite, posebno u kombinaciji. Ali postoji još jedan vrlo jednostavan način da vam pomogne izgubiti težinu - to su vježbe disanja.

Čini se kako vježbe disanja mogu pomoći izgubiti težinu? Ali vjeruj, možda! Zasićenost tijela kisikom ima pozitivan učinak na sve organe: ne samo da se imunitet poboljšava, cirkulacija i kardiovaskularni sustav djeluju, već i metabolizam - stoga se šljaka i tekućina iz tijela brže eliminiraju. Osim toga, vježbe disanja smanjuju apetit, a to je prvi korak prema idealnoj figuri! Najbolje je sudjelovati u respiratornoj gimnastici 2-3 puta dnevno 10-15 minuta.

No, unatoč svim prednostima dišne ​​gimnastike, ona ima brojne kontraindikacije, na primjer, bolesti dišnog sustava i kralježnice, tako da prvo trebate konzultirati sa svojim liječnikom.

Za vježbe disanja u korist, važno je da se vježbe ispravno. Počnite s jednostavnijim tehnikama i postupno prelazite na složenije. Nema potrebe da budete revni i zadržite dah kroz silu. Ako se tijekom vježbanja osjećate loše: vrtoglavica, mučnina, slabost, onda je vrijedno privremeno zaustaviti vježbanje i početi s manjim opterećenjem.

Prilikom izvođenja vježbi disanja za mršavljenje, važno je duboko disati, s punim grudima, tako da su uključeni trbušni mišići i stanice grudi.

Predlažemo da isprobate neke od njih i da se uvjerite u učinkovitost vježbi disanja za mršavljenje!

Vježbe disanja za mršavljenje: vježbe

Vježbajte vježbe disanja broj 1

Prva vježba izvodi se izmjerenim tempom. Najprije udahnite, mentalno brojite do četiri, a zatim zadržite dah četiri sekunde i izdahnite na isti način, brojeći do četiri.

Ove vježbe disanja vježbe treba biti izvedena 10-20 puta. To možete učiniti i kod kuće iu uredu, ali najbolje od svega - na otvorenom.

Vježbajte vježbe disanja broj 2

Duboko udahnite i povucite u trbuh. Postupno izdisajte zrak trzanjem kroz čvrsto zatvorene usne u malim porcijama, dok se opuštate i napinjate trbušne mišiće da udišete i izdišete. Učinite ovu vježbu najmanje 20 puta dnevno.

Vježbajte vježbe disanja broj 3

Ova vježba savršeno jača trbušne mišiće. Sjednite na stolicu, ispravite leđa, postavite koljena pod kutom od 90 stupnjeva i čvrsto pritisnite noge na pod. Pokušajte udahnuti trbuh, naprezati i opustiti trbušne mišiće. Za početak, ponovite vježbu 10 puta, postupno povećajte opterećenje na 30-40 puta.

Vježbajte vježbe disanja broj 4

Lezite na leđa, savijte koljena, postavite noge tako da do kraja dodiruju pod. Stavite lijevu ruku na prsa, desno - na trbuh. Tijekom udisanja i izlaska naizmjenično lagano pritisnite na prsa i trbuh. Udahnite, ispravite prsa i povucite u trbuh, pritiskajući ga rukom. Prilikom izdisanja, naprotiv, lagano pritisnite na prsa i "ispuhajte" trbuh, potpuno ispuštajući zrak.

Gimnastika, u kojoj se posebna pozornost posvećuje ritmu disanja, popularna je u cijelom svijetu.

Njegova prednost nije samo u smanjenju tjelesne težine povećanjem količine kisika koji ulazi u tijelo, već i sposobnosti da se umiri i opusti.

Tijekom vježbi disanja osoba se usredotočuje na vlastito disanje, što pomaže u prevladavanju stresa i na neko vrijeme zaboravlja na probleme. U ovoj metodi, čak i nešto slično jogi.

Dišna gimnastika temelji se na posebnoj tehnici disanja, tijekom koje osoba „diše“ želudac.

To vam u velikoj mjeri omogućuje povećanje protoka kisika u tijelo, koje, kao što znate, može oksidirati masne stanice, uništavajući ih.

Disanje, koje uključuje i trbušne mišiće, također na poseban način “masira” organe probavnog sustava, aktivirajući ih. Poboljšava probavu, pomaže eliminirati toksine i troske. Dakle, proces gubitka težine bit će učinkovitiji.

Trajanje dišne ​​gimnastike je 15 minuta, što je prilično malo. Ista gimnastika je promatranje određenog ritma disanja tijekom vježbanja. Najbolje je naučiti ga iz video tutorijala kako bi imali vizualnu ideju o ispravnosti pokreta, kao i učiti o tipičnim pogreškama pridošlica.

OSTALI MATERIJALI: Joga za mršavljenje: savjeti, učinkovitost, pregledi

Tijekom vježbi disanja udišemo želudac, tj. Tijekom procesa aktiviramo dijafragmu i trbušne mišiće.Budući da sudjeluju u disanju tijekom cijelog treninga (bez obzira na to koji je dio tijela namijenjen vježbi), to je vrlo koristan učinak na gubitak težine u ovom području.

Princip respiratorne gimnastike Oksisayz

Kao što možete pretpostaviti iz naziva, osnova ove tehnike upravo je u pravilnom disanju, tako da se kisik distribuira po cijelom tijelu. Primjenjuje četverostupanjsko dijafragmalno disanje. Ovdje je princip na kojem djeluje ovaj dišni kompleks:

• Dah. Želudac se opušta, nosnice se šire i duboko udahne kroz nos. Moramo pokušati napuniti želudac zrakom.
• Tri dodoha. Istovremeno se stežu mišići stražnjice i zdjeličnog dna, a donji dio trbuha se podiže. Tri dodatna tretmana se provode na takav način da se zrak što više povuče u pluća.
• Izdahnite. Usne su presavijene na takav način kao da osoba svira flautu. Mi izdisati, snažno uvlačenje u želudac.
• Tri dodatna izdisaja. Tri dodatna izdisaja su napravljena da se što više oslobode pluća iz zraka.

vježbe

Jedna od najjednostavnijih i razumljivih vježbi za početnike jesu:

• Čučnjeni uza zid, Ovaj napredak je vrlo vrijedan kada radite s viškom kilograma u stražnjici i nogama. Potrebno je čvrsto stajati uz zid dok držite leđa ravno. Potrebno je polako se spustiti, a osloniti se na zid. Kada su bokovi smješteni paralelno s površinom poda, trebate staviti ruke ispred vaših prsa, položiti ruku na dlan i napraviti ciklus pune disanja. Trebate ponoviti ovu vježbu tri puta.
• Podignite, U ovoj vježbi uključeni su svi mišići. Morate se suočiti sa zidom i nasloniti se na njega tako da su vam ruke na razini prsa. Dlanove treba držati paralelno. Pritisnite zid. Pri maksimalnoj napetosti mišića morate stajati na čarapama i izvoditi ciklus disanja. Trebate ponoviti ovu vježbu tri puta.
• Push-ups sa stolice, Potrebno je uzeti stolicu i sjesti na njezin rub. Moraš se nasloniti s obje ruke na sjedalo. Gužve trebaju krenuti naprijed tako da je glavni naglasak pao samo na čarape i dlanove. Zatim se morate zaključati u tom položaju i obaviti ciklus disanja. Vježba ponovite tri puta.

Što se tiče kontraindikacija Oxyseisovom metodom kontrole pretilosti, prema njenom tvorcu, one ne postoje. Svatko može učiniti ovu jednostavnu, ali učinkovitu metodu. Prema mnogim stručnjacima u području mršavljenja, ova tehnika je pogodna čak i za trudnice koje pokušavaju održati dobru formu, čekajući svoju buduću bebu. Valja napomenuti da ova tehnika nije samo za osobe koje pate od prekomjerne tjelesne težine, već jednostavno za one koji žele zadržati svoja tijela u dobroj formi. Ako trebate gubitak težine, u kojem možete postići dobar učinak, uz primjenu minimalnog napora, onda je Oksisayz idealan za vas.

Povećajte učinkovitost respiratorne gimnastike

Nekoliko je uobičajenih pogrešaka koje djevojčice nesvjesno priznaju tijekom okupacije tehnike Oksisize. Ako se na prvim treninzima ne osjećate i ne vidite nikakav rezultat, to nije razlog da pobijedite paniku. Ako se lekcija provede ispravno, učinak će sigurno doći. Glavna pogreška koja je dopuštena je preskakanje nastave. Za vježbanje se treba pridržavati rasporeda nastave. To vrijedi i za trajanje treninga, sve vježbe ne bi trebale trajati duže od 15 minuta. Mnogi početnici posebno povećavaju trajanje nastave, vjerujući da će im to pomoći da poboljšaju rezultat. Zapravo, nije. Glavno pravilo je 15 dnevno i ništa više. Druga popularna pogreška je žurba.Prije nego počnete sami izvoditi vježbe, morate jasno ovladati tehnikom disanja.

Glavna prednost ove tehnike je nepostojanje bilo kakvih ograničenja. Također će biti ispravno kombinirati ovu tehniku ​​s drugim tehničarima kao što su: fitness, bazen ili tijelo flex.

Pomoć pri vježbama disanja:

• brže spali masti
• ubrzava metabolizam
• hranjive tvari češće ulaze u krvotok, a nepotrebne tvari se brže razdvajaju i uklanjaju,
• očistiti tijelo od toksina i oksidacijskih produkata, ukloniti troske iz već postojećih masnih naslaga, koje sprječavaju trošenje rezervi u slučaju potrebe.

Najpopularnije tehnike disanja za smanjenje težine

Postoje mnoge vrste vježbi disanja za mršavljenje. Ovdje su glavni i najpoznatiji od njih, koji su već testirani vremenom i imaju pozitivne kritike:

• gimnastika Strelnikova,
• vježbe disanja na Buteyku
• oxysize - vježbe disanja Marine Korpan za mršavljenje,
• Bodyflex,
• Qigong
• pranajama.

Isprva ćete potrošiti oko sat vremena dnevno na svladavanje svakog kompleksa, a onda, kako se naviknete i steknete vještine, trebat će vam 15 minuta dnevno za vježbe disanja.

Neki ljudi misle da su sve te vježbe disanja potrebne osobama s problemima disanja, ili onima koji rijetko hodaju. "Uostalom, već spavam s otvorenim prozorom i često izlazim van" ili "Nemam vremena baviti se ovim glupostima, bolje je napumpati mišiće", ili tako: "Potrebne su vježbe disanja u astmi, a ja sam zdrava osoba" - otprilike takve fraze često izgovaraju oni koji nikada nisu razmišljali o potrebi za dodatnim vježbama disanja za sebe. Provjerimo da li će vam vježbe disanja pomoći.

Za to trebate napraviti mali test:

1. Stavite desnu ruku na prsa i stavite lijevu ruku na trbuh.
2. Uzmite nekoliko uobičajenih udisaja.
3. Kako biste se bolje opustili i učinili test pouzdanim, zatvorite oči i obratite pažnju na to koja se ruka podiže iznad udisaja kada udišete - desno ili lijevo?
4. Zapamti odgovor.

Da ne biste odmah mogli pročitati odgovore i rezultate testiranja, učinili smo ih mutnim.

Tehnika disanja

Oprema za disanje Oksisayz obuhvaća tri faze.

Uspravite se, lagano savijte koljena i pokušajte što više opustiti trbušne mišiće. Ne podižite ramena. Ruke trebaju mirno visjeti uz tijelo. Širom osmijeha. Istodobno bi se vaše nosnice trebale znatno proširiti. Udahnite duboko kroz nos. Trebali biste osjetiti protok zraka u vaš želudac, napuhati ga kao balon.

Snažno zategnite mišiće stražnjice i zdjelice i podignite donji dio trbuha. Dok ste u tom položaju, uzmite još tri udisaja tako da zrak bude potpuno ispunjen plućima.

Znate li kako igrati flautu? Čak i ako ne, onda najvjerojatnije možete zamisliti kako preklopiti usne. Povucite ih u cijev tako da se između njih formira uski razmak. Izdahnite zrak kroz njega, dok pokušavate maksimalno privući trbuh. Zadržite napetost stražnjih mišića i ne spuštajte bradu.

Napravite tri uzastopna izdisaja, pokušavajući ukloniti sav zrak iz pluća i pripremiti ih za dubok dah.

Ponovite ovaj ciklus najmanje deset puta. Ovdje, općenito, i svu "mudrost". Međutim, ovo je samo početak. Nakon što ste savladali tehniku ​​disanja, početi ćete je kombinirati s različitim vježbama istezanja. Upravo ta kombinacija daje, u uvjerenju mnogih, zapanjujući učinak. U najmanju ruku, Jill Johnson navodi da su joj vježbe disanja za mršavljenje pomogle da smanji težinu i volumen, tako da je sada njezina odjeća osam veličina manja. Ali Jill sama kaže da je ovaj rezultat vrlo prosječan. Mnogi postižu mnogo impresivniji učinak.

Rezultati ispitivanja

Da biste vidjeli rezultate testa, pomaknite pokazivač miša (ili kliknite na zaslon telefona) 3 sekunde:

1 Desna ruka, koja je ležala na prsima, bila je nepokretna, lijeva je ruka bila podignuta, ležala je na trbuhu.
odgovor: pravilno disanje, maksimalno zasićenje tijela kisikom.

2 Desna se ruka pomaknula, lijeva, na trbuhu nepomično.
odgovor:

• disate plitko
• zrak dopire samo do gornjih dijelova pluća,
• Kiseonik nije dovoljan
• To je znak konstantnog kisikovog gladovanja.

Načelo djelovanja

Oksisayz za struk i želudac temelji se na specifičnim vježbama pomoću kojih kisik brže ulazi u organizam iu velikim količinama. Zbog toga se ubrzava metabolizam i stoga se sagorijeva masnoća. Kada se radi o kompleksu, disanje mora nužno biti abdominalno, tj. Tijekom izdisaja i udisanja potrebno je maksimalno koristiti abdominalne mišiće. U ovom slučaju, dijafragma se skuplje i aktivnije napne, što pomaže u stimulaciji povećane cirkulacije krvi u svim unutarnjim organima.

Početak mršavljenja metodom američkog učitelja vrlo je jednostavan. Da biste to učinili, trebate samo razumjeti i zapamtiti tehniku ​​pravilnog disanja, kao i da ne zaboravite pažljivu kontrolu napetosti mišića tijekom vježbanja.

Način vježbanja

Jedini način za postizanje pozitivnog rezultata tehnikom Oksisize je pravilnost treninga s korištenjem disanja. Ako propustite još jednu lekciju, možete napraviti veliki korak unatrag. Važno je zapamtiti da se tonus mišića povećava postupno i samo uz stalnu izloženost. Na dan, morate provesti samo oko 20 minuta svog vremena na provedbi najjednostavnijih kompleksa. To može učiniti sve, ako odbacite sve smiješne izgovore i lijenost. Samo u ovom slučaju možete postići željeni rezultat i uživati ​​u vlastitim postignućima.

Najbolje je vježbati gimnastiku ujutro, prije doručka. 10-15 minuta prije početka vježbe preporuča se piti čašu obične mineralne vode bez plina. Ako ujutro nema dovoljno vremena, vježbe se mogu lako izvoditi u bilo koje drugo doba dana. Ali u isto vrijeme, najvažnije je zapamtiti da posljednji obrok treba biti dva sata prije početka sesije, a nakon treninga možete jesti za 10 minuta.

Unatoč činjenici da Oksisayz pomaže u mršavljenju bez dijete, neki prehrambeni zahtjevi i dalje postoje. To uključuje:

• odbacivanje slatkih pića
• ne ometati ravnotežu vode i soli, piti dovoljno tekućine,
• zaboraviti na brzu hranu i prehrambene proizvode s bojama, kao i konzervanse,
• promatrati dijetu i jesti u malim porcijama.

Prvi rezultati bit će vidljivi u samo nekoliko tjedana redovitog treninga. Tijelo će osjetiti val vitalnosti i energije, a tijelo će započeti proces poboljšanja.

efikasnost

Vježbe disanja američkog učitelja odlikuju se učinkovitošću, u koju malo ljudi vjeruje dok je ne testira za sebe. Sustav "Oksisayz" djelotvoran zbog sljedeće njegove značajke:

1. Smiruje živčani sustav. Ovaj kompleks se smatra izvrsnim rješenjem za oslobađanje od navike lijepljenja visokokaloričnih namirnica, stresa. Zbog toga se količina pojedene hrane može smanjiti za nekoliko puta, što će nužno utjecati na brojku.
2. Kada se proguta, kisik počinje oksidirati masne stanice. To jest, što više ulazi, brži je proces razaranja mrznjenih stanica.
3. Kisik, koji dolazi s dubokim disanjem, pozitivan je faktor za aktivan razvoj alkalnog okoliša, kao i za održavanje pH. Upravo u takvom okruženju molekule adenozin trifosfata postaju aktivnije i počinju pretvarati hranu koja im stiže u običnu vitalnu energiju.Potpuno se konzumira, ne zadržavajući se u najproblematičnijim dijelovima tijela.
4. Masne stanice djeluju kao uređaji za pohranjivanje štetnih toksina, kako ih ne bi prenijeli na vitalne organe. Pri izvođenju vježbi oko 60% toksina pretvara se u plinove, a zatim napuštaju tijelo kada osoba izvodi izdisaj.

Gimnastika s Marinom Korpan

Oksisayz s Marinom Korpan "je jedinstvena tehnika ruskog sportaša koji ju je prilagodio posebno za žene u Rusiji i susjednim zemljama. Da bi se to postiglo, dovoljno je izvršiti samo 4 pristupa, a nakon savladavanja osnovnih vježbi potrebno ih je kombinirati s drugim zadacima usmjerenim na jačanje različitih mišićnih skupina i yazhku.

kontraindikacije

Dišna gimnastika nema jasne kontraindikacije, ali to ne znači da možete sve učiniti za nju. Postoje neke točke, zbog kojih je najbolje napustiti nastavu na određeno vrijeme. To uključuje:

• krvarenje,
• bolesti srca ili krvnih žila
• abdominalna kirurgija,
• ozljede kralježnice
• trudnoća,
• problema s plućima.

Oksisayz za želudac: odgovori i rezultati

Pozitivne povratne informacije o sustavu dolaze i od gimnastičara i od ljudi koji nemaju nikakve veze sa sportom. U svojim komentarima navode da su uz pomoć ovog sustava u nekoliko mjeseci uspjeli baciti oko 10 kg.

Prema ženama i muškarcima za mršavljenje, ova tehnika je najjednostavnija i najučinkovitija. Zahvaljujući njoj, zauvijek se možete oprostiti od mržnjenih kilograma, ne iscrpljujući se stalnim fizičkim naporima i dijetama.

Prednosti kisika za gubitak težine

• Kisik poboljšava apsorpciju hranjivih tvari u želucu. Kada se brzina apsorpcije korisnih mikronutrijenata smanji, metabolizam se usporava (što vrlo često pridonosi povećanju tjelesne težine).
• Respiratorna praksa oslobađa tijelo od toksina nakupljenih u masnim stanicama. U procesu dubokog disanja na izdisanju iz tijela se eliminira do 70% štetnih tvari.
• Mnogi ljudi imaju naviku hvatanja stresa, što dovodi do punoće. Takve vježbe smanjuju količinu hormona stresa u krvi.

Različiti sustavi

Bodyflex je tehnika koja se temelji na energetskom (aerobnom) disanju, a kombinira se s kompleksima istezanja i sila opterećenja. Abdominalno disanje (dijafragma) povećava opterećenje mišića. Kašnjenja u zraku, tijekom kojih se ugljični dioksid nakuplja u tijelu, daju ekspanziju arterija i omogućavaju stanicama da apsorbiraju kisik. I pomaže u obnavljanju energije i gubljenju težine.

Oksizira autorski respiratorni sustav koji je razvio američki Jill Johnson. Temelji se na kombinaciji dijafragmatskog disanja (bez odgađanja) i fizičkog napora.

Koja je razlika između tih tehnika i koje odabrati?

1. Bodyflex za mršavljenje temelji se na energičnim glasnim udisajima i izdisajima. Četiri stupnja disanja u oksiazu je opuštenije, tako da mlade majke to mogu učiniti čak i tijekom dnevnog sna djeteta ili u njegovoj prisutnosti.
2. Praksa bodyflexa se provodi na zadržavanju zraka. Dišna gimnastika za gubitak težine oksiizira podrazumijeva trajno disanje u procesu treninga. Osobe s unutarnjim bolestima trebaju odabrati taj sustav. Nastava ne uključuje povlačenje trbuha ispod obalnog luka, što je manje traumatično.
3. Bodyflex je najbolje napraviti ujutro na prazan želudac. Vježbe od oxysizea Jill Johnson ili Marina Korpan mogu se izvoditi 3-4 sata nakon obroka. Posljednja verzija respiratorne gimnastike prikladnija je "sova".

Kako djeluje respiratorna ordinacija

• Proces gubitka težine i zatezanje kože na tijelu nastaje zbog obogaćivanja tijela kisikom. Uz aktivniju apsorpciju zraka, metabolizam se "okreće" i počinje proces gubitka masnoće.
• Zbog dubokog dijafragmatskog disanja i naknadnog zatezanja trbuha do rebara, volumen želuca se smanjuje. Tako ćete biti zasićeni brže nego prije i ne trebate dodatak. Prema procjenama gubitka težine, to se događa nakon 1,5-2 tjedna redovite nastave. Kod pretilih ljudi taj proces započinje sredinom prvog tjedna, jer im je želudac jako rastegnut.
• Aktivna kontrakcija i opuštanje dijafragme dovodi do masaže unutarnjih organa, što pozitivno utječe na njihov rad.
• Vježbe disanja za mršavljenje trbuha idealne su za žene koje su rodile. Pogotovo oni koji su rodili carskim rezom. Ona učinkovito radi struk.

Oksisayz i bodyfleks: korištenje tehničara

• Kroz sustavne vježbe osjetit ćete val snage. Doista, u procesu masnog sagorijevanja oslobađa se energija.
• Praksa disanja se preporučuje ne samo za gubitak težine, već i za liječenje tijela. Bodyflex i oxysize preporučuju se osobama s bolestima zglobova, ženama s problemima u reproduktivnom sustavu i hormonalnim poremećajima. Dokazano je da tjelovježba pomaže normalizaciji menstrualnog ciklusa.
• Duboko disanje ima pozitivan učinak na rad mišićno-koštanog sustava i ublažava bolove u lumbalnoj regiji i sakrumu.
• Vježbe vježbi disanja korisne su za hipertenzivne pacijente, jer doprinose normalizaciji krvnog tlaka.
• Razredi vode do smanjenja dnevne doze inzulina. Dijabetičari primjećuju da zahvaljujući redovitim vježbama razina glukoze u krvi pada.
• Bodyflex i oxisis kompleksi su vrlo korisni za žene i muškarce, u kojima je masti koncentrirana u gornjem dijelu tijela, trbuhu i struku. Ako imate figuru jabuke, onda će vam dijafragmalno disanje pomoći da postanete vitkiji.

Mišljenja liječnika o respiratornoj gimnastici

Mnogi liječnici primjećuju da je praksa koja se temelji na dubokom disanju dobra za zdravlje. Poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, obogaćuje ga kisikom i uzrokuje tonus mišića. Važno je da su bodyflex i oxysize prikladni za gotovo svaku osobu bez starosnog popusta. Uostalom, povećanje abdomena i struka je opasno u bilo kojoj dobi.

Među liječnicima postoje stručnjaci koji smatraju da takva nastava nije jako korisna za zdravlje. Prema njima, trening dovodi do aritmija, pogoršanja mozga i slabljenja imunološkog sustava. Liječnici vide korijen zla u dugim kašnjenjima zraka (do 10-15 sekundi).

Također, liječnici ne savjetuju da kombinirate oksisayz i bodyflex s energetskim opterećenjima kod kuće ili u teretani. Ova područja dopunjuju jogu, plivanje, ples i bolje istezanje. Isto mišljenje dijeli i trener respiratorne gimnastike Marina Korpan.

Zašto nema rezultata?

Iako se vježbe smatraju univerzalnim, potrebno je zapamtiti individualne osobine svake osobe. Događa se da vježbe disanja nemaju učinka odmah.

1. U kršenju hormonalne pozadine. Glupo je očekivati ​​brze rezultate respiratornih opterećenja u prisutnosti takvih problema. U 10 od 9 slučajeva oni uzrokuju spor metabolizam, tako da je tijelo manje osjetljivo na stres. To se ne odnosi samo na dišni sustav, već i na klasičnu kondiciju i oblikovanje. U prvom mjesecu rezultati mogu biti potpuno odsutni.
2. Ljudi male težine. Ako mislite da imate samo 5-7 dodatnih kilograma, bolje je raditi kardiovaskularni trening. Bodyfleh i Oxycise su učinkoviti samo ako stvarno pate od prekomjerne težine. U početnoj fazi, ove jednostavne prakse disanja pomoći će smanjiti volumen tijela.
3. Ako ste navikli puno jesti. Postoji mit da se prakticiranjem bodyflexa ili oxysizea ne možete ograničiti na jelo. Većina ljudi reagira na ovu izreku poput bika na crvenoj krpi i povećava porcije u nadi da će im udisanje i izdisanje pomoći da izgube težinu bez žrtvovanja. Da bi se težina skinula s tla, potrebno je spojiti osnove pravilne prehrane i smanjiti kalorijski sadržaj dnevne prehrane.
4. Neuredne vježbe disanja za mršavljenje trbuha i kukova neće donijeti rezultate. A sve zato što je to potrebno svakodnevno raditi. Samo u ovom slučaju, veličina želuca će se smanjiti, a volumen tijela se otopiti.

Recenzije i rezultati gube na težini

Na internetu su bodyflex i oxysis vrlo popularni. Predlažemo vam da se upoznate s nekoliko mišljenja žena i muškaraca koji su se bavili respiratornom gimnastikom.

Unatoč činjenici da su vježbe disanja za mršavljenje vrlo učinkovite, ne zaboravite da je svaka osoba individualna. Nije potrebno "silovati" svoje tijelo ako se ne osjećate dobro nakon treninga s bodyflexom ili oxysizeom. Dovoljno je zadržati pravo jesti i raditi kardio 3-4 puta tjedno.

Savršeno tijelo iz Greera Childersa (video)

Ako ste zainteresirani za bodyflex, predlažemo da se upoznate s videima kreatora modnih trendova - Greer Childers. Uz njihovu pomoć naučit ćete pravu tehniku. Također možete pročitati knjigu "Veličanstvena figura za 15 minuta dnevno." Osim korištenja disanja za mršavljenje, shematske slike prikazuju tehnike izvođenja svake vježbe. Nalaze se u kompleksu od 12.

Zašto vježbe disanja promiču gubitak težine

Izgledalo bi tako jednostavno, pravilno disati, a dodatna težina će nestati. Čini se nevjerojatnim, ali doista jest. Evo nekoliko znanstvenih činjenica o prednostima pravilnog disanja:

• Najmanje resice u gastrointestinalnom traktu, koje pomažu apsorbirati hranjive tvari iz proizvoda kao što su proteini, masti, aminokiseline, ugljikohidrati, minerali, počinju se mnogo aktivnije kretati u prisutnosti kisika. Za ove resice potreban je kisik mnogo više od mnogih vrsta tkiva u tijelu,
• s nedostatkom kisika, ako je vaše disanje plitko (što je svojstveno većini punih ili punih ljudi), gube sposobnost asimilacije korisnih tvari za više od 70%,
• uz sposobnost pravilnog disanja, posebno tijekom jela ili neposredno prije, resice počinju apsorbirati potrebne tvari mnogo brže, dok povećavaju metabolizam tri puta,
• tijekom brze obrade hranjivih tvari u energiju, tijelo dobiva dovoljno snage za aktivnost, odmah troši energiju, jer nije prisiljena stvarati rezerve u slučaju njezina nedostatka.

I ovdje možete pročitati neke neosporne činjenice o tome kako je dovoljna opskrba kisikom važna za preradu hrane u energiju.

Požurimo da vam udovoljimo!

Dovoljno je samo nekoliko puta dnevno paziti na to kako dišete. Samo nekoliko dubokih udisaja može pretvoriti oko 70% toksina u plinove. Vježbe disanja će dramatično smanjiti (15 puta!) Količinu toksina iz hrane i samo ih izdisati.

Ako sam vas uspio uvjeriti, počnimo vježbe disanja 15 minuta dnevno. Za početak Možete razbiti 15-minutni trening u tri faze od 5 minuta.

Takva gimnastika je testirana na vrijeme, stvarno djeluje, pomaže naučiti kako pravilno disati u svakodnevnom životu.

1 Duboko udahnite.

Dakle, koncentrirajte se na vlastito disanje i uzmite brzi i puni dah nosom. Opustite želudac kako bi se što više zraka uklopilo u vaša pluća.

2 Upija abdomen.

Držite zrak u plućima, zategnite trbušne mišiće prema gore tako da se želudac povuče prema unutra i pojavljuju se rebra.Možeš držati želudac rukom kako bi ti bilo lakše. Ne udišite oko 10 sekundi.

3 Nagnite i poravnajte.

Nagnite se naprijed, istovremeno zadržavajući dah i naprežući glutealne mišiće. Okrugla ramena i ispravite se. Zadržite dah još 10 sekundi.

4 Izdahnite.

Izdisaj bi trebao biti spor i glatka kroz malu rupu, kao da izdahnete kroz tanku cjevčicu. Stisak i stražnjica ostaju čvrsti, a vrat i ramena opušteni.

5 Potpuno se opustite i uzmite nekoliko poznatih udisaja i izdisaja.

Zatim pokušajte ponovno.

Vježbe disanja Strelnikova su se pokazale najboljima. Izumila ju je pjevačica A.N. Strelnikova još u tridesetim godinama prošlog stoljeća. Pjevačica je izgubila glas i tražila na sve načine da je vrati. Godine 1972. Strelnikova je čak patentirala svoje dizajne i dobila certifikat o autorskom pravu za izum. "Metoda liječenja bolesti povezanih s gubitkom glasa"

Ovu gimnastiku odlikuje jedinstvenost i jedina metoda u svijetu koja kombinira kratak i oštar dah, istovremeno s pokretom koji stisne prsa.

Tehnika je dostupna apsolutno svima, čak i djeci.

Zašto je Oxisis tako učinkovit?

Mnogi ljudi vjeruju da je uz pomoć disanja nemoguće izgubiti težinu. Oksisayz sustav pomaže u zasićenju tijela kisikom i stezanjem mišića. Disanje se kombinira sa statičkim opterećenjem i rastezanjem mišića. Ako imate puno viška masnoće, rezultat ćete vidjeti vrlo brzo. Za one djevojke koje imaju mali sloj masti, Oxisis će također biti koristan, ali rezultati neće biti tako vidljivi.

Tjelovježba tijekom vježbanja vrlo je slična kalanetici ili pilatesu, ali je naglasak na pravilnom disanju. Prva stvar za one koji žele izgubiti težinu s ovom teretanom je ovladati određenom vrstom disanja.

Dah za Oxisis

Počnite trenirati s potrebom da naučite pravilno disanje. Tijekom cijelog ciklusa udisanja i izdisaja, stražnjica treba biti čvrsta, a donji dio leđa ravna. Udisanje se vrši na 4 novčanice preko nosa, izdisanje je također na 4 novčanice kroz usne, uvijene u cijev. Tijekom udisanja, trbuh i prsa trebaju biti na istoj razini. Stavite dlanove na prsa i trbuh i pobrinite se da se podignu jednako. Kako bi cijeli ciklus disanja ispravno upotrijebio pomoć video isječaka s Marinom Korpan

Vježba "Palm"

Stojeći morate pokazati svoje dlanove svom imaginarnom gledatelju tako što ćete spustiti laktove. Aktivnim, oštrim, ali kratkim dahom nosom, morate stisnuti dlanove u šake, kao da nešto zgrabite. Stisnite samo dlanove, naprezajte prste. Izdišete bez napora, oslobađajući zrak. Šake dok se glatko odvajaju.

Važno: aktivan, bučan i oštar dah, neka izdisaj bude pasivan.

Učinite vježbu u ovom ritmu: 4 udisaja, 4 udisaja, ostatak 5 sekundi je jedna faza,

Ponavljajte zaredom:

• 4 faze - 24 puta
• 8 faza - 12 puta,
• 16 faza - 6 puta,
• 32 faze - 3 puta.

Dakle, postupno ćete dostići 96 puta po treningu, čineći takozvanu Strelnikovsku stotinu.

Vježba "lovci"

Stojeći ravno, napravite šaku i stisnite ruke na pojas. Bučan i oštar dah, tijekom kojeg se šakama naglo gurne na pod, kao da stisne ili gura nešto. Šake otpuštene pri guranju, prsti su rašireni i ruke su povučene na pod.

Izdisaj je pasivan, zrak ide nehotice. Možete raditi vježbe sjediti ili čak i ležeći ako ste umorni.

Uzmite 8 udisaja u nizu, 5 sekundi odmora. Takvi pristupi trebaju biti:

• 8 udisaja - udisaj - 12 puta,
• 16 udisaja - 6 puta,
• 32 udisaja - 3 puta.

Vježba "Pumpa"

Stojeći ravno, ruke dolje. Sagni se na pod, leđa su okrugla, glava visi dolje. Uzmite oštar i bučan dah na najnižoj točki kosine. Ustajući malo, uzdišite potpuno pasivno, pustite da zrak izlazi kroz nos ili usta.

1 pristup: 8 nagiba s udisanjem i izdisanjem, pauza od 5 sekundi. Broj ponavljanja:

• 8 pristupa - 12 puta
• 16 pristupa - 6 puta.
• Obično vježbajte 96 puta.

Sve ove vježbe će vam pomoći ne samo izgubiti težinu, nego i oporaviti se od mnogih bolesti.

Ovdje možete vidjeti:

Strelnikova - vježbe vježbe disanja s video vježbama:

Video datoteka mp4, 62 MB

Glavne prednosti respiratorne gimnastike za mršavljenje je da:

• moći ćete nadoknaditi vježbanje
• svatko to može, čak i netko čija težina ne dopušta aktivne pokrete i kardio vježbe,
• ne zahtijeva nikakve posebne uvjete, može se prakticirati bilo gdje,
• Istraživanja su pokazala da vježbe disanja za mršavljenje spali 140% više suvišne masnoćenego biciklizam ili jogging, koji se izvode u isto vrijeme,
• ispravne vježbe disanja mogu nastaviti s sagorijevanjem tijekom dana,
• Vježba omogućuje brži metabolizam
• obavljanje vježbi disanja je puno lakše od snage i kardiovaskularnih vježbi od aktivnih sportova potrebnih za sagorijevanje masti.

Oksisayz osnovna oprema

Dišna gimnastika Korpan zahtijeva početno usavršavanje tehnike. U nastavku slijedi upute za izvođenje osnovnih vježbi:

• Stojeći, nagnite zdjelicu prema dolje, okrenite kičmu prema naprijed.
• Polako udahnite kroz nos, ispunite želudac zrakom.
• Povucite trbuh.
• Tri puta kratko udišemo, svaki put podižući trbuh još jačim.
• Povremeno izdahnite kroz malu rupu u usnama i još više povlačite trbuh.
• Ponovite četiri puta, to će biti jedan ciklus disanja.

Osim toga, Marina savjetuje da se izvode posebne vježbe, kombinirajući ih s vježbama disanja i pravilnom prehranom (vidi odjeljak "Pravilna prehrana"). Sustav podsjeća na vježbu "Vakuum" za smanjenje abdomena.

U videu možete vidjeti kako se pravilno upustiti u vježbe disanja s Marinom Korpan:

Recenzije vježbi disanja za mršavljenje pomoći će svima koji žele donijeti pravu odluku. Evo što kažu naši čitatelji:

Inna, 34, ne radi.
Brzo sam se oporavila nakon poroda, rekla je majka, jesti više, to je potrebno za dijete, na kraju, za pola godine + 24 kg! Što je trebalo učiniti, nije bilo vremena za dvoranu. Počeo sam disati po Korpanovoj metodi, našao video tečaj i proučavao što sam prije mogao. Prošlo je samo 4 mjeseca i već sam lakši za 12kg! Nastavljam disati, iako je postala manja, beba je već narasla.

Igor, 18 godina, student tehničke škole.
Od djetinjstva koje su hranili, nestvarno je prestati s tako malom obitelji gdje jedu cijelo vrijeme. Dijete su nemoguće. Da, i sport je teško napraviti, jer je težina velika, za 100 kg. Počela sam izvoditi vježbe disanja u Marini, osobno mi se jako svidjelo, naučilo, a zatim počelo disati na ovaj način ne samo kod kuće. Težina počela ići, apetit smanjen. Već sam izgubila 11 kg, radila sam samo 3 mjeseca.

Još jedan sjajan način da izgubite težinu je vježba disanja Bodyflex. Na našoj web stranici postoji još jedan članak (vidi detalje) o mogućnosti kombiniranja Bodyflexa s dijetama. Uz njegovu pomoć možete:

• lako izgubiti težinu
• riješite se celulita
• poboljšati opće stanje kože
• za 5-10 sati smanjite volumen za 3-4 cm.

Tehnika bodyflexa

Faza 1 Dijafragmatsko disanje. Aktivni izdisaj kroz usta, zrak se doslovno gura iz prsa, zaobljenih usana. Ako ne možete gurnuti još jedan gram, zaustavite se.

Faza 2 Udišite brzo i oštro nosom. Napunite pluća do neuspjeha. Udah bi trebao biti bučan, a usne čvrsto stegnute. Držite zrak. Glava lagano podignuta.

Faza 3 Izdahnite oštro s ustima, zategnite trbuh, kao da gurate zrak trbušnim mišićima. Zvuk bi trebao nalikovati gumama s pištaljkom. Gurnite zrak što je brže moguće.

4 faza. Zadržite dah.Savijte glavu na prsima. Nacrtajte što je moguće dublje u trbuh tako da prođe ispod rebara. Želudac bi trebao postati konkavan, poput pucanja lopte. Brojite do 8, ali kako slijedi: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... i tako dalje. Isprva će vam biti teško da izdržite do 8, ali kada ga dohvatite, ovladali ste vježbom!

Faza 5 Nakon prebrojavanja do 8, udahnite kroz nos. Učinite to sa zvukom, omogućujući vam da u potpunosti napunite pluća.

Video o tome kako naučiti disati sustav Bodyflex:

Zainteresirani ste za čitanje članka o provedbi vježbi disanja Bodyflex s Marinom Korpan.

Dišna gimnastika Qigong za mršavljenje pomoći će ne samo izgubiti težinu, nego i vratiti rad mnogih organa i sustava.

Istočna praksa mršavljenja omogućit će:

• raspršiti metabolizam (saznajte osnovnu brzinu metabolizma),
• aktivirati probavne organe radi bolje apsorpcije hranjivih tvari,
• vratiti sve sustave
• aktivira rad najvećih mišića, prisiljavajući ih na kontrakciju.

2 minute prije jela.

Probudite metabolizam, za to, dvije minute prije jela, kada je stol već položen, morate duboko disati. Činjenica je da, kao što je spomenuto na početku članka, kisik aktivira rad motiliteta gastrointestinalnog trakta.

• Stavite ruke na donji dio trbuha i napravite nekoliko polaganih dubokih udisaja i izdisaja. Osjetite maksimalno punjenje i pražnjenje trbuha iz zraka. Radite 90 sekundi.
• Sada nastavite izdisati, istisnuti sav zrak, tako da se želudac uvlači u kralježnicu.
• Sada ubrzajte udisanje i izdisanje, nastavljajući mijenjati ih 30 sekundi. Pobrinite se da se osjećate ugodno i da to radite vlastitim tempom.

2 minute nakon obroka:

Da bi želudac brže probavio hranu, osigurajte mu dodatnu energiju.

• Stavite obje ruke na područje želuca.
• Glačajte trbuh u smjeru kazaljke na satu 50-100 puta.
• Ova vježba produžuje život!

Video prikazuje kako napraviti jednu od Qigong vježbi:

Napravljeno u Kini vježbe disanja za mršavljenje "Jianfei", što je prevedeno kao "ispuštanje masti", pomoći će da se brzo riješite viška kilograma, uklonite volumen, zategnite i osušite cijelo tijelo.

Sastoji se od tri vježbe, od kojih se svaka može raditi zasebno.

Nakon vježbanja "Wave" apetit se smanjuje, postaje mnogo lakše upravljati u malim porcijama, gubitak težine se događa prirodno. Preporučljivo je to učiniti ako želite nešto pojesti.

Vježba "Val":

• Ležimo na podu, noge su savijene u koljenima.
• Stavimo jedan dlan na prsa, a drugi na trbuh.
• Udisati - ispraviti prsa, sisati u trbuh, lagano pomoći rukama.
• Izdisati - povući prsa, napuhati želudac što je moguće potpunije.
• Pokušajte dati pokretima prsa i trbuha valoviti pokreti.
• Napravite 40 udisaja i izdisaja. Ne možete samo ležati, nego sjediti, pa čak i kada hodate ili vozite bicikl.
• Ako čak 60 udisaja i izdisaja ne prođe osjećaj gladi, onda vam ova vježba ne odgovara.

Vježba "Žaba":

• Sjedeći na stolici, širite koljena u širini ramena.
• Da stisnemo jednu četku u šaku, a drugu da je uhvatimo. Opustite se, stavite laktove na koljena, a čelo na šaku, dovedite sebe u stanje potpunog odmora, zatvorite oči.
• Razmislite o lijepom, otjerajte sve negativne misli (pogledajte kako se riješiti depresije).
• Udahnite slobodno i duboko s nosom, usmjeravajući zrak u trbuh kada je želudac pun, zamrznite 2 sekunde.
• Usta izdahnite polako i glatko, opuštajući trbuh.
• Nastavite s tim ciklusom disanja: izdahnite, udišite, izblijedite 2 sekunde .. U isto vrijeme, želudac se napuhuje i ispuhuje, nalik na žabu.
• Vježbajte oko 15 minuta tri puta dnevno.

Vježba "Lotus":

Vježba "Lotus" je bolje izvesti sjedeći na podu, s prekriženim i prekriženim nogama.Nije svatko može sjediti u tom položaju, to zahtijeva posebnu obuku i fleksibilnost zglobova. Dakle, možete učiniti sjedenje i istezanje naprijed noge ili sjedi na stolici. Ispružite ruke i podignite ih dlanovima, s dlanom na drugu.

• Prvih pet minuta duboko udahnite, svjesno, tiho. Trbuh i grudi gotovo se ne pomiču.
• Drugi pet minuta se opuštaju, spontano dišu, izdišu dug, slobodan, tih.
• Posljednjih 10 minuta, dišite glatko, naravno, pokušajte dovesti misli u red. To je vrsta meditacije koja vam omogućuje da se opustite i odmotate.

Ova vježba će vam pomoći da izgubite težinu intenzivno. Potiče:

• metabolizam,
• krvotok
• poboljšava funkcioniranje unutarnjih organa
• blagotvorno djeluje na boju kože,
• uzrokuje toniranje tijela,
• pomaže lakše prilagoditi se novoj prehrani.

Jedna vrsta vježbe je vježbe disanja za mršavljenje trbuha.

Postoje mnoge tehnike za jačanje trbušnih mišića uz pomoć vježbi disanja. Ovdje su neke od najjednostavnijih i pristupačnijih:

• Duboko udahnite, brojite do četiri u isto vrijeme, izdahnite do broja 4. Ponovite 10 puta.
• Nacrtajte u želudac i zatim duboko udahnite. Izdisati zrak kroz dijelove čvrsto zatvorenih usana. Kada udišete i izdišete, morate se naprezati i opustiti trbušne mišiće. Raditi 20 puta dnevno.
• Za jačanje trbušnih mišića. Sjedimo na stolicu s ravnim leđima. Stavite koljena pod pravim kutom, pritiskajući noge na pod. Udahnite želudac, naprežući i opuštajući tisak. Učinite 10-40 puta dnevno.
• Lezite na pod, savijte koljena i spuštate noge na pod. Stavljamo jednu ruku na grudi, a drugu na trbuh. Udisanje, sisanje u želudac i lagano pritiskanje dlanom. Izdisati, napuhati želudac, postupno osloboditi zrak i pritiskati mu ruku na prsima.

Pogledajte videozapis: Vježbe disanja za mršavljenje trbuha

Sjajan način da se riješite izbočenog trbuha smatra se vježbom disanja Vakuum, koja stvarno jača mišiće.

U jednom trenutku takvu je vježbu hvalio i sam Schwarzenegger, koji je želio ukloniti želudac, bez gubitka mišićne mase (vidi dijetu za gubitak težine trbuha).

Možete sjediti, stajati ili stajati na sve četiri. Potonja metoda je najpogodnija za početnike.

• Prvo duboko udahnite
• Sada izdišite zrak, podižući trbuh ispod rebara,
• ponovno udahnite
• izdahnite oštro zrak iz trbuha, istodobno izgovarajući riječ "PAHHH", dok povlačite trbuh što je jače moguće,
• vidjet ćete da se cijeli želudac približio i izgleda kao prskava kugla,
• zadržite dah, brojeći do 15, i onda, kada se naviknete na to, možete donijeti do 30 računa,
• Ponovite najmanje 5 puta, možete to učiniti nekoliko puta dnevno.

Jedna od varijacija vakuuma je kretanje trbuha valom za vrijeme zadržavanja daha. Stimulira, masira sve unutarnje organe, jača mišićni sustav. Za bolji učinak možete vježbati vježbe disanja u vrtu.

Pogledajte videozapis o tome kako pravilno raditi "Vakuum":

Ovdje možete pročitati recenzije o vježbama disanja za mršavljenje trbuha:

Marina, 47, dirigent
Nemam nikakvu dodatnu težinu, samo sam uvijek imao veliki trbuh, koji nisam mogao ukloniti. Počeo sam stvarati vakuum, čak sam i naučio kako to raditi dok stojim na poslu. Prvo sam to učinio 5 puta, sada za 20. Uzimam dubok trbuh, i tako idem. Primijetio sam da je želudac uključen i postao manji, vrlo dobra vježba.

Oleg, 28 godina, programer
Želudac je počeo rasti zbog činjenice da se pomaknem malo. Cijelo vrijeme za računalom. Naučio sam kako napraviti “vakuum”, pritisnem pod samim rebrima. Prethodno su se svi tresli, mišići su se pojačavali, a na vrhu je još uvijek bio sloj masti. Pa sada puno bolje pomaže.

Ako znate koje druge tehnike dišne ​​gimnastike pomažu u mršavljenju, možete ostaviti svoje povratne informacije i preporuke ovdje, naše čitatelje će zanimati vaše iskustvo.

Prekomjerna tjelesna težina je poremećaj u radu cijelog organizma. Da bi proces gubitka težine bio učinkovit i skladan, potreban je integrirani pristup njegovom oporavku. U pravilu, za to je potrebno pridržavati se uravnotežene prehrane i osigurati tijelu dovoljnu tjelesnu aktivnost. Međutim, mnogi od onih koji žele izgubiti te kilograme ne mogu se previše ograničiti u prehrani ili se baviti sportom - iz opravdanih razloga ili zbog nedostatka volje. Osim toga, iscrpljujuće dijete ili vježbe često nisu vrlo učinkovite, a vidljivi uspjeh postaje vidljiv tek nakon nekoliko mjeseci. Stoga, mnogi mršavljenje na pola puta odbijaju se boriti, izgubivši vjeru u svoj uspjeh. Izlaz iz ove situacije može biti vježbe disanja za mršavljenje. Za razliku od vježbanja, omogućuje vam da vidite samo pozitivne rezultate nakon samo nekoliko treninga i bez strogih ograničenja u prehrani.

Učinkovitost prakse disanja dokazana je vremenom i velikim brojem stvarnih primjera: zahvaljujući takvim vježbama tisuće ljudi različite dobi postalo je vitko, poboljšalo je svoje zdravlje. Metode pravilnog disanja doprinose aktiviranju mnogih važnih procesa za smanjenje težine:

• otupljivanje gladi
• poboljšati probavu,
• razgradnju tjelesne masti
• potaknuti vitalnost,
• ojačati imunitet.

Samo 15 minuta redovitih vježbi disanja dnevno nam dopušta da ubrzamo gubitak viška kilograma više puta i da održimo stabilnu težinu dugo vremena.

Kako djeluje

Kvaliteta disanja ovisi o količini kisika koji ulazi u krv. Njegovo povećanje blagotvorno utječe na glavne sustave, uključujući:

• probavni - metabolički procesi se aktiviraju,
• uklanjaju se izlučne - otrovne tvari,
• endokrini, nervozni - ublažava stres, napetost.

Respiratorna gimnastika je jedina opcija za mršavljenje koja doprinosi ne samo smanjenju ukupne tjelesne težine, već i lokalnom smanjenju problematičnih područja, što se ne može postići drugim prirodnim sredstvima.

Utjecaj na probavu

Neprestani gubitak težine ili pojava novih naslaga masti izravno ovisi o brzini obrade ulazne hrane u korisnu energiju. To je kisik koji osigurava apsorpciju hranjivih tvari u crijevima, stoga nedovoljna opskrba tijekom tzv. “Površinskog” disanja značajno usporava metabolizam i razgradnju masti.

Posebno u tom smislu, respiratorna tehnika je korisna za žene starije od 40 godina, kada se počnu javljati neugodne hormonske promjene u tijelu, zbog čega se metabolizam pogoršava, pojavljuje se prekomjerna težina, obično u trbuhu ili na drugim problemskim područjima. U ovoj dobi, čak i dijeta za vježbanje često je nemoćna. Ali posebne tehnike disanja koje osiguravaju dovoljnu oksigenaciju krvi mogu usporiti promjene povezane s godinama, sprječavajući pojavu viška kilograma. Zapravo, takav sustav je neophodan za brzo mršavljenje trbuha u bilo kojoj dobi. U normalnim treninzima ili dijetama, najteže se razgrađuju te masne naslage, a posebne se tehnike disanja mogu riješiti.

Čišćenje tijela

Dišne vježbe doprinose aktivnom uklanjanju štetnih tvari nakupljenih u masnim stanicama. Oko 70% tih toksina može se pretvoriti u plinovito stanje, a zatim samo izdisati uz pravilno disanje. Također, kisik oksidira masne naslage, doprinoseći bržem uništavanju masnih stanica, što dovodi do gubitka težine uz smanjenje volumena svih problematičnih područja.

Ublažavanje stresa i prejedanje

Još jedan koristan učinak respiratorne prakse je smanjenje hormona stresa u krvi. Zbog toga je moguće eliminirati jedan od glavnih uzroka prekomjerne tjelesne težine povezanog s navikom "držanja" stresa.

Svaka vježba disanja za brzi gubitak težine temelji se na jednom principu: posebno dizajniran sustav inhalacije i izdisanja potiče više unosa kisika nego tijekom normalnog disanja, a vježbe koje se izvode tijekom ove vježbe osiguravaju njegov priliv u problematična područja i aktivaciju svih procesa sagorijevanja masti u tijelu.

Da biste dobili gore navedene rezultate, samo trebate početi pravilno disati, kombinirajući posebne tehnike disanja s jednostavnim vježbama. Takva obuka nije povezana s velikim naporima, ne zahtijeva puno vremena za nastavu, već se nužno mora provoditi uz strogo poštivanje svih zahtjeva.

Pravilno mršavljenje s vježbama disanja

Da bi nastava bila učinkovita i donijela stvarne koristi, svaka takva tehnika zahtijeva pridržavanje tri osnovna pravila:

• obuka bi trebala biti redovita, a odlučujuća uloga nije intenzitet, već postojanost,
• Nije potrebno kombinirati vježbe s vrlo strogom prehranom, dovoljno je preći na pravilnu prehranu, jer se s takvim treninzima troši ogromna količina energije, koja se mora nadopuniti,
• to trebate učiniti samo na prazan želudac (s izuzetkom tehnike Oxyseize), najbolje vrijeme za to je jutarnje vrijeme, odmah nakon buđenja ili u bilo koje drugo vrijeme - tri sata nakon jela.

Kako pravilno disati i vježbati i kako ih međusobno kombinirati, svaka se metoda opisuje na svoj način. Postoje mnoge nijanse, točnost koja ovisi o učinkovitosti konačnog rezultata.

Postoji nekoliko glavnih tipova respiratornih tehnika, od kojih je većina samostalan terapeutski i profilaktički program, koji se savršeno kombinira s drugim aktivnostima usmjerenim na smanjenje tjelesne težine. Također, vježbe disanja su često dio wellness prakse, kao što je yoga.

Najčešće vrste takvih tehnika uključuju:

Osim toga, postoji posebna vježba disanja za brzi gubitak tjelesne težine trbuha, koja je najviše tražena među ljudima s viškom težine, jer pomaže smanjiti najproblematičnije područje i vrlo brzo daje vidljive rezultate.

Vježbe disanja za trbuh

Ova se tehnika razlikuje od svih ostalih po tome što je kompleks vježbi, koji se provodi u kombinaciji s pravilnim disanjem, usmjeren na osposobljavanje ne cijelog tijela, već samo tiska i struka. Iako to ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, jer kisik aktivira sve procese potrebne za njegovu vitalnu aktivnost.

Prije nego što se uključite u ovaj sustav, morate savladati posebnu tehniku ​​dijafragme, nakon što ste naučili:

• brzo udahni u nos
• izdahnite polako kroz usta na šest računa.

Također je važan uvjet za takve vježbe jaka napetost trbušnih mišića pri svakom izdisaju i opuštanju tijekom udisanja.

Za žene starije od 40 godina

Poseban sustav disanja za sredovječne i starije žene pomaže u uklanjanju masnih naslaga na trbuhu, što jako kvari sliku. Kompleks se sastoji od 4 vježbe i izvodi se kao jutarnja vježba tijekom 15 minuta. Dišite ovako:

• polako udahnite nosom, polako izdahnite ustima,
• polako udisati s nosom, izdisati s dva oštra izdisaja kroz nos,
• polako udahnite nosom, polako izdahnite kroz nos, a zatim uzmite dvije oštre dovydoha,
• polako udahnite nosom, malo izdisajte kroz nos, završite izdisanje usta.

Svakim dahom trebate maksimalno povući u želudac, dok izdišete, opustite se i viriti.Sve se vježbe ponavljaju tri puta za redom, a zatim u krug.

Svakodnevna izvedba ovih vježbi pomaže da se brzo vrati tisak, zategne trbuh, smanji struk. Međutim, učinkovitiji za gubljenje težine nije vježba za pojedinačne mišiće, već za cijelo tijelo u kompleksu. Stoga je bolje obratiti pozornost na jednu od najpoznatijih praksi disanja na svijetu - body flex. Ovaj jedinstveni sustav razvila je 53-godišnja majka troje djece, koja je uz njezinu pomoć uspjela prebaciti s 56 na 44 odjeće.

Program bodyflex temelji se na kombinaciji aerobnih disanja i posebnih poza. Nastava se izvodi sporim tempom, ali u isto vrijeme osigurava opterećenje nekoliko puta veće od trčanja ili vježbi snage.

Značajke tehnike

Bodyflex, kao i većina ovih programa, uključuje i disanje dijafragme, ali njegova značajka je da kada izvodite određene vježbe, morate napraviti prilično glasne zvukove. U tom slučaju, inhalacija se uvijek vrši kroz nos, izdisanje - kroz usta. Jedna vježba disanja traje 22 sekunde, ali ih se ne treba brojati - ako se to učini ispravno, sve će ispasti sama od sebe.

Uzorak disanja je sljedeći:

• uzdisati sav zrak, zatim disati njegove ostatke, blago zaobljene, a usne ispružene naprijed,
• brzo, oštro, duboko udahnite, jer nakon dugotrajnog nedostatka zraka,
• zadržite dah 3 sekunde
• izdahnite oštro kako slijedi: teško otvorite usta, napnite dijafragmu i trbušne mišiće, napravite eksplozivni izdisaj sa zvukom "pa-hhh",
• zadržite dah što je više moguće (preporučeno za osam točaka), maksimalno povlačeći u trbuh,
• duboko udahnite, olabavite sve svoje mišiće tako da možete napraviti zvuk shhh.

Čak i jedna takva vježba doprinosi povećanoj opskrbi kisikom, koja aktivira cijepanje masti, uzrokuje porast raspoloženja, poboljšava dobrobit i ispunjava tijelo energijom.

Istodobno s dišnim, tjelesnim vježbama izvode se fizičke vježbe koje se dijele u tri vrste:

• izometrijski rad s jednom mišićnom skupinom
• izotoničan, prisiljavajući nekoliko skupina mišića da rade,
• istezanje, s ciljem razvoja elastičnosti.

Zahvaljujući integriranom pristupu brzo se postižu vidljivi rezultati.

Rezultati treninga

Velika količina kisika koja ulazi u krv tijekom aerobnog disanja doprinosi aktivaciji važnih za procese mršavljenja:

• metabolizam se ubrzava, probava se poboljšava,
• pojačan je protok limfe, što poboljšava izlučivanje štetnih tvari,
• povećava intenzitet redukcije želuca, doprinoseći smanjenju njegovog volumena,
• aktivira se cijepanje masti, zahvaljujući kojoj nestaje sloj potkožnog masnog tkiva.

Kao rezultat uočenih redovnih vježbi:

• smanjenje volumena
• uklanjanje celulita
• uklanjanje emocionalne napetosti, povećanje raspoloženja,
• poboljšava stanje kože
• normalizacija svih sustava, organa, procesa,
• opći oporavak, pomlađivanje tijela,
• stjecanje fleksibilnosti, elegancije, milosti.

Ova tehnika ne zahtijeva puno vremena, prikladna je za sve uzraste i omogućuje brzo dobivanje vidljivog efekta - u jednom tjednu možete se riješiti volumena od 5-10 cm.

Samo jedan sat bodyflexa omogućuje vam da sagorite 3500 kcal, dok u isto vrijeme skakanje užeta gori 150 kcal, aerobne vježbe - 250 kcal, trčanje - 700 kcal.

Jedinstvenost sustava bodyflex očituje se u činjenici da istovremeno smanjuje ukupne količine, ispravljajući specifična problematična područja. Međutim, takvo veliko opterećenje nije prikladno za svaki organizam, pa morate postupati oprezno, uzimajući u obzir kontraindikacije i moguće posljedice.

kontraindikacije

Bodyflexu je zabranjeno sudjelovati u prisutnosti:

• ozbiljne kardiovaskularne bolesti,
• visokog krvnog tlaka
• problemi s kralježnicom (postoperativni period, prisutnost implantata),
• akutni upalni ili infektivni procesi,
• pogoršanje kroničnih bolesti
• tumorska neoplazma
• svako krvarenje,
• trudnoće.

Još jedno ograničenje - ne možete izvoditi vježbe disanja bodyflex na pun želudac, inače mučnina ili povraćanje je moguće. Trebate to učiniti samo na prazan želudac, najbolje od svega, ako je ujutro odmah nakon buđenja, ili kasnije, ali tri sata nakon jela. Osposobljavanje treba provoditi na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru. Isto tako, ne biste trebali pohađati nastavu bez prethodnog svladavanja tehnike disanja, što obično zahtijeva oko 4 tjedna dnevnog treninga.

Ako sustav bodyflex nije prikladan za bilo koje parametre ili se čini previše krut, možete obratiti pozornost na drugu metodu - oxysize. Mehanizam gubitka težine ovdje je isti, ali se temelji na mekšem sustavu disanja bez oštrih izdisaja, pa su takve vježbe disanja prikladne apsolutno svima.

Oxisize je inovativni američki američki program mršavljenja, Jill Johnson, vrlo sličan bodyflex tehnici, ali s nekim razlikama. Glavne prednosti su da ovaj program nema apsolutno nikakve kontraindikacije, a nastava se može održati i nakon jela. S druge strane, takav je sustav pogodan samo za one koji imaju prekomjernu težinu povezanu s viškom tjelesne masti. Ako se trebate riješiti mišićne mase, oksiaza neće donijeti značajne koristi.

Značajke tehnike

Ova tehnika se temelji na kombinaciji kontinuiranog dijafragmatskog disanja s određenim opterećenjem na određene mišiće. Njegova glavna značajka je ciklus disanja za jednu vježbu, koji se izvodi po posebnoj shemi:

• jedan dah,
• tri vjetrobrana,
• jedan izdah
• Tri dovydoha.

Za razliku od bodyflexa, vježbe se izvode uz konstantno disanje bez kašnjenja i bez oštrog izvlačenja trbuha ispod rebara, što ovu tehniku ​​čini manje stresnom za tijelo.

Rezultati treninga

Oksisayz se prvenstveno bori s viškom volumena, gotovo bez smanjenja težine, jer uklanja samo masnoću, koja ima malu masu. Ali ako tijekom nastave promatrate pravilnu prehranu, možete se istovremeno osloboditi dodatnih kilograma. Autor ovog programa preporučuje četiri obroka dnevno uz prevlast prirodnih proizvoda i odbacivanje sve junk hrane. U isto vrijeme, ne možete previše smanjiti unos kalorija - to bi trebalo biti 1500-1700 kalorija.

Budući da takva tehnika kisika radi više za sagorijevanje masti, najveća učinkovitost se postiže u borbi protiv celulita i smanjenju problematičnih područja - trbuha, ruku, bedara, koji obično imaju najviše naslaga. Ako je potrebno ukloniti ne samo masnoće, nego i postati elegantnije, smanjenjem volumena mišića, Strelnikov sustav mršavljenja bit će prikladniji.

Metoda pravilnog disanja koju je razvila Alexandra Strelnikova izvorno je bila namijenjena liječenju dišnih organa. No, budući da je redovitim vježbama primijećeno značajno smanjenje volumena tijela, počeli su koristiti takav sustav u svrhu gubitka težine.

Značajke tehnike

Strelnikova respiratorna gimnastika smatra se "paradoksalnom", budući da predstavlja veliki broj brzih pokreta, nakon čega se izvodi disanje s neproširenim rebrima. Za postizanje pozitivnog rezultata mršavljenja za ovaj program potrebno je poštivanje nekoliko važnih pravila:

• jezgra klase udiše - mora biti oštra, bučna, podsjeća na njuškanje nosa,
• nakon svakog udisanja slijedi izdisaj - mora biti potpuno prirodan bez odgađanja ili izbacivanja zraka,
• svi pokreti se izvode pri udisanju brzinom koraka linije,
• broj pristupa i udisaja treba postupno povećavati, dok bi broj pristupa uvijek trebao biti višekratnik od 4, broj udisaja - 8,
• prekid između pristupa - 3-5 sekundi.

Redovito vježbanje takvih vježbi dovodi do povećanja volumena pluća, razvija naviku pravilnog disanja i održava ubrzani metabolizam u budućnosti.

Rezultati treninga

Učinkovitost sustava Strelnikova temelji se na ubrzanju metabolizma, što se postiže zahvaljujući činjenici da zrak tijekom kratkih i oštrih udisaja prodire u pluća što dublje i opskrbljuje krvlju veliku količinu kisika. Zbog toga se pokreću brojni procesi:

• poboljšava protok krvi, protok limfe,
• metabolizam je aktiviran,
• troši značajnu količinu unutarnje energije
• potkožna podjela masnoća, osiguravajući tu energiju,
• neuropsihijatrijski poremećaji su eliminirani
• podiže ton, raspoloženje se poboljšava,
• uklonjena lokalna stagnacija.

Zahvaljujući tim akcijama, težina se ne vraća, a stečena harmonija se s vremenom ne gubi. Osim toga, sustav Strelnikova pomaže ne samo izgubiti težinu, nego i poboljšati zdravlje, ojačati tijelo, spriječiti razvoj mnogih bolesti. Međutim, prije nego se počnete baviti, morate se pobrinuti da postoje kontraindikacije.

kontraindikacije

Smatra se da sustav Strelnikova odgovara svima i da nema kontraindikacija. Ali prakticiranje ove tehnike nije preporučljivo u sljedećim slučajevima:

• akutna stanja s toplinom,
• teški poremećaji u organima ili sustavima,
• akutni tromboflebitis.

Osim toga, ovaj sustav ne biste trebali tretirati kao jedinstvenu metodu gubitka težine. Djeluje samo istodobno s pravilnom prehranom i vježbanjem. Kako bi se smršavio bez dijete i bavljenja sportom, kineska metoda jianfei bolje odgovara. Prema riječima Rose Yu Bin, koja je prvi put predstavila ovaj sustav u Rusiji, 2 mjeseca se riješila 10 kg, a da za to nije poduzela ništa osim vježbi disanja.

Načelo gubitka težine uz pomoć jianfeija temelji se na činjenici da takve vježbe pomažu pri zatupljanju apetita i značajno smanjuju količinu konzumirane hrane. Ovaj tip dišnog sustava također se temelji na dijafragmskom (abdominalnom) disanju, ali uz istovremenu izvedbu samo tri jednostavne vježbe.

Značajke tehnike

Praksa ispravnog disanja prema metodi jianfei može radikalno promijeniti ne samo lik, već i unutarnji svijet osobe. Prije nego što napravite ove vježbe, morate očistiti um, fokusirajući se na cilj.

Dok mnoge prehrane ne daju uvijek očekivani gubitak težine, često čak i štetan za zdravlje, kineska gimnastika jianfei nije samo učinkovita i sigurna, već i nužna za osobu. Kada se izvrši, aktiviraju se vlastite snage tijela, aktiviraju se njegovi procesi samoizlječenja.

Tehnika izvođenja je dosljedna kombinacija "gornjeg" i "donjeg" disanja, dok je tehnika udisanja i izdisanja odvojena za svaku vježbu:

• "Wave" - ​​duboko polagano disanje s povlačenjem u trbuh i podizanjem prsnog koša, zatim drugim kašnjenjem i istim izdisajom uz ispupčenje trbuha i uvlačenje prsnog koša,
• "Žaba" - naizmjenično udisanje usta i nosa, zadržavanje daha 3-5 sekundi i potpuno punjenje trbuha zrakom,
• "Lotus" - morate disati u tri faze: prvih pet minuta za kontrolu udisati i izdisati, čineći ih dubokim, polaganim, bez podizanja trbuha i prsnog koša, zatim pet minuta - prirodno nekontrolirano udisanje, zatim isto kao u prvoj fazi duboko, dugo, opuštajući izdah, u zaključku deset minuta jednostavno disanje prirodno, ne obraćajući pozornost na dubinu i ritam.

Izvođenje sve tri ove vježbe, možete postići značajan gubitak težine i opći oporavak.Osim toga, svaka od njih ima svoju usmjerenu akciju:

• "Wave" smanjuje apetit, eliminira osjećaj gladi, pridonosi bržem zasićenju, može se napraviti prije, ili umjesto,
• "Žaba" normalizira cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam, poboljšava probavni trakt,
• "Lotus" eliminira umor, smiruje, daje energiju.

Cijeli kompleks možete izvoditi odjednom ili svaku vježbu zasebno različitom frekvencijom ovisno o potrebama organizma ili prisutnosti specifičnih problema.

Rezultati treninga

Jianfei gimnastika promiče oksigenaciju svih organa, što pridonosi:

• poboljšati metabolizam
• normalizacija ravnoteže vode i soli,
• obnova izmjene plinskog tkiva,
• jačanje i iscjeljivanje tijela.

Osim otklanjanja gladi, jianfei vježba oslobađa od umora i napetosti, normalizira važne procese u tijelu. Zbog toga se osoba postupno oslobađa viška kilograma, bez štete po zdravlje.

Rezultat gubitka težine na ovom sustavu ovisi o pridržavanju preporučenih pravila i sustavnoj obuci. Ako je sve učinjeno ispravno, mršavljenje će početi doslovno od drugog dana, a nakon 3 mjeseca možete se riješiti 8-12 kilograma.

kontraindikacije

Od ove tri vježbe, kontraindikacije postoje samo u „žabi“ - nije preporučljivo to učiniti:

• tijekom trudnoće
• kod bolesti kralježnice,
• u postoperativnom razdoblju,
• s tendencijom unutarnjeg krvarenja.

Vježbe "val" i "žaba" moraju se izvoditi na prazan želudac. "Lotus" je samo stav za meditaciju, koji ne zahtijeva nikakav napor i stoga nema ograničenja. Rezultat na takvom sustavu postiže se stabilno, ali prilično sporo. Za ubrzani gubitak težine, ali ne manje korisno, drevna kineska praksa qigonga je prikladnija.

Qigong je sustav tradicionalnih vježbi, koji se pojavio na bazi taoističkih psihopedskih praktičara, s ciljem ozdravljenja tijela i duše. Uključuje čitav niz različitih tehnika, od kojih se za gubitak težine koristi kombinacija posebne prehrane s posebnom tehnikom disanja.

Značajke tehnike

Qigong dišna gimnastika dio je rekreativne prakse i temelji se na kombinaciji posebne tehnike disanja i zdrave prehrane. Dijeta zahtijeva pridržavanje nekoliko načela:

• sklad svih okusa: slano, slatko, gorko, kiselo, oštro,
• odbijanje mesa
• nedostatak prejedanja,
• večera 4 sata prije spavanja.

Nema više ograničenja, sve ostalo - prema pravilima uravnotežene prehrane. No, iznimno je važno pravilno izvoditi vježbe disanja istovremeno s normalizacijom prehrane.

U svojoj osnovi, qigong nije toliko gimnastika koliko i Qi energija, čiji slobodni protok osigurava zdravlje tijela. Značajka ovog sustava je prisutnost velikog broja vrsta disanja, od kojih su glavni:

• prirodno - plitko, besplatno, meko, dugo,
• izravni trbušni - izvodi se uz pomoć trbuha: protruzija na udisaju, povlačenje na izdahu,
• obrnuti abdominalni - suprotno od izravnog: udisanjem dok udišete, stršeći kako izdahnete,
• s kašnjenjem - nakon udisanja ili izdisanja različitog trajanja,
• latentna - nitasta, gotovo neprimjetna drugima.

Sve ove vrste disanja mogu se kombinirati jedna s drugom, tvoreći druge vrste.

Osim toga, postoje mnoge vježbe u qigongu, koje su podijeljene u tri kategorije:

• statična,
• dinamičan,
• na ravnotežu i koordinaciju.

Nisu sve odjednom. Ovdje je glavna stvar pažljivo razraditi jedan pokret i tek nakon toga započeti drugi.

Rezultati treninga

Kineske vježbe disanja omogućuju vam kontrolu težine bez osjećaja gladi ili umora od vježbanja. Kao rezultat nastave:

• krv je obogaćena kisikom, protok krvi poboljšava, što smanjuje apetit, čisti um,
• uklanja stres i napetost koja dovode do prejedanja,
• povećava brzinu metaboličkih procesa,
• bolesti koje uzrokuju pretilost su izliječene,
• mišići jačaju
• povećava elastičnost tkiva.

Osim toga, qigong može biti izgrađen tako da se riješi specifičnih problema, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma.

kontraindikacije

Ne preporučuje se uključivanje u čigong gimnastiku s vrlo jakim umorom, nakon nesanice ili jake živčane napetosti. Samo mirno stanje će pružiti maksimalni učinak. Neposredno prije nastave i poslije njih se ne može konzumirati ništa hladno, jer se vjeruje da takva hrana uzima energiju želuca i negira koristi od bilo koje vježbe. Osim toga, postoji čitav popis stanja u kojima su praktikanti čigonga kontraindicirani:

• opća ozbiljnost ili slabost
• mentalni poremećaji
• kardiovaskularni poremećaji
• bolesti krvi
• problemi mišićno-koštanog sustava,
• jake patologije tjelesne strukture,
• ponavljanje kroničnih bolesti
• uzimanje moćnih lijekova
• postoperativni period,
• jaka odstupanja od normalne tjelesne temperature,
• previše intenzivna tjelovježba.

Treba napomenuti da čak i kod kontraindikacija, prakticiranje qigonga može biti učinkovito, ali može se prakticirati isključivo pod vodstvom Učitelja.

Osim toga, postoje i drugi kompleksi dišne ​​gimnastike, koji se mogu koristiti umjesto qigonga. Trebate znati da se od svih tehnika disanja ženama ne preporučuje samo indijski sustav yogija - takozvana pranayama, jer starenje lica.

Nakon što ste odlučili izgubiti na težini ili liječiti uz pomoć vježbi disanja, morate svjesno odabrati vrstu koja najbolje odgovara vašim ciljevima, individualnim karakteristikama, potrebama i problemima tijela, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, karakter i način života.

Samo uz pravilan pristup i strogo pridržavanje svih preporuka možete stvarno ne samo izgubiti na težini, nego i poboljšati kvalitetu.

Valeria, 40 godina, Iževsk

Puno nevolja za žene 40 godina donosi želudac. Evo me, čini se da nije jako debela, ali ružno je izbušio i uništio cijeli lik. Pokušao sam izgubiti težinu na različite načine, ali dijeta nema dovoljno snage volje, a bavljenje sportom je jednostavno lijeno. Osim toga, težina viška nije bila mnogo za mučenje s teškim metodama. Nekako sam, u potrazi za prikladnim načinom, naišao na pregled vježbi disanja za brzo mršavljenje trbuha - to je upravo ono što mi je trebalo! U jutro sam izveo kompleks od 4 vježbe, a to je trajalo 15-20 minuta. Nisam doista vjerovala da će to pomoći, pa sam se ugodno iznenadila što sam izgubila 6 cm volumena struka i 3 kg težine u prvom mjesecu. Čini se malo, ali bez štete po zdravlje i bez jakih ograničenja na jelovniku. Ja sam dalje angažiran, nadam se da ću postati još vitkiji.

Oksana, 28 godina, Lipetsk

Dugo vremena nije vjerovala da je moguće uz pomoć disanja napraviti tanak struk. Uostalom, svugdje kažu da gubljenje težine na jednom mjestu ne može biti. Čak i kad mi je prijatelj pokazao divljenje na internetu o takvom čudo kao što su kineske vježbe disanja za brzi gubitak težine trbuha, nisam vjerovao. Međutim, počela se angažirati dok je napuštala slatku, raznovrsnu brzu hranu i druge opasnosti. Rezultat - za 2 mjeseca, opseg struka smanjio se za 10 cm, dok je bila vrlo lijepa i energičnija. Tada sam se i ja zakačio za ovu tehniku. Prerano je govoriti o rezultatima, ali već osjećam val snage.

Victor, 37 godina, Moskva

Nakon što sam pročitao pozitivne recenzije o kineskoj praksi jianfei, odlučio sam se i smršati uz pomoć vježbi disanja. Prva vježba "val" se dogodila prvi put, to odgovara čak i većina lijen. Iznenađujuće, osjećaj gladi nakon što je stvarno nestao.S drugom vježbom "žaba" imala sam poteškoća, nisam se mogla usredotočiti na disanje. Od tri preporučena pristupa, jedva sam izdržao, pojavile su se jake glavobolje. Stoga, ukloniti ovu vježbu iz kompleksa, najvjerojatnije, to je kontraindicirano za mene. No, poza "lotosa" jako, vrlo dobro opušta, vraća snagu i snagu. Općenito, prvi i treći vježbao sam mjesec dana svaki dan. U tom razdoblju trebalo je 4 kg, postao sam mirniji i istodobno aktivniji. Rezultati su vrlo dobri. Sve dobro zdravlje!

Kako se riješiti sala s trbuhom? Problem je toliko težak da svatko nema dovoljno upornosti da ga riješi. Vrlo često vidim žene na plaži - vitke, ako ne i vitke, a trbuh trlja cijelu sliku. Za mnoge od nas, ovo je stalni izvor iskustva, čak i ako je naš dio krivnje minimalan. Priroda je to već učinila, nastojeći masnim dijelom pokriti dio ženinog tijela gdje može biti klica. Ali mi ne trudimo se uvijek. Ali mast na trbuhu, ako ne poduzmete ozbiljne mjere, može se zadržati tijekom cijelog života. I kako biti?

Ovdje imate apsolutno istinitu priču, od koje biste vjerojatno trebali dobiti neku korist za sebe.

Prije pet godina, prije nego što je moja majka pokupila psa i pretvorila se u vitku, napetu ženu na čarobni način, došao sam joj posjetiti. Mama je izgledala kao i obično, extra težina je negdje između 15 i 20 kilograma, ali sad je masnoća u gornjem dijelu trbuha nestala na čudan način. To mi je odmah zahvatilo oko, jer se obično nalazio ispod dojke s dovoljno vidljivim valjkom. I ovdje opet - i ne.

Majka je bila vrlo zadovoljna učinjenim efektom, jer je moja reakcija nadmašila sva njezina očekivanja. Zraka od ponosa rekla je da je naučila o respiratornoj gimnastici koja može sagorijevati masti u području struka od muskovljana koji su se odmarali u Jurmali. To se zove bodyflex, a značenje vježbi leži u specifičnoj tehnici disanja. Na mnogo načina, bodyflex podsjeća na Strelnikov respiratorni sustav, ali ovdje - kratak, energičan udisaj, spor, slučajan izdah i zadržavanje daha 5-10 sekundi. Strelnikova nema zadržavanja daha.

Odmah ću reći - na ovoj radosnoj napomeni, sve je gotovo. Klase Bodiflexa su nestale i, kako se ispostavilo kasnije, i hvala Bogu, jer je prestanak disanja, čak i za tako kratko vrijeme, ispunjen određenim posljedicama. Tijekom klasa bodiflexa, stanice su aktivno zasićene kisikom, što značajno ubrzava cirkulaciju krvi. Stoga, osobe s problemima kardiovaskularnog sustava i, posebno, hipertenzivnih bolesnika trebaju odbiti takvu atraktivnu metodu uklanjanja masti. Aritmija i visok stupanj kratkovidnosti također nisu prijateljski povezani s njom. Usput, lagana vrtoglavica na samom početku korištenja ove tehnike naziva se normom, ali u komentarima na web stranicama ove teme možete pročitati dovoljno pritužbi o teškim vrtoglavicama, pa čak i nesvjestici. Sve to nije bezopasno kao što se čini na prvi pogled, pa je vjerojatno vrijedno tražiti nešto sigurnije.

Tražili. I, čini se, pronađeno. Umjesto toga, našao sam. Američki učitelj Jill Johnson, cijeli svoj život bezuspješno pokušavao riješiti prekomjerne težine i, posebno, od masti u struku, riješio je ovaj problem lako i elegantno. A što je to? Da, isti bodyflex, ali sada se naziva ništa više od vježbi disanja. Koja je temeljna razlika? Samo u odsutnosti zadržavanja daha, što rezultira takvim negativnim posljedicama kao nesvjestica, pa čak i krvarenje iz nosa. Nema manipulacije dijafragme, ne povlačite ništa do želuca. Vi se smiješite, dišete, radite jednostavne vježbe kod kuće, u ugodnoj atmosferi, a masnoća odleti poput lišća s jesenskog stabla - lijepa je!

Samo ovdje sve nije bilo toliko pahuljasto.Postojala je odluka FDA-e da zabrani prodaju diskova OxySize u Sjedinjenim Državama, onda je ta tehnika rehabilitirana, jer je došlo do te nevolje, navodno zbog nepravilno organizirane reklamne kampanje. Problem je nestao, ali je talog ostao. I neće se kasnije ispostaviti da su, kao i sa tijelom, s oksiksom, također ubrzani.

Na prvi pogled ne postoji ništa što bi izazvalo ozbiljnu zabrinutost. Volumen i tjelesna težina se smanjuju zbog naslaga masti, a ne zbog gubitka tekućine, jer se s ovom metodom vjerojatno nećete znojiti. Usput se poboljšava cirkulacija i hranjenje mišićnog tkiva, svi mišići su ravnomjerno opterećeni, što je vrlo važno za neke tipove ženskih figura kada nešto gubi na težini, ali ne samo na problematična područja (mjesta na kojima je sve počelo). Vjeruje se da dišna gimnastika oksiaseza aktivira rad probavnog sustava, pomažući očistiti tijelo. Zbog toga se poboljšava opće zdravstveno stanje, a put postaje osjetno svježiji. Oksisayz ne zahtijeva stroge dijete, ali hrana na principu "da u pećnici" također nije dobrodošla. Ako želite postići vidljive rezultate, u načelu ćete morati preispitati svoje poglede na hranu. Usput, nije preporučljivo jesti prije i poslije nastave, a to je već razumljivo.

Osnova oksiziranja je osnovno disanje, koje bi vam tijekom nastave trebalo biti poznato kao vaše normalno disanje, koje prirodno ne primjećujete. Osnovne vježbe ukupno 8. Ovaj popis uključuje vježbe ne samo na trbuhu, već i na ramenima, rukama i prsima. Ako iz nekog razloga ne želite ili ste previše lijen za sve vježbe odjednom, odaberite one koji su vam trenutno najrelevantniji. Možda će vam se svidjeti, i vremenom ćete svladati sve ostale.

Na forumima o ovoj tehnici možete pronaći mnogo povratnih informacija da rezultati dolaze vrlo brzo. Omjer zadovoljnih i nezadovoljnih je 8 do 2. Postoje fotografije i detaljan opis vježbi na internetu, čak možete preuzeti cijelu knjigu autora ove tehnike, Jill Johnson. Istina, ima mnogo reklama i oduševljenih ahs, što je toliko karakteristično za Amerikance općenito. Ali sama suština metode je iznesena što je više moguće.

Je li vrijedno isprobavanja ove tehnike? Mislim da se isplati.

U svakom slučaju, pravilno disanje u kombinaciji s vježbanjem nikoga nije povrijedilo. To jednostavno ne vrijedi eksperimentirati s zadržavanjem daha, jer brzi rezultati mogu se pretvoriti u isti brzi problem. A ti to trebaš?

Ovo je najbolji video koji je dostupan i jasno objašnjava i prikazuje tehniku ​​oxysize. Pogledajte i izgubite težinu. I ovdje tajna, instruktor, i dalje uvodi element zadržavanja daha, koji dramatično povećava učinkovitost ... ali za mnogo kraće razdoblje, što smanjuje rizik od neugodnih posljedica.