Zašto toliko ljudi u našem svijetu puše?
Malo je vjerojatno da će netko moći dati točan odgovor.
Mnogi pušači kažu da im to pomaže da smire živce.
No unatoč tome, oni nastavljaju pušiti u tom trenutku kad su apsolutno mirni.
Pušenje je ozbiljna ovisnost, problem, navika koju je teško riješiti.
U ovom članku, mi ćemo pogledati neke načine kako biste prestali pušiti kod kuće brzo.
Kako brzo prestati pušiti kod kuće: motivacija
Koliko puta, kad su ujutro pušili drugu cigaretu, ljudi sanjaju o prestanku pušenja. A onda se uzima drugi, treći, i tako cijeli dan, kao rezultat toga, teško je prebrojiti koliko puta dnevno si stigao za čopor. A u večernjim satima otvarate sljedeći paket i mislite da sve treba učiniti. Postoji li učinkovit način za razbijanje tog kruga? I još više to učiniti dok ste kod kuće.
Zapravo, prestanak pušenja nije takav problem, važno je pronaći motivaciju za sve to. Svatko tko razmišlja o tome kako prestati pušiti kod kuće brzo mora stvarno to željeti. Savjet prijatelja i rodbine, naravno, možete i treba slušati, ali također je važno motivirati se.
Postoje tri pitanja koja trebate dati jasan odgovor:
1. Želim li to stvarno učiniti?
2. Zašto mi je to potrebno?
3. Što će se promijeniti u mom životu nakon prestanka pušenja?
A sada, ako imate vremena i nije vam teško to učiniti, uzmite običan list praznog papira i napišite na njemu što se mijenja u životima ljudi koji su zauvijek napustili svoju ovisnost:
1. Pritisak će pasti ili se odmah vratiti u normalu - potrebno je 30 minuta.
2. Kisik u stanicama ponovno se vraća u normalu - potrebno je 12 sati.
3. Poboljšana krv će brže teći u mozak i srce - potrebno je 24 sata.
4. Vaši receptori moći će osjetiti nove okuse i mirise. Zadovoljstvo će vam doći na 4. dan.
5. Iz usta više neće biti neugodnog mirisa - potrebno vam je 5 dana.
6. Lice će biti, kao i prije, lijepo i prirodno - trajat će jedan tjedan.
7. Glava će prestati boljeti, disanje postaje besplatno, kašalj nestaje - treba vam mjesec dana.
8. Rizik od moždanog udara će pasti točno 2 puta - godinu dana.
9. Rizik od raka pluća smanjit će se 10 puta - to će se dogoditi za 5 godina.
Naučite sadržaj ovog lista napamet ili ga samo nosite sa sobom. I u jednom trenutku reci sebi - želim to učiniti. Zapravo, ovo je prilično jednostavan način, ali priprema za to traje puno vremena. Važno je razumjeti da iskusni pušači neće moći prestati pušiti bez određene motivacije. Nije pomoć ni savjet. A ako je osoba motivirana, to može učiniti brzo i odmah.
Kako brzo prestati pušiti kod kuće: lijekove
Pušenje je smrtonosna ovisnost. Tvar koja se nalazi u cigareti (nikotin) može biti jako zarazna, kao i štetiti mnogim organima. Da biste dobili osloboditi od ovisnosti je da biste dobili osloboditi od opasnog lijeka koji nekako prijeti životima mnogih. Možete koristiti pomoć hipnotologa ili snage volje. No, farmakološki agensi su još traženiji i učinkovitiji.
tablete
Prvo mjesto zauzimaju tabex tablete. Nakon što uzmete tabletu, isti se receptori počinju uzbuđivati u mozgu kao kod normalnog pušenja. Prihvatite zajedno s pušenjem. Ali postepeno ćete biti zgroženi mirisom duhana i njegovim okusom. Žeđ za pušenjem će oslabiti i moći ćete potpuno napustiti ovisnost.
Još jedna učinkovita pilula je Nicorette.Oni sadrže medicinski nikotin. Doza lijeka odabire se pojedinačno za svaku od njih, jer je u mnogome uloga broja cigareta koje se dnevno puše. Nakon što se nikotin otopi u slini, on ulazi u opći krvotok, a zatim se širi po cijelom tijelu. Kao rezultat toga, žudnja za pušenjem je smanjena. Mnogi se žale na nuspojave pilula, naime, upale grla i iritacije sluznice.
Žvakaće gume
Naravno, ne radi se o običnoj gumi za žvakanje, već o sadržaju nikotina. Iz nekog razloga, mnogi su skeptični oko ovog načina da prestanu pušiti, vjerujući da jednostavno neće raditi. Ali drugi ljudi vjeruju gumi. Na temelju čega još uvijek rade?
Kao što praksa pokazuje, nitko ne može biti prisiljen prestati pušiti, za to vam treba vlastita želja. A guma za žvakanje jednostavno će dati tijelu dozu nikotina, čime se smanjuje potreba za cigaretama.
Koristi se zajedno s pušenjem. Nakon nekog vremena osoba će shvatiti da može živjeti bez cigareta, što znači da je napokon došlo vrijeme kada možete početi prestati pušiti.
Jedna od glavnih prednosti ove metode je njezina postupnost. Ne morate silovati i mučiti svoje tijelo. Razumijevanje da postoji drugačiji, zanimljiv život i bez pušenja doći će k vama.
zakrpa
Djelovanje flastera ima za cilj smanjiti broj dimljenih cigareta. Ova metoda će potrajati neko vrijeme, ali, unatoč tome, upotrebom žbuke vjerojatnije je da ćete prestati pušiti.
Ali, kao iu drugim slučajevima, morate razumjeti da čak ni on neće pomoći bez vaše želje. Programeri tvrde da lako možete prevladati želju za pušenjem.
Flaster sadrži malu količinu nikotina. Tijekom dana ući će u vaše tijelo kroz kožu. Također ga morate pokupiti prema broju cigareta koje pušite. Tijek takvog liječenja je oko dva mjeseca.
Njegova glavna prednost je jednostavnost korištenja. Poželjno je zalijepiti ga na ona područja kože na kojima nema dlačica.
Elektronske cigarete
Zahvaljujući elektronskoj cigareti, nikotin će se progutati inhalacijom. Mnoge od tih cigareta rade automatski. U trenutku usisavanja zraka aktivira se grijaći element, što rezultira isparavanjem otopine. Glavni element elektronske cigarete je mlaznica koja zagrijava tekućinu i zatim je pretvara u paru.
Nažalost, točni podaci o tome jesu li nekome pomogli ili ne, nisu. Mnogi ljudi nakon kupnje elektronskih cigareta više ne puše redovite cigarete, ali ne odbijaju ni elektronske cigarete. Očigledno je to slučaj u kojem morate maksimalno koristiti snagu volje.
Kako brzo prestati pušiti kod kuće: narodne metode
Što je iskustvo pušenja više, to će na kraju biti teže odustati od loše navike. Naravno, koristeći samo tradicionalne metode, malo je vjerojatno da ćemo se u potpunosti moći riješiti pušenja, ali ipak pomaže mnogim ljudima.
Infuzija žitarica
Za pripremu tinkture morate pomiješati raž, jednostavno, zob, uzimajući 100 grama. Zatim napunite jednu litru vode i zapalite. Kuhajte 10 minuta, zatim ohladite i istresite. Alat se mora uzeti pola čaše, tri puta dnevno, ali samo dva sata nakon jela. U žitaricama veliki broj hranjivih tvari. Zahvaljujući ovoj metodi, tijelo će biti očišćeno od šljake, a također će nestati i nikotinska ovisnost.
Biljna esencija
Kao sastojke za njegovu pripremu možete upotrijebiti sljedeće bilje - bokvica, gospina trava, ehinacea, slatka zastava, kopriva. Kombinacija bilja može biti različita. Mogu se samostalno skupljati ljeti i sušiti, ili ih možete kupiti u ljekarni. Uzmi jednu žlicu zbirke bilja i pivo pola litre kipuće vode.Zatim se lijek infundira nekoliko sati i konzumira tri puta dnevno, 30-60 minuta prije jela.
Morska sol
Ovo je učinkovita narodna metoda - isperite usta slanom vodom. Ova metoda će uzrokovati odbojnost prema duhanu u vašem tijelu. Kako bi ga pripremili, uzmite žlicu morske soli i ulijte 250 ml prokuhane vode. Svaki put kad imate jaku želju za pušenjem, idite u kadu i isperite usta.
Zamjena cigareta
Bit ove metode leži u činjenici da kada želite pušiti, uzmite nešto drugo u usta, kao što su sjemenke ili slatkiši. Ali ova metoda je prikladna samo za one koji imaju dobru volju.
ljestve
Metoda se sastoji od nekoliko faza koje se mogu izvoditi same ili u kombinaciji:
• svaki novi dan smanjite broj cigareta koje ste pušili za jedan,
• Pripremite se za neku akciju. Prije nego što počnete pušiti, učinite to, tako da se vrijeme između cigareta koje pušite povećava svaki put,
• Dopustite sebi da ne prestanete pušiti, ali svaki put ne smijete imati više od jedne cigarete,
• pokušajte uvjeriti sebe da nećete prestati pušiti zauvijek, odmorite se jednog dana, nakon nekog vremena za dvoje, i tako dalje,
• Podijelite sa svojim voljenima odluku o prestanku pušenja i svaki put ih obavijestite o uspjehu.
Također možete dodati različite neugodne dodatke duhanu koji će izazvati neugodne dodatke u ustima.
Kako brzo prestati pušiti kod kuće, a ne početi opet!
Mnogi pušači uspješno prekidaju ovisnost, ali nakon nekog vremena ponovno počinju pušiti. Kako se ne biste vratili ovisnosti, slijedite nekoliko jednostavnih savjeta:
1. Upravljajte svojim gnjevom. Ako mislite da dimljena cigareta može osloboditi od stresa, onda samo naći drugi način da se opustite.
2. Zamijenite cigarete nečim drugim. Svaka osoba koja je ovisnica navikla je na činjenicu da svaki dan prima određenu dozu nikotina. Kako bi se prevladao trenutak kada postoji žudnja za tim, jesti slatkiše ili nešto drugo.
3. Pokušajte ne piti alkohol i kavu. Uostalom, oni će biti izazovni faktor.
4. Nema potrebe za dijetom. Vaše tijelo je već pretrpjelo mnogo stresa, tako da bi prehrana trebala biti potpuna.
5. Potaknite sebe. Nakon što ste prestali pušiti, novac je počeo štedjeti. Možete ih potrošiti na ono o čemu ste dugo sanjali.
Kako prestati pušiti kod kuće brzo - glavno pitanje mnogih. Na temelju napisanog, možemo zaključiti da je ovo sasvim realno, ali pod uvjetom da ga zaista želite. Pazi na svoje zdravlje i ne pada na trikove proizvođača! Možete se zabaviti i opustiti koristeći druge jednako učinkovite načine.
Moja priča
Moja priča s cigaretama slična je poznatom izreci: "Pušiš se jednom, ali si prestala cijelog života." Kad sam kao mladić popušila prvu cigaretu (1987.), pušila sam posljednju cigaretu već u dalekoj 2010. godini. Ali u razmaku između ta dva datuma stalno sam se borio s duhanom, odnosno pokušavao sam prestati pušiti.
Koliko ste puta bacili? Da, vjerojatno stotinu, ništa manje. I ono što nisam učinio za ovo, pogledajte ovo:
- Ljepljeno na kožu,
- Uzeo sam pilule
- Primijenjena akupunktura
- Pijte alkohol do sljedećeg dana, cigareta "u ustima nije bila",
- Pročitajte knjigu Alain Kar, "Kako prestati pušiti"
- Prestani pušiti s voljom
- Žvakana guma za žvakanje s nikotinom,
- Usisao sam slatkiš
- Vidio je zob.
Ali, bez obzira što sam učinio, sve se svodilo na činjenicu da sam nakon nekoliko dana opet uzeo cigaretu u rukama.
No, u dvorištu u 2010. Još jednom, prestao sam pušiti. Ovaj put sam još jednom kupio tabox tablete (ovo nije reklama) i za nekoliko dana shvatim što se ispostavilo, čak ne pušim.Sve se to dogodilo tako bezbolno i samo po sebi, da sam ga najprije shvatio kao čudo. No, nakon analize događaja, shvatio sam zašto ovaj put prestao pušiti tako udobno i bezbolno.
Ne, stvar nije u Taboksu, neuspješno sam prestala pušiti s njim prije, ali cijela stvar je u psihologiji, to je ono što je pas zakopao. Shvatio sam da sam zahvaljujući povoljnim okolnostima naučio tajnu lakog nikotinskog neuspjeha.
Ali prije nego što s vama podijelite svoja zapažanja, pogledajmo psihologiju pušača kad odustane od cigareta.
Obično neuspješno iskustvo prestanka pušenja slijedi isti obrazac, pogledajmo ga i vidimo.
DOPUŠTNO ŽELIMO MALOG KUČENJA DOLAZI U TAJ SCENARIJ
Odlučio sam prestati pušiti na takav datum. Odaberite taktike postupanja s nikotinom, na primjer s tabletama. Prvi dan borbe prolazi, iako bolno, ali još uvijek na usponu duha. U razmaku od pet minuta gledam na sat i kažem sebi: “Kakav sam kremen!”. Sve moje misli se vrte oko duhana.
Drugi dan bez duhana više nije toliko oduševljen. Čini se da nemam dovoljno slobode, moje misli skoče, sama ruka dostiže čopor. Uvijek želim jesti, miris cigareta postaje vrlo ugodan i poželjan, teško se usredotočiti na bilo što, jer već pušim svim svojim mislima.
Treći dan bacanja je najteži. Duša je rastrgana, a tijelo traži dimiti sa svim stanicama. Živac postaje sve jači, a za mene počinjem izmišljati hrpu argumenata za pušenje. Ovdje su neke od njih.
- Imam stres, donijeli su me, a cigareta će me smiriti,
- Ne, ja, naravno, prestao pušiti, pa, evo samo jednog dima, ali neću nastaviti,
- Ne mogu se usredotočiti na ništa, nego na cigaretu ...,
- Dok sam prestao pušiti, na mene je palo mnogo problema. Ako ne pušim, onda je nepoznato kakvu će nesreću to dovesti.
Upaljeni i sumnjičavi um nudi tisuću razloga za svrsishodnost pušenja. I barem negdje u mom srcu shvaćam da je nemoguće pušiti, ali po mom mišljenju već sam prihvatio da je sada jednostavno potrebno pušiti. Sve, proces bacanja je gotov, ali još uvijek pušim.
SVE PROBLEME IZ SVEGA
Kad sam prestao pušiti 2010. godine, zamalo sam propustio ovu užasnu priču o razbijanju, a dvije “stvari” su mi pomogle u tome - mojem omiljenom radu i osjećaju ravnodušnosti prema procesu odbijanja.
Sve je ispalo samo od sebe. Ako prestanete pušiti uz pomoć pilule za nikotin, koju preporučuju liječnici, kemijsko skupljanje nije tako zastrašujuće, a glad vuka se ne događa. Postupno smanjivanje doze pilula (nikotina) tijelo počinje odbijati od nikotina, ali je mnogo teže psihički prestati pušiti.
Psihološka ovisnost mnogo je jača od kemijske ovisnosti, a ljudski je mozak vrlo snalažljiv i sposoban je skliznuti s bilo kojeg mentalnog blata kad se nešto dogodi ne prema njegovom dobro iznošenom pismu.
Mora pronaći zanimanje
Ponašanje ljudske psihe slično je djelovanju gladnog psa s buvama, koji neprestano probuja u potrazi za radostima i hranom, tvrdoglavo ne želi nositi njušku, a ako to nije na njoj, može se nasmiješiti.
Ali ono što je zanimljivo, dati psa interes, na primjer, u obliku kosti, i ona će vas ostaviti na miru, bit će zauzeta svojim poslom. Dakle, naš mozak - naći mu slučaj koji mu se sviđa, a on će zaboraviti na cigarete, i više neće "svrbjeti" u mojoj glavi zbog toga.
U mom slučaju, takva "kost" je bio omiljeni posao. Ne, u to vrijeme nisam razvio nikakvu taktiku, već sam se jednostavno poklopio tako da sam bio na poslu, au slobodno vrijeme bio sam angažiran u svom omiljenom radu - stvaranju stranice. Toliko sam ušla u radni proces, i kod kuće i na poslu, da sam zaboravila na potrebu pušenja. Ne, naravno, ponekad mi se ruka protegne do cigarete, neću lagati, ali brzo sam skrenula pozornost na svoj omiljeni posao i postalo mi je lakše.
OMILJENI POSLOVI, HOBI ILI BILO KOJA DRUGA ŠKOLA ZA KORIŠTENJE, POMAŽE VAŠEM MOZANU IZ SLUČAJNE NAVIKE, SMANJITI RAZINU PRESTANKA, I POMOĆI ZAUSTAVITI MISLI MISLI NA JEDNOM
Potrebno je smanjiti važnost cilja, a ne fokusirati se na problem.
Jeste li primijetili takav uzorak? Što je veći problem problem i što se više fokusirate na temu, to je više nervoze i manje rada. Ravnodušnost i neka odvojenost - to je najbolja taktika za one koji se žele baviti duhanom.
Nema potrebe psovati, ne preuveličavati važnost posljedica, bolje je uzeti sve kao igru. Igra je zabavna, bit igre je način, a ne petlja na rezultat, a svakako ne ograničavajući se na nešto.
Sjećam se da sam odbijajući cigarete, isprva mi se činilo da mi se oduzima nešto važno i osobno, što me jako uznemirilo. Sve je to istina, ali čim sam spustio stupanj važnosti događaja i odbacivanje cigareta doživljavam kao neku vrstu igre, onda je iritacija sama po sebi nestala, a moje misli da pušim bile su manje uobičajene.
25 Komentari
Ali moja priča o suočavanju s ovom bolešću!
Muž je pokušao silom napustiti posljednjih 6 godina.
Da samo nismo pokušali i knjige Knyazev i "tajne" metode, ništa ne pomaže. I pokušali su s raznim sredstvima, isti popularni danas Nikorette nije pušio, čim je prestao - opet, nije mogao čak ni dan bez cigareta. Sile već nisu imale ni mene ni njega. I onda me je moj prijatelj savjetovao na poslu na novom lijeku s kojim je njezin brat potpuno prestao ovu naviku za dva tjedna! I gle, gle, muž nije pušio već 4 mjeseca, sada zajedno s njim preporučujemo ovo čudesno sredstvo svima!
To je alat koji se u Europi koristi već nekoliko godina, a nije stigao do nas i ne samo dugo vremena, hvala Bogu što je čak došao :)
Nakon 38 godina pušenja nisam pušio gotovo 5 godina, ovdje u ovom dokumentu opisao sam svo svoje iskustvo u prestanku pušenja https://yadi.sk/i/U8fFr0NMrvokUw
Odlazite na tjedan dana? To je jednostavno, ali samo ovom metodom - http://uvsr.stu.ru/s/1926 Čak i iskusni pušači s 10-30 godina iskustva bit će eliminirani. Kipila je stara 10 godina za pakiranje i pol dana, ali je prestala bez fizičkih i moralnih napora 7 dana!
Recite mi, je li netko koristio različite tečajeve i knjige kako bi prestao pušiti? Tada sam upoznao jednu zanimljivu stvar, tutorial http://sam-sebe-apteka.ru/kak-brosit-kurit Postoji mnogo zanimljivih točaka. Možda je netko pokušao? Možete li reći nešto o tome i savjetovati?
Dobar dan svima! Pročitao sam članak i odlučio podijeliti svoje iskustvo bacanja.
Pušio sam gotovo 40 godina (o moj Bože! Postao sam vrlo zastrašujući) U mladosti sam se prepuštao samo onome kako svi koji počnu pušiti. Tada su bile cigarete Cosmos, bugarski Rodopi, "Stjuardesa" i drugi, čopor mi je bio dovoljan za tjedan dana ili više.To je bilo u dalekim 80-im godinama, u vrijeme studenata. Tada je bilo moderno pušiti, kul, ovdje smo, glupi, i pušili, naglašavali našu neovisnost, odraslu dob ... Onda je bila trudnoća, najvažniji događaj za svaku ženu! Ovdje je sam Bog očigledno napravio - NE DAJTE! I, stvarno - nije pušio! Čak je pokušala pušiti majke u rodilištu kako bi održala predavanje o opasnostima pušenja ... Smiješno je! Uostalom, ona je sama počela opet pušiti kad je dijete bilo samo mjesec dana i malo ... A od tada ona je bezbožno puno pušila, posljednjih 10 godina - barem jedan paket dnevno je otišao, a ponekad 1,5 ili 2! Pa, posao je nervozan, ja sam inženjer rudarstva, tim je gotovo 100% muški, zadnjih 10 godina radim kao menadžer u muškom timu! Ne vjerujte ženama koje kažu da je lakše raditi s muškarcima, ništa slično - gori su od žena! Ne svi, naravno, ali dovoljno budala! I kako možete prestati pušiti! Nije čak ni pokušala, ona se utaborila sa svojim ljudima! Srećom, za sve godine rada s muškim timom naučio sam jake riječi, ponekad bolje od iskusnih radnika. Reći ću vam jednu tajnu, kažu da me se mnogi ljudi boje! Oh, smijeh! Znali bi, ali kako se ja bojim njih! Ali pokušavam ne prikazati pogled! Poštovanje ... - u mom poslu sam profesionalac, kažu, dobar stručnjak! Malo ometeni, mi smo o pušenju ... Pa, zamislite kako mogu prestati pušiti s takvim radom i sa takvim timom! pa čak i uz moju narav, ja sam kukavica! Pušenje, nekako naglašava vašu važnost u muškoj publici, nekako se s njima spaja, postajete "svojim dečkom". Sve je to glupost! Da, već sam muškarac, prekasno je da me promijeni, i neće uspjeti! ALI! Ranije je napisala da je rodila. A sada je to dijete već odrasla osoba, postala je liječnica.Vjerojatno i ona nije loša specijalistica sa mnom, pozvana je u mnoge klinike u gradu, samo se brine za nju (na kraju sam sretna, moja kćer!) Onda je odlučila da me odvede, za majku, da prestane pušiti, da vodi zdrav način. život, itd. Dugo sam se opirao, bilo je mnogo argumenata u korist pušenja, opušta, ublažava stres, živce na poslu cijelo vrijeme, itd. Ali, moja djevojko, ona kaže: Mama, ovo je tvoje zdravlje uništeno. Počinjem razmišljati za sebe - a godine idu, skoro 57 godina, dugo sam bio umirovljen, ali još uvijek radim ... Želim se suočiti s mojim unucima, odmoriti se, putovati ... živjeti .. I izabrao sam dan - to bi bilo 100 godina za mog oca, ništa za svakoga nije obećao, nije se svađao ni s kim. Kupila je u ljekarni tablete - tabox, žvakaću gumu Nicorreto i bacila! Već treći mjesec ne pušim. Prvih 3 dana - bilo je vrlo teško, koristio sam tablete i žvakaće gume. Kod kuće, 10 dana, bilo je lakše, ali otišao sam na posao, imam metodu smjene. Tada je mozak počeo pamtiti stresne situacije, nervozu, cigaretu u ustima, ali ona je trajala, nije pušila, nije se uhvatila za navodno štednju cigarete! Opet, žvakaća guma, pilule su pomogle malo ... Ali što je najvažnije, stidio sam se pred ocem, pred njegovim sjećanjem, jer sam na njegov 100. rođendan prestao pušiti! I naravno, pred mojom dragom kćeri, ovo je jedina osoba koja me treba, koja se iskreno brine o mom zdravlju, poštuju je stranci i kolege, a bolesni su pacijenti koji joj idu na pomoć, a ja sam opet počeo pušiti. Ja je ignoriram, ne razmišljam o njoj ... Ovo me drži za sada. I moja kćer mi je kupila skandinavske štapiće kako bih vodila zdrav način života. Ovo je jako cool! Čak i sa satom. Sada uznemiravam sve radnike našeg rudnika, osobito starije ljude, da hodaju sa mnom štapovima. Vrlo zdravo! Ovo su moji uspjesi nakon prestanka pušenja!
Napisao sam više za sebe, da još jednom podsjetim da je pušenje loše, ne daj Bože, opet ću piti! Možda će netko biti koristan za moju motivaciju za tako važan događaj u mom životu!
Pušenje je loša navika, ako ga se riješite, morate steći nove navike, dobre navike! Zanemarene drugim korisnim stvarima. Žao mi je što pišem tako neuredno.
Negdje sam pročitao:
"Nemojte se obeshrabriti sitnicama, zapravo, sve u životu je sljedeće, ali samo vaše zdravlje nije vlak" Slijedite ovaj savjet!
Cool, ispalo je cijela priča. Ispada da vaše odbijanje ima: na snazi volje, plus motivaciju, i naravno, pomaže. Sretno, i pričekajte, barem, do njihove 100. godine.
P / S: Momci na poslu ne udaraju jako.
Volio sam ovaj tutorial za njegovu logiku. Vrlo je prikladno za nekoga tko svojim umom pokušava sve učiniti i povjeriti vlastitim osjećajima. Čitate i nakon pola sata postoji takva odbojnost prema cigareti da je nemoguće ne prestati pušiti. A onda radite vježbe disanja tako da duhovni duh brzo nestane. Čak sam našao bjesnilo: što je, dovraga, dobrovoljno progutao dim toliko godina.
1 način: skrivene prednosti vlastitih loših navika
To je vjerojatno najjeftiniji način prestanka pušenja bez tableta i drugih "štaka": potrebno je samo vrijeme za analizu i malo iskrenosti pred vama.
Postoji način da se maksimizira odgovor na pitanje: koja je prednost pušenja za mene?
Ovdje ima mnogo odgovora, oni su individualni, iako postoje određene slučajnosti: raspršiti dosadu (uzeti ruke, usta, razgovarati), pokazati nešto drugima (adolescencija u odrasloj dobi, „vršnjaci“ s kolegama), želju da se nešto sakrije ili ublaži stanje neugodnosti. situacije (strah od pokretanja novog posla, ljutnja zbog nepristojnog službenika) i slično.
Najznačajnija stvar kod ove metode je da ako pronađete skrivene (tzv. Sekundarne) koristi, možete odmah pronaći prihvatljive opcije za zamjenu pušenja s drugim radnjama koje će dati isti rezultat.
2 načina: nema ništa!
Dobili osloboditi od svega što podsjeća pušenje je povezan s njim. Sve znači sve, čak i miris u stanu. To jest: bacati pepeljare, upaljače, tematske suvenire i poklone, ne kupovati cigarete, mijenjati rutu kući kako ne bi prošli poznatu duhansku radionicu, oprali zavjese, opere zidove i namještaj, očistili odjeću i uklonili upijajući miris duhana. Ne kupujte cigarete, ne idite u tvrtke za pušenje, pronađite dodatne hobije za zamjenu navika.
3 načina: desni na zglobu
Potrebno je podići gumu - čvrsto na ruci, ali ne i komprimirati je. Guma bi trebala biti dovoljno čvrsta. Neophodno je odmah i odlučno odustati od cigareta, a kada se pojavi želja za pušenjem, onda morate vrlo osjetljivo kliknuti na gumicu na ručnom zglobu. Istog trena.
Kako bi se "diversificirale senzacije", zapešća se moraju periodično mijenjati, zamjenjujući oslabljenu gumu. Smisao ovog postupka je trenutni prelazak s misli na pušenje na bolan poticaj. Naravno, ako nema snage volje, i što je najvažnije iskrene želje da se prestane pušiti, metoda možda neće raditi. Međutim, uz odgovarajuću motivaciju, vrlo je učinkovit.
4 načina: zobna juha
Liječenje tradicionalnom medicinom uz korištenje bilja i biljaka smatra se blagim, ali vrlo djelotvornim. Jedna od metoda suzbijanja žudnje za pušenjem je izvarak zobi. Za to se u staklenu posudu stavi puna žlica zobene kaše i uveče se popiju dvije čaše tople prokuhane vode.
Ujutro, bez ulijevanja vode, morate zaliti vodu s natečenim zrnom u posudu, kuhati 10 minuta na malom plamenu, zamotati sat vremena. Nakon toga, tijekom dana, u nekoliko prijema, popijte svu količinu dobivenu zajedno s gustim. Možete piti i procijediti juhu, ako se iz nekog razloga ne dobiju gusti obroci.
Unatoč činjenici da mnogi popularni savjeti o tome kako prestati pušiti kod kuće ne sjaje s efektima i složenošću komponenti, oni se isplati probati: minimalno takvi savjeti pomoći će tijelu da brže ukloni otrovne tvari.
5 put: listovi eukaliptusa
Recepti tradicionalne medicine također nude korištenje listova eukaliptusa za liječenje duhana. Da biste to učinili, žlicu listova eukaliptusa stavite u staklenu posudu (metali se ne mogu koristiti), ulijte čašu kipuće vode, pokrijte poklopcem i ulijte sat vremena.
Zatim infuzijski filter, dodajte 1 žlicu meda i 1 žlicu farmaceutski čistog glicerina na cijeli dobiveni volumen. Uzmite 7 šalicu 7 puta dnevno. Tijek liječenja infuzije eukaliptusa - 1 mjesec. U pozadini infuzije, potrebno je smanjiti broj dimljenih cigareta.
6 načina: zamjena
Trebalo bi odmah napraviti rezervu da je zamjena pušenja snackom opcija koja jedinstveno dovodi do povećanja tjelesne težine. Nažalost, naš mozak i tijelo su veliki zavodnici, au stresnim situacijama ne traže slatkiše i vitke ribe, nego slatkiše i kolače.
Budući da je prestanak pušenja za mnoge stresan, problem prestanka pušenja i ne poboljšanja je vrlo relevantan. Prinos: zamijenite sendviče i slatkiše komadima povrća i nezaslađenim voćem. Mnogi su ih rezali štapićima i koristili ih kad god žele pušiti.
7 način: uzmi parnu kupelj!
Ljudi koji su se nedavno pojavili na ulicama gradova, obavijeni velikim oblakom mirisnog dima, nisu ljubitelji aromatičnih cigareta, oni su vaperki. A oko njih nije dim, već pare iz elektronske cigarete (isparivača).
Za mnoge je to bilo spas od nikotinske ovisnosti: tekućina za isparavanje može biti bez nikotina. To jest, svi znakovi pušenja ostaju, ali je štetna komponenta dima isključena. Vijeće je svakako kontroverzno, nema dokaza o nedvosmislenoj sigurnosti vape koja se koristi elektronički (kao, doista, opasnost). Ali ipak, za ljude s jakom psihološkom ovisnošću, Vaper metoda je vrlo prikladna.
8 način: za rezanje bez čekanja ...
Riječ je o metodi postupnog smanjivanja ulaska nikotina u tijelo: sve cigarete u čoporu definitivno su prepolovljene. To je dobar izbor s iskustvom od 10-20-30 godina pušenja: ovisnost je već jaka, tijelo za nedostatak organizma s oštrim odbijanjem može dati "iznenađenja" u obliku bolesti.
Najvažnija stvar ovom metodom je ne pušiti po dvije cigarete odjednom i ne povećavati broj pušača. To jest, pušili su pakiranje dnevno - rezano pakiranje i potrebno ga je popušiti. Nakon mjesec dana takvog skraćenog pušenja možete početi smanjivati broj pušenja.
9 način: inkvizitorni
Cigarete treba navlažiti mlijekom ili vrhnjem, zatim temeljito osušiti. Okus "mliječnih" cigareta je odvratan od mučnine. Ako se skupite i pušite ih barem tjedan dana, onda će se pojaviti gađenje samo na duhanski dim i okus običnih cigareta. U pravilu ovu metodu koristi bliski pušač, ako ne postoji želja ili želja da se bavi bacanjem s njega. U liječnika, liječenje s formiranjem odbojnog refleksa naziva se "averzivnom terapijom".
10 put: svjesno
Naša stranica ima kalendar "Quit Smoking". Nastao je na temelju praktičnog iskustva bivših pušača, kako onih koji su uspješno napustili i propali, uzimajući u obzir iskustvo liječnika i fiziologiju ljudskog tijela. S njim možete prestati pušiti: mogući problemi opisani su danom i mjesecom, dani su savjeti o tome što se sada događa u tijelu, prikupljeni su savjeti o tome kako pomoći sebi i što mogu učiniti vaši rođaci.
Povratne informacije mnogih koji su napustili potvrđuje održivost takvog pristupa: poznavanje onoga što je pred nama i unaprijed “širenje slame” može olakšati tijek teških, kritičnih razdoblja.
Kako prestati pušiti ženu?
Čudno je kako to zvuči, ali bolje je prestati pušiti na volju bez ženskih supstituta i trikova podrške drogama. Naravno, to neće biti bez bubnjeva, bit će teških dana, kada se čini da je cigareta jedini način da se nosi s mentalnim stresom. Međutim, kako praksa pokazuje, žene su manje pogubljene zbog poremećaja i brzo se vraćaju životu bez cigareta.
Atmosfera obitelji, kod kuće, uvelike utječe na ponašanje žene: ako postoje neki obiteljski razlozi (na primjer, kronično bolesno dijete ili odrasla osoba), žene se lakše predaju i prestanu pušiti.
Dobra izvedba u ženskoj publici pokazala je psihoterapijske tehnike, osobito NLP knjige o metodi Allena Carra. Bacanje za tvrtku, djevojke ili inata rival - također vrlo ženske opcije.
Kako prestati pušiti muškarca?
Muškarci su racionalni, pa stoga trebaju uvjerljive činjenice. Knjiga i video s psihoterapijom (isti Allen Carr), savjet liječnika - razumni, bez zastrašivanja i štucanja, podrška prijatelja i društva - pravi su muški postupci.
Sportske aktivnosti - trčanje, tjelovježba, sportovi u igri su također snažni motivacijski i prateći čimbenici muškaraca. Mnogi kažu da, ako muškarac zatraži "pomoć u prestanku pušenja!", Dobiva vrlo učinkovitu potporu, bez ismijavanja i zbunjenih pitanja. Muškarci razumiju: takav zahtjev zahtijeva veliku snagu uma i sposobnost prepoznavanja vlastitih poteškoća. Dajte takvu podršku ne samo osobnoj komunikaciji, već i forumima, grupama u društvenim mrežama.
Kako prestati pušiti teen?
Načini, metode prestanka pušenja, idealni za odrasle, za adolescente, u većini slučajeva, nisu primjenjivi. To je zbog posebnosti ranog pušenja - adolescenti ne puše zbog "fizioloških" koristi (na primjer, povisiti krvni tlak), već povećati razinu socijalizacije i statusa u svojoj skupini.
Nezrelost motivacijske sfere i središnjeg živčanog sustava u cjelini ne dopušta uporabu metoda voljnog neuspjeha, uključujući uz pomoć elastične trake na zapešću ili zamjene.
No, u isto vrijeme, liječenje pušenja popularnim metodama koje uzrokuju gađenje cigaretama dobro funkcioniraju: dodavanje hitina cigaretama, namakanje mlijeka, uklanjanje trava. Adolescenti adekvatno percipiraju i uvjeravanje u ime ugledne osobe. Naravno, za uspjeh bilo koje metode, kontakt između roditelja i tinejdžera, njihov zajednički rad na lošoj navici je nužan: bez zamjerki i skandala, bez nerazumnog zastrašivanja (pronaći i provjeriti informacije na internetu za tinejdžera je samo minutu).
Nijanse neuspjeha za trudnice
Vrlo je rizično koristiti metode nadomjesne nikotinske terapije (i ljekarne i folk) kod trudnica: nikotin prodire u posteljicu, ima vrlo negativan učinak na fetus, tijekom razdoblja njegovog razvoja, utječe na rast i razvoj djeteta nakon rođenja.
Također treba imati na umu da je uporaba ljekovitog bilja tijekom trudnoće rizična. Prije svega, infuzije, ukrasi, tinkture nemaju standardiziranu dozu: ista biljka prikupljena na različitim mjestima može djelovati jače ili slabije. To je ili opasno - pola šalice ukusa smilja s visokom koncentracijom aktivnih tvari može uzrokovati krvarenje ili neučinkovitost - tada se gubi značenje upotrebe biljnog lijeka.
Hormonska pozadina trudnice doprinosi sentimentalnosti, suznosti, slabosti. O tome i potrebno je "igrati" - uvjeriti ženu u opasnost od pušenja u ovom trenutku, dokazati s uvjerenjem da je šteta koju je nikotin donio fetusu i djetetu nakon toga. Rođaci će možda morati kontrolirati svaku cigaretu, ali vrijedi učiniti radi zdravlja majke i djeteta.
Pa ipak, u ovom zahtjevnom, često teškom razdoblju domaćih metoda liječenja pušenja duhana, bolje je izbjegavati: odlazak liječniku biti će učinkovitiji i sigurniji.
Kako prestati pušiti
Možete prestati pušiti brzo i jednostavno ako slijedite određena pravila:
- Uklonite apsolutno sve cigarete kod kuće, u vrećama, džepovima, na poslu. Nemojte ga samo bacati - raskomadajte ga, bacite ga ravno u smeće ili u WC. Ako u kući ostavite jednu cigaretu, to će vas natjerati da razmišljate o tome cijeli dan i izgubit ćete je u roku od dva dana.
- Nemojte slušati ljude koji savjetuju da postupno prestanete pušiti, jer "postupno" može trajati godinama ili životom.
Odustani od pušenja može i treba biti u jednom danu, na trenutak. Ne slušajte ljude koji govore o nekoj vrsti jake ozljede tijela nakon prestanka uzimanja nikotina - to su laži, mitovi. Pogotovo zastrašujući mit da ako trudnica prestane pušiti, to će utjecati na zdravlje djeteta. Sve priče o tome samo su izgovori psihološki ovisnih ljudi.
U jednom danu
Za prestanak pušenja u jednom danu, važno je zamijeniti proces pušenja nečim. Na primjer, kada postoji želja za zatezanjem, možete početi jesti voće, svježe povrće, grožđice, suhe marelice. Također, mnogi su pomogli autotrainingu i programima koji djeluju na ljudsku podsvijest. Učinkovite akupunkture i vježbe disanja. Važno je napomenuti da je prestanak pušenja u jednom danu moguć samo ako osoba želi.
Tijekom trudnoće
Pušenje trudnice može loše utjecati na dijete. Stoga je važno da se riješimo loše navike u fazi planiranja. Ako žena puši nekoliko cigareta dnevno, bolje je odmah prestati pušiti. Ako pušite oko paketa dnevno, bolje je produžiti proces odučavanja 2-3 tjedna. Da biste to učinili, doza nikotina treba postupno smanjivati dnevno. Pomoć može inhalirati, posebne gume za žvakanje, gips, elektronske cigarete. Vitaminska terapija može se nositi s “razbijanjem”.
Korištenje elektronske cigarete
Korištenje elektronske cigarete omogućuje vam da se riješite fizičke i psihičke ovisnosti. Da biste prestali pušiti, morate koristiti metke s maksimalnim sadržajem nikotina tijekom mjesec dana.Tada 2-3 mjeseca - s prosjekom, zatim mjesec dana - s niskim, i, konačno, prošlog mjeseca - bez nikotina.
Narodni načini
Prestati pušiti bez upotrebe tableta i zakrpa može biti nekoliko metoda:
- samohipnoza - razviti gađenje prema pušenju,
- vježbe disanja
- akupunktura,
- pomoću biljnih cigareta
- primjena narodnih metoda.
Važno je! Ne pokušavajte na svom zdravlju razne zakrpe, pilule, sprejeve, ne plaćajte za upitne sesije "kodiranja", sasvim ste sposobni sami nositi, ako postoji neodoljiva želja.
Unaprijed kupite bocu ili pak bilo kojeg jogurta i kada jako želite pušiti - umočite cigaretu i zapalite je. Nakon što je pokušao cigaretu, malo je vjerojatno da će u bliskoj budućnosti povući cigaretu, a ako postoji želja - ponovite eksperiment. Postoje složenija i učinkovitija sredstva:
- u zdjelu s hladnom vodom, uliti nekoliko žlica zobi i ostaviti na jedan dan,
- poslati na vatru i ugasiti, čim voda počne kuhati,
- procijediti i ohladiti
- juha se mora uzeti tri gutljaja, jedva osjetiti snažnu želju da se cigareta.
Sljedeći recept na bazi zobi, ali zelen, obećava da će osvojiti žudnju za cigaretama petog dana:
- napunite zeleni zob alkoholom u omjeru od jedan do deset,
- ostaviti na par sati, procijediti, pojesti 20 kapi ako želite pušiti.
Posljednji recept temelji se na zobi na računu, ali nije posljednji u učinkovitosti:
- Ulijte 100 grama zobi u lonac s litrom čiste vode i stavite na vatru,
- kuhajte oko sat vremena, dodajte tri žlice nevena i nastavite kuhati još pet minuta,
- ostaviti na sat, procijediti,
- koristiti dva do tri čaše dnevno.
Savjet! Isperite usta čim poželite uzeti cigaretu.
Sljedeći recept se također koristi za ispiranje usta s jakom željom za pušenjem:
- usitniti gorštački gomolj s čašom kipuće vode i kuhati dvije do tri minute,
- inzistirati oko sat vremena, uz redovitu uporabu kao odgovor na misli o cigareti, na njima se postupno razvija emetički refleks.
Tinktura bakra i srebra
Ako je moguće redovito uzimati tinkture koje sadrže čestice bakra i srebra, razvit će i odbojnost prema mislima o cigaretama. Supstance sadržane u njemu će dati negativnu reakciju kada pokušate pušiti, čak i mučninu. Ako u blizini raste stabla trešnje ili lišća, odaberite grančicu i žvačite kao gore. Ne previše ugodan okus uskoro će zauvijek obeshrabriti lov na pušenje, pa čak i miris dima, učinak je obećan za deset dana.
Eucalyptus ostavlja
Sljedeći recept pomoći će u suočavanju s neugodnom i, možda, boli koja se može pojaviti kao posljedica akutnog nedostatka nikotina:
- žlica nasjeckanog eukaliptusa ostaviti šalicu kipuće vode i ostaviti na sat,
- naprezanje, dodati juhu jednaku količinu meda i glicerina,
- uzmite najmanje sedam puta dnevno, nekoliko gutljaja, mjesec dana.
Upozorenje! Med može izazvati alergije.
Sastojci za sljedeći recept nisu tako jednostavni:
- uzeti dva apsolutno jednaka dijela koprive, irske mahovine, škrga, poljske preslice, ptičjeg planinara i krastavaca,
- sipati litru kipuće vode, kuhati deset minuta,
- Inzistirajte jedan sat, pijte pola čaše prije jela.
Odvarak žitarica
Daljnji recept, koji je također vrlo pozitivan:
- ječam, proso, zob i raž kuhati deset minuta,
- Izlijte dobivenu juhu u termosicu i ostavite na jedan dan,
- procijedite i popijte čašu najmanje četiri puta dnevno prije jela.
trputac
Bokvica, poznata po ljekovitim i antiseptičkim djelovanjima, također može pomoći u prestanku pušenja:
- suho zdrobljeno lišće bokvice i hrena miješa, žvače pet minuta, tri puta dnevno.
Važno je! Ne možete jesti hren s bolestima želuca
Djelotvoran i provjeren način za prestanak pušenja je isprati usta sodom.
- Da biste to učinili, razrijedite žlicu sode u čaši vode.
- Isperite usta s dobivenom otopinom nekoliko puta dnevno.
Dakle, ne samo da nestaje želja za dimom, već se i dah osvježava, usna šupljina se dezinficira.
Druga metoda: kada postoji jaka želja za pušenjem, potrebno je staviti vrh soli na vrh jezika tako da se postupno otopi. Ova metoda je važna da se ne uključite mnogo, kako ne biste oštetili probavni trakt.
Sljedeći recept uključuje divlji ružmarin i gospinu trbuh, razlikuje se od svega navedenog svojim ugodnim okusom i aromom:
- Na žlicu sjeckanog bilja, kuhajte 20 minuta u litri vode,
- inzistirati tri sata, jesti kao čaj.
Važne preporuke
Nekoliko preporuka kako se ne bi prekidali u prvim danima:
- Prvih nekoliko dana, kada prestanete pušiti, pijte obroke uz čašu mlijeka. To smanjuje želju za novim dijelom nikotina. Ako vas je uhvatila kod kuće, omesti se ako jedete voće i cijeđenje soka. Bogat i koncentriran okus pomoći će vam da se riješite želje da se "povuče".
- Nemojte zamijeniti cigarete krekerima, sjemenkama, kolačićima - hrana se lako jede i kalorijski, stoga je mit da prestanak pušenja pridonosi dobivanju na težini. Također, nemojte zamijeniti slatkiše i druge slatkiše - zbog visokog sadržaja šećera u sastavu, zubi će biti uništeni u najkraćem mogućem roku.
- Ako želite pušiti, jesti svježe povrće i voće - to će odvratiti pažnju od loših navika i zasititi tijelo vitaminima.
Kako početi?
Osloboditi se pušenja treba shvatiti da kada je osoba pušila prvu cigaretu, praktički nije bilo izbora. Suvremeni marketing, plaćeno oglašavanje u filmovima i računalnim igrama, kao i ostali pušači stvaraju sve uvjete za početak ovisnosti o nikotinu. U pravilu, prva cigareta se isprobava u mladosti, iz interesa, kada tijelo još uvijek ne predstavlja nikakva iznenađenja i pušač se osjeća smireno, misleći da je pušenje samo-popustljivost.
Krivite sebe i nedostatak volje je pogrešan. Samopovređivanje uzima preostalu snagu i samopouzdanje, koje su toliko potrebne u borbi protiv loše navike. Bolje je usredotočiti se na cilj, a ne razmišljati o činjenici da je to bio izbor samog pušača.
Za vizualizaciju možete stvoriti dnevnik koji će motivirati osobu i odabrati prikladno vrijeme za odbijanje. Osim toga, opuške cigareta možete ostaviti iz dimljenih cigareta, stavljajući ih u staklenu posudu. Prizor neurednog nereda koji smrdi odvratno također bi trebao motivirati odustajanje od ovisnosti.
Načini borbe kod kuće
Da bi se utvrdili pravi načini za borbu protiv nikotinske ovisnosti, osoba treba odrediti stupanj ovisnosti o nikotinu:
Zatim morate izračunati ukupan broj bodova i provjeriti rezultat:
- 0-2 boda - vrlo slaba nikotinska ovisnost,
- 3-4 je slaba
- 5 bodova - prosjek,
- 6-7 bodova - visoko,
- 8-10 bodova - vrlo visoka ovisnost (bolest).
Možete pomoći ovisniku o nikotinu na mnogo različitih načina. Postoje lijekovi i narodni recepti koji su dobri u liječenju kod kuće. Najbolje je istodobno primijeniti nekoliko metoda. Međutim, nemoguće je upotrijebiti ovaj ili onaj lijek do detaljnog savjetovanja sa stručnjakom.
Narodne metode
Mnogo desetljeća ljudi su stvarali recepte za tradicionalnu medicinu koja se može nositi s ovisnošću o duhanu. Do danas, recepti s sodom ili zobi smatraju se najučinkovitijim "staromodnim" metodama borbe.
Metoda sode bikarbone smatra se najučinkovitijom i dobiva mnogo pozitivnih povratnih informacija od ljudi koji su uspjeli odvojiti naviku korištenja ovog proizvoda za kućanstvo.Međutim, neophodan uvjet za odbijanje u ovom slučaju je nepokolebljiva želja samoga pušača da se razdvoji od svoje ovisnosti o nikotinu.
Recept je vrlo jednostavan: cigarete se moraju natopiti otopinom sode i osušiti. Ako želite pušiti, osoba uzima cigaretu i pokušava je pušiti. Okus i miris bi trebali biti odvratni. Gotovo je nemoguće dovršiti ga do kraja. Glavna stvar je da se ne razbijaju i ponovno uzimaju uobičajene cigarete.
Drugi način da se soda koristi je primijeniti ga na vrh jezika kada postoji želja za pušenjem. Neki tvrde da je ova metoda iznimno učinkovita. Međutim, upitno je da velika količina agresivnog proizvoda neće naškoditi tijelu, osobito gastrointestinalnom traktu.
Sljedeći recept je također vrlo učinkovit i već je pomogao mnogim pušačima. 200 g zobi se predlaže za sipanje jedne litre čiste pitke vode i ostavljanje pripravka da stoji oko 12 sati. Zatim dovedite otopinu na čir, ali ne kuhajte. Zatim infuziju procijedite kroz gazu. Držite ga u hladnjaku i koristite ga svaki put kada postoji želja za pušenjem. Ovisnik ima stalnu averziju prema nikotinu.
Ispravak prehrane
Mnogi se ljudi boje odvajanja s lošom navikom, budući da postoji visoki rizik od poboljšanja. Posebno su zabrinute žene. Ova točka u prestanku pušenja može se riješiti podešavanjem prehrane. Frakcijska prehrana pomoći će u rješavanju nekoliko problema odjednom:
- ne uzimaj te kilograme
- liječi cijelo tijelo,
- će osloboditi osobu od želje da zapali cigaretu.
Iskusni narcolozi savjetuju bivšim pušačima da povećaju količinu unesene tekućine. Ali treba imati na umu da je štetan ne samo nedostatak tekućine, nego i njegov višak. Bit će korisno koristiti domaće voćne napitke, kompote i sokove, kao i tečaj vitaminske terapije.
Alternativne metode borbe
Postoje mnoge alternativne metode za borbu protiv nikotinske ovisnosti, koje su također dobile veliki broj pozitivnih povratnih informacija od bivših pušača.
Kako bi se brzo oslobodili od nikotinske ovisnosti, stručnjaci savjetuju korištenje tehnike hipnoza Sušan Hepburn. Profesionalni hipnotolog stvorio je vlastite metode borbe i redovito objavljuje mnoge knjige i videozapise na tu temu. Uz pomoć hipnoze javlja se na ljudskoj podsvijesti. Glavni uvjet je njegova nepokolebljiva želja da se razdvoji od ovisnosti.
Mogućnosti ljudskog mozga su gotovo beskrajne. Zbog toga je metoda "25 okvira" tako učinkovita i dobro pomaže u savladavanju nikotinske ovisnosti. Odavno je poznato da je ljudska svijest u sekundi sposobna percipirati samo 24 kadra. U isto vrijeme 25 okvira već utječe na podsvijest. Stoga je ova metoda postala raširena i cijenjena od mnogih stručnjaka.
Vježbe disanja
Djelotvoran lijek za pušenje je vježba disanja. Moraju se obavljati svakodnevno. U slučaju žudnje za cigaretom, bivši pušač mora izaći na svjež zrak, duboko udahnuti i zadržati zrak nekoliko sekundi. Zatim uzmite dubok dah i još jednom duboko udahnite. Vježba se ponavlja 7 puta. Osoba će osjećati vrtoglavicu zbog zasićenja čistog kisika. Želja da se puši nakon toga neće se vratiti u roku od nekoliko sati.
Metodologija Alain Carr
Filozofija metode je da svaka dimljena cigareta otklanja samo povlačenje iz prethodnog. Ali osoba ovisna o nikotinu misli da uživa u tom procesu. U klinikama Carr-a, pušači uvijek pokazuju štetu iz navike, govore o besmislenosti postupka, dajući pacijentu izbor da odbije ili nastavi. Nakon kompetentne antinikotinske propagande, većina pacijenata namjerno odluči odbiti cigarete.
Vapes kao zamjena za cigarete
Danas je vrlo moderno zamijeniti obične cigarete elektroničkim, tzv. Maramicama.Mnogi pušači su uvjereni da će ti uređaji pomoći u uklanjanju nikotinske ovisnosti i nositi se s ovisnošću. To je zapravo iluzija.
Dokazano je da hlapi nisu ništa manje opasni za zdravlje od običnih cigareta. Za parne generatore koriste se posebne mješavine za pušenje koje, osim nikotina, sadrže mnogo više kemijskih spojeva koji truju tijelo. Filtri ne mogu u potpunosti osloboditi pluća od prodora opasnih spojeva. Stoga je mogućnost zamjene konvencionalnih cigareta vape vrlo upitna.
Medicinski pomoćnici
Pravilna odluka za pušača koji nije u mogućnosti sam prestati pušiti je da kontaktira narcologa. U pravilu, liječnici propisuju lijekove, uklanjaju ovisnost i potiskuju sindrom povlačenja.
Najpopularniji lijekovi su Tabex ili Champix tablete, Nicorette flasteri i druga terapijska sredstva koja sadrže nikotin u malim dozama. Ali oni mogu biti skupi i nedostupni pušaču.
Pravilno bacanje u 1 dan
Prvi dan neuspjeha je uvijek najteži. Interval pojave potrebe za dimom može biti 5-10 minuta. Kako se nositi s neodoljivom željom da pomogne osobi podići sjemenje, ometa aktivnosti kao što su računalne igre, kao i korištenje lijekova i homeopatskih lijekova. Možete napraviti svoju omiljenu stvar, hobi, pobjeći.
Sve akcije bivšeg pušača trebale bi biti usmjerene na uklanjanje potrebe za pušenjem. Da ne bi slomili, potrebno je ne samo snagu volje samoga sebe, već i potporu njegove obitelji i prijatelja. Bit će teško samo u prvom mjesecu.
Uvjeti potpunog neuspjeha
Vrijeme potpunog odbijanja teško je izračunati, sve ovisi o individualnim karakteristikama tijela bivšeg pušača. Mnogi se ljudi vraćaju ovisnosti čak i godinama nakon odustajanja.
Stručnjaci smatraju da je razdoblje potpunog neuspjeha razdoblje u kojem su simptomi nedostatka nikotina potpuno odsutni. U isto vrijeme, tijelo pušača mora biti potpuno očišćeno od nakupljenih štetnih sastojaka.
Prestati pušiti nakon dugog vremena
Prestati pušiti, imati veliko iskustvo, nakon, primjerice, 50 godina, vrlo je teško. I ovdje je malo vjerojatno da će pomoći samo jedan način za borbu protiv ovisnosti. Najvjerojatnije ćete morati primijeniti nekoliko tehnika odjednom kako biste postigli pozitivne rezultate.
Uspjeh u ovom poduhvatu može jamčiti samo veliku želju osobe da napusti lošu naviku i poboljša svoje blagostanje. Kratko bacanje u ovom slučaju može samo prouzročiti štetu. Zdravstvene posljedice mogu biti strašne.
To je zbog poremećaja ljudskog imunološkog sustava i mentalnih poremećaja koji se mogu potaknuti odbacivanjem dugotrajne navike u starosti.
Korisni savjeti
Narcolozi su razvili niz preporuka za ljude s velikom željom da prevladaju ovisnost o nikotinu. Moraju se svakodnevno proučavati i provoditi u praksi:
- isključiti iz prehrane kavu i jak čaj, zamjenjujući ih svježim sokovima, voćnim napitcima i voćnim napitcima, kao i zelenim čajem,
- sve što podsjeća na pušenje treba ukloniti iz kuće,
- napuniti zalihe sjemenki, orašastih plodova, mente, što će pomoći u suzbijanju dima,
- svesti na minimum komunikaciju s pušačima, odbiti posjetiti noćne klubove, restorane, gdje je pušenje i druga slična mjesta dopuštena,
- Vježba može biti od pomoći, bolje je početi s umjerenim naporom.
Općenito, borba protiv pušenja je vrlo složen i višestupanjski proces, koji zahtijeva snagu volje i veliku želju osobe. Pomoć prijatelja i rodbine bitan je element oporavka.
1. Postavite datum za pripremu
Upravo iz ove točke stručnjaci preporučuju 10 korisnih savjeta koji će vam pomoći da prestanete pušiti. I za dobar razlog.
Većina pušača barem jednom u životu odlučila je: "Sve, od sutra - ni jedan napuhati!" Naravno, zadržali su riječ. Do prvog nervoznog drhtanja ili trenutka zaborava. "Oh, ja sam s cigaretom, ne znam ni kako se to dogodilo ..."
Problem je u tome što pušenje nije samo fiziološka, već i psihološka ovisnost. Možda niste svjesni toga, ali cigareta je usko povezana sa značajnim, vitalnim stvarima. Na primjer, prilika da izdišete usred nervoznog radnog dana. Raspravljajte u sobi za pušenje koja se ne može raspravljati u uredu. Razgovarajte telefonom sa svojom najdražom osobom. Popiti šalicu kave bez razmišljanja o bilo čemu - samo se "zabiti" u krajolik okolo.
Ako prestanete pušiti u jednom danu, na mjestu tih značajnih užitaka formira se zjapeća rupa. Čini se da je sve u redu, šalica kave u ruci, ali nešto nedostaje. I ovaj nedostatak kvari svu zabavu.
Ili malo drugačije: prije pauze za dim bio je prilika da se pravno napravi pauza, ali sada ne pušite, što znači da nema razloga za stanku. I ovdje nastavite raditi bez prekida, iscrpljujući živčani sustav i vozite se u stanje stalnog umora. Nije iznenađujuće da će vaša podsvijest pokušati vratiti spasonosnu cigaretu, što je povezano s opuštanjem i užitkom. I vratit će se, vjerujte mi.
Stoga je prestanak pušenja od sutra kontroverzna opcija. Bolje je odrediti točan datum.
Ne suviše blizu da se ima vremena pripremiti, a ne predaleko da ne promijenim mišljenje.
Priprema je sljedeća. Morate odvezati pušenje od svakodnevnog opuštanja i užitka. Ako ste navikli kombinirati šalicu kave s cigaretom - piti, ali bez cigarete. Obećajte sebi: "Sada ću piti kavu i pušit ću nakon 15 minuta" - i održati obećanje. Ako vam je potrebna neformalna komunikacija s kolegama, otiđite na nju bez cigarete, ponovno obećavajući sebi dim.
Kada dan X dođe na kraju, vaš prekid povezan s odustajanjem od cigarete više neće biti toliko jak, jer ćete se barem psihološki pripremiti za to.
2. Zabilježite okidače i isključite ih iz života
Ova preporuka je djelomično povezana s gore navedenom stavkom. Zaključak je da često ne možemo pušiti. Ali postoje situacije koje nam omogućuju da posegnemo za čoporom. Ovo su tzv.
Izračunajte ih: nekoliko dana detaljno opišite sve trenutke kad ste zapalili cigaretu. "Pijem jutarnju kavu." "Pušena da razgovaram s djevojkom." "Izašla sam s kolegama u dvorište, pušim za tvrtku." Zatim pokušajte izmijeniti barem one situacije koje se ponavljaju iz dana u dan.
Na primjer, ako ste navikli pušiti cigaretu pod jutarnjom kavom, počnite piti čaj. Ili idite na zdrav doručak: jedva želite pušiti ispod zobene kaše.
Pokušajte razviti strategiju zamjene za svaki od pronađenih pokretača. Nećete se odmah riješiti ovisnosti, ali možete značajno smanjiti količinu nikotina. A to je ozbiljan korak prema uspjehu.
3. Zamijenite pušenje s drugim zadovoljstvima ili zanimanjima.
Idealno vrijeme za prestanak pušenja je odlazak. Stres koji izaziva posezanje za cigaretom, ne. Pun zanimljivih aktivnosti.
Dovoljno je ne uzeti cigarete sa sobom u splav na turbulentnoj planinskoj rijeci ili otići na turneju autobusom po Europi, gdje nitko neće usporiti ili odvesti Louvre da vam pruži mogućnost pušenja, i iznenađeni ste da možete upravljati bez dima bogatih i zanimljivih dana.
Glavno je da se iz takvog iskustva izvede svijest: "Ne pušim jer to želim, već zato što mi je dosadno i nemam što raditi".
Zvuči tako - zar ne? Pokušajte se riješiti dosade. Potražite satove koji bi mogli zamijeniti cigarete. I prestali ste pušiti.
4. Igrajte sportove
Ako govorimo o zamjenskoj terapiji, onda je vježbanje jedna od najzdravijih opcija.Kako studija pokazuje kako vam vježba može pomoći da prestanete pušiti, vježba odvlači pažnju od razmišljanja o cigaretama, podiže raspoloženje i daje osjećaj kontrole nad sobom.
Nakon što ste radili s dvoručni uteg ili prošli kilometar ili dva, počeli ste se osjećati kao jaka, snažna osoba, koja ne žrtvuje principe zbog nekog napuhavanja.
5. Razmislite o tome kako prevladati žurbu.
Želja za pušenjem najčešće se javlja spontano. Prvo zgrabimo cigaretu na emocije, povučemo se i tek tada mozak vrišti: "Što radiš, obećali smo!" I kasno je.
Stoga je iznimno važno održati kratku pauzu između "Oh, kako želim pušiti" i zamaha upaljača. Ova pauza je stvarno mala.
Stručnjaci kažu 8 savjeta kako prestati pušiti za dobro u 2017. godini da oštra želja da zgrabite cigaretu traje ne više od 3-5 minuta.
Razmislite kako možete popuniti ovaj put - i pokušajte ovu akciju dovesti na automatski nivo.
Na primjer, povukao na nikotin - gura nekoliko puta. Ili trenutak u baru. Ili žvakamo tvrdu jabuku. Ili grickati čačkalicu. Ili jednostavno otvorite prozor i nekoliko puta duboko udahnite.
Učinit će bilo koja opcija, pod uvjetom da je stanka u pauzi stabilno pri ruci u pravom trenutku.
6. Povezivanje društvenih mreža
Zvuči smiješno, ali oni pušači koji govore o tijeku svoje borbe s lošom navikom u društvenim mrežama uspijevaju Koristeći Facebook, Twitter da prestane pušiti: češće od onih koji se pokušavaju nositi s offline cigaretama ,
Zahvaljujući Facebooku ili Twitteru osjećate se kao da vas drugi podržavaju. Osim toga, društvene mreže pune su motivacijskih priča onih koji su već povezani s pušenjem. I što se više upoznajemo s uspješnim slučajevima drugih ljudi, to više vjerujemo u vlastitu pobjedu.
7. Povećajte sadržaj voća i povrća u prehrani.
Istraživanje koje su proveli znanstvenici sa Sveučilišta Buffalo (USA) pokazali su da je pokušao prestati pušiti? Pokušajte jesti više voća i povrća: što više povrća i voća konzumira osoba, lakše će izdržati odvikavanje.
Stvar je u tome da se naš mozak često miješa s teretom vlakana.
Nakon što smo se tretirali salatom od kupusa ili hrskavom jabukom, obmanjujemo tijelo: počinje mu se činiti kao da je već dobio ono što želi, pa se čini da je cigareta nevažna.
8. Pijte mlijeko
Istraživači sa Sveučilišta Duke (SAD) otkrili su da mlijeko kvari dijetu za prestanak pušenja: Veggies, Milk okus cigareta.
Istodobno, istom studijom ustanovljeni su proizvodi koji, naprotiv, subjektivno poboljšavaju okus dima. Stoga, ako stvarno želite baciti, pokušajte manje upuštati se u meso, kavu i alkoholna pića.
9. Pripremite se za terapiju zamjene nikotina (NRT).
To je jedna od najpopularnijih metoda za prestanak pušenja. Pogotovo među onima koji su već neuspješno pokušali riješiti problem jednim naletom.
Nikotinski flasteri, posebne gume za žvakanje, sprejevi, lizalice zapravo pomažu u suočavanju s akutnim opterećenjem duhana, gotovo neizbježnim u prvoj fazi prestanka pušenja.
Zamjenska terapija je samo privremena mjera. Njegov glavni zadatak - olakšati proces disaccustoming od cigareta.
Ali što se tiče uobičajenih elektronskih cigareta, liječnici su u nekoj zbrci. Tako Glen Morgan iz Nacionalnog instituta za rak (USA) uvjerava Kick the Habit: 10 znanstvenih savjeta za prestanak pušenja da ne postoji niti jedna klinička studija koja bi dokazala učinkovitost elektroničkih cigareta u borbi protiv pušenja.
Štoviše, takvi uređaji mogu biti čak i štetni, jer sadržaj patrona nije reguliran, pa korisnici jednostavno ne znaju koji toksini ulaze u njihova tijela sa svakim "sigurnim" napuhavanjem.
10. Zatražite pomoć stručnjaka.
Za početak - terapeutu. Postoje lijekovi koji blokiraju receptore povezane s nikotinom u mozgu. Kao rezultat toga, osoba postupno i nježno nosi daleko od cigareta. Međutim, liječenje lijekovima ima niz nuspojava, stoga ga samo kvalificirani liječnik može propisati i primijeniti.
Opcija - podvrći se terapiji ponašanja uz pomoć psihoterapeuta. Ovaj stručnjak će analizirati vaš psihološki profil, pomoći će vam pronaći razloge zbog kojih ćete posegnuti za cigaretama i reći vam kako prilagoditi svoj način života kako bi se smanjila želja za nikotinom. U idealnom slučaju - na nulu.
""
