Uoči blagdana svi želimo biti lijepi i mršavi, ali umjesto da se unaprijed pripremimo na to i počnemo gubiti težinu barem šest mjeseci prije glavne noći, sve ostavljamo u posljednjem trenutku. Čini se da možete izgubiti težinu za mjesec dana samo ako ne jedete ništa i ne vježbate svaki dan, ali to je daleko od slučaja. Naši su stručnjaci sastavili kompletan vodič za vas koji će vam pomoći da brzo i bez ozljeda izgubite težinu.
Prvi korak ka idealnom tijelu je prehrana. Možda će ova faza biti najteža, ali u isto vrijeme vrlo učinkovita. Ne morate ići na krutu prehranu, inače ćete tijekom novogodišnjih blagdana dobiti još više kilograma nego što ste ispustili. Jednostavna i uravnotežena prehrana - vaše oružje.
Leonid Elkin, liječnik, autor vlastite metode korekcije težine:
- Glavna komponenta vaše uravnotežene prehrane trebaju biti bjelančevine, ali ujutro ne uskraćujte sebi i zdravim ugljikohidratima. Kuhana jaja, nekoliko kriški pečenih prsa, crni kruh, pola avokada, krastavac - dobar je primjer uravnoteženog doručka.
Pijte više od 2 litre tekućine (uključujući samo vodu, tekuće proizvode i čaj) dnevno. Važno je da ne preopterećujete limfni sustav: tijelo mora potpuno otjerati svu tekućinu, ne dopuštajući joj da stoji. U isto vrijeme, piti kavu bez mlijeka, crni čaj, ali je bolje odbiti zeleni čaj.
Vladimir Geraskin, Trener svjetske klase Tverskaya:
- Trebate smanjiti potrošnju jednostavnih ugljikohidrata na minimum (kao što su šećer, kolači, kruh, bijela riža, slatkiši). U obrok treba uvrstiti dovoljnu količinu proteina - 1–1,5 grama po kilogramu težine, da bi se jelo puno povrća - zelena salata, krastavci, rajčice itd.
Jedite složene ugljikohidrate za doručak i ručak (žitarice, cjelovite žitarice), ali iu ograničenim količinama. Dio ugljikohidrata trebao bi biti veličine dlana. Količina masti treba ostaviti po stopi od 1 grama po kilogramu težine i koristiti orahe, avokado, jaja i uljanu ribu kao izvor masti.
Nakon što ste napravili dijetu i počeli piti dovoljno vode, trebali biste otići na treninge. Morate shvatiti da, ako se prije niste bavili sportom, nećete postići nevjerojatne rezultate za četiri tjedna, ali ćete uspjeti oblikovati tijelo. Ako ste trenirao osobu i imaju mali višak težine, a zatim proces gubitka težine prije nove godine će biti lakše za vas.
Vladimir Geraskin, Trener svjetske klase Tverskaya:
- Za početnike, trebali biste početi s jednostavnim vježbama na kardiovaskularnim strojevima, kao što su treadmill, eliptični ili stubišni trener, bicikl za vježbanje. Započnite vježbanje od 20-30 minuta u svjetlosnom načinu rada, postupno dodajući 5-10 minuta. Nakon što kardio dostiže vrijeme od oko 60 minuta, trebate spojiti trening snage.
U početnoj fazi to će biti najučinkovitiji trening. Pokušajte uključiti više višestrukih vježbi, kao što su čučnjevi, pull-upovi, hodanje po platformi, sklekovi. Takve vježbe omogućuju vam da sagorite više kalorija. Nakon vježbanja u teretani, izvodite kardio trening na bilo kojem kardiovaskularnom stroju 20-30 minuta. Također tijekom kardiozija, trebate zadržati puls u prvoj zoni pulsa. To je zona gdje je najučinkovitije cijepanje masti. Za približno izračunavanje ove zone impulsa možete koristiti jednostavnu formulu: (220 - dob) * 0,6 - to će biti donja granica impulsa za vas, (220 - dob) * 0,7 - gornja granica. U ovom području držite otkucaje srca, koristeći kut nagiba na stazi ili elipsi, kao i otpor na biciklu.
U tjednu treninga u teretani bi trebalo biti oko tri i dodatnih 2-3 treninga (od 50 do 70 minuta) na kardiovaskularnim strojevima u određenim danima.
Osim pravilne prehrane i redovitog vježbanja, morate ići do specijaliste u tijelu, koji će kožu učiniti elastičnijom, elastičnijom, a također će vas spasiti od nekoliko dodatnih kilograma koristeći različite tehnike.
Felix Isus, stručnjak za tijelo, spa terapeut u klinici Remedy Lab:
- Mjesec dana prije Nove godine, preporuča se početi provoditi spa programe usmjerene na smanjenje volumena tekućine, po mogućnosti s rashladnim učinkom. Primjerice, takozvani hladni oblozi, masaža limfne drenaže, postupci aparata koji se temelje na endosferoterapiji (na primjer, postupci na uređaju Beautylizer), postupci s LPG-om.
Kako bi se poboljšala mikrocirkulacija, obratite pažnju na postupke vakuumske masaže, ručnu anticelulitnu masažu, hardversku infracrvenu tehniku, krioterapiju i mezoterapiju (tijek i učestalost postupaka odabire se pojedinačno).
Nakon što ste dobili prve rezultate, ne žurite odmah pojesti slatkiše - u ovom slučaju tijelo može početi pohranjivati masnoću dva puta brže.
Četiri tjedna prije Nove godine - hoćemo li izgubiti težinu?
U očekivanju novogodišnje gozbe i odmah nakon toga, ne računaju se kalorije, već dani ...
Biti u odličnoj formi za blagdane i ne dobiti prekomjernu težinu tijekom dugih siječanjskih praznika, počnite se unaprijed pripremati za sezonu blagdana. Nudimo Vam 6 programa sastavljenih uzimajući u obzir koliko dana ste otišli prije početka praznika i prije odlaska na posao.
Ako nova godina ostane ...
Jedite često (s prekidima ne više od 3 sata), a ne mnogo (porcije od 250 grama). U sljedeća četiri tjedna zaboravite na gotove proizvode kao što su brza hrana, konzervirana hrana, kolači - sve što jedete, kuhate sami. Pijte što više tople vode i čaja (30 ml dnevno po 1 kg težine).
Uzorak jelovnik: za prvi doručak kaša, za drugi kriška sira i jabuka, za ručak juha je deblji i salata, ostaviti glavno jelo za ručak, za večeru plodovi mora s povrćem i kriškom kruha, popiti čašu kefir prije spavanja.
Uklonite brašno i slatko voće iz svoje prehrane. Za doručak, jesti ne kuhana, ali malo opečene zobena kaša, prije i poslije večere, koji se sastoji od jednog (!) Dish, jesti grickalice s orasima i suhe marelice, za večeru ograničenje na povrće salata, začinjena s limun sok.
20. i 30. prosinca napravite posne dane: prvog dana podijelite 750 grama rajčica i 750 grama krastavaca na 10 dijelova, jedite ih naizmjenično, a drugog dana uživajte u 800 grama kuhane piletine (8 obroka od 100 grama). 31. prosinca, vratite se uobičajenoj prehrani, kako ne bi ogladnili do ponoći.
Ako se praznici završe u ...
Od slatkiša možete si priuštiti marshmallows ili marmeladu, i odustati od začina, dimljenog mesa, krastavaca i marinada, oni potaknuti apetit. Ako se osjećate preplavljeni omiljenom Olivierovom salatom, onda sjednite na dan na razrijeđeni sok od svježeg grejpa (1,5 litra soka na 1,5 litre vode) - i onda možete lako provesti ostatak vikenda bez ikakvih ograničenja.
Glavna stvar je da ne prejesti: za to, svaki put sjedi za stol set, staviti ispred vas malu zdjelu salate lišća i zelenila, a tek nakon pražnjenja ga uzeti na glavnim jelima. Sladak okus strogo do 16:00, a nakon 19:00 i potpuno zaključavanje hladnjak na bravi. I budite sigurni da broj ugljikohidrata: ako ste jeli tjesteninu za večeru, a zatim za doručak umjesto žitarica sami napraviti omlet od 2 jaja.
Uoči radnog tjedna nije preporučljivo započeti strogu dijetu, zato jedite ribu, svježi sir, voće, povrće i zelenilo (koristite jelovnik u odjeljku "30 dana prije"). I otići u krevet rano.
U očekivanju novogodišnje gozbe i odmah nakon toga, ne računaju se kalorije, već dani ...
Biti u odličnoj formi za blagdane i ne dobiti prekomjernu težinu tijekom dugih siječanjskih praznika, počnite se unaprijed pripremati za sezonu blagdana.Nudimo Vam 6 programa sastavljenih uzimajući u obzir koliko dana ste otišli prije početka praznika i prije odlaska na posao.
Načini brzog mršavljenja za tjedan dana
Tu je učinkovitiji način za izgubiti težinu prije Nove godine, koja će smanjiti težinu u tjedan dana - kako bi se uklonila sol općenito. To je tako jednostavno da ne možete ni zamisliti.
Uklanjanjem začina, težina će se početi topiti pred vašim očima. Ništa više ne možete učiniti. Ne vjerujete? Provjerite sami.
Zajedno sa soli će napustiti tekućinu, koja je odgođena u tijelu i sigurno izgubite težinu, i to vrlo brzo.
Proizvodi koji sadrže veliku količinu skrivene soli - kobasice, sireve.
Postoji pet načela za uklanjanje soli:
- Tijekom kuhanja ne solite ništa.
- Isključi očuvanje.
- Uklonite soljenu hranu.
- Zaboravite na sireve.
- Nema prerađenih mesnih proizvoda.
Ova pravila će vam pomoći da stvarno izgubiti težinu svaki dan na 500 grama. Osobe s visokom debljinom - 1 kilogram dnevno.
Smršati do Novogy godine
Kako izgraditi tjedan dana prije Nove godine? Eliminirati sol - jedan od najučinkovitijih metoda mršavljenja.
Zapamtite jednu stvar, sve dijete, gdje nema žvakanja, vrlo su teške. To uključuje kefir i tako dalje.
Nudimo ozbiljniju opciju koja nas čini žvakanjem i vrlo je učinkovita u gubljenju težine: salata “četka” ili “semafor”.
Sastoji se od repe, celera i mrkve. Svi sirovi 0,5 kg svakog proizvoda. Dnevna doza od 1,5 kilograma. Jelo njeguje i pomaže izgubiti težinu.
Salad Brush ima druge kompozicije:
- Beets, celer, mrkva,
- Bijeli kupus, sirova repa, mrkva.
Nema punjenja goriva. Svi sastojci su pola kilograma.
Video recept kako kuhati salatu Slimming Brush:
Sirova repa daje trenutno oslobađanje glukoze, a celer nam daje dijetalna vlakna. Dakle, proizvodi koji sadrže ugljikohidrate još su više obloženi, šećer se oslobađa vrlo sporo, gotovo bez uzbuđenja i bez zatvora.
Praktični savjeti
Djelotvorna preporuka za gubitak težine do nove godine je proteinska dijeta za tjedan dana. Potrebno je koristiti 600-800 grama. To može biti meso, riba, svježi sir.
Za obradu proteina potrebno je mnogo energije, tj. Tijelo troši više truda na preradu takve hrane. I kalorije proteina manje od masti i ugljikohidrata.
Međutim, nije sve tako jednostavno, postoji nekoliko ali ... Na proteinskoj dijeti ne možete ostati više od tjedan dana, jer tijelo treba primati druge sastojke. Istodobno, povećani unos mesa može dovesti do raka GI.
Prehrana je zabranjena
Unutar našeg tijela, rad stalno kipi, što se ne zaustavlja niti u mirovanju niti za vrijeme spavanja, a zove se metabolizam ili metabolizam. Nema potrebe detaljno analizirati složeni proces. Zanima nas jedan aspekt - osnovni metabolizam, tj. Pokazatelj energije neophodne za održavanje osnovnih funkcija vitalne aktivnosti.
Energija dolazi iz hrane. Ubrzani metabolizam omogućuje vam da jedete mnogo i gubite težinu, polako - suprotno. Njegova razina ovisi o:
- kat,
- dob,
- omjer masnog i mišićnog tkiva
- napajanje.
To je, ne u svemu, već u većini slučajeva i mi sami možemo utjecati na brzinu metabolizma.
Žensko tijelo nastaje prirodom za rađanje. On u svakom slučaju čuva masti, koje u ekstremnim situacijama pomažu u rađanju i hranjenju djeteta. Dijeta je signal opasnosti. Osnovni metabolizam usporava i stavlja tijelo u način štednje.
Ako se prehrambena ograničenja često primjenjuju, stanice pamte informacije i počinju nakupljati masnoću čak i uz minimalno smanjenje prehrane. Upoznati sa situacijom kada tijekom sljedećeg dijeta uspijete izgubiti neku težinu, onda težina ostaje na mjestu, a kod najmanjeg prekida ili izlaska iz prehrane brzo se vraća s povećanjem? Znači vi ste zarobljeni.
Prehrana je ispunjena ne samo ovim, već i stalnim umorom, razdražljivost, glavobolje, pogoršanje kose, noktiju, kožu, zube.Da biste izbjegli nevolje i da biste ispunili Novu godinu 2018. u savršenom obliku, možete, ako raspršite metabolizam baze.
Kako to učiniti? Jednostavan mjesečni plan pomoći će. Možda težina ide brže ili sporije. Sve ovisi o osobnim karakteristikama, ali rezultat će biti pozitivan u svakom slučaju.
Detaljne upute: kako izgubiti težinu za Novu godinu bez titanskih napora
Ne postavljajte sebi specifične zadatke, na primjer, postati vitak za 2 tjedna ili izgubiti 5 kg u mjesecu, samo početi djelovati. Program nema za cilj smanjiti težinu u najkraćem roku, iako je to moguće. Pozvani ste preuzeti kontrolu nad četiri vitalne životne funkcije. Ovo je:
Mladi ste i apsolutno zdravi - program možete svladati u kompleksu. Ako se duša osjeća mladom, a podaci u putovnici i medicinskoj kartici podsjećaju na suprotno, ne silite događaje. Uvesti jednu dobru naviku u 5-7 dana, a zatim dodati sljedeću. Trebat će više fizičke aktivnosti, odmah povezati, ali bez fanatizma.
Način rada napajanja
Izgubiti težinu s osjećajem gladi neće raditi. Prvo, značajno narušava kvalitetu života, a drugo, prije ili kasnije, vraća se u prijašnji oblik prehrane, čiji se rezultat odlaže na vašu figuru. Nemojte kriviti hormone, oni mogu obuzdati. U većini slučajeva, prejedanje i, što je čudno, post - glavni uzroci viška masnoće.
Ako tijelo ne prima dovoljno masti, bjelančevina, ugljikohidrata, njegov unutarnji motor počinje raditi s malom snagom i pohranjuje sve za budućnost, a višak se također pretvara u depo. Neujednačena opskrba hranjivim tvarima uzrokuje naglo povećanje koncentracije grelina u krvi - hormona gladi, koji uzrokuje napadaje prejedanja.
Dnevni obrok treba podijeliti na 4-5 prijema, 3 - osnovni, 1-2 - pomoćni ili grickalice. Nemojte preskočiti doručak. Prvi obrok je poticaj za razbijanje metabolizma. Nakon što nije dobio dio goriva nakon noćnog sna, stanice počinju stvarati rezerve. Ništa manje nije važna večera. To vam omogućuje da zadržite razinu grelina na optimalnoj razini.
Kako jesti da izgubite težinu?
Doručak bi trebao biti pola sata nakon buđenja. Večera - 2,5 ili 3 sata prije spavanja. Dobro poznata preporuka, da se ne jede nakon 6 sati, pomaže da se ne izgubi težina, već da se usporava metabolizam i dovodi do gladnih noćnih mora ili noćnih zora. Pogodan je za one koji odlaze u krevet za vrijeme bebe. Ostatak je kršenje pravilnosti moći.
Protein bi trebao biti prisutan na svakom obroku, čak i pri grickanju. bilo:
- životinja,
- mlijeko,
- postrojenja,
- soja (isto povrće).
Potrebno je neutralizirati djelovanje inzulina. Visok sadržaj vitalnog, ali podmuklog hormona, koji se događa nakon obroka, pridonosi povećanju tjelesne težine. Protein, koji povezuje molekule inzulina, stavlja tijelo u način lipolize - spaljivanje masnoća. Zapamtite, hrana bez proteina ne smatra se obrokom, zapravo - to je balast.
Zašto točno protein? Radi se o glikemijskom indeksu, koji sadrži ugljikohidrate. Ovaj pokazatelj nije ništa manje važan od kalorija. Hrana s visokim glikemijskim indeksom dovodi do brzog zasićenja, naizmjenično s trajnom gladi nakon kratkog vremena, s niskim zasićenjem je sporo, ali dugo.
U prvom slučaju, postoji skok u inzulinu - oštro oslobađanje i kasniji pad. U drugom - inzulin je na stabilnoj ravnoj razini. Ovaj hormon voli pohranjivati sve u skladištu i vješto upravlja gladom. Vaš posao je održavati normalnu razinu inzulina.
U proteinskoj hrani, glikemijski indeks je blizu nule. U uravnoteženom izborniku trebaju biti prisutne masti i ugljikohidrati. No, prisutnost proteina značajno će smanjiti glikemijski indeks bilo kojeg jela, au kombinaciji s frakcijskom prehranom neće dopustiti rast inzulina.
Masnoća je potrebna za normalan život, au uravnoteženoj prehrani to je sasvim prikladno. Međutim, iznos će morati biti ograničen na 15-20 g dnevno. Druga stvar - masnoća i hrana s visokim sadržajem ne mogu se koristiti za doručak i večeru.
Jutro u tijelu nije dovoljno galanina, neuropeptida odgovornog za razgradnju masnih kiselina. Navečer, “glavni neprijatelj figure” nema vremena za recikliranje, jer se ugljikohidrati najprije apsorbiraju i sigurno pohranjuju.
Ugljikohidrati se mogu koristiti samo nakon proteina, ni u kojem slučaju prije ili kao samostalni obrok. Od grickalica i čajanka s kolačima umjesto ručka morat će se napustiti. Lako apsorbirani ugljikohidrati dramatično povećavaju razinu inzulina. Ne manje brzo opadanje dolazi za 40-60 minuta i uzrokuje bolan osjećaj gladi.
Žeđ za slatkišima
Kako izgubiti težinu prije Nove godine još se može riješiti, mnogo je teže zadržati težinu za vrijeme božićnih blagdana s bogatstvom slatkiša i kolača. A ponekad je bez blagdana žudnja za slatkišima jednostavno neodoljiva. Suočiti se s tim može i treba biti.
Slatki zubi u čokoladama i slatkišima ne sviđaju se baš okusu, ali okusom okusa kao stanju radosti i blagoj euforiji. Doprinosi ovom serotoninu - hormonu sreće. Razmislite o tome što još uzrokuje takvu reakciju i ispunite nedostatak radosti na nov način. Hobiji, šetnje, razgovor s prijateljima i obitelji - sve se uklapa osim s visokokaloričnom hranom.
Ako zaista ne možete bez slatkiša, jedite slatke namirnice koje ne sadrže masti. To su slatkiši kao:
- bijeli slez
- bombona,
- džem, džem,
- suho voće (suhe marelice, banane, chernostiv, itd.),
- svježe voće
- med.
Top 5 neželjenih proizvoda
Nisu svi proizvodi jednako korisni, neki će morati biti napušteni ili će njihova uporaba biti svedena na minimum. Nećete izgubiti težinu u 2 tjedna ili 2 mjeseca, ako ste stalno prisutni u prehrani iu velikim količinama:
- mast, masno meso, kobasice,
- mliječni proizvodi s visokim udjelom masti, sir, sladoled,
- čokolade bilo koje vrste
- maslac, margarin, kolači,
- biljno ulje.
Posebno su opasne trans masti koje se nalaze u margarinu i većini konditorskih proizvoda. To je prilično teško riješiti viška težine zaradio na dućan role i kolačiće. To su trans masti koje se talože na bokovima u obliku neugodne "kore naranče".
Biljno ulje je korisno, ali - to je čista mast. Isto se može reći i za maslac, masti, mliječne proizvode s masnim udjelom većim od 5%. Kuhana kobasica nije mršavija nego dimljena. Pitajte koliko je kakao maslac u čokoladi. Ali nije sve tako tužno.
Novi način prehrane omogućuje korištenje tih proizvoda. Samo smanjite iznos na minimum, a ako su među najpoželjnijim, nemojte jesti za doručak i večeru i, ako je moguće, zamijenite sa sličnim. Omiljena jela moraju biti na izborniku. Važno je zadovoljiti psihološku glad, a nakon toga fizički će se povući.
Kako lako izgubiti težinu do Nove godine 2019 u jednom tjednu?
Postoji jednostavan recept za lako mršavljenje s užitkom i bez problema za vaše dragocjeno zdravlje.
Zapravo, vrlo je lako izgubiti na težini do 2019. u jednom tjednu, što je osobito točno u prosincu 2018. godine.
Naravno zato svaka dijeta bi trebala početi na slabijem mjesecu.
Opadajući mjesec uzima sa nama našu oteklinu, to je oteklina, a ne voda.
Kada oteklina ode iz tijela, to vrlo jasno utječe na vašu težinu na manji način.
Isto tako, odljev viška tekućine iz tkiva daje takav rezultat kao i cjelokupno prianjanje tijela.
Razdoblje opadanja mjeseca u prosincu 2018. započet će od 23. prosinca i trajat će do Nove godine 2019. godine.
Ispada samo 7 dana, odnosno tjedan dana.
Već u fazi opadanja mjeseca, lako možete odbaciti težinu od oko 1 - 2 kg.
Ali, naravno, to nije dovoljno.
Sljedeća faza je ispravak izbornika.
Obratite pozornost na ono što jedete.
Ako u meniju ima mnogo slatkiša i drugih ukusnih ugljikohidrata, kao što su voće, slatke žitarice, nećete moći brzo izgubiti težinu.
Zato što nam ovi proizvodi daju ovu dodatnu tekućinu u obliku edema.
Odbijte "izgubiti težinu" tjedna od njih prije praznika
Samo pijemo čistu vodu kako bismo brzo izbacili te nepotrebne edeme iz naše lijepe figure.
Slijedi sljedeće pitanje.
Što ćemo jesti kako bismo lako mršavili prije Novog 2019?
Morate dobro jesti, inače možemo slomiti i izgubiti težinu manje nego što planiramo.
Dakle, morate jesti ispravno i onda možete jednostavno izgubiti težinu iz izbornika za mršavljenja.
Izbornik za tjedan mršavljenja u nedjelju, 23. prosinca 2018. godine
Prije doručka popijte čašu mineralizirane zagrijane vode u mikrovalnoj pećnici da biste započeli probavu.
U večernjim satima stavite čašu vode u mikrovalnu pećnicu i ujutro odmah uključite na 15 sekundi.
Kashi se u jutarnjim satima može kuhati u laganom štednjaku kako ne bi gubili vrijeme na kuhanje kaše
Navečer stavite kašu na odgođeni početak.
Jutro se probudite, a kaša je već na stolu!
Doručak između 7 i 9 sati
1) heljda kaša - 200 gr. sa žlicom maslaca
2) kuhano jaje - 1 kom
3) grančica zelenja
Snack u 11 sati
1) 50 grama čokolade 85%
2) šalicu prirodne kave bez šećera
3) 2 čaše obične vode
Ručak od 13 do 14 sati
kuhano pureće meso s bujonom. Samo 250 gr., Od čega je meso 100 -150 gr.
Snack u 15-16
Orasi, indijski orah ili lješnjaci koje možete izabrati (ne prženi), dio - vaš cam.
Večera od 18 do 19 sati
Domaći svježi sir, masnoća 100 gr. s 1 krastavcem i grančicom zelenila.
Prije spavanja koktel "Kako lako izgubiti težinu."
Uopće ne želim jesti za njim.
Općenito, ako tijekom dana stvarno želite jesti i ne možete sami svladati, ili, na primjer, otišli u posjet i trebate ubiti apetit, onda morate napraviti koktel i popiti.
Recept koktel "Kako lako izgubiti težinu":
2) žlica zobenih mekinja
Bran u kefir inzistirati 20 - 30 minuta.
U koktelu bacite par oraha za okus.
Ali samo par oraha.
Izbornik za tjedan dana za mršavljenje u ponedjeljak 24. prosinca 2018. godine
Prije doručka popijte čašu mineralizirane zagrijane vode u mikrovalnoj pećnici kako biste započeli probavu.
Doručak između 07.09
1) Pšenična kaša (kao Kutu) - 200 gr. sa žlicom maslaca
2) kriška sira od 50 gr.
3) grančica zelenja
Snack u 11 sati
2) komad oraha
Ručak od 13 do 14 sati
kuhano meso svinjetina ili teletina i salata s kupusom (svježe). Samo 250 gr., Od čega je meso 100 -150 gr.
Snack u 15-16
85% čokolade i nekoliko lješnjaka
Večera od 18 do 19 sati
povrće salata s žlicom kiselog vrhnja (bez krumpira).
Prije spavanja koktel "Kako lako izgubiti težinu"
Izbornik za tjedan dana za mršavljenje u utorak 25. prosinca 2018. godine
Prije doručka popijte čašu mineralizirane zagrijane vode u mikrovalnoj pećnici da biste započeli probavu.
Doručak između 07.09
1) ječmena kaša - 200 gr. S žlicom stolnog maslaca.
2) kriška sira 50 gr
3) grančica zelenja
Snack u 11 sati
1) 50 grama čokolade 85%
2) šalicu prirodne kave bez šećera
3) 2 čaše obične vode
Ručak od 13 do 14 sati
Pečena skuša u pećnici s povrćem. Vaša porcija je 250 grama, od kojih su ribe 100-150 grama.
Snack u 15-16
Orašasti plodovi (ne prženi) mogu se birati između oraha, indijskog oraha ili lješnjaka koji poslužuju vašu kožu.
Večera od 18 do 19 sati
Morski plodovi račića i lignje sa zelenilom, možete napraviti salatu od njih. Porcija 150 gr.
Prije spavanja koktel "Kako lako izgubiti težinu"
Izbornik za tjedan dana za mršavljenje u srijedu 26. prosinca 2018. godine
Prije doručka čašu mineralizirane zagrijane vode u mikrovalnoj pećnici za početak probave.
Doručak između 07.09
1) heljda kaša - 200 gr sa žlicom maslaca za stolom
2) kuhano jaje - 1 kom
3) grančica zelenja
Snack u 11 sati
1) 50 grama čokolade 85%
2) šalicu prirodne kave bez šećera
3) 2 čaše obične vode
Ručak od 13 do 14 sati
kuhano pureće meso s bujonom. Samo 250 grama, od čega 100-150 grama mesa.
Snack u 15-16
Orašasti plodovi (ne prženi) mogu se birati između oraha, indijskog oraha ili lješnjaka koji poslužuju vašu kožu.
Večera od 18 do 19 sati
domaći svježi sir, masnoća 100 gr sa 1 krastavcem i grančicom zelenila.
Prije spavanja koktel "Kako lako izgubiti težinu"
Izbornik za tjedan dana za mršavljenje u četvrtak 27. prosinca 2018. godine
Prije doručka čašu mineralizirane zagrijane vode u mikrovalnoj pećnici za početak probave.
Doručak između 07.09
1) Pšenična kaša (kao Kutyu) - 200 gr sa žlicom stolnog maslaca
2) kriška sira od 50 gr
3) grančica zelenja
Snack u 11 sati
2) komad oraha
Ručak od 13 do 14 sati
kuhano svinjsko meso i salata od kupusa (svježa). Samo 250 grama, od čega 100-150 grama mesa.
Snack u 15-16
85% čokolade i nekoliko lješnjaka
Večera od 18 do 19 sati
povrće salata s žlicom kiselog vrhnja (bez krumpira).
Prije spavanja koktel "Kako lako izgubiti težinu"
Izbornik za tjedan dana za mršavljenje u petak 28. prosinca 2018. godine
Prije doručka čašu mineralizirane zagrijane vode u mikrovalnoj pećnici za početak probave.
Doručak između 07.09
1) ječmena kaša - 200 gr. S žlicom stolnog maslaca.
2) kriška sira 50 gr
3) grančica zelenja
Snack u 11 sati
1) 50 grama čokolade 85%
2) šalicu prirodne kave bez šećera
3) 2 čaše obične vode
Ručak od 13 do 14 sati
Pečena skuša u pećnici s povrćem. Vaša porcija je 250 grama, od kojih su ribe 100-150 grama.
Snack u 15-16
Orašasti plodovi (ne prženi) mogu se birati između oraha, indijskog oraha ili lješnjaka koji poslužuju vašu kožu.
Večera od 18 do 19 sati
Morski plodovi račića i lignje sa zelenilom, možete napraviti salatu od njih. Porcija 150 gr.
Prije spavanja koktel "Kako lako izgubiti težinu"
Izbornik za tjedan dana za mršavljenje u subotu 29. prosinca 2018. godine
Prije doručka čašu mineralizirane zagrijane vode u mikrovalnoj pećnici za početak probave.
Doručak između 07-09
1) heljda kaša - 200 gr sa žlicom maslaca za stolom
2) kuhano jaje - 1 kom
3) grančica zelenja
Snack u 11 sati
1) 50 grama čokolade 85%
2) šalicu prirodne kave bez šećera
3) 2 čaše obične vode
Ručak od 13 do 14 sati
kuhano pureće meso s bujonom. Samo 250 grama, od čega 100-150 grama mesa.
Snack u 15-16
Orašasti plodovi (ne prženi) mogu se birati između oraha, indijskog oraha ili lješnjaka koji poslužuju vašu kožu.
Večera od 18 do 19 sati
domaći svježi sir, masnoća 100 gr sa 1 krastavcem i grančicom zelenila.
Prije spavanja koktel "Kako lako izgubiti težinu"
Izbornik za tjedan dana za mršavljenje u nedjelju 30. prosinca 2018. godine
Prije doručka čašu mineralizirane zagrijane vode u mikrovalnoj pećnici za početak probave.
Doručak između 07.09
1) Pšenična kaša (kao Kutyu) - 200 gr sa žlicom stolnog maslaca
2) kriška sira od 50 gr
3) grančica zelenja
Snack u 11 sati
2) komad oraha
Ručak od 13 do 14 sati
kuhano svinjsko meso i salata od kupusa (svježa). Samo 250 grama, od čega 100-150 grama mesa.
Snack u 15-16
85% čokolade i nekoliko lješnjaka
Večera od 18 do 19 sati
povrće salata s žlicom kiselog vrhnja (bez krumpira).
Prije spavanja koktel "Kako lako izgubiti težinu"
Kupite proizvode na izborniku za gubitak težine za tjedan prije Nove godine 2019.
- Kaša od heljde
- Ječmena kaša
- Pšenična kaša (kao što je potrebno kutyu).
- 1 kg bedra s puretinom
- 1 kg svinjetine
- 2 kom skuše
- plodovi mora 1 kg
- prirodna kava
- čokolada 85%
- orasi - 200 gr
- Indijski oraščići - 200 gr
- lješnjaci - 200 gr
- jabuke - 1 kg
- krastavci 0,5 kg
- rajčica 0,5 kg
- Bugarski papar 0,5 kg
- zelje prema okusu
- sir 0,5 kg masti, domaći
- maslac 0,5 kg masni domaći
- kiselo vrhnje 0,5 l masno domaće
- kefir 1 litra
- mekinje 1 paket
- Sir masnoće bilo, bolje doma i ne slano.
- 5 domaćih jaja
- prirodna kava
Sve to kupujemo 22. prosinca 2018. godine.
Kako bismo točno izgubili na težini, naoružani smo podnim ljestvicama, kuhinjskim vage i bilo kojom drugom aplikacijom za izračunavanje Vaše izlazne težine.
U primjeni svakodnevno udaramo težinu na prazan želudac.
Težina na prazan želudac je težina nakon spavanja i toaleta, i pijenje vode.
Kako je težio, onda je otišao i pio vodu.
Na ovom "meniju za mršavljenje", 3-4 tjedna zajamčeno je tjedan dana plus, ponekad, 2 kilograma napuštenog mjeseca.
Ukupno za tjedan dana je lako izgubiti težinu više od 5 kilograma.
Upravo ono što vam je potrebno za novu odjeću za Novi 2019.
I što je najvažnije, uopće ne želim jesti.
Uvjerite se što hranjiva hrana.
ZY Ako ništa drugo, nisam nutricionista :)
To je samo da sam studirati u školi gubitka težine, Irina Melnichuk, i već stvarno izgubio 15 kg.
No dobro sam se sjetio prvih 5 kilograma koji su nestali za tjedan dana.
Vrlo je lako izgubiti težinu :)
Nikad nisam mislio da dijeta može biti tako ukusna i jeftina da jede i gube na težini.
Da, najvažnija stvar!
Kao što se ispostavilo da gube na težini lako i brzo u snu.
Vidjet ćete to gledajući svoju težinu ujutro.
Stoga u krevet idealno ide u 22:00 ili barem ne kasnije od 23:00.
I usput, žene moraju jesti crnu čokoladu.
Daje koži elastičnost i ugodan ujednačen ton lica.
Samo na dijeta Irina Melnichuk za ljepotu trebate jesti čokoladu 85% kakao zrna, a za užitak 15% šećera koji su u njemu.
Za uočljiv učinak, 85% čokolade treba svakodnevno jesti po 30 grama.
Bolje uz šalicu prirodne kave.
Lako za vas djevojke za mršavljenje!
Sretna Nova godina 2019. u prekrasnoj haljini!
""
