Kako se samostalno nositi s depresijom 23256 0

Depresija je depresivno stanje, kada ne želite ništa učiniti, ne želite nikoga vidjeti, sve nema smisla, apatije, umora, pa čak ni želje za životom.
U takvom stanju potrebna je stručna pomoć psihologa, a ponekad i liječenje drogom. I bolje je ne odgađati posjet psihoterapeutu.
A ipak, podijelit ću vam nekoliko vježbi koje mogu pomoći, prije sastanka s psihologom ili u procesu terapije.
1. Depresivni osjećaji i osjećaji su depresivni. I korisno je barem ih otkriti, a zatim im dati izlaz.
Uzmite komad papira ili otvorite računalo i samo počnite pisati. Sve što je unutra. Počnite s onim što vam pada na pamet. Možda je to samo oznaka predmeta koje vidite oko stolice, ormara, prozora, onoga što je izvan prozora, njihovih kvaliteta, mekih, velikih, svijetlih, tupih, vaših reakcija na njih. Želim sjesti, želim razbiti. Postupno ćete prijeći na osjećaje i osjećaje. Pišite vam kako se osjećate, gdje boli, gdje se povlači, gdje je napetost u tijelu. Vi ste ljuti, tužni, osjećate očaj ili beznađe. Napišite svoje misli o onome što sada mislite. Sve je napisano bez cenzure, ne obraćajući pozornost na gramatiku i semantičku povezanost. Zapamtite, nitko osim vas neće pročitati ovo i moći ćete pisati kakav jest. To treba učiniti najmanje 20 minuta. Zgodan je ako podesite tajmer na telefon. Nemojte prestati prije isteka vremena. Ali ne izmišljajte ništa, opišite ono što je unutra. Čak i ako postoji praznina, napišite "prazninu", koliko je potrebno.
Ponovno čitanje teksta nije potrebno. Možete odmah izbrisati datoteku ili zapaliti list.
A od najmanje tri dana za redom. Još dulje.
Kako radi.
Pisana riječ je također akcija. Kada pomičete misli u glavi, to nije naglašena radnja. Energija se vrti i ne pronalazi izlaz. Kada ih izvadite čak i na papiru, to je već naglašena radnja, energija je pronašla izlaz i više vas ne izjeda iznutra. Naravno, reći naglas, a još bolje reći nekome, ovo je učinkovitija opcija. Ali sugovornik nije uvijek spreman susresti se s vašim unutarnjim svijetom. Ako nije posebno obučena osoba, kao što je psiholog.
2. Ako sve oko vas izgleda crno ili sivo, nema mjesta za užitak. Ali možete malo pomoći sebi. Opet, uzmite komad papira. Po mogućnosti neka vrsta lijepe, ugodne, možete omiljenu bilježnicu. Udobna olovka ili olovka koja bi se lako pisala kako biste mogli osjetiti kako lijepo olovka klizi preko papira.
Nećemo baciti ovaj letak, već ćemo ga čak i nadopuniti.
Napišite ono što uživate. Da, naravno, sada ga ne dobivate ni od čega, a život je beznačajan. Ali ipak. Sjeti. To mogu biti neke sitnice. Na primjer, lijepo je kada sunčeve zrake dodiruju kožu. Ili gledajte kako se mačka igra s omotom slatkiša ili mazite u krilu. Bilo je lijepo čuti kako ptice pjevaju izvan prozora, ili volite slušati žamor rijeke u prirodi, osjećati vjetar ili hodati po kiši. Ili možda uživate kada vozite automobil i glazba svira glasno.
Glavna stvar počinje. Pišite kako biste započeli što više točaka. Čak i ako su samo dvije. Stavite list na neko mjesto i vratite mu se za jedan dan. Popunite popis. Ponovno pročitajte. Možda ćete htjeti staviti neke od stavki u ponovno čitanje. Učinite to bez odlaganja.
Kako radi.
Serotonin je odgovoran za pozitivne emocije. Ako to nije dovoljno u tijelu, nema ugodnih iskustava.Ali dobra vijest je da se serotonin počinje proizvoditi, čak i sa uspomenama na zadovoljstvo. Ako redovito održavate barem sadašnje događaje koji donose zadovoljstvo, serotonin će se postupno početi proizvoditi. A energija će se već pojaviti za realizaciju tih akcija. Ako su to jednostavne, a ne komplicirane stvari, onda postoji više šanse da ćete ih uspjeti utjeloviti. To jest, nije putovanje u more, koje u depresijama nema uvijek snagu i resurse, već samo večernju šetnju u blizini kuće, na primjer.
3. Fizičko stanje tijela od velike je važnosti za izlazak iz depresije.
Čak i mali, fizički napor daje snagu i energiju. Jogging ili hodanje, jednom dnevno, najmanje 15 minuta. Vježbe iz joge ili samo normalne vježbe. Ili zalijevanje hladnom vodom. Da, čak i ako je cool. Glavna stvar je redovita. Postavite alarm, i jednom dnevno, bez obzira na sve, pustite tijelo da živi. U bilo koje doba dana, glavna stvar je ista. Neka to ne bude puno opterećenja, glavna stvar koja je bila.
Kako radi.
Opet, tijekom fizičkog napora, u tijelu se stvara adrenalin. Ovaj hormon daje nam energiju koja nedostaje tijekom depresije. Svi sustavi počinju raditi brže, vaše tijelo oživljava, pojavljuje se povjerenje. A pravilnost daje osjećaj sigurnosti, jer stabilnost je uvijek sigurnost.

Naravno, ako pročitate ove preporuke, uključite mehanizam amortizacije. Zašto sve to, ništa nije besmisleno. Ali ako nema smisla, onda kakva je razlika? Možete pokušati, jer je bolje nego sjediti i patiti. Što ako se nešto promijeni? Izbor je vaš.

Oblici i tipovi depresivnih poremećaja

Samo suočavanje s depresijom nije uvijek moguće. U oko 35% slučajeva pacijenti uspijevaju bez pomoći liječnika i upotrebe moćnih lijekova, ali većina bolesnika treba specijaliziranu terapiju i stalni medicinski nadzor. Da biste uspješno prevladali depresiju, najprije morate otkriti njezin uzrok. Da biste to učinili, najbolje je kontaktirati psihologa ili psihoterapeuta - anonimni prijemi se održavaju u privatnim klinikama, tako da se ne možete bojati da će pacijent biti poslan na obvezno liječenje, ili će činjenice iz njegova osobnog života postati poznate nekome.

Nakon utvrđivanja uzroka, potrebno je odrediti vrstu poremećaja - to ovisi o tome koje metode koristiti u borbi protiv patološkog stanja i koliko dugo liječenje može trajati. Ukupno, postoji pet tipova depresivnog poremećaja, od kojih svaki ima svoje karakteristike.

Glavni simptomi depresije

Vrlo čest tip depresivnog poremećaja, koji je posljedica mentalnih, neuroloških i drugih poremećaja u tijelu. U većini slučajeva ovaj tip zahtijeva liječničku korekciju u bolničkim uvjetima, jer bez specijaliziranog liječenja patologija će napredovati, a pacijent može postati opasan za sebe i druge.

Izuzetno ozbiljan poremećaj koji zahtijeva obveznu hospitalizaciju i uporabu moćnih lijekova (trankvilizatora, nootropika itd.).

Razvija se uglavnom nakon snažnog emocionalnog šoka, psihološke traume i drugih stanja koja doprinose raspadu psiho-emocionalnog stanja. To može biti smrt voljene osobe, nasilje, razvod, preseljenje na novo mjesto, ozbiljan sukob s drugima

Važno je! Ako se maskirana depresija ne otkrije pravodobno, osoba može iskusiti suicidalne sklonosti i namjere. Pogotovo su takva kršenja otkrivena u adolescenata u dobi od 12 do 16 godina, tako da roditelji moraju biti posebno oprezni i odgovoriti na sve promjene u ponašanju koje nisu tipične za određeno dijete.

Simptomi maskirane depresije

Metoda 1: Vitamin terapija

Bez obzira koliko je to banalno, multivitaminski kompleksi pogodni su za poboljšanje raspoloženja i borbu protiv znakova početka depresije. Nekoliko važnih vitamina (askorbinska kiselina, nikotinamid, riboflavin, tokoferol itd.) Odgovorni su za kemijske reakcije u mozgu, tako da njihov nedostatak može pogoršati postojeće probleme i dovesti do apatije i kroničnog umora. Najlakši način za dopunu zaliha potrebnih elemenata je uzimanje multivitaminskih ili vitaminsko-mineralnih kompleksa. Oni su dizajnirani da zadovolje dnevne potrebe odrasle osobe u glavnim makro- i mikronutrijentima, kao i vitaminima.

Multivitaminski kompleksi pogodni su za poboljšanje raspoloženja i borbenih znakova početka depresije.

Bolje je uzimati takve lijekove koje je propisao liječnik, unatoč činjenici da se prodaju bez recepta. Činjenica je da predoziranje određenim tvarima može biti jednako opasno kao i njihov nedostatak, pa je prije upotrebe određenih kompleksa potrebno provesti test krvi i urina. Primjerice, uzimanje lijekova koji uključuju kalij, magnezij ili natrij mogu dovesti do prekomjernog nakupljanja tih minerala u tijelu i akutne intoksikacije. Jod je također kontraindiciran u slučaju kvara štitne žlijezde, stoga su u slučaju hipo- ili hipertireoze kompleksi s njegovim sadržajem kontraindicirani.

Sljedeći se kompleksi mogu razlikovati od najpopularnijih i najdjelotvornijih multivitaminskih i vitaminsko-mineralnih pripravaka:

Ljudi koji su skloni depresivnim poremećajima, liječnici savjetuju svakodnevno jesti voće ili povrće žute i crvene boje

Važno je! Vrlo je važno da proizvodi koji čine dnevnu prehranu sadrže i prirodne mineralne soli i vitamine. Ljudi koji su skloni depresivnim poremećajima, liječnici savjetuju da svaki dan pojedu 2-3 voća ili povrća žute i crvene boje (rajčica, naranče, bundeve, dinja, bugarski papar). Dokazano je da takvi proizvodi podižu raspoloženje, smanjuju potrebu za prejedanjem i doprinose razvoju kemikalija koje normaliziraju rad mozga.

Metoda 2: ultraljubičaste zrake

Približno jedna trećina pacijenata liječenih zbog depresije u neuropsihijatrijskoj ambulanti imala je akutni nedostatak vitamina D, što je vrlo teško nadoknaditi metodama liječenja. Nedostatak sunčeve svjetlosti može dovesti do pogoršanja raspoloženja, psihoze, neurastenije i drugih patologija središnjeg živčanog sustava, što pridonosi razvoju depresije. Prema istraživanju sličnih pacijenata, pokazalo se da su ljudi u dobi od 20-45 godina na ulici manje od 1 sata dnevno, izlazeći samo na posao i natrag.

Duga i redovita šetnja odličan su način za borbu protiv depresije.

Da biste kompenzirali nedostatak UV svjetla i prevladali početne simptome depresivnog poremećaja, možete se poslužiti savjetom liječnika.

1. Duga i redovita šetnja odličan su način za rješavanje glavobolja, umora i psiho-emocionalnih manifestacija koje karakteriziraju bilo koji oblik depresije. Hodanje je poželjno u svakom vremenu najmanje 2-3 sata dnevno. Ako nemate snage hodati, možete samo sjesti na klupu na ulazu.
2. Neophodno je spavati najmanje 8-9 sati dnevno, po potrebi organizirati dodatni odmor od 1-2 sata tijekom dana. Kako bi se poboljšalo blagostanje, važna je maksimalna aktivnost tijekom dnevnog svjetla, tako da biste trebali ustati najkasnije do 8 sati ujutro
3. Stanovnici sjevernih regija s kratkim dnevnim satima mogu obnoviti zalihu ultraljubičastog zračenja koristeći solarij. Sunčanje ne bi smjelo biti više od 1-2 puta tjedno za 3-5 minuta - to je dovoljno da osigura potrebnu količinu vitamina D i borbu protiv depresije.

U slučaju depresije potrebno je spavati najmanje 8-9 sati dnevno.

Važno je! Kontraindicirani su ljudi koji imaju tumore i formacije nejasne etiologije (uključujući benigne tumore) tan u posteljici za sunčanje, kao i dugotrajno izlaganje suncu.

Metoda 3: povećanje motoričke aktivnosti

Tijekom pokreta, serotonin, koji se naziva i "hormon sreće" i "hormon radosti", intenzivno se proizvodi u tijelu. Ako nema kontraindikacija, možete ići na ples ili plivanje - to su najučinkovitiji sportovi za otklanjanje znakova depresije, koji pozitivno utječu ne samo na mozak i živčani sustav, već i na stanje cijelog organizma. Od mirnijih aktivnosti, yoge, pilatesa, callaneticsa se može preporučiti - sve ove vrste tjelovježbe su gimnastičke vježbe istezanja za različite skupine mišića, koje se izvode mirnim tempom i uz održavanje prirodnog respiratornog ritma, stoga pogodne za ljude bilo koje dobi i raznolikosti.

Povećanje motorne aktivnosti pridonosi proizvodnji hormona serotonina

Ako postoje ograničenja za sport (bolesti kralježnice, artritis, ozljede mišićnoskeletnog sustava), potrebno je napraviti izbor u korist sporih šetnji. Oni nisu ništa manje korisni za tijelo, a ne stvaraju dodatno udarno opterećenje na zglobovima i ne narušavaju srčani ritam, što ih čini univerzalnim tipom tjelesne aktivnosti koja praktički nema kontraindikacija.

Činjenica! Pola sata hoda na ugodan tempo poboljšava raspoloženje za 4-6 sati i omogućuje vam da se borite u početnoj fazi depresije bez upotrebe sedativa.

Pola sata hoda u ugodnom ritmu poboljšava raspoloženje za 4-6 sati

Metoda 4: malo slatko neće boljeti

Slatkiši - najbrži i najugodniji način za podizanje raspoloženja i povratak interesa za život, ali ne biste trebali zloupotrebljavati ovu metodu. Kao "slatka medicina" najbolje je odabrati zdravu hranu koja osim šećera i boja sadrži i hranjive tvari, poput vitamina. Ovi deserti uključuju:

• sušeno voće, sušeno u sirupu (dinja, kumquat, kivi, limun),
• borove šišarke, džem od oraha, latice ruže,
• komadi voća u glazuri od tamne čokolade,
• brusnice, višnje i brusnice u šećeru u prahu,
• marshmallow od prirodnog voćnog ili bobičastog pirea
• đumbir u šećeru.

Slatkiši - najbrži i najugodniji način za podizanje raspoloženja i povratak interesa za život

Odličan desert su orašasti plodovi u medu. Oni pomažu u prevladavanju apatije, zasititi tijelo hranjivim tvarima, povećati tonus, poboljšati raspoloženje i ojačati imunološki sustav. Naravno, ne biste trebali zloupotrebljavati takve slatkiše, ali si možete priuštiti šalicu biljnog čaja s visokokvalitetnim slatkišima 2-3 puta tjedno.

Metoda 5: pića sa sedativnim djelovanjem

Ako je osoba u stanju kroničnog stresa (na primjer, ima problema u radnom timu ili živi u nepovoljnim socijalnim uvjetima), mora uzeti novac sa sedativnim i sedativnim učinkom. Najbolje je u te svrhe odabrati piće iz bilja i biljaka. Najpoznatija biljka s umirujućim učinkom je kamilica. Može se kuhati i konzumirati kao običan čaj (žličica suhog cvijeća u čaši prokuhane vode). Ako popijete šalicu čaja sa žlicom meda prije spavanja, možete se nositi s nesanicom i poboljšati kvalitetu sna.

Piće sa sedativnim učinkom - izvrstan lijek za depresiju

U slučaju neuroze i neurastenije, preporuča se uporaba terapijske naknade koja uključuje:

• paprena metvica,
• rizoma ljekovitog valerijana
• sjemenke komorača,
• matičnjak

Sve komponente moraju biti pomiješane u jednakim omjerima, nakon čega jedna žlica zbirke ulijte 250 ml kipuće vode, pokrijte poklopcem i inzistirajte 10 minuta.Ovaj čaj možete koristiti kao samostalno piće ili kao dodatak slatkim desertima.

Uz povećanu anksioznost, strah noću, možete popiti čašu toplog mlijeka sa žlicom prirodnog meda otopljenog u njemu. Ne treba očekivati ​​brzi učinak od takve metode, ali uz redovitu uporabu moguće je smanjiti manifestacije depresije za 1-2 mjeseca.

Kako se nositi s postporođajnom depresijom?

Postpartalna depresija izdvojena je kao posebna vrsta depresivnih poremećaja prije samo nekoliko desetljeća - prije nego što uopće nije bila shvaćena kao bolest, a ženama nije dano nikakvo liječenje, smatrajući da će svi simptomi nestati nakon normalizacije hormonalne pozadine (približno do kraja laktacije). Sada se svi stručnjaci slažu da je depresija nakon poroda jedan od najtežih oblika ove patologije, koja se mora rješavati u ranoj fazi.

U većini slučajeva, znakovi depresivnog poremećaja i žena koje su rodile pojavljuju se na početku drugog tjedna nakon poroda. Netko ovaj period može započeti 2-4 mjeseca nakon rođenja djeteta, a neke majke su suočene sa sličnim problemom u bolnici.

Depresija nakon poroda je jedan od najtežih oblika ove patologije.

Postoje mnogi čimbenici koji pridonose razvoju postporođajne depresije. Evo nekih od njih:

• teška trudnoća i težak porod,
• problemi s laktacijom (neispravan privitak, nedostatak mlijeka),
• složena psihološka situacija u obitelji, napetosti s mužem,
• nedostatak pomoći u prvom mjesecu nakon rođenja od rođaka i rođaka (osobito u situacijama u kojima je žena fizički nesposobna pružiti punu skrb za dijete),
• strah od nečeg pogrešnog u radu s djetetom
• veliki dobitak težine, itd.

Gotovo je nemoguće prevladati postporođajnu depresiju. Vrlo je važno pridobiti podršku muškarca kojem žena u potpunosti vjeruje i može reći o svemu što je uznemiruje ili plaši, a koji joj neće ismijavati ili smatrati takve probleme kao glupost. Zajedno bi trebali identificirati uzrok depresivnog stanja i pokušati ga riješiti. Ako je loše raspoloženje uzrokovano teškoćama u laktaciji, trebate se posavjetovati s specijalistom za dojenje. U oko 5-7% slučajeva žene doživljavaju psihološku nelagodu tijekom hranjenja - u ovom slučaju, preporučljivo je riješiti pitanje prebacivanja djeteta u hranu za životinje.

Da bi se oporavila, majka mora biti vani, jesti u potpunosti i raditi ono što voli.

Da bi se oporavila, mama mora biti na svježem zraku više, jesti u potpunosti, raditi ono što voli barem jednom tjedno, vjerujući djetetu ocu ili drugim rođacima u ovom trenutku. U prvim mjesecima dio kućanskih poslova trebao bi se dijeliti s ostatkom obitelji.

Ako mjere ne pomognu u prevladavanju depresivnog stanja, a žena osjeća da je depresivna, hitno je potražiti liječničku pomoć, jer je uz progresivne oblike gotovo nemoguće samostalno riješiti problem.

Uzroci bolesti

Depresija se može pojaviti u osobi na pozadini bilo kakvih događaja, jakih negativnih emocija, na primjer, smrti voljene osobe, otpuštanja s posla i tako dalje.

U ovom slučaju, kaže se da je bolest reaktivna u prirodi (od riječi "reakcija"). Događa se da se bolest razvija tijekom jakog stresa s prekomjernim opterećenjem mozga. Čovjek ima mnogo problema s kojima se ne može nositi. Barem on tako misli. Aktivira se mehanizam zaštite mozga. Depresivna osoba počinje razmišljati ovako: "Neću uspjeti. Zašto nešto učiniti? Život se ne drži. Ne želim živjeti." Ali ponekad se bolest javlja bez ikakvog očiglednog razloga.U ovom slučaju, depresija se naziva endogena ("potječe iznutra"). Psiholozi su također primijetili da mnogi ljudi mogu razviti stanje depresije, bez radosti i brzog umora u lošem vremenu ili tijekom dugog boravka u zamračenim prostorijama. Ovdje se govori o sezonskoj prirodi bolesti. Tretirajte ga svjetlosnom terapijom i šetajte na svježem zraku u sunčanom vremenu. Ponekad se depresija javlja kao nuspojava kod uzimanja određenih lijekova, kao što su kortikosteroidi, levodopa i tako dalje. Nakon prestanka uzimanja lijekova, poboljšava se emocionalno stanje pacijenta. Zlouporaba alkohola, opojnih droga, tableta za spavanje također može dovesti do bolne tjeskobe i tjeskobe kod osobe. Neke žene mogu doživjeti depresiju tijekom trudnoće.

Ponekad je specijalistu vrlo teško dijagnosticirati bolest. Rasprostranjeno je mišljenje da ako se osoba obrati psihoterapeutu za pomoć, on je mentalno bolestan. A ovo je stigma za život. Mnogi pacijenti pokušavaju šutjeti o znakovima bolesti, bojeći se imenovanja antidepresiva. Neki to čine iz straha da bi te informacije mogle dobiti na medicinskom kartonu i postati poznate poslodavcu. Stručnjaci imaju svoje metode za utvrđivanje prisutnosti i ozbiljnosti bolesti. Jedan od njih je testiranje pacijenta. Ova bolest nema spol i dob. Smatra se da je depresija kod muškaraca ista kao i kod žena. I to može nastati iu mladoj dobi iu naprednim godinama. Psihoterapeuti vjeruju da je govoriti o prisutnosti depresije u osobi moguće ako postoje dva simptoma glavnih znakova i najmanje tri dodatna. Glavni simptomi uključuju:

• depresivno stanje, neovisno o vanjskim čimbenicima, koji se manifestiraju tijekom dugog razdoblja,
• iznenadni gubitak zadovoljstva i interesa za nešto,
• umor, umor.

Dodatni simptomi su:

• česti osjećaji krivnje, straha, besplatne tjeskobe i tako dalje,
• pesimizam,
• nisko samopoštovanje
• misli o smrti, samoubojstvu,
• gubitak ili drastično povećanje apetita, povećanje težine ili gubitka,
• nesanica,
• nemogućnost da se usredotoči na nešto, donese odluke,
• pojavu u ustima neprijatnog slatkog okusa (glikogijaza).

Informacije o simptomima i uzrocima ove bolesti pomoći će nam razumjeti kako prevladati stres i depresiju. Sljedeće će se raspravljati o metodama suočavanja s bolešću.

antidepresivi

Je li cijeli svijet u crnim bojama? Mnogi problemi i nema načina da ih riješite? Krug je zatvoren, nema bijega? Koliko često se takve misli pojavljuju u našim glavama. Svi smo mi ljudska bića, i svatko od nas s vremena na vrijeme ima bilo kakvih problema u obitelji ili na poslu, raspoloženje se pogoršava, postajemo umorni. Ali ako zabrinjavajuće misli, strah, očaj prevladavaju često, vrijeme je da posjetite psihoterapeuta. Nema potrebe da pogađate kako sami pobijediti depresiju. Ovdje će biti dobrodošla stručna pomoć stručnjaka. Nije uvijek liječenje provedeno u bolnici. Glavna metoda - ambulantno, koristeći antidepresive. Kod blažih oblika bolesti, biljni lijekovi se često propisuju, na primjer, Hypericin (ekstrakt iz Hypericum). Moćniji alati uključuju:

• lijekovi "Clomipramine", "Tsipramil", "Imipramin", "Fluoksetin". Koristi se za liječenje duboke melankolije i apatične depresije. Oni potiču lijekove.
• lijekove "Desipramin", "Pirazidol". Dizajniran za subpsihotičnu depresiju. Korisno utječe na alarmnu komponentu bolesti.
• "Amitriptilin". Često se koristi za liječenje pacijenata sa suicidalnim sklonostima. Lijek je sedativ.
• lijekovi "Lyudiomil", "Azafen".Dodijeliti s plitkom depresijom elemente blage tjeskobe.
• lijek "Coaxil" (pokazan s visokim krvnim tlakom i netolerancijom na antidepresive).

Važno je zapamtiti da je uzimanje lijekova bez liječničkog recepta zabranjeno. Samo stručnjak će moći točno odrediti prisutnost i ozbiljnost bolesti, propisati lijekove potrebne za rješavanje problema. Liječnik propisuje dozu lijeka za svakog pacijenta pojedinačno. Liječenje se provodi pod strogim nadzorom medicinske ustanove.

psihoterapija

Za blage i umjerene oblike ove bolesti, stručnjaci se često obraćaju nebiološkim terapijama, kao što je psihoterapija. U nekim slučajevima, metoda se koristi zajedno s upotrebom psihotropnih lijekova. Ali ponekad se depresija liječi bez propisivanja antidepresiva. Psiholog najprije određuje vrstu i opseg bolesti. Zatim propisuje odgovarajući tretman. Ovisno o zadatku, razlikuju se sljedeće vrste psihoterapije:

• Bihevioralna. Blagotvorno djeluje na osobe koje se bave psihosocijalnim ili međuljudskim problemima. Pomaže pacijentima izbjeći neugodne za njih, bolne aktivnosti i stvoriti ugodno i atraktivno radno okruženje oko njih.
• Kognitivna. Često se koristi zajedno s tehnikama ponašanja. Omogućuje uklanjanje pesimističnih misli koje sprječavaju zdravu aktivnost, blokiraju disfunkcionalne stavove i uvjerenja.
• Interpersonalna. Metoda se temelji na principu "ovdje i sada". Usmjeren na rješavanje aktualnih problema međuljudskih odnosa.

Prednosti vježbanja

Postoje i drugi načini za suzbijanje bolesti poput kronične depresije. Koriste ih, u pravilu, psihoterapeuti. No, znajući o njihovim blagotvornim učincima na ljudsku psihu, možete se sami pokušati nositi s depresijom ili je čak spriječiti. Jedna od tih metoda je redovita tjelovježba. Ova se tehnika koristi u kombinaciji s antidepresivima i kao neovisno sredstvo terapije. Klinički je dokazano da se tijekom vježbanja proizvodi velika količina endorfina (hormona radosti) i ispušta u krv. Tko se ne sjeća kako nas divan osjećaj zadovoljstva, zadovoljstva i ugodnog umora pokriva nakon dobrog trčanja na svježem zraku ili nakon satnog treninga u teretani? Osim toga, vjeruje se da povećanje tjelesne temperature tijekom vježbanja doprinosi općem opuštanju tijela. Stručnjaci savjetuju svima da se nose s ovom bolešću da izvode vježbe koje su povezane s dubokim disanjem. Želite li znati kako se nositi s depresijom? Vježbajte jogu, plivanje, trčanje ili hodanje. Metoda pokazuje najveće rezultate u depresijama koje se javljaju u ljudi nakon moždanog udara i oporavku od ovisnosti o alkoholu. Međutim, vrijedi napomenuti da je recepcija neučinkovita u teškim depresijama.

Radna terapija

S metodom fizičkog napora postoji mnogo toga zajedničkog kao takva tehnika kao radna terapija. Neki od nas vjerojatno su primijetili da, dok radite neke poslove ili druge poslove, oni odvlače pažnju od svakodnevnih problema, smire se i opuštaju. Mnogi od nas čak i nesvjesno koriste radnu terapiju za ublažavanje psihičkog stresa, oslobađanje od tjeskobe i straha. Najpozitivniji trenutak ovdje je odsutnost bilo kakvih lijekova u liječenju. Stoga, ova metoda jednostavno ne može naškoditi, čak i ako se koristi bez imenovanja stručnjaka. Činjenica da rad ima blagotvoran učinak na psihu i raspoloženje neke osobe poznata je već petsto godina prije Krista stari grčki liječnici.U vrijeme Franklina u Americi, kvekeri su često koristili radnu terapiju kao metodu liječenja u sanatorijima. Tu je mentalno bolestan preliveni lan. Takav rad umirio je živce pacijenata i vratio ih u normalan život. Želite znati kako liječiti depresiju kod kuće? Pobrinite se za pranje, čišćenje, popravak automobila, bilo što ... Ako su samo vaše misli zauzete. Tada jednostavno nemate vremena brinuti i biti tužni.

Ostale metode

Postoje i druge jednako učinkovite metode koje će pomoći u prevladavanju takve bolesti kao kronične depresije. Često se koriste u uredima psihoterapeuta. Ali možete ih primijeniti kod kuće. To uključuje:

• Svjetlosna terapija Mnogi od nas primijetili su kako se raspoloženje pogoršava kada jesen dolazi s bljuzgavicom i nedostatkom svijetlih sunčanih dana. Kod nekih ljudi ovaj sezonski mentalni poremećaj može dovesti do ozbiljnih posljedica. Svjetlosna terapija je u ovom slučaju najpopularniji i najučinkovitiji tretman. Koristi i posebne kamere od umjetnog svjetla i prirodnu sunčevu svjetlost. Najbolja opcija - šetnja na suhom sunčanom danu na svježem zraku. Primijećeno je da je 0.5–1 sat dnevno dovoljan za 8-12 tjedana primjene metode za stabilizaciju situacije.
• Glazbena terapija. U ovom slučaju, glazba se koristi u medicinske svrhe. Možete slušati klasike, staviti svoju omiljenu pjesmu ili melodiju. Distribucija, kao metoda liječenja duševno bolesnih, primljena je nakon Drugog svjetskog rata. Iznenađujuće, ne samo u psihoterapiji, nego i radi olakšavanja porođaja, liječenja tuberkuloze i čira na želucu.
• Meditacija. Postoji mnogo različitih tehnika, tijekom kojih meditator zauzima određeni položaj i usredotočuje se na svoje unutarnje osjećaje. Često se tehnika kombinira s određenim vježbama disanja. Poznato je da meditacija blagotvorno djeluje na metabolizam, krvni tlak, moždanu aktivnost i tako dalje.
• Art terapija. Metoda se temelji na utjecaju na ljudsku psihu umjetnosti. Pojam "umjetnička terapija" uveo je umjetnik Adrian Hill 1938. godine, kada je opisao svoj rad u sanatorijima s tuberkuloznim bolesnicima. Često se tehnika koristi u radu s ljudima koji imaju poteškoća u radu s drugim članovima društva, ako imaju fobije, tjeskobu, nisko samopoštovanje, strahove, stres itd.

Vrijedno je spomenuti i druge metode koje koriste liječnici, a kojima se liječi čak i teška depresija. To uključuje magnetsku terapiju, akupunkturu, hipnoterapiju, aromaterapiju, transkranijalnu magnetsku stimulaciju, elektrokonvulzivnu terapiju, stimulaciju vagusnog živca itd.

Kako se nositi s depresijom trudnom?

Sprječavanje bolesti je uvijek lakše nego liječenje. Postoje situacije u kojima se može očekivati ​​pojava bolesti. To je stanje kao što je depresija tijekom trudnoće. Ona se manifestira kod žena na različite načine: česte promjene raspoloženja, suze bez uzroka, povećana razdražljivost, umor, pad fizičke snage i tako dalje. Trebam li govoriti o tome kako sve to negativno utječe na budućnost djeteta, da ne spominjem zdravlje njegove majke? Što mogu ovdje savjetovati? Prvo, neophodno je zamoliti rodbinu i prijatelje da pomognu u obavljanju kućanskih poslova. Drugo, nemojte se ustručavati kontaktirati psihologa za pomoć ako to situacija zahtijeva. Potrebna je njegova stručna pomoć u nekim situacijama. Treće, trudnica bi trebala pokušati spavati svaki dan. Neuspjelo spavanje glavni je uzrok psiholoških problema. Često na toj osnovi dolazi do depresije. Pregledi žena koje su već rodile kažu da su uz stalnu pomoć rodbine u stanju trudnoće rijetko imale slično stanje.

Ograničivač tjeskobe

Vrlo često nas prevlada strah koji se još nije dogodio, ali se može dogoditi. Stalno smo zabrinuti zbog nečega. Neki od nas su zabrinuti zbog bolesti voljenih, uvlačeći u našu maštu strašne slike komplikacija bolesti. Netko je o nemogućnosti pravodobnog vraćanja duga, sugerirajući što će se dogoditi ako se novac ne nađe na vrijeme, itd. Naravno, svi ovi problemi su nam vrlo važni. Uostalom, mnogo toga čega se toliko bojimo ne događa se u našem životu. Ispostavilo se da smo se uzalud brinuli. On oduzima našu radost života, mir uma i fizičku snagu. Navika brige o bilo kojem razlogu može dovesti do teške depresije. Stoga je važno na vrijeme obuzdati svoje emocije i misli kako nas ne bi nadjačale. Kako to učiniti? Uspostaviti takozvani "ograničivač anksioznosti". Zamislite na trenutak da se već dogodilo najgore što se bojite. To je sve, nemate što više izgubiti. Ali svijet nakon toga nije propao, zar ne? Nije se dogodilo ništa strašno. Svi problemi se mogu riješiti, a to uključuje i probleme. Ostaje samo izdisati i živjeti dalje. Je li vrijedilo uzrujati se zbog takvih sitnica koje se, možda, u našem životu nikada neće dogoditi?

Vera štedi

Mnogi su zainteresirani za pitanje: kako izvući iz depresije sami, bez depresiva i pomoći psihologa? Postoji jedan jednostavan i siguran način za prevladavanje tjeskobe jednom zauvijek, tjeskobe i nevjerice u vlastitu snagu - to je religija. Vjernik se uvijek pridržava vječnih temeljnih istina. To mu daje mir, smirenost i povjerenje u budućnost. Zna da nije sam. Neće se morati boriti sam sa svojim problemima ako ga nadvladaju. Postoji Bog koji ga nikada neće napustiti. Čak i nevjerna osoba, koja je u potpunom očajanju, često se moli u Gospodinu, držeći se za posljednju slamku koja obećava njegovo spasenje. U teškim situacijama prestajemo biti ateisti. Pa zašto čekati očaj i strah da nas pokriju? Zašto danas ne biste zamolili Boga za pomoć? Kako to funkcionira na psihološkoj razini? Prvo, izgovarajući molitvu i izražavajući riječima naše osjećaje i težnje, jasno identificiramo naš problem. To nam dodatno pomaže da ga riješimo. Drugo, okrećući se Bogu, razumijemo da nismo sami. To nam daje povjerenje u sebe i naše snage. Čak i najsnažnija psihološki moćna osoba može jednog dana prekidati, sama se nosi sa svojim problemima. Treće, molitva je prvi korak prema rješavanju teške situacije koja nas muči. Nemoguće je svaki dan tražiti Boga i ne početi ništa raditi za njega. Poznati francuski znanstvenik i eksperimentalni kirurg je to rekao na ovaj način: "Molitva je najsnažniji oblik energije koji je osoba sposobna proizvoditi." Zašto onda ne bismo usmjerili ovu energiju na rješavanje naših trenutnih problema?

Hoće li besana noć pomoći?

Ovu tehniku ​​često koriste stručnjaci u liječenju mentalno oboljelih. Njegov znanstveni naziv je nedostatak sna. Poznat mu je još uvijek stari grčki liječnik Hipokrat, koji je uspostavio vezu između besanih noći i poboljšanog mentalnog zdravlja i opće dobrobiti pacijenta. Prijem je da je pacijent budan noću. Došlo je do potpunog lišenja sna (pacijent ne spava cijelu noć i cijeli sljedeći dan) i uskraćivanje sna u kasnim noćnim satima (pacijent se probudi u razmaku od 1 - 2 sata ujutro i ne spava do kraja dana). Želite li znati kako prevladati depresiju? Provedite neprospavanu noć i spavajte sljedeći dan. Možda je ovo vrsta tresenja koje vaše tijelo treba. Pozitivan učinak metode može se postići u 60-70% bolesnika. Međutim, primijećeno je da nakon povratka u normalan san i budnost, mnogi pacijenti doživljavaju česte relapse bolesti.Stoga je prijem u kombinaciji sa svjetlosnom terapijom, imenovanjem antidepresiva itd.

Neki korisni savjeti

Možete puno govoriti o tome kako pobijediti depresiju. Ali naš najvažniji pomoćnik u tome je sam. U bilo kojoj situaciji, bez obzira koliko je teško, korisno je slijediti ove smjernice:

• Nemojte ostati sami s tim problemom. Podijelite je s nekim tko vam je blizak. Netko će zatražiti ispravnu odluku ako je ne pronađete sami. Nije ni čudo što ljudi kažu: "Jedna je glava dobra, ali dva su bolja."
• Držite aktivan stil života. Uđite u sport, ples, slikanje ... Onda jednostavno nemate vremena razmišljati o svojim iskustvima.
• Pokušajte češće izlaziti u prirodu. Komuniciranje s njom blagotvorno utječe na naše blagostanje i raspoloženje. Priroda daje snažan naboj energije, obnavlja vitalnost.
• Pronađite nekakvu utičnicu. Čovjek nije robot. Ne možete se baviti samo poslom i obitelji. Svatko će zasigurno pronaći nešto po svom ukusu, bilo da je riječ o ribolovu, šavovima ili pisanju pjesama. Neka oni oko vas smatraju svoj hobi praznim ćudom, on je vitalan za vas i daje vam udobnost i zadovoljstvo.

Pogledali smo kako pobijediti depresiju. Neke od njih koriste samo stručnjaci u liječenju mentalno oboljelih osoba. No, većina se može primijeniti samostalno, kod kuće i bez liječničkog recepta kako bi se riješili stalne tjeskobe, strahova i lošeg raspoloženja.

Kako se nositi s depresijom

Znaš, mislio sam da depresija nije o meni. Stanje lošeg raspoloženja, depresija, i konačno, apatija, koja je brzo prošla - to se dogodilo u mom životu prije, a onda sam imao nepromišljenost da ga nazovem depresijom.

Oh, kako sam tada bio pogrešan! Depresija je ... stanje uma kada vam bijelo svjetlo doslovno nije slatko, osjećate se apsolutno nepotrebno i dobro za ništa. Sve gubi smisao, stalno ste u lošem raspoloženju tjednima, a ja sam odlučio skicirati ovaj članak kako bih vam pružio ruku pomoći.

Sada je teško točno reći što je utjecalo na činjenicu da je depresija počela opadati. Kao i sve ostalo u našim životima, borba protiv depresije ne može se dobiti samo jednim alatom. Umjesto toga, ovdje je niz mjera, primjenjujući koje sam, zajedno, počeo penjati iz ove jame. Prije nego nastavim svoju priču, želim napomenuti sljedeće - depresiju, to je ono što ćete morati živjeti sami. Neće biti moguće prenijeti ovo iskustvo nikome, a postoji i ogroman plus - ovaj test će vas ili ubiti, ili vas učiniti mnogo puta pametnijim, mudrijim i na prijateljski način, zrelijim.

Mnoge vrijednosti koje su bile važne za vas prije nego što će ona nestati i otići u pozadinu, zamijenit će ih sasvim drugačije, što se prije nije činilo vrijednim pažnje. Sada vam ove crte možda nisu jasne, ali na kraju će sve doći na svoje mjesto i shvatit ćete što sam ovdje napisao.

Prvi i najvažniji

Shvatite i prihvatite činjenicu da je imate, i nikada niste doživjeli nešto slično u vašem životu. Odmahnula sam od te činjenice dugo vremena, ali bilo je dana, tjedana, mjeseci (!) I ništa se temeljito nije promijenilo. Zatim, nakon dugog vremenskog razdoblja, shvatio sam da je to jebeno, i počeo tražiti načine iz ovog osobnog pakla. Što prije dođe to prihvaćanje, prije će se pojaviti prilika i želja za promjenom.

Tužno djelo mora biti dovršeno. Te zlatne riječi mog dobrog prijatelja, Anatolija Sivakova, hipno- i psihoterapeuta, jednom su bile izgovorene u našem razgovoru, a kasnije sam ih se često prisjećala. Stanje depresije ne pojavljuje se na ravnom terenu. Razlozi mogu biti vrlo različiti: smrt rođaka, prekid odnosa s voljenom osobom, gubitak smisla života zbog različitih događaja, itd., I tako dalje.Razlozi za uranjanje u sranje modernog svijeta - masa. I nitko iz ovoga, vjerujte mi, nije osiguran.

Dakle ovdje. Trebat će vam vremena da se sami izvučete iz depresije. Moguće je da su već izumljeni neki antidepresivi koji u vrlo brzo mijenjaju biokemiju tijela, ali ih samo psihoterapeut može ispisati nakon odgovarajućeg razgovora s vama. Ako nitko ne prepiše tablete nakon razgovora s vama, možete se nositi s depresijom, kao što se dogodilo u mom slučaju.

ali Pozivam vas da zaboravite na vrijeme i prestanete brojati "crne dane", To će proći i sigurno ćete početi osjećati ukus za život, ali vam nitko ne može reći točan datum. Nemojte žuriti s vremenom, samo živite kako živite i borite se s sredstvima na dohvat ruke.

Psihoterapeut. Ako razumijete da ste upali u ozbiljnu depresiju i unatoč svim vašim naporima, ništa se ne događa - shuruite psihoterapeutu. U najmanju ruku, možete govoriti i reći potpuno nepoznatom o svemu što vas grizne. Često je lakše i ugodnije komunicirati s nepoznatim ljudima nego s rodbinom. Do maksimuma, liječnik će vam dati nekoliko tehnika za rad sa sobom, reći koliko je duboka ova zečja rupa i možda propisati antidepresivne lijekove.

U mom slučaju, posjet psihoterapeutu dao mi je priliku da shvatim da sam se skoro izvukao iz jame depresije i dao mi razumijevanje da mi ne trebaju nikakve pilule. U vašem slučaju, sve može biti drugačije, ali bez posjete liječniku, vi sami to nećete cijeniti. Samo zato što će se prvi put doživjeti stanje dugotrajne depresije, što znači da iz vlastitog iskustva ne znate kako proći kroz takve trenutke u vašem životu. Posjet psihoterapeutu u Kaliningradu koštao me je 750 rubalja po sesiji, u trajanju od jednog sata, ako je tako. Trebate kontakt - napišite osobno.

Ljudi oko nas i razgovaraju s njima. Ni u kojem slučaju nemojte se sami zaklanjati na svoju tugu, piljeći se "u dugim zimskim večerima". Nema usamljenosti, čuješ? Volim komunicirati s pozitivnim ljudima, reći im nešto zanimljivo i važno, slušati ih, razmjenjivati ​​mišljenja - ukratko, to je jedan od mojih energetskih resursa. Ostavljajući se bez ovog napajanja, osjetit ćete probleme s osobnom energijom i vrlo brzo postat ćete trom i apatični.

Depresija je takva stvar da jede vašu osobnu energiju samo da bi razveselila, a da sam je razumjela ranije, bila bih više svjesna učestalosti komuniciranja s drugim ljudima. Štoviše, svaki razgovor vam omogućuje da budete u takozvanom “ovdje i sada”, dok sami s vama stalno “kuhate” u soku svojih misli i emocija. Usamljenost - ubija, to se ne dokazuje u jednoj studiji. Svakako pogledajte ovaj videozapis ovdje, preporučujem vam da ga pregledate.

Usput, važna točka - kada komunicirate s nekim, zaustavite se uspoređujući i prigovarajući za bilo što. Sve činite što je moguće ispravnije i ništa ne dugujete nikome, osim ako ste zauzeti obećanjem da ćete ga dati. Ni u prošlosti, ni u sadašnjosti, niti u budućnosti. Zapamtite ovo.

Vi ste jedinstvena osoba, sa svojim životom, koji će proći kao što nitko drugi neće proći. I stoga, s obzirom na društvene mreže, zadovoljna lica nasmijanih poznanika, a ne vrlo ljudi, povremeno se možete uhvatiti u razmišljanje “Što su svi oni sretni! Nikada neću biti takva! " Znam o čemu pišem jer sam i sam prolazio kroz to. Prestanite se uspoređivati ​​s drugima - to je ključ za mir uma.

Pozitivno razmislite i svesno filtrirajte informacije oko sebe. Ne bi zvučalo poput idiota i banalnog, već ... pumpajući pozitivan način razmišljanja. Prestanite gledati vijesti na TV-u i Internetu, slušajte depresivnu glazbu, gledajte filmove u mraku i tako dalje.Kad sam bio na samom dnu svoje depresije, odbacio sam takve savjete, radeći duhovni mazohizam. Bila sam zabrinuta za svu bol ovoga svijeta, ozbiljno sam se zainteresirala za negativne događaje sadašnjosti i kao rezultat toga sam time zgusnula tamne boje i potpuno prestala primijetiti pozitivno oko sebe.

Tek nakon nekog vremena, prilično umoran od svega toga, svjesno uklonivši sve izvore negativnih informacija, osjetio sam pozitivan učinak ove prakse. Bolje je stalno slušati “Chung-Chung” i “From the smile će biti svjetlije za svakoga” nego 1998 Massive Attack sa svojim mračnim albumom Mezzanine. Provjerio sam, činjenica. Nadam se da ste me razumjeli.

Isto vrijedi i za knjige koje čitate. Za sebe sam otkrio "Transurfing" Vadima Zelanda. Neću reći da sam postao adept ovog ezoteričnog trenda, ali u njemu definitivno postoji pozitivno zrno, a to je vrlo važno, jer vam omogućuje da preispitate stav prema mnogim negativnim stvarima koje se događaju u vašem životu. Uključujući i ono što je uzrokovalo vašu depresiju. Općenito, ovo je zasebna tema, i vjerojatno je vrijedno napisati cijeli članak o ovoj knjizi, ali sada prijeđimo na sljedeću stavku.

Tjelesna aktivnost Pokret je život, zapamtite to. Čak i ako ste toliko loši, da bi bilo bolje da uopće ne živite, uzmite svoju depresivnu guzicu i odvedite je u teretanu. Joga, tučnjava, nogomet, plivanje, ples, streličarstvo - sve što će vašem tijelu omogućiti napor i rad na granici mogućnosti. Više hardcore - bolje za vas.

Štoviše, obuke se u pravilu odvijaju među ljudima, što znači da ćete komunicirati sa svojim bližnjima (vidi četvrto pravilo). Ako je trening dovoljno intenzivan, nikada nećete imati vremena razmisliti o svojoj tuzi, jer ćete biti u stanju "ovdje i sada", o čemu svi ezoteri vole reći mnogo toga.

Ako uhvatite na misao da se tijekom nastave sami učitavate svojim depresivnim mislima, to znači da morate posvetiti više pozornosti Vašoj trenutnoj vježbi (ili ne radite na granici mogućnosti). Iako, prokletstvo, znam kako je prokleto teško momci ...

Usput, moja želja da se družim i držim sve vrste različitih strana povezanih s ekstremnim sportovima i aktivnim slobodnim vremenom, dijelom je posljedica ove stavke. Ja komuniciram s ljudima organizirajući ono što me sada zanima + aktivno sudjelujem u takvim pokretima - ovo je vaša komunikacija, to je fizička aktivnost, koja je toliko potrebna za izlazak iz depresije.

I što danas možete učiniti za sebe kako biste započeli borbu protiv depresije?

Meditacija. Ako možete meditirati, učinite to. Istovarite svoj um, koji već jagodicama povrijedite žvakanje gorkih depresivnih misli guma. Općenito je korisno meditirati, ne samo tijekom depresije, već iu običnom životu - činjenicu koja je više puta dokazana raznim znanstvenim studijama.

Ako ste jednom meditirali, a onda napustili zbog nekih od vaših razloga - vrijeme je da se vratite u veliku Meditaciju. Ako to ne možete učiniti, ali biste voljeli učiti - pišite u komentarima, vaša će reakcija u meni izazvati iskru inspiracije i skicirat ću mali vodič za početnike. Ipak, 5 godina iskustva ne piju =)

Savjeti za depresiju

Uzmi koliko god možeš. Neka to bude mali vodič o tome kako se nositi s depresijom kod muškaraca i vjerojatno žena 🙂

Namjerno nisam pisao o njemu kao o sredstvu za suočavanje s depresijom. Sada ću vam objasniti zašto - kada ste toliko depresivni da ne volite bijelo svjetlo, vjerojatno nećete moći aktivno zavesti žene. Oni u subjektu će me razumjeti. Energija je izuzetno niska, a vi ne želite ništa glupo. Prema tome, vjerojatno nećete moći učinkovito loviti žene, jer to će biti blijeda sjena Hamletovog oca, a ne bon vivant kojeg sve mlade dame žele.Dugo vremena nisam željela ništa od žena, u takvom stanju, iskreno.

Ispalo je nekakav začarani krug: seks je potreban da bi se izašlo iz depresije, ali nije tamo, jer ste depresivni. Došlo je do toga da sam se silom uzeo za ovratnik, upoznao, razgovarao, pozvao na čaj, kavu, a onda dobio okret rever, shvatio da još nisam spreman. Nakon nekog vremena ponovio sam, pogledao svoje unutarnje stanje i uvijek sam se pobrinuo da rezultat bude izravno proporcionalan onome što osjećam iznutra. Sada je situacija počela da se ispravlja Objektivno Ako imate partnera, morate imati seks, to će vas mnogo brže izvući iz depresije. Ako ne - sve gore navedene točke, napisao sam vam posebno.

RAD I PROJEKTI

Morate biti preneseniili barem omiljeni hobi tako da nema vremena za razmišljanje o temi depresije. Pa, ako posao, projekti zahtijevaju od vas stalno uključiti. Bacite se na odluku nekih ozbiljnih problema, učinite to namjerno i namjerno. Nemojte sebi dati vremena da se zavitlate o sranju koje se dogodilo u vašem životu. Da, da, samo se specifično opterećuješ. Uzmi ga i učini to. Što je projekt veći, to će vam biti lakše u narednim fazama. Samo zapamtite da će na početku biti teško, bez obzira na to koliko se uzimate na sebe i to je normalno.

Nikada se nemojte suzdržavati. Nema smisla igrati željeznog čovjeka ili željezne dame. Želite plakati? Plakati. Želite vrištati? Povik. Nema potrebe zadržavati ništa u sebi, samo činite ono što osjećate i živite u ovom trenutku. Ne stidite se svojih suza, to je osobito važno za muškarce. Naučili smo sve svoje živote da budemo jaki i čelika, a zatim se držimo za svoje glave "Nešto što je smrtnost od kardiovaskularnih bolesti nakon 50 u muškaraca je visoka!"

I posljednje!

Uklonite sve što vas podsjeća na temu vaše depresije. Stvari, fotografije, pokloni, ukratko, sve u peći. Bez obzira koliko to zvučalo nepristojno, vaš je prvi zadatak sada "Zaboraviti i započeti novi život." Prošlost se ne vraća. Još nema budućnosti. Ovdje ste danas. A kako bi se odmaknuli od ovog dna, samo trebate početi graditi novi život, koji će već biti bez onoga što je nepovratno nestalo. Dakle, u peći sve to podsjeća na prošlost i završimo s tugovanjem. Vi ste izvan vašeg prozora i čekate svoj novi i prekrasni divni svijet.

PS Ako su vam se svi moji savjeti napisani u ovom članku činili čistim idiotizmom, onda je to. Ili vi nikada niste bili u stanju opisanom ovdje i po vašem iskustvu ne postoji ništa slično, ili ste sada na samom dnu depresije, kada postoji samo jedna strategija ponašanja - čisto poricanje prijateljske pomoći. Predlažem da se objesite. Iako, ovaj savjet vi, također, najvjerojatnije odbacujete, jer nije prikladan za vašu jedinstvenu situaciju.

Ako je članak bio koristan - podijelite ga na društvenim mrežama. To će biti najveći kompliment radu koji sam obavio.

Kako se pojavljuje depresija

Nezavisno nositi s depresivnim sindromom je vrlo teško, zbog nedostatka želje da se promjene u vlastitim životima. Prema statistikama, samo svaki treći pacijent s tom dijagnozom uspješno se sam nosi s depresijom. U drugim slučajevima pacijenti trebaju psihološku pomoć i lijekove. Kako bi se nosili s depresijom, potrebno je utvrditi uzrok nastanka depresije. Budući da je nevjerojatno teško razumjeti vlastite osjećaje, potražite pomoć specijalizirane klinike.

Iskusni psihoterapeut ili psiholog pomoći će u rješavanju unutarnjih sukoba i pronaći glavni uzrok bolesti.

Važnost pronalaženja uzroka depresivnog poremećaja objašnjava se činjenicom da samo ova metoda može odrediti oblik bolesti. O uzrocima depresije ovise i trajanje liječenja i metode terapije. Danas se u medicini razmatrana bolest dijeli na četiri tipa, od kojih svaki ima svoje osobine:

1. Endogeni tip - jedan od najčešćih oblika depresivnog sindroma, koji se javlja na pozadini neuroloških ili mentalnih poremećaja u funkcionalnosti ljudskog tijela. U otprilike osamdeset posto slučajeva bolesnik s ovim oblikom bolesti treba dugotrajnu rehabilitaciju u bolnici. Odbijanje liječenja lijekovima može dovesti do progresije bolesti, što će pacijenta učiniti opasnim za okolinu.
2. Klinički pregled - oblik depresivnog poremećaja karakteriziran teškim posljedicama za psihu pacijenta. Ovaj oblik patologije zahtijeva liječenje u bolnici uz upotrebu jakih lijekova. Najčešće, stručnjaci koriste tranquilizers i nootropic droge za liječenje ovog oblika patologije.
3. Reaktivni tip - pojavljuje se na pozadini snažnog psihološkog preokreta, emocionalne traume i raznih okolnosti koje narušavaju psiho-emocionalnu ravnotežu. Razlog za razvoj reaktivne depresije može biti smrt voljene osobe, fizičko i psihičko nasilje nad osobom, raspuštanje obiteljskih veza i promjena prebivališta.
4. Skriveni tip - Prema mišljenju stručnjaka, ova vrsta depresije ima povećan rizik za ljudsko zdravlje. Latentni oblik depresije javlja se bez ikakvih kliničkih manifestacija koje su karakteristične za ovu bolest. Najčešće se skrivena bolest manifestira u obliku gubitka apetita, kroničnog umora, napadaja migrene, nesanice i emocionalne labilnosti. Mnogi pacijenti, koji se obraćaju liječniku, kažu da su mučeni raznim neosnovanim strahovima i izraženim osjećajem tjeskobe.

Važno je obratiti pozornost na činjenicu da dugotrajno odsustvo liječenja drogom može dovesti do samoubilačkih sklonosti. Najčešće suicidalne tendencije javljaju se u adolescenata, na pozadini dugotrajnog stresa. S obzirom na ovo obilježje puberteta, roditelji adolescenata trebaju povećati pozornost na svoje emocionalno stanje.

Žene pate od depresije otprilike dvaput češće od muškaraca

Vitamin terapija kao sredstvo za borbu protiv stresa i depresije

Prije nego što govorimo o važnosti vitaminske terapije u borbi protiv raznih mentalnih poremećaja, treba spomenuti da multivitamine treba koristiti samo u ranim fazama bolesti. Postoje brojne različite skupine vitamina koje su izravno uključene u kemijske reakcije koje se odvijaju u mozgu. S obzirom na tu činjenicu, stručnjaci kažu da nedostatak vitamina može uzrokovati povećanu osjetljivost na stres. Kako bi se nadoknadio nedostatak korisnih elemenata u tijelu, treba uzeti tijek uzimanja vitamina. Većina lijekova u ovoj skupini sadrži dnevnu dozu mikronutrijenata neophodnu za normalan ljudski život.

Unatoč činjenici da se ova serija lijekova prodaje u ljekarnama bez recepta, multivitaminske komplekse treba uzimati tek nakon prethodnog savjetovanja sa stručnjakom., Važnost savjetovanja objašnjava se činjenicom da prekomjerna količina određenih minerala može negativno utjecati na ljudsko zdravlje. Zbog toga mnogi liječnici preporučuju svojim pacijentima da se podvrgnu preliminarnom dijagnostičkom pregledu i polože testove. Vitaminski kompleksi, koji u svom sastavu sadrže natrij i magnezij, u slučaju predoziranja mogu uzrokovati akutnu intoksikaciju tijela. Vi bi također trebali spomenuti opasnost od joda, za osobe s prisutnošću kršenja u funkcionalnost štitnjače.

Među obiljem različitih proizvoda iz ove kategorije na farmaceutskom tržištu potrebno je istaknuti učinkovitost sljedećih lijekova:

Mnogi stručnjaci kažu o važnosti dodavanja prirodnih izvora vitamina i mineralnih soli dnevnoj prehrani. Povećana količina korisnih elemenata u tragovima sadrži povrće i plodove crvene i žute boje. Ova kategorija proizvoda uključuje paprike, limune, bundeve, rajčicu i repu. Znanstveni eksperimenti su dokazali da gore navedeni proizvodi ne samo da imaju sposobnost utjecaja na emocionalno stanje, već također imaju pozitivan učinak na sintezu kemijskih komponenti koje normaliziraju moždanu aktivnost.

Sunčanje za depresiju

S obzirom na pitanje kako se samostalno nositi s depresijom, treba napomenuti da je razvoj duševnih poremećaja najčešće potaknut akutnim nedostatkom vitamina D iz skupine D. Također, stručnjaci ističu da je gotovo nemoguće popuniti nedostatak ovog elementa u tijelu. Nedostatak sunca doprinosi pogoršanju emocionalnog poremećaja, a djeluje i kao uzrok pojave simptoma neurastenije i psihoze., Prema istraživanju, oko devedeset posto pacijenata u neurološkim dispanzerima provodi manje od jednog sata na ulici.

Znanstvenici se još uvijek svađaju o tome treba li prepoznati depresiju kao ozbiljnu bolest ili je to samo hir, želja za privlačenjem pažnje

Popunjavanje nedostatka ultraljubičastih zraka pomaže eliminirati znakove predstojeće depresije. Možete se riješiti napadaja migrene, osjećaja umora i emocionalne labilnosti, zahvaljujući dugim šetnjama prije spavanja. Psiholozi primjećuju da prosječno trajanje boravka na svježem zraku treba biti najmanje tri sata dnevno.

Osim kompenzacije deficita ultraljubičastog zračenja, važna je i ispravna dnevna rutina. Kako bi poboljšali vlastitu dobrobit i postigli maksimalnu učinkovitost, osoba se mora probuditi najkasnije osam ujutro. Trajanje sna i odmora također imaju određenu ulogu. Prema liječnicima, optimalno trajanje spavanja je najmanje osam sati dnevno. Da biste nadoknadili nedostatak sunčeve svjetlosti u zimskoj sezoni, možete posjetiti solarij. Trajanje jednog postupka ne smije biti dulje od pet minuta tjedno. Osim što obnavlja vitamin D, štavljenje je “moćan alat” za opuštanje, što smanjuje osjetljivost na stres.

Obratite pozornost na činjenicu da je prisutnost tumora na tijelu kontraindikacija za ovaj postupak. Osobama s benignim tumorom ne preporučuje se da ostanu dugo vremena pod izravnim sunčevim svjetlom.

Fizička aktivnost kao sredstvo povećanja tolerancije na stres

Pogledajmo kako se nositi s depresijom i stresom, uz pomoć fizičkog napora. Znanstveno je dokazano da tijekom pojačane tjelesne aktivnosti, ljudsko tijelo reproducira serotonin u povećanoj količini, što je "hormon radosti". Zbog toga mnogi stručnjaci iz područja psihologije svojim pacijentima preporučuju da što češće posjećuju dvorane, plesne klubove i bazene. Tjelesna aktivnost pozitivno djeluje i na aktivnost mozga i na stanje središnjeg živčanog sustava. Osim toga, fizička aktivnost ima pozitivan učinak na stanje mnogih unutarnjih organa.

Stvarna, klasična depresija poznata znanosti preko stotinu godina je ozbiljan mentalni poremećaj.

Ako postoje kontraindikacije za navedene aktivnosti, obratite pozornost na pilates, yogu i callanetics. Te se prakse temelje na različitim vježbama usmjerenim na razvoj mišićnog tkiva. Sve gimnastičke vježbe izvode se u tihom ritmu, što vam omogućuje da održite prirodni ritam disanja. Na temelju toga možemo reći da su ove vrste fitnessa najprikladnije za ljude koji nisu u mogućnosti posvetiti vrijeme teškim teretima.

Hrana kao izvor dobrog raspoloženja

Da biste se nosili s depresijom, morate se ugodno podesiti i pronaći vlastite izvore dobrog raspoloženja. Jedan od moćnih alata za podizanje raspoloženja - razne slatkiše. Stručnjaci preporučuju da ne zanemarite ovu metodu, jer većina slatkiša, osim boja i glukoze, u svom sastavu sadrži i korisne elemente u tragovima.

Među popularnim desertima treba izdvojiti različite suhe plodove bogate kalcijem i vitaminom C. Đumbir, brusnice ili trešnje pomiješane s šećerom u prahu i, naravno, prirodnom tamnom čokoladom. Osim navedenih slatkiša, džem na bazi oraha, latice ruže i borove šišarice pomoći će vam da podignete raspoloženje. Prednosti lijekova od oraha poznate su već dugo vremena. Ovi plodovi imaju pozitivan učinak na aktivnost mozga, mišićni tonus i stanje imunološkog sustava, zbog cijelog kompleksa korisnih elemenata u tragovima. Međutim, nije preporučljivo koristiti slatkiše prečesto, zbog mogućeg rizika povećanja šećera u krvi i problema s krvnim tlakom.

Prednosti ljekovitog bilja za kronični stres

Stanje kroničnog stresa zahtijeva korištenje raznih alata koji imaju sedativni učinak na tijelo. Najčešći uzrok kroničnog stresa je nepovoljna socijalna okolina i različiti profesionalni sukobi. Da bi se smanjila izloženost stresu, stručnjaci preporučuju uporabu biljnih esencija. U mnogim ljekarnama možete kupiti biljne pripravke koji imaju smirujući učinak. Brew takva kolekcija bi trebala biti poput običnog čaja. Kako bi se povećao blagotvorni učinak, u izlučenu smjesu može se dodati mala količina prirodnog meda. Med je prirodni lijek za nesanicu i mnoge druge mentalne poremećaje.

Okrećući se psihologu na vrijeme, ne samo da ćete se riješiti alarmantnih simptoma, već ćete znati i dubine vlastite psihe.

Kada kupujete bilje, obratite pozornost na proizvode koji sadrže matičnjak, paprenu metvicu, korijen valerijane i sjemenke komorača. Za pripremu juhe će trebati kapacitet od oko pola litre. Da biste kuhali pet stotina miligrama juhe, ulijte dvije desertne žlice suhog bilja s toplom vodom.

Nakon što se juha ohladi, može se uzeti kao samostalno piće ili s raznim slatkišima. U zaključku, treba napomenuti da uporaba sedativa ne omogućuje odmah postizanje stabilnog rezultata. Međutim, u kombinaciji s gore navedenim metodama, pozitivan trend u liječenju depresije može se postići za nekoliko tjedana.

Što je depresija - što se događa

Istinska depresija je ozbiljan mentalni poremećaj. Bez pomoći iskusnih profesionalaca ovdje je vjerojatno da će se nositi.

Ali to uopće ne znači da ni u zanemarivom slučaju ne treba samostalno ispravljati stanje stvari. I još više ako je blagi depresivni oblik ili samo loše raspoloženje.

Glavni tipovi depresivnih poremećaja:

1. Sezonska depresija. Povezana je uglavnom s ozbiljnim nedostatkom sunčevog zračenja, pada na razdoblje jesen-zima-rano proljeće.Svjetlo sunca igra važnu ulogu u sintezi "hormona sreće". On također prekriva promjenu cirkadijanskih ritmova, nedostatak vitamina, stres. Često se manifestira u srednjim godinama. No, posljednjih godina postoji tendencija povećanja osjetljivosti na sezonsku depresiju djece i adolescenata.

1. Neurotska depresija (distimija). Povezan s osjećajem nedostatka ispunjenja, podcijenjenim od drugih. Počinje s tendencijom da se sažalite i frustriraju u drugima. Pojavljuje se povećana suza, slabost, hipotenzija, seksualna disfunkcija, pesimizam, nisko samopoštovanje, kronični nedostatak energije.

1. Psihogena depresija. Poticaj je ovdje veliki negativni događaj: odvajanje od voljene osobe, gubitak posla, nečija smrt, otkrivanje tajni, silovanje, itd. U ovom slučaju postoje oštre fluktuacije raspoloženja, posebna bolna osjetljivost i akutna reakcija na podražaje. Stanje se brzo pogoršava i lako se pretvara u tešku formu.

1. Postporođajna depresija. To je vrsta ženske depresije. Povezan s hormonalnim napadima, prekomjernim radom i dramatičnim promjenama u životu. Karakterizira ga umor, nervoza, poremećaji spavanja. Može izazvati averziju prema djetetu ili ocu, čak i bez vidljivog razloga.

1. Kružna depresija. U pravilu se izražava u promjenama raspoloženja tijekom dana. Počinje s poremećajima spavanja. Čovjek se vrlo rano probudi i muči ga tmurne misli. Simptomi mogu biti različiti: apatija, emocija, histerija, tjeskoba, strašne dijagnoze za sebe, visok umor itd.

1. Depresija lijeka. Uzimanje određenih lijekova može uzrokovati depresivno raspoloženje kao nuspojavu. U pravilu se stanje normalizira nakon završetka liječenja ovim lijekom.

1. Depresija alkohola. Povezano s odbacivanjem alkoholnih pića u osoba ovisnih o alkoholu. Život gubi sjaj, postoji oštar nedostatak poticaja, interes se gubi u svemu što se događa.

1. Somatogena depresija. Po prirodi je sekundarna, kao što se pojavljuje nakon otkrića ozbiljne bolesti ili teške tjelesne ozljede. Osoba doživljava da bolest neće biti prevladana i sve mu se čini nepošteno i besmisleno.

1. Ženska depresija. To je povezano s cikličkim procesima kod žena i uzrokovano je hormonskim skokovima i bolnim sindromom. Najčešće se razvija u predmenstrualnom razdoblju i izravno tijekom menstruacije. Razdražljivost, suza, melanholija, poremećaji spavanja, tjeskoba, loše raspoloženje.

1. Atipična depresija. Odlikuje se simptomima koji nisu karakteristični za ovo stanje: povećan apetit, oštar porast tjelesne težine, konstantna pospanost, neprirodno nasilni emocionalni odgovor na pozitivne događaje.

Također, postoji podjela depresivnih poremećaja prema tipu uzroka koji ih je uzrokovao:

- egzogeni - uzrokuju vanjske čimbenike

- endogeni - razvijaju se zbog kvarova u tijelu.

Kako prepoznati depresiju

Postoje slučajevi kada je čak i specijalistu teško odrediti prisutnost depresivnog stanja, a još više ga povezati s određenom vrstom poremećaja.

To se događa kada je patologija „maskirana“, manifestirajući se samo nejasnim izraženim simptomom.

No, češće, znakovi depresije su prilično prepoznatljivi:

✔Loše raspoloženje, depresija.

✔Povećana tjeskoba, razdražljivost.

✔Gubitak interesa, ravnodušnost prema onome što se događa, apatija.

✔Visok umor, katastrofalan nedostatak snage.

✔Zatvaranje, nespremnost na komunikaciju, napuštanje kuće ili čak iz sobe.

✔Pogoršanje koncentracije, problemi s pamćenjem i pažnjom.

✔Fiksiranje na negativne točke, nemogućnost da se vide pozitivne strane, percepcija svijeta u crnom, nedostatak perspektiva, svijest o vlastitoj bezvrijednosti i besmislenosti postojanja.

✔Gubitak poticaja.

✔Čežnja, slutnja, očaj.

✔Mogući su i poremećaji spavanja, često izraženi nesanicom, ali i pospanost.

✔Smanjen apetit do potpunog gubitka težine.

✔Oštre promjene raspoloženja.

✔Preosjetljiva, bolna reakcija na sve.

✔Zatvor, bol u trbuhu.

✔Bol u srcu.

✔Migrena.

✔Smanjenje ili odsustvo fiziološke seksualne želje.

✔Odbijanje pridržavanja higijenskih zahtjeva i nepažnje njihovom izgledu.

✔Samopouzdanje, neodlučnost, nemogućnost donošenja odluke, smanjenje samopoštovanja.

✔Inhibicija, pasivnost, tromost misli, poteškoće u vođenju smislenog dijaloga.

✔Pojava ovisnosti (pušenje, alkoholizam, ovisnost o drogama, strast prema lijekovima protiv bolova i hipnoticima).

✔Ovisnost o samoubojstvu.

Kako bi se mogla dijagnosticirati depresija, određeni skup simptoma mora se pojaviti najmanje dva tjedna. Ali ni sam pacijent, ni njegova okolina ne percipiraju uvijek promjene koje su se pojavile kao patologija.

Ljudi su to skloniji smatrati manifestacijom sebičnosti, neodgovornosti, lošeg karaktera, lijenosti, promiskuiteta. Ili takvo stanje smatra normalnom reakcijom na pojavu poteškoća u životu.

Ali depresija teži napretku. Stoga je važno identificirati ga na vrijeme i namjerno riješiti problem.

1. Biološki

✔Nasljedna sklonost

✔Poremećaji u neurokemijskim procesima (smanjena proizvodnja norepinefrina, serotonina, acetilkolina, itd.).

✔Hormonske promjene kod žena (menstruacija, trudnoća, porođaj, menopauza).

✔Prisutnost somatskih lezija u tijelu (bolest jetre, dijabetes, Alzheimerova bolest, kvar štitnjače, neoplazma).

✔Uzimanje određenih lijekova, kao što su statini (niži kolesterol).

2. Psihološka

✔Pesimistički način razmišljanja.

✔Jaka emocionalna previranja (smrt, razdvajanje, obmana, svjedočenje zločina, itd.).

✔Nenormalni obiteljski odnosi (kritika, prekomjerni zahtjevi, sukobi).

✔Nedostatak pravog prijatelja, izvora psihološke podrške.

3. Društveno

✔Informacije sitosti.

✔Brz život.

✔Kronični nedostatak sna.

✔Fizička iscrpljenost.

✔Kult slike fizičkog savršenstva.

✔Potreba za uspješnošću, visoka konkurentnost.

✔Društvena nesigurnost, nestabilnost.

Uzroci depresije se često preklapaju. Sistemske lezije u tijelu često dovode do pojave pesimizma, potištenosti, osjećaja propasti.

Ali u isto vrijeme, pogrešan stav značajno pogoršava stanje pacijenta i smanjuje šanse za oporavak, a ponekad i za preživljavanje.

Sezonski i postnatalni oblici depresije definitivno se mogu smatrati mješovitim tipom, jer na njega utječu i vanjski i unutarnji čimbenici.

Liječenje depresije lijekovima

Suvremeni pristup rješavanju problema uključuje kombiniranje različitih metoda. Pomoć lijekovima bit će uspješna samo ako pacijent redovito dođe na recepciju i otvoreno izvijesti o svojim iskustvima i promjenama stanja.

Sam liječnik ne može pogoditi sve nijanse. Uglavnom se ovdje koriste antidepresivi, koje propisuje samo liječnik.

Oni nisu ovisni i stoga nema problema s prekidom liječenja.

Nakon uklanjanja akutnih stanja provodi se potporna terapija kako bi se spriječili mogući recidivi (najmanje 4 mjeseca).

Pomoć psihologa ili psihoterapeuta ne treba smatrati zamjenom lijekova. Te se metode međusobno nadopunjuju.Ali ovdje je pacijent aktivan sudionik u procesu.

On uči nositi se s emocionalnim impulsima, vlada samokontrolom, pomaže stručnjaku da identificira i eliminira unutarnje konflikte (želju da se ne ističe, nego da bude primjećen, da bude neovisan i da ima podršku drugih itd.), Pogreške u percepciji, lažne vrijednosti itd.

Važnu ulogu u rješavanju problema ima podrška voljenima.

Savjeti psihologa

1. Shvatite da imate pravo biti nesavršeni i možete si priuštiti da odustanete neko vrijeme. Čak i vrlo jake ličnosti prolaze kroz teška razdoblja. Ali ovo je samo pozornica. Da ga podnosi i ne odustaje.

1. Depresija je prije svega signal da vam nešto ne odgovara. Napravite popis najvažnijih takvih aspekata i utvrdite uzroke svakog od njih. Sigurno je da se većina njih može riješiti samostalno. Dakle, ako imate problema na osobnom frontu, onda ne trebate leći sučelice zidu, nego razmislite o tome kamo u večernjim satima možete otići na nova poznanstva. I neće biti depresije

1. Stavite sve na police - i misli i stvari u kući. Oslobodite se starih stvari, i materijalnih i mentalnih.

1. Zapamtite svoje želje. Da, sada spavaju, ali ih treba probuditi. Počnite ih slijediti silom i bit će lov.

1. Pokušajte se opustiti. Sjetite se da niste konj za skice i uvijek postoji nekoliko slučajeva i odgovornosti koji mogu čekati. A oni koji od vas očekuju sasvim drugačije - da, jesu. Vrijeme je da razmislite o sebi. Poslušajte svoju omiljenu glazbu (ne depresivnu, već životno afirmirajuću!), Okupajte se, priuštite sebi dobrote, spavajte.

1. Prošećite u brzoj šetnji. Često melankolija "prolazi kroz noge". Idite tamo gdje niste bili prije - na koncert komorne glazbe, u kazalište moderne umjetnosti, u hram. Ili prijeđite na sportski trening. Skoči s padobranom.

1. Učinite nešto neobično, ali jednostavno, gdje možete brzo dobiti određeni rezultat. Uživajte.

1. Pomogni nekome. Primjerice, preuzmite brigu o usamljenom susjedu ili pokupite štene na ulici. Osjetit ćete svoju potrebu.

Glavna stvar - čin. Neke od tih metoda mogu ili ne moraju raditi. Tada ćete morati gledati dalje. I ne ustručavajte se zatražiti pomoć.

Kako se nositi s depresijom?

Načini suočavanja s depresijom su različiti, ali su učinkoviti samo u blagom obliku.

Kako se nositi s blagom depresijom? Rad i svakodnevne dužnosti pomažu u blagim slučajevima depresije u kojima se održava zdrav životni ritam i energija se vraća zahvaljujući rođacima.

Kako se nositi s teškom depresijom? To je mnogo složenije. Znakovi teškog poremećaja su tvrdoglavo odbijanje odlaska, odbijanje društva i komunikacija s vanjskim svijetom. Za pacijenta je karakteristično za dugo ležanje, zakopano u jednoj točki. Dugotrajna depresivna stanja ukazuju na loš odnos prema sebi. Ovo je zvono koje trebate promijeniti svoj život, morate misliti, stati, negdje staviti životne akcente, možda obratiti pozornost na duhovni život, na svoje rođake. I u ovom slučaju, čak možete zahvaliti depresiji, jer razumijevanjem vašeg razuma možete promijeniti svoj život na bolje.

A što se u većini slučajeva događa s depresivnom osobom? Zbog nedostatka psihološke kulture, osoba odlazi u noćni klub ili bar gdje uzima alkohol. To je pogrešan pristup rješavanju vašeg problema.

Ako osoba ima tešku depresiju, tada se neće moći sam nositi bez pomoći liječnika, a konzumiranje alkohola samo će pogoršati situaciju. U depresivnom stanju, ljudski mozak prestaje proizvoditi serotonin i pacijent ne može prestati ismijavati sam.Korištenje antidepresiva za dugo vremena pomaže da se nosi s depresijom.

Glavni i glavni uzrok depresije su stresovi koji se tijekom vremena akumuliraju u osobi. To uključuje neuzvraćenu ljubav, nezaposlenost, razvod, usamljenost, neispunjene želje, nezadovoljene potrebe, gubitak voljene osobe i druge razloge.

Kako se nositi s depresijom? Tražite uzrok u sebi. Ako se u roku od dva tjedna situacija ne promijeni, potražite pomoć stručnjaka. Depresija može uništiti živote i dovesti do razvoja različitih psihosomatskih bolesti. Riječi “ne želim” i “ne mogu” prate cijelo razdoblje depresije. Ne želim ići na posao, ne mogu komunicirati s ljudima, nemam snage i želje da radim bilo što: pripremam hranu, brinem o sebi, čistim stan, peram se, gledam se u ogledalo. I razlog za sve gubitak motivacije za bilo koju akciju, zbog nedostatka smisla u životu. Na primjer, bolesna osoba vjeruje da je gubitkom voljene osobe izgubio smisao života, te stoga ne izlazi iz kreveta tjednima. Ili se osoba, nakon rastanka sa svojom voljenom, ne brine za sebe, jer više ne vidi smisao u ovome. Tako se blagi oblik depresije ukorijenio i prelazi u dublji onaj koji samo stručnjaci mogu podnijeti. Teška depresija nije ništa drugo nego osjećaj besmisla života koji su ljudi prisiljeni voditi, često bez mogućnosti bilo kojeg drugog izbora, kao i nemogućnost da u njemu pronađu pozitivno značenje zbog uništavanja starih vrijednosti i nedostatka znanja i sposobnosti da dođu do jedinstvenog smisla života. ,

Mladi ljudi se često obraćaju na forum tražeći pomoć u suočavanju s depresijom. U ovom slučaju zanimljiv je društveni kontekst depresija mlađe dobi, koji izravno ovisi o marketinškoj psihologiji, koja se sastoji u nametanju oglašavanja na sjajnim časopisima i televiziji o uspjehu u svim područjima života. Mladi ljudi moraju shvatiti da ne postižu uspjeh u svakodnevnom životu, već imaju kronično nezadovoljene potrebe koje vode u depresivno stanje. Stoga nije potrebno postavljati nepodnošljive ciljeve. Možda takva situacija, na primjer, mladiću ima zanimljiv bogat život, a neki segment ispada (dobri osobni odnosi), onda je sa svim vanjskim uspjehom moguće biti depresivan.

Opasna opasnost za ljude je depresivna petlja, na koju vode neuspješne akcije, nemogućnost postizanja željenog, što smanjuje raspoloženje, povećava depresivno stanje u kojem energija prelazi u tjeskobu. Nakon što se okupio, osoba ponovno pokušava mobilizirati ostatke snaga i pokušava promijeniti situaciju, ali opet ne uspijeva. Kao rezultat toga, njegovi planovi, ideje, vrijednosti se raspadaju. Kako se nositi s depresijom, on to ne zna. I u toj situaciji treba prestati, misliti, promijeniti strategiju djelovanja, otići na odmor.

Kako se inače možete nositi s depresijom? Duhovna komponenta u borbi protiv depresije uključuje razumijevanje i prihvaćanje teške životne situacije. Glavno je shvatiti da to nije samo neka vrsta raspoloženja, unutarnja slabost koja se može ignorirati. Ovo su ozbiljni problemi s kojima ste se susreli.

Kako se nositi s depresijom ako ste nemoćni? Što učiniti u ovom slučaju? Neophodno je prihvatiti i radovati se životu kakav jest, ali ne izgubiti nadu, tako da očaj ne preraste u depresiju.

Kako se nositi s rodbinom depresije? Što rodbina ne bi trebala reći za depresiju. Ne preporučuje se izvještavanje u običnom tekstu o pretvaranju u krpu i slično.Potrebno je reći pacijentu: ovo nije svijet koji je izgubio svoje boje, već je samo vaše stanje ono što će na kraju proći. Rođaci trebaju pokušati razumjeti uzroke depresije, a najvažnije je isključiti da se obiteljska situacija ne pokreće kao okidački mehanizam endogene depresije. Ako je ovo depresivno depresivno stanje uzrokovano gubitkom, onda je to normalno ljudsko stanje koje će proći s vremenom.

Ako depresija ima endogene korijene i istovremeno osoba ne zadovoljava svoje duhovne potrebe, ne traži smisao života, tada nastaje klasična malodušnost. Baveći se unutarnjim problemom, simptomi depresije se povlače.

Kako se nositi s depresijom, ako je uzrok dugotrajna životna kriza? Često, u takvim slučajevima, morate sagledati situaciju kao cjelinu, međutim, bolesnicima je prije svega potrebno razumjeti sebe. A to je nešto što osoba često ne vidi. U ovom slučaju, ne može se bez specijalista, a farmakološka podrška normalizira stanje i pomoći će vratiti život u prijašnju radost.

Kako se nositi s depresijom? Počnite s fizičkim naporom. Redoviti jogging daje isti učinak kao i antidepresivi ili psihoterapija. Zbog fizičke aktivnosti nastaju endorfini koji su odgovorni za poboljšanje raspoloženja.

Sljedeći način da se sami nosite s depresijom je metoda deprivacije spavanja - deprivacija. Zahvaljujući ovoj metodi moguće je poboljšati stanje pacijenta i izvesti ga iz duboke depresije. Osiromašivši se sna, osoba dostiže izmijenjeno stanje svijesti, zarobljeno je stanje euforije, što značajno poboljšava emocionalnu pozadinu.

Svjetlosna terapija se široko koristi za ublažavanje tijeka bolesti. To posebno vrijedi za sezonske depresije zbog nedostatka sunčeve svjetlosti. Kada je vrijeme sunčano, prisilite se da dođete na svježi zrak, ne sjedite sami u mraku, hodajte među drvećem. Pozitivan učinak je imenovanje liječnika antidepresivima koji anesteziraju dušu. Tijek terapije provodi se pod nadzorom stručnjaka.

Živopisne boje i aromaterapija pomažu u suočavanju s depresijom. Koristite esencijalna aromatična ulja, koja će djelovati kao ugodan i koristan stimulans za središnji živčani sustav. Depresija ne razvija emocije. A eterična ulja, kao i njihove kompozicije, neko vrijeme neutraliziraju duhovnu nelagodu.

Psiholozi su uočili opće obrasce mišljenja kod ljudi koji često dovode do depresije. Takva obilježja nazivaju se pseudo-uvjerenja. Oni se uzimaju za realistične ideje koje osoba smatra istinitom. Ponekad ih čovjek ostvaruje, ali često ne. Uspješno prevazilaženje depresivnog stanja događa se nakon realizacije ovih ideja i u vezi s tim ih mijenja u razumnije. Kod provođenja unutarnjeg rada osoba se može nositi s depresijom.

Tipična uvjerenja koja su obično depresivni:

- loše pokazati ljutnju, iritaciju drugima,

- ne možete govoriti o njihovim željama,

- pogrešno razmišljanje: sve ili ništa,

- dobra djela, djela su nagrađena,

- nisko samopoštovanje, koje ne vjeruje u dobrotu iz unutarnjeg kruga.

Kako bi se nosili s depresijom, morate prestati razmišljati kategorički. Pronađite osobu koja vas razumije i koju s vama iskreno možete podijeliti. Važno je da vas ne ocjenjuju, osuđuju ili označavaju. Pokušajte uživati ​​u svakoj minuti života, otjerati iskustva, loše uspomene. Razmislite o tome što je dobro za vas u ovom trenutku, i bit će još bolje!

Pogledajte videozapis: Saznajte kako da se ofarbate u PLAVO kod kuće (Travanj 2024).