Express dijeta Dyukana - izbornik za 7 dana, recenzije i savjete

Za koga je Dukan "Light" dijeta. Kako napraviti jelovnik za tjedan dana i kako kuhati ukusna jela.

Iako je upotreba gotovih energetskih shema mnogo lijen, Dukan dijetne stepenice su predviđene za one kojima nedostaje strpljenja da prođu kroz sve četiri faze. Unatoč pozitivnim recenzijama, višemilijunska kritika prehrane proteinima povezana je s oštećenjem zdravlja i povratkom težine. Riječ "izraziti" pridonosi prolaznosti rezultata, jer se masnoća ne sagorijeva brzo. Ova nježna tehnika uključuje samo dva dana s niskim postotkom ugljikohidrata.

Samo 7 dana

Gospodin Ducane je razvio dijetu za tjedan dana, što će vam omogućiti da izgubite malo viška kilograma - 1 ili 2. Iako mnogi kažu u recenzijama, čak 3-4 kilograma se gube. Vjerojatno će netko otići. Svi smo mi individualni i tijelo funkcionira na svoj način apsolutno za svakoga. Za razliku od glavne prehrane, koja se sastoji od četiri faze, sedmodnevna dijeta je blaga, s nekoliko ograničenja.

Izrazita prehrana čini se uravnoteženijom u usporedbi s tradicionalnom. Držeći se toga, sigurno ćete izgubiti 700 - 1200 grama tjedno.

Namijenjen je osobama koje su izgubile na težini ili onima koji imaju vrlo malo viška kilograma. Iskoristite dijetalne savjete također može biti svatko tko je već prošao 4 faze Dyukana, ali je počeo filonit i dobiti na težini.

Prva faza je faza napada.

Da biste odredili duljinu prve faze, morate odlučiti koliko kilograma želite izgubiti na težini, na primjer:

• Do 10 kg - 3 dana
• Od 10 do 20 kg - 5 dana
• Od 20 do 30 kg - jedan tjedan - 7 dana
• Više od 30 kg - 10 dana

U ovom slučaju, prva faza će biti za vas najteža (ali je i najkraća). Ovdje ćete se morati strogo pridržavati svih pravila (jer su oprosta neprihvatljiva), naviknuti se na potpuno novu dijetu za vas, kao i pratiti gubitak težine, bilježiti rezultate i naviknuti se na traženje informacija o proizvodima.

Bit prve faze je konzumiranje samo proteinske hrane. Ovdje će tijelo naučiti uzimati energiju iz proteinske hrane i rezerve masti, čime ih smanjuje i smanjuje težinu.

Koje proizvode možete jesti? Dopušteno je jesti teletinu, govedinu, piletinu, svinjetinu, puretinu, malo masnoće, jaja, nemasne mliječne proizvode (ovdje obratite pozornost na sastav i kupujte samo one proizvode koji sadrže malo ugljikohidrata), vodu i nekaloričnu hranu. Ni u kojem slučaju nije dopušteno konzumiranje ugljikohidratne hrane, jer se tijelo mora reorganizirati na novu vrstu hrane.

Važno pravilo ove faze je korištenje 1 žlice zobenih mekinja tijekom jednog obroka. Ova tehnika će izbjeći probleme sa stolicom.

Dr. Ducane tvrdi da ako podlegnete svojoj želji i pojedete nešto iz zabranjene hrane, onda se cijeli učinak prehrane svede na ništa. Nikakvi ustupci nisu dopušteni. Morate biti potpuno odgovorni za svoje postupke, i ako iznenada prekršite pravila, budite tako ljubazni da ponovno započnete dijetu.

Recepti za "napad" mogu biti potpuno drugačiji, ali samo od ovlaštenih proizvoda. Na primjer, možete kuhati svježi sir s vrhnjem. Da biste to učinili, potrebna su samo dva proizvoda: svježi sir i kiselo vrhnje, jer šećer (koji sadrži mnogo ugljikohidrata) ne može biti. Pomiješajte nisko-masni svježi sir i kiselo vrhnje. Niskokalorična jela s niskim udjelom ugljikohidrata su spremna!

Važno je napomenuti da vas dr. Ducane ne ograničava u količini hrane koju jedete, već vas ograničava na kvalitetu hrane. Dopuštene su samo proteinske namirnice. A za razne namirnice je dopušteno dodavati sol, papar i druge začine posuđu. Tako možete, na primjer, kuhati ili peći pileći file u aromatičnim začinima.Ukusno i dijetno jelo je spremno!

Osim toga, u ovoj fazi prehrane, kao iu drugima, morate se pridržavati tri obvezna pravila:

1. Pijte puno. Da biste ubrzali metabolizam, pijte najmanje 2 litre svježe pitke vode dnevno. (Važno je da je još uvijek voda, a ne čajevi i pileća juha).
2. Zapamtite zobene mekinje. Vrlo su važni kako bi se izbjegla konstipacija. Ako ih ne jedete, osiguran je zatvor, jer su uzrokovani viškom proteinske hrane.
3. Obavezno uključite. Uzmite 20 minuta dnevno za šetnje, a plus, čak i jednostavne vježbe za figuru (ne više od 20 minuta) mogu to učiniti.

Uzorak izbornika za jednodnevnu prehranu može izgledati ovako:

• Doručak: svježi sir s vrhnjem (200-250 grama)
• Drugi doručak: jogurt bez masnoće (bez dodataka)
• Ručak: pečeni pileći file sa začinima
• Večera: kuhana govedina ili parni omlet (za to su potrebna samo jaja, mlijeko i začini)

U ovoj fazi, za sve vrijeme možete izgubiti oko 4 kilograma. Točna brojka ovisi o vašoj početnoj težini, izborniku koji ste sastavili, kao io individualnim karakteristikama organizma, pa govorimo o približnom rezultatu.

Opis druge faze prehrane - "Cruise"

U ovoj fazi ugljikohidrati, odnosno povrće, dodaju se u proteinske namirnice. Među dopušteno povrće može se razlikovati: rajčice, krastavci, luk, gljive, paprike, kupus (bilo), tikvice, grah, bundeve, repa i rotkvice. Ne možete jesti povrće koje sadrži škrob i mnogo ugljikohidrata, to jest: krumpir, grašak i kukuruz.

Kako trebate jesti u drugoj fazi? Cijela stvar je izmjena proteinskih dana (kada jedemo samo proteinske proizvode tijekom dana) i proteina-ugljikohidrata. U tom slučaju izmjena bi se trebala dogoditi na određeni način:

• Ako je vaša prekomjerna težina do 10 kg, možete se izmijeniti na bilo koji način - 1: 1, 3: 3 ili 5: 5
• Ako je vaša prekomjerna težina 10-20 kilograma, izmjenite dane 3: 3
• Ako trebate izgubiti još 20-30 kilograma, izmjenjujte proteinske i proteinsko-ugljikohidratne dane 5: 5

Kako mogu organizirati izbornik za tjedan dana?

• Prvi dan - protein
• Drugi dan - protein
• Treći dan - protein
• Četvrti dan - protein-ugljikohidrati
• Peti dan - protein-ugljikohidrati
• Šesti dan - protein-ugljikohidrati
• Sedmi dan - protein

U tom slučaju, trebali biste jesti takozvane "korisne" ugljikohidrate, koji se nalaze u povrću. Izbornik dana može izgledati ovako:

• Doručak: parni omlet i salata od povrća
• Drugi doručak: posuda jogurta s niskim udjelom masti
• Ručak: povrće na pari
• Večera: riba na pari i jedan krastavac

U ovoj fazi ćete izgubiti težinu za oko 1 kg tjedno gotovo dok težina nije savršena (na primjer, još uvijek trebate baciti 3 kg na idealnu težinu - treba ih ostaviti u sljedećim fazama gubitka težine). Zato u ovoj fazi trebate naći neograničeno vrijeme: nekoliko tjedana će biti dovoljno za nekoga, netko će morati izdržati nekoliko mjeseci.

Vrlo je važno da ne prestanete jesti zobene mekinje, ali njihova količina treba lagano rasti: sada jedemo 2 žlice dnevno zajedno s bilo kojim obrokom.

Imajte na umu da je bolje kupiti proizvode za Dukan dijetu malo unaprijed kako biste izbjegli iskušenje da kupite nešto štetno u trgovini. Tako možete lakše premjestiti drugu fazu (također nije ništa teže, kao prva) i lako je izgubiti na težini.

Faza 1. Napad

Najteža i istodobno učinkovita od svih je faza "Napad", kada postoji potpuna zamjena ugljikohidratne hrane proteinima. Počinje proces sagorijevanja masti. Ovdje se smanjenje težine kreće od 4-7 kg.

Da biste odredili trajanje pozornice, morate odlučiti koliko ćete dodatnih kilograma na kraju riješiti. Što je broj veći, to će faza biti dulja. Ako je 15-20 kg, to će potrajati 5 dana, ako je 30 kg - svih 10, ali to je maksimalno dopušteno razdoblje prehrane.

Napad omogućuje konzumiranje 72 proteina.Jela mogu biti kuhana, pirjana, pari, pečena, pečena na žaru - čak i pržiti, ali bez ulja. Portionalnost također nije ograničena, to jest, možete jesti koliko god želite.

Načelo djelovanja - lansiranje metaboličkih procesa pri velikoj brzini: ugljikohidrati ne ulaze u tijelo, a napaja energijom iz masnoća.

Faza 2. Krstarenje / izmjena

Vrlo duga faza, koju mnogi ne preživljavaju zbog vremena. Ovdje Dyukan nudi izmjenu isključivo proteinskih dana s protein-biljkom. Potrebno je nastaviti sve dok ne vidite željeni lik na ljestvici. Obično druga faza traje 2-6 mjeseci.

Liječnik sam preporučuje klasičnu shemu izmjene: dan - korištenje proteinske hrane, dan - protein-biljka. Iako možete odabrati neku drugu opciju - pogodniju za vas i prikladnu za vaše tijelo: 2/2, 3/3 pa čak i 5/5.

Sa stajališta procesa koji se pokreću u tijelu, druga faza sprječava iscrpljivanje i atrofiju organa zbog nedostatka vitamina i viška proteina.

Faza 3. Konsolidacija / konsolidacija

Treća faza omogućuje postupno vraćanje u uobičajenu prehranu. Cilj je bilježiti rezultate mršavljenja ostvarene u prethodnim fazama, a ne vratiti izgubljenu težinu.

Vrlo je važno točno izračunati trajanje faze: za svaki pao kilogram - naplaćuje se 10 dana fiksiranja. Na primjer: izgubljeno 10 kg - sjedite na ovoj fazi 100 dana. Ne bojte se tako velikog broja, jer ovdje nisu dopušteni samo ugljikohidrati, već i takvi sadržaji kao slatki deserti u obliku kolača i kolača.

Faza 4. Stabilizacija

Četvrta faza vraća se u uobičajenu prehranu, ali podliježe nizu pravila:

• piti do 2 litre vode dnevno,
• puno hoda na svježem zraku
• popnite se stepenicama svakog stubišta na koje naiđete na putu, uklonite dizala i pokretne stepenice,
• bavite se sportom ili barem radite vježbe ujutro,
• redovito organizirati posne dane,
• koristiti dnevno 3 žlice. l. mekinje zob.

Prema riječima dr. Ducanea, kilogrami nakon njegove prehrane vraćaju se samo lijeni, koji vode pasivan način života. Predlaže da se uključi u aktivan hobi kako bi se trajno zaboravilo na prekomjernu težinu. Ako popravite rezultate fizičkog napora, tijelo će steći željenu harmoniju.

Iz biografije. Francusko vijeće liječnika zaključilo je da je DuCan, prakticirajući medicinu u poslovne svrhe, prekršio profesionalni kodeks. Godine 2012. isključen je iz Vijeća na vlastiti zahtjev. Godine 2014. nutricionist je izbačen iz medicinskog popisa jer se bavio komercijalnom promocijom svoje prehrane.

Popis proizvoda

Odlučujući o prehrani Dyukana, morate znati točno što možete jesti, a što ne. I za svaku fazu gubitka težine, postoji vlastita tablica dopuštenih proizvoda, u koju morate stalno gledati.

Faza napada

Faza izmjene / krstarenja

Fiksiranje faza / konsolidacija

Faza stabilizacije

Ako vam je potreban opsežniji popis odobrenih proizvoda za svaku fazu, možete ih pronaći u knjizi Dr. Ducanea "Ne mogu izgubiti težinu."

Osnovne informacije. U posljednjim fazama prehrane, Ducan omogućuje Shiratakiju, dugom bijelom rezancu od glukomanana, da se konzumira. Smatra se jedinstvenim niskokaloričnim proizvodom koji savršeno hrani i istovremeno pomaže da se smrša.

Kontraindikacije i šteta

Budući da je lavina kritike od strane liječnika pogođena prehranom, potrebno je shvatiti da mršavljenje proteina ne može proći bez traga za organizmom. Dugotrajni nedostatak ugljikohidrata u prehrani može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Stoga, u početku morate zamisliti što je štetan za takav sustav mršavljenja.

Prvo, ima kontraindikacije, čije nepoštivanje će dovesti do poremećaja u radu mnogih tjelesnih sustava:

• prisutnost bolesti kardiovaskularnog sustava i sklonost prema njima,
• disfunkcija bubrega
• bolest jetre,
• hipertenzije,
• problemi u reproduktivnom sustavu,
• bolesti kostiju, zglobova i kralježnice,
• dijabetes melitus
• tinejdžeri i starost
• trudnoća i dojenje,
• alergija,
• bolesti probavnog trakta.

S pažnjom, takvu prehranu trebaju liječiti osobe koje se bave mentalnim radom, čiji rad zahtijeva povećanu koncentraciju pažnje (vozači, liječnici itd.), Kao i osobe koje pate od metaboličkih poremećaja i sklone su depresiji.

Budući da dijeta uključuje gubitak težine dugo vremena (ponekad i do šest mjeseci ili više), prije nego što sjednete na nju, potrebno je proći pregled i dobiti dopuštenje liječnika.

Trebalo bi odmah rezervirati što možete naići u bolnici i zatražiti mišljenje liječnika o tom sustavu hrane. Pierre Ducane nije favoriziran u svom nekadašnjem profesionalnom okruženju, budući da je ideje medicine pretvorio u posao i zaradio im veliko bogatstvo. Zato nemojte biti iznenađeni negativima u njegovom smjeru.

Drugo, očiti nedostaci Dukanove prehrane mogu se manifestirati u sljedećim nuspojavama:

• u nedostatku ugljikohidrata u prehrani, tijelo počinje aktivno razbijati ne samo masti, nego i mišiće (imajte na umu da je srce također mišićni organ),
• ketonska tijela se nakupljaju u krvi bez ugljikohidrata, što može izazvati metaboličku acidozu i dovesti do trovanja acetonom,
• čak 2 litre vode dnevno ne jamči normalno funkcioniranje bubrega - stoga se mnogi ljudi za mršavljenje žale na bol u tom području i na acetonski dah,
• ugljikohidrati reguliraju rad živčanih tkiva - niti jedna druga supstanca neće imati takvu funkciju, što znači da će kvarovi i depresija biti konstantni pratitelji gubitka težine za takav sustav,
• ugljikohidrati - jedini izvor energije za mozak, koji zahtijeva oko 100 grama čiste glukoze dnevno, ali odakle dolazi na proteinskoj dijeti,
• nedostatak masti nekoliko puta povećava rizik od neurodegenerativnih bolesti (npr. Alzheimerova bolest),
• nedostatak dijetalnih vlakana u prehrani dovodi do kronične konstipacije, lošeg zadaha, pogoršanja stanja kože.

Da, Dukan dijeta daje izvrsne rezultate u prvoj fazi gubitka težine. No, u isto vrijeme, vrlo je važno pravilno izračunati vlastitu snagu i biti sigurni da tijelo neće uspjeti, iskusivši tako ozbiljan stres.

Kritika. Dr. Luris Aronie oštro je govorio protiv prehrane Dukana. Prema njegovim riječima, obilje proteina za dugo vremena je previše ozbiljan udarac za bubrege.

preporuke

Dijeta Pierre Ducane - je cijeli sustav mršavljenja i prehrane bjelančevinama, koji se morate naviknuti na razumijevanje sve njegove mudrosti. Ako nemate vremena za čitanje njegovih knjiga, slijedite preporuke koje će vam pomoći u ispravnom oblikovanju izbornika i gubitku dodatnih kilograma, što će trajati test do kraja.

proizvodi

Primamljivo je da u ovoj dijeti možete jesti šunku i govedinu. Međutim, ne zaboravite da ovi proizvodi povećavaju razinu kolesterola u krvi i usporavaju metaboličke procese. A dopušteni štapići od rakova su štetni.

Tako savjet broj 1: ne laskati se s tim dobar i ograničiti svoju prehranu na zdrave bjelančevine, izvori koji su piletina, puretina, zec, prepelica jaja, riba, sir, jogurt, kefir.

Način ispijanja

Pijte puno tekućine kako biste izbjegli probleme s bubrezima. Da biste probavili samo 1 g proteina, trebate 42 ml vode. Prema Dyukanu, u prve tri faze prehrane dovoljno je 1,5 litara na dan, ali u fazi stabilizacije preporučuje se povećati na 2 litre.

Tjelesna aktivnost

Za pravilno pridržavanje prehrane potrebno je tijelu osigurati umjeren, ali obavezan fizički napor, koji liječnik također opisuje u fazama:

• I faza - dnevno 20 minuta hoda + sportski
• II. Faza - dnevna šetnja od 30 minuta + sportovi,
• III. Faza - dnevno 25 minuta hoda + sportski
• IV. Faza - dnevno 20 minuta hoda + sportske aktivnosti.

štala

Što učiniti ako dođe do sloma, dopustio si sebi previše i jeo zabranjenu hranu, a da se dijeta ne dovede do logičnog zaključka? U ovom slučaju, Ducan predlaže da se ne očajava i da se pridržava sljedećih taktika:

• sljedeća 2 dana napraviti samo protein,
• ako je došlo do kvara u fazi "Napad", treba ga produljiti za 2 dana,
• povećati dnevni unos vode na 2 litre,
• spavati više nego obično
• dnevne šetnje trebaju biti najmanje sat vremena u idućih 3-4 dana,
• ograničiti unos soli.

Odrezati

Veliku važnost imaju i mekinje. Prvo, treba ih svakodnevno konzumirati. Drugo, strogo u navedenim dozama:

• napad: 1.5 st. l.,
• izmjena: 2 žlice. l.,
• konsolidacija: 2,5 žlice. l.,
• stabilizacija: 3 žlice. l.

Izračun težine

Da biste odredili trajanje svake od faza, morate izračunati težinu, koliko kilograma želite na kraju izgubiti na težini i izvući zaključke u skladu sa sljedećom tablicom:

Ako vam se čini da je dijeta vrlo jednostavna, jer uključuje širok izbor proteinskih namirnica, pogrešno ste shvatili. Zapravo, vrlo je teško održati tako dug maraton bez ugljikohidrata.

Napomena. Peru Dyukana posjeduje još četiri knjige: "60 dana s dr. Dyukanom", "350 recepata za Dyukanovu prehranu", "Recepti za multivark za Dyukanovu prehranu", "Deserti Dyukan dijete".

U prvim danima gubitka težine vrlo je teško napraviti jelovnik. Čini se da postoji mnogo proizvoda, ali kako ih kombinirati u jednu posudu i formirati niskokaloričnu dijetu za 1 dan, a još više za 1 tjedan, nije uvijek jasno. Za to postoje primjeri izbornika za svaku fazu, na temelju kojih možete napraviti svoj vlastiti, uzimajući u obzir individualne preferencije.

Detaljan izbornik za svaki dan faze napada za tjedan dana

krstarenje

popravljanje

Izražite dijetu tjedan dana

Nedavno je Dyukan razvio novi program za smanjenje tjelesne težine na svom sustavu - ekspresna dijeta za 7 dana (druga imena - "Dukan Light Diet", "Ljestve za prehranu"). Ovo je lagana verzija glavne metode.

Kolegama. Dijete Atkins i Kremlin slične su prehrambenom sustavu Ducane.

Vrlo je važno odabrati ispravne recepte za Dukansku prehranu, kako bi zadovoljili njezine osnovne principe i ne narušili cjelokupni sustav mršavljenja.

Salata s plodovima mora

Prikladno za bilo koju fazu prehrane.

• 4 komada lignje,
• 2 jaja,
• pakiranje štapića od rakova iz 8 komada,
• 100 grama oguljenih račića,
• 20 grama crvenog kavijara
• 120 g nemasnog jogurta,
• 2 žličice. senf.

1. Kuhajte jaja i lignje.
2. Napravite preljev od jogurta i senfa.
3. Svi sastojci su usitnjeni u slamu.
4. Izmiješati, začiniti kuhanim umakom.
5. Dobro promiješati.

paprikaš

Preporučena faza: Napad.

• 3 litre obranog jogurta,
• 200 grama kuhanog pilećeg prsa,
• 2 jaja,
• zelje,
• sol, papar.

1. Slomite dojku fino.
2. Grind jaje.
3. Sjeći zelenilo.
4. Sol, papar.
5. Ulij kefir.

Shirataki s pilećim srcima

Preporučene faze: sve osim napada.

• 125 gr shirataki,
• 250 grama pilećih srca,
• 100 grama paprike,
• 100 grama luka,
• 100 grama poriluka,
• 1 rajčica,
• 1 tbsp. l. paradajz paste,
• zelje, crna i crvena paprika, paprika, talijansko bilje.

1. Kuhajte srca. Hladan i čist.
2. Peper i luk (obje sorte) izrežite na trake.
3. Pržite paprike i luk u tavi u maloj količini biljnog ulja.
4. Dodajte im srca.
5. Prijeđite na kotao.
6. Pasta od rajčice za rastvaranje s vodom 1: 1.
7. Dodajte u kotao razrijeđenu pastu od rajčice, začine.
8. Gulite u poklopcu na laganoj vatri pola sata.
9. Izrežite rajčice, zelje, dodajte ih 5 minuta prije završetka gašenja.
10. Kuhajte Shirataki rezance (3 min).
11. Pomiješajte ga s biljnim varivom i srcima.

Pecivo od sira (desert)

Prikladno za sve faze prehrane, osim napada.

• 300 grama nisko-masnog svježeg sira,
• 3 jaja,
• 150 grama bifidokefira 1%,
• 3 žlice. l. zobene mekinje
• 3 komadazaslađivač,
• vanilije.

1. U 1 žličici. vode za otapanje tableta zaslađivača.
2. Dodajte preostale sastojke, pomiješajte s mješalicom.
3. Rasporedite na pergament papir u obliku.
4. Peći na 180 ° C 1 sat.

Unatoč dvosmislenosti ovog sustava mršavljenja, Dijeta dr. Dyukana - jedan od rijetkih koji daje dobre rezultate na izlazu. Jedino pitanje je kako održati svoje stroge kanone za tako dugo vremena i ostati zdravi. Prema liječnicima, to utječe na funkcioniranje bubrega. Ipak, vrijedi pokušati.

Još jedna dijeta iz TOP od najboljih sustava za mršavljenje, u našem članku: "Maggi dijeta za mršavljenje."

Dyukanova dijeta "svjetlo"

To je lagana verzija dijetetskog pristupa morate jesti samo zdravu hranu, Isključuje masne, slatke, pržene, kao i banane, mango, grožđe, umake za trgovine, alkohol.

Plan prehrane mijenja strukturu tjedne prehrane i predlaže postupno nadopunjavanje popisa proizvoda:

1. Tjedan počinje od proteina u ponedjeljak, dopuštajući konzumiranje nemasnog mesa (svinjetina, janjetina i masna govedina je zabranjeno, mesni poluproizvodi su isključeni). Dopušteni su mliječni proizvodi bez masnoće, ali ne i sir. Jogurte za skladištenje sa šećerom i dodatke su zabranjeni.
2. Dijeta u utorak obogaćena povrćem, osim mrkve, krumpira, repe i squasha. Umjesto biljnog ulja, koristite soja sos i limunov sok. Izbjegavajte majonezu.
3. U srijedu u jelovnik dodajte dva voća, ali ne banane, datulje, mango, smokve, grožđe i suho voće. Ne možete zlouporabiti voće - dio do 150 g.
4. četvrtak uključuje korištenje kruha od visokog vlakna - dvije kriške po 30 g. Bolje je odabrati proizvod bez visokokvalitetnog pšeničnog brašna, kao i opcije bez kvasca i šećera. U isto vrijeme smanjite dio voća na 100 g
5. U petak Dodajte krišku sira do 50 g. Izabrali smo domaće sorte obranog mlijeka s niskim udjelom masti (sir) ili čvrste vrste s određenim udjelom masti od 16-20%.
6. Izbornik u subotu što je moguće bliže pravilnoj prehrani, jer uključuje jedan dio žitarica, tjesteninu od durum pšenice ili grah (slanutak). Volumen ne veći od 150 g u gotovom obliku.
7. Nedjeljna hrana na temelju načela isključenja štete u obliku slatkiša, praktičnih namirnica, masnih i prženih. Ali možete koristiti sve dolje navedene proizvode u umjerenim količinama, pa čak i popiti čašu crnog vina.

Izbornik za svaki dan "ljestve za hranu"

U nastavku slijedi približna tjedna prehrana za novu Dukanovu prehranu uz postupno dodavanje proizvoda. Štetno je prejesti, ne dopustiti da količina hrane koja se pojede premašuje 250-300 g odjednom.

ponedjeljak

• svježi sir s niskim udjelom masti u kefiru (jogurt bez šećera) - 200 g, zaslađivač po želji, cimet,
• dva tvrdo kuhana jaja,
• pileći pileći kotleti (150 g),
• čaša kefira,
• riblji file u foliji s povrćem (200 g).

utorak

• šargarepa-pileći sufle,
• narančasta,
• piletina pecivo sa šljivama, salata od kupusa,
• kruška i čaša jogurta,
• dva pileća kotleta sa začinskim biljem i patlidžan s češnjakom.

srijeda

• salata od svježeg sira s povrćem, lukom, rajčicama,
• čašu kefira sa zelenilom,
• teletina s paprikom, rajčica,
• pečena tikva,
• omlet s grahom od šparoga.

četvrtak

• omlet s povrćem iz dva jaja,
• tost od cijelog zrna s piletinom (60 g) i zelenom salatom,
• pileći file s pirjanim kupusom,
• sir s bobicama
• pečena riba u rajčici i porcija kuhane brokule (200 g)

petak

• svježe palačinke s mekinjama i zamjenom za šećer,
• kruh od cijelog zrna sa sirom do 20% masti
• pirjanac s paprikom i rajčicama
• meko kuhano jaje i naranča
• dvije riblje pljeskavice sa salatom od kupusa.

subota

• poširana jaja i salata od mekinja s povrćem,
• svježi sir (150 g) s bobicama,
• grah lobio s povrćem / heljdom s piletinom i slatkom paprom,
• čašu kefira i jabuku
• pileća prsa s povrćem na žaru.

nedjelja

• zobena kaša (150 gotovih kaša) s jajima i suhim voćem (40 g),
• naranča i 30 grama oraha,
• goveđi gulaš sa zelenim grahom,
• svježi sir s bobicama i žlica jogurta,
• piletina sa pečenicama i tikvicama.

Piletina soufflé

Pogodno za tjedne "stepenice" od utorka.

• 100 pilećeg filea.
• Jedno jaje.
• Maslac za kalupe za podmazivanje.
• Pola mrkve.
• Soli.

Komponente mljeti miješalica dok glatka, legao u greased obliku. Stavite lagani štednjak na rešetku za kuhanje na pari, zalijte vodom. Vrijeme kuhanja 30 minuta. Za sufle u pećnici, odvojeno istucite jaja, a zatim ih pomiješajte s mljevenom piletinom, plus 20 ml mlijeka. Bolje je koristiti već kuhani file. Pecite pola sata na 200 stupnjeva.

Pileći lonac s Bran i Zucchini

Pogodno za tjedne "stepenice" od utorka.

• Dvije male tikvice.
• Jedna piletina.
• Dva jaja.
• Tvrdi sir 20 g
• Dvije žlice mekinja.
• Začini i sol za okus.

Urežite file na kockice, papar i sol. Očistite squash i naribajte, pomiješajte s jajima i mekinjama. Kombinirajte s mesom i stavite u obrazac. Natrljajte tvrdi sir. Jelo se kuha 25-30 minuta na temperaturi od 180 stupnjeva.

Umak (umjesto majoneze)

Pogodno za tjedne "stepenice" od ponedjeljka.

• 100 g nemasnog svježeg sira.
• Dva kuhana žumanjka.
• Pola žlice octa.
• Češanj češnjaka.
• Četvrt čajne žličice suhog senfa.

Sve komponente su pomiješane u miješalici, mogu se razrijediti s nemasnim mlijekom.

Je li nova Dukan dijeta dobra ljestve za hranu?

Planovi obroka, čak i apsurdni, imaju pozitivnu stranu - ograničavaju namirnice koje su jednostavno opasne za zdravlje. Problem žena koje žele izgubiti težinu je nedostatak razumijevanja razlike između "želim" i "potrebno". Žele izgledati lijepo i vitko, ali ne biti zdravi, snažni i vedri. Naime, unutarnje zdravlje određuje vanjski sklad. Prekomjerna težina uvijek je povezana s kroničnim holicistitisom, gastritisom i pankreatitisom, samo nekoliko ljudi se podvrgava pregledu, uklanjajući napade pilulama. Ako je ženi teško prihvatiti potrebu za pravilnom prehranom, onda Dukanova prehrana, ljestvica prehrane može biti prvi korak u tome, Ako se držite toga 2-3 tjedna.

Osnova osnove

Ideja se sastoji od 7 koraka / dana. To jest, svaki dan se krećete na novi korak. To se događa kao rezultat pojavljivanja novih proizvoda u vašem izborniku.

Za postizanje željenih rezultata treba slijediti određena pravila. Inače nećete vidjeti željene brojeve na vaga. Oni koji su upoznati s Dukan dijetom rado će znati da pravila ostaju ista:

1. 2 litre čiste vode dnevno,
2. 1.5 Čl. l. mekinje dnevno
3. tjelesna aktivnost - 20 minuta pješice (i više) dnevno.

Bez alkohola šest dana.

Sada idite na dijetu. Od čega bi se trebao sastojati kako bi mršavljenje premašilo vaša očekivanja:

• Prvi dan- čiste vjeverice. Možete upotrijebiti recepte iz prve faze Dukanske prehrane - "Attack".
• Drugi dan - čiste bjelančevine i povrće. Nema krumpira.
• Treći dan - čiste bjelančevine, povrće i voće. Dva ploda ne više od 150 grama. Isključite grožđe, banane i trešnje.
• Četvrti dan - čisti proteini, povrće, voće i dva komada kruha od cjelovitog zrna (ukupne težine do 45 grama).
• Peti dan - čisti proteini, povrće, voće, dvije kriške kruha, 40 grama sira (sadržaj masti ne veći od 20%).
• Šesti dan - čisti proteini, povrće, voće, dva komada kruha, 40 grama sira i proizvodi od škroba. To su: rezanci od riže ili riže, mahunarke, žitarice, tjestenina od cijele pšenice.
• Sedmi dan - čisti proteini, povrće, voće, dva komada kruha, 40 grama sira i proizvodi od škroba. Bojite se da je ovo sve? Ne, postoji divna inovacija posljednjeg dana. Možete organizirati blagdan trbuha iu bilo kojem obroku dopustiti sebi bilo koji proizvod.Odmor uključuje prvi tečaj, drugi, desert i naravno čašu omiljenog vina.

Uzorak izbornika

utorak:

• doručak - Napravite omlet od proteina i obranog mlijeka. U nju dodajte lagano slani losos plus jutarnju kavu ili prirodni sok.
• ručak - Pileći kotleti, koji se mogu nadopuniti s niskim udjelom masti u kefiru.
• Poslijepodnevni čaj– sir s jogurtom.
• Večera– plodovi mora. Odaberite one koje želite. Posebno će biti dobar morski koktel.

četvrtak:

• doručak - jutarnju posudu s čajem. Čaj po vašem izboru - zeleni ili crni. Još bolje biljni. Mint je ujutro osvježavajuća.
• ručak - teleće mesne okruglice s povrćem. Više zelenja, rajčice i posebnog odijevanja.
• Poslijepodnevni čaj– kefir s mekinjama.
• Večera– kuhana, pečena ili parića piletina s povrćem.

• doručak - cheesecakes u pećnici, koji ne bi trebao biti ispunjen kiselo vrhnje. Ako jednostavno ne želite kolače, prelijte ih prirodnim jogurtom. Dodajte malo voća i bit će vrlo ukusno. Pa, šalicu aromatične kave.
• ručak - uho svoje omiljene ribe. A još je bolja riblja soljanka, pa već može biti prebačena na drugi ručak na neki drugi dan.
• Poslijepodnevni čaj– voće. Zapamtite što možete, a što ne.
• Večera– pečeno meso s povrćem.

utorak:

• doručak - svježi sir s kefirom. Pravi klasik u ranim jutarnjim satima.
• ručak - meso.
• Poslijepodnevni čaj– sendviči sa slanim lososom i povrćem. Ukusna, korisna i lijepa.
• Večera– mesna štruca s povrćem.

petak:

• doručak - pileći file, a za desert jednu jabuku i čaj.
• ručak - pečena riba s kruhom od cijelog zrna.
• Poslijepodnevni čaj– palačinka od mekinja s svježim sirom.
• Večera– piletina s bilo kojom salatom od povrća.

subota:

• doručak - kuhana jaja, slani losos, kava.
• ručak - dodajte biljnu bjelančevinu u svoju prehranu. Kuhajte gulaš od graha i poslužite ga s povrćem.
• Poslijepodnevni čaj– Cheesecakes s biljnim čajem. Na primjer, timijan. On prilagođava aktivnost probavnog trakta i kakav poseban okus ima!
• Večera– riba na pari sa salatom od kupusa. To će biti kineski kupus, bijeli kupus - nije važno. Glavna stvar je kuhati s ljubavlju, služiti lijepo i uživati.

nedjelja:

• doručak - pržena jaja s mesom. Dodajte kavu i doručak je spreman.
• ručak - juha od povrća s mesom.
• Poslijepodnevni čaj– voće koje se može dodati na tanke kriške sira.
• Večera– Pečena riba s povrćem i čaša crnog vina. Učinili smo to, sada možemo to zapisati.

Želio bih posebno istaknuti temu pića. Ipak, nijedna voda nije. Dakle, što možete piti tijekom sedmodnevne ekspresne prehrane:

• voćni napitci,
• prirodni sokovi, razrijeđeni s vodom u omjeru jedan na jedan,
• compotes,
• mineralna voda,
• kefir s udjelom masti do 1%.

Nema sladila i šećera. Sve je prirodno. I još uvijek - pijte poljubac ili zobenu kašu. To su pravi ruski proizvodi koji su dobri za probavu. Ona je sama navukla na njih

Savjeti - Tajne

Budući da dijeta nije tako jednostavna kao što bih želio, želim dati neke savjete. Oni će pomoći u prevladavanju ograničenja i učiniti vašu prehranu raznovrsnijom.

Za one koji ne vole mekinje u svom čistom obliku, postoji velika mogućnost - kruh od mekinja. Na internetu postoji mnogo recepata, tako da možete pronaći pravu za vas. Ili čak probati nekoliko, iznenada doći na okus.

Ako ne možete zamisliti hranu bez kruha, pogledajte gornju stavku. Kuhajte kruh od mekinja.

Kada zaista želite slatko, priuštite si pastile od prirodnih organskih proizvoda. Jeste li umorni od marshmallowa? Pokušajte zobene barove bez šećera s voćem ili koktel za mršavljenje čokolade.

Mnogi od nas nažalost ne mogu živjeti bez majoneze. I imaju pitanje kako napuniti salatu ili nemasno meso. Punjenje goriva ovlaštenim proizvodima. Uzmi 200 grama svježeg sira, dodajte dva sjeckani kuhani žumanjke, sol, papar, preskočite 2 češnja češnjaka kroz tisak, kapanje 1 žlica. l.jabučni ocat i senf na vrhu noža. Pobijedite mikser. Dobivamo izvrsnu alternativu majonezi. Ducan je zadovoljan, kao i mi.

Ne zaboravi zlatno pravilo - nemojte jesti poslije 19 sati, To ne samo da smanjuje opterećenje tijela, nego također pomaže u postizanju maksimalnih rezultata.

Bavi se sportom. Svatko tko vam se sviđa. Naravno, možete ograničiti hodanje i potrošiti 20 minuta dnevno. Ali, aktivna tjelesna aktivnost će učiniti trik. Pokušajte naći vremena za sebe i svoje zdravlje. Upišite se u fitness centar za praktičan trening. Nemojte koristiti dizalo i ostavite automobil daleko od kuće. Tako ćete proći malo više i postati malo vitkiji.

kontraindikacije

Započnite bilo koju dijetu, ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom. Sve je vrlo individualno, pa biste trebali biti sigurni u svoje postupke. Nemojte uzrokovati oštećenje tijela. Ipak, Pierreova ekspresna dijeta je benignija od svoje tradicionalne prehrane, ali bolje je biti siguran.

Napustiti dijetu je u slučaju:

• kardiovaskularne bolesti,
• problema s mokraćnim sustavom
• problema s jetrom
• bolesti probavnog sustava.

Mnogo je pisano o prehrani Dukan, a pouzdano se zna da je za mnoge pomogla u prevladavanju problema s prekomjernom težinom. Francuski nutricionist hvali i zahvaljuje za nove vitke forme. Nakon što su dobili zaslužene rezultate, ljudi su postali sigurniji u sebe. Isto vrijedi i za ekspresnu prehranu. Recenzije govore o gubitku od 600 grama do 3 kilograma. Najveći učinak kod pretilih ljudi, najmanji u osoba s minimalnom pretilosti.

Ako želite sjajne rezultate, tada je Pierre Dukan stvorio vrlo pogodan alat - vodič. U njemu opisuje u koracima kako izgubiti više od 10 kg u 60 dana bez iscrpljujućih dijeta i treninga. Osim toga, za svaki od ovih 60 dana knjiga ima gotove recepte i preporuke. Evo što on sam kaže o svojoj knjizi "60 dana s dr. Dukanom":

Želim vam pobjedu nad tim viškom kilograma. I neka zdrave prehrambene navike vladaju u vašem životu, ne samo tijekom prehrane, već i bez njih. Za nove publikacije, dragi čitatelji! Nadam se da je članak bio koristan i da ga dijelite s prijateljima na društvenim mrežama.

Dyukanova dijeta - postupno gubljenje prekomjerne težine

Dukan Dijeta je prehrambena metodologija koju je razvio poznati francuski nutricionist Pierre Ducane. Temelji se na principu faznog uvođenja proteinskih proizvoda u prehranu. Dyukanu dijeta uključuje 4 faze. Faza 1-2 doprinosi aktivnom gubitku težine, 2 naknadna pojačavaju rezultat, sprječavajući dodatni dobitak težine nakon završetka tečaja.

Suština popularne metode leži u činjenici da konzumiranje uglavnom proteinske hrane, tijelo uči kako izvući energiju iz masti. Kao rezultat toga, smanjenje težine nastaje zbog smanjenja volumena masnog tkiva. Istodobno se mišićna masa održava u cijelosti. Liječnik je razvio poseban izbornik koji vam omogućuje da promijenite prehranu zahvaljujući 100 korisnih proizvoda proteinskog podrijetla.

Izbornik za svaki dan u tablici

Dyukan dijeta se sastoji od 4 faze:

1. napad, Uključuje brz gubitak težine.
2. Izmjena (krstarenje), Naizmjenično konzumiranje proteinskih i protein-biljnih jela, čime se postiže željena tjelesna težina.
3. Konsolidacija. Učvršćivanje postignutog rezultata.
4. Stabilizacija. Povratak u uobičajenu prehranu uz obavezno i ​​neodređeno poštivanje tri jednostavna pravila (jedan proteinski dan tjedno, svakodnevno hodanje 20 minuta i jedenje 3 žlice. Zobene mekinje).

Iz popisa dopuštenih proizvoda preporuča se pre-sastaviti izbornik za svaki dan faze. Za praktičnost, sva jela s naznakom sastojaka navedenog u tablici.

Držeći se ovog prehrambenog sustava, trebate slijediti opće preporuke francuskog nutricioniste:

• ograničiti unos šećera, soli,
• pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno,
• isključiti iz prehrane rafinirane masti, konzervirane kisele krastavce, marinade,
• kava, čaj, sokovi od povrća, mineralna voda, biljni čajevi bez zaslađivača,
• odustati od alkohola.

napad

Faza "Napad" uključuje uporabu proizvoda proteinskog podrijetla s niskim postotkom masti i količinom ugljikohidrata. Dyukan dijeta vam omogućuje da jedete proteinske hrane bez ograničenja. Stoga su dobri za korištenje kao užina. Zahvaljujući proteinima, energija koja dolazi iz hrane postupno se oslobađa, što sprječava skakanje razine glukoze u krvi.

Tablica dopuštenih namirnica koje se mogu jesti kada dođe glad.

Koristeći navedene proizvode, možete jednostavno stvoriti raznovrstan izbornik 7 dana. Važno je ne zaboraviti na zobene mekinje, koje treba konzumirati dnevno u količini od najmanje 1,5 žlice. l. To bi trebalo ograničiti kokošja jaja. Po danu je dopušteno najviše 2 kom. Da bi se postigao željeni rezultat uskoro, bolje je jesti samo proteine ​​u prvom tjednu.

Krstarenje (izmjena)

Faza izmjene podrazumijeva alternativno održavanje proteinskih i proteinsko-biljnih dana. Ako želite izgubiti više od 10 kg, izmjena se odvija ne prema standardnoj shemi 1/1, već u razmaku od 3 dana (3/1). Sa 15 kg - 4/1, 20 i više - 5/1.

Potrebno je isključiti proizvode koji sadrže ugljikohidratne spojeve, škrob:

• krumpir,
• žitarice,
• tjestenina,
• mahunarke (grah, grašak, leća itd.),
• masline, masline.

Avokado je također isključen zbog visokog sadržaja masti.

Dopušteni proizvodi koji će napraviti ukusan i zdrav meni za svaki dan:

• jaja prepelica,
• nemasno meso, riba,
• sir od soje
• špinat,
• zeleni grah,
• sve vrste kupusa
• tikvice,
• rajčica,
• krastavci,
• papar,
• luk,
• češnjak,
• zelje.

Trajanje se određuje prema broju dodatnih kilograma. Kada se gubitak težine uspori, vrijeme je za sljedeću fazu. Na kraju druge faze Dukanove prehrane, većina ljudi uspijeva postići svoj cilj i izgubiti težinu.

popravljanje

Glavni cilj pozornice je popraviti dobiveni rezultat. U ovom trenutku ne očekujte brzi gubitak težine. Trajanje razdoblja određuje se na temelju 10 dana za svaki izgubljeni kilogram.

U prehrani se dodaje:

• jedan nezaslađen plod na dan (osim grožđa, banana, smokava),
• sir - do 40 g,
• zobene mekinje - do 2,5 žlice. l.

Treća faza uključuje dva ugodna trenutka:

1. Dio proizvoda koji sadrže škrob.
2. Blagdan trbuha.

Tjedan uvjetno podijeljen na pola. U prvom dijelu dopušteno je jesti:

• nekoliko krumpira, pečenih na vlastitoj koži, folije,
• heljda, riža - ne više od 125 g,
• dio tjestenine durum.

Blagdan želuca uključuje uporabu bilo kojih sastojaka. Međutim, morate slijediti pravilo - ukupan broj je ograničen na prvo, drugo, desertno jelo, od kojih svaka ne prelazi prosječan dio.

Dijeta jednog dana u sredini tjedna trebala bi se sastojati isključivo od proteinske hrane. Po savjetu dr. Ducane, najbolje je izabrati četvrtak.

stabilizacija

Glavni dio Dukanove prehrane iza. Željeni rezultat je fiksan. Vrijeme je za povratak u normalan način rada. Prošavši prve tri faze, može se uočiti kako su se prehrambene navike promijenile, povećao se stupanj samokontrole u pogledu hrane.

Da biste održali minimalnu težinu, trebate:

• zapamtite ograničenja za slatko, brašno,
• svakodnevnu uporabu 3 žlice. l. mekinje,
• četvrtkom postoji samo proteinska hrana,
• pijte dovoljno vode
• napraviti duge šetnje.

Ova faza postaje način života ako nema medicinskih kontraindikacija.

Recepti za Dukan Dijeta

Glavna faza Dukanove prehrane u pogledu postizanja prvih rezultata je prva - napad. U prvom tjednu preporučuje se uporaba jednostavne hrane, kao što su kiselo-mliječni napitci, sirevi, jaja.Toplinska obrada zahtijeva meso i ribu.

Dijetalna pureća jela:

• isprati slabinu,
• izrezati na kockice od 2-3 cm,
• uvaljati u prirodne začine,
• Pecite u posebnom pakiranju na temperaturi od 180 stupnjeva, 20 minuta.

Treba imati na umu da prehrambeni recepti ove faze ne uključuju uporabu ulja ili drugih masti.

Izmjena smatra se ukusnijim razdobljem zbog uvođenja povrća u prehranu. U Bo dan možete kuhati lonac od špinata, Za to ćete trebati:

• povrće od špinata - 300 g,
• bjelance - 1 kom.,
• svježi sir - 0%
• mekinje - 3 žlice. l.,
• sol, začini - po volji.

Grind zelenila. Za okus možete dodati kopar. Proteinski bič sa soli. Tvornica temeljito mijesiti, pomiješati s mekinjama. Suhe sastojke pomiješajte, uronite u keramički ili stakleni oblik. Ulijte jaje, začinite začinima. Pripremite u zagrijanu pećnicu (do 180 stupnjeva) 20-25 minuta.

Za najbolji učinak, preporuča se korištenje popularnih sportaša. proteinski šejk, Može se piti u bilo koje vrijeme, ali najprikladniji trenutak je ujutro na prazan želudac ili nakon treninga. Koktel se lako priprema.

Da biste to učinili, morate pomiješati:

• 100 g svježeg sira,
• 200 ml kefira ili jogurta,
• mekinje.

Također možete dodati špinat, krastavac, svježe zelje. Pijte da biste zadovoljili glad i omogućili vam da sa udobnošću izgubite težinu.

Treća faza prehrane - "Učvršćivanje"

Sada je naš zadatak postupno uvesti u prehranu one namirnice koje ste koristili prije prehrane - žitarice, kobasice, sir, tjesteninu, kruh, biljno ulje i drugo. U isto vrijeme u ovoj fazi također je važno ne skupljati ispuštene funte.

Izbornik je najbolji za izradu vlastitih, na temelju vaših osobnih preferencija i ukusnih jela, ali slijedite sljedeća pravila:

• Jedemo sve (osim slatkiša, gdje ima mnogo “jednostavnih” ugljikohidrata), ali preferiramo proteinske namirnice (to znači da trebate konzumirati više proteina dnevno od ugljikohidrata)
• Ne zaboravite piti puno vode, i dalje će se ukloniti višak tekućine iz tijela
• Ne zaboravite na zobene mekinje (s njima možete pojesti čajnu žličicu meda, ako želite)

Koliko trebate slijediti ovu fazu? Trajanje ove faze ovisi o broju izgubljenih kilograma, na primjer:

• Izgubili ste 5 kg, stoga je potrebno pridržavati se treće faze od 50 dana
• Izgubili ste 10 kg, stoga se morate držati ove faze 100 dana
• Izgubili ste 20 kg ili više, tako da trajanje ove faze treba biti 200 dana i tako dalje.

Važno: sami napravite jelovnik, ali jedan dan u tjednu trebate imati čisti protein, kao u prvoj fazi napada. To (i druga pravila) pomoći će u održavanju težine.

Dyukana za svaki dan može izgledati ovako:

• Doručak: svježi sir, jedno kuhano jaje, par krastavaca i svježi sok
• Drugi doručak: 1 jabuka, 1 banana i staklenka jogurta
• Ručak: kuhana juha od povrća i malo lososa
• Večera: kuhana govedina i pire krumpir

Kao što vidite gore, malo je vjerojatno da ćete osjetiti glad na ovoj dijeti, tako da će vas ukusna, zdrava i zdrava hrana pratiti u ovoj i sljedećoj fazi.

Posljednja faza - “Stabilizacija”

To je, u načelu, sloboda, gdje možete jesti bilo što. Ali nemojte zaboraviti da ako jedete nekoliko kolača dnevno i ne bavite se fizičkim naporom, oni višak kilograma će se vratiti, i oni će sa sobom dovesti prijatelje. Stoga, o onome što ste naučili u prethodnim fazama, morate se sjetiti!

Svaki dan trebate jesti 3 žlice zobenih mekinja (možete dodati žlicu meda), a jednom tjedno napraviti proteinski dan (dan kada jedete samo proteinske namirnice).

Jednostavna prehrana Dyukana za mršavljenje je vrlo djelotvorna, jer se metabolizam i načelo mršavljenja potpuno mijenjaju.Za vašu udobnost, tu je i kalkulator, gdje možete vidjeti koliko vam je potrebno slijediti dijetu (u fazama), uzimajući u obzir vašu visinu, težinu, dob i tjelesnu aktivnost. To je vrlo prikladna stvar, jer vam omogućuje da odmah izračunate težinu besplatno, kao i vrijeme za potpuni gubitak težine. Također ga možete besplatno preuzeti na nekim stranicama.

Često postavljana pitanja

Sada ćemo detaljno analizirati pitanja i odgovore koji će vam dati potpuniji sadržaj prehrane.

Je li moguće uzimati neke dodatke tijekom prehrane? - Na vama je. Ako osjećate da u tijelu nešto nedostaje, kao što je slom, možete uzeti dodatne multivitamine ili riblje ulje u kapsule ili nešto drugo.

Hoće li biti učinka? - Ako se strogo pridržavate svih pravila i ne odmičete se od njih, onda, naravno, hoće, jer vidite recenzije koje su izgubile na težini i fotografije prije i poslije. Ako se odmaknete od pravila, nema jamstva da će se težina smanjiti.

Je li dijeta opasna? - Ne. Tu je dijetu stvorio znanstvenik, a ne djevojka od 20 godina koja je izgubila vlastitu težinu. Osim toga, ova dijeta nije kruta, pogotovo u zadnje dvije faze.

Mogu li piti alkohol? - Općenito, ova dijeta spada u kategoriju "zdravog načina života", a pristalice zdravog načina života uopće ne piju alkohol. Stoga je bolje isključiti ga iz svoje prehrane.

Kako se odnositi prema sportu? - Idealno, posvetite vrijeme za tjelesnu aktivnost - nekoliko puta tjedno - 3-4 puta. U tom smislu, mršavljenje će se ubrzati brže, a rezultat će biti fiksiran mnogo godina.

Dijeta Pierre Ducane po danu je vrlo djelotvorna, ako ne odstupate od pravila. Započnite novi život s novom figurom!

Osnovna načela prehrane

Mršavljenje prema francuskoj nutricionističkoj metodi uključuje konzumiranje uglavnom proteinske hrane i minimiziranje masnoća i ugljikohidrata. Poštujući sve zahtjeve Dukanove prehrane, izgubit ćete i prekomjernu težinu, i poboljšati svoje zdravlje, te očistiti svoje tijelo.

Pridržavajući se dijetnog menija možete postići učinkovite rezultate u relativno kratkom vremenskom razdoblju, a ubuduće će vaša težina uvijek ostati stabilna. Dyukan dijeta nema određenog razdoblja, gubitak težine postaje vidljiv nakon tjedne uporabe. Međutim, da bi se postigla stabilnost, morate slijediti zahtjeve metode najmanje 2-3 mjeseca. U budućnosti možete i dalje jesti prema principima ove tehnike, jer podrazumijeva prilično raznoliku prehranu, tako da će vaše tijelo primiti sve što je potrebno za stabilan rad.

Opći zahtjevi za metodu dukana

• Svaki dan morate popiti najmanje 1,5 litara tekućine
• Svakodnevno jedite zobene mekinje - 2 žlice, svakako ih pijte s vodom. Neophodan je za pravilno funkcioniranje crijeva,
• Obavezne dnevne šetnje, barem pola sata,
• Budite sigurni da koristite vitaminskih dodataka tijekom prve dvije faze prehrane.

Proizvodi za prvu fazu

Ova faza Ducane prehrane uključuje jedenje samo proteinske hrane. Tijekom "napada" izgubit ćete od 2 do 6 kilograma viška kilograma, a sljedeće proizvode možete jesti u bilo kojoj količini dok ne osjetite sitost. Optimalni proizvodi za prvu fazu su:

• Bubreg, jetra, jezik - tele ili govedina,
• Meso peradi, ljušteno, sirovo i govedino - para ili kuhano,
• Kuhana riba,
• Apsolutno bilo koje plodove mora,
• Jaja - sirova ili kuhana,
• Mliječni proizvodi bez masti.

Također možete uključiti u prehrani kiseli krastavci, limun, razni začini u umjerenim količinama. U prvoj fazi jelovnika Dr. Dyukanove prehrane, to uključuje ispijanje puno tekućine, a to može biti ne samo voda, već i prirodni sokovi, zeleni čaj, biljni čaj, kava, pa čak i dijetalna kola.Dnevni unos tekućine trebao bi biti najmanje 2 litre i više.

Druga faza - naučite alternativne proizvode

U ovoj fazi nutricionist preporučuje izmjenjivanje proteinske hrane s povrćem. Ovdje će shema napajanja također zviždati iz vašeg viška kilograma - 1: 1, 2: 2, 3: 3, i tako dalje. Što više kilograma želite izgubiti, proteinski dani i dani povrća moraju biti dulji. Trajanje "izmjene" nije ograničeno, tj. Dijeta treba čuvati koliko god je potrebno da bi se postigao željeni učinak.

Tijekom druge faze dopušteno je koristiti: krastavce, rotkvice, rajčice, šparoge, špinat, grah u mahunama. Kao i tikvice, papar, bilo koji kupus, patlidžan, celer. Možete mijenjati jelovnik s mrkvom i repom, samo u vrlo umjerenim količinama. Ne možete jesti krumpir i mahunarke. Kuhanje povrća mora se kuhati na pari ili peći.

Osim gore navedenih proizvoda, možete dodati na izbornik:

• Krema - ne više od 2 žlice,
• Lean sir - 30-40 grama,
• Suho vino - 50 grama,
• Kečap i škrob - žlica.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da se ti proizvodi ne smiju miješati, to jest, jednog dana možete sipati meso kečapom, drugi dan možete popiti kavu s kremom, već treći dan možete konzervirati meso u vinu i tako dalje.

Značajke pozornice

• Ne zaboravite jesti zobene mekinje dnevno,
• Mi biramo bilo koji dan u tjednu u kojem si nam dopuštaju samo proteinski proizvodi,
• Dva puta tjedno, na primjer, u utorak i subotu, možete se razmaziti bilo kojim jelom, čak i visokokaloričnim,
• Sada možete dodati voće u vašu dnevnu prehranu. Zabranjeno: grožđe, banane, trešnje,
• Također možete mijenjati jelovnik s sirom - ne više od 40 grama i par komada kruha,
• Možete si priuštiti malo riže, krumpira, tjestenine, kao i jela s grahom ili graškom, ali ne više od 2 puta tjedno.

Četvrta faza - pokušavamo stabilizirati težinu

Ovdje dolazimo do posljednje faze Dukanove tehnike. U ovom trenutku rezultat gubitka težine trebao bi već biti onakav kakav ste očekivali. Sada je glavni zadatak stabilizirati težinu. Vi više niste ograničeni u hrani, ali barem jednom tjedno pokušajte sami organizirati proteinski dan i ne odbijate jesti mekinje, oni donose samo korist tijelu.

Izbornik za proteinski dan s pet obroka dnevno

• Omlet od kokošjih jaja, mlijeka i ljekovitog bilja, mali komad kuhane ribe, bilo koje piće,
• Zobene mekinje - 2 žlice i nemasni jogurt,
• Obrok kuhane teletine ili pečene piletine s limunom i češnjakom,
• Kuhani škampi,
• Riba na žaru ili mesni odrezak, kefir bez masnoće.

Izbornik za mješoviti dan s pet obroka dnevno

• Palačinke od tikvica i mrkve ili kajgana s lukom i rajčicama, sirovi sir niske masnoće,
• Zobene mekinje s jogurtom, jedan od dopuštenih plodova,
• Juha od povrća (samo bez krumpira), riba na pari, kava,
• Salata od povrća. Možete upotrijebiti sve dopuštene dijete, jogurt bez masnoće,
• Govedina na žaru, kupus s rajčicama, koprom i kuminom.

Promatrajući sve preporuke, sigurno ćete pronaći savršenu figuru. Neka put do njega bude dug i ponekad težak, ali, kao što znate, ljepota zahtijeva žrtvu. I ove žrtve nisu ništa u usporedbi s lakoćom koju osjećate, nakon što ste se konačno riješili onih dodatnih kilograma koji su vas tako dugo spriječili da živite punim životom.

Slimming Recenzije i rezultati

Dyukan dijeta dopušteno mnogi nositi s problemom viška težine. O tome svjedoče brojni, stvarni pregledi ljudi koji potvrđuju učinkovitost metode. Saznajte više informacija, pogledajte fotografiju prije i poslije, izračunajte težinu, dobiti praktične savjete na tematskom forumu posvećenom problemima mršavljenja i službenim stranicama, gdje su korisnici pozvani na prezentaciju jedinstvene tehnike.

Neke od brojnih recenzija koje smanjuju težinu:

Suočeni s povećanjem tjelesne težine, isprobali su na desetke dijeta. Ništa nije pomoglo, jer je bilo teško ograničiti se na hranu. Dijeta Pierre Ducane - moja verzija. Mogu napraviti dijetu od 100 namirnica koje su dobre za zdravlje. U isto vrijeme postoje bonusi u obliku blagdanskog trbuha. S ovim sustavom vrlo je lako i ugodno izgubiti težinu.

Yana, 37 godina, Sankt Peterburg

Dugo sam išao u teretanu, odbijao poslastice. Zbog toga se pokvario i funti su se brzo vratili. Nakon što je pokušao s metodom francuskog liječnika, odmah je uočio njegovu učinkovitost. Da, postoje ograničenja. Ali popis jela je toliko velik da je to racionalniji pristup hrani, a ne prehrana. Rezultati su bili zadovoljni prvim tjednom. Minus 7 kg. Mjesec dana kasnije otišlo je još 10. Preporučujem svima! Pokušajte i uživajte u procesu.

Georgy, 28 godina, Moskva

Rizici povezani s prehranom

Prehrana koja se temelji na ograničenom unosu ugljikohidrata, eliminaciji masti i povećanoj količini proteina, ima neporecive prednosti i neke nedostatke. Negativne trenutke može se izbjeći zdravom osobom. Mjere opreza treba primijeniti na osobe s bubrežnim, gušteračnim, endokrinim poremećajima.

Nekoliko aspekata na koje treba obratiti pozornost:

• protein dijeta doprinosi povećanoj potrošnji energije za probavu hrane, aktivira obradu rezervi resursa (masti), što može dovesti do ketoze, zatajenja bubrega, gihta,
• ograničenje uzimanja svježeg voća, bobičastog voća, povrća ispunjeno je nedostatkom vitamina, posebno je opasno u prisutnosti metaboličkih poremećaja,
• monotona ishrana s visokim sadržajem bjelančevina ima negativan učinak na rad probavnog trakta, fermentacija se može narušiti,
• Nedostatak masti često uzrokuje menstrualne poremećaje kod žena.

Prije nego što slijedite prehrambeni sustav koji je razvio francuski nutricionist, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Popularne dijete