Vježbe za elastičnost dojki - alternativa plastičnoj kirurgiji

Žene u dobi od 30 godina i stariji često obraćaju pozornost na stanje kože i lik. Govoreći o najšarmantnijim zonama ženskog tijela, one, uslijed promjena u dobi i raznih drugih čimbenika, nakon nekog vremena počinju gubiti elastičnost i napetost. Nemojte odmah pribjegavati drastičnim mjerama - plastičnoj kirurgiji. Odabirom određenog skupa vježbi za elastičnost ženskih dojki, kombinirajući ga s određenom prehranom, u kratkom vremenu možete promijeniti grudi i vratiti ih bivšoj mladosti.

Vježbe o elastičnosti mliječnih žlijezda nisu usmjerene na povećanje veličine i oblika, mogu podići opuštene grudi, povećati tonus i cirkulaciju krvi, ispuniti tanku kožu kolagenom i elastičnošću i nahraniti dojke potrebnim tvarima i elementima u tragovima. Mišićni steznik oko prsnog koša, koji će se trenirati tijekom sesija, zadržat će prsa u ispravnom obliku i ispraviti sve nedostatke i promjene u dobi.

Skup vježbi za elastičnost dojke kod kuće

Možete početi s tjelesnim vježbama s ciljem ponovnog uspostavljanja elastičnosti mliječnih žlijezda, kod kuće, bez posjeta dvoranama i instrukcija trenera. Tečaj se sastoji od osnovnih i poznatih vježbi koje morate provoditi tri puta tjedno.

Standardni push-upovi, Smješteno na podu, tijelo treba držati na dlanovima i nogama. Prvi par push-upova mora se obaviti što je moguće sporije, postupno ubrzavajući. Posljednja 15. klupa je fiksirana na nekoliko sekundi na ispruženim rukama.
Gurnite široko. Kao i prije, izvodi se točno 15 sklekova, ali samo dlanovi su malo širi od ramena, a dlanovi su lagano okrenuti prema sebi.
Gurnite gore bliže tijelu, Raspored ruku što je moguće bliže torzu, prvih nekoliko podizanja izvodi se polako, zatim se brzina povećava, a zadnja klupa je fiksirana neko vrijeme.
Široki push up, Ravne ruke, raširene po stranama tijela, dodiruju zid. Postupno savijanje u laktovima, torzo treba što je moguće bliže površini zida i vratiti u početni položaj.
Zamahni rukama, Sa ravnim leđima u stojećem položaju, ruke s savijenim laktovima nalaze se ispred torza, a ne iznad razine prsa. Uklanjanjem lopatica što je više moguće natrag, trzaji se izvode s oštrim pokretima s rukama u stranu. Prva dva puta se izvode s laktovima savijenim u rukama, drugi - s ravnim ispravljenim rukama.

Skup vježbi za elastičnost dojki u teretani

Za one žene koje imaju slobodno vrijeme za posjetu teretani, postoji tečaj o poboljšanju elastičnosti dojke, što vam omogućuje da brzo postignete rezultate i poboljšate njihove oblike.

Smjestivši se na leđima, na podu, potrebno je što je moguće bliže pritisnuti umivaonik i leđa. U isto vrijeme, noge i ruke su savijene, au rukama su par bučica. Tijekom udisanja, ruke postupno rastu i prelaze težinu, izdahnu, ruke se šalju u početni položaj.
Ponavljajući sve suptilnosti prve vježbe s tegovima za vežbanje, ponderirajuće ruke najprije se razilaze prema stranama, a zatim fiksiraju ispred (vrh) torza. Vrlo je važno održavati položaj ruku što glatko.
Nakon što se udobnije smjestio na simulatoru, noge se šire u širini ramena. Ruke s bučicama podižu se ispred torza, zatvarajući ih u bravu. Izdahni, ruke se podižu iznad sebe i bacaju natrag preko glave. Udišući kisik, oni su opet podignuti ispred njega.
Sljedeća vježba trebala bi se obaviti na posebnoj platformi. Savijanja nogu, oni su čvrsto jedni druge. Ruke s bučicama ležale su na podu. Blago ih savijene u laktove, ruke podignute iznad razine tijela, na mjestu gdje će mišići biti izrazito napeti, položaj ruku je fiksiran na nekoliko sekundi.

Suptilnosti vježbe

Za kućne vježbe ili vježbanje u teretani trebate ne više od tri puta tjedno.

Prekoračiti u takvim stvarima znači ozlijediti sebe i svoje tijelo. Prije nego što krenete izravno na vježbe, vrlo je važno zagrijati mišiće i ligamente obavljanjem normalnog vježbanja. Nema potrebe gnječiti sve mišićne skupine i dijelove tijela. Budući da će grudi postati predmet treninga, bit će potrebno samo zagrijati i istegnuti mišiće dekoltea i leđa.

Osim toga, potrebno je prilagoditi prehranu, koja bi trebala sadržavati proteinske proizvode, s fitoestrogenom i masti. Prehrana dojke kisikom i potrebnim vitaminima i mikroelementima obavlja se uz pomoć sporta i uz upotrebu zdrave hrane.

Prvo se zagrij

Prije nego što pređete izravno na skup vježbi, izvedite malu gimnastiku za 5-7 minuta:

Stavi dlanove ispred lica, istodobno ih stisni, kao u molitvi,
Odmaknite se pola metra od zida i naslonite ga dlanovima. Zatim, podižući ruke sa zida, opet pada na njega.

Zagrijavanjem mišića na takav način možete početi vježbati. Zapamtite, glavna stvar je pozitivan stav! Uključite neku lijepu glazbu i spustite se na nju.

Prsa su u redu - hvala vam na punjenju

Prva vježba je uobičajena sklekova s poda. Tu je mala tajna: prve tri ili četiri preše moraju se raditi polako, zatim 10-15, ubrzavajući, a na posljednjoj presi preporučuje se zaustaviti i zamrznuti ispružene ruke nekoliko sekundi,
Onda opet sklekovi. Radimo isto kao u prvom slučaju, samo s jednom razlikom: trebate ruke širi od ramena i okrenuti ruke od sebe,
Za sljedeću vježbu, ruke treba pomicati što bliže tijelu i pritisnuti na isti način kao u prethodna dva slučaja. Iako su ove vježbe slične, one rade na različitim mišićima, što je vrlo važno u našem slučaju,
Sada uzmemo dvije bučice. Lezite na pod, noge savijene u koljenima, zdjelicu i leđa pritisnute na pod. Uzmi bučice u rukama savijenim u laktovima. Dok izdišete, podignite i ispravite ruke, a dok udišete, vratite ih na prethodni položaj,
Sljedeće akcije slične su prethodnim. Ali tek sada ruke s bučicama moraju biti podignute u stranu, a zatim podignute. Laktovi se ne mogu saviti
Ležimo na leđima, pritisnemo na pod i savijemo noge, te ispružimo ruke prema gore i zatvorimo ih u bravu. Sada stavljamo ruke iza glave, a zatim ih vraćamo na prethodni položaj,
Ležeći, pritisnite zdjelicu i natrag na pod, savijte noge u koljenima i podignite ruke s bučicama gore. Trebaju biti paralelne jedna s drugom. Zatim spustite izravnane ruke na noge i podignite ih, vraćajući se u početni položaj,
Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam poseban gimnastički štap. Lezite na leđima na ravnu površinu, noge savijene u koljenima. Uz široki zahvat, uzmite poseban štap za gimnastiku, podignite ga i spustite natrag na prsa,
Nemojte mijenjati položaj. Gimnastičku palicu uzimamo tako da su ruke udaljene 10-15 cm jedna od druge. Povucite izravnate ruke gimnastičkom štapom, zatim ih spustite iza glave i ponovno podignite iznad tijela,
U sljedećoj vježbi sve treba raditi na isti način. Jedina razlika je u položaju ruku. Nisu međusobno pomaknute i razmaknute u širini ramena.

Svaka od gore navedenih vježbi treba biti izvedena u tri seta od 10-12 ponavljanja.Ako konstantno posvetite malo vremena ovom kompleksu, moći ćete postići svoj cilj - elastičnost, napetost i lijepe grudi.

Nakon završetka cijelog kompleksa, obavezno se protegnite. Neophodno je da sljedeći dan ne osjetite bol u mišićima. Raširite ruke dijagonalno, naime: desnom rukom iznad, lijevo ispod. Zatim ih pomaknite natrag s naglim pokretima, sada promijenite ruke i ponovite ovu vježbu. Nakon 8-10 ponavljanja, povucite prema naprijed, kao da ga zaokružujete.

Uzroci gubitka elastičnosti:

Ako izgubite nekoliko kilograma oštro, možete izgubiti nekoliko centimetara u volumenu prsnog koša. U isto vrijeme koža će izgubiti svoj ton i postati mlohava,
Nakon završetka razdoblja laktacije, žlijezda se vrati u svoje prvobitno stanje, ali mišići dojke često slabe i smanjuju se, bez adekvatne podrške za mliječne žlijezde,
Stanje i izgled dojke izravno ovisi o hormonalnoj pozadini ženskog tijela. Do neželjenih posljedica može doći zbog pobačaja, dugotrajne uporabe oralnih kontraceptiva, tijekom menopauze,

Nedostatak pravilne njege tijekom dojenja, odbacivanje vježbi za zatezanje i elastičnost dojke tijekom mršavljenja, sunčanje bez uporabe kreme za sunčanje s indeksom od 15 - sve to će dovesti do neugodnih posljedica,
Destruktivno djelovanje na kolagenska vlakna, koja određuju elastičnost dojke, ima tako lošu naviku, kao što je pušenje,
Neprekidno trčanje i ostali sportovi bez nošenja posebnog grudnjaka,
Nedovoljna elastičnost kože zbog nasljednih čimbenika.

Što učiniti

Ako je dojka izgubila svoj oblik i elastičnost, a nijedna od metoda ne dopušta vam da vratite prvobitni učinak, takva plastična kirurgija kao mastopeksija pomoći će. To je jedini učinkovit način za poboljšanje izgleda mliječnih žlijezda i osiguravanje dugoročnih rezultata. Mastopeksija uključuje premještanje kompleksa arepola bradavica u viši položaj. To vam omogućuje da stvorite točno oblik dojke, što je idealno za pacijentovu tjelesnu strukturu. Često se kombinira s upotrebom implantata, što omogućuje postizanje izvrsnih rezultata. Da biste saznali više o korekciji oblika dojki pomoću njemačkih implantata POLYTECH®, nazovite +7 (499) 918-77-70.

Dodatne metode nikada neće biti suvišne

Sada je kompleks u potpunosti dovršen i možete naučiti još nekoliko tajni koje će vam pomoći postići željeni rezultat.

Kontrastni tuš - izvrstan alat. Samo zapamtite - postupak morate pokrenuti i završiti s toplom vodom,
Grudnjak, ne samo sportski, nego i svakodnevni, trebao bi biti udoban. Neophodno je da se dobro prianja uz tijelo, ne ostavljajući tragove na koži i ne ograničava kretanje,
Brisanje vlažnim ručnikom umočenim u slanu vodu (4 žlice soli po litri vode) dobro pomaže. Obrišite ga u smjeru kazaljke na satu, zatim operite prsa čistom vodom i nanesite maslinovo ulje. Usput, Sophie Loren dijelila je tajnu sa ženama,
Elastičnost dojke možete povećati uz pomoć obloga na hmeljnim konusima. Morate uzeti 40 grama kukova, napuniti ih kipućom vodom, pokriti i inzistirati oko pola sata. Kada je infuzija spremna, natopite gazu u nju i omotajte prsa. Držite 10-15 minuta, a zatim podmažite masnom kremom,
I konačno, posljednja tajna je ravno držanje. Povucite trbuh, poravnajte leđa i poravnajte ramena. Idi u ogledalo. Primijetili ste kako su ti jednostavni pokreti podigli poprsje? Držanje mora biti kontrolirano svugdje: na poslu, u automobilu, u podzemnoj željeznici, u posjetu ili čak kod kuće.

Ove jednostavne savjete sigurno će vam pomoći postići željeni rezultat.Nikada se ne žurite poduzeti drastične mjere i pristati na operaciju dizanja. Kirurška intervencija nije jedini izlaz iz ove situacije. Sve ovisi o vama, a ne o plastičnom kirurgu!