Koliko je sustava za mršavljenje stvoreno i razvijeno ne računa se. A problem prekomjerne težine za mnoge ljude postaje sve važniji. Zašto se oporavljamo i kako jesti, kako ne bi dobili masnu masu, naučit ćete više ...
Novi sustav hrane - jesti i mršaviti
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=300%2C160&ssl=1 "podaci-veliki- file = "https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=500%2C266&ssl=1" class = "veličina aligncenter-puna wp- image-29599 "src =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?resize=640%2C341&ssl=1 "alt =" Novi sustav hrana - jesti i mršaviti "data-recalc-dims =" 1 "/>
Masnoće. Počnimo s time - svaka osoba ima masni sloj ispod kože. Može se kod nekih poremećaja pretvoriti u celulit. Masti iz hrane su potrebne za proizvodnju hormona, formiranje organa tijela, kože i živaca. Ali sve što smo jeli u suvišku pohranjuje se u masno tkivo. Izvrstan je izolator, koji štiti unutarnje organe od oštećenja, omogućuje da zadrži tjelesnu toplinu, te akumulira štetne kemijske elemente iz vode i proizvoda koje konzumiramo, tako da ne štete tijelu. No, u isto vrijeme, velike masne naslage također uzrokuju značajne štete za osobu tako što nanose na unutarnje organe, dodaju težinu i otežavaju funkcioniranje cijelog tijela. Prvi uzrok takvih naslaga je prekomjerna konzumacija masne hrane. Drugi uzroci mogu biti razni poremećaji metaboličkih procesa, probava.
Kako odrediti ispravan sustav napajanja? Nutricionisti su predložili novu shemu, koja se zove ispaša (od engleske ispaše) i koja se temelji na čestim grickalicama i polaganom žvakanju hrane. Ako se osoba drži toga, moći će izgubiti težinu, normalizirati rad gastrointestinalnog trakta, povećati učinkovitost i produžiti mladost. Tajna učinkovitosti ovog sustava prehrane leži u smanjenju dnevnog unosa kalorija za 10-15%. Odavno je poznato da česte grickalice omogućuju da se hrani manje kalorija. A ako ga dugo žvačete, tada možete smanjiti količinu pojedene hrane, jer dobivate signal zasićenja na vrijeme, a ne kada ste željno i brzo jeli "do peta", tako da je teško disati.
Novi sustav hrane - jesti i mršaviti
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=300%2C178&ssl=1 "podaci-veliki- file = "https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=500%2C297&ssl=1" class = "veličina aligncenter-puna wp- image-29600 "src =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?resize=596%2C354&ssl=1 "alt =" Novi sustav hrana - jesti i mršaviti "data-recalc-dims =" 1 "/>
Prema pravilima ispaše, trebate jesti pet ili šest puta dnevno u razmacima od tri sata i istovremeno uvijek polako žvakati hranu. Obvezno stanje - izbor iste kalorije za sve obroke. Da biste to učinili, uzmite dnevnu potrebu za kalorijama i podijelite je na pet ili šest jednakih dijelova. Također možete podijeliti dijetu na tri glavna obroka i tri grickalice, između kojih je dopuštena razlika od dvije stotine kcal, ali ukupni kalorijski sadržaj ne smije premašiti dnevni (na primjer, glavna hrana - 400 kcal, grickalice - 200 kcal). Nakon toga slijedi dijeta. Ovdje posebnu ulogu imaju kvaliteta hrane, način na koji se kuha i ravnoteža.
Glavne metode mogu poslužiti žitarice od cjelovitih žitarica začinjene nezaslađenim jogurtom ili biljnim uljem, juhe od povrća, nemasno meso i povrće na pari, riblja jela i salate. Mliječni proizvodi bez masti, voće, orašasti plodovi, kruhovi od žitarica, peciva, žitarice ili pahuljice idealni su za grickanje.
Ako se držite ispaše, uskoro ćete uvidjeti da sustav ne dopušta tijelu da osjeća glad - ona je stalno zasićena, energična i puna energije. Istovremeno možete izbjeći prejedanje.I što je najvažnije, konzumirate točno onoliko kalorija koliko vam je potrebno, razvijate kulturu prehrane i ne ograničavate se na hranu koja je za mnoge dijete veliki stres.
Kako izgubiti težinu za 28 kg, ukusno jesti. Najviše strašan udoban mršavljenja sustav, na kojem apsolutno svatko tko sjedi na to izgubiti težinu! Fotografije prije i poslije! Fotografije mojih obroka!
Dobar dan vama, svima koji su mi došli na svjetlo)))
Svi koji pate i pate od sramote zbog vlastitog nezgodnog, teškog i ne baš zdravog tijela, svatko tko zbog prekomjerne težine izgleda 5-10 godina stariji od stvarne dobi, svatko tko ne može zatrudnjeti iz istog razloga, ili da nađeš svoju ljubav ili posao iz snova, jer pati od napada nesigurnosti zbog svoje vlastite punoće ... sve ovdje. Reći ću vam kako, konačno, POČETAK ... kako prestati raspadati, kako razbiti glupu barijeru u glavi koja vas sprečava da izgradite i promijenite svoj život, kako početi upravljati svojim tijelom i mislima i prestati ovisno o hrani. Možda je to moja najosobnija, opsežna i dobro obrađena recenzija za sva vremena ... Dakle, sipajte malo čaja, draga moja, i počnite čitati, kopati i razmišljati. Samo bez kolačića i slatkiša, ok?)
Malo pozadine za moju debelu))
Kad sam išao na koledž, težio sam 46 kg. Ispiti, neprospavane noći, nije bilo hrane. Bila je mršava, krhka, lijepa i blijeda))) U načelu, moja je mršavost bila vrlo organska za studenta filologije. U institutu se život nekako "smirio". I oko 12-14 kg zaostalo mi je za vrijeme studija na institutu. Ne naglo, ali postupno, glatko ... ne, nisam tako dobar, samo miran život. Težina je malo skočila naprijed-natrag. I u 58 -60 kg sam bio vrlo dobar, kao što su apetitne forme, gdje je to bilo potrebno, ugodna zaobljenost, ali nije bilo kritične masnoće. Upravo takve žene vole većinu muškaraca)))) Do 26 godina, težina se držala unutar 60-62 kg. Nakon 26 godina, bio sam polako ali sigurno "poplavljen". Ne, neću, kao i neki moji poznanici, reći: "Ne znam zašto postajem debela, jedem malo (i u 23 sata presijeku mesne okruglice paprikom))))), vjerojatno imam hormonalni neuspjeh." Pojela sam. Svaki dan kasni, junk food, okus koji se ionako više ne pamti) I tako, sladoled, torta, booters, majoneza .... Rezultat za 30 godina: 86 kg. Zavjese. Nakon što je 100.500 dobilo na dijetama, izgubila je težinu, a onda opet dobila ... tipičnu, ukratko, povijest, uopće ne originalnu. U 33 godine, zatrudnjela je s težinom od 84 kg. U užasu sam pomislio: Pa, raznijet ću do 100 ... Sa sustavom, minus 60 je već dugo poznato, činilo mi se divlje, samo strašno nerazumljivo i zbunjujuće. Htio sam čuti jasne preporuke o prehrani (kao što su 2 jaja ujutro, meso za ručak, lišće kupusa za večeru), ali nešto za shvatiti, potrošiti dragocjeno vrijeme (koje možete provesti u korist, na primjer, pogledajte serijski). Ne zaboravljajući na kompatibilnost ... oh, to je nevoljkost. Ali bila sam trudna, bilo je nemoguće ići na dijetu (hvala Bogu), bilo je dobrih recenzija o sustavu, a ja sam ga već odbacio, ali sam sve zaboravio. I tako sam odlučio. Izdvojila je večer, pročitala sve, sjela na internet, napisala nešto važno, navela proizvode na ručku i večeru, ispisala ih i objesila na hladnjak. Svim pridošlicama savjetujem da učine isto: ako svaki dan vidite liste, pamtite ih napamet u tjedan dana. Po završetku lirskog dijela, preći ću na načela samog sustava minus 60.
Osnovne postavke sustava su minus 60 (na internetu postoji mnogo informacija o ovoj temi, ako provodite vrijeme i kopate okolo, ali ja ću to ukratko sažeti):
Obroci trebaju biti 250-400 gr. Ni više ni manje. Ako ste pojeli 150 grama za večeru, a imali ste funtu za doručak, to je pogrešno. Razlike u volumenu mogu biti unutar 50 g.
Jednaka zasićenost svih obroka trebala bi biti ista.
Svi proizvodi imaju različitu zasićenost.To je, na primjer, sirovo povrće koje nije zasićeno, a povrće koje je podvrgnuto toplinskoj obradi (npr. Gulaš od povrća) posve je druga stvar. Kefir ne zasititi, a sir se zasititi.
Primjer pogrešnog izbornika u smislu jednake zasićenosti:
Doručak: tjestenina u floti 150 g, pita 200 g
Ručak: pečena skuša, riža na pari 330 g (ukupno)
Večera: čaša kefira 300 ml, naranča (par klinčića) 50 g
Vidimo doručak je vrlo gust, zadovoljavajući, ručak je također dobar, a večera mačka plakala. Pogotovo što kefir uopće ne smatramo hranom (prema sustavu Mirimanva), to je piće. Ali ako jedete sir s narančom, to bi bio pravi izbornik.
Doručak ... do 12.00
Imamo doručak jednom, odmah nakon buđenja je poželjno. Moguće je prema sustavu, ako ustanete u 5, popijte kavu i sendvič, a zatim u 10 imate puni doručak.
Oooh, ovo je najomiljeniji obrok od analitičara sustava, možemo učiniti sve, yoohuuu. Samo iz mliječne čokolade Mirimanova savjetuje da se suzdržite, zamijenite ga gorkim. Zašto? Zato što nas cilj sustava prije ili kasnije vodi do PP-a. Zamijenite naše nezdrave prehrambene navike pravim. Ukratko, nema ništa više za reći o doručku. Jedemo apsolutno sve. Sendviči se mogu zalijevati majonezom i kečapom, kolačima s limunadom i polirati na vrhu sladoledom i bombonom. ALI! Zapamtite volumen: ne više od 400 g
Ručak nakon 12 do 15 sati
Ovdje morate pročitati popise, zapamtiti ih i slijediti ih.
Broj ograničenja stupa na snagu. Pojavljuju se zabranjeni proizvodi koji ne mogu biti u potpunosti. Na primjer, maslac, prženi krumpir. Također, postoje namirnice koje se mogu jesti jednom tjedno: kuhani krumpir ili tjestenina.
Nemoguće je kombinirati krumpir i meso na ručku. Ako kuhate juhu u mesnoj juhi, nemojte dodavati krumpir. Ako dodajete krumpir, u posudi ne smije biti mesa.
Umaci: kečap, majoneza, kiselo vrhnje, biljno ulje) može biti žličica do 14.00 sati. Nemojte imati vremena - jedite bez umaka.
Priprema: kuhajte, kuhajte, pecite. Ne možete pržiti! Passe može biti. Pretpostavimo da sam bio u boršču, na čajnoj žličici maslaca, lagano prženu mrkvu i luk, dodao vodu i pirjano povrće.
VAŽNO! Ako nemate vremena za večeru prije 15.00, onda više ne večerajte na popisu večera, već na popisu večera.
Večera idealno do 18.00
Ali ako vas jednom bude imao do 19.00, svijet se neće srušiti. Nakon 20.00, naravno, nemojte jesti.
Večera je apsolutno jednostavna. Postoji 7 opcija za večere, samo ih slijedite i jedite, po mogućnosti ih izmjenjujući.
Osobno sam izabrao najomiljenije večere za mene, pojeo sam ih kroz cijeli sustav: svježi sir s dopuštenim voćem (sve mlijeko za večeru nije bilo više od 5% masti), čips (to su raženi kruh u crvenoj kutiji s dobrim sastavom) sa sirom i kefirom , povrće salata s granuliranim svježim sirom (mega ukusna), mesom ili pečenom ribom, još uvijek se često pravi piletina. Večera opcija - žitarice i voće, žitarice i povrće, nisam kao kategorički. Imala sam dobitak na težini od takvih večera sljedećeg jutra. To je razumljivo) Ugljikohidrati g. Iako ne obraćamo pažnju na to u sustavu pažnje, već na ono što imamo, to jest: nema želje da jedemo ugljikohidrate za večeru. Čini mi se da su takve večere dobre u prvoj fazi, kada je teško prevladati pretjeranu želju ...
Usput, jedna - dvije čaše suhog crvenog su dopuštene u večernjim satima)
Pa, to je sve) Zatrudnjela sam s težinom od 84 kg, izašla iz rodilišta s težinom od 79 kg. Budući da sam trudna, aktivno sam uvodila sustav u svoj život. Pojela je najkasnije do 19.00. Dopušteni obroci. I plus za sve što se aktivno preselilo. Godinu dana kasnije već je težila 60 kg. Trenutno težim 59 kg. Svojim sam životom dodao sport od samog početka, ne redovito i lagano, pa, zavoje, noge podignute s ležećeg položaja, puno hodao, masirao trbuh. Nema skokova u 80 kg, naravno, to je nemoguće! Ako želite zdrave zglobove, naravno. Kasnije je počela uzimati mnoge programe Jillian Michaels, a također je radila odvojene, a ne dnevne treninge (s Kononovom, na primjer, Cindy Crawford, Janelia).Pokušao sam napraviti bodyflex, nisam išao, dosađivao mi. Iako su rezultati onih koji su marljivo radili BF, impresivni. Trenutno sam se prebacio na PP, jer već imam drugačiji cilj od gubitka težine. Želim lijepo, napeto, atletsko tijelo. A kako biste to postigli, morate već promatrati ravnotežu hranjivih tvari i pratiti sadržaj kalorija. I općenito, na neki način, osjećam da sam prerasla sustav. Iako mi je dala dobar početak za gubljenje težine.
Osobno, moj savjet:
Za doručak nisam bacio sve u sebe, kao u ložištu, već od samog početka poštivanja sustava minus 60 pokušao sam barem djelomično iskoristiti doručak. To nije jedan veliki komad torte, već omlet i mali komad torte. Ne pladnje od prženog krumpira, već kaša i nekoliko žlica prženog krumpira. Pa, naravno, bilo je dana kad sam doručkovao u McDucku)))) Ali to je bilo vrlo rijetko.
Kao što sam rekao, barem bi trebala biti minimalna fizička aktivnost. 20 nogu u različitim smjerovima. Nekoliko vježbi s bučicama. Padine, bar, vakuum, popnite se na svoj pod pješice, a ne na dizalo. I općenito, pokušajte hodati više.
Uključite se za dugi gubitak težine. Za 2 tjedna nećete se preobraziti. Ali oko tri mjeseca sve je nestalo zbog toga kako ste se promijenili.
Naravno, najvjerojatnije će doći do kvarova. Imao sam ... ali ih ne pritezavam tjednima i mjesecima. Nestalo je. Ne grdite se. Došao je novi dan - mirno se pridržavajte sustava. Ne dopustite sebi više od 1 odstupanja od sustava mjesečno.
P.s. Priložim fotografije prije / poslije, kao i svoje obroke.
Sretno svima i bombardiranje rezultira postizanjem željenog cilja!
Značajke prehrane Elena Malysheva
Tehnika Elene Malysheve stekla slavu u 2009, kada je prva sezona programa "Drop viška" je pušten. Popularizacija projekta pokrenutog na kanalu jedan doprinijela je popularizaciji.
Razgovarali su o metodi svugdje, što je dovelo do razvoja komercijalnih projekata na kojima se temelji. Na internetu, postoje mnoge web stranice koje nude za kupnju Malysheva je postaviti i izgubiti težinu kod kuće na prilično ozbiljne cijene - od 14.500 rubalja. Međutim, unatoč visokoj cijeni opreme, on ne daje nikakva jamstva za gubljenje težine. Razlog tome je što on nema veze s dijetom iz Malysheve mjesec dana.
Koncept programa "Reset viška"
Projekt je osmišljen kako bi pomogao tisućama ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom da ga se riješe. Otvoreno je, poziva ljude da aktivno sudjeluju. Ali čak i bez sudjelovanja u programu, možete oblikovati svoje tijelo ako slijedite preporuke za prehranu i tjelesnu aktivnost.
Ove preporuke apsolutno besplatno daju Elena Malysheva i njezini kolege u programu "Zdravi zdravi". Za one koji nemaju vremena ili ne mogu gledati nova izdanja na TV-u, stvorena je službena web stranica www.zdorovieinfo.ru Elena Malysheva. Informacije su otvorene i dostupne, kako biste saznali koliko košta kit za mršavljenje, nema potrebe za kupovinom.
Osnovna načela
Sama Elena Malysheva svoju metodologiju naziva "shema moći". I nudi ga koristiti za zajamčena mršavljenja. Načela ove sheme su jednostavna i sigurna, što razlikuje prehranu od tisuća drugih s višestrukim „nuspojavama“.
- Gubitak težine ne može biti brz. Zdravog mršavljenja uključuje cijepanje tijela samo masnog tkiva. Taj se proces odvija određenom brzinom. Tijekom dana se ne može obraditi više od stotinu i pedeset grama masti, tako da gubitak masnog tkiva u roku jednog tjedna ne može biti veći od devet stotina grama. Ali to je idealno, dok u stvarnosti rezultati mogu biti mnogo skromniji - oko petsto grama tjedno. U ovom načinu gubitka težine, rezultati nisu tako vidljivi kao, primjerice, na dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata, na kojima olovni visak može doseći četiri kilograma tjedno.No, to je najsigurniji i najtočniji način, koji neće donijeti štetu tijelu. Minimalno razdoblje tijekom kojeg je potrebno pridržavati se prehrane je tri mjeseca.
- Računovodstvo za pojedinačne karakteristike. Prije nego što proučite jelovnik malysheva prehrane za svaki dan i recepte, trebali biste pojasniti, ali zašto vaša težina premašuje normu? Jedna stvar je pogrešna prehrambena navika, sklonost da jedu "pogrešnu hranu", jesti brzu hranu i previše kalorijske obroke. I još jedna stvar - u odbijanju pothranjenosti, ali održavanje viška težine. Možda uzrok bolesti: metabolički poremećaji, dijabetes melitus II, endokrini poremećaji. Da biste razjasnili ovo pitanje, morate se obratiti lokalnom pedijatru i napraviti test krvi. Ako nema bolesti, možete započeti dijetu.
- Računovodstvo za optimalnu težinu. Trebate li uopće smršati? Ovo je pitanje vrlo individualno. Često, žene čija težina ne ide izvan granica norme, smatraju se punim i odlaze na dijetu ili organiziraju "posne dane". Optimalnu težinu možete izračunati na web stranici www.zdorovieinfo.ru pomoću posebnog obrasca. Usput, uobičajeno je da se od vaše visine odbije stotinjak i dobije se preporučena težina, što nije u potpunosti točno. Na primjer, s visinom od 164 centimetara, žena može težiti od pedeset do šezdeset sedam funti, a to je norma.
- Stvaranje navika u hrani. Suština malysheva prehrane nije samo uklanjanje viška kilograma, već i isključivanje njegovog povratka u budućnosti. Takva prilika daje stvaranje ispravnih prehrambenih navika. Kao što znate, navike se ne formiraju u roku od nekoliko dana, to zahtijeva vremensko i metodičko pridržavanje preporuka. Prema psiholozima, potrebno je tri tjedna da bi se stvorila navika. Na dijeti izbornik Malysheva čovjek troši mnogo više vremena. Nakon što se navikne na ispravno jelo, malo je vjerojatno da će u skoroj budućnosti napustiti odabrana načela prehrane i načina života. Dakle, rezultat će se nastaviti dugo vremena.
- Ispravak prehrane. Unos soli treba ograničiti na minimum, životinjske masti su isključene iz jelovnika, biljne masti ostaju u maloj količini.
Osnovni princip prehrane je sigurno smršavljenje, koje uzima u obzir pojedinačne karakteristike i omogućuje vam da izliječite tijelo.
Pravila za gubitak težine
Izgradite izbornik za tjedan dijete Elena Malysheva, na temelju sljedećih pravila.
- Nemojte gladovati. Dijeta - to nije štrajk glađu, već korekcija uobičajene prehrane. Organizam, na kojem se provode eksperimenti s uskraćivanjem hrane, reagira neočekivanim i neugodnim "iznenađenjima". Iscrpljena od gladi, kada počne jesti, počinje skladištiti kalorije koje je dobio za budućnost, u opasnosti da se nedostatak hrane može ponoviti. Na kraju, nakon naporne prehrane, na kojoj ste jedva izgubili nekoliko kilograma, možete dobiti još više viška kilograma nego prije.
- Jedite malo. Prehrana za Malyshevu podrazumijeva petodnevnu prehranu. Postoje tri glavna obroka, uključujući doručak, ručak i večeru. I naći vremena za dodatne obroke. Ovo može biti drugi doručak dva sata nakon prvog i poslijepodnevnog užina nekoliko sati nakon ručka. U ovom načinu, tijelo ne osjeća glad i potreba da se "iskoči" od hrane ne nastaje. Zapravo, kažete svom tijelu: gledajte, imamo puno hrane, jedemo, čak i kad to ne želimo. Tako ne samo da štitite svoje tijelo od gladi i njegovih posljedica, već i naučite jesti male porcije, njegujete umjerenost u odnosu na hranu.
- Razmotrite dnevni unos kalorija. Za žene je 1500 kcal dnevno, za muškarce oko 2000 kcal. Ali važno je razumjeti da potreba za unosom kalorija ne ovisi samo o spolu, već io dobi i načinu života. U mladoj dobi, metabolizam je toliko aktivan da lik ne može biti oštećen slatkišima ili grickalicama u bijegu.Ali nakon trideset godina, metabolizam se usporava, a nakon četrdeset godina, rijetko tko vodi mobilni život. Prilikom izračunavanja broja kalorija dnevno, trebate razmisliti o tome koliko se kretate, bez obzira idete li u teretanu ili koristite druge fizičke aktivnosti, koliko ste stari. Tako mladić može sigurno konzumirati 2000 kcal dnevno, ali nakon četrdeset godina sa sjedilačkim načinom života, prehranu treba preispitati.
- Podesite pozitivno. Nemojte uzimati dijetu kao mučenje, pogotovo jer je izbornik za tjedan dijete Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće uključuje vrlo ukusna jela. Vaš pozitivan stav je neophodan za postizanje izvrsnih rezultata. Ohrabrite sebe, pohvalite svoje tijelo i ne grdite ga za dobivanje na težini. Jedite s užitkom, a onda će vaše tijelo koristiti vaše tijelo za proizvodnju energije potrebne za rad i aktivnu rekreaciju, a ne za stvaranje masnih naslaga.
- Žvakati hranu dugo vremena. Proces žvakanja hrane bitan je za probavu općenito. Prvo, tijekom dugotrajnog žvakanja hrana se bolje probavlja. Dobro slomiti u ustima i liječiti slinom, koja je analogno želučanom soku, ulazi u želudac praktički podijeljenim ugljikohidratima. U budućnosti, te tvari, koje nam je potrebno za energiju, tijelo se pravilno apsorbira i koristi za svoju namjenu. Ako se ugljikohidrati ne razdvoje u ustima, oni nisu u potpunosti probavljeni i stimuliraju odlaganje masnih rezervi. I drugo, tijekom dugog žvakanja tijelo prima signal: ja žvačem tako dugo, da sam jela puno hrane i neću biti gladna. Dakle, dobivate dodatni aspekt pravog emocionalnog stanja.
Dijeta Elena Malysheva za mršavljenje je atraktivna kombinacija zdravih i ukusnih jela s pravom motivacijom. Vaše tijelo nema izbora nego postati bolji, zdraviji, vitkiji.
Izbornik za tjedan malyshevske prehrane
Dijeta za mršavljenje u okviru projekta "Reset viška" uopće nije razvijena od strane Elena Malysheva, kao što se obično vjeruje. Nutricionist, član deset vodećih stručnjaka u Moskvi, Natalia Grigorieva.
U obroku se koriste žitarice od cjelovitih žitarica, nemasni mliječni proizvodi, voće i povrće. Najviše "zadovoljavajući" obrok nije u njemu, ali večera je obično lagana. Preporučuje se večera ne kasnije od devetnaest sati, ali prije spavanja treba popiti čašu kefira od jednog posto masti. Dakle, s niskokaloričnom dijetom nećete osjećati glad čak i noću.
Nudimo primjerni meni za tjedan dana s ukupnim kalorijskim sadržajem od 1200 kcal dnevno.
Izvedite zaključke
Glavna stvar u ovom sustavu mršavljenja, da nećete biti gladni, možete si priuštiti potpuno jesti, a to je san svih mršavljenja. Dobro hranjena osoba se osjeća ugodno, ne ljuti se zbog sitnica i ne odvaja se od voljenih. Sigurno znate ovo, ako ste već pokušali pridržavati se određenog sustava mršavljenja.
Slijede proizvodi koje možete sigurno konzumirati (čak i sa zadovoljstvom):
- plodovi mora
- tamna čokolada
- sušeno voće
- povrće (osim krumpira),
- voće,
- mliječni proizvodi,
- bilje (kao začini),
- proizvodi od cjelovitih žitarica,
- čak i sjeme.
Dijeta Tatiana Malakhova normalizira sve metaboličke procese u vašem tijelu, uklanja višak kilograma, daje dobro raspoloženje. Vi svakako biste trebali probati ovu metodu gubitka težine, jer ništa ne riskirate, samo trebate slijediti jednostavna pravila. Ne morate gladovati ili ograničavati sebe, ne morate kuhati apsurdna jela. Uspjeh zahtijeva samo želju za promjenom i malo kontrole nad vašom prehranom.
Sve je moguće, ali po satu
Cijeli svijet je počeo govoriti o intervalnom izgladnjivanju (postu) nakon što je japanski znanstvenik Yoshinori Osumi otkrio da se tijekom izgladnjivanja naše stanice oslobađaju svih štetnih i nepotrebnih otpada i doslovno se pomlađuju. Nakon toga, “terapeutski post” su odnijeli slavni biohakeri iz Silicijske doline. I nakon toga, razni zvjezdani nutricionisti počeli su razvijati sustave hranjenja u intervalima za svoje poznate klijente. I, naravno, sve je to onda otišlo ljudima.
Interval hrana je odmah počela dobivati popularnost. Želeći izgubiti težinu na takvoj prehrani, zavodi jednostavnost (nema potrebe za izračunavanjem kalorija i količine masti, proteina i ugljikohidrata u određenom jelu). No, glavna stvar je mogućnost jesti bilo koje proizvode. Pizza, slatkiši, pomfrit, pržena krilca ... Sve možete učiniti! Međutim, samo u ograničenom vremenskom razdoblju.
Postoji nekoliko varijanti ove prehrane:
14/10 - 14 sati gladi i 10 sati kada možete jesti.
16/8 - potpuno odbijanje hrane za 16 sati i 8 sati, kada možete jesti.
20/4 - 20 sati gladi, i dva obroka 4 sata.
24 - jedan dan posta u tjednu, kada nije dopušteno. Preostalih 6 dana možete jesti kao i obično.
Najčešća mogućnost posta je 16/8. Da bi se pridržavao takvog režima, dovoljno je napustiti kasnu večeru i rani doručak. Na primjer, večera u 19 sati, a ujutro jesti ne ranije od 11 sati.
Što je ulov?
Ali ako bi ovaj sustav bio savršen, onda bi sve djevojke na svijetu išle s parametrima 90−60−90. Razumijemo zamke Irina Saveleva, nutricionistica i nutricionistica.
Intervalni post (ili samo nekoliko dana posta) može biti koristan za određene zdravstvene probleme. U razumnom smislu, naravno. Na primjer, ograničenja u hrani usporavaju upalne procese, normaliziraju pritisak i reguliraju razinu inzulina. Ali sve to treba obaviti samo pod kontrolom i na preporuku liječnika. Pa, uklanjanje toksina i toksina uglavnom je slabo povezano s režimom gladovanja. Već smo o tome pisali ovdje.
No, post kao način za izgubiti težinu je malo lukavo zvijezda nutricionista. Prvo, ne postoji ništa fundamentalno novo, osim imena, u ovom pristupu nema. Logično je da ako osoba ne jede, u svakom slučaju će izgubiti težinu. Na ograničenje kalorija (potrošiti više nego što ste dobili) i sve dijete i prehrana sustavi su izgrađeni. Upravo sada se to nazivalo pomodnim postom i došli su na ideju da budete gladni satima.
Drugo, ispostavlja se da se prehrana intervala mora pretvoriti u način života. A slijediti ga nije tjedan, ne dva, već godinama. Uostalom, čim zaustavite “štrajk glađu”, tijelo će početi skladištiti masnoće za budućnost: što ako će opet donijeti takav stres? I vrlo brzo ste dobili više nego što ste izgubili.
Također je sumnjivo da tijekom "snack" intervala možete jesti sve što želite. Hamburgeri, kolači, piletina na žaru nikad nisu doprinijeli gubitku težine, čak i ako nakon njih gladuju 16 sati zaredom.
Pa, ako aktivno trenirate u teretani, morat ćete odabrati vrijeme u sredini "prozora" kada vam je dopušteno jesti. Jeste li ikada pokušali doći na intenzivnu lekciju bez doručka? Najmanje su slabosti i vrtoglavice.
I najvažnije. Kod posta, osobito ako je povezan s tjelesnom aktivnošću, kod žena dolazi do oštrog oslobađanja kortizola. A njegov višak ... dovodi do natečenosti i taloženja masti. Takav začarani krug.
Osim toga, ovaj stil prehrane strogo je kontraindiciran kod mnogih bolesti: dijabetesa, poremećaja metabolizma, problema s bubrezima, holelitijaze, poremećaja prehrane. A ovo nije potpuni popis. Stoga dobro razmislite o tome da li ćete se mučiti novom hranom ili je lakše slijediti jednostavna pravila zdrave prehrane.
