Kefir dijeta za 7 dana za mršavljenje

Naravno, sve žene žele izgledati savršeno. I još više kad se završi zima i iskrsne proljeće i ljeto. A to znači otvorene sundrese, duboki dekolte, kratke hlače i kupaće kostime. Općenito, potrebno je hitno ići na dijetu. Ali koju odabrati? To je prilično komplicirano pitanje, potrebno mu je pristupiti vrlo odgovorno.

Kefir se smatra jednom od najpopularnijih dijeta. Pohvaljena je na televiziji, u časopisima i na internetu. Uostalom, svaka dijeta je test za tijelo, a dame odmah počinju „žuriti u bazen s glavama“, otkazati svu hranu i pokušati se strogo pridržavati samo dijetne hrane.

U stvari, kefir dijeta za 7 dana - to je ozbiljan udarac za tijelo, osobito, funkcija metabolizma, tako da najprije morate pripremiti. Naime - da bi se smanjio broj potrošenih kalorija gotovo udvostručio.

Priprema za dijetu

Postupno smanjivati unos hrane. Mi odbijamo slatko-začinjeno-začinjeno-pečeno. To se također mora činiti postupno. Zapamtite da je vaš cilj izgubiti težinu, a ne da gladujete. Zbog toga bi dnevni dnevni izbornik trebao biti sljedeći:

Doručak: kaša na vodi. Možete uzeti bilo kakve žitarice, čak i manu, ali u tanjuru ne smije biti kapi mlijeka ili maslaca. Malo soli, bez fruktoze,
Drugi doručak: čaša kefira,
Ručak: okroška na kefiru, nemasno meso, salata od povrća,
Večera: riba, pari ili kuhani.

Da će takva prehrana biti idealna za prelazak na krutu dijetu kefira. Ako možete ovako jesti više od 3 dana, onda možete sigurno ići na dijetu.

Izbornik kefir dijeta

Pripremite se, dijeta je vrlo teška. Ali ako ste unaprijed pripremljeni, onda ništa neće biti teško. Samo zapamtite - svaki dan morate popiti pola litre kefira.

Prvi dan Pijemo kefir (u bilo koje doba dana) i jedemo više od 4 krumpira kuhanog "u odori",
Drugi dan Kefir i 4 zelene jabuke,
Treći dan Kefir i kilogram voća ili bobica. Uklonite grožđe i banane - previše su kalorije,
Četvrti dan Samo kefir. Ništa se više ne može jesti
Peti dan Kefir i pileći file. Meso treba uzeti iz dojke (takozvano bijelo meso) i kuhati bez soli,
Šesti dan. Kefir, povrće. Povrće se može kuhati ili jesti sirovo, samo bez soli. Broj povrća - oko kilograma,
Sedmi dan. Samo kefir.

Dijeta kefira vrlo je pogodna jer ne zahtijeva nikakvo posebno kuhanje, dodatne financijske troškove. Sve je jednostavno i jednostavno. I ako pravilno provedete pripremnu fazu, tijelo će tolerirati tako ekstremnu hranu. Samo ne zaboravite na glavnu stvar - sol treba u potpunosti isključiti iz prehrane.

Kako izaći iz prehrane

Svi nutricionisti kažu jednim glasom - ne možete oštro izaći iz prehrane. A ako ostanete tjedan dana na strogim ograničenjima, ni u kojem slučaju nemojte odmah napadati visokokaloričnu hranu. To ne samo da će ubiti sve rezultate, nego će također prouzročiti značajna oštećenja zdravlja. Samo zapamtite nekoliko pravila:

Ne možete se odmah držati masne hrane,
Sol bi također trebala biti zabranjena. Barem unutar 3-4 dana nakon dijete. Samo je postupno unosite u posuđe,
Svakodnevno pijte kefir. Možete dodati malo meda, pa čak i šećer.

Samo tako možemo preći na gušću hranu. I još uvijek morate biti oprezni - prvo jesti ribu i kuhano meso, tek tada će se moći prebaciti na prženu i dimljenu hranu.

kontraindikacije

Kao i svaki štrajk glađu, tjedna dijeta kefira ima kontraindikacije. Svakako ih pročitajte:

Šećerna bolest
Povećana kiselost želučanog soka,
Poremećaj metabolizma i kardiovaskularnog sustava,
Upalni procesi unutarnjih organa,
Neke bolesti kože - na primjer, psorijaza,
Nedavno odgođena operacija,
Žene koje tek trče iz kritičnih dana ne bi trebale ići na dijetu.
Ne možete koristiti ovu vrstu prehrane adolescenata, trudnica i dojilja.

Vrsta takve hrane naziva se monodiet. To su najopasnije dijete za tijelo, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Zapamtite da možete i naštetiti vašem zdravlju. Česti slučajevi liječenja bolesnika u kirurškim i terapijskim klinikama. Prigovori - slabost, mučnina, vrućica. Sve to može signalizirati pojavu peptičkog ulkusa, zatim će doći do perforiranog čira i operacije. Općenito, razvoj događaja je previše tmuran, tako da se morate baviti pitanjem prehrambene hrane "s osjećajem, jasno i konstelacijom".

Rezultati i preporuke

Prvo, čak iu pripremnoj fazi, primijetit ćete kako vas ti višak kilograma ostavlja, a vaša koža dobiva ugodnu boju. To znači da se metabolizam normalizira, a toksini i šljake se uklanjaju.

Drugo, 7 dana dijeta kefir je pohvalio za činjenicu da vam omogućuje da biste dobili osloboditi od 7-10 kilograma viška težine. A to uopće nije bajka, već istina.

Treće, nakon kompetentnog izlaska iz prehrane, možete održati svoje stanje, s vremena na vrijeme organizirati posne dane na istom kefiru.

Ako mislite da se samo od prekomjernog hranjenja pojavljuju „nabori“ i opušteni trbuh, onda ste u velikoj mjeri u zabludi. To mogu biti nasljedni i zdravstveni problemi. Nemilosrdno gladuju ne bi trebao biti - idite na konzultacije liječnika ne boli.

Pa ipak - ne biste se trebali oslanjati isključivo na sedam dana prehrane. Budite sigurni da idete na tjelovježbu. Neka to ne bude iscrpljujuća obuka i "teški rad" na simulatorima. Bolje je napraviti jutarnji jogging u parku ili oko kuće, vježbati i voditi aktivan životni stil. Da, banalni savjet, ali oni su vrlo učinkoviti. Na kraju, naš život je automatiziran svugdje: dizala, automobili, podzemne željeznice, taksiji. I hodaš više, idi na klizalište, igram kuglanje. Općenito, postoji mnogo opcija i važno je odabrati nešto što se pojedinačno uklapa.

Ako trebate izgubiti težinu što je brže moguće - dati prednost mono dijeti za 3 dana. Ako imate vremena, brzo 10 dana U isto vrijeme idite na izbornik, koji će za svaku dijetu biti različit, unatoč istoj glavnoj komponenti.

Iz života slavnih. Na kefir dijeti Larisa Dolina i Alla Pugacheva vrlo su učinkovito smršavile.

Mogućnosti štrajka glađu s primjerom izbornika

Budući da su dijetetski obroci u velikoj količini zastupljeni u dijetetici, obavit ćemo samo kratki pregled kako bismo se mogli kretati kroz njihovu duljinu, približni izbornik i rezultate. Ako vas netko od njih zanima, detaljnije informacije o njemu možete vidjeti.

Posni dani

Kefir postni dani su vrlo popularni, zahvaljujući kratkom trajanju i dobrom učinku:

doziranje: popiti 1,5 litara kefira (6 šalica od 250 ml),
način rada: kad god je moguće - svaka 3 sata,
dodatni proizvodi: 1,5 litara čiste vode u intervalima,
Rezultat: 1,5 kg dnevno.

Ako nastavite aktivno koristiti kefir tijekom sljedećih dana, možete ne samo zadržati rezultat, već ga i poboljšati. Istina, moraš se odreći mnogo hrane, ali vrijedi toga. Posni kefirski dani mogu se organizirati svaka 2 tjedna.

Express dijeta

Krastavci, uz kefir, su dobri jer vam omogućuju da izgubite nekoliko kilograma za 2 dana. Međutim, pripremite se za laksativni učinak nakon konzumacije krastavaca s fermentiranim mliječnim proizvodima. Dakle, ovaj gubitak težine je bolje raditi vikendom ili na odmoru.

U članku možete saznati više o prehrani koja se temelji na kefiru, a koja djeluje kroz poboljšano čišćenje crijeva: "Kefir s repom za gubitak težine."

Dijeta je iznimno jednostavna: tijekom dana, 1 kg krastavaca bez kruha i soli jede se u obrocima, pije se litra kefira i vode. Jedina sorta može biti koktel od krastavaca-kefira u miješalici, na koji možete dodati metvicu ili peršin.

protein

Prehrana kefira, čije se trajanje može odrediti željom osobe za mršavljenjem: najmanje 2 dana, maksimalno 7. Svakodnevno se gubi kilogram težine. Shema: 6 obroka, koji se sastoje od 1 tvrdo kuhano jaje i šalice kefira.

Sustav posta je dosta tvrd, pun neugodnih posljedica po zdravlje (nadutost, zadah iz usta, fermentacijski procesi u želucu, nadutost, itd.). Dakle, ili se ograničite na 2-3 dana takve prehrane, ili odaberite tjedni plan prehrane s nutricionistom.

voće

Jedna od najtežih, ali djelotvornih dijeta kefira. Njegova glavna načela su:

1. dan: 1,5 litara kefira podijeljeno tijekom dana,
2. čaša kefira ujutro i navečer, svako voće, ali ne i grožđe i banane,
Treće: točno ponavljanje prvog dana prehrane,
rezultat je gubitak težine 5 kg + obnova crijevne mikroflore.

Svaki dan trebate popiti 1,5 litara čiste vode.

7 dana

Klasični kefir dijeta za 7 dana pomaže da izgubite težinu do 5 kg. Njegova posebnost je uravnotežena prehrana na ispustu, koja se daje posljednja 4 dana. Glavni gubitak težine javlja se u prve tri.

Unatoč svojoj učinkovitosti, tjedna dijeta kefira nije osobito popularna, jer malo ljudi održava takav strog izbornik.

Larisa Dolina

Jedan od zvijezda kefir dijeta, što je omogućilo poznatom pjevaču da izgubi težinu. To podrazumijeva uporabu ne samo kiselkastog napitka, već i drugih tekućina u velikim količinama: zelenog čaja, razrijeđenih sokova, ukrasa bilja i mineralne vode. Rezultati su obećavajući: tjedan - do 7 kg.

Uzorak izbornika (brojevi odgovaraju danima):

300 grama suhog voća.
10 komada kuhanog ili pečenog krumpira.
10 komada svježih ili pečenih jabuka.
1 kg kuhane piletine bez soli.
1 kg nemasnog svježeg sira.
1 litra 15% kiselog vrhnja.
Pola litre kefira, 1 litru vode.

Kefir dijeta, jer svaki dan u gornji izbornik morate dodati pola litre kefira i 1 litru vode.

Budući da će tako brzo i snažno mršavljenje utjecati ne samo na stanje figure, već i na kožu, preporučuje se aktivno koristiti hidratantne kreme za strije tijekom tjedna. Izlazak iz čuvene kefir dijete Larise Doline trebao bi biti postupan i trajat će najmanje tjedan dana. Takav štrajk glađu može se primijeniti jednom u 3 mjeseca.

jabuka

Još jedna verzija tjedne kefir dijete, čija su osnovna načela:

porcije: 1,5 l kefira (8 čaša od 200 ml), 1,5 kg zelenih jabuka (oko 8 komada) dnevno,
jabuke se mogu jesti ne samo svježe, nego iu pečenom obliku,
način: jeli su jabuku - pili su kefir, svaka 3 sata,
jednom dnevno, po mogućnosti nakon sportskih aktivnosti, preporuča se napraviti kefir-voćni koktel u miješalici,
dodatni proizvodi: 1,5 litara čiste vode u intervalima,
rezultat: za gubitak težine za tjedan dana na 5 kg odaberite ovu opciju.

Dijeta s kefirom za jabuke idealna je za mršavljenje za tjedan dana, ali samo ako nema problema s želucem. Osim toga, spada u kategoriju vrlo tvrdih, tako da morate skupiti svu volju i imati strpljenje u šaci.

Tri trojke / 3-3-3

Jedna od najuspješnijih dijeta kefira (traje 9 dana), koja se temelji na pravilu "tri trojke":

3 vrste hrane,
3 obroka dnevno,
svaka 3 sata, tri puta po 3 dana.

Shema ovog štrajka glađu:

Prva trećina (tri dana): piti 2 l kefira i čiste vode dnevno (podijeljeno u jednake dijelove).
Druga trećina: smanjiti potrošnju kefira i vode na 1,5 litara dnevno, razrijediti ih laganim povrćem bez masnoća, začina, soli (1 l dnevno podijeljeno na nekoliko metoda) ili povrća salate s biljnim uljem (1 kg).
Posljednja trećina: pijemo samo 1 l kefira dnevno, razrjeđujemo ga mršavim mesom peradi bez soli (500 g dnevno u malim porcijama), pijemo biljni čaj s matičnjakom, šipkom, kamilicom (oko 500 ml).

Ovisno o fizičkom naporu, točnosti usklađenosti s prehranom, individualnim karakteristikama, možete izgubiti težinu do 10 kg u 9 dana.

Minus 10 kg

Neobična, također prilično tvrd i stroga dijeta kefira naziva se: "Minus 10 kg." Traje samo tjedan dana, zahtijeva suzdržanost i snagu volje. Svaki dan morate popiti 1,5 litara kefira, dijeleći ga na porcije.

Uzorak izbornika po danu:

5 komada krumpira u odori.
100 grama pilećeg mesa bez kože.
100 g niske masnoće.
100 grama ribe.
200 grama svježeg povrća ili voća (banana i grožđe - pod zabranom).
Samo kefir.
Samo kefir.

Sva jela se konzumiraju u kuhanom obliku i bez soli. Na dan, plus morate popiti i do 1,5 litre vode.

Ova dijeta kefira idealna je za gubitak težine za 10 kg tjedno, ali trebate objektivno procijeniti vlastitu snagu: možete li to podnijeti? Uostalom, posljednja dva dana, kada je tijelo već oslabljeno, morat će gotovo ništa ne jesti.

heljda

Jedna od najdužih dijeta, koja se može promatrati 2 tjedna (ako je dovoljno izložena). Možeš ga završiti svaki dan. Sudeći po recenzijama, dobro se podnosi, jer osjećaj gladi praktički ne muči.

Heljdina kaša za ovu dijetu kefira može se pripremiti na različite načine:

Čaša s heljdom napuni se vodom u omjeru 1: 2. Kuhajte ispod poklopca.
Čaša s heljdom se prokuha i prelije se s vrućom vodom oko 1: 2. Kapacitet je pokriven toplim pokrivačem i ostavljen je u ovom obliku cijelu noć za kuhanje na pari.
Čašu heljde puni se 3-4 sata uz kefir po stopi od 1: 2.

Shema: dnevno se pije po litri kefira, čiste vode i nezaslađenog čaja, a također se jede heljda kaša od 1 šalice žitarica. Rezultat do 10 kg u 2 tjedna bez naknadnog vraćanja viška težine čini ovaj sustav mršavljenja vrlo popularnim.

Recepti kefira od heljde za mršavljenje za svaki ukus, pročitajte ovdje.

Iz Instituta za prehranu, RAMS

Najduža, najsigurnija i ne tako žestoka dijeta kefira od svega navedenog. Trajanje mu je 3 tjedna, tijekom kojih možete izgubiti i do 10 kg. Učinkoviti gubitak težine nije zajamčen ograničavanjem dijete i smanjenjem porcija, već slijedeći niz preporuka koje su razvili stručnjaci Instituta:

jesti frakcionirano, ali često: do 6 puta, u minimalnim porcijama,
ne prejesti
odabrati niskokaloričnu hranu
eliminirati šećer, kolače, krumpir, kruh,
dati prednost najsigurnijim mastima, koji bi trebali biti samo biljnog podrijetla,
Nema ograničenja za voće i povrće, u kojima nema škroba,
koristiti samo mliječne proizvode s malo masnoće,
meso ili riba je dopušteno u malim količinama i izrazito mršavo,
popijte litru kefira,
jesti samo 5 grama soli,
Ne preskačite obroke u isto vrijeme.

Najoptimalniji izbor svih predloženih - recept kefir dijeta za mršavljenje za 3 i 7 dana. Stručnjaci ne savjetuju zlouporabu tog kiselkastog napitka i kao monoterapiju koristite više od 3 dana.

Ako imate snage za dulji maraton, potrebno je samo malo mijenjati jelovnik s heljdom, jabukama ili krastavcima - a tjedan dana štrajk glađu zasigurno će učiniti vašu figuru mnogo mršavijom, a vaše zdravlje će biti jače. Pokušajte slijediti savjete nutricionista i nemojte eksperimentirati s izbornim uzorcima i preporučenim dijelovima kako biste postigli najbolje rezultate.

Učinak gubitka težine na dijeti

Ovaj koristan fermentirani mliječni proizvod ima masu korisnih svojstava, zbog čega dolazi do gubitka težine:

Nije visok sadržaj kalorija - u 100 ml kefira sadrži 30-57 kcal, ovisno o postotku sadržaja masti (strogo se koristi 1% proizvoda za prehranu).
Kefir dijeta poboljšava crijeva i probavne organe, ubrzava metaboličke procese zbog sadržanih gljivica.
Ubrzava energetski metabolizam.
Prehrana kefira čisti jetru i ima diuretski učinak (uklanja natrijeve soli).
Tijekom prehrane kefir, nakupljene šljake i toksini uklanjaju se iz tijela 7 dana.

Suština prehrane za 7 dana

Za jake duhove, sedmodnevna dijeta kefira bit će pravi izazov. Osim kefira i vode tijekom tjedna ništa se ne može jesti. Prilično ga je teško držati, a to je štetno za tijelo, stoga je, uz niske masnoće ili niskokalorične (1%) kefire, bolje dodati jelovnik s još malo kalorijskog sadržaja (100-400 g dnevno). Tijelo neće gladovati, ali će težina postupno nestati. Cjelokupnu količinu dnevne hrane treba podijeliti u 6 obroka i pojesti ih u redovitim intervalima. Zadnji obrok treba biti najkasnije 2 sata prije spavanja. S ovom prehranom možete uspješno izgubiti do 7 kg tjedno.

Prilikom odabira kefira za mršavljenje, prednost treba dati proizvodu s rokom trajanja od najviše 1-2 dana. Ova vrsta kefira, prema nutricionistima, ima blagotvoran učinak na crijeva, poboljšavajući njegovu peristaltiku i uklanjanje edema.

Tijekom mršavljenja za 7 dana morate napustiti korištenje šećera, soli, kave. Tijekom ovog razdoblja važno je piti čistu pitku vodu (oko 1 l dnevno) između obroka.

Kefir dijeta za 7 dana, opcije izbornika

utorak: 1500 ml nemasnog kefira, 5 malih krumpira, kuhani u "uniformi" ili pečeni u pećnici.
četvrtak: 1500 ml nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda, 100 g kuhanog pilećeg filea.
četvrtak: 1500 ml nemasnog kefira, 100 g kuhanog goveđeg mesa (teletina) bez masti.
utorak: 1500 ml nemasnog kefira, 100 g kuhane ribe s niskim udjelom masti.
petak: 1500 ml nemasnog fermentiranog mlijeka, bilo kojeg voća i povrća (osim banana, grožđa).
subota: 1500-2000 ml nemasnog kefira.
nedjelja: mineralna voda u neograničenim količinama.

utorak: 4 gomolja krumpira, kuhani u koži ili pečeni u pećnici, 500 ml jogurta 1% masti.
četvrtak: 400 g sirovog sira bez slatkog mlijeka, 500 ml nemasnog kefira.
četvrtak: 600 ml kefira (1%), 500 g voća (osim vrlo slatkih, banana, grožđa).
utorak: 500 ml nemasnog kefira, 500 g kuhanog pilećeg prsa bez kože.
petak: 500 ml nemasnog kefira, 400 g svježeg povrća (zelena salata, rajčica i krastavci).
subota: 500 ml mineralne vode bez plina.
nedjelja: 500 ml nemasnog kefira, 600 g voća (zabranjeno grožđe, banane).

Svakodnevno pijte 1,5 litara nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda ili 1% masti i jedite 1,5 kg jabuka. Cijeli volumen hrane treba podijeliti na šest dijelova i jesti u redovitim intervalima.

U tjedan dana možete izgubiti i do 7 kg prekomjerne težine. Sve ovisi o individualnim karakteristikama tijela i početnoj težini. Ova dijeta se može pratiti svaka 3-4 mjeseca.

Od gore navedenih opcija dijeta kefir, svaki odabire najoptimalniji, odgovara ukusima i očekivanim rezultatima.

Pravi izlaz iz prehrane kefira

Izlazak iz prehrane kefira potrebno je postupno kako se tijelo ne bi ozlijedilo, jer se naviklo na činjenicu da prima minimalnu količinu hrane dnevno. Oštre promjene u prehrani i porcijama mogu dovesti do ozbiljnih smetnji u probavnom traktu i razvoja ozbiljnih bolesti. Da biste izbjegli negativne posljedice nakon završetka sedmodnevnog tečaja, drugi tjedan treba se suzdržati od uporabe brašna, masnoća i slatkog.U tom razdoblju prednost se daje svježem voću i povrću, žitaricama. Dakle, učinak gubitka težine nakon prehrane će se nastaviti, a tijelo neće patiti.

Ne zaboravite da bilo koja mono-dijeta i dijeta s ograničenim sastavom ili količinom konzumirajućih proizvoda može biti ozbiljna prijetnja zdravlju tijela, tako da ih ne smijete zlostavljati.

Značajke i pravila usklađenosti

Za što je kefir koristan? Fermentirani mliječni proizvod zasićen je živim mikroorganizmima. U prisutnosti prefiksa "bio" možemo sigurno pretpostaviti da postoje dodatne bakterije koje su umjetno uvedene: bifidobakterije i acidofilne predstavnike. Mikroorganizmi imaju posebnu vitalnost. Oni su sposobni, zaobilazeći agresivno okruženje želuca, isporučivati hranjive tvari u crijevo i utjecati na njegovu mikrofloru.

Glavna dijeta kefira bila je nedostatak monokomponentnog sastava. To znači da se tijekom tjedna kefiru mogu dodati niskokalorične namirnice, ali njihova težina nije velika. Tako je dnevno dopušteno koristiti jedan i pol litara kefira, dodajući najviše 400 g krastavaca, zelenila ili žitarica. Pridržavajući se takvih strogih pravila, za dodijeljeno razdoblje možete izgubiti do 7 kg nepotrebne težine. Osnovna pravila:

niskog sadržaja masti
ograničena količina kefira dnevno,
potrošnja šarže
obilan unos tekućine
gladak izlaz.

Odabir fermentiranog mliječnog proizvoda za mršavljenje nije jednostavan. Vrijedi obratiti pozornost ne samo na sadržaj korisnih bakterija u njemu, već i na vrijeme trajanja. Dugotrajno skladištenje kefira ukazuje na prisutnost posebnih aditiva u njemu. Tvari privremeno zaustavljaju rast i razvoj mikroorganizama, dovodeći ih u anabiozu. Prilikom otvaranja pakiranja dolazi do kisika i aktiviraju se vitalni procesi bakterija. Ovaj se proizvod skladišti relativno malo - čak iu hladnjaku.

Dijeta kefira za 7 dana temelji se na uporabi fermentiranog mliječnog proizvoda u svakom trenutku. Često je aplikacija u obliku mono-dijete. Količina konzumiranog kefira dostiže dvije litre dnevno. U ovom slučaju, naglasak je na malom udjelu masti u hranjivim tvarima. U skladu s pravilima propisanim u prehrani, savršen 1% proizvod. Po svojim svojstvima sličan je 2,5%, ali se razlikuje po konzistenciji, količini masnoća i kalorija.

U vrijeme gubitka težine vrijedi odbiti slatko, brašno, negativne navike i alkohol, ali bez ograničenja uzeti čistu vodu ili biljne čajeve. Voda je potrebna osobi, a njezin nedostatak utječe na rad unutarnjih organa i krvotvorni sustav. Za dijetu tijela - stres, pristupite ovom procesu mudro. Pripremite se, namjestite se na posao. Tada rezultat neće dugo trajati.