Monodiet 10 dana: brzo gubite težinu

Danas postoji mnogo različitih vrsta dijeta. Svi oni obećavaju gubitak težine i, kao rezultat, vitku figuru. Neke od njih su dizajnirane za dulje razdoblje, druge su stvorene kako bi se smanjio volumen tijela ili lagano prilagodila silueta u kratkom vremenu. Drugi tip uključuje dugo korištenu mono-dijetu za mršavljenje. Namijenjeni su za 7, maksimalno 10 dana. Ne pridržavati se ovog načela prehrane duže vrijeme, jer ograničenje prehrane dovodi do nedostatka vitamina i drugih korisnih tvari u tijelu. Zahvaljujući ovoj metodi, možete smanjiti masni sloj, na primjer, napustiti ili neki važan događaj.

Suština ove tehnike

Suština metode je sljedeća. Tijekom cijelog razdoblja dopušteno je uzimati neke osnovne namirnice za hranu. Postoje vrste ove vrste prehrane. Postoji teška opcija kada se, primjerice, u prvim danima za hranu koristi samo kefir, a nakon nekoliko dana zamjenjuje ga drugi fermentirani mliječni proizvod. I tako sve do kraja razdoblja. Druga je opcija češća. Njegova suština leži u činjenici da je hrana dopuštena da uzme glavni proizvod, koji se može razrijediti s drugima koji su s njim kompatibilni. Na primjer, povrće i meso.

Monodiet 10 dana

• 1 dan - jaja,
• 2 - kuhani pileći file,
• 3 - sir s niskom masnoćom,
• 4 - riba na pari
• 5 - povrće, svježe salate, s dodatkom preljeva od limunovog soka,
• 6 - meki, bezmasni sir,
• 7 - voćni meni: svježe voće, salate s dodatkom limunovog soka, voćni napici, svježi sokovi,
• 8 - kuhana govedina,
• 9 - kefir s niskim postotkom masti,
• 10 - samo izvarak divlje ruže.

Slikali smo po danu monodiet. Sada ćemo vam reći kako ga primijeniti, na primjeru prvog dana. Glavni proizvodi su jaja. To znači da je ujutro dopušteno jesti samo ovaj proizvod u kuhanom obliku ili kuhati kao omlet bez dodavanja maslaca. Možete jesti više od 3 kokošja jaja dnevno. Jedno je za doručak, drugo za ručak, treće za večeru. Dan mesa podrazumijeva da se na svakom prijemu ne smije kuhati više od 100-120 g proizvoda u kuhanom obliku. Isti princip izračunava se i dnevna količina svježeg sira ili sira. Kefir, povrće i voće mogu se konzumirati koliko god želite, ali u razumnim granicama.

Mono-dijeta za 10 dana nameće mnoga ograničenja na hranu, ali ne možete ograničiti tijelo da pije. Koristiti samo čistu vodu u preporučenoj količini - dvije litre. Pijte redovito i djelomično, izbjegavajući pojavu žeđi. Usput, na taj način možete smanjiti osjećaj gladi. Uostalom, ljudsko tijelo vrlo često daje signal koji želi jesti, dok u stvari može biti samo žeđ.

Proteinska dijeta za 10 dana: što je sličan prehrambeni sustav?

Mnogi ljudi, pogotovo pohlepni mesojedi, vrlo je teško sebi uskratiti omiljenu komponentu prehrane. Uostalom, većina dijeta temelji se na zabrani životinjskih proizvoda. Samo za ovu kategoriju ljudi postoji proteinska mono-dijeta za 10 dana.

Načelo gubitka težine temelji se na potpunoj odsutnosti ugljikohidrata koji će prisiliti tijelo da uzme energiju iz masti. Međutim, ovdje morate biti oprezni. Naposljetku, ljudsko tijelo je dizajnirano tako da prije svega dobiva energiju iz proteina. Tek nakon što ne ostanu ili raste teret, to utječe na masne naslage. Stoga, uz takvu prehranu, morate se baviti i sportom.Mišići su stvoreni povoljni uvjeti u obliku primitka više nego dovoljno proteina, koji je glavni građevni materijal za povećanje njihove mase.

Na isti način kao u prethodnom primjeru, trebate obojiti dijetu 10 dana.

1. 1 dan - nemasna riba kuhana ili kuhana u dvostrukom kotlu, 100-150 g svake doze.
2. Drugi dan možete jesti kuhanu piletinu (jednu) ili prepelicu (dva ili tri) jaja.
3. Zatim - kuhano, pečeno u foliji u vlastitom soku, govedina ili teletina - 100-120 g.
4. 4 dana - plodovi mora: kuhane lignje, dagnje, škampi i ostalo - po 100 g
5. Sljedeći dan - kuhani zec, na pari - 100-120 g. Svaki
6. Šesti dan - nisko-masni svježi sir, 150 g,
7. A zatim kefir ili bilo koji fermentirani mliječni proizvod, 150 g svaki.

Tada možete ponoviti izbornik prethodnih dana, sastavljen od preporučenih proizvoda.

Prilagodite postavke

Ako razmislite o manje krutom režimu, onda se sastojci mogu kombinirati, kao i među danima za korištenje različitih jela. Na primjer, ujutro - kajgana s kriškama mesa ili nemasnim tvrdim sirom, snack - svježi sir, ručak - juha od mesa ili ribe s komadima pulpe, večera - goveđi medaljoni, pari.

Mišljenje ljudi

Sada je jasno što čini monodiet 10 dana. Pregledi žena koje su probale ovaj prehrambeni sustav uglavnom su oduševljene rezultatima. Tijekom tog razdoblja težina se smanjuje od 3 do 10 kg, dok lik stječe željenu harmoniju. Neki tvrde da mono-dijeta pomaže ubrzati metabolizam tijela. Nakon toga je mnogo lakše kontrolirati fluktuacije težine. Većina onih koji su probali dijetu dobro se podnosi i bez ikakvih neugodnih trenutaka. Međutim, neki su se još uvijek žalili na nedostatak snage. To je zbog nedostatka ugljikohidrata s proteinskom mono-dijetom.

Priprema tijela za mono dijetu

Da bi se monodiet lakše održao, vrijedi ga unaprijed pripremiti. I ne samo fizički, već i moralno. Prije svega, trebali biste stvarno želite izgubiti težinu i biti čvrsto uvjereni da ovaj put sve će raditi. Kako biste održali pozitivno raspoloženje tijekom dijete, pokušajte osigurati potrošnju kalorija ne samo iznutra, nego i izvana. Najbolji način da se to postigne je tjelesni odgoj i sport, masaža, posjet kadi ili sauni.

Odlučite se na dan početka prehrane, pobrinite se da ste potpuno zdravi i da vaše kronične bolesti, ako ih ima, nisu u akutnoj fazi. A ako ste trudni ili dojite majka, onda su teški način prehrane apsolutno kontraindiciran za vas. Isto se može reći i za adolescente koji su u pubertetu.

Pokušajte nekoliko dana prije planiranog datuma prehrane smanjiti količinu konzumirane hrane i ni u kojem slučaju ne prejesti. Bez obzira na to koliko je veliko iskušenje jesti do sitosti uoči posta ("ovdje smo danas i započinjemo novi život sutra"), nije preporučljivo apsorbirati hranu u velikim količinama. Zapamtite da što lakše "unesete" dijetu, lakše će vam biti da izdržite deset dana, što znači postići željeni rezultat.

Vrste desetodnevnog monodieta

• Mono-dijeta na kremama

Nije tajna da svaka dijeta na temelju žitarica, ne samo da pomaže da se izgubi nekoliko kilograma viška težine, ali i savršeno čisti tijelo. Znanstvenici su odavno dokazali da se većina bolesti unutarnjih organa javlja zbog trovanja i "onečišćenja" tijela. Kaša također savršeno pomaže nositi se s tim problemima. Činjenica je da žitarice sadržane u ovom ukusnom jelu imaju učinak strugača, struganja šljake i toksina iz zidova jednjaka. Nije ni čudo što smo svi u djetinjstvu rekli da je žitarica za doručak korisna!

Jedan od najzabavnijih trenutaka monodieta kaše je da ne morate sjediti na istom proizvodu svih deset dana.Lako možete izmjenjivati ​​heljdu, rižu i proso u bilo kojem omjeru koji vam odgovara. I možete ih pojesti koliko želite - jednostavno nema ograničenja dnevnog volumena! Još jedna stvar je da jesti previše takvog jela bez soli, umaka i začina nije osobito poželjno, tako hoćeš - nevoljko, i izgubiti ćeš težinu.

Davno se kupus smatrao pravom poslasticom, služio je kao poslastica najuglednijim patricijima u starom Rimu. Sada je ovo povrće toliko rašireno da malo ljudi zamišlja srdačan ručak ili večeru bez ovog divnog proizvoda. Što je korisno kupus? Obilje vitamina, korisnih mikroelemenata i dijetalnih vlakana, tako potrebnih za naše tijelo. Također se naziva intestinal caregiver, zbog svojih izvanrednih svojstava za suzbijanje razvoja gnojnih bakterija.

Odlučivši se na desetodnevnu dijetu kupusa, najprije odlučite koju vrstu kupusa ćete jesti svih ovih dana. Danas se na policama trgovina nalaze korabica, cvjetača, prokulica i kupus. Bolje je dati prednost našem izvornom bijelom kupusu: to nije samo najniža kalorija, nego i najjeftinija.

U kojem obliku je potrebno koristiti kupus tijekom prehrane? Naravno, sirovo. Ako kuhate lišće, izgubit ćete većinu hranjivih tvari u povrću. Nije uopće lako podnijeti dijetu s kupusom, stoga je dopušteno jesti kiseli kupus svaka tri dana. Međutim, ne bi se trebala unositi u svakodnevnu prehranu tijekom mono-dijeta: velika količina soli će zaustaviti sav vaš rad i nećete uopće izgubiti na težini.

Nemojte se ograničavati na tekućinu, možete piti koliko god želite. Naravno, bilo koja slatka i gazirana pića iz jelovnika morat će biti isključena, ali voda i zeleni čaj moraju biti pijani. Ali ako ne mislite na svoje jutro bez šalice aromatične kave, onda se prepustite uživanju i pjevajte ujutro.

Ne zaboravite da je mono-dijeta kupusa neuravnotežena, pa je uzimanje vitamina tijekom nje obvezno.

Možete napisati cijelu priču o tome kako je mrkva korisna i koliko korisnih mikroelemenata sadrži. Svi znamo da je ova korijenska kultura izuzetno vrijedna za zdravlje osobe bilo koje dobi. Najpopularnija supstanca u ovom narančastom povrću je beta-karoten, koji je neophodan za prevenciju ranog starenja i jačanje imuniteta. I jod i vlakna pomažu svim gubitnicima u pokušaju gubitka težine.

Mono dijetni jelovnik mrkve je najjednostavniji - svježa mrkva svaki dan iu bilo kojoj količini. Možete popiti isti zeleni čaj i vodu bez plina, kao u prethodnoj prehrani. Međutim, ako imate slabe desni, onda je bolje da na drobljene ribe narežite mrkvu - tako da ih jednostavno ne oštetite. Budući da je ova dijeta vrlo kruta, u slučaju jake gladi, dopušteno je jesti male porcije salate od mrkve (naribane mrkve začinjene kiselim vrhnjem).

Mrkva dijeta ima mnoge kontraindikacije, među njima - akutni ulkusi, dijabetes, upala tankog crijeva, gastritis s visokom kiselosti. Prije nego što sjednete na ovaj monodiet, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Kako izaći iz desetodnevne mono dijete

Svatko zna da je svaka metoda koja omogućuje gubitak pet do šest kilograma u vrlo kratkom vremenu štetna za zdravlje. A svatko zna da je u blizini puno djevojaka koje su spremne na sve, samo da se brzo oslobode viška kilograma. Iako postoje situacije u životu kada možete, sa zatvorenim očima, dogovoriti se o najstrožoj dijeti koja rješava sve probleme. To je samo da odaberete dijetu koju trebate s umom, inače radost izgubljenih kilograma nećete donijeti.

Desetodnevni monodiet

Najbolji način za mršavljenje nije samo jak, nego i brz - sjedite na mono-dijeti.Njegov glavni šarm je u tome što će u vrlo kratkom vremenu mono-dijeta pomoći da se odjednom skine nekoliko kilograma. Na primjer, u deset dana takve prehrane sasvim je moguće izgubiti šest do sedam kilograma. Moram reći da količina izlazne težine ovisi o karakteristikama tijela koje gubi težinu: netko lako gubi od osam do deset kilograma, a netko teško može izgubiti četiri kilograma. Takva dijeta nije lako izdržati, a za mnoge je apsolutno kontraindicirana iz zdravstvenih razloga. Međutim, mono-dijeta ostaje najpopularniji način za izgubiti težinu za većinu djevojčica ovih dana.

Suština prehrane je imati isti proizvod određeno vrijeme. To može biti svježi sir, heljda ili rižina kaša, voće, pa čak i samo voda. Ako govorimo o desetodnevnom monodietu, onda jednostavno nema boljeg jela od kaše. Uostalom, kaša nije samo hranjiva i puna raznih vrijednih mikroelemenata, već je i vrlo ukusna.

Postoje djevojke koje toliko vole određene vrste žitarica, da im samo desetak dana na njihovom omiljenom jelu nije test za njih, već pravi užitak! Iako, ne smijete zaboraviti da je pri kuhanju žitarica nemoguće sol, papar i općenito koristiti bilo kakve začine - morate priznati, ovo je dovoljno letjeti u "bačvi meda". Kaša ne smije biti mrvljiv - za mono-dijetu prikladnu za suhu verziju. I naravno, svi su dodaci u obliku maslaca ili mlijeka također zabranjeni.

Bilo kako bilo, želja za gubitkom težine "ovdje i sada" čini da žene žrtvuju i sjede na dugim mono-dijetama. Potrebna nam je snažna volja da izdržimo takav test: u prvim danima bit će osjećaj umora, razdražljivosti, vrtoglavice. Međutim, s vremenom svi ti simptomi nestaju, a daljnji proces gubitka težine mnogo je lakši. Osim ispuštanja prekomjerne tjelesne težine, takva mono-dijeta pomoći će očistiti tijelo, nakon završetka osjećat ćete se lagano i zdravo.

Što je monodiet

U klasičnom obliku mono-dijeta je dijeta koja sadrži uglavnom jedan proizvod. Ovaj način rada traje od 3 do 10 dana. Postoje opcije u kojima se sastojci mijenjaju svaki drugi dan, dva ili tri. Tu su i razrijeđene dijete koje omogućuju dodavanje sastojaka glavnom proizvodu, kao što su meso i povrće. Tijekom mono-dijete, obavezno promatrajte ravnotežu pijenja, pijete do 2 litre vode dnevno.

Monodiets 10 dana

Za one koji trebaju izgubiti nekoliko kilograma kako bi prilagodili brojku, mono-dijete će postati prikladna, brza i pouzdana metoda gubitka težine. Gubitak težine nastaje zbog oštrog ograničenja kalorija, što tijelo prisiljava da troši vlastite rezerve na proizvodnju energije. Postoje sljedeće prednosti i mane mono-dijeta:

Učinkovit gubitak težine

Stroga vrsta obroka

Kratko razdoblje primjene

Nedostatak vitamina, minerala s dugoročnim poštivanjem mono-dijeta

Jedna od najčešćih vrsta monodieta je jelovnik na bazi heljde. Zbog kemijskog sastava obogaćenog vitaminima i mikroelementima, ova se kultura smatra vrijednim proizvodom za zdravu prehranu. Mondeet heljde za 10 dana zahtijeva pridržavanje sljedećih pravila:

• Ujutro na prazan želudac popijte čašu tople vode s limunom i medom.
• Doručak u 30 minuta: dio žitarica od heljde bez soli, šećera, začina. Operite svježi sok od bundeve, rajčice, repe.
• Za ručak, popodnevni čaj i večeru, jesti heljdu u jednakim dijelovima. Zadnji obrok - ne kasnije od 21:00.
• Na dan kada treba piti puno negazirane vode, biljni čaj.
• Dopušteno je dodati u prehranu jabuke, kefir, lagane povrće salate.
• Bolje je ne kuhati žitarice, nego prelijte kipuću vodu preko noći, čvrsto zatvorivši poklopac.

Izvrstan izbor za monoratsionu, dizajniran za 7-10 dana, bit će kefir.Redovita konzumacija ovog sastojka pomaže u obnavljanju mikroflore, uništava gnojne bakterije, sprječava razvoj određenih crijevnih bolesti. Kefir dijeta za mršavljenje temelji se na određenim principima:

1. Sadržaj masti u kefiru ne smije prelaziti 3%, ali ne možete odabrati potpuno bezmasni proizvod.
2. Preporučuje se dnevna doza podijeliti u šest doza u jednakim intervalima.
3. Poznata dijetetička liječnica Margarita Koroleva preporučuje jesti kefir malom žlicom kako bi se lakše nosio s osjećajem gladi.
4. Između obroka potrebno je piti čistu vodu, ukrasi bilja.
5. Nakon završetka tečaja preporučuje se postupno uvođenje drugih jela, napokon ostavljajući meso i pekarske proizvode.

Nije ni čudo što su engleski aristokrati kuhali zobenu kašu za doručak već nekoliko stoljeća. To je zbog jedinstvenih svojstava zobi, sposobnost da se zasititi tijelo za dugo razdoblje s niskim sadržajem kalorija. Desetodnevna zobena kaša daje djelotvoran rezultat ako u potpunosti slijedite njegova pravila:

• Za kuhanje zobene pahuljice potrebno je samo kupiti cjelovite žitarice jer slatke pahuljice koje ne zahtijevaju toplinsku obradu sadrže mnogo štetnih dodataka.
• Mono-dijeta uključuje pet do šest obroka dnevno, s posljednjim obrokom prije 21:00.
• Potrebno je napustiti maslac, šećer, sol. Kvaliteta pića omogućila je uporabu mlijeka, jogurta bez masnoće.
• Svakako slijedite ravnotežu pića.
• Za razne jelovnike preporučuje se dodavanje suhog voća, orašastih plodova, meda.

U nastojanju da pronađu lijepu vitku figuru, pošteni seks pribjegava ograničenjima u prehrani. Rice mono-dijeta za 10 dana vam omogućuje da brzo postignete svoj cilj. Bogata vitaminima iz skupine B, cinka i fosfora, riža se lako probavlja, djeluje očišćeno na tijelo. Neočišćenu rižu treba namočiti preko noći, ujutro, kuhati dok se ne skuva. Dopušteno je koristiti svježe povrće, suhe marelice, grožđice, kiselo voće. Ukupni dnevni volumen dodatnih komponenti je do 200 grama.

Tijekom praćenja proteina mono-dijeta, tijelo ne prima ugljikohidrate, tako da počinje hitno oslobađati energiju iz masnih naslaga. Dijeta sadrži sve vrste mršavog mesa, ribe, morskih plodova koji su izvor prirodnih bjelančevina. Ovo je tipičan dnevni izbornik s proteinskom dijetom:

Ključna pravila monodiets za 10 dana

Nutricionisti preporučuju prakticiranje ove dijete za mršavljenje ne duže od 10 dana zaredom i ne više od jednom mjesečno. Ako se držite toga predugo i često, onda opće zdravlje može se pogoršati, Ne smijemo zaboraviti da ograničenje prehrane u bilo kojem obliku predstavlja stres za naše tijelo. Uostalom, on se vrlo polako prilagođava činjenici da je unos kalorija postao manje, pa će se gubitak težine pojaviti u posljednjim danima prehrane mnogo sporije nego prvi put.

Glavni proizvod za vašu prehranu odabirete sami. Najčešće, kada gubite težinu, odaberite hranu od heljde.

S bilo kojim monodiete strogo zabranjeno:

• konzervirana hrana
• dimljeno meso
• sol i šećer.

Morate piti puno, piti zeleni i biljni čaj, mineralnu ili izvorsku vodu.

Prednosti ove dijete za mršavljenje

Mono-dijeta za 10 dana je vrlo učinkovit način gubitka težine. Pravilnim pristupom tome ćete postići sljedeće rezultate:

• gube na težini bez ikakvih zdravstvenih problema
• nećete imati psiholoških problema s gubitkom težine,
• dobiti vidljiv rezultat u 10 dana (u pravilu, u roku od deset dana možete izgubiti i do 7 kg). To se postiže zahvaljujući činjenici da tijelo troši tjelesne masti što intenzivnije.

Nedostaci monodiets za 10 dana

Naravno, bilo koji ograničenje prehrane će za tijelo biti veliki stres, i on će početi osjećati nedostatak određenih tvari.Ako tijekom istih 10 dana ili duže konzumirate iste proizvode, možda ćete dobiti sljedeće simptome:

• smanjuje se hemoglobin,
• pogoršane bolesti želuca
• povećava stvaranje plinova
• pojavljuje se proljev ili konstipacija
• u prehrani od riže, žuč se može zgusnuti i formirati žučni kamenci.

Još jedan nedostatak ove dijete je povratak na prethodnu težinukada se vratite na izvornu prehranu. To se može dogoditi zbog činjenice da na kraju dijete nedostatak masti, proteina i ugljikohidrata izaziva aktivno nakupljanje masti.

Kontraindikacije za monodiets

Bez obzira na ključni proizvod, monodieti su apsolutno kontraindicirani u takvim slučajevima,

• u prisutnosti bilo koje kronične bolesti,
• tijekom trudnoće i dojenja,
• djeca mlađa od 18 godina
• u prisutnosti beriberija i anemije,
• ako ste alergični na dijetalne proizvode.

Kako se pripremiti za dijetu?

Nemoguće je naglo preći u monodiet, to se mora raditi polako. Stavite svoju prehranu u red i postupno je smanjite. Priprema izgleda ovako:

• nekoliko dana početi jesti jela s malo masnoće i lagana jela,
• smanjiti unos soli,
• isključiti mesna jela, masne umake, kolače, krastavce,
• jesti više voća i povrća,
• napraviti više salata na bazi mrkve, kupusa i repe,
• promijenite slatkiše u sušeno voće i med.

Izbornik za 10 dana s različitim vrstama monodiets

U svakom obliku glavni proizvod prehrane može biti:

• kefir,
• riža,
• kupus,
• mrkva,
• jabuke,
• jaja,
• pileći file.

Tu su i takve dijete, gdje u roku od 10 dana morate promijeniti prehranu dnevno u korist jednog ili drugog proizvoda. Na primjer Jedan dan može biti riža, drugo mlijeko, a treći - povrće, Takva je prehrana svih vrsta najviše benigna. Razmotrite izbornik nekoliko monodiets detaljnije.

Monodet od heljde

Kaša od heljde je dobra jer ne dopušta da osjetite glad i grčeve. Ova sapnica je izvor takvih korisnih elemenata kao što su:

• vitamini,
• vlakna,
• spori ugljikohidrati
• aminokiseline
• elementi u tragovima.

Ova dijeta - najatraktivniji među ostalima s prefiksom mono. U roku od 10 dana morate jesti samo kašu od heljde, a ne može se začiniti začinima, maslacem ili solju. Zadnji obrok - najmanje 4 sata prije spavanja, Na vrijeme za spavanje, čašu žitarica prelijemo litrom kipuće vode, pokrijemo poklopcem, umotamo u vunu i ostavimo do jutra - to će pomoći očuvanju svih korisnih svojstava proizvoda.

Ova dijeta nudi obilje pića najmanje 2 litre dnevno. Pijte vodu, zeleni čaj ili juhu od jabuke.

Monodiet na riži

Riža, poput heljde, neće vam dopustiti da ostanete gladni. Dobro se apsorbira, nema kontraindikacija i može ukloniti soli i troske iz tijela. njegov korištenje za 10 dana pridonosi ne samo gubitku težineali i čišćenje. Međutim, ako konzumirate jednu rižu, riskirate dobivanje nedostatka kalija.

Kuhajte rižu i spremajte jesti bez šećera, soli ili maslaca. Posljednji obrok je 4 sata prije spavanja. Način pijenja je bogat, čista voda, zeleni čaj i biljni čaj su dopušteni.

Dijeta na kefiru

Ovaj monodiet se odnosi na najstrože, ali za mršavljenje, vrlo je učinkovit. Kefir ima sposobnost zasićenja tijela bakterijama mliječne kiseline, ali svojom produljena uporaba kao primarni proizvod može izazvati disbakteriozu, S ovom prehranom kefir treba piti po litru i pol dnevno, dijeleći prijeme 5-6 puta s jednakim intervalima.

Dijeta od kupusa i mrkve

Dijeta kupusa je čak i teža od kefira. S njom bijeli kupus možete jesti samo sirovo, pitku vodu i biljni čaj bez ograničenja. Kupus sadrži veliku količinu vitamina i mikroelemenata.

Mrkva je povrće bogato karotenom, aminokiselinama, mikroelementima i vitaminima. Ali dugo i njegova intenzivna uporaba izaziva žutu boju kože, Dijeta mrkve ne može se promatrati više od 10 dana.Kada je dopušteno sljedeće:

• sirova mrkva
• mrkva u obliku salate, obrađena sokom od limuna,
• biljni čaj
• čista voda

Najkorisnija dijetna opcija za 10 dana može biti:

• prvi dan - kilogram voća i litra voćnog soka,
• drugi - 0,5 kg piletine bez kože, vode ili zelenog čaja bez šećera,
• treći je kilogram povrća i litra soka od povrća,
• četvrti je kilogram tikvica (kuhan, pirjan ili pari), voda ili čaj (biljni ili zeleni) bez šećera,
• peti - litra obranog mlijeka, 0,5 kg nemasnog svježeg sira, vode ili čaja (biljnog ili zelenog) bez šećera,
• šesti - zobena kaša na vodi bez ulja i soli, voda ili čaj (biljni ili zeleni) bez šećera,
• sedmi je dinja ili lubenica, litra voćnog soka,
• osmi je kilogram jabuka, litra voćnog soka,
• deveti - 0,5 kg nemasnog svježeg sira, vode ili čaja (biljnog ili zelenog) bez šećera,
• Posljednji dan - rižina kaša na vodi bez soli i ulja, vode ili čaja (biljni ili zeleni) bez šećera.

Važno je napomenuti da ako odaberete dijetu koja se sastoji od samo jednog proizvoda za 10 dana, odaberite onu koja vam neće biti neugodna za duže vrijeme. Prehrana na kefiru ili povrću bit će prenesena ako se za to pripremite unaprijed.

Kako izaći iz prehrane?

Kada se završi vaš monodiet, ne možete skočiti na zabranjenu hranu. Dajte prednost niskokaloričnim jelima, suzdržati se od mesa prva dva dana, slatkiši, proizvodi od brašna, kiseli krastavci i umaci. Šećer je još uvijek zamijenjen medom, alkoholom i sokom je također zabranjen.

Nakon završetka monodiets u roku od 10 dana, gubite u prosjeku do 10 kilograma. U ovom slučaju, tri kilograma će biti izgubljena u prva dva dana. Rezultat će ovisiti o prehrani.koju ste odabrali i početnu težinu.

Kao što je već spomenuto, nemoguće je dulje vrijeme provoditi dijetu na jednom proizvodu 10 dana, ako proizvoda tijekom tog vremena izmjenjuju se, onda će biti bolje prebačen, ali kilogram će biti manje izgubljen.

Pijte što je više moguće - do 2 litre dnevno, biljni čajevi i infuzije su vrlo korisni.

Ponekad monotona dijeta za dugo vremena. može uzrokovati glavobolje, depresijuodsutnost i slabost. U takvim slučajevima, morate oslabiti teško dijeta, ujutro ne zaboravite piti čaj s medom.

Mono-dijete su vrlo učinkovite za gubitak težine, ali mogu biti opasne po zdravlje. Najbolje od svega posavjetujte se s liječnikom i dobro se pripremite za žestoku prehranu. Ako osjećate da je ne ovladate, odaberite drugu, manje složenu dijetu.

Značajke mršavljenja 10 kg

Postoje mnoge mogućnosti za učinkovite metode osmišljene da se riješe toliko kilograma. Razlikuju se po trajanju, težini ograničenja, rasponu proizvoda, učincima usmjerenosti na tijelo i drugim parametrima. Potrebno je samo odabrati optimalnu prehranu i prehranu, koja neće uzrokovati nelagodu, naškoditi tijelu i istovremeno omogućiti brzo postizanje željenih rezultata.

Odabir metode gubitka težine, treba imati na umu da s takvim brz i prilično velik gubitak težine - 7 ili 10 dana minus 10 kg - dijeta će biti nesigurno za zdravlje i imaju niz kontraindikacija. Stoga ga treba koristiti vrlo pažljivo, iznimno rijetko i samo kada je to apsolutno potrebno.

Prema riječima stručnjaka, čak i 1 mjesec je prilično kratko vrijeme kako bi se riješili toliko prekomjerne težine. Međutim, ova opcija je prihvatljivija jer vam omogućuje da napravite uravnotežen jelovnik s pravilnim omjerom proteina i ugljikohidrata, ali bez gotovo nikakvih masnoća.

Općenito, pri odabiru metode gubitka težine za 10 kg, bez obzira na trajanje prehrane, preporuča se razmotriti nekoliko nijansi:

• proizvodi koji prevladavaju u izborniku
• Tolerancija i vjerojatnost alergijskih reakcija na odobrene proizvode
• dostupne kontraindikacije.

Također je potrebno razumjeti da vrlo brze i učinkovite metode koje omogućuju gubitak 10 kg u nekoliko dana obično nisu najbolje u smislu učinaka na tijelo. Stoga je neophodno pronaći opciju gubitka težine koja će optimalno kombinirati sve prednosti i smanjiti štete po zdravlje svim ograničenjima. Odlučivši se o tome koliko je vremena potrebno za postizanje željenog rezultata, morate odabrati prehranu koja je prikladna za trajanje i, naravno, prikladna okusu.

Vrste dijeta za štednju

Od čitavog niza dijeta za brzi gubitak težine od 10 kg, postoji nekoliko najučinkovitijih, koje uključuju:

• strogi - najteži od svih
• čišćenje - mekše,
• za lijen - najviše benigni.

Naravno, najproduktivniji je strogi megadiet koji vam omogućuje da izgubite 10 kg za 7 dana.

Zovu se stroge dijete, a dijeta se sastoji od minimalne količine niskokalorične hrane koja pomaže u čišćenju tijela, uklanjanju tekućine i poticanju sagorijevanja masti. Najčešće varijante takvih metoda gubitka težine su tvrde mono-dijete, u kojima je izbornik ograničen na 1-2 proizvoda.

Suština i pravila

Učinkovitost rigorozne tehnike posljedica je stvaranja kalorijskog deficita, zbog kojeg se vlastite rezerve masti počinju razdvajati kako bi se dobila potrebna energija. Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ovisi o karakteristikama organizma, ali češće je u rasponu od 800-1200 kcal.

Prednost stroge dijete je samo brz gubitak težine - 10 kg može se izgubiti u samo jednom tjednu. No to se uglavnom događa zbog visokokvalitetnog čišćenja crijeva i uklanjanja viška vode iz tkiva.

Nedostaci ove tehnike su mnogo veći. Uz učestalu uporabu značajno povećava rizik od razvoja gastrointestinalnih bolesti i pogoršanja bilo kakvih kroničnih bolesti. Osim toga, uz tako brz gubitak težine, često se vraćaju kilogrami s padom kilograma, s povećanjem tjelesne težine, a prekomjerna ograničenja u ishrani prilično su teška.

Za postizanje maksimalnih rezultata i smanjenje nelagode, u procesu gubitka težine preporučuje se pridržavanje pravila:

• kako bi se smanjio osjećaj gladi, broj obroka treba povećati na 6-7 puta, a jednokratne porcije smanjiti na 200-250 g,
• ne koristiti nikakve druge proizvode osim onih dopuštenih, osobito kada se radi o mono-dijeti,
• Da biste ubrzali proces pročišćavanja, trebali biste piti 1,5–2 litre vode dnevno.

U smislu trajanja, stroga dijeta je obično 3-10 dana, ali najmanje 1 tjedan je potrebno da biste dobili osloboditi od 10 kg.

Uzorak izbornika

Postoji nekoliko vrsta strogih jelovnika, u kojima možete izgubiti i do 10 kg viška kilograma. U stvari, možete izgubiti težinu na bilo koji koristan proizvod ili kombinaciju tih, glavna stvar je značajno smanjiti energetsku vrijednost u prehrani. Optimalno trajanje tehnike, koja vam omogućuje da se riješite toliko kilograma, je 7-10 dana.

Čak i najteža tjedna dijeta dostupna je u dvije verzije:

1. Svaki dan koristite 1,5–2 l kefira i istu količinu čiste vode.
2. Svaki dan umjesto kefira jesti 1 kg jabuka.

Tu je i drugi izbornik dizajniran za 7 dana i gubitak od 10 kg:

Prilikom odabira prehrane treba uzeti u obzir da je svaka od njih praktički gladna, što nije samo popraćeno snažnim osjećajem gladi, već stvara snažan stres za tijelo. Osim toga, prije početka 7-dnevnog razdoblja mršavljenja potrebno je proći pripremnu fazu. Da biste to učinili, u roku od 1 tjedna trebate postupno smanjiti količinu konzumirane hrane, odustati od sve junk hrane. I nakon završetka prehrane, morat ćete napustiti dijetu barem 2 tjedna postupno, promatrajući niskokaloričnu dijetu i dodajući 1-2 proizvoda dnevno.

Izbornik 10-dnevne stroge prehrane je raznovrsniji, ali je zbog previše ograničenja vrlo teško tolerirati.Tijekom cijelog razdoblja, svaki dan je potrebno pojesti samo 1 proizvod prema sljedećoj shemi:

Osim ovih proizvoda, potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno.

Ako se trebate riješiti 10 kg u 10 dana, dijeta treba biti što je moguće striktnija. Stoga su isključene sve arome, a salatu je dopušteno puniti samo sok od limuna.

Juha od luka

Ova verzija prehrane temelji se na uporabi juhe od luka, kuhana po posebnom receptu i ima jaka svojstva sagorijevanja masti. Da biste se riješili 10 kg, morate ga pojesti u roku od jednog tjedna.

Za pripremu morate uzeti sljedeće sastojke:

• 6 žarulja,
• 1 mala glava kupusa (ili pola velika),
• 2 rajčice
• 2 paprike,
• 1 hrpa celera.

Sve izrezati na male kocke, sipati 3 litre hladne vode, ne sol, ne papar. Zagrijte, kuhajte na laganoj vatri dok ne skuhate. Osim juhe, tijekom dana možete jesti sirovu biljnu hranu.

Stroga japanska prehrana osmišljena je za 14 dana i gubitak od 10 kg. Cijelo razdoblje je potrebno jesti samo određene namirnice koje uključuju:

Prehrana može biti sljedeća:

• doručak - kava,
• ručak - kuhani kupus, 2 kuhana jaja, sok od rajčice,
• večera - riba ili meso.

Za grickalice se preporučuje korištenje nezaslađenog voća ili svježeg voća.

Da biste pravilno napustili strogu dijetu, morate:

• prvi tjedan nakon završetka mršavljenja koristite samo povrće, voće i jela od njih,
• od drugog tjedna možete ući u izbornik u izborniku,
• unos kalorija postupno se povećava - svaki dan za 150 kcal.

Rezultat takvih strogih prehrambenih ograničenja bit će brz i učinkovit gubitak težine, kao i čišćenje crijeva.

Ovom metodom moguće je riješiti 10 kg u 3 tjedna, ali na benignijem, premda i prilično “gladnom” meniju. U prva 2 dana dopušteno je konzumirati samo 2 litre mlijeka i 2 kriške krupnog kruha. Zatim 19 dana trebate jesti kako slijedi:

• doručak - jabuke (2-3 komada ovisno o veličini),
• ručak - juha od povrća, svježe povrće,
• snack - voće,
• večera - rezanje povrća.

U stvari, engleska prehrana je voće i povrće, tako da opskrbljuje tijelo s dovoljno vitamina i može se održavati 3 tjedna.

Odabir takvih strogih obroka, potrebno je uzeti u obzir da se mogu koristiti samo u nedostatku gastrointestinalnih bolesti, raznih kroničnih bolesti i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Ako postoje kontraindikacije, bolje je izgubiti težinu na mekšim tehnikama čišćenja.

Program mršavljenja koji se temelji na čišćenju crijeva i uklanjanju viška tekućine, iako je manje krut od strogih, također je karakteriziran niskim kalorijskim sadržajem. To je zbog činjenice da dijeta ne samo da treba ukloniti sve nepotrebne, već i uzrokovati da tijelo spali vlastite rezerve masti.

Suština i pravila

Za čišćenje koriste se prehrambeni proizvodi koji doprinose kvalitativnom uklanjanju toksina i štetnih soli, uklanjaju učinke opijenosti tijela, smanjuju količinu problematičnih dijelova tijela.

Pravila ove tehnike osiguravaju:

• potpuno napuštanje životinjskih proizvoda, masnih, prženih, dimljenih, slatkih i drugih visokokaloričnih jela,
• konzumiranje žitarica, povrća, voća, nemasnih mliječnih proizvoda,
• poštivanje režima pijenja - najmanje 2 litre korisne tekućine (voda, nezaslađeni biljni čajevi) dnevno,
• 4 obroka dnevno u malim (200-250 g) porcija,
• Posljednji obrok je 4 sata prije spavanja.

Glavna prednost ovog dijetalnog čišćenja je minus 10 kg u 10 dana, uz rehabilitaciju gotovo svih organa i sustava, kao i poboljšanje izgleda i opće dobrobiti.

Uzorak izbornika

Temelj ove dijete je povrće juha, koja se priprema po stopi od 400 g povrća (mrkva, celer, kupus) u 1,5 litara vode. Sam izbornik mora biti sastavljen prema sljedećoj shemi:

• ujutro - porcija kuhane zobene kaše,
• popodne - juha od povrća, salata od kupusa, čaj od đumbira,
• snack - mrkva svježa,
• u večernjim satima - povrtni povrće, naribana jabuka s jogurtom, đumbir čaj.

• ujutro - heljda kaša, rezanje povrća, kefir,
• u popodnevnim satima - izvarak od povrća, 2 kuhana krumpira, krastavci,
• užina - svježe voće,
• navečer - voćna salata s bundevinim sjemenkama, biljni čaj.

• ujutro - juha od povrća, heljda,
• u poslijepodnevnim satima - rižina kaša, salata od mrkve, izrezivanje voća,
• snack - svježe bobice,
• u večernjim satima - odrezak od povrća, salata od kupusa.

• ujutro - voćna salata s orašastim plodovima i rižom, jogurt,
• popodne - juha od povrća, riža sa suhim voćem,
• užina - svježe voće,
• uvečer - juha od povrća, heljda.

• ujutro - riža, đumbir čaj,
• popodne - juha od povrća, kuhani grah, sjeckani kupus s uljem i preljevom od limuna,
• snack - izmet od povrća,
• navečer - povrće s rižom, čaj od đumbira s limunom.

Ne postoje značajni nedostaci takve prehrane za čišćenje. No, dijeta će morati biti kontrolirana, napuštanje uobičajenih jela, kao i prilagoditi svoj način života pod njim. Ako je previše teško, bolje je koristiti posebnu tehniku, koja se naziva - za lijene.

Za lijenog

Budući da je želja za mršavljenjem često otežana nemogućnošću praćenja rasporeda obroka ili pripremom posebnih obroka, nutricionisti za lijene nude poseban sustav mršavljenja, s kojim se možete riješiti 10 kg, ai održavati svoju težinu u budućnosti.

Suština i pravila

Glavna tajna učinkovitosti "Lazy" dijete i njezino glavno pravilo je u 2 šalice tople vode koju morate popiti prije svakog obroka. U ovom slučaju, nema ograničenja u prehrani ne može se pridržavati.

Suština ove metode je da voda ispunjava želudac, smanjuje osjećaj gladi, a time i količinu konzumirane hrane. Osim toga, protok vode u velikim količinama stimulira metabolizam, sprječavajući taloženje masti.

Uzorak izbornika

Obroci trebaju biti 3 obroka dnevno. U isto vrijeme za doručak, ručak i večeru možete jesti poznatu hranu bez promjene prehrane. Ali prije svakog od njih trebate popiti dvije čaše tople vode. Ako postoji jak osjećaj gladi u pauzama, dopušteno je gristi, ali samo ispred njega trebate popiti i 1 šalicu tople vode.

Nakon jela, svaka se tekućina može popiti tek nakon 2 sata. Poželjno je ograničiti uporabu slatkog i brašna, a onda će učinkovitost gubitka težine biti maksimalna.

Treba imati na umu da gutanje velike količine vode dovodi do ispiranja minerala, stoga je potrebno cijelo razdoblje za uzimanje mineralnih kompleksa. Iz istog razloga, dijeta za lijene nije prikladna u prisutnosti problema s bubrezima.

Osim opisanih dijeta, za gubljenje težine za 10 kg u kratkom vremenskom razdoblju, možete koristiti i druge, vrlo popularne metode, odabirom prema vlastitom ukusu. To uključuje sustave za gubitak težine za proteinsku ili vegetarijansku hranu, razne žitarice, voće, povrće itd.

Vrste sastava dijeta

Vrlo djelotvorni su sustavi prehrane koji se temelje na proizvodima koji potiču gubitak težine - kefir, vodu, žitarice, proteine ​​i biljnu hranu. U isto vrijeme, smatra se najučinkovitija i gladna dijetalna dijeta.

Proteinska dijeta daje izvrsne rezultate u smislu gubitka 10 kg u 10 dana, jer omogućuje ne samo izgubiti na težini, nego i zadržati mišiće u formi. Istodobno, uporaba proteina osigurava brzo i dugotrajno zasićenje.

Suština i pravila

Mehanizam djelovanja tehnika mršavljenja proteina temelji se na gotovo potpunom napuštanju ugljikohidrata i maksimalnom unosu proteina. U isto vrijeme, hrana se dobiva prilično raznolika, zasićena mnogim tvarima potrebnim tijelu, a također brzo daje vidljiv rezultat bez rizika povratka izgubljenih kilograma.

Proteinska dijeta za mršavljenje od 10 kg temelji se na sljedećim pravilima:

• složenih ugljikohidrata pod uvjetom da u prehrani, možete jesti do 14:00, najbolje je ako je heljda ili zobena kaša u iznosu ne više od 7 tbsp. l. na dan
• obroci trebaju biti 6 puta dnevno s pauzama od 2-3 sata,
• kada kuhate, ne možete koristiti masti, a njihova dopuštena dnevna stopa - 35 g, to je 2 žlice. l. biljno ulje za pripremu gotovih jela,
• za poboljšanje okusa, kao začina, može se koristiti samo sok od limuna ili balsamico.

Značajka svakog takvog sustava mršavljenja je da se potrošnja bjelančevina u velikim količinama nužno mora kombinirati s povećanom potrošnjom energije, odnosno s aktivnim fizičkim naporom.

Provedba svih ovih preporuka omogućit će vam da brzo izgubite težinu, formirajući prekrasnu siluetu figure s istaknutim mišićima i napetom kožom.

Uzorak izbornika

Da biste izgubili 10 kg na proteinskoj dijeti, obično je potrebno 1 do 4 tjedna, ovisno o količini prekomjerne tjelesne težine i osobinama tijela. U ovom se izborniku nudi 7 dana, a ponavlja se onoliko puta koliko je potrebno za postizanje cilja.

• 7:00 - bilo koji mliječni napitak ili mlijeko,
• 10:00 - 150 grama rižine kaše,
• 13:00 - 200 g nemasnog mesa (teletina),
• 16:00 - 200 g rezanja povrća,
• 19:00 - 2 jaja, 250 g ribe,
• 2 sata prije spavanja - 1 šalica svježeg voća (citrus ili jabuka).

• 7:00 - kava ili čaj (s mlijekom),
• 10:00 - svježi sir (150 g),
• 13:00 - pola pilećih prsa, 150 grama heljde,
• 16:00 - rezanje povrća (200 g),
• 19:00 - kajgana (2 jaja), riba (150 g),
• 2 sata prije spavanja - 1 šalica svježeg voća (voće ili povrće).

• 7:00 - kakao s mlijekom,
• 10:00 - riba (200 g),
• 13:00 - riža ili heljda (150 g), plodovi mora (100 g),
• 16:00 - paprikaš s rižom (200 g),
• 19:00 - kajgana (2 jaja), nemasno meso (150 g),
• 2 sata prije spavanja - 1 šalica svježeg voća (voće ili povrće).

• 7:00 - esencije voća ili povrća,
• 10:00 - 1 grudi,
• 13:00 - juha od riže i povrća, 1 komad raženog kruha,
• 16:00 - rezanje povrća (200 g),
• 19:00 - riba (200 g), 2 jaja,
• 2 sata prije spavanja - 2 jabuke.

• 7:00 - kefir, 1 kreker,
• 10:00 - paprikaš s rižom (200 g),
• 13:00 - 2 krumpira, riba (150 g),
• 16:00 - svježi sir (200 g),
• 19:00 - 100 g janjetine, 2 jaja,
• 2 sata prije spavanja - povrće (200 g).

• 7:00 - bilo koje piće,
• 10:00 - 1 kruut, 2 jaja,
• 13:00 - heljda (150 g), meso (100 g),
• 16:00 - rezanje povrća (200 g),
• 19:00 - riba (200 g), svježi sir (150 g),
• 2 sata prije spavanja - bilo koje fermentirano mlijeko piti.

• 7:00 - bilo koji mliječni napitak ili mlijeko,
• 10:00 - riba (200 g), sok od rajčice,
• 13:00 - riža (150 g), nemasno meso (150 g),
• 16:00 - rezanje povrća (200 g),
• 19:00 - kajgana, 2 jabuke,
• 2 sata prije spavanja - 1 šalica svježeg (narančasta ili mrkva).

U ovoj prehrani možete mijenjati jela u grupi i količini kalorija. No, u popodnevnim satima preporuča se koristiti samo povrće i proteinske proizvode. Ako iz bilo kojeg razloga gubitka težine na protein hrane životinjskog podrijetla ne radi, možete koristiti ne manje učinkovit vegetarijanski sustav mršavljenja.

vegetarijanac

Postoje različite opcije za vegetarijanstvo:

• Veganstvo - potpuno odbacivanje hrane životinjskog podrijetla,
• lakto-vegetarijanstvo - dopušteno korištenje biljne hrane i mlijeka,
• lakto-vegetarijanstvo - osim mlijeka, dopuštena su jaja.

U skladu s ovom podjelom, razvijeno je nekoliko varijanti vegetarijanske prehrane. Svaka od ovih tehnika je odlična za gubljenje težine i, što je najvažnije, čišćenje tijela, ne samo vegetarijanaca, nego i svakoga tko želi izgubiti težinu i istovremeno poboljšati svoje zdravlje. Vegetarijanska hrana vam omogućuje da se riješite 10 kg za različito razdoblje - od 7 do 14 dana, ovisno o težini prehrane.

Suština i pravila

Principi vegetarijanstva podrazumijevaju odbacivanje svih ili nekih životinjskih proizvoda. Za mnoge ljude ova metoda prehrane nije dijeta, već vitalna ideologija. Ali i na njemu možete vrlo učinkovito normalizirati tjelesnu težinu, ako smanjite unos kalorija.

Pravila za sve vrste vegetarijanskih metoda su ista:

• možete koristiti samo dopuštenu hranu
• jela trebaju biti 4 puta dnevno, u malim porcijama,
• Navedeni udjeli trebaju biti uglavnom od žitarica, povrća, voća, bobičastog voća, au nekim slučajevima i nemasnih mliječnih proizvoda, kao i jaja,
• Obavezno je pridržavati se režima pijenja - najmanje 2 litre korisne tekućine dnevno (čista voda, biljni čajevi, svježi sok).

Da bi se proces gubitka težine učinio što učinkovitijim, čak i korisni slatkiši - med, sušeno voće treba napustiti. Također je preporučljivo povećati tjelesnu aktivnost.

Uzorak izbornika

U pripremi prehrane, poželjno je dati prednost proizvodima koji se ne podvrgavaju toplinskoj obradi. Oni nisu samo korisniji, nego često manje kalorijski. Za punjenje povrća možete koristiti samo sok od limuna.

Veganska hrana smatra se najskromnijom u pogledu asortimana. No, čak i ona ima najmanje 2 opcije - samo na povrće i voće, ili uz dodatak žitarica.

Izbornik se može proizvesti proizvoljno od povrća, voća, bobica. Možete ih koristiti u isto vrijeme, ali najučinkovitije je izmjenjivanje obroka s povrćem i voćem ili čak dana.

Približna prehrana će biti kako slijedi:

• post - jabuke, citrusno svježe,
• popodne - gulaš od povrća, sok od rajčice,
• snack - voćna salata,
• u večernjim satima - povrće salata.

Dijetalni je meni vrlo strog, ali koristan u smislu čišćenja, zasićenja vitaminima, uklanjanja prekomjerne težine. Za gubitak od 10 kg bit će dovoljno za 7 dana na ovoj dijeti. Ne preporuča se promatranje dulje zbog mogućeg metaboličkog stresa za tijelo.

Uvod u prehranu žitarica uvelike olakšava proces gubitka težine, ali donekle smanjuje njegovu učinkovitost. Preporučuje se jesti prema sljedećoj shemi:

• na prazan želudac - zobena kaša, voće svježe,
• popodne - heljda, povrće,
• snack - voće (bobice)
• u večernjim satima - povrće, svježe povrće.

Da biste dobili osloboditi od 10 kg trebat će najmanje 10 dana na ovoj dijeti. Općenito, veganska prehrana preporučuje se u ljetnim mjesecima kada je biljna hrana zastupljena velikom raznolikošću i ima nisku cijenu.

Dijeta se u ovom slučaju sastoji od istih proizvoda kao i prethodni, dodaju se samo mliječni i mliječni proizvodi, što čini prehranu raznovrsnijom i korisnijom. Prisutnost proteina doprinosi:

• održavanje mišićnog tkiva
• smanjiti glad,
• duže zasićenje.

Osnova je sljedeći izbornik:

• ujutro - zobena kaša, čaj s mlijekom,
• u popodnevnim satima - gulaš od povrća s rižom, voće svježe,
• snack - svježi sir, kefir,
• u večernjim satima - povrće salata, 1 jabuka.

Ova verzija vegetarijanske metode gubitka težine namijenjena je za 2 tjedna, tijekom kojih će nestati i do 10 kilograma, ali s manje štedljivim jelovnikom.

Ova metoda gubitka težine naziva se vegetarijanska verzija kremljske prehrane, od koje se razlikuje samo u odsutnosti mesa i ribe. Također biste trebali slijediti nekoliko posebnih pravila:

• zabranjeno - kava, alkohol, pikantni začini, svi proizvodi koji su štetni za lik,
• ručak - najviše hranjiv i srdačan,
• doručak - ugljikohidrati zbog meda ili suhog voća,
• večera - oskudna, po mogućnosti povrće.

Na takvu prehranu, 10 kg mjesečno je vrlo lako i bez štete za zdravlje.

Za sastavljanje tjednog izbornika upotrijebite sljedeći primjer:

• ujutro - 150 g zobene pahuljice s medom, čajem ili kiselim mlijekom,
• u poslijepodnevnim satima - juha od povrća, 150 g bisera, povrće, 1 kriška mekinja (krupica),
• snack - 100 g svježeg sira,
• uvečer - 2 jaja, 200 g pečenog povrća.

• ujutro - kajgana, 50 g suhog voća, čaj,
• u popodnevnim satima - mješavina povrća sa celerom, 2 kriške kruha od mekinja, 2 krumpira, jogurt,
• popodnevni čaj - prirodni jogurt,
• u večernjim satima - 150 grama tikvica, sok od rajčice.

• ujutro - 2 jabuke, 150 g skute, jogurt,
• u popodnevnim satima - porcija juhe od soje, 50 g sira, 150 g variva od povrća s rižom, 1 naranča,
• popodnevni snack - kefir,
• u večernjim satima - 150 g pirjanih gljiva s povrćem, sok od rajčice.

• ujutro - kajgana od 2 jaja, 2 jabuke, kefir,
• popodne - 2 krumpira, 150 g graha, 1 kriška kruha, 150 g svježeg sira,
• snack - jogurt,
• u večernjim satima - 200 grama papra punjenog povrćem, sok od rajčice.

• ujutro - zobena kaša s medom, 1 banana, kefir,
• u poslijepodnevnim satima - juha od leće, 200 g kupusa, 100 g heljde, 2 kruške,
• popodnevni snack - ryazhenka,
• uvečer - 200 grama paprikaša, sok od rajčice.

• ujutro - 200 g skute s medom i bobicama, kefir,
• popodne - boršč, vinaigrette, 2 kriške kruha, 1 jabuka,
• snack - jogurt,
• U večernjim satima - pirjani kupus, sok od rajčice.

• u jutarnjim satima - 200 g skute, 1 naranča, čaj,
• popodne - porcija juhe od povrća, 150 g kuhane riže, 50 g sira, kefira,
• užina - 2 jabuke,
• uvečer - povrće, 2 jaja, sok od rajčice.

Svi sljedeći tjedni prije isteka mjesečnog razdoblja mršavljenja treba ponoviti u istom izborniku. Obroci na popisu mogu se zamijeniti, izmjenjivati ​​nasumično, ali uzimajući u obzir gore opisana pravila.

Budući da se na bilo kojoj vegetarijanskoj prehrani odvija aktivno čišćenje tijela, iznimno je važno piti dovoljno vode kada se promatra, čak i ako nema osjećaj žeđi. Općenito, ispravan režim pijenja - jedan je od najvažnijih uvjeta za učinkovito mršavljenje. Postoji čak i posebna dijeta na vodi, koja vam omogućuje da izgubite 10 kg u 7 dana.

Mehanizam djelovanja ove metode gubitka težine temelji se na korištenju velikih količina čiste vode po rasporedu. Voda je glavni sudionik u svim procesima tijela, stoga bez nje njezino djelotvorno djelovanje postaje nemoguće. Osim toga, često je osjećaj gladi pomiješan s žeđom i dovoljno je piti običnu vodu kako bi se utopio apetit. Zato dijeta na vodi daje izvrsne rezultate - minus 10 kg u 7 dana.

Suština i pravila

Cijeli smisao tehnike svodi se na dva pravila:

• potrošnja vode prema utvrđenom rasporedu,
• prijelaz na ispravnu uravnoteženu prehranu.

Trebate piti običnu čistu vodu na sobnoj temperaturi, slijedeći sljedeće preporuke:

• za 1 prijem piti 200 ml vode u malim gutljajima,
• prva uporaba - odmah nakon dizanja, 30 minuta prije doručka,
• zatim 30 minuta prije svakog obroka i 30 minuta nakon toga,
• tijekom obroka ne možete piti.

Ukupna količina potrošene vode dnevno mora se povećati na 3–3,5 litara. Nakon 19 sati, hrana se zaustavlja, dopuštena je samo voda.

Uzorak izbornika

Dijeta se sastoji od sljedećih proizvoda:

• povrće, voće, bobice,
• riba - kuhana ili pečena,
• nemasno meso kuhano na isti način
• žitarice (zobena kaša, heljda, riža) na vodi,
• obranim mliječnim proizvodima.

Izbornik za svaki dan bit će sljedeći:

• 7:00 - 150 g kaše, 1 jabuka,
• svaki sat - 1 tbsp. voda (samo 3 šalice),
• 10:00 - 150 g svježeg sira,
• svaki sat - 1 tbsp. voda (samo 3 šalice),
• 13:00 - 200 g mesa ili riblje juhe, 150 g salate od povrća s maslinovim uljem,
• svaki sat - 1 tbsp. voda (samo 3 šalice),
• 16:00 - 1-2 voća (možete dobiti pregršt bobičastog voća ili 30 g suhog voća),
• svaki sat - 1 tbsp. voda (samo 3 šalice),
• 19:00 - 200 grama sirovog povrća, 200 grama nemasnog mesa ili ribe,
• svaki sat - 1 tbsp. vode (samo 3 šalice).

Nakon tjedan dana dijete, tijelo se navikne na ovaj režim i počinje redovito tražiti vodu. Potrebno je očuvati ovu dobru naviku kako bi se ubuduće osigurala dovoljna količina tekućine, ali i smanjila dnevna potrošnja na 2 litre.

Prije takve prehrane, neophodno je posavjetovati se s liječnikom jer voda u velikim količinama povećava opterećenje bubrega, jetre, kardiovaskularnog sustava. Ako postoje bolesti ovih organa, bolje je ne riskirati, nego koristiti ne manje učinkovitu tehniku ​​heljde.

Minus 10 kg u 10 dana je sasvim realan rezultat heljinog mono dijeta. Međutim, vrlo ih je teško postići, jer vrlo brzo hrani jednu heljdu. No, proces gubitka težine odvija se bez snažnog osjećaja gladi, jer se kaša može konzumirati u bilo kojoj količini.

Suština i pravila

Heljda je vrlo koristan prehrambeni proizvod, bogat vitaminima i mikroelementima. Zbog niskog glikemijskog indeksa kaša se dugo dijeli, osiguravajući postupno oslobađanje energije. Ne dopušta njegovo nakupljanje viška masnoće u tijelu. Prisutnost takvih svojstava čini heljdu temelj mnogih programa mršavljenja.

Da biste se riješili 10 kg u 10 dana, koristi se kruta forma prehrane od heljde, čija su osnovna načela sljedeća:

1. Tijekom dana dopušteno je koristiti samo kuhani na poseban način heljdu i piti čistu vodu ili nezaslađeni čaj (u varijanti heljde-kefira - također kefir ne više od 1,5% masti)
2. Heljda se kuha bez soli, pirjajući s kipućom vodom preko noći u omjeru 1: 2 (obično 1 dan žitarica je dovoljno za 1 dan).
3. Prije svakog obroka trebate popiti 1 šalicu vode.
4. Obroci bi trebali biti 5-6 obroka dnevno, u intervalima od 2 sata, što će eliminirati pojavu gladi i osigurati zasićenje u malim porcijama.
5. Tijekom cijelog razdoblja potrebno je poduzeti multivitaminske pripravke kako bi se ispunile potrebe tijela.

Unatoč ograničenoj prehrani, dijeta od heljde preporučuje se svakodnevno baviti sportom, preferirajući kardio trening - trčanje, brzo hodanje, vožnju biciklom i druge aktivnosti koje uzrokuju pretjerano znojenje. To će omogućiti skupa s tada ukloniti višak tekućine.

Također, za aktivnije izlučivanje vode potrebno je provesti dodatne postupke, primjerice obloge, posjetiti saunu, upotrijebiti diuretičke biljne čajeve ili posebne čajeve za mršavljenje.

Kontraindicirano je koristiti strogu mono-dijetu heljde i druge dodatne mjere u prisutnosti ozbiljnih bolesti, oslabljenog tijela ili žena tijekom trudnoće i dojenja.

Uzorak izbornika

Tijekom svih 10 dana prehrana se sastoji od samo jednog jela - heljdina kaša. Za pripremu u večernjim satima potrebno je:

• Ulijte 1 šalicu žitarica kipućom vodom, odmah ispustite vodu,
• sipati 2 šalice kipuće vode,
• zamotajte, ostavite preko noći.

Ujutro će kaša biti spremna za uporabu. Ako gustoća nije prikladna, možete lagano smanjiti ili povećati količinu kipuće vode.

Parića heljda treba konzumirati tijekom dana na sljedeći način:

• na prazan želudac nakon spavanja - 1 čaša vode,
• doručak (30 minuta) - dio heljde,
• zatim koristite kašu kada postoji osjećaj gladi, po mogućnosti svakih 2 sata.

U pauzama morate popiti najmanje 2 litre vode. Po želji možete ući u dnevni meni 1 l kefira, koristiti ga zajedno s kašom ili odvojeno. Ali onda da biste dobili osloboditi od 10 kg, trajanje mršavljenja treba povećati na 10 dana.

Obje opcije, iako nisu gladne, teško ih je slijediti, kao i bilo koja druga mono-dijeta. Da biste izgubili 10 kg na benigniji način, bolje je da se okrenete prehrani kupusa.

Dijeta kupusa vrlo je učinkovita i idealna je za ljubitelje kupusa koji žele izgubiti 10 kg prekomjerne težine za 10 dana dok konzumiraju svoju omiljenu hranu. U procesu gubitka težine dopušteno je koristiti bilo koju vrstu kupusa - bijelu, boju, prokulicu, brokulu, korabicu.

Suština i pravila

Učinkovitost ove tehnike posljedica je činjenice da je kupus bilo koje vrste niskokalorični proizvod koji savršeno hrani i opskrbljuje čitav niz korisnih tvari. Bijeli kupus ima najnižu energetsku vrijednost, osobito u fermentiranom obliku, kao i brokulu i cvjetaču.

Za kvalitetan gubitak težine morate se pridržavati sljedećih pravila:

• dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 700-800 kcal,
• Osnova jelovnika je kupus, dopušteno je i dijetetsko meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, biljna hrana,
• kupus može kuhati razna jela bez upotrebe okusa i masti,
• Potrebna je uporaba 1,5-2 litara čiste vode.

Dijete kupusa možete ponoviti nakon 2 mjeseca.

Uzorak izbornika

Pravila ove metode ne uspostavljaju strogi izbornik za svih 10 dana. Svojim načinom ishrane možete napraviti vlastitu prehranu:

• ujutro - svježi sir s povrćem (150 g), kava,
• popodne - meso ili riba (200 g), salata od kupusa s maslacem i dresingom od limuna,
• u večernjim satima - kupus, 1 mekano kuhano jaje, 1 narančasta.

• ujutro - 2 kriške kruha od cjelovitog zrna ili kruha, 1 jabuka, čaj,
• u popodnevnim satima - meso ili riba (200 g), kiseli kupus,
• navečer - kiseli kupus, kajgana, jogurt.

• ujutro - kefir, 1 banana,
• u popodnevnim satima - juha od kupusa, meso ili riba (200 g),
• uvečer - kiseli kupus, kajgana.

• u jutarnjim satima - skuta s suhim marelicama (150 g), čaj,
• u popodnevnim satima - nemasno meso ili riba (200 g), 1 jaje, kupus s dresingom,
• u večernjim satima - pirjani kupus, kefir.

• ujutro - 50 grama sira, kave,
• u popodnevnim satima - nemasno meso ili riba (200 g), kiseli kupus,
• u večernjim satima - kupus s dresingom, 2 jaja, fermentirano mlijeko.

Između obroka, kada se pojavi jak osjećaj gladi, možete žvakati lišće kupusa u bilo kojoj količini. Ovo pomaže da izdržati cijeli proces gubitka težine bez prekida i vrlo udobno postići cilj. Ali samo u slučaju kada je kupus omiljeni proizvod. Ako ne, onda je bolje odabrati drugu prehranu, primjerice krumpir.

krumpir

U gotovo svim dijetama, krumpir pripada zabranjenoj hrani, jer ima relativno visok kalorijski sadržaj. Međutim, gubitak težine na krumpiru nije samo moguć, već se i smatra vrlo učinkovitim, jer vam omogućuje da se riješite 10 kg za samo 1 tjedan.

Suština i pravila

Krumpir ima mnoge prednosti - to je volio mnogi, ima nisku cijenu, jednostavan je za pripremu. Najzanimljivije je to što je tijekom cijelog razdoblja gubitka težine dopušteno koristiti prilično veliku količinu - 1,5 kg dnevno, što eliminira pojavu gladi.

Nutricionisti preporučuju prehranu krumpirom tijekom ljeta i odabir za ovaj mladi krumpir. Sadrži više hranjivih tvari i manje škroba - glavnog neprijatelja vitke figure.

Osnovno pravilo ove tehnike je pravilna priprema krumpira. Može se kuhati ili peći, uklanjajući sve aditive, to jest, u čistom obliku. Krumpir je prethodno namočen u hladnoj vodi da se ispere škrob.

Osim toga, iz prehrane morate isključiti sve proizvode, osim dopuštenih (u štedljivoj verziji), koji uključuju:

• povrće,
• jaja,
• proizvodi mliječne kiseline
• biljna ulja.

Krompir mono-dijeta je dizajniran za 7 dana i gubitak od 10 kg prekomjerne težine. U manje krutoj verziji, dopuštajući korištenje drugih proizvoda, ali za postizanje istog rezultata potrebno je 2 tjedna.

Uzorak izbornika

Dijeta na krumpiru postoji u 2 vrste:

• mono-dijeta koja se temelji samo na potrošnji krumpira
• Sparing opcija s raznolikije prehrane, uključujući i neke dodatne proizvode.

U prvom slučaju dnevni obrok je 1,5 kg krumpira, koji se kuhaju ili peku, dijele se na 6 obroka i konzumiraju tijekom dana. Također morate popiti najmanje 2 litre korisne tekućine dnevno, uključujući čistu vodu, nezaslađen čaj, biljne čajeve.

Izbornik nježne opcije može biti sljedeći:

• doručak - pire krumpir na vodi ili sirutki, kefir,
• ručak - juha od krumpira, povrće,
• večera - pire krumpir (prema jutarnjem receptu), 1 jaje.

• doručak - pečeni krumpir, jogurt,
• ručak - juha od krumpira, gulaš od povrća,
• večera - krumpir "u odori", sok od rajčice.

• doručak - kuhani krumpir s povrćem, čaj,
• ručak - juha od krumpira, kuhani kupus,
• večera - krumpir "u odori", kefir.

• doručak - pečeni krumpir, jogurt,
• ručak - juha od krumpira, rezanje povrća,
• večera - kuhani krumpir s češnjakom, 2 jaja.

• doručak - jedinstveni krumpir, čaj,
• ručak - juha od krumpira, kuhani grah,
• večera - kuhani krumpir s gljivama, kefir.

• doručak - lonac od krumpira sa sirom,
• ručak - juha od rajčice-krumpira, salata od mrkve,
• večera - krumpir "u odori", kiseli kupus.

• doručak - krumpir punjen povrćem
• ručak - juha od krumpira, pirjane tikvice,
• večera - pečeni krumpir s povrćem, kefir.

Kao snack, preporuča se koristiti 1 krumpir koji se kuha „u uniformi“. Da biste izgubili 10 kg u kraćem vremenu, večeru treba isključiti. U drugim slučajevima mora biti prije 18:00. Ako krumpir nije među omiljenim jelima, onda ova dijeta i prehrana mogu izgledati preteško. U takvim slučajevima nutricionisti preporučuju druge - manje stroge opcije za gubljenje težine, na primjer, na žitaricama, osobito na zobenoj kaši.

Kaša je preporučena kaša od nutricionista, osobito kao zdrav doručak. Gubitak težine na zobenoj kaši je zadovoljavajući, ali djelotvoran - potrebno je oko 1 kg dnevno, a potrebno je 10-14 dana da se riješi 10 kg, ovisno o težini prehrane i individualnim značajkama tijela.

Suština i pravila

Prije nego što počnete gubiti na težini, preporuča se prethodno očistiti na zobi zobene kaše. Za kuhanje, potrebno je uzeti 0,5 šalice zobene kaše, prokuhati u 1 litri vode pri polaganom kuhanju 2,5 sata, tako da se količina tekućine smanji za pola.

Nastali pićak želatina konzumira se 1 tjedan svaki dan, 1 šalica na prazan želudac umjesto doručka. Nakon gutanja možete jesti i piti tek nakon 4 sata. Osim toga, tijekom ovog pripremnog razdoblja potrebno je prijeći na pravilnu prehranu, odustati od masti, brašna, slatkog, kao i večeru najmanje 4 sata prije spavanja. Po završetku pripreme, možete ići izravno na proces gubitka težine, odabirom odgovarajuće prehrane.

Uzorak izbornika

Zobena kaša ima mnogo mogućnosti - od stroge mono dijete do zobene kaše ili zobene pahuljice i povrća.

U najstrožoj verziji, tijekom dana trebate jesti samo zobenu kašu kuhanu u vodi ili prelijte vodom bez dodavanja soli, šećera ili ulja. Jedna porcija kaše treba biti 250 g sa 6 obroka dnevno.

Uz zobenu kašu, dopušteno je samo piti vodu u količini od 2 litre dnevno. Takve mono-dijete možete držati ne više od 10 dana, tijekom kojih bi trebalo nestati i do 10 kilograma.

Takav jelovnik će biti manje strog, jer uključuje svježe i suho voće, što je najznačajnije za ljubitelje slatkog. To je najbolje kombinirati zobena kaša s jabukama, kruškama, kivi naranče, bilo plodine, kao i suho voće - suhe marelice, suhe šljive, grožđice.

Dio kaše ostaje isti - 250 g, a količina vitaminskih dodataka ovisi o njihovoj vrsti:

• suho voće - 50 g,
• slatko voće - 200 g,
• nezaslađeno voće - 300 g

Komponente se mogu konzumirati zajedno ili zasebno - kaša u glavnim obrocima, voće tijekom grickanja.

Ova dijeta opcija je promatrana za 14 dana. Možete izgubiti i do 10 kg, ako strogo slijedite sve preporuke.

Zobena kaša s povrćem jednako je ukusna kao i voće, ali korisnija za mršavljenje, jer povrće sadrži manje ugljikohidrata. Najprikladniji su krastavci, rajčice, slatke paprike, mrkva, zelenilo - sirovi, kao i šparoge, patlidžani, tikvice na pari ili pečeni. Povrće se može puniti samo sokom od limuna i maslinovim uljem.

Način rada napajanja je vrlo jednostavan:

• 3 puta dnevno za glavna jela trebate pojesti porciju kaše s povrćem,
• između salata od grickalica.

Prilikom kreiranja izbornika možete eksperimentirati s dopuštenim proizvodima, ali u granicama utvrđenih pravila.

Ova verzija prehrane uključuje kombinaciju zobene pahuljice s povrćem i voćem. Uzorak izbornika može biti sljedeći:

• doručak - zobena kaša s komadima voća ili suhim voćem, čaj,
• ručak - povrće, svježe voće,
• ručak - zobena kaša s povrćem, 1 jabuka, čaj,
• popodnevna užina - zobena kaša, sok od rajčice,
• Večera - zobena kaša, voćna salata.

Kombinirana zobena prehrana ima raznovrsnu i hranjivu prehranu, ali zbog nedostatka proteina ne bi trebala trajati više od 4 tjedna. Iako je ovo razdoblje dovoljno da biste dobili osloboditi od 10 kg. Ako trebate brže rezultate, bolje je odabrati zobenu mono-dijetu ili još učinkovitiju - metodu mršavljenja krastavaca.

Krastavci se sastoje od vode i vlakana, pa je dijeta od krastavaca najbolji način da se riješi 10 kg u 7 dana. No, cijeli dan, tijekom tjedna, bit će potrebno jesti gotovo samo ovo povrće.

Suština i pravila

Krastavac dijeta je među najučinkovitije metode gubitka težine, omogućujući vam da izgubite i do 1,5 kg dnevno. To je zbog sposobnosti krastavaca da ubrzaju metabolizam i razgradnju masti, čiji se produkti raspadanja prikazuju zajedno s tekućinom zbog diuretskog učinka.

Pravila prehrane od krastavaca vrlo su jednostavna:

• trebate jesti 5 puta dnevno,
• Sol, šećer, sve masnoće, brašno, prženi trebaju biti potpuno isključeni iz prehrane.

Unatoč obilje tekućine u krastavcima, osim toga, morate piti najmanje 1,5 litara vode.

Uzorak izbornika

Svaki dan glavna komponenta prehrane trebaju biti krastavci. Potrebno ih je koristiti u svim obrocima, kao grickalice i kada se pojavi jak osjećaj gladi. Dnevna stopa iznosi 2-2,5 kg krastavaca.

Izbornik za tjedan može biti:

• doručak - krastavci, kriška raženog kruha,
• ručak - krastavci, 200 g pirjanog povrća,
• snack - krastavci, 1 jabuka,
• večera - salata od krastavaca i zelenila,
• zatim do kraja dana - krastavci, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavci, kriška raženog kruha,
• ručak - krastavci, 50 g kuhanih pilećih prsa,
• popodnevni čaj - krastavci, 1 naranča,
• večera - salata od krastavaca i zelenila,
• zatim do kraja dana - krastavci, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavci, kriška raženog kruha,
• ručak - krastavci, 50 g kuhane ribe,
• popodnevni čaj - krastavci, 1 kruška,
• večera - salata od krastavaca i zelenila,
• zatim do kraja dana - krastavci, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavci, kriška raženog kruha,
• ručak - krastavci, 150 g kuhanog povrća,
• snack - krastavci, 1 jabuka,
• večera - salata od krastavaca i zelenila,
• zatim do kraja dana - krastavci, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavci, kriška raženog kruha,
• ručak - krastavci, 200 g salate od kupusa s povrćem i limunovim sokom, 20 g tvrdog sira,
• popodnevni čaj - krastavci, 1 naranča,
• večera - salata od krastavaca i zelenila,
• zatim do kraja dana - krastavci, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavci, kriška raženog kruha,
• ručak - krastavci, 1 jaje, 1 rajčica,
• popodnevni čaj - krastavci, šaka bobica,
• večera - salata od krastavaca i zelenila,
• zatim do kraja dana - krastavci, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja.

• doručak - krastavci, kriška raženog kruha,
• ručak - krastavci, 150 g svježeg sira,
• popodnevni čaj - krastavci, 200 ml kefira,
• večera - salata od krastavaca i zelenila,
• zatim do kraja dana - krastavci, ali ne kasnije od 2 sata prije spavanja.

Cijelo razdoblje se ne preporučuje za sportske aktivnosti. No potrebna je umjerena tjelesna aktivnost. Možete uzeti šetnje ili lagane staze. Dijeta krastavaca je vrlo kruta i nisko kalorična, stoga je za njezino poštivanje potrebna velika volja. Mnogo je lakše baciti istih 10 kg zbog čišćenja riže. Istina, trebat će malo više vremena, ali bit će manje prehrambenih ograničenja.

Riža ima izvrsnu akciju čišćenja, zahvaljujući kojoj se u samo 7 dana možete riješiti dodatnih 10 kilograma. Upijajući sve supstance crijevne smetnje, pomaže ubrzati metabolizam i sprječava stvaranje masnih naslaga.

Suština i pravila

Prednost prehrane rižom, prije svega, nad krastavcem i drugim krutim mono dijetama, jest odsustvo iscrpljujućeg osjećaja gladi. Iako je vrlo nježna, teško ju je nazvati, jer su ograničenja vrlo ozbiljna.

Tijekom cijelog razdoblja mršavljenja dopušteno je koristiti samo kuhanu rižu sa sirovim povrćem i voćem. Od korisnih aditiva - 1 tbsp. l.punjenje maslinovog ulja i 1 žličica. medu kako bi se uklonila želja za slatkišima.

Uzorak izbornika

Prehrana ove tehnike temelji se na kuhanoj riži koja se priprema na poseban način:

• u večernjim satima 1 čaša žitarica je oprana i natopljena hladnom vodom,
• Ujutro je riža oprana, izlivena s drugom vodom i kuhana na laganoj vatri 3-5 minuta.

Ovaj se dio priprema za svaki dan, podijeljen u 5 prijema, a zatim se koristi na sljedeći način:

• 7:00 - riža s medom i komadići voća
• 10:00 - riža, salata od povrća s limunovim sokom i maslinovim uljem,
• 13:00 - riža, povrće na pari, svježe voće,
• 16:00 - riža, 1 voće,
• 19:00 - riža s povrćem.

U ovom jelovniku postoji većina potrebnih tjelesnih tvari, tako da ne stvara jaki metabolički stres. U ovom slučaju dolazi do kvalitativnog čišćenja i stvarnog gubitka težine. No, zbog nedostatka proteina, takva dijeta može dovesti do gubitka tonusa mišića, osobito kod ljudi koji aktivno treniraju. U takvim slučajevima bolje je obratiti se najjednostavnijoj proteinskoj prehrani - ribi.

Jedna od najkorisnijih vrsta proteinskih metoda mršavljenja je riblja dijeta. Riba sadrži puno bjelančevina, koje pruža osjećaj zasićenja, kao i omega-3 masnih kiselina, što značajno ubrzava razgradnju masti, kalcija, fosfora i mnogih drugih korisnih tvari. Prema sastavu i prehrambenim vrijednostima riba je mnogo zdravija od mesa. Za razliku od pilećih prsa, govedine ili zeca, potpuno je probavljiva i stoga ne uzrokuje procese truljenja u crijevima.

Suština i pravila

Gubitak težine na ribama ne odnosi se na mono dijete, tako da možete dodatno uključiti povrće u prehranu, kao i koristiti sve dostupne ribe. Tehnika je dizajnirana za 2 tjedna i gubitak za to vrijeme od 10 kg prekomjerne težine.

Pravila su relativno jednostavna:

• strogo se pridržavajte navedenog izbornika,
• koristiti samo morsku sol,
• kuhati ribu i sva ostala jela za par, kuhati ili peći,
• popiti najmanje 1,5 litara čiste vode.

U procesu gubitka težine, mišići ostaju zategnuti, trebate povećati tjelesnu aktivnost.

Uzorak izbornika

Dijeta 2-tjedne riblje prehrane, koja osigurava odlaganje 10 kg, trebala bi biti kako slijedi:

• ujutro - 150 g ribe (polak), 100 g paprikaša, čaja ili kave,
• užina - 200 ml riblje juhe,
• popodne - 200 g ribe, 100 g kuhanih šparoga,
• uvečer - 250 ml kefira, 1 kockica crne čokolade.

• ujutro - 100 g ribe, 1 kruh, kava ili čaj,
• užina - 200 g kolača, 100 g kuhane šparoge,
• u popodnevnim satima - 1 voće, 250 ml kefira,
• uvečer - 100 g ribe, 1 rajčica.

• ujutro - 100 g tune, konzervirano u soku, 1 krastavac,
• užina - 1 voće,
• u popodnevnim satima - 150 ml riblje juhe, 100 g ribe,
• navečer - 200 g kuhanih škampa.

• ujutro - 100 g ribe, 100 g kuhanog kupusa,
• užina - 100 g slanog lososa,
• u popodnevnim satima - porcija juhe od povrća, kriška kruha od mekinja,
• uvečer - 200 g ribe.

• ujutro - 200 g ribe, 1 vekna,
• snack –1 kuhano jaje, 1 vekna,
• u popodnevnim satima - 300 g juhe,
• uvečer - 200 g ribe, 100 g pečenog povrća.

• ujutro - 100 g 0% masnoće svježeg sira, čaja ili kave,
• užina - 1 voće,
• popodne - 200 g ribe, 150 g tikvica,
• u večernjim satima - 200 g ribe, 250 ml kefira.

• ujutro - 200 g ribe, 250 ml kefira,
• užina - 1 voće,
• popodne - porcija juhe od povrća, 100 g ribe,
• u večernjim satima - 100 g ribe, 250 ml kefira.

Za 14 dana na takvoj ribljoj dijeti ne samo da možete izgubiti na težini, nego i obogatiti tijelo vrijednim tvarima koje se nalaze u ribi. Za one koji ne vole ribu, preporučujemo da se upoznate s jednako korisnom opcijom za brzo mršavljenje - ciklu.

repa

Cikla je poznato, korisno i povoljno povrće koje se može jesti tijekom cijele godine. Ali malo ljudi zna da je u mogućnosti pružiti učinkovito mršavljenje nije lošije od ananasa ili grejpa. Na ishrani cikle, možete izgubiti 10 kg za 10 dana bez oštećenja tijela.

Glavna tajna blagotvornog učinka repe je prisutnost betaina u njemu, koji aktivno potiče apsorpciju životinjskih proteina, smanjenje razine masnih kiselina i regulaciju metabolizma lipida. Betain je dostupan kao dodatak sportskoj prehrani osmišljenoj da normalizira razinu homocisteina, što povećava sagorijevanje masti i inhibira rast mišićne mase.

Osim toga, repa djeluje kao “četkica” za crijeva, zbog prisutnosti vlakana, a također stimulira peristaltiku zbog sadržaja pektina. Pružajući laksativno i diuretsko djelovanje, korijen dobro uklanja štetne naslage i višak tekućine. U isto vrijeme, repa ima nizak sadržaj kalorija, savršeno zasićena, otupljuje apetit.

Suština i pravila

Beet metoda mršavljenja uključuje napuštanje svih namirnica, što pridonosi povećanju tjelesne težine, uz prijelaz na dijetu u kojoj repa prevladava u bilo kojem obliku. Morate slijediti samo nekoliko pravila:

• 6 pojedinačnih obroka,
• 2 litre vode dnevno,
• male porcije,
• nedostatak prejedanja.

Dnevni obrok kalorija ne smije biti veći od 1200 kcal.

Uzorak izbornika

Dijeta se može napraviti samostalno, vođena gore navedenim pravilima i uzimajući kao osnovu jednu od opcija izbornika.

• ujutro - dio žitarica (heljda, zobena kaša ili riža), kuhana repa, čaj,
• snack - salata od sirove cikle, 1 jabuka,
• u popodnevnim satima - brzo cikla,
• snack - 50 grama oraha,
• u večernjim satima - salata od repe od šljiva,
• prije odlaska u krevet - 1 šalica kefira.

• u jutarnjim satima - salata od repe od svježeg sira,
• snack - pečena repa sa sirom,
• popodne - 150 g kuhane dojke s prilogom od kuhane repe,
• snack - salata od repe od limunovog soka,
• uvečer - 200 ml koktela od šećerne repe
• Prije spavanja - 1 šalica jogurta.

Osim toga, čak možete izgubiti 10 kg na soku repe. Mora se kuhati 3 sata prije uporabe, u kombinaciji s mrkvom, bundevom, jabukom kako bi se poboljšao okus. Počnite piti svježi sok od nekoliko žlica, postupno povećavajući pojedinačni volumen na 1 šalicu i pijući ga prije svakog obroka. Slimming sok od repe je dizajniran za 1 mjesec. Tijekom tog razdoblja potrebno je prijeći na zdravu i zdravu prehranu bez posebnih ograničenja. S takvom prehranom možete sigurno i prilično udobno izgubiti 10 kg mjesečno.

Nedostatak repe je da sadrži malo proteina. Također, to ne odgovara ljudima koji ne vole repu, osobito sirovu.

Ako su ova dva čimbenika važna, onda je bolje izgubiti težinu ne na repi, nego na svježi sir, koji je bogat proteinima i mnogim korisnim tvarima.

Sir je koristan za ljude koji imaju problema ne samo s težinom, ali i sa poremećajima psiho-emocionalnog stanja, jer, kao dijetetski proizvod, može ojačati živčana vlakna. Stoga se čak i stroga dijeta tolerira prilično mirno. Osim toga, ovaj proizvod bogat proteinima i kalcijem osigurava dobro mišićno i koštano tkivo. I metionin prisutan u njemu poboljšava funkciju jetre i aktivira razgradnju viška masnoće.

Suština i pravila

Dijeta se preporučuje da se poštuju samo ljubitelji svježeg sira, inače će se tolerirati prilično teško i neće dati željeni rezultat. Trajanje mu je 1 tjedan, a obećani gubitak težine je 10 kg.

Tehnika je vrlo stroga i može se smatrati mono-dijetom, iako se temelji na korištenju 2 proizvoda - svježeg sira i kefira. Također morate poštivati ​​sljedeća pravila:

• popiti 2 litre vode dnevno (može biti zeleni čaj bez aditiva),
• koristite mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

Tjelesna aktivnost treba biti umjerena, jer je unos kalorija vrlo nizak. 20 minuta šetnje dnevno će biti dovoljno.

Uzorak izbornika

Tijekom tjedna, 400 g svježeg sira i 1 litru kefira dopušteno je konzumirati svaki dan. Trebate jesti svaka 2 sata, dijeleći određeni broj proizvoda na jednake dijelove. Sir može se kombinirati s kefir ili alternativnim. Preporučuje se korištenje svježeg sira za glavna jela (doručak, ručak, večera) i kefir - za grickanje kada se pojavi jak osjećaj gladi.

Tu je i nježnija verzija mršavljenja na svježi sir - Mageova sirova dijeta, dizajnirana za 4 tjedna. Sljedeći izbornik mora se strogo poštivati, bez zamjene jela i dana.

U prvom tjednu prehrane doručak je uvijek isti - 200 g skute s bilo kojim voćem u neograničenim količinama. Preostali obroci po danu prikazani su u tablici:

Osnovna pravila

Liječnici preporučuju korištenje mono-dijeta ne više od 10 dana za redom i ne više od jednom mjesečno, njegova dulja i česta uporaba prepuna je pogoršanja dobrobiti. Svako ograničenje u ishrani je stresno za tijelo. Osim toga, tijelo se postupno prilagođava niskom unosu kalorija, a ti dodatni kilogrami idu mnogo sporije nego u prvim danima.

Glavni proizvod odabire se na temelju osobnih preferencija. Posebno je popularna mono-dijeta na heljdi. Ne možete koristiti dimljeno meso i konzerviranu robu.

Izbornik monodiets za 10 dana

Kao glavni proizvod za prehranu mogu se koristiti: riža, kefir, jabuke, povrće, poput kupusa i mrkve, kao i bijela piletina ili jaja.

Jedenje heljdinih kaša neće dopustiti da osjećate gladne grčeve. Heljda je izvrstan izvor sporih ugljikohidrata, vlakana, vitamina, elemenata u tragovima i aminokiselina. Za one koji vole heljdu - to je vrlo atraktivna stvar. Jedan od najpopularnijih monodieta smatra se mekim.

U roku od 10 dana:

• dopušteno je koristiti samo kašu od heljde bez ulja, soli i začina,
• posljednji obrok nije kraći od četiri sata prije spavanja,
• u večernjim satima, čašu heljde nalije se s litrom kipuće vode, posuda je pokrivena čvrstim poklopcem, namočena vunom i ostavljena do jutra, ovaj recept pomaže u očuvanju korisnih mikroelemenata u heljdinim grizovima,
• Osim heljde, možete piti samo vodu, bujon južnu jabuku ili zeleni čaj, najmanje dvije litre dnevno.

Video: Rezultati i dojmovi monodieta heljde

Riža vam neće dopustiti da osjetite glad. Ukusne i hranjive žitarice vole i toleriraju gotovo sve. Riža je sposobna adsorbirati i izlučiti toksine i sol. Njegova uporaba kao glavni proizvod će i izgubiti težinu i očistiti tijelo. Međutim, dugotrajna upotreba samo jedne riže može sniziti hemoglobin i uzrokovati nedostatak kalija.

Mono-dijeta na rižu koristi se kako slijedi:

• riža kuhana na vodi do kuhanja,
• rižina kaša jede se bez ulja, soli i šećera,
• posljednji obrok nije manje od 4 sata prije spavanja,
• možete popiti samo izvorsku vodu, biljne čajeve i zeleni čaj.

Kefir monodiet je težak. Osobito je učinkovit za mršavljenje. Kefir je zasićen bakterijama fermentiranog mlijeka. Međutim, produljena upotreba samo jednog kefira može izazvati razvoj disbakterioze. Ako u prvim danima pije previše kefira, onda do kraja apstinencije, on bi se samo mahnito dosađivao.

Mono-dijeta na kefir propisuje:

• piti 1-1,5 litara kefira dnevno,
• 5-6 prijema u jednakim vremenskim intervalima.

Bijeli kupus sadrži cijeli kompleks vitamina i korisnih elemenata u tragovima, uključujući vitamine C, B grupe, A, PP, kolin, kalij, fosfor, magnezij, kalcij, sumpor, bakar, jod.

Monodiet na kupusu drastično se vuče:

• jedemo samo sirovi bijeli kupus, ali koliko god želite,
• piti biljne čajeve i čistu vodu.

Video: Mono dijeta

Mrkve su izuzetno zdravo i ukusno povrće, bogato karotenom. Tijelo prima razne vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline. No, uz produljenu i intenzivnu konzumaciju jedne mrkve, može se razviti hepatitis mrkve - žutilo kože.

Mrkva se ne preporuča koristiti više od 10 dana.

Ova je dijeta također izuzetno teška:

• jesti sirovu mrkvu, može biti u obliku salate, začinjena sokom od limuna,
• piti biljne čajeve i čistu vodu.

Mono-dijeta za 10 dana, posebno ako je dijeta samo kiselo-mliječni kefir ili sirovo povrće, lakše se prenosi kada se tijelo priprema za dugotrajnu apstinenciju. Odaberite samo proizvode koji neće uzrokovati gađenje pri dugotrajnoj uporabi.

Kako izaći

Nakon izlaska iz prehrane, nemojte se upuštati u zabranjenu hranu. Dijeta bi trebala biti niskokalorična, ali što je moguće uravnoteženija.

Preporučuje se da prva dva dana ne jedu meso, kisele krastavce, marinade, slatkiše, masne umake, jela od bijelog brašna. Umjesto šećera, kao i prije početka prehrane, jedite med. Odbijte slatke sode i alkohol.

Postignuti rezultati

Gubitak težine nakon 10 dana kupus ili kefir mono dijeta - minus 10 kg U prva dva dana gubi se oko 1-3 kilograma. Nežnije opcije (heljda, riža) dopuštaju 10 dana da smanji težinu za 5-7 kilograma. Što je veća početna težina, to će svjetliji učinak biti.

Dijeta za mršavljenje 10 kg

Zobeno voće Ovaj jelovnik će biti manje strog, jer uključuje svježe i suho voće, što je važno za ljubitelje slatkiša. Najbolje je kombinirati dijetu s jabukama, kruškama, kivi naranče, bilo plodine, kao i suho voće - suhe marelice, suhe šljive, grožđice. Dio kaše ostaje isti - g, a količina vitaminskih dodataka ovisi o njihovoj vrsti: Sastojci se mogu jesti zajedno ili zasebno - kaša u glavnim obrocima, voće tijekom zalogaja.

Ova verzija prehrane promatrana je 14 dana, a kako izgubiti težinu za 10 kg u 2 tjedna.

Kada na osobnom iskustvu! Želite li izgubiti težinu za 10 kg u 2 tjedna? Potom Vam predstavljamo dokazanu metodu koja u tako kratkom vremenskom razdoblju stvarno pomaže smanjiti težinu za 10 kg.

U svojoj srži, tehnika je jednostavna i očigledna, glavna stvar su kolačići volje i vaša želja da izgubite težinu. Metoda je osobno verificirana prehranom naše stranice Taliya. Jeste li još uvijek u potrazi za radnom prehranom ili magičnom dijetalnom pilulom?

I sva "sredstva za gubljenje težine" koja jedu na internetu - to je solidan razvod. Mono trgovci zarađuju velike dijete od vaše naivnosti.

Dijeta minus 10 kg

Jedini lijek koji će vam nekako pomoći da izgubite težinu je da izgubite težinu pouzdano i učinkovito dugo vremena. Ovaj lijek se ne prodaje u ljekarnama i ne oglašava se na internetu, ali za promociju košta samo rublje.

Da ne mislite da vas pije neki drugi "slimmer", neću opisati kakva je to djelotvorna droga, ako ste zainteresirani, pročitajte sve informacije o Reduslimu. Ovdje je link na službenu web stranicu. Kako izgubiti težinu za 10 kg? Ako želite izgubiti 10 kg u prehrani u tjednu, tada će vam pomoći stroga dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i aktivna tjelovježba.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata Dakle, tijekom tjedna morate slijediti strogu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Cijeli tjedan ugljikohidrati i masti gotovo su potpuno isključeni iz prehrane. Piletina dijeta i niske masnoće ribe su najprikladniji, tu su sve povrće osim krumpira, ali može biti malo steamed. Idealno svježe krastavce, rajčice ili kupus, jesti u malim obrocima jednom dnevno, a ne dodajući začin, sol, papar, kao i biljno ulje i umake. Za nadolijevanje goriva možete koristiti sok od limuna ili vapno.

Dan na trećem, a možda i mnogo ranije, stvarno želi slatko i brašno. Ovo je mono, ali morate biti strpljivi ako doista želite izgubiti 10 kg u samo 2 tjedna. Čučanj pomaže u prevladavanju želje da se pojede nešto slatko ili brašno. Samo 50 čučnjeva i želja nestane, ako ne - sjesti.

Aktivni tjelesni napor Tijekom dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, kao i tijekom tjedna nakon njega, potrebno je redovito fizičko naprezanje.

U ovom slučaju, aerobna opterećenja će biti vrlo učinkovita, takvo trčanje, biciklizam, fitness, aerobik, plivanje, aqua aerobic, skakanje i preskakanje mogu samo skakati, onda se preporuča svakodnevno i aktivno.

Ako ste u dobrom fizičkom stanju i samo u ovom slučaju.

Dijeta od kuhanih jaja: 10 kg u 2 tjedna!

Tako možete poboljšati rezultat prehrane i sagorijevati masti aktivnije.Ako tijekom dijete s niskim udjelom ugljikohidrata nemate snage i želje da se aktivno uključite, pokušajte učiniti masažu i obloge, kombinirajući ih s umjerenim vježbama kod kuće.

Klinička slika Što liječnici kažu o mršavljenju MD, prof. Margarita Koroleva: Već godinama se bavim problemima mršavljenja.

Dijeta - kako izgubiti težinu za mjesec dana za 10 kg | Magazin Cosmopolitan

| Magazin Cosmopolitan

Kad često dolazim žene sa suzama u očima, koje su sve pokušale, je li moguće ili ne, ili se težina stalno vraća. Koristio sam savjetovati kolačiće da se smiri, ponovno idem na dijetu i radim naporan trening u teretani. Danas postoji bolji izlaz - Reduslim. Može se jednostavno uzeti kao dodatak prehrani i pojesti do 15 kg mjesečno na apsolutno prirodan način bez prehrane i fizičkog.

To je potpuno prirodan proizvod koji je pogodan za svakoga, bez obzira na spol, dob ili zdravstveno stanje. U ovom trenutku Ministarstvo zdravstva provodi akciju “Spasimo ljude Rusije od pretilosti”!

4 najpopularnija dijeta za mršavljenje: 10 kg tjedno

I ograničena serija lijeka se prodaje samo za rublje! Tijekom dijete s niskim udjelom ugljikohidrata tijelo ne prima šećer - glavni izvor energije. Da bi dobio energiju za funkcioniranje i trening, počinje ga proizvoditi iz masti.

Osim toga, tijelo neće primati uobičajenu energiju iz ugljikohidrata, tako da će tijekom treninga ponovno uzimati energiju iz masti, aktivno goreći. Ova shema će vam omogućiti da izgubite težinu do 10 kg u samo 2 tjedna. Kako izgubiti 10 kg u 2 tjedna? Osobno iskustvo Na donjoj fotografiji možete vidjeti rezultat gore navedene metode, primjer iz stvarnog života: U mono, vi ste uspjeli izgubiti 10 kg u 2 tjedna.

Težina je u osnovi kupka za mršavljenja s đumbir za prvi tjedan, mono tjedan treninga je učinio više za konsolidaciju rezultat. Ako se tijekom prehrane počnete osjećati slabo ili loše, nemojte se uznemiravati. Stroga dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je veliki stres za tijelo, jer gotovo potpuno gubi energiju koju je dobivala ugljikohidratima, mono dijeta od 10 kg.

Stoga je to njegova prirodna reakcija. No, pažljivo pratiti svoje zdravlje, s njegovim pogoršanje bolje glatko iz prehrane i pokušati druge metode gubitka težine. Ne preporučuje se zlouporaba prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, pogotovo zato što je to teško, bolje je držati se ne više od 7 dana. Ako i dalje želite produžiti dijetu, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Izlaziti iz prehrane vrlo pažljivo, postupno dodajući u prehrani ugljikohidrata i masti.

Počnite s slatkim čajem i voćem, pokušajte se ne prejesti. Jedite kuhana jaja i svježe povrće. Ako je moguće, čak i neko vrijeme, nemojte jesti previše masno i pržiti. Nakon izlaska iz prehrane, preporuča se pridržavanje pravilne prehrane i nastavak sporta. Vježba u kombinaciji sa zdravom prehranom ne samo da će pojačati učinak prehrane, učvrstiti njen rezultat, nego vam neće omogućiti oporavak u budućnosti.

Želim izgubiti 10 kg ... Rekli smo vam kako možete izgubiti 10 kg u 2 tjedna. Gornja tehnika je vrlo, vrlo teška. Da, to stvarno djeluje, ali ne može svatko to podnijeti. Stoga, želimo još jednom napomenuti da je želja da izgubite težinu za 10 kg, pa čak i brzo nastaje dosta ljudi.

Ali prije nego počnete, do strogih dijeta i aktivnog tjelesnog napora, razmislite o tome imate li ovih 10 kg više? Ne lovite li mitske ideale ljepote? Je li vrijedno tako dramatično izgubiti težinu? Jeste li doista spremni za tako složene dijete Možda je bolje isprobati glađe metode gubitka težine? Priče naših čitatelja Pustili smo 15 kg bez dijeta i treninga za taj mjesec.

Kako izgubiti 10 kg u mjesecu

Ali mono se promijenio kad sam pročitao ovu dijetu. Svatko tko ima problema s prekomjernom težinom - mora pročitati! Nadamo se da je naša metoda za vas mono.Razmislite da ako imate ozbiljne zdravstvene probleme, bolje je za sebe odabrati blažu verziju mršavljenja.

Mi donosimo zaključke Proveli smo istragu, proučili hrpu materijala i što je najvažnije, provjerili smo većinu dijeta i lijekova za mršavljenje. Dijeta je dala samo privremeni rezultat, čim je prestala prehrana - višak kilograma odmah se vratio. Moderna moda za mršavljenje, koja je prepuna cijelog Interneta, također nije dala rezultate. Kako se ispostavilo - sve je to obmana trgovcima koji zarađuju ogroman novac na činjenici da vas vodi njihovo oglašavanje.

Kako izgubiti težinu za 10 kg u 2 tjedna. Na temelju osobnog iskustva!

Ako se prže, samo u maslinovom ulju. Začinite salate maslinovim uljem i limunovim sokom. Omjer ribljeg mesa, jaja i povrća je mono 2: Na dan kada trebate popiti oko 2 litre čiste ne-gazirane vode.

Pijte ne na vrijeme, već pola sata prije ili poslije mono. Posljednji obrok - ne kasnije.Koje namirnice treba odbaciti? Brašno i slatka hrana, uključujući nadomjestke za šećer, kobasice, masne mliječne proizvode, žitarice, kisele krastavce, alkohol, voćne sokove, orašaste plodove, škrobno povrće, dijete, krumpir, repu, itd. Koja hrana može ući u prehranu? Jaja nisu više od dva svaka dva ili tri dana ili jedno bjelance na dan. Povrće može biti bilo koje od onih koje sadrže više od 5-10 g ugljikohidrata. Na primjer, krastavci, rajčice osim crne ribizle, Peking, bijeli kupus, tikvice, patlidžani, rotkvice, salata, kiseljak, špinat, dijeta, rotkvica, celer, zeleni luk, gljive, ljekovito bilje, proklijalo sjeme, maslinovo ulje.

Koliko puta dnevno je strogo pet puta dnevno - stimulira metabolizam.

Dijeta "10 × 10" - izgubiti težinu za 10 dana na 10 kg

Za to vrijeme potrebno je od 4,5 kg do 10 kg. Ako ste mono izgubiti težinu još, uzmite pauzu na dvije ili tri dijete i ponovite. Jedan ili dva meko kuhanih keksa, salata od svježeg povrća, krastavci, kineski kupus, proklijalo sjeme, začinsko bilje, fileti tunjevine, mono, koprc, povrće pečeno na marinki, biljke mono naribani sir sjemenke.

Dva bifteka na žaru, salata od svježeg povrća krastavaca, rajčica, špinat, rukola, avokado s 1 h. Prirodni jogurt s bobicama. Tuna od lososovog filea, skuša, koprc, juha od povrća, luk, poriluk, brokula, možete jesti.

Svinjski file na žaru, kupus za jesti nekoliko boja, brokula, prokulica od 1 h. Prirodni jogurt s bobicama, jedno ili dva meko kuhana jaja, zeleni čaj ili kava bez šećera i mlijeka. Tuna od lososovog filea, skuša, koprc, halibut-salata od svježeg povrća, krastavci, kupus, rotkvice, začinsko bilje od 1 h Dva pileća prsa, šnicla, zeleni čaj ili kava bez šećera i mlijeka. Mliječni sirovi sir s bobicama, zelenim čajem ili kavom bez šećera i mlijeka.

Dva mala bifteka, pari šparoga s naribanim bezmasnim sirom, zeleni čaj ili kava bez šećera i mlijeka. Tuna od lososovog filea, skuša, koprc, juha od halibaga. Dva pileća prsa, šparoge na dijeti s naribanim sirom, zelenim čajem ili kavom bez šećera i mlijeka. Omlet od jednog ili dva jaja s rajčicama i začinskim biljem, prirodni jogurt s bobicama, zeleni čaj ili kava bez šećera i mlijeka.

Tuna od lososova filea, skuša, koprc, pecivo, pečeno povrće. Dva pileća prsa, meksička salata od guacamole, zeleni čaj ili kava bez šećera i mlijeka. Prema studiji nutricionista sa Sveučilišta Illinois u Illinoisu, ova dijeta smanjuje trigliceride u krvi, štiteći od bolesti kardiovaskularnog sustava. Osim toga, ako jedete puno svježeg povrća i voća, kao i proteina, možete izbjeći mnoge naslijeđene bolesti. Prekomjerna prehrana 10x10 Kada se sagorjela masnoća proizvodi veliku količinu ketona.

Pravila za siguran gubitak težine

Koju god verziju mono-dijeta odaberete, ona bi se trebala temeljiti na sljedećim pravilima za sigurno korištenje:

• Odabirom jednog ili dva proizvoda zabranjeno je koristiti one koje nisu navedene u prehrani.
• Dok izvodite mono-dijete, ne biste trebali raditi težak posao, tijelo može uvelike oslabiti.
• Preporučuje se uzimanje hrane u malim obrocima, dijeleći dnevnu stopu proizvoda 5-6 puta, detaljnije u članku o frakcijskoj prehrani.
• Ne preporučuje se uporaba takvih prehrambenih sustava za mršavljenje bolesnika s bolestima probavnog sustava, dijabetesa, hipertenzivnih bolesnika, žena koje nose dijete i dojenja.

Minimalno razdoblje za usklađenost s odabranom prehranom je 3-4 dana, a maksimalno ne više od 7 dana. Proizvod mora biti odabran u skladu s njegovim okusima i sadržajem kalorija, inače će biti problematično izgubiti na težini. Tijekom prehrane treba piti puno čiste filtrirane vode - najmanje 7 čaša. Voda može zavarati osjećaj gladi, osobito u ranim danima.

Mono-dijeta bi trebala biti udobna i sigurna. Ako je nemoguće koristiti samo jedan proizvod, možete ih izmjenjivati. Na primjer, ako se mono-dijeta računa za 7 dana, tada možete svaki dan uzimati drugi proizvod. Za veću učinkovitost mršavljenja, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom, iskusni nutricionist će za vas odabrati prikladne proizvode i napisati njihovu uporabu danju.

Za i protiv monodieta

Razmotrena dijeta za mršavljenje ima sljedeće prednosti:

• dolazi do brzog mršavljenja - osoba gubi 500-800 g dnevno,
• postoji neočekivana prilika za uživanje u omiljenom proizvodu nekoliko dana,
• profitabilnost - ako dodate prehrani sezonskog voća ili povrća ili jedete hranu po pristupačnoj cijeni,
• kratko trajanje i visoka učinkovitost,
• dok gubi težinu, tijelo je očišćeno od toksina i toksina.

Kao i svaka dijeta, ona također ima nedostatke, koji uključuju:

• Jedući jedan proizvod brzo se dosađuje.
• Jedan proizvod ne sadrži sve potrebne tjelesne tvari. Njihov nedostatak može negativno utjecati na zdravstveno stanje. Ali prekomjerna količina bilo koje komponente sadržane u jednom proizvodu također negativno utječe na tijelo.
• Na kraju, ne morate se prejesti i ne jesti puno ugljikohidratnih namirnica, inače se mogu vratiti kilogrami.

Ako pravilno pratite mono-dijetu, brzo i učinkovito smanjuje težinu - osoba sada izgleda mnogo mršavije, monter, ten poboljšava, a snaga se povećava. Dobra prehrana ne samo da pomaže u mršavljenju, već pruža i mogućnost odmora u probavnom traktu, ali i koristi za zdravlje i dobrobit.

Vrste monodieta

Postoji mnogo monodieta, koji su podijeljeni u podgrupe ili tipove, među kojima su uravnoteženi i brzi:

• Ujednačena monodiet - U pravilu podrazumijeva korištenje dva proizvoda odjednom. Smatra se da je najbolja kombinacija kefir s jabukama - s jedne strane to su ugljikohidrati i vlakna, as druge strane proteini. Količina kalorija dnevno ne prelazi samo 800, što rezultira time da na ovoj mono-dijeti možete brzo izgubiti te viškove, čak i one koji vode sjedilački način života.
• Brza mono dijeta - uključuje u prehranu samo jedan proizvod koji sadrži spore ugljikohidrate i proteine. Takvu prehranu teško je tolerirati, stoga je treba promatrati ne više od 5 dana.

Prije donošenja odluke o usklađenosti s monodietima, trebate konzultirati svog liječnika za kompletan pregled. On će točno odrediti koji će proizvod biti siguran za mršavljenje.

Kefir monodiet

Čak iu onim vremenima kada mono-dijete nije bilo toliko popularno kao što je to sada, mnoge su žene radile dane posta na kefiru. Do sada većina djevojčica vjeruje da je najbolji mono-dijeta za brzi gubitak težine kefir. Najjednostavnija i najpopularnija djelotvorna dijeta, jer kefir nije samo ukusan, nego i koristan proizvod. Ne zahtijeva nikakvu pripremu.Dijeta kefira ima mnogo varijanti, od kojih većina dopušta uključivanje drugog proizvoda u prehranu: jabuke ili svježi sir. Hrana na jednom kefiru je vrlo tvrda, ali djelotvorna i može se promatrati ne više od tri dana. Mono-dijeta na jednom kefiru je koristiti ovaj proizvod u količini od 1-1,5 litara dnevno.

To je važno: Moguće je primijeniti prezentiranu dijetu prije prelaska na uravnoteženu prehranu. U ovom slučaju, proces gubitka težine nastavlja se, ali ne tako brzo.

Lijevanje kefira treba biti jednake porcije i piti 5-6 puta dnevno. Između uporabe glavnog proizvoda ne smije se zaboraviti piti čistu vodu i nezaslađen zeleni čaj. Ako traje 3 dana, na vagi možete vidjeti minus 3 kg, ali se ne preporučuje duže zadržavanje kefira.

Monodiet krastavaca

Mono-dijeta na krastavcima smatra se najučinkovitijim za gubitak težine i uklanjanje natečenosti. Ako postoje samo krastavci, onda za regrutiranje potrebnih kalorija moraju se konzumirati u velikim količinama. 100 g krastavca sadrži samo 15 kalorija, u kilogramima, odnosno 150 kcal, tako da broj krastavaca u prehrani tijekom prehrane nije ograničen. Postoji bolji krastavac s kožom, sadrži hranjive tvari.

Za mnoge, krastavac mono-dijeta će se činiti previše tvrd, ali uz snažnu želju da izgube težinu u prehrani, možete unijeti nekoliko kriški raženog kruha i okus salata s biljnim uljem. Na kraju dijete, 3-4 kg težine se gubi, a tijelo se čisti od troske koje se nakuplja tijekom dugog vremena.

Jabuka mono dijeta

Dijeta na jabuke pomaže u uklanjanju prekomjerne težine i istovremeno njeguje tijelo blagotvornim vitaminima. Imaju kompletan popis vitamina i minerala potrebnih tijelu. Da biste jednostavno poboljšali svoje zdravlje, trebali biste se prisiliti na nekakav istovar jednog dana u tjednu, jedite samo jabuke.

Patnja od ateroskleroze i hipertenzije dovoljna je za jedan dan mjesečno na jabuke. Jabuka mono-dijeta ima nekoliko opcija. Predlažu se sljedeći recepti za sličan gubitak težine:

• Tijekom dana trebate jesti samo jabuke, oprati ih biljnim esencije i običnom vodom.
• Jednom trebate pojesti jednu jabuku i popiti 500 ml kefira. Za taj dan napravite 6 takvih prijema. Ova djelotvorna dijeta idealna je za trudnice s oslabljenom toksikozom.
• Tijekom dana, jesti 1,5 kg jabuka - nije potrebno piti tekućinu.

Apple dijeta treba čuvati ne više od tri dana - za to vrijeme možete izgubiti do 4 kg.

Mono-dijeta s izmjeničnim proizvodima

Za one koji unaprijed znaju da neće moći živjeti ni tri dana, jedući samo jedan proizvod, razvijene su učinkovite dijete s naizmjeničnim proizvodima. Njihovo trajanje dostiže 7 dana, a do kraja razdoblja jamči gubitak težine od 7 kilograma. Takve su prehrane najsigurnije za tijelo, jer postoji protok raznih hranjivih tvari i vitamina potrebnih za normalan život.

U dostavljenoj prehrani izračunava se jedan proizvod za jedan dan:

• 1 dan: povrće juha s celer.
• 2 dana: koristiti 1,5 litara 1% kefira.
• 3. dan: juha od mlijeka s heljdom.
• 4 dana: 600 g nemasnog svježeg sira.
• 5 dan: kuhani pileći file ili dojka.
• 6. dan: Jogurt s grožđicama.
• 7 dan: povrće ili voće u količini od 1,5 kg.

Dijeta je raznolika, ali neki su dani prilično strogi. Ne zaboravite piti vodu, zeleni čaj i biljne čajeve. Mono-dijeta, iako stroga, ali prilično učinkovita za gubljenje težine.

Proteinska mono-dijeta

Za ljubitelje proteinske hrane razvijena je djelotvorna proteinska dijeta koja omogućuje konzumiranje samo namirnica koje sadrže proteine. Ovdje trebate jesti 10 dana samo plodove mora, svježi sir, kefir, jaja, ribu, meso i mlijeko. Zabranjeno je jesti povrće i voće.

Predlaže se sljedeći približni dnevni omjer:

• Doručak: 2 kuhana jaja i zeleni čaj.
• Drugi doručak: sir.
• Ručak: salata od plodova mora i komad kuhane piletine.
• Večera: kuhana ili pečena riba i čaša kefira.

Učinkovitost proteinskih monodieta testiranih tijekom godina - spasila je mnoge poznate osobe koje pate od punoće. Da biste mogli slijediti ove učinkovite dijete, potrebno je dobro zdravlje.

Izlaz iz monodieta

Bilo koja djelotvorna dijeta uzima puno snage i hranjivih tvari, pa nakon završetka, tijelo nastoji nadoknaditi ono što je izgubilo - ljudi se hrane hranom i ne kontroliraju količinu pojedene hrane. Izlaskom iz prehrane, morate nastaviti jesti umjereno iu skladu s režimom koji su razvili nutricionisti. Potrebno je promatrati frakcijsku hranu u 5-6 prijema, ali u malim obrocima. Ujutro je dopušteno jesti malo brašna ili slatko. Za doručak možete jesti ugljikohidrate. Nakon ručka uzmite proteinsku hranu. Posljednji obrok trebao bi biti u 6-7 sati.

Prateći prikazane zahtjeve i preporuke, možete uštedjeti novu težinu nakon bilo koje mono-dijete. Čitajući korisničke recenzije, nemoguće je nazvati najučinkovitiju dijetu. Osoba je individualna i prikladna je samo za tijelo. Uz pomoć stručnjaka možete odabrati zaista učinkovitu prehranu koja će vam pomoći izgraditi i pomladiti. Inače, takvi eksperimenti i stresne situacije za tijelo će završiti u suzama - vjerojatnost pogoršanja kronične bolesti je velika, kao i razvoj novih patologija koje prethodno nisu predvidjele nevolje.

Kako izgubiti težinu za tjedan dana na minimum od 5 kg? Odaberite dijetu!

Izbornik Osim dijete opisane u nastavku, za posljednji dan, morate piti 0,5 litara nemasnog jogurta dnevno. Izbornik je sastavljen za mama, a za prvi mono izraz mora se ponoviti od početka. Svi su proizvodi podijeljeni u 6 obroka i jedemo ih u razmacima od 5 sati. 1. dan suhog voća, prethodno namočenog u vodu. Budući da se držati takvog rasporeda gubitka težine nije lako, gubitak tjelesne težine nudi nadopunu dnevne prehrane jednim lotosom za pilule za mršavljenje predloženih jela.

Začinite sokom od limuna, začinskim biljem i maslinovim uljem. Biljni smoothie - nasjeckajte cveklu, papar, celer, mrkvu, krastavac na kriške u miješalici.

Po želji dodajte limunov sok. Kefir dijeta za 2 tjedna je teška, pa se ne preporučuje osobama s gastrointestinalnim bolestima, s pogoršanjem kroničnih bolesti i virusnim dijetama. Elena Vasilyevna razvila je poseban program kojim će apsolutno svatko moći očistiti i izgubiti težinu u dvije dijete po kg. I premda ovo nije najbrži dan da biste se riješili viška kilograma, ali je sigurno i udobno.

Ova dijeta za 14 dana pripada kategoriji nekolicine kojima je dopušteno dugo promatrati, ako ne i sve nedostatke. Uravnotežen je i promišljen tako da tijelo prima puni raspon esencijalnih tvari i elemenata u tragovima za potpuno postojanje.

Glavna prednost ove prehrane je odsustvo gladi.

Mono dijeta za mršavljenje 10 dana (2 izbornika, recenzije)

Ne morate podnositi napade mršavljenja, teške slabosti i apatije. Da izgubite težinu za mono. A to je glavno načelo metode Malysheve. No, da bi rezultat bio doista impresivan, potrebno je slijediti druga pravila zdrave prehrane: zalijepite posebnu dijetu koja bilježi kalorijski sadržaj svih jela i pažljivo izračunajte koliko i što jedete tijekom dana.

Dijeta "10 × 10" - izgubiti težinu za 10 dana na 10 kg

Za gubljenje težine, važno je da ne konzumirati više od kalorija dnevno. To je korisno za probavu i povećava trajanje obroka, tako da tijelo brzo prima signal sitosti. To će ubrzati sagorijevanje kalorija i učiniti lik prikladnijim.Svakodnevno pijte najmanje 1,5 litra čiste vode, bez obzira na to što se koriste šalice čaja, kave i bujona.

Jednostavna prehrana, -6 kg, 10 dana. Recenzije

U tom smislu, gubitak težine dobiva gotovo hranu koja sadrži popis proteinskih dana izbora. Glavna stvar je da svoju prehranu napravite na takav način da to nije laktaza pravila dvotjedne prehrane. Doručak Za bilo koji nedostatak, uključujući pržene, slane, dimljene itd. Jedina stvar - mliječna čokolada, koja je poželjna za potpuno uklanjanje iz vaše prehrane. Ručak Možete jesti voće, povrće, meso i riblje proizvode, dijete.

Sve to treba kuhati ili peći. Pečena i pirjana hrana poslije podne je zabranjena.Želite li izgubiti 10 kilograma za 10 dana? Predstavljamo vašu dijetu za mršavljenje koja će omogućiti da oni koji imaju mono prekomjernu težinu. No, dijeta je gladna, tijelo će dobiti manje hranjivih tvari, pa bi ga trebalo smatrati iscjedkom. Sjeti se, ako počnete jesti kasnije, kao i prije, onda pala funti će vam se vratiti na 1,5 puta njegove veličine.

Suština prehrane minus 10 kg u 10 dana: Ova dijeta ne sadrži ugljikohidrate, tako da je teška, ali vrlo učinkovita. Tijekom ovih deset dana prehrane trebate u potpunosti eliminirati hranu koja sadrži ugljikohidrate: od pijenja se preporučuje uporaba čiste, negazirane vode, voćni čajevi bez šećera, ukrasi bilja.

Morate popiti čašu 20 minuta prije obroka i popiti najmanje 2 litre dnevno. Tako ćete se spasiti od zatvora. Osjećat ćete da se ti dodatni kilogrami tope pred vašim očima, a to je osobito vidljivo sa značajnim viškom kilograma. Nakon desetodnevne prehrane potrebno je skromno jesti još dva tjedna, izbjegavati slatkiše, kolače, pržene proizvode od bijelog brašna. Večera bi trebala biti što je moguće lakša, uključiti mnogo salata od povrća. Alkohol i slatka gazirana pića su općenito neprihvatljivi.

Apple dijeta. Za MINUS 10 kg tjedno. Apple dijeta izbornik za 3 dana

Prehrana dizajnirana za 10 dana je vrlo stroga, stoga će izdržati samo oni koji imaju veliku želju za mršavljenjem majke laktaze. Desetodnevna dijeta temelji se na proizvodima koje ćete kasnije vidjeti. Svi ovi proizvodi moraju se konzumirati bez nedostatka, šećera, začina, u kuhanom obliku. Morate piti u neograničenim količinama mineralne vode bez plinova, zelenih čajeva, biljnih čajeva.

Za proizvode navedene u receptu potrebno je podijeliti na jednake trikove. Ne zaboravite da ova dijeta treba ponoviti ne više od 1 puta u šest mjeseci.

Dijetalna dijeta minus 10 kg u 10 dana: jednostavna dijeta, 10 dana, -6 kg, gubitak težine do 6 kg u 10 dana. Prosječna dnevna kalorija Kcal. Umoran od neuspješnih dijeta baciti višak težine, pribjegavanja pametan metode, samo na pravila koja glava samo ide okolo? Želite li također izgubiti težinu? Pogledajte neke od najčešćih i učinkovitih dana jednostavne prehrane, koja će pomoći ispraviti brojku za potreban broj kilograma i centimetara, poštujući samo nekoliko jednostavnih pravila.

Zahtjevi za jednostavnom prehranom, počevši od jednostavnih načina za mršavljenje, predlažemo korištenje dijete Tim Ferris, koja se može pripisati tehnici s niskom razinom ugljikohidrata koja se aktivno koristi tijekom gubitka težine.

Mono i američki pisac Ferris, koji su izgubili 10 kilograma težine na mono sustavu, nazvali su guru produktivnosti. On je predložio pravila prehrane, koji ne zahtijevaju računanje za konzumiranu hranu, strog gubitak težine porcija i slično, za one koji često žele izgubiti težinu. Koja pravila hrane nudi Tim Ferris? Prvi, dan jednostavan dijeta savjetuje da se smanji gubitak težine konzumirati obroka i dana.

Sigurno ste primijetili, sjedeći, na primjer, na svečanom stolu s obiljem kulinarskih užitaka koje želite probati i to, a drugi, i treći.Kao rezultat toga, prejedemo! Ferris također preporuča da maksimalnu količinu jela ostavite u svojoj prehrani i da ih kuhate naizmjence, mijenjajući priloge, tako da za niskomasni svježi sir s voćem za mršavljenje nije dosadno.

Važno pravilo ove metode mršavljenja je oproštaj s takozvanim bijelim ugljikohidratnim proizvodima. Prije svega, brašno proizvodi i šećer, koji, prema autoru, su praktički glavni neprijatelji vitak lik, isključeni su iz prehrane.

Ako odaberete ovaj način mršavljenja, ne morate jesti bijeli kruh, tjesteninu od mekane pšenice, rižu, krumpir, pahuljice. Zamijenite priloge s povrćem bez škroba. Prioritet takvih proteinskih proizvoda kao što su nemasno meso, perad, riba i plodovi mora.

Također vrijedi češće jesti dane šparoga, špinata, raznih mješavina povrća, možete zamrznuti grah graha, prehranu, leću, crni grah. Sljedeće važno pravilo ove jednostavne prehrane je kontrola potrošnje tekućih kalorija. Pijemo čajeve, kavu, sokove i druga pića, čak i bez razmišljanja da sadrže i kalorije, jer su dodali šećer, vrhnje i druge sastojke.

Zbog toga ljudi često troše mnogo više kalorija nego što misle. Neka pića, osobito alkoholna ili prodana u brzoj hrani za mršavljenje, sposobna su zamijeniti punopravnu prehranu s kalorija. Dakle, autor metode preporučuje da se upotreba sokova, dijetalne masti, te gaziranih i slatkih tekućina značajno smanji ili bolje napusti. Čaj, kava je dopušteno piti, ali naviknuti ih kuhati bez šećera. Što se tiče alkoholnih pića, ako ih ne želite napustiti, s vremena na vrijeme možete si priuštiti nekoliko čaša vina, ali najbolje je odabrati suho crveno.

Osim toga, Ferris savjetuje da ne jedu velike količine voća.

Jednostavna prehrana, 10 dana, -6 kg

Odustani od teške hrane, češće zbog gubitka težine povrća, nisko-masne prehrane i mliječnih proizvoda, kaše kuhane bez mono. Ako se još uvijek ne možete naviknuti na novi dan, popijte šalicu nemasnog jogurta prije spavanja, postupno pokušavajući odustati od ovog mini-obroka.

Kada ste navikli na novi raspored i na laganu hranu za večeru, vrijeme je za rezanje i porcije. Jedite u večernjim satima oko grama, nemojte preopterećivati ​​tijelo.

""

Pogledajte videozapis: 28 Day Potato Diet Results (Travanj 2024).