Slimness je uvijek jamstvo zdravog tijela. Zategnuta figura daje samopouzdanje, poboljšava raspoloženje svaki dan i privlači divlje poglede muškaraca i žena. Dakle, svatko, bez obzira na spol i dob, tako željan da izgube težinu. I što prije, to bolje.
Vodeći nutricionisti, fitness treneri i psiholozi se slažu da samo zajednički savjet od svih gore navedenih može pridonijeti brzom gubitku težine.
7 ključnih savjeta vodećih stručnjaka
Ako zbog okolnosti morate hitno izgubiti težinu za 5 kg, a ne znate kako to učiniti, slijedite ove savjete.
- Ako je moguće, ograničite se na korištenje brašna, prženih i dimljenih. To ne znači da bi takva jela trebala biti potpuno napuštena: kao što znate, zabranjeno voće je slatko i još ćete više biti privučeni ovom hranom. Samo smanjite količinu potrošnje. A ako se ipak odlučite pojesti komad prženog mesa ili slatkog kolača, pustite ga ujutro.
- Uzmite si vremena za fizički napor barem 3-4 puta tjedno iu isto vrijeme, najmanje 40 minuta dnevno. Neka vaša vježba bude složena. Savršena kombinacija: kardio + vježbe s utezima. Kardio je trčanje, plivanje, biciklizam, skijanje, a vježbe mogu biti bilo koje vrste, od povlačenja i guranja do bučica.
- Jedan od najbanalnijih, ali istodobno i djelotvornih savjeta nije napuniti se za noć. Ne jesti nakon šest je vrlo teško, pogotovo ako idete u krevet nakon ponoći. Stoga, najbolje rješenje nije jesti dva ili tri sata prije spavanja. Što se tiče večere, to bi trebala biti niskokalorična (lagana) hrana.
- Pokušajte jesti češće, ali manje. Opcija unatrag je manje učinkovita. Dopustite da imate 3 glavna obroka i 2 dodatne.
- Ako odaberete dijetu, samo ona koja se sastoji od vaših omiljenih jela. Drugim riječima, nemojte gladovati ili jesti rukolu i brokulu. Tako ćete voziti svoje tijelo u stresno stanje, a na živce će početi otpuštati još više masti. Želudac će se proširiti, a osjećaj gladi će vas izluđivati.
- Nemojte tražiti dramatični gubitak težine, jer je to moguće samo u slučaju kvara gastrointestinalnog trakta. A ovo je bolest. Postupno ispuštanje dodatnih kilograma neće na bilo koji način utjecati na vaše tijelo.
- Sada znate da najučinkovitiji način da izgubite 5 kg nije jedan. Ima ih mnogo, i oni će djelovati samo sa savješću jedni s drugima.
Glavna načela gubitka težine
Glavni princip gubitka težine je da tijelo prima manje energije od hrane nego što je potrebno za dovršenje posla. Ispada da ako tijekom dana postoji sve u velikim količinama, a nakon šest u večernjim satima da se potpuno napusti hrana, onda će težina i dalje rasti.
Međutim, za izgubiti težinu brzo, čak i oštro ograničavanje vaše prehrane, bez povećanja razine tjelesne aktivnosti, također, neće raditi. Tijelo se tijekom takvih akcija prebacuje u način uštede energije, a vi ćete se osjećati umorno, slabo i letargično. Na kraju, možete se razbiti i dobiti još više kilograma.
Općenito, slogan "ne jesti nakon šest!" Sada se koristi svugdje kao najbolji način za mršavljenje. Ali ovdje bih htio izraziti rezervu da on, naravno, ima pravo na život. No, oslanjati se samo na ovaj pristup, pogotovo ako želimo brzo izgubiti težinu, u osnovi je pogrešno.
Ako ste spremni postupno smanjivati težinu, onda je rana večera - do šest sati - kao jedna od sastavnica novog načina života, u kojoj je sve usmjerena na postizanje određenog cilja, etablirala kao prilično učinkovita metoda.
Glavni koraci prema tankom liku
1. korak - sport i tjelesni odgoj. Ti se pojmovi međusobno razlikuju po tome što prvi ima cilj postići nagradu, čak i ako je šteta za zdravlje. Sama vježba je wellness. Ne osigurava teška opterećenja i iscrpljujuće vježbe.
Neka bude pravilo da se izvodi ujutro. Nesumnjivo, teško će se naviknuti na to, ali za tjedan ili drugi put organizam će biti preuređen. Za raznovrsnu vožnju biciklom, po mogućnosti u društvu ili uz glazbu. Prijavite se u teretanu, lokalni treneri će vam reći kako brzo baciti 5 kg. Obratite posebnu pozornost na problematična područja, najčešće su to ruke, trbuh i unutarnja strana bedara.
Drugi korak - uravnotežena, zdrava prehrana svaki dan. Zdrava prehrana lako i prirodno pomaže vam da brzo izgubite 5 kg omražene hrane. Ako jedete meso, kombinirajte ga s povrćem. Odustani od brze hrane i masne, visoko kalorijske hrane. Dobro je ako pojam o tome što je glikemijski indeks u vašem životu. Poznavajući izvedbu određenog proizvoda, dobro ćete razmisliti je li vrijedno jesti i što će ispasti za vaše tijelo.
Treći korak - pozitivan stav. Raspoloženje osobe leži u njegovoj glavi. Ako želite nešto jako snažno, to znači da nećete imati prepreka da postignete svoj cilj. Napravite sliku svoje glave o obliku vaših snova. Uključite ga svaki put kad vaša ruka dostigne slatku, masnu i brašnu. Vjerujte u svoju snagu i to zaista možete.
Četvrti korak - odbijanje dodataka prehrani. Internet je prepun svih vrsta prijedloga o navodno univerzalnim sredstvima za gubljenje težine. Ima sve, od praha i koktela do tableta, dodataka prehrani i vitamina. Ali, u velikoj mjeri, sve što mogu učiniti za vas je posaditi jetru, poremetiti probavni trakt i staviti toksine u vaše tijelo. Dakle, mislite za sebe, povjerenje oglašavanje ili još uvijek zdrav razum.
Peti korak - odbijanje kozmetičkih proizvoda za mršavljenje. Što god prekrasni sastojci su punjene sredstvima za gubljenje težine, oni vam ne mogu pomoći. Ni grmlja, ni magična ulja, ni krema neće vas spasiti od prekomjerne težine. Usput, oni vas također neće osloboditi celulitne kore: to je marketinški trik proizvođača.
Što je brz gubitak težine
Svaki kompetentni dijetetičar će reći da je brz gubitak težine neučinkovit i, štoviše, prepun problema. Konkretno, najneugodnija posljedica brzog pražnjenja dodatnih kilograma je njihov jednako brz povratak nakon završetka pokusa. Ali najtužnije je da se najčešće nekoliko novih kilograma može dodati prethodnoj težini.
Dakle, kažete, ne gubite težinu? A ako do određenog datuma, kojem je preostao samo tjedan dana, svakako moramo izgubiti dva ili tri kilograma, a još bolje pet? Kako biti u ovoj situaciji? Postoji li tako brza metoda koja će omogućiti uspjeh - brzo izgubiti težinu?
Naravno, postoji, a ne jedan. A kako ne biste povrijedili sebe, sjetite se zlatnog pravila. Dodatni kilogrami pojavit će se u slučaju da nakon završetka ekspresne prehrane odmah počnete zlostavljati slatkiše, masne i visoko kalorijske namirnice. Ali usvajanjem tehnika koje su usmjerene na dugu prehranu, dobit ćete izvrstan rezultat. Moći ćete postići željene parametre i održavati svoju težinu normalnom. Samo zapamtite jednostavnu stvar: dijeta nije kratkotrajni napad na te dodatne kilograme, već način života. Usput, ova riječ je prevedena s grčkog.
Kako odabrati prehranu za brzi gubitak težine od 5 kg
Među svim gore navedenim komponentama mršavljenja, prehrana je glavni čimbenik. Ali kako izabrati iz tisuća predloženih ono što je pravo za vas? Obratite pozornost na sljedeće čimbenike:
- Razmislite o tome je li 5 kg ukupne mase vašeg tijela suvišno. Ako težite 50 kg, zaboravite na to i nemojte čitati daljnji članak,
- propisati one vrste proizvoda koje možete odbiti i odabrati prehranu na temelju toga,
- koliko dugo možete slijediti strogu dijetu,
- zašto gubite na težini (što zahtijeva vaše zdravstvene probleme ili jednostavno zavidite ženama s vitkijom od vas).
Dakle, sada znate odgovor na glavno pitanje, kako izgubiti težinu za 5 kg kod kuće. Slijedite savjete i zapamtite sve navedene korake. I najvažnije je vjerovati u svoju snagu, a onda kvalitativni rezultat neće dugo trajati.
Kako izgubiti težinu za 5 kg kod kuće uz pomoć dijete
Ako i dalje želite probati jednu od popularnih dijeta, najprije pažljivo proučite njezinu strukturu i pokušajte pronaći recenzije o tome. Shvatite da neke dijete nisu prikladne za svakoga, kao i razvijeni set vježbi. Ovdje su samo neke poznate dijete koje zaslužuju pozornost. Donijeli su mnogo žena doista dobrih rezultata. pokušajte:
1. Kremljska prehrana
4. Dijeta pod nazivom "Šest latica"
Dijeta Pierrea Ducanea,
8. Energetski sustav "Minus 60" i drugi.
Također je vrlo važno imati dobro zdravlje i bit će vrlo korisno pripremiti se za početak prehrane: posjetite liječnika ili barem položite cjelokupni test krvi i urina. Većina dijeta uzrokuje ozbiljan udarac tijelu, osobito ako se rezultati manifestiraju vrlo brzo. Da bi se izbjeglo značajno pogoršanje kroničnih bolesti i da se ne dobiju, potrebno je u početku voditi brigu o svom zdravlju.
Želite li raditi aktivne sportove? Ovo je izvrsno rješenje! Ali to također zahtijeva početni posjet liječniku, posebno ako ste u prošlosti imali ozbiljne ozljede, imate kroničnu bolest ili patologiju u tijelu.
Kako izgubiti težinu za 5 kg kod kuće na sustavu pravilne prehrane
Ako mislite da je ispravna prehrana preskupa, onda ste u zabludi. Ako vam se čini da sustav pravilne prehrane neće dati baš nikakve rezultate, jer kao što jedete svakodnevno samo prirodnu hranu, onda ste opet u zabludi. Čak i ako ste sigurni da pravilna prehrana nije prikladna za svakoga, to je opet pogrešno mišljenje. Ovaj sustav može promijeniti vaš pogled na svijet u pogledu jela i izbornika u korijenu. Razdvojimo ga detaljno.
Često “tresemo” naša tijela takozvanim ostacima hrane, koji uključuju razne poslastice i delicije. Ovo nisu samo čokolade, vafli i kolačići. Ovo je:
• knedle, knedle, pljeskavice i palačinke. Proizvodi kulinarskog odjela u supermarketu ili smrznute hrane, spremni jesti odmah nakon zagrijavanja. Sve se to smatra pravim ostacima hrane. Zapamtite: nikada, ni pod kakvim okolnostima, ne možete točno znati što vam se nudi pod krinkom "domaćeg" raviola ili pasti. Bolje je (i mnogo jeftinije) kuhati ih kod kuće za par, nego da napuni želudac nepoznatim proizvodima.
• Dimljeno meso: riba, kobasica, svinjska rebra ili pileća krilca. Sva ova hrana ne bi trebala postati vaša dnevna prehrana. I sigurno nema nikakve veze s pravilnom prehranom.
• Slatka soda, koju su Coca-Cola ili Pepsi reklamirali, nije ono što naše tijelo treba. Samo čista, poželjno negazirana voda, biljni čajevi i domaći kompoti mogu je zasititi vlagom i ugasiti žeđ.
• Ulja: suncokret, vrhnje i drugo. Dovoljno je samo kuhati bez maslaca, tim više što sustav pravilne prehrane ne znači da su kotleti prženi u smeđoj korici, već da se pare u laganom štednjaku ili peku u peći. Zamijenite bolje od uobičajenog biljnog ulja za masline, lan ili kukuruz.
Planirajte jelovnik za cijeli tjedan unaprijed i postavite cilj: "Za 7 dana moram izgubiti 5 kg." Jasni planovi, a ne nejasne ideje su vrlo važni tijekom mršavljenja. Također, držeći se sustava pravilne prehrane, možete pojesti veliku količinu proizvoda, samo je važno da ih ne pržite, već peći u pećnici ili na roštilju, na pari ili kuhati.
Što se može i treba konzumirati pomoću sustava pravilne prehrane:
1. Tekućina: juhe u povrću (ne meso), dopušteno je kuhati u ribljoj juhi,
2. Kashi: riža, heljda, zobena kaša na vodi,
3. Meso: zec, teletina, nemasna govedina, piletina,
4. Ribe: samo niskokalorične sorte, kao što su polak, oslić, bakalar, smuđ ili riječni smuđ,
5. Pileća jaja kuhana isključivo tvrdo kuhana. Također je dopušteno 1-2 puta tjedno omlet pare,
6. Mliječni proizvodi: svježi sir, jogurt,
7. I, naravno, povrće i voće.
Od svih tih sastojaka možete pripremiti mnogo zdravih i hranjivih jela koja se neće taložiti na vaše strane i struk. Ne zaboravite uvijek piti što više vode!
Osim pravilne prehrane, pokušajte nekoliko puta dnevno okretati obruč, čučati ili skakati uže. Čak i minimalna količina vježbanja daje izvrsne rezultate.
Kako izgubiti težinu za 5 kg kod kuće s dijetom "Šest latica"
Ovaj način mršavljenja kod kuće temelji se na posebnom “cvijetu”, a svaka latica podrazumijeva određeni dan prehrane. Izmjenjivanje je dopušteno u bilo kojem redoslijedu, jer jedan dan znači jedini proizvod koji odaberete. Glavne faze prehrane:
1. Prvi dan - meso. Možete kuhati jela od nemasnog mesa, po mogućnosti piletine. Pecite, kuhajte, kuhajte i isparavajte piletinu s malo masnoće s minimalnom količinom soli, ili čak i bez nje. Možete piti vodu i biljni čaj bez šećera.
2. Drugi dan - povrće. Po istom principu možete kuhati povrće (osim krumpira), prati ih biljnim čajem ili svježim sokovima.
3. Treći dan - riba. Niske masnoće se preporučuju kao dodatak zelenilu, a možete piti i zeleni čaj i vodu.
4. Četvrti je dan kaše. Naravno, treba ih kuhati samo na vodi bez ulja, dodajući dosta soli. Dajte prednost riži, heljdi i zobi.
5. Peti dan - kiselo mlijeko. Pokušajte s niskim udjelom mlijeka, svježeg sira, kefira, običnog jogurta i jogurta. Isperite proizvode s čajem ili domaćim kvasom.
6. Šesti - dan voća. Bolje je jesti jabuke, grapefruits, malo banana, jagoda i kivija. Voćni sokovi i napici su izvrstan dodatak.
Vrlo je teško držati se monodieta. Posebno oni koji imaju problema u probavnom traktu, na primjer, gastritis ili peptički ulkus. Također kontraindikacija može biti alergija na proteine kravljeg mlijeka, agruma i ribe.
Nakon 6 dana svakako uzmite tjedan pauze, a zatim pokušajte ponoviti sve korake.
Kako izgubiti težinu za 5 kg kod kuće bez dijete?
Kao što to nije iznenađujuće zvukove, to možete učiniti bez prehrane u pitanju gubitka težine za 5 kg. Dovoljno je slijediti određena pravila:
1. Prvo uvijek pijte puno vode. Trebala bi biti čista, negazirana i ne slatka. Korisno je piti ga ujutro, odmah nakon buđenja, na prazan želudac.
2. Drugo, pokušajte razbiti broj obroka. Na primjer, podijelite doručak na prvi i drugi, ručak - na puni obrok, ali uz manje hrane i užine. No, večera je poželjno smanjiti i dodati čašu jogurta, pili sat vremena prije spavanja.
3. Također se preporuča zamijeniti jednostavne ugljikohidrate koje tijelo lako apsorbira u složene. Proizvodi koji brzo nasuče želudac, bolje je potpuno eliminirati.
4. Pokušajte konzervirati manje hrane, pržite ih u tavi i kupite hranu bogatu mastima.Svi ovi čimbenici postat će ozbiljna prepreka na putu do idealne figure.
5. Odaberite za sebe prikladan sport, čak i ako se radi o sporoj jogi ili kućnom treneru. Najvažnije je redovito vježbati, ne preskakati treninge i ne dopustiti da se opustite.
6. Kako se ne bi prejesti, slijedite jednostavno pravilo: dio koji trebate stati u vaš dlan.
Postupno ćete ući u pravi ritam života, naviknuti se na novu dijetu i, naravno, primijetiti kako se vaše tijelo mijenja. Gubitak težine za 5 kg kod kuće zapravo je vrlo jednostavan, ali vrlo je važno da se ne zadržavate na stečenom rezultatu, već da to bude vaš način života.
Načini gubitka težine za 5 kg tjedno kod kuće
Ako želite pogledati vagu s ponosom u 7 dana, onda morate jesti manje, piti više, povećati tjelesnu aktivnost. Očite stvari koje će vas uskoro približiti vašem snu.
Osim toga, morat ćete kultivirati snagu volje u borbi protiv lijenosti, prisiljavajući sebe da slijedite pravila u prehrani, treningu, režimu pijenja.
Ako niste lijeni, a govorimo o nedostatku vremena, uložite određenu količinu na estetski postupak.
Pročitajte članak do kraja i naučite recept za čudo piće. Moj prijatelj je podijelio s njim, koji je za kratko vrijeme izgubio 5 kg.
Pravilna prehrana i režim pića
Ako ne možete izgubiti na težini, osvrnite se i iskreno priznajte da dijeta ne radi uvijek i ne osjećam miris zdrave hrane.
Je li stolom još uvijek dominiraju tjestenine s sočnim umakom ili povrće s voćem? Što je desert: kolači, slatkiši, kolači ili zdrava suha voća? Što je kraj večere: prženi krumpir ili salata s jogurtom?
Pravilna prehrana - Ovaj pomak u naglasku s lako probavljive hrane u korist povrća, vlakana, ograničenja masne hrane.
Samo ova mjera nije dovoljna da hitno smršavite u roku od tjedan dana. Broj kalorija treba smanjiti za 300-500 jedinica. Šećer, pečenje, kobasice, kuhani i posebno prženi krumpiri ovoga puta da bi se izgovorio "Ne". Jedite često, ali u malim količinama, dobro žvakanje hrane.
Obična voda za piće pomoći će vam da izgubite težinu, Započnite dan čašom životinjske vlage, pripremajući probavne organe za rad. Pijte otprilike istu količinu prije svakog obroka - alarmni signal zasićenja stići će ranije.
Ako je zadatak brzo smršaviti u samo 7 dana, dnevna količina tekućine koju pijete bi trebala biti 1,5-2 litre. Pomoću njega se ispiru opasni proizvodi razgradnje masti, elastičnost kože se vraća, s tendencijom opuštanja, kada se tijelo odlučilo brzo izgubiti težinu.
Redovita tjelovježba
Život je pokret. Što je više aktivnosti, to je bogatiji i brz metabolizam ne daje šanse za nakupljanje viška kilograma. Moderna stvarnost diktira sjedilački način života. Tako da tijelo za izgubiti težinu, trebat će vam jedan umjetni fizički tresti.
Dodajte malo sporta svojoj dnevnoj rutini: 3-4 puta tjedno, od 40 minuta do sat vremena. Za efekt sagorijevanja masti, potrebne su aerobne vježbe koje ubrzavaju krv, a za zatezanje opuštenih mišića - snagu.
Kozmetički postupci
U arsenalu industrije ljepote postoje brojni načini na koje možete lagano započeti proces gubitka težine i poboljšati stanje kože:
- Aparatura za presoterapiju - vakuumska masaža na problematičnim područjima. Promiče problem masnoće spaljivanja područja na slici.
- Masaža za modeliranje - izlaganje ruku za korekciju sloja potkožnog masnog tkiva.
- Hranjiva masaža - ubrzava metabolizam, je poticaj za početak procesa sagorijevanja masti, bori se protiv celulita.
- Endermolift - kombinacija vibracije i vakuumske masaže.
- oblozi - promicati čišćenje, detoksikaciju, uklanjanje viška tekućine, simulirati siluetu.
- Intralipoterapiya - nekirurška liposukcija ubrizgavanjem lijeka, selektivno apsorbirajući masti u lokalnim točkama tijela.
Najbrža dijeta za mršavljenje 5 kg u 7 dana
Najnoviji modni trend je korištenje soda. Zahvaljujući neutralizaciji kiselog sadržaja želuca i pogoršanju probavljivosti masti, moguće je u tjedan dana izgubiti na težini sode. Ali prekomjerna potrošnja dovodi do oštećenja sluznice, poremećaja probavnog sustava, pa se ova metoda ne uzima u obzir.
Nije loše dokazano: proteinska, heljda, na kefiru, na vodi s jabukama.
Popis "dobrih" i "loših" proizvoda:
- Mlijeko, mliječni proizvodi: svježi sir, nemasna krema, jogurt, kefir.
- Mršavo meso: govedina, piletina, pari ili kuhani.
- Bilo koja riba: kuhana, pečena, na pari.
- Jaja.
- Sirovo zeleno povrće: krastavci, kupus, celer, zelena salata, obojeni: rajčica, paprika, mrkva.
- Voće: kisela jabuka i bobice, agrumi.
- Raženi kruh u vrlo ograničenim količinama.
- Rafinirano biljno ulje za pripremanje posuđa.
- Kruh od visokokvalitetnog brašna, tjestenine, slastica, ostalih proizvoda od tijesta.
- Slatka pića, šećer i slatkiši.
- Krumpir.
- Kashi.
- Životinjske i biljne masti, margarin.
- Obrok - svježi sir, grejp.
- Zelena jabuka.
- Riba na pari ili komad kuhanog mesa, ½ luka, svježe povrće.
- Kuhano jaje i naranča.
- Kefir, salata.
Možete zamijeniti s više ukusnih varijacija, ali budući da je malo vjerojatno da će izgubiti 10 kg u 7 dana u ovom slučaju, koristite klasičnu verziju prehrane heljde.
Način kuhanja heljde:
Navečer poparite 0,5 kg ispranih zrna: sipajte kipuću vodu, ostavite preko noći. U jutro je kaša spremna.
Izbornik za taj dan
Gotovu kašu raspodijelite na broj obroka tijekom dana i često jedite u malim porcijama - pa cijeli tjedan. Ne posolite, nemojte puniti gorivo. Obvezni unos vitamina.
Izbornik za svaki dan:
- Jogurt bez masti 1% - 1,5 l.
- Svježe povrće.
- Zelene jabuke.
- Mineralna voda, čaj s đumbirom, bez šećera.
- 100 g kuhanog nemasnog mesa.
- Nezaslađeno voće.
- Mineralna voda.
- Svježe povrće.
Kako brzo bez dijeta za izgubiti težinu teen
Ozbiljna ograničenja kontraindicirana su za rastuće tijelo. Onda kako se riješiti viška kilograma bez prehrane?
- Potrebno je isključiti iz prehrane poluproizvode: mesne okruglice, knedle i slično (sadrže puno masnoće), kolače i slastice: kolače, peciva, slatkiše. Umjesto bijelog kruha - raž. O opasnostima priče o brzoj hrani.
- U prehrani treba biti puno sirovog povrća, voća (stalno), juhe treba kuhati bez mesa. Od pržene će morati odustati.
- Posluživanje veličine bi trebao biti mali, morate jesti često.
Pokušaj mršavljenja s izmjerenim načinom života nije kompatibilan, stoga je potrebna fizička aktivnost. Što brže želite vratiti uobičajenu težinu, to bi trebao biti veći teret.
Ako ove preporuke ne pomažu pretilosti kod tinejdžera, posjetite endokrinologa.
12 savjeta o tome kako se motivirati za gubitak težine
Pravila su jednostavna i na temelju njih jednostavno možete izraditi izbornik:
- Odaberite što je manje moguće prerađene hrane - pileća prsa, nemasni bijeli sir, jaja, prirodni jogurt bez šećera, obrano mlijeko, povrće kao zalogaje.
- Maslac u minimalnim količinama - umiješajte tavu s četkom umjesto da je sipate. U salate dodajte žlicu maslinovog ulja.
- Jedite mekinje - dodajte žlicu jogurta, juha, salata.
- Ograničite ugljikohidrate - kruh, tjesteninu, rižu, dopušteno je do 2 kriške cjelovitog kruha ili 2 žlice heljde dnevno.
- Zaboravite na postojanje šećera i slatkiša.
- Odustati od kave (možete 1 šalicu dnevno) i alkohola, piti puno tekućine i zelenog čaja (2 litre dnevno).
- Pokušajte soli što je manje moguće, koristite bilje za okus jela.
- Jedite iz malih tanjura. Zahvaljujući tome, jedete 20% manje.
- Nakon nekoliko zalogaja, ostavite ga na stranu neko vrijeme. Dajte više vremena impulsima punog želuca da dođete do mozga.
- Svakako popijte čašu vode 30 minuta prije jela.
- Juha na bazi juhe zadovoljit će najviše volkastog apetita i više neće povlačiti kotlete s pomfritom.
- Tijekom dana pokušajte piti vodu. Znate li da se osjećaj žeđi javlja samo kada je tijelo dehidrirano? Zato pijte često, bez čekanja na žeđ da biste znali o sebi.
Recept za čarobno piće koje ubrzava metabolizam
Kao što sam obećao, dijelim pametan recept za poboljšanje metabolizma:
- Kuhati 1 litru vode,
- 1 štapić cimeta (prah neće raditi),
- 5 lovora.
Nevjerojatno je ukusno! Kada je u pitanju metabolizam, važno je zapamtiti da je najbolje vrijeme da ga ubrzate probuditi tijelo rano ujutro. Popijte prvu šalicu na prazan želudac. Drugi odmah nakon doručka, treći - u večernjim satima.
Recept obećava da će 3 šalice ovog čaja dnevno osloboditi masnoću i celulit vaših najvažnijih mjesta. Testiran na sebi, efekt je nevjerojatan.
Postoje kontraindikacije za uporabu cimeta i lovora - alergiju.
Anfisa, 30 godina
Sjedio na raznim dijetama. Evo što mi je pomoglo: 8-12 kg kefira i 7-10 kg proteina je nestalo. Međutim, s mojom ljubavlju prema pastirima, težina se uvijek vratila. Ponovljen, rezultat - bolest probavnog trakta. Sada je težina normalna, ali po kojoj cijeni! Fizički, ne mogu jesti prženu, dimljenu, a uobičajena hrana ne ulazi uvijek u vaša usta.
Victoria, 21 godina
Za mene je dijeta nešto što je bolno neprihvatljivo. Proteinski, i vjerojatno, ugodan način, u smislu sitosti, i jaja, sir, meso, volim. Prvi put sam se zaljubio, izgubio sam glavu i ispostavilo se da je to dvostruki poticaj za mene. Nije bilo gladi, izgubio sam 7 kg, ali količine u papi, struk je značajno pao!
Tatyana, 29 godina
Dok je moja obitelj uvijek žvakala nešto ukusno, bilo je nemoguće izgubiti težinu. Počeo sam trenirati u 15-minutnom programu: špijunirao sam fitness trenera na youtubeu. Oslobodio sam se 5 kg, ali želudac i masnoća ne odlaze! Razmišljate o liposukciji.
Preporuke nutricionista i fitness trenera kako izgubiti težinu za 5 kg bez dijete
Mršavost nije samo bič modernog svijeta, već i jamstvo zdravog tijela. Tanak izgled uvijek održava razinu samopouzdanja, služi kao razlog za pozitivan stav i, naravno, privlači poglede suprotnog spola. Zato svi oni koji upadaju u zamku "brutalnog apetita", tako brzo pokušavaju dobiti napeti oblik.
Nutricionisti, treneri i psiholozi koji su izravno uključeni u gubitak težine, uvijek tvrde da želja za mršavljenjem nije dovoljna. Pristup rješavanju problema treba biti raznolik.
Ako hitno trebate izgubiti 5 kg u tjednu, poslušajte savjete stručnjaka:
- Odustani od večernjih izleta do hladnjaka. To je vjerojatno najučinkovitiji način da izgubite nekoliko kilograma u tjednu. Osim toga, to je izvrsna prevencija "rasta" novih centimetara. Ne može svatko jesti nakon šest, jer svi ne idu u krevet u 9 sati navečer, tako da idealno trebate imati niskokaloričnu večeru tri sata prije kraja.
- Ukrasite jesti pečenje, pečenje i visokokalorične deserte. Od takvog ukusnog ne treba potpuno odbiti, ali dio treba biti mali i bolje jesti takva jela ujutro. No, proizvodi s puno praznih kalorija, na primjer, soda, hot dog, čips potpuno eliminirati.
- Ne zaboravite na ravnotežu vode. Tijelu je potrebno puno čiste vode da brzo sagori masnoće i ukloni toksine. Svakodnevno pijte najmanje 1,5 litre pitke vode. Bit će korisno popraviti naviku ispijanja čaše vode na prazan želudac. To će pomoći tijelu da se "probudi".
- Pridržavajte se metode čestih obroka. Jedite 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Ako jedete rijetko, ali u velikim količinama, vaša težina neće pasti po gramu.
- Naučite razlikovati fiziološki osjećaj gladi, koji dolazi iz želuca, i znak potrebe za još jednom snackom iz glave. Olakšajte. Kada ste stvarno gladni, pristajete jesti čak i nevaljanu kašu, ali ako sanjate mirisnu kolač, sigurno možete ići popiti čašu vode i eliminirati svoj izmišljeni apetit.
- Uđite u svakodnevne fizičke vježbe. Pokupite vježbe koje su vam udobne i izvodite ih najmanje 3 puta tjedno. Trajanje jednog razreda treba biti oko 40 minuta. Kako bi proces gubitka težine bio brži, kombinirajte kardio opterećenja i vježbe snage. Na primjer, možete naizmjence skakati uže i pritisnuti prevrtanje.
- Ako se odlučite isprobati ekspresnu dijetu, odaberite onu koja se sastoji od vaših omiljenih sastojaka. Drugim riječima, ne biste se trebali iscrpljivati jedući kupus, ako vam se ne sviđa ili gladujete na vodi. To će samo “odvesti” vaše tijelo u stanje stresa i, kao rezultat toga, raspadat ćete se i postati debeli.
Ovi savjeti su učinkoviti i prilično jednostavni za implementaciju. Redovito se pridržavajući ovih pravila, možete se "riješiti" viška kilograma i zadržati njihov oblik pod kontrolom. Stoga, ako vam ovaj način života postane poznat, ne morate odabrati prehranu kako biste izgubili 5 kg u tjednu.
Korak broj 1. Fitnes i wellness Fizičko vaspitanje
Trenirajte se ujutro. To je prilično teško, jer uvijek postoji izgovor: vrijeme je kišovito, onda glava boli. Ali vjerujte mi, ako prevladate lijenost, nakon tri tjedna bit ćete sretni da se trčite. Kao alternativa trčanju, biciklizmu ili individualnim satovima u fitnes klubu će stati.
Fitness je veliki pomagač u borbi protiv viška kilograma, ali ima mnogo kontraindikacija. Ako imate zdravstvenih problema i vježbe su kontraindicirana, uvijek možete pronaći izlaz. Za bilo kakve bolesti dopušteni su kompleksi rekreacijskog tjelesnog odgoja. Saznajte koje su vježbe pravo za vas, a zatim počnite poboljšavati svoje zdravlje i izgubiti težinu.
Korak broj 2. Pozitivan stav prema “pobjedi” nad mastima
Povjerenje u vašu pobjedu je pola vašeg uspjeha. Nevjerojatan motor leži u tvojoj glavi. Ako stvarno želite izgubiti težinu, no kolači će vas zaustaviti. Stvorite sebi misaonu formu - sliku svoje idealne figure. Svaki put kad osjetite da je vaša volja odustala, zamislite kako će nova haljina sjediti na vašem vitkom tijelu. Vjerujte mi, vaša želja da pojedete dodatni dio pržene piletine odmah će nestati. Samo vjeruj u svoju snagu.
Korak broj 3. Dnevna prehrana
Štetnu brzu hranu i pržena jela zamijenite domaćim pečenim mesom s povrćem, masnim kolačima i desertima s voćnim voćem i voćem voćem. Napravite jelovnik tako da ima puno svježeg voća, bobica, ljekovitog bilja i povrća.
Držite na vratima hladnjaka popis namirnica s njihovim glikemijskim indeksom. Što je veći, to je opasniji proizvod za vašu figuru. Stoga, fokusirajući se na indekse ovog indeksa za različite proizvode, moći ćete odabrati one koje vam odgovaraju.
Korak broj 4. Tabu za pilule za sagorijevanje masti, čajeve za mršavljenje i druge dodatke prehrani
Knjižice u ljekarnama i reklamne informacije na Internetu "legliraju" glavu ljudi s problematičnom težinom. Njima se nude čarobne pilule, čajevi, kokteli, prašci, pa čak i kava. Ako vjerujete u oglašavanje, onda će ta sredstva na tri računa smanjiti vašu veličinu nekoliko puta, dok možete jesti bez ograničenja i ne idite u teretanu. San, ne gubitak težine, kažete. Ali ovdje je mnogo zamki. Sredstva za gubljenje težine - to nije lijek za sve, već mehanizam koji će uništiti jetru i još više razbiti ionako loš metabolizam. Bez obzira na to koliko je velika ta napast, zaobići takve pokušaje da smršavite.
Korak broj 5. Ne vjerujte u učinkovitost kozmetike
Kako se riješiti celulita, gubitak težine za nekoliko centimetara volumena i inteligentnost kože su marketinški trikovi proizvođača kozmetičkih gelova, maski, pilinga i drugih sredstava za gubljenje težine. Nemojte se zabavljati iluzijama, uz njihovu pomoć nećete izgubiti težinu. I umjesto da trošite mnogo novca na kreme, kupite sebi članstvo u teretani ili dobar kompleks vitamina.
Kako izgubiti težinu za 5 kg bez dijete. Odabir ispravne metode mršavljenja
Među svim predloženim preporukama za mršavljenje, što god se moglo reći, prehrana zauzima vodeću poziciju. Ali kako se ne možete izgubiti u velikom broju dijeta i odabrati onu koja će vam pomoći? Prilikom odabira dijete, obratite pozornost na takve pojedinosti:
- Odlučite unaprijed s popisom proizvoda koje možete odbiti u vrijeme gubitka težine.
- Postavite vremenski okvir za "dijetu". Ako želite izgubiti 5 kg u 4 ili 5 dana, nećete moći programirati gubitak težine, koji je predviđen za 3 tjedna.
- Razmotrite svoje zdravstveno stanje. Ako postoje namirnice koje ne možete jesti, odaberite dijetu bez njihovog sudjelovanja.
Pregled dijeta, kako brzo smršati za 5 kg
U procesu gubitka težine, najteže je pravilo ne podleći iskušenju. Tako je lako pojesti paketić čipsa, kolač ili kolač od kreme u žurbi. Ali jeste li onda spremni trpjeti bol savjesti, izgubivši nadu da ćete izgubiti težinu? Kako ne biste sebe okrivljavali zbog mlitavosti i da ne dođete do stresa, morate odabrati duhovnu prehranu koja vam je bliska.
Suština ove prehrane je vrlo jednostavna: dnevna prehrana je 90% jednog proizvoda, koji će se morati konzumirati nekoliko dana. Očito, jesti knedle, pite ili kobasice, izgubiti težinu neće raditi. Stoga, za takvu prehranu, niskokalorične i hranjive namirnice su osigurane: jabuke, heljda, naranče, krastavci, riža, mrkva, kefir. A kako bi se malo promijenila takva dosadna jelovnika, kao i preostalih 10%, dopušteno je koristiti "lagane" proizvode, primjerice biljni čaj, nar, kavu bez šećera.
Optimalno trajanje monodietsa je 5 dana. Takav vremenski okvir se opravdava činjenicom da je teško napustiti uobičajenu hranu oštro, osim što je tijelo oštro ograničeno u opskrbi hranjivim tvarima. To uzrokuje razdražljivost i umor.
Dijeta za piće
Ovo je najlakša dijeta za mršavljenje od 5 kg. Prema pravilima ove prehrane za 5-14 dana dopuštena je samo tekuća hrana. Što piti:
- Voda.
- Bujoni na bazi ribe, povrća i mesa. Nemojte dodavati sol i začine.
- Čaj bez šećera. Možete skuhati crni, bijeli, biljni, zeleni čaj.
- Bilo koji mliječni proizvodi sa sadržajem masti do 2%. Također pogodan za domaće milkshake bez sladila.
- Konji, kompoti, žele.
- Sokovi od voća i povrća. Koristite samo domaći proizvod, jer sokovi u trgovini sadrže sol, šećer i konzervanse.
Prehrana kefira
Ako niste ljubitelj pripremanja jednokratnih obroka raznih jela dnevno strogo prema popisu, a još više odlazak u teretanu, kefir dijeta "5 kg tjedno za lijene" će biti savršena za vas.
Ovu metodu gubitka težine je u veliku potražnju, i ako vjerujete recenzije u mreži, je vrlo učinkovit. Ovdje se ne primjenjuju jasna pravila prehrane i popisi dopuštenih jela. Možete jesti različite proteinske i biljne namirnice u obliku kuhane, na primjer, nemasno meso i ribu, povrće i voće. No, glavno pravilo u prehrani je koristiti najmanje 1,5-2 litara kefira dnevno.
Kratkoročno odbijanje hrane za zdravlje i gubitak težine postalo je danas vrlo popularno. Uz pomoć “gladnih” dana mnogi ne samo da dovode svoju figuru u idealno stanje, već se i lako liječe od mnogih bolesti.
Zaključak je u potpunosti odbiti jesti. Dozvoljeno je piti vodu, a ako osjetite jaku slabost, možete dodati žlicu meda na čašu tople vode.
Trajanje posta može biti različito, ali ako očekujete da ne jedete 5-7 dana, lako se riješite 6-7 kg.
Prije početka “gladnih” dana, morate se pripremiti: ići glatko na laganu hranu, oduzeti ručkove i neposredno prije posta napraviti klistir. Nakon dijete također treba početi jesti u malim porcijama.
5 kg program mršavljenja 7 dana
Nutricionisti savjetuju pribjegavanje štedljivijim metodama gubitka težine, jer ekspresna dijeta često uvodi tijelo u stanje šoka. Oštro ograničenje u jelu i piću uzrokuje da tijelo nakon završetka dijete dvostruko akumulira masnoće. I kao rezultat toga, nakon nekoliko tjedana, vaša težina neće se samo vratiti na prethodne pokazatelje, nego će možda postati i mnogo više.
Da bi se smršavila, bolje je pridržavati se posebnog programa, kada gubitak težine nastaje zbog aktivacije metabolizma i smanjenja kalorijske hrane. Razmislite o primjeru izbornika za taj dan.
- doručak, Započnite s izradom limunade. Da biste to učinili, dodajte sok od pola limuna u 200 ml vode. Nemojte dodavati šećer. Za pola sata možete doručkovati uz voćnu salatu, začinjenu jogurtom sa sadržajem masti od 2%.
- ručak, Kuhajte mješavinu povrća bez soli, začinjenu mješavinom maslinovog ulja i limunovog soka. Također se možete razmaziti čašom kefira s malo masnoće.
- Večera, Za ovaj obrok odgovara bilo koje voće. Mogu se jesti cijele ili napraviti salatu. Pokušajte večerati ne kasnije od 19 sati. Možete popiti zeleni čaj.
Između obroka možete piti kefir. Po danu je dopušteno popiti oko 1 litre tog pića.
Ako poštujete sva pravila 7 dana, možete izgubiti i do 5 kg. A kako biste konsolidirali rezultat, polako se izlažite iz prehrane. Na primjer, sljedećih sedam dana držite se istog jelovnika, ali postupno dodajte kuhanu ribu i meso. Zatim se postupno vratite na staru prehranu.
Učinkovit i jednostavan skup vježbi: gubitak težine od 5 kg tjedno bez dijete
Ako ste se odlučili za dovoljno mršavljenja, najbolja opcija bila bi korekcija prehrane i tjelesne aktivnosti. Čak i većina napornih dijeta neće pomoći da trajno izgubite težinu. Ali redovita tjelovježba će vam pomoći da izgubite težinu i zategnete mišiće.
Možete se baviti sportom kod kuće ili u društvu osobnog trenera u fitness klubu. Sve ovisi o vašoj volji i osobnim preferencijama.
Za maksimalni učinak, morate kombinirati kardio, kao što je plivanje ili trčanje, te vježbe s opterećenjem. Nakon nekoliko tjedana redovitog predavanja, vidjet ćete veliku promjenu u vašem liku. Ali glavna stvar nije pretjerati. Ne trenirajte svaki dan do iscrpljenosti. Dovoljno je 3-4 sata tjedno.
Sada znate kako se riješiti 5 kg za nekoliko dana kod kuće. Olakšajte, samo vjerujte u sebe i slijedite osnovna pravila gubitka težine.
Brzo smanjite težinu
Dakle, naš je cilj brzo izgubiti težinu, tj. Izgubiti nekoliko kilograma za tjedan ili dva. Jedna od najboljih metoda koja stvarno djeluje (pod uvjetom da se strogo poštuju svi uvjeti) je čarobna juha.
Izuzetno je jednostavna za pripremu, sastoji se od savršeno dostupnih sastojaka, može se jesti tijekom dana onoliko puta koliko želite. Općenito, što više, to bolje. A to znači da osjećaj gladi, koji mnogi teško podnose tijekom prehrane, neće vas posjetiti. Gladni - natočili su sebi zdjelu juhe, i život je postao bolji!
Pa, zapravo, o tome kako kuhati ovu juhu.
Magična juha za sagorijevanje masti
- 400-500 grama bijelog kupusa
- 4-5 rajčica
- 2 luka
- 3 zelene paprike
- 100 grama celera (pedicel, list, korijen)
Način pripreme:
Sve povrće oprati i izrezati. Stavite u tavi i dodajte vodu. Zagrijte i kuhajte 10 minuta, smanjujući toplinu.
Napomena. Ako želite, juhu možete lagano dodati sol, ali je bolje da to ne radite, već je prilično jestivo zbog velikog broja dobrog povrća.
Dijeta može trajati jedan ili dva tjedna. Princip je sljedeći: juha se mora svakodnevno jesti nekoliko puta. Dodatno se za svaki dan piše i dodatni obrok. Pijte vodu, zeleni čaj, divlju ružu, kavu bez šećera.
- Voće (osim banana)
- Povrće (osim kukuruza i mahunarki). Za večeru možete jesti pečeni krumpir s maslacem.
- Povrće i voće.
- Voće, povrće, banane, nemasno mlijeko.
- 300 grama kuhane govedine + rajčice.
- Govedina, povrće, lisnate salate.
- Smeđa riža, povrće, nezaslađen sok.
Ako planirate dijetu s juhom dva tjedna, sve se ponavlja na isti način. Možete izgubiti težinu za 5 kilograma.
Juha ima jak diuretski učinak.
Hrana nakon ekspresne prehrane
Strogo slijedeći dijetu s čarobnom juhom, kao što je već navedeno, donijet će vam željeni gubitak težine. Kako se ne bi vratili neugodni kilogrami? Razvijte pravu prehranu. Ovo je prvi. Pridržavajte se djelomičnoj moći: često i malo po malo. Ovo je drugi. Jednom tjedno organizirati posno: kefir, svježi sir, jabuka itd. - Ovo je treći. I četvrto - obvezno vježbanje.
Jasno je da smo svi pravi ljudi: idemo u posjet, sresti prijatelje u restoranima, posjetiti rodbinu. Potreba za stalnim obuzdavanjem, ne dopuštajući ni male slabosti, ozbiljno truje život. Dakle, s vremena na vrijeme možete se odmoriti. Ali ako ste "sagriješili" razvrstavanjem dobrih stvari, dogovorite dan posta odmah nakon obilne gozbe i bit ćete sretni.
Sada o prehrani. Ono što prvo treba učiniti jest minimizirati ili potpuno eliminirati sve pržene, masne, dimljene i začinjene. Morate biti oprezniji sa slanom, jer višak soli zadržava tekućinu. A to nije samo plus na ljestvici, nego i vjerojatnost edema. Situacija je slična sa slatkišima poput slatkiša i sladoleda. Ako stvarno želite slatko, bolje je jesti 1-2 kriške tamne čokolade. Savršeno hladi slatki zub i dobro je za tijelo.
Vaša dijeta treba biti dosta voća i povrća. Također je korisno koristiti razne žitarice (zobena kaša, proso, heljda), mliječne proizvode, kao što su svježi sir i mlijeko, prirodni izvor kalcija, koji je usko povezan s gubitkom težine. Brašno ne smijete isključiti iz prehrane, već samo zamijeniti uobičajeni bijeli kruh kruhom mekinja. Jaja, nemasno meso i riba jednostavno su potrebni tijelu kao potpuni izvor proteina.
S takvim bogatim izborom jednostavno ne postoji pitanje kako možete izgubiti težinu bez gladi. Iz dopuštenih proizvoda možete napraviti raznolik izbornik za svaki dan. I to će izaći nije tako skupo, a možda čak i jeftinije od hrane koju sada slijedite.
Jedite pravo - to će vam pomoći da izgubite težinu!
Zdravi gubitak težine od 5 kg
Zdravi gubitak težine podrazumijeva pravilnu prehranu i povećanu tjelesnu aktivnost. Ako trebate izgubiti 5 kg, onda morate shvatiti da bez promjene glavnog režima dana i prehrane jednostavno ne možete postići svoj cilj.
Razgovarajmo najprije o zdravoj prehrani io tome što je. Zdrava prehrana je uravnotežena prehrana koja uključuje ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine i minerale. Štoviše, njihov sadržaj masti (osobito životinjskog podrijetla) trebao bi biti minimalan, budući da su glavni izvor masnih naslaga.
Isto vrijedi i za ugljikohidrate, ali sve. Postoje složeni ugljikohidrati koji se nalaze u mesu, žitaricama, itd., A tu su i jednostavni ugljikohidrati sadržani u pecivima, slatkišima, kolačima i drugim slatkišima. Dakle, potonji su neprijatelj broj 1 za ljude koji se žele riješiti dodatnih kilograma.
A sve je to zbog činjenice da su jednostavni ugljikohidrati vrlo brzo razgrađeni od strane tijela i počinju ga trošiti, dok energija koja je u masnim stanicama nije pogođena.Istovremeno, ako se u tijelo dostavi previše jednostavnih ugljikohidrata, on će početi „odlagati“ „višak“, što može rezultirati stvaranjem nekoliko dodatnih kilograma.
Stoga, hrana visoke u životinjskim mastima i jednostavnim ugljikohidratima treba potpuno nestati iz vaše prehrane! Ako je to iz nekog razloga nemoguće (na primjer, jednostavno ne možete zamisliti svoj život bez čokolade ili peciva), tada bi se njihova potrošnja trebala smanjiti 3-4 puta. To jest, ako ste prethodno pojeli cijelu čokoladnu šalicu s šalicom čaja, sada možete jesti samo to. Vjerujte mi, za ljude s prekomjernom težinom, čak i toliko!
Također ćete morati odustati od svih prženih i masnih. Prženi krumpir, pržene pljeskavice, čak i ako su iz prehrambenog mesa, ne bi smjele biti na vašem stolu. Ako se odlučite zapravo izgubiti težinu za 5 kg, onda morate jesti samo hranu koja je na pari ili u pećnici, kao i onu koja se jednostavno kuha u vodi.
Morat ćete staviti tabu na sljedeće proizvode:
- svinjetina,
- patka, guska,
- tjestenina,
- krumpir,
- šećer,
- mliječnih i mliječnih proizvoda,
- bijeli kruh i tijesto,
- kolači, kolači i drugi slatkiši,
- alkohol,
- kava.
Kao što možete vidjeti, popis zabranjenih proizvoda za postupno mršavljenje nije velik, pa stoga smanjiti proces mršavljenja neće biti nepodnošljiv za vas. Možete kuhati razna jela iz:
- piletina, puretina (samo bez kože),
- govedina, zec,
- heljda,
- riža,
- ječam,
- leća,
- grašak
- bijeli kupus,
- mrkva,
- luk,
- repa,
- krem ili kiselo vrhnje s niskom razinom masnoće,
- malu količinu maslinovog ulja (može se dodati u salate) i druge proizvode.
Glavna stvar je da na vašem jelu nedostaju proizvodi koji su zabranjeni. A ako ćete jesti po satu (intervali između obroka trebaju biti maksimalno 4 sata), kao i vježbe, koje su usmjerene na različite skupine mišića, u 2-3 mjeseca možete se riješiti dodatnih kilograma bez ikakvih problema.
Brzi gubitak težine od 5 kg
Hitno baciti 5 kg pomoći će brzoj prehrani, ili kako se nazivaju mono dijete. One se temelje na potrošnji bilo kojeg proizvoda unutar 3-5 dana. Kao rezultat, tijelo je potpuno očišćeno i struk postaje nekoliko centimetara manji.
Angažiranje u aktivnom tjelesnom naporu tijekom razdoblja takvog gubitka težine nije jako preporučljivo, jer će se tijelo usredotočiti na čišćenje i prekomjerna aktivnost će dovesti do umora (vrtoglavica, mučnina, povraćanje itd.).
Gubitak težine uz pomoć mono-dijete opasan je za zdravlje, pa prije nego što ih primijenite na sebe, preporučujemo da posjetite liječnika i dobijete odobrenje od njega.
Hrana od heljde
Jeste li još uvijek zainteresirani naučiti kako brzo baciti 5 kg? Tada ćemo vam reći o prehrani od heljde. Jednako je djelotvoran kao i kefir, ali je također teško održati.
Za 4 dana morat ćete jesti heljdu. Možete ga kuhati na nekoliko načina:
- jedna čaša žitarica ulijte dvije čaše vode i kuhajte dok ne učinite bez dodavanja soli i maslaca,
- jednu čašu žitarica ulijte dvije čaše kefira i ostavite da nateče preko noći.
Bolje je, naravno, koristiti drugu mogućnost kuhanja heljde kaše, jer brzo pomaže u čišćenju crijeva. Ali ako vam se iz nekog razloga nije svidjelo, moderno je koristiti prvu metodu.
Jesti heljdu treba 5-6 prijema. Da bi se to postiglo, gotova kaša se mora podijeliti na jednake dijelove i konzumirati jedan dio svakih 3-3,5 sati.
Banana dijeta
Banana dijeta je savršena za one koji žele izgubiti težinu i jednostavno vole banane. Slatki su i brzo utažuju glad. Postoji nekoliko opcija za prehranu bananama.Prvi je najstroži - ne može se pojesti više od 1,5 kg zrelih banana dnevno. Ništa drugo ne može jesti. Dopušteno je piti samo vodu ili zeleni čaj.
Druga varijanta prehrane banana podrazumijeva korištenje tri banane dnevno. U isto vrijeme dopušteno piti tri čaše kefira ili mlijeka. Zeleni čaj je također dopušten, ali ne više od dvije šalice.
Slijedite ove dijete ne bi trebalo biti više od 5 dana. Ako tijekom tog vremena za postizanje željenog rezultata nije moguće, dijeta se može produžiti, ali u isto vrijeme dodati životinjske bjelančevine u prehranu, na primjer, kuhani pileći file ili riba. Možete pojesti više od 100 grama ovih proizvoda dnevno.
Salt free dijeta
Dijeta bez soli također brzo pomaže smanjiti težinu. Istina, u ovom slučaju masne naslage će zapravo izgorjeti, a ne samo pročišćavanje. Preporučljivo je jesti svu hranu bez dodavanja ulja, soli i ulja. To jest, ako kuhate rižu, to ne bi trebalo biti slano. Isto vrijedi i za meso, salate i ostala jela.
U isto vrijeme ne možete pržiti ili peći ništa. Sve treba kuhati ili kuhati na pari. Na takvoj prehrani možete sjediti 1-2 tjedna. Rezultat - minus 5-9 kg, ovisno o početnoj težini i trajanju prehrane.
Opće preporuke za mršavljenje
Da biste hitno bacili 5 kg ili više, morate slijediti neka pravila:
- Zadnji obrok bi se trebao pojaviti 3-4 sata prije spavanja,
- dan morate popiti najmanje 2 litre pročišćene vode,
- Za hranu treba koristiti samo svježu hranu.
- sva hrana mora biti pripremljena bez dodavanja ulja i masti,
- tjelesni napor trebao bi se redovito odvijati (podložan mono-dijeti, ovo pravilo je isključeno).
Slijedeći ova pravila, lako se možete riješiti dodatnih kilograma. Glavna stvar je povjerenje u sebe i svoje sposobnosti!
