Prije svega, potrebno je razumjeti zašto i kako osoba ima emocije kako bi se mogla pripremiti za njih. Emocije nastaju u svakom slučaju, nemoguće ih je izbjeći, one se mogu kontrolirati. I nastaju zbog vanjskih i unutarnjih podražaja, na koje prirodno reagiramo emocionalno. Nemoguće je podijeliti podražaje na one na koje reagiramo emocionalno i na one koji ne uzrokuju naše emocije, jer sve ono s čime se bavimo u vanjskom svijetu i što nas utječe iznutra uzrokuje emocije. Samo u nekim slučajevima možemo imati umjerenu emocionalnu reakciju na nešto, dok je u drugima prilično nasilna. Emocije su kongenitalne reakcije na razini refleksa. Priroda je stvorila čovjeka da bi mogao reagirati na određene podražaje što je prije moguće. Ne možemo misliti, reflektirati, analizirati, vrednovati, usporediti od rođenja, moramo to naučiti. Osoba mora reagirati na određene podražaje čim se rodi. Osim toga, svjesno razumijevanje nečega zahtijeva mnogo više vremena od trenutne refleksne reakcije na jedan ili drugi poticaj. Dakle, emocionalna reakcija na nešto je brza reakcija. To je instinktivno, nesvjesno, primitivno, refleksno, ali glavno je brzo. U prirodi je brzina od velike važnosti. Da su naši primitivni preci, nakon što su susreli grabežljivca, počeli razmišljati o tome što i kako bi trebali činiti, jednostavno ne bi preživjeli. Ali emocije koje su iskusile u ovom trenutku, prije svega, ovaj strah - prisilile su ih da donose brze odluke potrebne za spašavanje njihovih života. Stoga, u tom smislu, emocije su naša obrana od svih vrsta prijetnji kojima osoba mora biti sposobna brzo reagirati. Druga stvar je da ne moraju sve situacije, moraju prevladati nad razumom. Stoga moraju biti u stanju smiriti se. Da bismo naučili kako to učiniti, razmotrimo emocije detaljnije.
1. Sjetite se "zephyr testa"
30% četverogodišnjaka već je znalo kontrolirati svoje emocije. Ova karakterna crta dobila im je “po prirodi” ili su njihovi roditelji podigli tu vještinu u njima.
Netko je rekao: “Nemojte odgajati svoju djecu, oni će i dalje izgledati kao vi. Obrazujte se. ” I doista, želimo vidjeti našu djecu suzdržanu, dok mi sami organiziramo histeriju pred njihovim očima. Kažemo im da moraju kultivirati svoju volju, dok oni sami pokazuju slabost karaktera. Podsjećamo vas da oni moraju biti točni, a svako jutro kasnimo na posao.
Stoga, počinjemo učiti kontrolirati sebe pažljivom analizom našeg ponašanja i prepoznavanjem „slabih točaka“ - gdje se točno dopuštamo „rastapati“.
2. Komponente kontrole
Spomenuti Itzhak Pintosevich vjeruje da, da bi kontrola bila učinkovita, mora sadržavati 3 komponente:
- Biti iskren prema sebi i nemati iluzije o sebi,
- Kontrola sebe treba biti sustavna, a ne povremeno,
- Kontrola mora biti ne samo unutarnja (kada se kontroliramo), nego i vanjska. Na primjer, obećali smo riješiti problem u takvom vremenu. A kako ne bismo ostavili rupu za povlačenje, to objavljujemo u krugu kolega. Ako ne odgovorimo na izrečeno vrijeme, platit ćemo im novčanu kaznu. Opasnost od gubitka pristojnog iznosa poslužit će kao dobar poticaj da se vanjski poslovi ne ometaju.
4. uspostaviti red u svojim financijskim poslovima
Mi držimo kredite pod kontrolom, sjećamo se imamo li dugove koji se hitno trebaju otplatiti, smanjujemo debitne kredite.Naše emocionalno stanje vrlo ovisi o stanju naših financija. Stoga, što će na tom području biti manje konfuzije i problema, manje ćemo imati razloga da se "izvučemo iz sebe".
6. Napravite suprotno
Bili smo ljuti na našeg kolegu i došli smo u iskušenje da mu kažemo "nekoliko toplih riječi". Umjesto toga, ljubazno se smiješimo i kažemo kompliment. Ako se osjećamo uvrijeđeno što je na konferenciju umjesto nas poslan još jedan zaposlenik, nemojte se ljutiti, nego se radujte i želim vam sretno putovanje.
Od jutra smo bili lijeni, a raspoloženje je bilo „na nuli“ - uključili smo glazbu i preuzeli posao. Jednom riječju, djelujemo suprotno onome što nam emocije govore.
8. Najbolji pomagač u svladavanju znanosti o samokontroli jest meditacija.
Kako vježba razvija tijelo, tako meditacija trenira um. Kroz dnevne meditativne sjednice, može se naučiti izbjegavati negativne emocije, ne podleći strastima koje ometaju trezvenu sliku okolnosti i sposobne su uništiti život. Kroz meditaciju, osoba uranja u stanje mira i postiže sklad sa samim sobom.
Zašto trebate samokontrolu
Ograničenost i pribranost su ono što mnogim ljudima nedostaje. Na to dolaze s vremenom, neprestano se usavršavaju i usavršavaju. Samokontrola pomaže da se postigne mnogo, a najmanji na ovom popisu je unutarnji mir uma. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije, au isto vrijeme spriječiti intrapersonalni sukob? Shvatite da je to potrebno i da se slažete sa svojim "ja".
Kontrola nad emocijama ne dopušta pogoršanje konfliktne situacije, omogućuje vam da pronađete zajednički jezik s potpuno suprotnim osobnostima. U većoj mjeri, samokontrola je nužna za izgradnju odnosa s ljudima, bez obzira na poslovne partnere ili rođake, djecu, ljubavnike.
Utjecaj negativnih emocija na život
Poremećaji i skandali u kojima se oslobađa negativna energija negativno utječu ne samo na ljude oko sebe, već i na samog poticatelja konfliktnih situacija. Kako naučiti obuzdati negativne emocije? Pokušajte izbjeći sukobe i ne podleći provokacijama drugih ljudi.
Negativne emocije uništavaju harmonične odnose u obitelji, ometaju normalan razvoj osobnosti i rast karijere. Uostalom, malo ljudi će htjeti surađivati / komunicirati / živjeti s osobom koja se ne kontrolira i pri svakoj prilici inicira masivan skandal. Na primjer, ako se žena ne može kontrolirati i neprestano pronalazi mane u svom čovjeku, što dovodi do ozbiljnih svađa, onda će je uskoro napustiti.
U roditeljstvu, također je važno obuzdati se i ne dati slobodnu ruku negativnim emocijama. Dijete će osjetiti svaku riječ koju roditelj izgovori u žaru gnjeva, a potom će se sjećati ovog trenutka za cijeli život. Psihologija pomaže u razumijevanju kako naučiti obuzdati emocije i spriječiti njihovu manifestaciju u komunikaciji s djecom i voljenima.
Negativne emocije također imaju velik utjecaj na poslovne i radne aktivnosti. Tim se uvijek sastoji od ljudi različitih temperamenta, stoga samokontrola ovdje igra važnu ulogu: negativac se može izlijevati u bilo koje vrijeme, kada je osoba pod pritiskom, zahtijevaju da obavljaju preopterećenje. I umjesto uobičajenog dijaloga, gdje stranke mogu doći do konsenzusa, razvija se skandal. Kako naučiti obuzdati emocije na radnom mjestu? Ne odgovarajte na provokacije zaposlenika, pokušajte se upuštati u neobavezni razgovor, slažete se s vlastima u svemu, čak i ako je teško ostvariti dodijeljene zadatke.
Suzbijanje emocija
Stalna samokontrola u određenim granicama i sprečavanje oslobađanja negativnih nije lijek za sve. Suzbijanje emocija, osoba akumulira negativan, i time povećava rizik od razvoja psihičkih bolesti.Negativno je nužno povremeno "isprskati" negdje, ali na takav način da ne trpi osjećaje drugih ljudi. Kako naučiti obuzdati emocije, ali bez štete za unutarnji svijet? Da se bavite sportom, jer tijekom treninga osoba troši sve svoje unutarnje resurse, a negativna brzo odlazi.
Hrvanje, boks, borba za ruku je pogodna za oslobađanje negativne energije. Ovdje je važno da osoba mentalno želi odahnuti od svojih emocija, tada će osjetiti olakšanje i neće htjeti nikoga slomiti. Međutim, treba imati na umu da sve treba biti umjereno, a preopterećenost treningom može izazvati novi priljev negativnih.
Dva načina za obuzdavanje emocija:
- Ne voliš toliko čovjeka da si ga spreman uništiti? Učinite to, ali, naravno, ne u doslovnom smislu te riječi. U tom trenutku, kada se osjećate nelagodno u komunikaciji s njim, činite mentalno s tom osobom što god želite.
- Nacrtajte osobu koju mrzite i pišite na komad papira pored slike problema koji su se pojavili u vašem životu zahvaljujući njemu. Zapalite list i mentalno stavite kraj sebi u vezi s tom osobom.
prevencija
Kako naučiti obuzdati emocije? Psihologija daje odgovor na ovo pitanje: da biste kontrolirali svoje osjećaje i emocije, prevencija je nužna, drugim riječima, emocionalna higijena. Poput ljudskog tijela, njegova duša također treba higijenu i prevenciju bolesti. Da biste to učinili, morate se zaštititi od komunikacije s ljudima koji uzrokuju neprijateljstvo, a također, ako je moguće, izbjegavajte sukobe.
Prevencija je najnježniji i optimalniji način za kontrolu emocija. Ne zahtijeva dodatnu obuku osobe i specijalističku intervenciju. Preventivne mjere omogućuju dugo vremena da se zaštite od negativnosti i živčanih slomova.
Kako naučiti obuzdavati svoje emocije. Savjeti psihologa
Glavna stvar koja pomaže da se bolje osjećaju je potpuna kontrola nad vlastitim životom. Kada je osoba zadovoljna svime u svom domu, poslu, odnosu i shvaća da u svakom trenutku može utjecati i sve to prilagoditi za sebe, tada mu je lakše obuzdati manifestaciju negativnih emocija. Postoje brojna profilaktička pravila koja pomažu upravljati vlastitim osjećajima i mislima. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije i kontrolirati sebe? Slijedite jednostavna pravila.
Nedovršeni poslovi i dugovi
U kratkom vremenu, obavite sve planirane zadatke, ne ostavljajte posao nedovršenim - to može uzrokovati kašnjenje u terminima, izazivajući negativne emocije. Također, "repovi" mogu zamjeriti, ukazati na vašu nesposobnost.
U financijskom smislu, pokušajte izbjeći kašnjenja u plaćanjima i dugovima - to je iscrpljujuće i sprečava vas da odete na cilj. Razumijevanje da niste vratili dug nekome, uzrokuje negativnu, bespomoćnost u uvjetima prevladavajućih okolnosti.
Nedostatak dugova, i financijskih i drugih, omogućuje vam da u potpunosti potrošite vlastite energetske resurse i snagu, usmjeravajući ih na ostvarenje želja. Naprotiv, dužnost dužnosti je smetnja u svladavanju samokontrole i postizanju uspjeha. Kako naučiti obuzdati emocije i kontrolirati sebe? Pravovremeno otkloniti dugove.
Stvorite sebi udobno radno mjesto, opremite svoj dom vlastitom ukusu. I na poslu i kod kuće, sa svojom obitelji, trebate biti udobni - ništa ne smije uzrokovati iritaciju ili druge negativne emocije.
Planiranje vremena
Pokušajte napraviti planove za taj dan, nastojte osigurati da vi i vrijeme i sredstva za provedbu zadataka budu malo više nego što je potrebno. Time će se izbjeći negativnost povezana s stalnim nedostatkom vremena i briga zbog nedostatka financija, energije i snage za rad.
Komunikacija i tijek rada
Izbjegavajte kontakt s neugodnim ljudima, trošite svoje osobno vrijeme. Osobito s osobama koje se nazivaju "energetskim vampirima" - uzimaju ne samo vrijeme, nego i vašu snagu. Ako je moguće, pokušajte se ne preklapati s pretjerano temperamentnim ljudima, jer svaki pogrešan komentar usmjeren na njih može izazvati skandal. Kako obuzdati svoje emocije u odnosima s drugim ljudima? Budite uljudni, ne prekoračite svoje ovlasti, ne reagirajte previše oštro na kritike.
Ako vam vaš rad ne donosi ništa osim negativnih emocija, onda je vrijedno razmišljati o promjeni mjesta rada. Zarađivati novac na štetu svoje duše i osjećaja, prije ili kasnije, dovest će do sloma i narušavanja mentalne ravnoteže.
Obilježavanje granice
Mentalno napravite popis stvari i radnji koje uzrokuju negativne emocije. Nacrtajte nevidljivo lice, crtu iza koje nitko, čak ni najbliža osoba, ne može proći. Napravite pravila koja ograničavaju ljude da komuniciraju s vama. Oni koji vas istinski vole, cijene i poštuju prihvatit ćete takve zahtjeve, a oni koji se odupiru stavovima ne bi trebali biti u vašem okruženju. Da biste komunicirali sa strancima, razvite poseban sustav koji će vam omogućiti da izbjegnete kršenje vaših granica i stvaranje konfliktnih situacija.
Tjelesna aktivnost i samopregled
Sport će donijeti ne samo fizičko zdravlje, nego i mentalnu ravnotežu. Dajte sportu od 30 minuta do 1 sat dnevno, a vaše će se tijelo brzo nositi s negativnim emocijama.
Provedite unutarnji dijalog, analizirajući sve što vam se događa tijekom dana. Postavite sebi pitanja o tome jeste li ispravno postupali u određenoj situaciji, bez obzira jeste li komunicirali s tim ljudima, jeste li imali dovoljno vremena za obavljanje posla. To će pomoći ne samo razumjeti sebe, već iu budućnosti iskorijeniti komunikaciju s nepotrebnim ljudima koji uzrokuju negativne. Provođenje "inventara" vlastitih emocija, misli i ciljeva omogućuje da se u potpunosti razvije samokontrola.
Pozitivne emocije i određivanje prioriteta
Razvijte sposobnost prebacivanja s negativnih na pozitivne emocije, pokušajte vidjeti pozitivne aspekte u svakoj situaciji. Kako naučiti kontrolirati emocije u odnosima s rođacima i strancima? Budite pozitivniji i pomoći će vam da osvojite vlastitu narav.
Pravilno odabrani cilj izvrstan je alat u postizanju samokontrole. Kada ste na rubu negativnih emocija, zamislite da čim prestanete biti nervozni i obratite pažnju na provokacije, vaši će snovi početi ostvarivati. Trebate odabrati samo realne, ostvarive ciljeve.
Dobro pogledajte ljude oko sebe. Ima li koristi od komuniciranja s njima? Donose li ti sreću, toplinu i dobrotu, molim te? Ako ne, onda je odgovor očigledan, morate hitno promijeniti svoj društveni krug, prebaciti se na osobnosti koje nose pozitivne emocije. Naravno, na radnom mjestu to je nerealno, ali se barem ograničite na komunikaciju s takvim ljudima izvan radnog prostora.
Osim promjene okoline, razviti samokontrolu pomoći će u proširenju kruga komunikacije. To će vam pružiti nove mogućnosti, znanje i pozitivan naboj za dugo vremena.
Što su emocije?
Već smo naučili nešto o emocijama. Sada ćemo saznati više o njima. Emocije su, kao što sam već rekao, primarna refleksna reakcija na sve podražaje, a drugo, energija koja pokreće osobu. Emocije potiču osobu na određene radnje. Emocije, poput struje za električne uređaje, pokreću sve ostalo, uključujući i misaone procese unutar osobe. Dakle, oni nisu samo neizbježni, već i nužni. Osoba bez emocija je potpuno pasivna osoba, ne zanima ga i ne zanima ništa.Jednom sam pomislio da osoba može bez emocija, postati hladna i razborita, a onda, nakon pažljivijeg proučavanja ove teme, shvatila sam da je to nemoguće. Emocije za nas su životna energija, zahvaljujući kojoj nešto težimo ili bježimo od nečega, on animira naša tijela. Zahvaljujući njoj doista živimo. Ali kako bi se obuzdala ta energija, potrebno je razviti drugačiju reakciju na različite podražaje, zamjenjujući emocije s razumom. To jest, nužno je uz pomoć posebnih treninga [o njima će biti riječi u daljnjem tekstu] razviti naviku pokretanja procesa razmišljanja u onim situacijama koje osobu obično izazivaju neke emocije. Takva obuka će vam pomoći da ne podlegnete svojim emocijama i da uvijek održavate svoj um i smirenost, da djelujete namjerno u svim situacijama, umjesto da nepromišljeno reagirate na sve.
Upravljanje emocijama
Dakle, da biste razvili naviku reagiranja na različite stimulanse racionalno, morate naučiti započeti proces razmišljanja kako ne biste dopustili da emocije preuzmu kontrolu nad svojim umom. Da biste ga pokrenuli, morate početi s učitavanjem vašeg mozga s pravim pitanjima vezanim uz situaciju koja uzrokuje određene emocije. To jest, sve je stvar pozornosti osobe - na što će ga uputiti, raditi. Usmjeravanje pažnje na razmišljanje, uz pomoć ispravno postavljenih pitanja, osoba mu daje energiju, a ne emocije. I tako, on gasi svoje emocije, lišavajući ih energije. A to znači da ih kontrolira.
Shvaćam da je to lako reći, ali nije lako. Na kraju, svidjelo se to nama ili ne, emocije će uvijek biti naše prve reakcije na nešto, pa bez napora osoba neće moći okrenuti svoje mišljenje. Ali to nije tako velik napor da bi ga bilo teško napraviti. Da biste se navikli na razmišljanje, a ne reagirali, možete vrlo brzo, ako često trenirate - postavljajući sebi različita pitanja u određenim emocionalnim situacijama. Osjećate da se neka vrsta emocije budi u vama, bez obzira na sve - odmah postavite sebi pitanje koje će vam omogućiti da razumijete zašto i odakle je došla ta emocija, koliko je to relevantno i kako se može zamijeniti - s kojim razumnim rješenjem. Na primjer, ako ste suočeni sa situacijom koja vas uzrokuje strah, tada morate početi postavljati pitanja o razlogu i značenju tog straha, tako da uz pomoć razmišljanja počnete kopati u njega, rastaviti ga u dijelovima i ukloniti iz njega sve elemente nesigurnosti. izmisli snagu. Tako će, uz pomoć razmišljanja, biti moguće rastvoriti tu emociju, lišiti je snage svojom sviješću. Ovdje i sa svim drugim emocijama možete to učiniti - proučiti ih uz pomoć kompetentno postavljenih pitanja kako bi im se oduzela njihova moć i autoritet nad čovjekom. I umjesto te moći će doći moć uma.
Ako se želite nositi s negativnim emocijama - postavite pozitivna pitanja - potražite pozitivnu negativnu pomoć uz njihovu pomoć. Želite li se nositi s pozitivnim emocijama [oni su također štetni - oni slijepi ljudi] - postavljati negativna pitanja - tražiti trik, razmišljati o tome što se skriva iza svega radosnog i dobrog, i tko može iskoristiti vaše opušteno stanje. Ako ste ljuti - razmislite o negativnim posljedicama s kojima se možete suočiti zbog svoje ljutnje, pitajte za to relevantna pitanja ili o tim poticajima da vam život čini da vas gurnete u pravom smjeru. Uostalom, vrlo često se osoba ljuti jer nešto pođe po zlu onako kako želi, ne shvaćajući da drugi scenariji za razvoj događaja u njegovu životu mogu biti mnogo korisniji i zanimljiviji za njega. Općenito, suprotstavite se urođenoj emocionalnoj reakciji snagom svog intelekta - uvježbajte svoj um pitanjima koja treba razmisliti, onda će to funkcionirati.Kada osoba iskusi emocije, njegov mozak spava i stoga u njemu prevladava nesvjesno, refleksivno [životinjsko] ponašanje. I s njom se možete nositi samo uz pomoć uma, koji se uključuje kad osoba misli.
Dakle, razmišljanje je alat za kontrolu emocija. Razvijajući svoje mišljenje, osoba stječe moć nad sobom. U ovom slučaju postoji temeljna razlika između ljudi s znanjem i razmišljanja. Ljudi koji znaju mogu izgledati vrlo pametno, jer znaju puno, ali njihov um završava tamo gdje se njihovo znanje završava. I stoga, u takvim situacijama u kojima oni jednostavno ne znaju kako pravilno djelovati, ti se ljudi mogu ponašati vrlo emocionalno, baš kao što se obični ljudi ponašaju koji ne mogu kontrolirati svoje emocije. No, osoba koja razmišlja ne oslanja se toliko na znanje koliko na sposobnost upravljanja tim znanjem. On vješto koristi znanje koje ima i postavljajući prava pitanja sebi može proučavati svaku situaciju, bilo koji subjekt, bilo koji narod. Takva osoba može kontrolirati svoje emocije gotovo uvijek i svugdje.
Dakle, prijatelji, trebate se trenirati da razmišljate kako biste naučili kako kontrolirati svoje emocije. To je ključ za rješavanje ovog problema. Postoje i drugi načini da se to riješi, na primjer, možete se boriti s nekim emocijama uz pomoć drugih, ali razmišljanje je, po mom mišljenju, najpouzdanije oružje protiv štetnih emocija. A da biste mislili, morate znati postavljati pitanja, morate postati znatiželjni, poput djece koja stalno pitaju odrasle pitanje “Zašto?” Ovo je vrlo korisno pitanje. Za mnoge odrasle osobe ponekad je potrebno kao zrak. Naposljetku, znatiželja pomaže osobi da nauči svijet, a nemoguće je znati bez postavljanja pitanja, i stoga, bez razmišljanja o svim stvarima koje nas okružuju. Navika razmišljanja, postavljanja pitanja, traženja novih informacija čini um u životu živim, fleksibilnim, osjetljivim na bilo kakve promjene. S takvim umom, ljudske emocije neće biti zastrašujuće.
Emocije i razmišljanje
Emocije i razmišljanje potpuno su različite stvari. U jednom slučaju, od osobe ne treba ništa, njegova psiha će sve učiniti sama, uzrokujući nužno emocionalno stanje u njemu, au drugoj, treba nastojati da se ponaša kompetentnije i adekvatnije. Što je osoba primitivnija, to je emocionalniji, jer su emocije jedina poznata i poznata reakcija na bilo koji stimulans. Emocionalni odgovor na vanjske ili unutarnje podražaje je lakši način da čovjek postoji. Emocije od njega ne zahtijevaju nikakvu napetost, niti voljne napore, one su jednostavno - same se pojavljuju i izlaze. Emocionalna osoba je poput broda bez kapetana koji će ploviti tamo gdje puše vjetar. No, razmišljanje je upravljanje samim sobom i okolnostima, ono zahtijeva volju i trud osobe. Lijen čovjek neće misliti, on će biti onaj koji je naviknut na naprezanje, naviknut je raditi nešto uz pomoć voljnih napora. Zato je tako teško preuzeti kontrolu nad emocijama - mnogi ljudi ne vole naprezati, lakše im je ići s protokom, a ne prevladati otpor vanjskog i unutarnjeg okruženja.
Poticaj za prijelaz iz iracionalnog i shodno tome emocionalnog načina života u racionalni, može poslužiti kao percepcija osobe u svijetu u kojem živi. Što će osoba bolje razumjeti ovaj svijet, to će više željeti sudjelovati u vlastitom razvoju. Čini se da svi želimo živjeti dobro, željeti biti bogati, uspješni u raznim stvarima, željeti se osjećati sigurno, željeti biti voljeni i poštovani ljudi, ali ne razumijemo svi kako doći do svega ovoga. A ono što vidimo na primjeru uspješnih ljudi nije čak ni vrh ledenog brijega, to je njegova sjena. Ono što oni pokazuju drugima i što rade su potpuno različite stvari.Mnogi od nas misle da je potrebno kupovati skupe stvari i početi se ponašati kao uspješni ljudi i onda će se život odmah promijeniti na bolje. Ali to je, naravno, besmislica. Pravi uspjeh postiže se na druge načine. I jedan od tih načina je sposobnost donošenja ispravnih odluka, koje su u većini slučajeva ispravne ne zahvaljujući intuiciji, već zbog toga što osoba razmišlja o svojim odlukama. I razmišljati o njima, morate naučiti razmišljati, obuzdati svoje emocije.
Emocije u mnogim situacijama su naš unutarnji neprijatelj. Oni nas sprečavaju da donosimo prave odluke i istovremeno pomažemo drugim ljudima da nas manipuliraju. A ako nam netko manipulira, onda ćemo napraviti profitabilan za manipulatora, a ne za naše postupke. Počeće nas voditi naše emocije, koje će nam drugi ljudi vješto prizivati i činiti ono što im je potrebno. O kakvom uspjehu možemo razgovarati? Dopuštajući sebi manipuliranje, osoba će postati izvor uspjeha za druge. A činjenica da je osobi lako manipulirati uz pomoć emocija savršeno se pokazuje istim oglasom koji vrlo učinkovito kontrolira većinu ljudi. Stoga, razviti svoje razmišljanje znači pridonijeti vašoj sreći.
Simulacija stanja
Razmotrimo još jedan vrlo dobar način pripreme za takve situacije koje mogu uzrokovati jake emocije koje je teško nositi. Pokušajte modelirati ove situacije u svojoj mašti, uronite u njih i razmislite o nekoliko mogućnosti za vaše ponašanje, koje bi trebale biti što je moguće promišljenije i učinkovitije. Učinite to nekoliko puta kao glumac ispred zrcala, vježbajte svoju psihu tako da bude spremna za najvjerojatnije scenarije u vašem životu. A onda će vas svi oni događaji za koje se pripremate na ovaj način neće iznenaditi, pa ćete se moći bolje nositi s emocijama. Ovdje je važno osigurati da vaša misao bude brža od vaših osjećaja. Još nema problema, a vi ga već rješavate - koristite mozak da budete korak ispred svojih reakcija na određene situacije, a ne jedan korak iza, kao što je slučaj s emocijama. Obratite pozornost na to koliko se lako prepuštamo emocijama kada se bavimo situacijom s kojom nismo upoznati. A zašto? I zato što nemamo spreman odgovor na pitanje koje nam život stavlja. Tako da se to ne dogodi - zamislite sve moguće situacije u kojima možete pronaći sebe i pronaći odgovor na njih, već nekoliko koji će vam pomoći u tim situacijama. Drugim riječima - početi proces razmišljanja prije nego što je razlog za pojavu emocija. Počnite ih kontrolirati prije nego se pojave.
Ne možemo reći za ostatak, kao jedan od načina za kontrolu emocija. Osoba mora imati dobar odmor kako ne bi bila previše emotivna, prije svega razdražljiva. Uostalom, kad se umori, on više nema dovoljno resursa za razmišljanje o određenim stvarima, i on sklizne u emocije, kao da smo, kako smo saznali, jednostavan oblik reakcije na različite podražaje. Dakle, što se više umarate, sve se više smanjuje kvaliteta vašeg razmišljanja, pomoću koje možete obrađivati informacije koje vam dolaze, a ne samo reagirati na njih. Pa, čini se da je jednostavno i jasno, međutim, mnogi ljudi ne pridaju veliku važnost odmoru i često ih zanemaruju. Oni mogu puno raditi i imati malo odmora, a zatim na emocije, zbog umora, napraviti hrpu različitih pogrešaka, šteta od koje mogu znatno premašiti koristi od njihovog teškog rada. Ali to nije uvijek očigledno, tako da mnogi ljudi često ozbiljno shvaćaju svoje slobodno vrijeme, osobito njegov najvažniji oblik - spavanje. Stoga predlažem da svi oni koji imaju malo odmora preispitaju svoja stajališta o tom pitanju.Ljudi koji dobro odmore, ljudi koji se dovoljno naspavaju su uravnoteženiji.
Razdvajanje s vašim Jastvom
I posljednji način koji će vam pomoći kontrolirati sebe i svoje emocije u najtežim situacijama je sposobnost da se odvojite od svoje osobnosti kako biste se, da tako kažemo, pogledali izvana. Da biste to učinili, morate se ne identificirati sa svojim Jastvom, jer se otkrivanje sa svojim Jastvom gleda na sebe kao na stranca s kojim promatrate ono što vidite u svom životu. Ponekad je čak korisno zamisliti sebe kao drugu osobu, tj. Svjesno razdvojiti svoju osobnost i, s pozicije druge osobe, razumjeti probleme prve osobe. To je slično disocijativnom poremećaju identiteta [podijeljena osobnost], samo u ovom slučaju to se ne događa samo po sebi, kao u slučaju mentalnog poremećaja, već apsolutno svjesno, kada osoba izmisli novu osobnost za sebe. U ovom slučaju, osoba neće dobiti bolestan s ovim poremećajem, iako je navika koristeći ovu metodu na curb vaše emocije svibanj ostati. Njezino značenje nije previše iskusiti određene događaje, osjećaje, emocije, nego ih gledati sa strane. Ova metoda je vrlo prikladna za situacije u kojima je osoba vrlo, vrlo loša, vrlo bolna i jako pati, pa stoga više ne može biti osoba s kojom se identificira. Splitska se osobnost pojavljuje upravo na toj osnovi. Zato je bolje da ovo učinite za sebe, svjesno, nego da čekate da se vaša psihe slome i dobijete nekontrolirani mentalni poremećaj. U mojoj praksi, ovaj pristup rješavanju problema s negativnim emocijama pokazao se vrlo dobro u najtežim situacijama za ljude. Ali ja vam savjetujem da se pribjegavate samo u ekstremnim slučajevima, kada se ne možete dugo nositi sa svojim emocijama uz pomoć istog razmišljanja.
To su načini da kontroliram svoje emocije, mogu vam ponuditi. U načelu, svi oni su nekako povezani s razmišljanjem osobe, s njezinom racionalnošću i svjesnošću. Nisam naveo načine na koje se osoba suočava s nekim svojim emocijama uz pomoć drugih, jer oni nisu jako učinkoviti. Iako u nekim slučajevima ne možete bez njih. Stoga ću ih opisati u drugim člancima. Općenito, vjerujem da je kontroliranje mojih emocija uz pomoć procesa razmišljanja najbolji, najpouzdaniji način. Rekao sam vam kako započeti ovaj proces, pa trenirajte svoje razmišljanje tako da čak iu najneočekivanijim, teškim i beznadnim situacijama možete ostati smireni i pribran i djelovati izuzetno kompetentno.
Zašto kontrolirati svoje emocije
Da bi postala sretna i slobodna, osoba mora biti sposobna kontrolirati sebe. Nedostatak kontrole nad svojim emocijama prepun je nepromišljenih postupaka. Osjećaji su nepredvidivi i mogu u bilo kojem trenutku ometati čak i dobre namjere. Njihova spontana priroda otežava postizanje njihovih ciljeva.
Sva se emocionalna iskustva manifestiraju na različite načine. Kada postoji negativna psihomotorna odgoda koja može uzrokovati čak i patologiju. Neuspjeh u kontroli svojih emocija također može dovesti do:
- Nezadovoljstvo blizu, U napadu ljutnje, osoba je u stanju govoriti mnogo neprijatnih fraza i uvreda svojim rođacima. Napad je ista agresija.
Gubitak povjerenja, Za izgradnju bliskih odnosa s drugima u pravilu su potrebni mjeseci, a ponekad i godine. Možete ih izgubiti jednom zauvijek, jednostavno osloboditi kontrolu nad vlastitim osjećajima.
Kardiovaskularne bolesti, Snažna psihološka iskustva mogu dovesti do ozbiljnih fizioloških posljedica. Često najviše pati srce.
Smanjenje imuniteta, Svaki stres ima destruktivno djelovanje koje može smanjiti otpornost tjelesne obrane.
Suzbijanje emocija ignorira problem, strah od toga kako ga riješiti. Mnogi ljudi vjeruju da osoba treba psihološki rasterećenje, a to je djelomično točno. Psiholozi već dugo tvrde da će depresija nestati ako joj se pruži prilika za plakanje ili ljutnju. Potonje stanje nastaje zbog odsutnosti bilo kakvih psiho-emocionalnih iskustava.
Dok odrastamo, učimo kako i kada izraziti svoje osjećaje, kako kontrolirati svoje emocije. Ako izbijanja svijesti ne pronađu izlaz, onda se akumuliraju. Da biste to izbjegli, morate odabrati - potisnuti ili još uvijek kontrolirati emocije. Prva opcija, za razliku od druge, neće pomoći u rješavanju postojećih problema, već će ih samo pogoršati. To je poput vremenske bombe koja čeka svoje vrijeme.
Upravljajući svojim emocijama, težimo miru i tišini, a suzbijajući ih, živimo u strahu i riskiramo dobivanje puno kroničnih bolesti. Većina emocionalnih stanja ima snažan učinak na ljudsko ponašanje u društvu. Zato su razvijene posebne metode kako pravilno upravljati svojim emocijama.
Glavne vrste emocija kod ljudi
Budući da osjećaji ne mogu biti isti u različitim okolnostima, logično je da su podijeljeni u određene vrste. Emocije su pozitivne, negativne (negativne), neutralne.
Postoji posebna vrsta emocije - utjecaj u kojem je osoba praktički nesposobna kontrolirati ih. To je kao hitan program organizma: ovisno o okolnostima, osoba može postati agresivna, otići u bijeg ili otupiti, nekoga ubiti, iako prije nije ozlijedio muhu.
Pozitivne emocije su:
- Užitak je snažno uzdizanje pozitivnih emocija.
Povjerenje je osjećaj kada se otvoreni, pouzdani odnosi izgrađuju između ljudi.
Ponos je obično pozitivno samopoštovanje vlastitih ili tuđih postupaka.
Radost - odgovara unutarnjem osjećaju zadovoljstva.
Ljubav je osjećaj duboke privrženosti.
Nježnost - povezuje odnose i stvara vezu između ljudi.
Užitak - izražava se u dobivanju pozitivne emocionalne pozadine.
Negativne emocije su sljedeće:
- Tuga je ljudska reakcija na gubitak, gubitak voljene osobe.
Strah - negativni osjećaji povezani s prijetnjom ljudskoj sigurnosti.
Anksioznost - nastaje u situaciji čekanja na neizvjesnu opasnost.
Ljutnja je, u biti, utjecaj usmjeren protiv nepravde koja se doživljava.
Očaj - stanje beznađa čovjeka.
Osveta je čin obračunavanja za zlo.
Zločin je radost povezana s nečijom nesrećom.
Neutralne emocije se manifestiraju kao:
- Znatiželja je beznačajno zanimanje za poznavanje nebitnih detalja.
Iznenađenje - ekstremno iznenađenje za sve.
Sve negativne osjećaje izaziva vanjska situacija i naša reakcija na nju. Stoga se s njima teže suočiti nego s emocijama unutarnje napetosti. Možemo biti annoyed ili ne annoyed određenih čimbenika, a cijela stvar je u našoj percepciji svemira.
Emocionalne reakcije na stres mogu dovesti do pozitivnih i negativnih posljedica. Razumno je odmah shvatiti problem i pronaći izlaz iz ove situacije. Pojavit će se osjećaji, ali njihov utjecaj neće biti toliko jak da će biti lakše odgovoriti na vanjske čimbenike i kontrolirati ih.
Što emocije trebaju raditi
Nisu potrebne samo negativne emocije.Vještine kontrole pozitivnih osjećaja i reakcija na određene čimbenike također moraju naučiti kako se prijaviti. Neophodno je raditi s onim emocijama koje mogu donijeti patnju i sebi i drugima, kao i onima koje ih tjeraju da se srame svojih postupaka u budućnosti.
Nije lako uopće se nositi s unutarnjom tjeskobom, stresom i negativnim situacijama. Čovjek mora živjeti u "non-stop" načinu rada, stalno nastojeći preživjeti, biti gori od drugih, zaraditi. Sve to dovodi do moralne iscrpljenosti. A sada mora tražiti odgovor na pitanje je li moguće kontrolirati emocije bez gubljenja vremena za to.
Kršćanstvo govori o sedam smrtnih grijeha, poput škrtosti, zavisti, požude, proždrljivosti, obeshrabrenja, lijenosti, ponosa. Oni su uzrok mnogih poroka koji proizlaze iz njih. Zbog ponosa gradimo sve vrste mahinacija ljudima, zbog zavisti mrzimo one koji su postigli više od nas.
Ako kombiniramo ove poroke u "tri stupa" emocionalnog svijeta, dobivamo sljedeće:
- sebičnost, Dio osobe koja želi priznanje, pohvalu, nadmoć nad drugim ljudima. To pokazuje našu društvenu egzistenciju, sliku koju želimo ostaviti u svijesti ljudi oko nas. Također pripadaju sebičnosti: zavisti, pohlepi, ponosu, ogorčenju, ludilu, taštini, ambiciji. Ovo je snažan izvor naših iskustava.
Žeđ za jakim iskustvima, Uzbuđenja koja donose tjelesni užitak, poput požude i proždrljivosti. Sudjelovanje u spletkama, stvaranje konfliktnih situacija. Ovisnost o televiziji, računalne igre.
Sposobnost kontrole emocija pomoći će izbjeći većinu problema.
Tehnike upravljanja emocijama
Kako kontrolirati svoje emocije? Često postavljamo to pitanje sami. Naš stav prema emocijama je nešto slično stavu prema starosti, koji, kao što je Ciceron rekao, svatko želi postići, i kada je dostigne, nju okrivljuju. Sposobnost da se odupre stresu i odupre impulsima koji nisu u skladu sa zahtjevima uma oduvijek se smatrala najvažnijom karakteristikom ljudske mudrosti.
Da ne bi postao pacijent u klinici neuroza, moraš biti sposoban kontrolirati sebe. No, nažalost, mnogi ne znaju kako naučiti kontrolirati svoje emocije. Za to postoje mnoge metode.
Psiholozima se savjetuje da ovladaju ovim načinima:
- Obuzdajte se, Ne treba reagirati na provokacije, ne reagirati na svaki cad. Prije odgovaranja zlostavljaču, trebali biste brojati do pet. Potrebno je naučiti kako blokirati emocije na savjet psihologa: prvo mislimo, onda govorimo. Mi dišemo mirno, govor je glatko. Možete izaći, popiti čašu vode za smirenje, razmišljanje i adekvatno reagiranje.
Samoprocjena, To je česta samoproglašenost određenih fraza, na primjer: "Smirena sam", "ja se kontroliram." Ezoterična metoda samohipnoze je za one koji posjeduju energetske tehnike, povećanu hrabrost i potiskivanje straha. Samohipnoza može promijeniti negativne emocije u pozitivne.
Uključite ili primijenite šok terapiju, Ne može svaka osoba odbiti protivnika. Ponekad je lakše prebaciti misli na pozitivne. Na primjer, postavite neočekivano pitanje. Postoji mnogo načina za kontrolu emocija. Koristite maštu poput platna, zamislite da vaš protivnik pjeva smiješnu pjesmu ili je na glavi smiješna kapa. Mentalno povucite visok, jak zid oko njega. Pokušajte se odvojiti od stvarnosti neko vrijeme. U tom slučaju provokator neće moći odgovoriti.Metoda „kapa“ posebno dobro pomaže: ako protivnik viče, vrijeđa, ali nema šanse da mu odgovori, morate ga predstaviti pod kupolom ili nešto drugo što može potisnuti zvuk njegova glasa.
meditacija, Ona pomaže u posjedovanju ne samo tijela, nego i duha. Tehnike koncentracije pružaju priliku za razvoj stanja mira i opuštanja, za razumijevanje sebe i ispitivanje svoje ljutnje, za učenje kako otpustiti vaše negativne emocije.
Svakodnevna vježba, Ponekad sprječava akumulirani negativ. Da biste ga eliminirali, možete učitati svoje tijelo čak i najjednostavnijim vježbama. Jutarnjim trčanjem, tečajevi u sportskim klubovima pomoći će da se ne samo tijelo, nego i duša prilagode, a svi negativni će izgorjeti u treningu. Ako se osjećate ljuti, samo se bavite sportom, bacajte ga.
molitva, Preporučuje se čitanje molitve ne samo u vrijeme spavanja, već iu svakoj slobodnoj minuti. Ako vjernik osjeća da gubi kontrolu, morate zatvoriti oči i pročitati molitvu, zamoliti Boga za snagu, oduzeti sve negativne i dati strpljenje, mudrost, dobru volju. Glavni aspekt je izgrađen na miru i tišini.
Svi načini kontrole emocija imaju pravo postojati i mogu se koristiti i odvojeno i istovremeno.
Korisni savjeti za upravljanje emocijama
Da bi se naučili zadržavati, a da ne pokazuju nasilnu reakciju na određene događaje, potrebno je znati osnovna pravila "emocionalne higijene":
- Trebali biste se što prije riješiti financijskih problema. Nakon što su otplatili dugove prijateljima, otplatili kredite, oslobodili se obveza, naravno, emocionalno stanje neće odmah postati savršeno. No, budući da je u velikoj mjeri pod utjecajem unutarnjih iskustava, tada, oslobađajući se čak i financijskih problema, postat će mnogo lakše kontrolirati se, pojavit će se mir.
Učinite svoj dom ugodnim i udobnim. Nije uzalud govoriti: "Moj dom je moja tvrđava." Upravo ovdje postoji mjesto za osobni prostor, mogućnost da budete sami ili da pozovete goste, postavljajući ton razgovora. Stvarna će biti raspodjela zasebne zone za opuštanje.
Uspnite se popeti na ljestvici za karijeru. U impulsu, veća je vjerojatnost da će osoba sama shvatiti u radnim pitanjima, osoba ima malo vremena za emocionalne ispade. A ako sve ispadne, ide kao sat, onda nema nikakvog negativnog.
Definirajte za sebe glavne ciljeve u životu i hrabro krenite prema njima. Općenito, akcija je slična karijeri, s jedinom razlikom što odgovara osobi koja je manje ambiciozna ili je već uspjela ostvariti sebe.
Kako kontrolirati svoje emocije - pogledajte videozapis:
Nemoj se ljuljati
Podesite stupanj svojih emocija poput očitanja temperature termostata. Ne previše vruće, ne previše hladno - samo da bi se dobro osjećali. To se odnosi i na dobre i na loše emocije.
Preobilje užitka može biti neprikladno, kao i pretjerano agresivno ili depresivno ponašanje.
Ljudi koji su u stanju kontrolirati svoje emocije, sve vrijeme pokušavaju održati ravnotežu, izbjegavajući nesklad u stanju duše.
Prestanite razmišljati
Osjećate to “kuhati”? To je opasno stanje i morate ga što prije očistiti. Umjesto da odmah reagirate na situaciju, razmislite o tome koje alate i rješenja možete koristiti.Cool i razmišljati o tome što se dogodilo, vraćajući sebi fokus i sposobnost za analizu. Brzine odluke najčešće donose gorak osjećaj žaljenja. S druge strane, mala pauza pomoći će vam da se usredotočite na najvažnije i odaberete učinkovit i taktičan način rješavanja problema.
Izbjegavajte emocionalno preopterećenje
Emocionalno preopterećenje je situacija u kojoj vas određeni osjećaj potpuno zahvaća. Ovo stanje je popraćeno fizičkim simptomima kao što su povećana brzina otkucaja srca, disanje, drhtanje u koljenima, znojenje i mučnina. Osjećaš li tako nešto? To je jasan znak da ste emocionalno preplavljeni. Umjesto da idete s protokom i predavanjem, okupite se! Obraditi informacije u dijelovima, postupno se oporavljajući. Rezultat možete procijeniti već trezveno.
Kate Ter Haar / Flickr.com
Vježbajte duboko disanje
Reakcija tijela na emocionalno preopterećenje izravno utječe na srce i općenito na sve mišiće tijela. Doživljavate stres, nakon čega ćete se sigurno osjećati preplavljeni. Da biste izbjegli takve skokove, vježbajte duboko disanje. To će zasititi vaš mozak kisikom i pomoći vam da se opustite. Tehnika je vrlo jednostavna: prestanite raditi bilo što, zatvorite oči i udahnite vrlo sporo kroz nos, brojeći pet sekundi. Zadržite dah još dvije sekunde, a zatim izdahnite kroz usta jednako polako, opet brojeći do pet. Ponovite najmanje 10 puta.
Izbjegavajte emocionalno društvo
Poznato je da ljudi lako prenose svoje emocije drugima. Zato treba izbjegavati one koji u svemu vide samo negativno: posudit ćete isto gledište, a da to uopće ne primijetite. Isto vrijedi i za nepotrebno emocionalne ljude. Ako želite kontrolirati svoje osjećaje i biti u harmoniji, trebali biste se distancirati od onih koji se mogu nazvati dramskom kraljicom.
Razmislite o rješenju, a ne o problemu.
Negativna reakcija na tešku situaciju jedan je od najčešćih problema povezanih s emocijama. Osjećaj tuge ili ljutnje kao reakcije na promijenjene okolnosti je normalan, ali iracionalan.
Ne možete prestati razmišljati o problemu, morate iskoristiti vrijeme za razmišljanje o planu za sljedeće korake.
Napravite popis mogućih rješenja, budite kreativni i kreativni. Tijekom rada emocije se povlače u pozadinu, iz situacije ćete izaći kao pobjednik.
Kako možete kontrolirati emocije
Kontrolirati osjećaje nije ignorirati ih. Kontrola emocija podrazumijeva da priznajete svoje nedostatke, ali djelujte na njih kada smatrate da je prikladno. Nećete reagirati impulsivno i nekontrolirano. Ali prvo morate shvatiti kako možete manipulirati svojim emocijama. Što prvo morate naučiti?
Svjesnost i izjava emocija
To je vrlo jednostavno i istovremeno vrlo zabavno. Nakon što ste ovladali ovom tehnikom, vi ćete svjesnije reagirati na vanjske podražaje, znajući unaprijed kakvu reakciju možete imati. Kako to učiniti? Primjerice, žurite u autobus. Hitno trebate prijeći cestu kako biste došli do autobusne stanice. Ali čim se približite križanju, upali se crveno svjetlo za pješake. Naravno, malo ćete se ljutiti, pogotovo ako vidite da je promet zaustavljen. Tada ćete prijeći cestu i otići na sljedeći autobus, i potpuno ćete zaboraviti ovaj mali incident. Ali nakon nekog vremena bit ćete zbunjeni - odakle je došla ta iritacija?
Možda ćete otpisati sav svoj umor, ili će vam se činiti da se vaši voljeni ponašaju pogrešno. Ali sve je počelo sa semafora! Ovaj kratkotrajni, mali značajan događaj (ako, naravno, niste zakasnili na avion) izazvao je lančanu reakciju: crvena - blaga razdražljivost - iritacija - uvreda cijelom svijetu.
Važno je uhvatiti i shvatiti trenutak kada je nastala negativna emocija, koja je poslužila kao početak ovog lanca. Čim naučite to primijetiti, postat ćete pažljiviji svemu što se događa s malo ili nimalo svjesnog sudjelovanja.
Udaljenost od emocija
Kada budete svjesni svojih emocija, morat ćete naučiti gledati na njih kao na stranu. Promatrajući sebe, nesvjesno se udalji, odvajajući ga od sebe. Osjećaji u ovom slučaju vas više ne mogu preuzeti i brzo nestati. Evo primjera: svatko zna koliko je neugodno buka alarma za automobil izvan prozora. Pogotovo ako vlasnik automobila ne čuje zvuk alarma i ne isključuje alarm. Duga monotona urla vas samo izluđuje!
I što se više usredotočite na autsajdera, to vam se čini glasnije i napornije. I jača je ogorčenost, koja se pretvara u ljutnju i ljutnju. Možete li zamisliti kako uzeti ciglu i pokrenuti ga u vjetrobran! Ili bolje u domaćinu!
Sada pokušajte pogledati u sebe, umjesto da slušate zvukove na ulici. Samo gledajte svoj bijes kao da je to neka vrsta neovisnog bića, a ne vaše vlastite emocije. Ono što će se dogoditi za nekoliko minuta iznenadit će vas! Bijes će nestati bez traga i jednostavno ćete prestati obraćati pažnju na alarmni sustav. Ili ćete je percipirati na potpuno drugačiji način. Moguće je da ćete i vi biti smiješni. To će se dogoditi ako to sami želite.
Jednostavni koraci za upravljanje emocijama.
Naravno, vrlo je teško drastično promijeniti vaš odnos prema svijetu, ljudima i situacijama. Potrebno je postupno kontrolirati osjećaje, svakodnevno napraviti male korake. Nisi odmah naučio hodati, pričati, čitati. Isto tako, trebate učiniti u ovoj situaciji.
Postoji mnogo različitih nijansi emocionalnih senzacija koje svaka osoba može doživjeti. Ali psiholozi razlikuju nekoliko osnovnih emocija iz kojih proizlaze svi osjećaji: interes, radost, strah, iznenađenje, tuga, ljutnja i gađenje. Svi ostali osjećaji su derivati. Na primjer, ljubomora je manifestacija straha. Ili se bojite da niste dobri kao netko drugi. Ili se ne želite osjećati napuštenim, jer niste “savršeni”, a ne “najbolji”.
- Shvatite da se emocije ne pojavljuju niotkuda, već se rađaju postupno.
Mnogo puta ste se na podsvjesnoj razini predali milosti svojih emocija. Priznajući svoje osjećaje, možete ih bolje kontrolirati. Samo ih trebate prepoznati od trenutka njihovog nastanka, jer na taj način nećete dati ljutnju ili ogorčenje da se akumulirate i povećate (sjetite se primjera sa semaforom).
Najgore što možete učiniti za sebe je ignorirati ili potisnuti svoje emocije. Budući da vas zanima odgovor na pitanje kako se možete kontrolirati, onda vjerojatno znate u što se to može pretvoriti - zaglušujuća "eksplozija" u praznom, naizgled praznom mjestu.
- Obratite pozornost na ono što se događa u vašoj glavi kada se pojavi zla emocija
Samo se zaustavite i analizirajte sve o čemu ste upravo razmišljali dok ne pronađete misao koja je uzrokovala vašu ljutnju, apatiju, agresiju, ljutnju. Ponekad čak i kratkotrajne, gotovo nesvjesne misli mogu nas dovesti do depresije ili lošeg raspoloženja. Na primjer, na poslu ste iznenada osjetili tjeskobu i tjeskobu, ali ne možete razumjeti što je uzrokovalo.
Ako razmislite o tome, ispada da kad ste se sreli sa šefom, rekli ste zdravo, ali on nije odgovorio. U podsvjesnom se umu pojavila misao: "Oni me žele otpustiti!" Otuda alarm. Vi sami niste primijetili da ste napravili takav zaključak (dogodilo se nesvjesno). Ali cijeli je dan bio mučen, pitajući se zašto vas prevladaju loše slutnje.
- Razmotrite koliko je dobro vaša misao opravdana.
Ako mislite namjerno nad bljesak pogodak o otpuštanju, možete napraviti prilično razumno zaključak - šef jednostavno nije čuo, jer, na primjer, bio je previše zauzet razmišljanje o predstojećim konferenciji. Ako uhvatite misao koja je prouzročila negativnu emociju, onda ćete na temeljitijem razmatranju možda izgledati apsurdno. I ne bih trebao pogađati odakle dolazi osjećaj tjeskobe: “Što ako se nešto dogodilo kod kuće? Odjednom sam zaboravio isključiti glačalo?
Zapitajte se: “Postoji li neki drugi način da se odgovori na ovu situaciju? Možda je on racionalniji, za razliku od moje prethodne reakcije? ”Ako uzmete primjer šefa, kako biste se radije ponašali u situaciji u kojoj vas nije pozdravio? Je li vrijedilo da cijeli dan bude nervozan zbog nerazumnih pretpostavki? Ili je možda bolje reći sebi kako će Scarlett O'Hara, junakinja Prohujala s vjetrom, "sutra razmisliti o tome!" A ako to nije pomoglo? Što dalje? Idite na sljedeći korak.
Barem sada znaš odakle je došla nelagoda. Emocije preuzimaju vas kada pretpostavite da postoji samo jedan način da se odgovori na situaciju. Ali uvijek postoji izbor. Na primjer, ako vas netko uvrijedi i osjećate ljutnju na to, vaš odgovor može zauzvrat biti uvreda. Ali imate dvije alternative (naravno, ako razmislite o tome, možete pronaći više).
Ne možete odgovoriti i ne činiti ništa. Ili učinite suprotno od onoga na što inače ne biste pristali. Kada donosite odluku, važno je osigurati da je to svjestan izbor, a ne reakcija na prateće emocije. Na primjer, ako vas netko uvrijedi, a vi ne učinite ništa - to je vaš položaj. Možda je to odgovor na vaš strah od sukoba? Postoje vrlo dobri razlozi za djelovanje u skladu s unutarnjim ja.
Koji želite biti? Koji su vaši moralni principi? Kakav je rezultat ove situacije koju želite? Na kraju, što bi trebala biti tvoja odluka, da kasnije ne požališ? Odgovaranjem na postavljena pitanja shvatit ćete sebe i svoje emocije.
Koja će reakcija, po vašem mišljenju, dovesti do željenog rezultata? Na primjer, ako vas guraju na ulicu, a ne želite praviti nevolje, možete jednostavno proći pored tiho. Ali ako vas je gurnula pijana osoba, a on vas je čak i počeo vrijeđati, uvjeren da ste ga gurnuli - samo tiho prolazite, nažalost, neće raditi. Skandal će i dalje buknuti: on će vas vezati i nastavit će vrištati. U takvoj situaciji, bolje je ispričati se kako bi smirila nesretnika.
Gore navedeni primjeri objašnjavaju kako ne dopustiti da panika, strah, ljutnja kontroliraju vaše ponašanje. Ako želite doživjeti što manje negativnih osjećaja, prvo promijenite svoju viziju svijeta. To će pomoći da postanete optimističniji i vedriji. Ali u početku je potrebno naučiti kako neutralizirati negativne emocije.
Zašto nastaju negativne misli: učimo ispravno razmišljati
Morate prevladati norme ponašanja koje nameće društvo. Uostalom, oni na kraju dovode do uznemirujućih misli i negativnih emocija. Postoji mnogo naših iracionalnih ideja, kojima posvećujemo previše vremena i pažnje. Možete se riješiti takvih standarda, shvaćajući njihovu neistinu. Provjerite imate li takva uvjerenja.
- Mora biti savršen u svakom pogledu
Zapamtite jednom za svagda, biti savršen u svemu je jednostavno nemoguće. Ako mislite da ćete biti nesretni, ako ne možete postići savršenstvo, onda ćete do kraja života doista osuditi neuspjeh. Usput, bez obzira koliko se trudili, nećete moći biti voljeni cijelim svijetom. Jednostavno je nemoguće ostati uvijek dobro i svima ugoditi. Ti nisi sunce, ne dolar koji se obožava. Štoviše, postoje ljudi koji uopće ne trebaju nikoga.Je li vrijedno učiniti vaš život jadnim, pokušavajući ih zadovoljiti?
- Nepošteno liječenje ukazuje na zloćudnost
Većina ljudi koji ne rade ono što biste željeli raditi su vaši voljeni (jer s njima najviše komunicirate). Cijene vas. Problem je u tome što su ljudi "mješavina" dobrog i lošeg. Osim toga, svatko ima svoje ideje o pravdi.
- U bilo kojoj situaciji, treba plakati
Neki ljudi imaju tako slab „osigurač“ da ne mogu podnijeti problem ili se nositi s najmanjim razočaranjem. Kao rezultat toga, oni stalno stvaraju prijetnju prijateljstvu, odnosima, a često i gube posao. Vječni izljevi i uvrede - što bi moglo biti gore?
Ako još uvijek imate problema na putu, ne brinite i ne očajavajte. Mnogi vjeruju da će, ako se brinete, pomoći u rješavanju svih poteškoća. - Kako je lijepo da je sve gotovo! Dakle, što je sljedeće na popisu, o čemu bih se trebao pobrinuti? ”Ako postoji problem, morate se nositi s njim.
- Ako je to slučaj, ništa se ne može promijeniti.
Zar te to ne podsjeća na nešto? Morali ste vidjeti dokumentarce o mjestima pritvora. I gotovo svaki zatvorenik, govoreći o svom putu iza rešetaka, šareno opisujući svoj život. Kao da je čep, skačeći na valovima okolnosti. Ne možete biti slabovidna igračka u rukama sudbine i slučajnosti. Uvijek imaš izbor.
- Lakše je ignorirati probleme nego se suočiti s njima
Čak i bolno iskustvo koje smo mogli imati u prošlosti poslužit će kao osnova za učenje i daljnji rast. Sve što nas ne ubije čini nas jačima. Stoga, ne zaboravite na skandal sa sestrom, neplaćeni račun ili svađa s mužem. Inače, sve u jednom trenutku će pasti na vas s gruda snijega. Ako ne naučimo nešto novo, uvijek ćemo biti taoci naše prošlosti.
- Postanite depresivni ako se ne ispostavi onako kako ste htjeli
Planirano kupiti novu haljinu, ali ovdje trebate popraviti automobil, koji je slučajno pregazio rubnik? Hoćete li preuzeti mjesto šefa, ali je vaš kolega imenovan za to? Ne možete predvidjeti tijek svog života? Zašto onda mislite da će sve biti učinjeno točno onako kako želite? Samo morate biti spremni ispraviti njihove postupke.
- S obzirom da možete biti sretni bez napora
Mislite li da možete uživati u životu, uzimajući ga za ono što jest? Da je to istina, onda bi svaka bogata osoba pokušala ne učiniti ništa - on već ima sve. Ali iz nekog razloga nastavlja raditi. Potrebno je zadržati i čak povećati njihovo bogatstvo. Tako je s našim životom - nemoguće je cijeli život uživati u životu. Iznad sebe treba stalno raditi.
Što ne bi trebalo misliti
U početnim fazama rada na sebi, kada se još ne može u potpunosti kontrolirati svoje emocije, vrlo je važno naučiti izbjegavati kognitivne distorzije. Zbog njih se situacija čini još gore nego što zapravo jest. Svatko od nas je čuo izraz "vidjeti svijet kroz ružičaste naočale". Ali kada dopustite takvu perverziju stvarnosti, gledate svijet kroz prljave sive naočale! Postoji nekoliko osnovnih vrsta razmišljanja koje se moraju ukloniti čim ih nađete u glavi.
Sve ili ništa!
Ideš u krajnosti. Čini vam se da sve može biti samo dobro, ili samo loše. Ne prepoznajete ili ne primijetite ono što je često u sredini. Ako niste savršeni, onda se ne osjećate samodostatno. Ako ne možete učiniti nešto savršeno, onda nećete raditi u tom smjeru. To je već perfekcionizam - prilično neugodno stanje, koje često dovodi do sukoba s drugima i dovodi do duboke depresije. Baci takve misli!
pretjeranom poopćenju
Jedan negativni događaj pretvara se u beskrajni "uzorak" poraza. - Danas me moj dečko nije nazvao. Nikad me neće zvati. On me ne voli. Strašno sam. Nitko me nikada neće prihvatiti kao što sam ja. Život nije uspio
Ovo je pozitivna zamjena za negativnu. Ako netko kaže nešto dobro o vama, ne uzimate u obzir. Ali ako ti je prijatelj rekao nešto ne baš ugodno, misliš da svatko uvijek misli o tebi. Nemojte donositi preuranjene zaključke! Nikada nemojte tumačiti događaje, pogotovo kada nemate činjenica koje mogu uvjerljivo podržati vaše zaključke.
Pokušava se odlučiti za drugo
Ne možete uvijek misliti da vas vaš šef, susjedi i kolege loše tretiraju. Čak i da se to ne potrudi, neke djevojke jednostavno prestaju komunicirati sa “zlim” osobama. U ovom slučaju, postoji zamjena stvarnosti emocijama - "Osjećam se na taj način, to znači da je tako!". Ali vi jednostavno pretpostavljate, gradite svoje pretpostavke u uvjerenju. Nemojte pogoditi. Unaprijed pretpostavljajući da će sve ispasti loše, uvjeriti se da je to već činjenica, vi se u početku programirate za neuspjeh.
Označavanje također nije dopušteno. To je ekstremni stupanj pretjerane generalizacije. Ako je djevojka napravila neku pogrešku, odmah će objesiti natpis "Ja sam neuspjeh". Ako se netko ne ponaša kao što misliš da je ispravno, odmah mu stavite stigmu - "nepošteno".
Pretjerivanje ili podcjenjivanje
Zamislite da gledate sebe ili nekoga kroz dvogled. Čini vam se da ste napravili preveliku pogrešku? Mislite da se netko prema vama ponaša nedostojno. I pokušajte zamisliti da ste dvogled okrenuli na drugu stranu. Pogreška se ne čini tako strašnom, a nedostaci drugih možda ne izgledaju tako važno. U životu je istina obično negdje u sredini.
Prekomjerni zahtjevi
Zahtjevati kao način samomotivacije - što bi moglo biti gore? Vrlo je loše ako sebi ponovite "Moram to učiniti", kao molitvu za noć. Čarolija vam neće dati snagu, već će vas samo stalno osjećati krivom. Ako širite zahtjeve drugima, na kraju ćete osjetiti ljutnju, frustraciju i ljutnju.
Stalna prisutnost "ako"
Razmišljanje: "Ako uspijem ...", "Ako ja to učinim ...", daješ svojim mislima boju nesigurnosti, pretpostavljajući neuspjeh unaprijed. Dakle, postavite program na svoju podsvijest. Ali naš mozak je biološko "računalo": koju instalaciju stavljate u njega, tako da će raditi.
Nemoguće je ne spomenuti da su mnogi emocionalni problemi toliko složeni da zahtijevaju dodatnu pomoć od psihologa. Neki od lijepih spolova to ne bi smjeli zanemariti. Nažalost, ne počinju sve shvaćati na vrijeme.
Kada se osjećaji moraju suzdržati
Izuzetno je važno razumjeti da su emocije nužan dio našeg života. I sama po sebi, prisutnost osjećaja je sasvim prirodna za bilo koju osobu. Važno je da se njima ne upravlja, već da se njima može upravljati. Ključ u radu je sposobnost da ih se ne ignorira ili suzbija, nego da ih se kontrolira. Vrlo je važno naučiti prihvatiti neugodne situacije i reagirati objektivno.
Sada kada ste potvrdili da je kontroliranje emocija jednostavna stvar. Možete upravljati njima bez pokazivanja osjećaja i uvreda. U svakoj situaciji, čak i kad se čini beznadno, uvijek imate dvije mogućnosti: gledajte s pozitivnog ili negativnog gledišta. Kao primjer, najteži slučajevi koji su se dogodili s mnogo:
- Nesreća u kojoj je automobil pretrpio
Negativna reakcija: auto je pokvaren, morat će snositi velike troškove za njegovo vraćanje.
Pozitivna reakcija: to je samo komad željeza! Uvijek se može popraviti. Glavno je da nitko od ljudi nije ozlijeđen!
- Smrt voljene osobe
Negativna reakcija: život je izgubio sve značenje, više ne želi ništa.
Pozitivna reakcija: Zahvalna sam za sudbinu da imam ovog čovjeka, vjerujem da će on uvijek živjeti u mojoj duši. Ovo je vrlo težak gubitak. Ali čak i ovdje možete naći snagu da ne očajavate.
Želite li bol prodrijeti u sva područja vašeg života? Ili se odlučite odvojiti od negativnih misli i pustiti sreću u vaš život? Zapamtite, kontrola emocija je u vašim rukama. Naučite donositi prave odluke!
Kako naučiti kontrolirati svoje emocije
1. Vi ne birate svoje emocije, jer one nastaju u onom dijelu mozga koji ne kontrolira.
2. Emocije prkose moralnim pravilima. Oni nisu ni loši ni dobri, ispravni ili pogrešni. To su samo emocije.
3. Vi ste odgovorni za svoje emocije.
4. Možete potisnuti emocije, ali ih se ne možete riješiti.
5. Emocije vas mogu odvesti u zabludu ili vas povesti na pravi put. Sve ovisi o vašim postupcima.
6. Što ih više ignorirate, to postaju jači.
7. Jedini način da se nosite s emocijama jest dopustiti sebi da ih osjetite..
8. Emocije hrane vaše misli. Pomoću svojih misli možete kontrolirati svoje emocije.
9. Morate razumjeti svoje emocije i ono što vam žele reći kako biste se mogli nositi sa stresom. Drugim riječima, trebate probaviti svoje emocije.
10. Svaka emocija nosi važnu poruku. Ova poruka pomaže vam da bolje razumijete sebe, čak i ako ga pokušate sakriti. Učinite sebi uslugu i prihvatite sve osjećaje koje imate, nakon što ste ih osjetili.
11. Način na koji su vaši roditelji reagirali na vaše emocije određuje kako se sada osjećate o svojim emocijama. Dok sazrijevate, vaše emocije rastu s vama. Razvili su se, postali dublji i utjecajniji.
Kako upravljati emocijama
Vaše emocije već dugo pokušavaju izići na površinu. Oni ne nestaju, nego se spuštaju duboko, a ti korijeni imaju smisla.
Ako želite bolje upoznati svoje emocije, počnite ih prepoznati kako biste izbjegli nesporazume s drugima.
Postoji nekoliko jednostavnih koraka kako naučiti kako se nositi sa svojim emocijama.
1. Koje emocije doživljavate?
Prva stvar koju trebate učiniti je odrediti što osjećate. Psiholozi izlučuju 4 glavne emocije: tjeskoba, tuga, ljutnja, radost.
Kada ste zabrinuti, vi vas posjećuju misli: "Što ako ne nađem posao?", "Što ako ostanem usamljen?", "Što ako ne položim ispit?"Vi ste zabrinuti za budućnost i što može krenuti naopako. Fizički, možda ćete osjetiti povećan rad srca, napetost mišića, kontrakciju čeljusti.
Kada ste tužni, imate negativne misli o prošlosti. Osjećate se umorno i teško, možete se plakati i teško se koncentrirati.
Gnjev se izražava u mislima usmjerenim na to kako je netko napao vaše vrijednosti. Fizički simptomi slični su simptomima tjeskobe: ubrzan rad srca, pritisak u prsima.
Kada se radujete, misli su usredotočene na vaša postignuća. Primjerice, dobili ste željeni posao, kupili stan ili ste dobili kompliment. Fizički, osjećate se lagano i smireno, smiješite se i nasmijavate.
2. Odredite poruku svojih emocija.
Postavite sebi pitanje kako biste razumjeli zašto imate tu ili onu emociju:
Anksioznost: čega se bojim?
Tuga: Što sam izgubila?
Ljutnja: koje su moje vrijednosti povrijedile drugu osobu?
Sreća: Što sam stekao?
Nakon što ste identificirali emociju i njezinu poruku, morate početi djelovati. Zapitajte se postoji li nešto što može riješiti situaciju. Ako je moguće, učinite to.
Na primjer, ako ste tužni i ne možete naći posao, možete se obratiti prijateljima i poznanicima radi pomoći.
Ako ne možete ništa učiniti, razmislite o tome kako se možete nositi s tim emocijama.Vježbajte meditaciju, razgovarajte s prijateljem, zapišite svoje misli na papir, upustite se u tjelesnu aktivnost, potražite stručnu pomoć. Odaberite ono što je pravo za vas.
Kada naučite prepoznati svoje emocije, vaš će se život promijeniti na bolje i naučit ćete se nositi s bilo kojim problemom.
