Dijeta

Ukusna prehrana - ključ savršenog oblika

Ako napokon razmislite o tome da je vrijeme da se brinete o sebi i svom zdravlju i želite izgubiti na težini, trebate biti svjesni da ćete morati kuhati više domaće hrane i odustati od brze hrane. U ovom članku ćemo vam ponuditi dijetu s vrlo ukusnim i laganim za pripremu jela.

Kako bi se smršavila, nije potrebno slijediti stroge dijete ili stalno pothraniti. Glavna stvar u skladu sa zdravom prehranom. Naravno, većina ljudi će reći da je to vrlo teško. Međutim, u stvari, ta pravila uopće nisu teško slijediti, važno je da postanu navika.

Zdrava hrana koja potiče gubitak težine

Već smo pisali o tome kako je voda korisna uz dodatak limuna. Ako niste sami trenirali da pijete vodu s limunom, možete početi s običnom, toplom vodom. Kada ste već razvili naviku piti čašu tople vode u jutro, onda možete dodati sok od limuna (ako naravno ne bolujete od želučanih tegoba). Vježbajte se da pijete vodu 40 minuta prije jela i 1 sat nakon jela.

doručak

Imajte doručak u isto vrijeme, između 8:00 i 9:00. Najzdraviji doručak je zobena kaša kuhana u vodi. U kaši možete dodati orašaste plodove (po želji), cimet i med. Ovaj doručak će vam dati energiju, snagu i istovremeno ćete tijelu osigurati dovoljno hranjivih tvari za održavanje zdravih noktiju, kose i kože.

Drugi doručak

Sljedeći je zalogaj od 10:30 do 11:30. Možete jesti pečenu jabuku s cimetom i medom, malo nisko-masnog svježeg sira ili prirodnog jogurta.

ručak

Nemojte odgađati večeru. Idealno vrijeme za ručak je između 12:00 i 13:30. Prvi tečaj bi trebao biti lagana, dijetalna juha, bez masti, s brokulom ili šparogama. Možete jesti hranu bogatu složenim ugljikohidratima. Tjestenina s povrćem, heljda s pilećim prsima, puretina, povrće na žaru ili na pari. Glavna stvar za isključivanje pržene i slane hrane.

Poslijepodnevni čaj

Ručak treba biti između 14:00 - 16:00. Voćna salata i jedan galete kolačići, 1 jaje i kriška kruha i maslaca. To je s maslacem! Ako želite uvijek izgledati lijepo, nemojte žuriti s uklanjanjem masti iz svoje prehrane. Ne zaboravite piti vodu 1 sat nakon jela.

Večera

Večera bi trebala biti između 17:30 i 19:00 sati. Izjave o tome što se ne može jesti nakon 18:00 sati su lažne. Naprotiv, ritam modernog života potiče jesti točno nakon 18 sati. Post će uzrokovati vaše tijelo više štete vašem tijelu od kasne večere. Najprikladnija hrana za večeru trebala bi sadržavati visoku količinu proteina - nemasnu ribu, omlet na pari, svježi sir, piletinu ili puretinu s povrćem.

Tjelesna aktivnost

Nakon 1 sata nakon večere, preporučljivo je napraviti neku vrstu vježbe. Plivanje, fitness oprema, jogging, biciklizam, šetnja parkom - odaberite svoj aktivni odmor, koji želite.

Nakon treninga popijte zdrav koktel. Mlijeko pomiješajte s bananom, jagodom, malinom ili brusnicom (po želji). Takvo piće pripremljeno kod kuće povećat će mišićnu masu i potaknuti spaljivanje masnoća. Ne preporučuje se uzimati hranu 2-3 sata prije spavanja.

Ne oklijevajte i radije se pridržavajte ovih pravila! Zdrava i raznovrsna prehrana spasit će vas od gladi, stoga ćete se osjećati puno bolje, i brže se riješiti dodatnih kilograma. Međutim, najvažnije je da više ne riskirate ponovno gubljenje težine. Ova dijeta će zadržati savršen lik za mnogo godina.

Pratite zdrav način života i pravilnu prehranu.Najlakši način da se uskladite s prehranom sa svojim kućanstvima!

Budite vitki i zdravi!

Kliknite "Like" i dobijte samo najbolje postove na Facebooku

Učinkovita prehrana za ljubitelje slatkih zuba i voća


Svaki slatki zub želi izgubiti težinu ako jede kolače, slatkiše i kolače. Međutim, oni će morati biti napušteni. No, da biste zamijenili svoje omiljene slatkiše u ovoj ukusnoj prehrani, doći će izuzetno korisni i vrlo slatki plodovi

  • ananas
  • naranče
  • jabuke
  • kivi

Dijeta je osmišljena za tri dana, tijekom kojih se jede samo navedene plodove. Kako ih koristiti? Moguće je u obliku salate, moguće je u svom prirodnom obliku, glavna stvar je ne više od 200 g po obroku. Broj obroka dnevno bi trebao biti 5-6. Piće se može koristiti obrano kefir ili nezaslađen zeleni čaj.

Ova je dijeta izmislila poznata televizijska voditeljica Joan Lunden, čije zavodljive forme tjera milijune muškaraca na ludilo. Međutim, ne samo da povremeno uspije u tri dana uz pomoć ove ukusne prehrane baciti do 5 kg. Mnoge žene koje su testirale ovu prehranu bile su zadovoljne.

Zašto je važna večera?

Preskakanje jednog od tri glavna obroka, u nadi da će se vaša težina brzo smanjiti, velika je pogreška. Naprotiv, naše tijelo je dizajnirano na takav način da se, ako doživi "gladan obrok", pokrene instinkt samoodržanja i počne se skupljati rezerve, a budući da su te zalihe debele, dakle, brojka na ljestvici će, unatoč očekivanjima, puzati gore.

Sada shvaćate zašto je važno ne propustiti večernji obrok. No, postoji još jedan uvjet, morate večerati ispravno. Ovdje je sve vrlo jasno. Ako jedete hamburger ili, još gore, komad torte, vaša težina neće pasti, već će samo brzo rasti. Stoga ga treba razjasniti.

Koju hranu možete jesti navečer?

Kao što smo rekli, ne možete jesti visokokalorične obroke - brze ugljikohidrate, od kojih se glikogen u krvi brzo diže i jednako brzo pada. Također se ne preporučuje korištenje složenih ugljikohidrata - žitarica, kruha, tjestenine, jer postoji skok glikogena, iako ne tako brzo kao brz.

Zašto ne jesti ugljikohidrate?

Iz škole svi i svi znaju da su ugljikohidrati dobavljači energije. Zašto nam je potrebna energija noću? Stoga, kada jedete hranu koja sadrži ugljikohidrate, skupljate se s "novim snagama", a budući da se ne troše nigdje, jednostavno odlaze na vašu potkožnu zalihu.

Postavlja se pitanje što onda konzumirati za pravu večeru?

Izbor, recimo, nije velik. Od proizvoda su samo proteini (riba, pileća prsa, grah), vlakna (povrće) i mliječni proizvodi (svježi sir, kefir i drugi).

Preporuke kako napraviti pravu večeru!

Nije dovoljno shvatiti što možete jesti za pravu večeru. Trebate znati kada napraviti večernji obrok. Zadnji obrok bi trebao biti 3-4 sata prije spavanja, ali to ne znači da možete jesti slona. Vaša dijeta treba biti ograničena na 300-500 kalorija, dok masa recepcije ne smije biti veća od 100 grama mesa i 200 grama povrća, ili 1 šalicu kefira i 200 grama svježeg sira.

Važno je znati da hrana mora biti propisno pripremljena. Ne biste trebali pržiti u ogromnoj količini ulja, pare, roštilj, kuhati hranu ili peći meso u pećnici bez uporabe povrća i maslaca.

Da bi vam bilo lakše razumjeti kako bi trebala izgledati prava večera, evo nekoliko primjera. Vrlo brza, ukusna i zdrava večera je kuhano meso (po mogućnosti bez soli) s porcijom salate od povrća, začinjeno 1 žlicom maslinovog ulja. Na primjer, kuhani pileći file i lagana ljetna salata od krastavaca, rajčica i zelenila.

Jednostavni recepti za večeru

Opcija broj 1 - Skutna salata

Uzmite 200 grama svježeg sira, 60 grama krastavca i jednu malu rajčicu, češanj češnjaka, sol po okusu.Povrće sitno nasjeckajte, dodajte svježi sir, nasjeckajte ili zgnječite češnjak, stavite u ukupnu masu. Sve miješati, možete dodati žlicu kiselog vrhnja.

Opcija broj 2 - losos odrezak s povrćem

Trebat će vam mali komad lososa, rajčica, patlidžana i zelenog graška, kao i 50 ml kefira i začina po želji.

Za početak mariniramo ribu, nauljimo je kefirom pomiješanim sa začinima, narezujemo povrće na kolutove ili pola prstena, stavimo ih na lim za pečenje i pošaljemo ih u zagrijanu pećnicu 30-35 minuta. Dodajte grašak kuhanom jelu.

Opcija broj 3 - posuda za povrće

Nema lakših jela, uzmite povrće: tikvice, rajčice, kupus, patlidžan itd. Način sve uredno i staviti na pleh, posuti kefirchik i sok od limuna, dodati sol i začine. Stavite u zagrijanu pećnicu. Uživajte u predivnoj i zdravoj večeri!

Ako slijedite naše jednostavne savjete, uskoro ćete ne samo izgubiti te dodatne kilograme, nego ćete se i osjećati energičniji i vedriji!

Dijeta proteina, učinkovitost i jednostavnost

Treba odmah primijetiti da je prije svega prehrana proteinom za mršavljenje poznata po svojoj jednostavnosti, jer unatoč rasporedu hrane (što jesti i kada), još uvijek dopušta male netočnosti.

  1. ublažiti
  2. efikasnost
  3. Pouzdan rezultat
  4. Širok izbor odobrenih proizvoda
  5. Brz tempo gubitka težine

Smisao gubitka težine ovom metodom sastoji se u upotrebi hrane, koja sadrži najmanje masti i ugljikohidrata, ali istodobno bogata proteinima. To je ono što čini dijetu djelotvornom, jer gubitak prekomjerne težine neće biti dovoljan, morate učiniti više i da se ne oporavi nakon završetka tehnike.

Zašto ljudi nakon dijete mogu dobiti na težini natrag: prije svega, to je zbog pogrešne tehnike koje jednostavno vam omogućiti da spali salo bez popravljanja rezultata (tijelo se samo iscrpljuje i nakon što osoba obnovi normalnu prehranu, on vraća svoje rezerve , ako mogu tako reći).

Kako bi se to spriječilo, proteinska dijeta je usmjerena upravo na ubrzavanje probavnog sustava, ali ne i na iscrpljivanje tijela. Protein u hrani uzrokovat će da tijelo aktivnije probavlja masti i ugljikohidrate, dok mišićna masa neće biti dirnuta. To će vam omogućiti da trajno popravite rezultat cijele prehrane i uživate u prekrasnoj figuri, bez straha od dobivanja na težini odmah nakon nje.

Proteinska prehrana, raspored obroka (što i kada jesti)

Prvo morate zapamtiti da je tijekom ove prehrane potrebno jesti samo pečenu i kuhanu hranu (za to možete koristiti dvostruki kotao). Osim toga, možete ostaviti i salate, ali količina soli mora se ozbiljno razmotriti (i majoneza, pa čak i zabraniti za sebe). Dijeta je dva tjedna, a sam raspored planira se samo 7 dana (nakon čega se mora ponovno započeti od početka i tako dalje do kraja propisanog razdoblja).

Ne zaboravite da je ključ uspjeha bilo koje prehrane ispravno korištenje vode (to jest, u pravoj količini), piti je svaki put prije jela (20 minuta prije toga, to će ubiti apetit i dijeta će postati puno lakša) i oko 2 litre dnevno ,

  1. Prepustite se 150 grama kuhane govedine i kiselog kupusa (ne zaboravite ni na šalicu zelenog čaja). Za ručak: salata od kupusa (100 gr.) Opet govedina (150) i kriška crnog kruha (plus malo bugarskog zelenila i papra). Za večeru imate kuhanu ribu (150 gr.), Krumpir (kuhano, 2 komada) i salatu od kuhane repe, začinjenu kiselim vrhnjem (100 grama).
  2. Započnite jutro od 100 grama. kuhana govedina naribana mrkva i zeleni čaj. Ručajte s kuhanom ribom (200 gr.) I jednom jabukom (ovaj put sok od jabuke). Večera se sastoji od kuhane ribe (100 gr.), Salate (100) i crnog kruha (1 kriška).
  3. Jutro: svinjetina (kuhana 100 grama), jabuka, zeleni čaj. Ručak: kuhani grah i sirovo povrće (200 grama). Večera: svinjetina niske masnoće i kiseli kupus (po 150 komada).
  4. Lean curd (100 gr.) I čaj za doručak, salata od povrća i goveđi paprikaš za ručak (150) i tanko narezani luk i rajčice za večeru (150 grama i napunite ga biljnim uljem).
  5. Dijetetski kolačići (2) čaša kefira. Za ručak, kuhana riba (200 gr.) I isjeckana rajčica (100 gr.). Za večeru, svinjetina (bez masnoće 200 grama) jabuka i sok od jabuke
  6. Sir (150 grama) i čaj. Za ručak, grah i naribanu mrkvu (100 gr.). Večera može biti radosnija ako pojedete malo salate (100 grama) i kuhanu ribu (150).
  7. Kolačići (2), mlijeko (1 šalica). Za ručak imate janjetinu (kuhanu 200 gr.) I salatu od povrća (100). Za večeru, juha (kuhana u mesnoj juhi), crni kruh (jedna kriška) i janjetina (100 gr.).

Kao što je već spomenuto, dijeta dopušta male netočnosti u rasporedu, ali, ipak, upravo takav raspored trebate slijediti ako želite da bude uistinu učinkovit.

Ako ste stvarno ozbiljni da biste izgubili nekoliko kilograma, nesumnjivo ćete dosegnuti svoj cilj i vaša atraktivna figura će biti najbolja nagrada za vaš trud. Pokažite samo malo strpljenja i neka proteinska dijeta za vaš gubitak težine radi svoj posao, a vi samo trebate uživati ​​u rezultatu.

Nadamo se da vam je članak pomogao da uspijete u postavljenom zadatku i da vam poželim iskreno ugodan dan i snažnu slobodnu volju, tako da ćete sigurno postići željeni rezultat.

Dijeta za "predatore"

Ne mogu sve žene izdržati prehranu voća i povrća. Doista, mnogi od njih su pravi "predatori". Za njih je dan bez mesa ili ribe prava muka. Ali nemojte se uzrujavati, jer nutricionisti su stvorili ukusnu i zdravu prehranu koja je prepuna raznih jela. U isto vrijeme, samo svaka žena sama odlučuje koje jelo treba kuhati kako bi izgubila 6 kg tjedno.

Osnovna načela prehrane mesom:

  1. Dnevna potrošnja ne više od 450 g proteinske hrane: meso, riba i jaja.
  2. Svaki dan, morate jesti od 300 do 500 grama povrća, osim krumpira i mrkve.
  3. Dopuštena pića: čaj i kava bez šećera, mineralna voda bez plinova.
  4. Svi ostali proizvodi su zabranjeni.
  5. Cijela je dijeta podijeljena na 5 jednakih obroka.
  6. Posljednja uporaba hrane za 2, 5 sati prije spavanja.

Dizajnirao ovu ukusnu prehranu za tjedan dana. U tom slučaju, po želji, može se produžiti za dodatna 3 dana. Također je vrijedno spomenuti da jela mogu biti kuhana, pirjana i na pari. Za maksimalni učinak bolje je napustiti masnoću. Na primjer, salate popuniti sokom od limuna, a umjesto prženja pripremiti hranu u dvostrukom kotlu ili konvekcijskoj peći.

Vitaminska proljetna dijeta

U vrijeme proljetne avitaminoze, vrlo je važno da dijeta nije samo učinkovita, nego i najkorisnija. Zato mnoge žene odabiru ukusnu vitaminsku dijetu koja se temelji na uravnoteženoj prehrani. Njen približni dnevni obrok je sljedeći:

  • Doručak: mali svježi sir (100-125 g), 1 suhi kruh, zeleni čaj sa žlicom meda
  • Drugi doručak: 1 voće i 1 svježe povrće
  • Ručak: tanjur juhe od povrća, 100 g nemasnog mesa, 50 g zelenog graška, 2 svježeg ili pirjanog bez biljnog ulja.
  • Vrijeme čaja: 100 g salate od svježeg povrća s 1 žlicom maslinovog ulja.
  • Večera: 1 nezaslađeno voće, 1 šalica dijetetskog kefira ili nezaslađeni jogurt.

Osim takve prehrane, koju možete izdržati onoliko koliko želite, u jelovnik ove ukusne prehrane trebate uključiti veliku količinu svježeg povrća. Pružit će pikantni okus običnim jelima i istodobno nadopuniti rezerve vitamina i minerala izgubljenih tijekom zime.Također, bosiljak, rukolu ili peršin (samo vi odaberete!) Pomoći će ubrzati metabolizam, što će ubrzati proces gubitka težine na tako ukusnoj prehrani.

Opća načela svih ukusnih dijeta

Unatoč činjenici da se dijeta ukusnih dijeta razlikuje, postoje nepokolebljiva pravila koja se moraju poštivati ​​bez obzira na dijetu:

  • Jedite strogo na satu.
  • Nikada nemojte piti vodu s hranom.
  • Pijte dnevno najmanje dvije litre tekućine.
  • Dopunite dijetu fizičkom aktivnošću.

Samo pridržavajući se tih pravila, moći ćete zauvijek reći zbogom pretjeranoj težini.

U svakodnevnoj prehrani provjerite odsutnost sljedećih proizvoda.

  1. Pekarski proizvodi, šećer, čokolada,
  2. Razni umaci,
  3. Dimljena hrana, masna hrana.

Glavna stvar u procesu dovođenja lik do idealne je pravi izbornik za gubljenje težine. Važno je upamtiti da čak i uz vrlo uravnoteženu i raznoliku prehranu, tijelu u svakom slučaju nedostaju vitalni elementi u tragovima. Što reći o onim ljudima koji pokušavaju izgubiti težinu postom. Hitno im je potreban odgovarajući vitaminsko-mineralni kompleks. Kod takvih nezamjenjivih pomagača, tijelo se ne boji nepovratnih negativnih promjena. U svakodnevnoj prehrani osobe koja se želi riješiti viška kilograma, kao i drugih, moraju postojati određene vrste namirnica.

  1. Spori ugljikohidrati
  2. proteini
  3. Zdrave masti
  4. Vlakna.

Ostali proizvodi nisu dio jelovnika za gubljenje težine.

Spori ugljikohidrati su izvrstan obrok ujutro. Dijele se dugo u tijelu i dulje vrijeme daju osjećaj gladi i sitosti. Na primjer, heljda, zobena kaša, riža kaša savršeno nositi sa svojom ulogom. Oni će nahraniti želudac i neće zauzeti puno prostora.

Proteinska hrana je bitna komponenta dnevne prehrane. Njegova se vrijednost još više povećava ako vježbate osim prehrane. Protein vam omogućuje da izgradite mišićnu masu koja uspješno istiskuje masnoću. Meso bez masti, bjelance, riba i sirevi pogodni su kao izvor.

Masti su ograničene na samo dvije žlice biljnog ulja ili nekoliko oraha dnevno.

Izuzetno je važno zapamtiti o prednostima konzumiranja povrća i voća obogaćenih vlaknima. Voće se može koristiti bilo koji. Povrće u bankama, industrijska proizvodnja mora biti isključena. Ostalo je potpuno bezopasno.

U slučajevima akutne potrebe za "slatkim", napraviti izbor u korist žlica meda, ili suhe marelice, grožđice.

Obratite pozornost na količinu konzumirane hrane. Trebalo bi biti ograničeno. Odaberite dijelove veličine šake, koji je proporcionalan volumenu želuca.

Početak svake dijete je pravi doručak za mršavljenje. Ne precjenjujte njegovu vrijednost. Odbijanje doručka dovodi do zdravstvenih problema i taloženja masti. Poznato je da noću tijelo usporava mnoge vitalne procese. Kvalitetan jutarnji obrok omogućuje aktiviranje probavnog procesa. I u prvoj polovici dana moguće je bezopasno jedenje bogate energetske komponente. Pravilan doručak podržava potrebnu količinu šećera. Kao rezultat toga, tijelo ne osjeća njegov nedostatak.

Ne pokušavam nadoknaditi nekontroliranu potrošnju hrane. Ne jedite hranu, dok vaše tijelo još nije pušteno iz sna. Vrijedi čekati oko pola sata. Doručak bi trebao biti od pomoći. Isključite masti i brze ugljikohidrate štetne po sliku. Za one kojima je teško donijeti doručak, učinit će se mala količina bobica. Dopunite ovaj jednostavan unos postupnim povećanjem količine hrane. Pokušajte doručkovati sir, ili zobenu kašu, ali ne brzo. Nije preporučljivo jesti masnu hranu ujutro, ostaviti je na stranu do večere. Pokušajte jesti kod kuće. Ako je to teško, uzmite zdravu hranu sa sobom.Uvijek pokušajte doručkovati, ne zaboravite na tako važan uvjet svoje idealne figure.

Osim zdravog doručka, vašem tijelu je potrebna potpora tijekom cijelog dana. Ova funkcija je super da se nosi s pravilnim disanjem za mršavljenje. Najbolji likvidator kalorija u tijelu je kisik. Pravilna tehnika disanja ispunjava svaku stanicu u tijelu. Da bi se postigao najbolji učinak, potrebno je disati uglavnom sa trbuhom. Kako bi se pravilno ovladala tehnikom disanja, postoji nekoliko vježbi.

  1. Opustite tijelo. Rukom na trbuhu, udahni kroz nos.
  2. Držite zrak svojim trbušnim mišićima pet sekundi.
  3. Savijte tijelo naprijed, zatim ga ispravite, ostavljajući ramena zaključana. Ostanite u tom položaju još pet sekundi.
  4. Uvedite zrak kroz usta.

Takva jednostavna praksa pomoći će vam organizirati pravilan sustav disanja. To povećava količinu kisika u krvi. To će dovesti do prirodnog gubitka nekoliko neželjenih kilograma.

Ključne preporuke

Odgovor na pitanje "Koja je vaša idealna prehrana?" Dat će samo profesionalac, s obzirom na vašu dob, količinu prekomjerne težine i način života. Bez obzira koji program odaberete da izgubite težinu, moguće je povećati njegovu učinkovitost ako slijedite neka jednostavna pravila.

  1. Tijelo ne bi trebalo gladovati. Minimalni unos hrane narušava metabolizam, stoga će se nakon dijete vratiti ne samo preminuli kilogrami, nego i nekoliko dodatnih. Minimalni dnevni udio kalorija za žene je 1300, za muškarce je 1700. Teška ograničenja u sastojcima neće dovesti ni do čega dobro, u pravilu, nakon njih dolazi do kvarova, što opet minimizira sve napore.
  2. Jedite djelomično. Obroci trebaju biti najmanje pet. Između osnovnih tehnika potrebne su grickalice. U isto vrijeme, nije uopće potrebno odustati od svojih omiljenih delicija, nego samo ograničiti njihove porcije i pojesti ih ujutro.
  3. Pijte puno tekućine. U tom slučaju prednost se daje običnoj vodi. Ne zaboravite popiti čašu vode na prazan želudac, jer će započeti proces metabolizma. Osim vode, dopušteno je piti biljne čajeve, neke dijete ne zabranjuju čak ni ispijanje šalice crne nezaslađene kave.
  4. Ograničite unos pržene, masne, dimljene i slatke hrane. Nemojte uzimati alkohol i gazirana pića.
  5. Nemojte zanemariti fizičke napore. Uz oštar pad težine, rizik od dobivanja neatraktivne opuštene kože s nabora umjesto zategnutog tijela je visok.

kontraindikacije

Unatoč svim prednostima, čak i idealne dijete imaju kontraindikacije. Od eksperimenata s dijetom morat ćete se odreći trudnica i dojilja. U adolescenciji, kao iu starosti, dijete može biti i opasno. Ne smijete se ograničavati na hranu u prisutnosti kroničnih bolesti probavnog trakta. U slučaju dijabetesa, problema s kardiovaskularnim sustavom i drugim bolestima vrijedi razmisliti nekoliko puta prije promjene uobičajenog jelovnika. Čak i ako ne postoje izričite zabrane za događaj, obavezno se obratite iskusnom liječniku.

Opcije izbornika

Postoji nekoliko učinkovitih metoda sagorijevanja masti koje pomažu u borbi protiv težine i mršavljenja bez štete po zdravlje. Razlikuju se po trajanju i prehrani. Svojom pažnjom predstavljamo najučinkovitije i najsigurnije dijete.

Trajanje najkraće idealne prehrane je tjedan dana. Netko može reći da je predugo, kažu, postoje tehnike koje vam daju priliku da izgubite 4-6 kg u samo 2-4 dana. Sa stajališta medicine, operativni gubitak težine opasan je za zdravlje. Brzi gubitak težine je ozbiljan stres za tijelo. Štoviše, takvi se sustavi ne mogu nazvati učinkovitim, jer se strelica vaga pomiče ulijevo zbog povlačenja viška tekućine, koji se vraća u uobičajeni način što je brže moguće.

Idealna prehrana, o kojoj će se raspravljati, svidjet će se mnogima, jer ne zahtijeva puno vremena u kuhinji, a proizvodi na kojima se temelji prehrana dostupni su svima.

meni

Ponedjeljak je voće: tijekom dana je dopušteno jesti bilo koje voće osim banana, manga i grožđa. Dnevno ograničenje - 2,5 kg. Radije citruse i lubenice. Prvi su poznati po svom efektu sagorijevanja masti, koji ne samo da zasićuje tijelo, već i uklanjaju sve "smeće" iz tijela, kao što su toksini i šljake.

Utorak je povrće: jesti svoje omiljeno povrće, ali ipak je bolje suzdržati se od mahunarki i kukuruza. Pecite, pirjajte, kuhajte od njih raznovrsno, začinjeno sokom od limuna i začinjeno čilijem.

Srijeda - voće i povrće: morat ćete zasititi voćem i povrćem. Preporuke su iste kao i za prva dva dana.

Četvrtak je jogurt-banana: pripremite 8 banana za cijeli dan, savršeno će zasititi tijelo mineralima i litrom nemasnog jogurta. Osim toga, pijte puno vode.

Petak - pileća rajčica: dnevna jela se sastoje od kilograma rajčice i iste količine pečene ili kuhane piletine (po želji se može zamijeniti puretinom). Svježe rajčice mogu se napraviti od rajčica, ali ne zaboravite popiti čašu vode nakon uzimanja, ova mjera će smanjiti razinu kiselosti i ukloniti višak soli.

Subota - piletina i povrće: jelovnik je gotovo isti kao i jučer, ali umjesto rajčice, morate uzeti bilo koje povrće (osim krumpira i mahunarki).

Nedjelja - soupy: kuhajte juhu od tikvica, rajčice, celera, paprike, luka i zelenila. Smrvite ga u mikseru i uz svaki napad gladi pojedite dio.

2 tjedna

Optimalan termin za idealnu tehniku, nutricionisti nazivaju dvotjedno. Obrok izračunat za ovo vrijeme, u pravilu, je uravnotežen, stoga vam ni ne djeluju gladi, ni apatija, ni loše zdravstveno stanje. Osim toga, tijekom tog vremena, tijelo se prilagođava novom jelovniku i navikava se na male porcije, a čak i nakon dijete, kilogrami se ne vraćaju dugo vremena. Zato su dvotjedni kompleksi toliko popularni kod gubitka težine.

europska

Europski nutricionisti razvili su savršen izbornik koji će svima omogućiti da izgube težinu. Dijeta je usmjerena ne samo na sagorijevanje masti, nego i na pomlađivanje tijela, jačanje imunološkog sustava, poboljšanje stanja noktiju, kose i kože. Popis dopuštenih proizvoda je bogat, tako da će svatko tko želi izgubiti nekoliko kilograma moći napraviti dijetu po želji.

Osnovna pravila

  1. Potrebno je jesti hranu za 3-4 sata, ukupno bi trebalo biti najmanje 5 prijema, a posljednja uporaba hrane najkasnije 3 sata prije kraja.
  2. Na ovom popisu je dopušteno jesti samo zdravu hranu, povrće, cjelovite žitarice, nemasno meso i mliječne proizvode.
  3. Količina masti treba biti svedena na minimum.
  4. Minimalni dnevni udio tekućine izračunava se prema formuli težine * 30 ml.
  5. Potrebna tjelesna aktivnost.

meni

  • Doručak: kaša (može se zamijeniti porcijom müslija sa suhim voćem i orašastim plodovima), nemasni kefir.
  • Ručak: povrće juha - 200 ml, pečena riba - 120 g, kuhana riža - 50 g, ljetna mješavina, kriška suhog kruha, ukusni keksi - 2 komada, čaj.
  • Sigurno, jabuka.
  • Večera: nekoliko palačinki kuhane u pećnici od sirovog sira s niskom razinom masnoće i žličicom džema od malina, kakaoa, mandarine.

  • Doručak: zobena kaša - 200 g, nezaslađena kava s mlijekom.
  • Ručak: riblja juha - 200 ml, kuhano pileće meso - 200 g, povrće salata, čaj s medom.
  • Ručak: narančasta.
  • Večera: na žaru - 150 g, kuhani krumpir u odori - 3 kom., Apple svježe.

  • Doručak: jogurt - 150 ml, kava s mlijekom bez šećera.
  • Ručak: juha od pirea od rajčice - 200 g, kuhana govedina - 120 g, riža s povrćem, "Cezar" sa škampima, čaj.
  • Sigurno, pola grejpa.
  • Večera: vegetarijanski kupus - 200 grama, kuhani kupus - 200 grama, jabuka, čaša rjaženke.

  • Doručak: svježi sir sa suhim voćem - 200 g, američki.
  • Ručak: kiseli krastavac - 200 ml, pirjani zec - 200 g, tikvice na žaru - par kriški, salata od sira, paprika i češnjak, čaj s marmeladom.
  • Ručak: par mandarina.
  • Večera: lonac od kupusa, jogurt s komadima bobica, kruška.

  • Doručak: heljda kaša kuhana u obranom mlijeku - 200 g, latte bez šećera.
  • Ručak: juha - 200 ml, pečeni pollock - 150 g, rajčica, paprika i patlidžan - 200 g, zelena salata od jaja.
  • Ručak: grožđe - 150 g.
  • Večera: goveđa jetra pečena s grahom - 200 g, nemasni kefir, citrusi.

  • Doručak: prirodni jogurt s kriškama jabuke - 200 g, nekoliko krekera, kava.
  • Ručak: pileća juha - 200 ml, parni bakalar - 200 g, kuhana riža - 50 g, grčka salata - 200 g
  • Snack: ananas - 4-5 kriški.
  • Večera: omlet od 3 jaja, sa šunkom i rajčicom, jogurt.

  • Doručak: prosjena kaša - 200 g, jabuka, par komada crne čokolade, kava.
  • Ručak: pileća juha s mesnim okruglicama - 200 ml, pečeni šaran - 200 g, mješavina povrća.
  • Vrijeme čaja: par banana.
  • Večera: 200 grama graha kuhanog s rajčicama, desertom, čašom vina.

U sljedećih 7 dana potrebno je ponoviti izbornik.

Možda su najučinkovitije proteinske dijete za korekciju težine. Činjenica je da uz minimalni unos ugljikohidrata tijelo počinje proizvoditi energiju iz sloja masti. Međutim, kako bi se povećao učinak gubitka težine dijeta je potrebno kombinirati s fizičkim naporom.

Obvezni zahtjev programa proteina - koristiti najmanje 10 čaša vode dnevno. Tekućina uklanja iz tijela toksine, toksine i proizvode razgradnje, inače je vjerojatnost trovanja ketonskim tijelima visoka.

meni

Doručak je isti svaki dan: šalica ukusnog čaja ili crne kave.

  • Ručak: jaje, salata od kupusa.
  • Ručak: kuhana pileća prsa - 100 g, riža - 100 g.
  • Snack: nisko-masni svježi sir - čopor.
  • Večera: bakalar - 100 g, rezanje povrća.
  • Nekoliko sati prije skoka: sok od rajčice.

  • Ručak: sjeckani kupus s graškom, kruh.
  • Ručak: kuhana riba - 150 g, riža - 100 g
  • Snack: ljetna mješavina povrća, posuta maslinovim uljem.
  • Večera: parna govedina - 200 g.
  • Prije odbijanja: kefir.

  • Ručak: par kivija.
  • Ručak: tvrdo kuhano jaje, salata od mrkve s maslinovim uljem.
  • Ručak: salata "Četka".
  • Večera: pileći pileći file.
  • Vrijeme za spavanje: šalica zelenog čaja.

  • Ručak: par kriški sira, jaje.
  • Ručak: tikvice, pržene u maslinovom ulju - 300 g
  • Sigurno, grejp.
  • Večera: mješavina povrća - 200 g.
  • Prije odbijanja: jabuka svježa.

  • Ručak: što smo jeli sinoć.
  • Ručak: kuhani pollock - 150 g, kuhana riža - 3 žlice.
  • Sigurna, salata od mrkve - 150 g.
  • Večera: par krušaka.
  • Prije odlaska u krevet: sok od rajčice.

  • Ručak: narezano, rezanje povrća - 150 g
  • Ručak: kuhani batak bez kože - 150 g, riža - 50 g.
  • Ručak: Par krastavaca.
  • Večera: jaja prepelica - 4 komada, naribana mrkva.
  • Prije odbijanja: čaša jogurta.

  • Ručak: narančasta.
  • Ručak: kuhana govedina - 200 g.
  • Ručak: minimalna masnoća svježeg sira - 150 g
  • Večera: povrće salata - 200 g.
  • Vrijeme za spavanje: kao jučer.

  • Ručak: Granny Smith.
  • Ručak: piletina na žaru - 150 g, parena heljda - 100 g
  • Ručak: tvrdi sir - 50 g
  • Večera: lisnato povrće - 200 g.
  • Prije spavanja: šalica čaja.

  • Ručak: salata od kupusa.
  • Ručak: pečena pileća prsa - 200 g, kuhana riža - 50 g.
  • Sigurne, naribane mrkve, posute maslinovim uljem - 150 g
  • Večera: par kuhanih jaja, kriška Borodina.
  • Nekoliko sati prije skoka: kefir.

  • Ručak: kao jučer.
  • Ručak: kuhani pollock (150 g) s rižom (50 g).
  • Ručak: svježa rajčica.
  • Večera: grejp.
  • Prije odbijanja: čaj.

  • Ručak: kuhano jaje.
  • Ručak: salata od krastavaca i rajčica.
  • Snack: sir - 3 kriške.
  • Večera: narančasta ili par kivija.
  • Vrijeme spavanja: kao i obično.

  • Ručak: Granny Smith.
  • Ručak: kuhana govedina - 150 g, uobičajeni prilog - 50 g.
  • Snack: sjeckani kupus, posut maslinovim uljem - 150 g.
  • Večera: par jaja.
  • Prije odbijanja: čaj ili kefir.

  • Ručak: rezanje povrća - 200 g
  • Ručak: parna teletina - 150 g, heljda - 50 g
  • Vrijeme čaja: sok od naranče.
  • Večera: riba na pari - 100 g, riža - 50 g.
  • Vrijeme za spavanje: kao jučer.

  • Ručak: svježi sir - 150 g.
  • Ručak: isti kao i sinoć.
  • Ručak: krastavci.
  • Večera: kao prekjučer.
  • Vrijeme za spavanje: sok od rajčice.

Mnogi su čuli za japansku prehranu. Vjeruje se da ovaj sustav ne samo da eliminira prekomjernu težinu, već i potpuno obnavlja mehanizme u tijelu, te time ne vraća težinu u budućnosti. Glavno pravilo prehrane - potpuno odbacivanje soli. To se objašnjava činjenicom da sol zadržava tekućinu u tijelu i time sprječava gubitak težine. Ograničavanjem potrošnje začina, težina je lakša. Ako vjerujete u recenzije na webu, za nekoliko tjedana, neki su uspjeli baciti i do 10 kg, dok je prosječni pad na težini oko 7 kg.

Prvi i trinaesti dan

  • Jutro: nezaslađeni espresso.
  • Dan: kuhana jaja - 2 komada, salata od kupusa, zalijevanje biljnim uljem - 270 g, sok od rajčice.
  • Večer: kuhani pollock - 120 g

Drugi i dvanaesti

  • Jutro: crna kava, krekeri.
  • Dan: Pečena riba - 120 g, mješavina povrća.
  • Večer: kuhana govedina - 100 g, 1% kefira.

Treći i jedanaesti

  • Jutro: dan prije.
  • Dan: tikvice pržene u biljnom ulju.
  • Večer: mršava govedina, kuhana na vaš omiljeni način - 200 g, tvrdo kuhana jaja - 2 kom., Kupus salata.

Četvrto i deseto

  • Jutro: espresso.
  • Dan: par sirovih jaja prepelica, kriška sira, naribana mrkva, posuta maslinovim uljem.
  • Večer: naranča ili grejp.

Peti i deveti

  • Jutro: naribana mrkva, začinjena sokom od limuna - 270 g.
  • Dan: riba na pari - 120 g, sok od rajčice bez dodane soli.
  • Večer: omiljeno voće (zabranjene banane, grožđe, datumi).

Šesti i osmi

  • Jutro: uobičajeno.
  • Dan: kuhano pileće meso - 200 g, "Četka".
  • Večer: kuhana jaja - 2 kom., Sok od mrkve s biljnim uljem.

  • Jutro: zeleni čaj.
  • Dan: kuhana teletina - 200 g, kruške - 2 kom.
  • Večer: bilo koja od predloženih, osim treće.

Četrnaestog dana prehrane preporuča se učvrstiti rezultat. Stoga, ujutro, probajte kašu na vodi, popijte šalicu zelenog čaja. U popodnevnim satima, jesti kuhani pileći file s pari povrćem, a navečer - dio pari ribe s rižom i mješavinom povrća. Ne zaboravite na grickalice, voće je idealno za tu svrhu.

Za zdravlje

Idealna prehrana za zdravlje je dobra prehrana. Beskorisno je držati se takvog sustava nekoliko dana, jer se rezultat pojavljuje samo krajem drugog tjedna. Zato je takva prehrana poželjna za vježbanje mjesecima, a po mogućnosti i godinama.

Načela PP

  1. Svaki dan trebate jesti masti, bjelančevine, ugljikohidrate i vitamine potrebne za tijelo, makro i mikronutrijente.
  2. Razmak između jedenja ne smije biti duži od 4 sata, bolje je jesti u isto vrijeme.
  3. Umjesto dimljenog i prženog, koristite kuhani, pečeni, pirjani i pari.
  4. Odbacite kupnju umaka, uključujući tabu majonezu.
  5. Pijte samo prirodne sokove, odbijate gazirana pića i sumnjivu kvalitetu kupljenih sokova i nektara.

Primjer hrane

Nema strogog izbornika, slobodno ga možete napraviti sami, na temelju dopuštenih proizvoda, ili koristite naš savjet.

Što jesti ujutro:

  • kaša na vodi sa suhim voćem,
  • prosa kaša,
  • kaša od kukuruza
  • domaći sendvič od cjelovitog zrna s kriškama kuhane piletine, sira, santa leda, rajčice i zelenila, čaša kefira,
  • friatu od 4 proteina, 2 žumanjka i zelenila, salata "Exotica",
  • pakiranje svježeg sira s kriškama svježeg voća.

Mogućnosti dnevne prehrane:

  • juha,
  • pileća juha i rezanci,
  • posluživanje špageta sa sirom, gulaš,
  • cvjetača koja se peče u krupici, u niskim udjelu masnoće u kremi i bjelanjcima
  • vegetarijanska lazanja,
  • krem juha od brokule
  • peciva,
  • lazanja s povrćem niske masnoće.

Nego jesti:

  • brokoli i lonac od cvjetače,
  • kefir s malo masnoće s medom ili džemom,
  • jabuka, par komadića gorke čokolade,
  • dijetetski kruh s svježim sirom i začinskim biljem,
  • orasi ili suho voće,
  • kolačići od zobi
  • lonac od sira.

Što kušati u večernjim satima:

  • pečeno bijelo meso s naribanim mrkvama,
  • biljni gulaš s kuhanim pilećim prsima,
  • dio morskih plodova s ​​smeđom rižom,
  • svježi sir s povrćem,
  • govedina s povrćem na žaru,
  • riblje pljeskavice na pari
  • lijen rolnice sa raznovrsnim rotkvicama, krastavcima i celerom.

Je li moguće nazvati dijetu sa zamršenim menijem da bude idealna? Naravno da ne! Uostalom, to znači da će osoba za mršavljenje najprije morati provesti sate u potrazi za potrebnim sastojcima, a zatim nestati u kuhinji satima i kuhati dopušteno jelo iz njih. Sustav mršavljenja, koji sada opisujemo, savršeno se uklapa u opis ideala. Potrebno je jesti heljdu, piletinu, ribu, voće, povrće i kiselo mlijeko. Čak i unatoč činjenici da će porcije biti posječene, a jelovnik nije previše raznolik, nećete morati gladovati, a to je još jedna prednost kompleksa.

meni

Prvi, drugi, osmi i deveti dan: sortirajte i operite 2 šalice heljde, pokrijte istom količinom vode i skuhajte kašu. Niti sol, ni šećer, ni maslac ne mogu se dodati u posudu. Podijelite dobivenu šaržu na 5 prijema. Osim kaše, možete jesti agrume, i svakako biste trebali popiti 8 čaša tekućine.

Treći i deseti: kilogram kuhanih dijetnih riba. Jelo možete začasiti sokom od limuna, ne možete dodati sol. Odredbe također treba podijeliti u 5 obroka.

Četvrto i jedanaesto: možete jesti gotovo bilo koje povrće (osim krumpira) u bilo kojem obliku - sirovo, na pari, kuhano, na žaru ili na pari. Ne zaboravite na način pijenja.

Peti i dvanaesti: ovih dana možete jesti bilo koji mliječni proizvod, ali samo minimalni sadržaj masti: svježi sir, kefir, jogurt itd.

Šesti i trinaesti: ali danas je dopušteno jesti voće, ali ljubitelji banana, grožđa i datumi morat će izabrati za vrijeme drugih favorita, budući da je gore navedeno zabranjeno koristiti. Voće možete jesti prije zasićenja. I pijte najmanje 1,5 litre vode.

Sedmi i četrnaesti: cijeli dan pripremite jednu kuhanu pileću prsa, nekoliko svježih krastavaca i 2 litre tekućine. Sve je to podijeljeno na 5 prijema.

Za muškarce

Ne samo da žene sanjaju o gubljenju težine, često su problem muškaraca s prekomjernom težinom. Glavno pravilo, koje treba voditi kilogramima koji su proglašeni ratom - treba trošiti manje kalorija nego što je tijelo spremno za probavljanje. Normu možete izračunati pomoću formule: težina * 22. Većina proteina mora biti, njihova norma se izračunava pomoću formule 2 grama * željene težine. To je proteinska dijeta koja se smatra idealnom za muškarce.

S posebnom odgovornošću vrijedi pristupiti pripremi dijete vaše idealne prehrane. Dajte prednost niskokaloričnoj hrani i privremeno odbijte peći alkohol. Zaboravite na noćna jela.

Uzorak izbornika

  • Ujutro: jogurt - 300 ml, kuhana jaja - 2 komada, par rajčica, americano.
  • Tijekom dana: govedina pečena s gljivama i zelenim graškom, mješavina krastavaca-naranče, breskve - 2 kom.
  • U večernjim satima: krumpir - 2 komada, juha od graška, biljni izvarak.

  • Ujutro: salata od mrkve i češnjaka, domaća šunka, svježa rajčica.
  • Sretan: piletina s šljivama, grilovani patlidžani, jogurt, nezaslađen čaj.
  • U večernjim satima: pileća jetra, salata od haringe s jajima, gulaš od povrća, sok.

  • Ujutro: heljda s umakom od povrća, kavijar od squash, rajčica, sok od citrusa.
  • U poslijepodnevnim satima: juha od graha, miješani losos, pola grejpa.
  • U večernjim satima: jaja punjena maslinama / kaparima, salata od repe, jogurt, sok.

  • U jutarnjim satima: banana zobena kaša, salata od plodova mora, espresso.
  • Sretan: piletina s gljivama s umakom od senfa, sok od rajčice.
  • U večernjim satima: kuhane pileće noge, tvrdi sir.

  • Ujutro: piletina pirjana s povrćem, nekoliko jaja, sok od naranče.
  • Po danu: goveđi gulaš s povrćem, ljetni pladanj, par kriški dinja.
  • U večernjim satima: salata od haringe s mrkvom i lukom, sir, sok.

  • Ujutro: rižina kaša, čaj.
  • Sretna: pečena piletina s brokolijem i paprom, sir, avokado, svježa naranča.
  • U večernjim satima: lonac od cvjetače, cherry rajčice - 4 komada, jogurt.

  • Ujutro: haringa, jaje, mrkva svježa.
  • Sretan: salata od mahunarki, krumpir s jaknom - 3 kom., Čaj.
  • U večernjim satima: rižoto, "grčki", biljni izrezak.

  • Ujutro: razne jabuke i mrkva, muesli s voćem, sok od grejpa.
  • Sretan: kriška kruha od krupnog zrna s kriškom sira, pečenim polarom, breskvama.
  • U večernjim satima: "Cezar" s pilećim sokom.

  • Ujutro: poširan - 2 komada, pola grejpa, svježa naranča.
  • Tijekom dana: parni losos s rezancima, salata od celera s gljivama, čaj.
  • U večernjim satima: pirjana koprca, kompot.

  • Ujutro: kukuruzna salata i pileći file, pita kruh, espresso.
  • Sretan: puretina s umakom od vrhnja, vinaigrette, breskve.
  • U večernjim satima: jaja od 3 jaja.

Obavezno organizirajte grickalice. U ovom trenutku, jesti povrće, voće, sir, piti kefir, jogurt, zeleni čaj.

Kako izaći iz prehrane

Učinak čak i savršenog programa mršavljenja neće biti dugoročan ako zanemarite pravila za dobivanje iz nje:

  1. Nemojte se hraniti hranom iz koje ste bili prisiljeni odbiti tijekom prehrane.
  2. Pokušajte ograničiti potrošnju junk hrane, uključujući brzu hranu, soda, majoneza, konzerviranu hranu. Preferiraju prirodne sastojke.
  3. Svakako uključite u prehranu žitarice kaša, svježe povrće i voće, proteinska hrana (riba, meso, jaja, žele).
  4. Imajte naviku da jedete pirjana, kuhana, pari umjesto pržena i dimljena.
  5. Ne zaboravite piti dovoljno tekućine.
  6. Nemojte prejesti.
  7. Bavi se sportom.

Recenzije i rezultati su tanji

Za ljetnu sezonu odlučio sam se oblikovati i izgubiti težinu. Pročitao sam hrpu foruma, recenzije idealnih dijeta i zaustavio se na Japancima. Vrijeme je brzo proletjelo, nikada nije osjetilo glad. No, glavna prednost sustava je, naravno, njegova učinkovitost! 2 tjedna pao sam 6,5 kg.

U prošlosti sam se bavio sportom i bio sam siguran da nakon trudnoće neću dobiti nikakvu višak kilograma, ali se, kako kažu, ne pokajemo. Nakon rođenja moje kćeri povratila sam se za 10 kg. Naravno, čvrsti monodieti nisu odgovarali, pa sam odlučio prakticirati pravilnu prehranu. PP je moja idealna prehrana. Prvo padanje je primijećeno do kraja prvog tjedna, odlučio sam se ne zaustavljati na onome što sam postigao, a od tada je PP postao moj način života. Moji trenutni oblici u potpunosti mi odgovaraju, a osim toga, dopušteno mi je da se vratim na trening.

Nakon vjenčanja, kao i većina oženjenih muškaraca, želudac mi je počeo rasti, unatoč činjenici da vodim prilično aktivan način života. Otišao sam u teretanu, ali trener je rekao da bez pregleda prehrane, težina će ići nevoljko i ponuditi da sjedi na proteinskoj dijeti nekoliko tjedana. Za 2 tjedna sam izgubio 4 kg, a zatim počeo jesti ispravno. Moj tisak ne divi se samo njegovoj ženi, već i svim djevojkama na plaži.

Pogledajte videozapis: Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer (Ožujak 2024).