Ženski

Kakve sportove možete učiniti s proširenim venama donjih ekstremiteta

Pin
+1
Send
Share
Send

Vene s proširenim venama su povećane u dužini, uvijajući. Proširene vene razvijaju se mišićnom slabošću zidova vena, zbog propadanja ventila i smanjenja elastičnosti krvnih žila. Slabost zidova krvnih žila je kongenitalna, a uzroci proširenih vena javljaju se tijekom života.

Oticanje, težina nogu doživljavaju ljudi koji su prisiljeni raditi u sjedećem ili stojećem položaju. Razlozi za progresiju bolesti su hormonalni poremećaji ili oštećenja zbog starosti osobe.

Bolest sklona ženama i osobama s prekomjernom težinom. U žena se aktivno javljaju hormonalne promjene, što predisponira pojavu proširenih vena. Statistike tvrde da su simptomi proširenih vena: 20% muškaraca i oko 40% žena.

Mreža krvnih žila ima važnu ulogu za tijelo. Arterije prenose hranjive tvari i kisik u tkiva pod utjecajem srca, koje djeluje kao crpka. Preokret krvi kroz vene osiguravaju mišići i ventili u venama, a njihova je namjena samo dopustiti da krv teče u suprotnom smjeru.

Kada ventili ne rade u potpunosti (ne mogu potpuno blokirati kanal), dolazi do refluksa krvi - obrnute struje u nogama. Sustav žila (venski bazen) sastoji se od površinskih i dubokih žila. Posude (površinski) sakupljaju krv iz gornjih slojeva, nose je do dubokih vena, smještenih uz kosti i podržane mišićima. Oni se transportiraju do srca.

Kod refluksa zbog povećanog pritiska na zidove krvnih žila, vene su rastegnute. Proširene vene počinju površnim venama. Pojavljuju se početni simptomi proširenih vena: vene se pojavljuju kroz kožu, pojavljuju se otekline i težina nogu. S progresijom proširenih vena mijenja se boja kože, pojavljuje se bol, au ranim stadijima čirevi. Ako bolest zahvaća i duboke vene, javlja se kronična venska insuficijencija (kronična venska insuficijencija) koja prijeti teškim komplikacijama (tromboza, trofički ulkusi, plućna embolija).

Mogu li se baviti sportom s proširenim venama?

Da biste procijenili kakve vježbe možete raditi s proširenim venama i mogućnostima u sportu, obratite se liječniku (phlebolog ili angiosurgeon) i pregledajte ako se takvi simptomi pojave:

  • osjećaj težine na kraju dana u nogama,
  • plavkaste paukove mreže, zvijezde na koži,
  • oticanje, osjećaj pucanja, vrućina,
  • otečene, vijugave, zamršene vene.

Što vježbe ne može biti učinjeno s proširenih vena

Kod proširenih vena na nogama opterećenja koja povećavaju pritisak u venama su opasna:

Anaerobna opterećenja, Tijekom takvih vježbi s tijelom u statičnom položaju, potreba tijela za kisikom se povećava, otkucaji srca se povećavaju i intravaskularni pritisak se povećava.

može uzrokovati krvarenje, izazvati trombozu i strogo je zabranjeno kod proširenih vena. Zanimanja su moguća samo u prvoj fazi bolesti, uz poštivanje određenih ograničenja:

  • skratiti trajanje nastave
  • elastični zavoji, zavojnice,
  • piti puno tekućine kako bi se izbjegli grčevi (voda s limunom),
  • vježbe za izgradnju mišića za izvođenje samo sjedenja / laganja,
  • Nemojte podizati> 3-5 kg.

Svaka vježba snage u stojećem položaju ne može se obaviti s proširenim nogama!

Čučnjevi i skokovi s proširenim venama donjih udova su kontraindicirane. Takve vježbe dovode do pada tlaka, što može uzrokovati prekid krvnog ugruška, stijenku krvnih žila koja pukne i krvari. Ispupčene vene i njihove krivulje (aneurizme) mogu puknuti s čučnjevima, skokovima, formirajući potkožne hematome. Mogu postati upaljene i formirati čireve.

Kod proširenih nogu nije preporučljivo raditi vježbe jačine dok stoji

Step aerobik - to su plesni pokreti izvedeni na steperu. Ova ritmička gimnastika s proširenim venama nije kompatibilna. Ove vježbe mogu pogoršati stanje pacijenta, doprinijeti napredovanju bolesti. Bolje je napustiti stepeni aerobik (čak i kod blagog stadija proširenih vena), jer postoji visoki rizik od ozljeda vena.

Brzo trčanje kontraindiciran kod tromboflebitisa, jer može izazvati razdvajanje krvnog ugruška.

Naravno, mišiće (uključujući noge) trebaju obuku, a sport se ne može isključiti. Kod sjedilačkog rada povećava se pritisak u venama. Stoga je odlazak u teretanu nužan za aktiviranje cirkulacije krvi. Ali treningu za proširene vektore treba pristupiti mudro, izbjegavajući vrlo velika opterećenja i duge sesije. Treba isključiti zanimanja s preopterećenjima za noge. Za vježbanje u teretani s proširenim venama poželjno je nositi odjeću od kompresijskih čarapa za održavanje mišića. Na simulatorima ne dopuštaju prenapone nogu.

Kakve sportove možete učiniti za proširene vene?

Mnogi liječnici nalaze sport za pacijente koji imaju korisne proširene vene i pozdravljaju sindikat - proširene vene i teretanu. Za vježbanje potrebno je pravilno odabrati vježbe koje poboljšavaju cirkulaciju krvi i protok limfe te ojačati krvne žile. Glavna stvar je da se ne prekorače izvediva opterećenja. Kada počnete s proširenim venama, možete vježbati, oprezno i ​​savjetom liječnika. Dopušteno je sudjelovati u bilo kojem sportu, osim dizanja utega. Bilo koje opterećenje (čak i manje) opasno je kada je bolest u kasnim fazama. Oni mogu dovesti do ozbiljnih komplikacija bolesti.

Najprihvatljivije:

  • Pješačka. Hodanje (svakodnevno pola sata) vrlo je korisno za noge. Vrlo je važno pravilno disati (udisati / izdisati za svaka tri koraka),

Preporučuje se svakodnevno hodanje

  • lako trčanje, izbjegavajući prekomjerni umor nogu,
  • joga (ravnoteža asane, obrnuta),
  • plivanje, vodeni aerobik,
  • biciklizam protiv stagnacije krvi u nogama,
  • sposobnost
  • Golf.

Morat ćemo se profesionalno odreći sporta. To zahtijeva maksimalni fizički napor (trening na granici ljudskih sposobnosti).

Jako "ne" liječnici su odgovorili na pitanje je li moguće raditi fitnes sa proširenim venama. Moderni liječnici promijenili su ovo stajalište i preporučuju liječenje i prevenciju proširenih vena i kondicije.

Nakon što je liječniku naveo fazu bolesti, nakon što je primio njegove preporuke, potrebno je prijaviti dijagnozu fitness treneru. Zajedno s instruktorom potrebno je odabrati prihvatljive vježbe. Preporučljivo je koristiti fitnes za proširene vene pod njegovim nadzorom, ne samo fokusirajući se na vlastite osjećaje. Prekoračenje opterećenja, možete se oštetiti i pogoršati proširene vene.

preporuke:

  • koristiti vježbe s podizanjem nogu ("breza", "plug") za istjecanje venske krvi,
  • prije treninga potrebno je napraviti zagrijavanje, nakon treninga - odmor, tuš,
  • za razrede koristiti kompresijske haljine,
  • koristiti elemente joge ili pilatesa (osim vježbi s jakom mišićnom napetošću iu statičnom položaju),
  • plivati ​​u toploj vodi kako bi poboljšali stanje nogu i ublažili simptome

Kod vježbanja tjelesni napor za proširene vene treba držati pod kontrolom, s obzirom da je to neprihvatljivo:

  • previše naprezajte noge
  • utezi za dizanje, stojeći i veći od 3-5 kg,
  • intenzivan i mnogo čučanj,
  • radite vježbe s udarnim opterećenjima (skokovima, lungovima).
  • Što možete učiniti u teretani:
  • na traci za trčanje - samo hodanje,
  • vježbanje na nepokretnom biciklu umjerenim tempom (po mogućnosti na lažnim modelima),
  • aerobik i lagano trčanje (isključujući skakanje).

Koristite set vježbi koje se mogu obaviti s proširenim venama kod kuće.Redovita gimnastika kod kuće (obavljanje posebnih vježbi) značajno će poboljšati stanje bolesnika s proširenim venama.

  1. hodanje po čarapama,
  2. nogama (vježbe poput "škare", "bicikla"),
  3. izvedba "breze",
  4. daska (jača sve mišiće).

Savjet:

  1. Odlučite s liječnikom koji dijagnosticira stadij bolesti, kakav sport možete učiniti s proširenim venama.
  2. Uzimajući u obzir preporuke phlebologa, zajedno s instruktorom, napravite skup vježbi koje su za vas prihvatljive.
  3. Ne činite ništa bez dopuštenja svog liječnika.
  4. Za vježbanje ili vježbanje fitnessa, nabavite posebnu pleteninu (kompresijske gamaše, čarape, hulahopke, kombinezone) koje poboljšavaju protok venske krvi i limfe.
  5. Poboljšajte pravilnu prehranu tako što ćete smanjiti potrošnju masti i ugljikohidrata koji doprinose stvaranju krvnih ugrušaka. Dajte prednost proteinskoj hrani.
  6. Posjetite bazen. Voda doprinosi sužavanju vena, normalizaciji ventila.
  7. Možete koristiti lagani jutarnji trčanje, trčanje bez prepreka i uspona.
  8. Koristite namirnice koje smanjuju rizik od začepljenja vena i tromboze, koje smanjuju zgrušavanje (limun, crveni ribiz, đumbir, češnjak).
  9. Kontrastni pladnjevi su korisni, večernja masaža stopala.

Da bi vježba bila korisna, morate slijediti preporuke liječnika, izbjegavati prekomjerna opterećenja. Kada sjedite (na računalu) potrebno je povremeno zagrijavati.

Dijagnoza varikoznih vena nije kazna za sport. Sport je od vitalnog značaja za održavanje dobrog stanja venskog sustava, ali se moraju poštivati ​​brojni uvjeti i ograničenja.

Venska insuficijencija nameće mnogo ograničenja aktivnom životu osobe, ali to ne znači

morat će staviti konačni i neopozivi križ. Pravilnim izborom sportske obuće, kompresivnim pletenicama i pažljivim odabirom prikladnih sportova pomoći ćete ne samo ne odustati od aktivnog načina života, nego i upozoriti na moguće relapse.

Voda, čija je gustoća stotina puta veća od gustoće zraka, eliminira prekomjerni unutarnji pritisak u venama, dok masira mišiće. To ne može utjecati na najbolji način za zdravlje krvnih žila. Osim toga, kada se kupa, tijelo je u horizontalnom položaju, što pridonosi istjecanju krvi, poboljšava cirkulaciju i smanjuje opterećenje na udovima. Želite li donijeti elemente kreativnosti i raznolikosti u plivanje s jednog ruba bazena na drugi, aqua aerobic će biti izvrstan sport za proširene vene. Osigurati opterećenje mišića bez štete na žilama, poboljšati stanje kože, razviti lijepi stav i spriječiti vaskularnu insuficijenciju - samo je aqua-aerobik sposoban za sve to.

Od fitnesa u sportskom klubu ili kod kuće, također, ne smije se napustiti - oni mogu imati koristi u skladu s brojnim uvjetima. Svaka tjelovježba s proširenim venama trebala bi biti podvrgnuta strogom podjelom tereta. Treba isključiti sve vježbe na stepenicama, čučnjevima, trčanju, skakanju, lungovima, prešama za noge. Također ćete morati napustiti sportove u igri: nogomet, hokej itd. No klasične klase joge, oblikovanje, pilates, istezanje ili lagane "šetnje" uz pomoć trake za trčanje mogu se sigurno uključiti u popis dopuštenih tjelesnih aktivnosti.

Dobar terapeutski učinak na stanje krvnih žila kod proširenih vena može imati ulične sportove kao što su badminton, golf, ležerno biciklizam, hodanje, skijanje. Sva opterećenja trebaju biti umjerena, profesionalno zanimanje tih sportova je neprihvatljivo. Osim toga, da bi se održao tonus mišića, spriječile komplikacije i dalje razvila venska insuficijencija, preporučuje se redovito uključivati ​​vježbe opterećenja na leđima, poznate iz djetinjstva: „bicikl“, „škare“, „breza“, hodanje na licu mjesta bez odvajanja stopala od poda.

Tjelesna aktivnost je vrlo blagotvorno djelovanje na ljudsko tijelo. Štoviše, njegove koristi ne ovise o postojećim zdravstvenim problemima. No, unatoč tome, vrlo je važno pri odabiru razreda biti oprezan.

Prije svega, ljudi koji pate od proširenih vena, važno je realno procijeniti stanje njihovog zdravlja. Stoga, odabiru sport, budite sigurni da razmislite o stupnju proširenih vena, priroda proširenih vena, prisutnost komplikacija. Prije nego se počnete baviti ovim ili onim sportom, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom.

Jednako je važno odabrati izvedivo opterećenje. Veliki broj ljudi koji rade, primjerice, u fitness klubu, fokusiraju se samo na vlastitu snagu, što može prouzročiti nepopravljivu štetu zdravlju. Vaša procjena resursa vašeg tijela može biti daleko od stvarnosti. Osim toga, mnogi, često zaboravljajući osjećaj za mjeru, odabiru preduge vježbe ili pretjerano velika opterećenja, želeći brže izgubiti težinu ili napumpati mišiće.

U slučaju proširenih vena, preopterećenja su neprihvatljiva, pa je vrlo važno započeti nastavu samo nakon savjetovanja s fizičkom kondicijom ili fitness trenerom. Ne biste trebali uštedjeti na ovoj usluzi, jer ćete s njom postići željeni rezultat bez narušavanja zdravlja.

Budite sigurni da nosite kompresiju plesti. Posebno dizajnirana koljena i čarape spriječit će preopterećenje vena i zaštititi ih od ozljeda, čineći klase sigurnim i udobnim. Za vježbanje morate kupiti donje rublje klase kompresije, koju vam je flebolog savjetovao za svakodnevno nošenje. Mora biti visoke kakvoće, inače donje rublje može naškoditi vašem zdravlju. Stoga, kupnju certificiranih proizvoda poznatih proizvođača, koji se prodaju u specijaliziranim trgovinama.

Uz proširene vene, dopušteno je hodati na traci za trčanje, na biciklu za vježbanje, na treneru elipsoida, prikazan je i aerobik, osim skakanja, laganog trčanja. Imajte na umu da je brzo trčanje ili naglo ubrzanje štetno za vene, kao odnosi se na opterećenje snage. Dopuštena statistička opterećenja, kao što su callanetics, yoga. Iznimke su one u kojima je statička pozicija u kombinaciji s jakom napetošću mišića. Također, pozitivan rezultat je plivanje i vodeni aerobik.

Kada je varicose bolest je vrlo opasno, snaga opterećenja na nogama su razne preše, squatova, lunges, weight lifting ili barbells iz stojećeg položaja. Sve to daje veliki teret na vene. Bicepsi za proširene vene mogu biti izražajniji samo podizanjem dvorišta ili težine s ležećeg položaja. Tijekom šoka i stresa, na primjer, step aerobik ili skokovi, postoji i veliki rizik od ozljeđivanja vena.

Kakve sportove možete učiniti za proširene vene?

Proširene vene su ozbiljna bolest koja nameće određena ograničenja životnom stilu osobe.

Mnogi se pitaju je li moguće baviti se sportom s proširenim venama.

Ne može se dati jasan odgovorjer ako neke vrste tjelesne aktivnosti mogu značajno smanjiti manifestacije proširenih vena, druge samo pogoršavaju situaciju.

Ukratko o bolesti

Ova bolest je rezultat širenja i produljenja zidova vena i njihovih ventila. Kao rezultat toga, uočava se smanjenje brzine protoka krvi, što postaje uzrok začepljenja kapilara i većih krvnih žila.

Osoba koja boluje od varikoziteta ima dosta karakterističnih simptoma, a jedan od njih je i pojava vena na koži. Također može razviti oticanje, osjećaj težine, čireva - sve je to povezano s smanjenim protokom krvi.

Sportovi tijekom bolesti vena

Proširene vene i sport su sasvim kompatibilni koncepti, osim sportova s ​​proširenim venama dobrodošli mnogi liječnici - što je najvažnije, odabrati pravu vrstu tjelesne aktivnosti. Zahvaljujući takvim vježbama možete:

  • poboljšavaju cirkulaciju krvi
  • ojačati zidove krvnih žila
  • poboljšati limfnu drenažu
  • ojačati stanje tijela.

Vrlo često, bavljenje sportom s ovom bolešću otežava nemogućnost opuštanja ili rastezanja mišića.

Međutim, uz to, opušteni mišići mogu smanjiti pritisak na vene, što značajno poboljšava njihovu propusnost. Zato, ako se odaberu prave vrste sportova s ​​proširenim venama, onda oni pomoći u prevladavanju ove bolesti ili značajno smanjiti njegove manifestacije.

Međutim, profesionalno bavljenje sportom u ovom slučaju je apsolutno nemoguće - sva opterećenja trebaju biti što je moguće umjerenija.

Korisni i kontraindicirani sportovi

Da bi vježbanje bilo učinkovito i da ne šteti vašem tijelu, morate razmotriti sljedeće preporuke:

  1. Maksimalno opterećenje pada na plovila, ako trenirate stojeći. Stoga, čučnjevi, napadi i mrtvo dizanje obično su kontraindicirani za proširene vene.
  2. Najbolje je izvoditi vježbe u ležećem ili sjedećem položaju - to će značajno smanjiti pritisak u nogama.
  3. Mišići gornjeg dijela torza mogu se trenirati bez ograničenja - u ovom slučaju ne postoje posebne preporuke.
  4. Kada je riječ o kardiovaskularizaciji, preporučljivo je odabrati horizontalni bicikl za vježbanje ili stroj za veslanje.
  5. Tijekom sporta morate piti vodu. Gubitak velike količine tekućine uzrokuje zadebljanje krvi, što može uzrokovati štetu osobama koje boluju od proširenih vena.
  6. Gdje je to prikladno, preporučuje se uporaba posebne pletene odjeće.

Kada konzervativne metode liječenja proširenih vena ne pomognu, a nema želje za operacijom, to će pomoći

laserska koagulacija proširenih vena

, Pojedinosti na našim stranicama.

Detralex je najučinkovitiji za proširene vene, ali vrlo skup lijek. U isto vrijeme, jeftinije je pronaći analognu Detralex u Rusiji.

Korisni sportovi

Dakle, koji je sport najkorisniji kada proširena vena:

  1. Plivanje ili aqua aerobic. Ovi sportovi su najkorisniji za ovu bolest. Činjenica je da tretmani vodom smanjuju opterećenje zglobova. Osim toga, disanje u vodi je vrlo energično, što doprinosi povećanim metaboličkim procesima i promjenama u krvi.
  2. pedestrianism, Vrlo je važno da hodanje na svježem zraku ne uzrokuje nelagodu. Hodanje se preporučuje svakodnevno vježbati najmanje pola sata. U isto vrijeme, vrlo je važno obratiti pažnju na vaše disanje - udisanje i izdisanje treba obaviti svaka tri koraka.
  3. utrke ciklus, Ova vrsta tjelesne aktivnosti je vrlo djelotvorna, jer uključuje kretanje nogu u određenom ritmu, što eliminira razvoj stagnacije u nogama.
  4. golf, Ovaj sport uključuje konstantno kretanje preko polja velikog područja, što pozitivno utječe na cirkulaciju krvi u nogama.

Ograničeni sport

  1. Trčanje. Preporučuje se trčanje na svježem zraku, jer omogućuje obogaćivanje krvi kisikom. Međutim, prije početka obuke preporučuje se konzultiranje liječnika. Optimalnu količinu stresa na nogama može odrediti samo stručnjak.
  2. Simulatori. Ljubitelji odlaska u teretanu ne moraju odustati od tog hobija. Međutim, preporuča se staviti okladu na simulatore na kojima se izvode vježbe u ležećem položaju. Osim toga, trebali biste isključiti opterećenje, što sugerira podizanje velike težine.
  3. Fitness. Razredi fitnessa također su prihvatljivi u ranim fazama proširenih vena. Međutim, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom koji će odabrati najbolje vježbe.
  4. Ples. Kod proširenih vena, dopuštene su mnoge vrste plesova, jer one blagotvorno djeluju na cirkulaciju u nogama i pomažu u uklanjanju viška kilograma. U ovom slučaju, ples, uključujući i veliki broj skokova, bolje je isključiti.

Kontraindikacije opterećenja

Kontraindikacije u sportu s proširenim venama također imaju svoje mjesto.Posebno, u slučaju proširenih vena, nije preporučljivo baviti se sportom koji podrazumijeva snagu ili udarna opterećenja na nogama. stoga kontraindiciran:

  • čučnjeva,
  • podiže utege ili postavlja barbells
  • brzo trčanje
  • skakanje,
  • step aerobik.

Apsolutno ne

S ovom bolešću kategorički ne bavite se profesionalnim sportovima - Posebno za statičke vježbe i prekomjerna opterećenja.

Osim toga, ne možete podići težinu. Jako su kontraindicirani oni sportovi koji mogu uzrokovati oštećenje nogu.

Gimnastika s proširenim venama

Phlebologists su razvili posebne vježbe koje značajno poboljšavaju stanje osobe s proširenim venama, au nekim slučajevima čak pomažu u uklanjanju ove bolesti.

Vježbe su vrlo učinkovite. "Breza", "škare", "bicikl". Također se preporučuje hodanje po prstima, ljuljanje nogu. Glavno je da sve vježbe budu umjerene i pravilne.

Proširene vene su izuzetno neugodna bolest koja može imati opasne posljedice po zdravlje. Stoga, kada se pojavi, preporuča se što je moguće prije konzultirati liječnika - samo će specijalist moći uzeti odgovarajući fizički napor i propisati učinkovit tretman.

Video: Joga za proširene vene

Kratki set vježbi koje će pomoći u rješavanju problema proširenih vena. Tehnika i pravilna vježba.

Mogu li se baviti sportom s proširenim venama? Slično pitanje postavljaju i oni koji se neprestano bave tjelesnim odgojem i onima koji ga tek upoznaju. Općenito se vjeruje da su proširene vene i sport nespojivi, a bavljenje sportom s proširenim venama donjih ekstremiteta može pogoršati situaciju. U predloženom članku naći ćete odgovore na pitanja: kakve sportove možete raditi za proširene vene, a koje vježbe su kontraindicirane za proširene vene.

Sportske aktivnosti za bolesti vena

Sport s proširenim venama jedan je od sastavnih elemenata konzervativne terapije. Dovoljna tjelesna aktivnost za proširene vene u nogama jamstvo je zdravlja. Hipodinamija, višak kilograma, dugotrajna statička pozicija su najvažniji prediktori proširenih vena.

Fitness je koristan za proširene vene, a izražen je sljedećim učincima na tijelo:

  • restorativni učinak
  • ubrzavanje metaboličkih procesa, što dovodi do gubitka težine,
  • održavanje dovoljnog tonusa tijela,
  • poticanje pričuvnih snaga
  • poboljšava cirkulaciju krvi
  • trening srčane aktivnosti,
  • aktivacija kolateralnog protoka krvi,
  • obogaćivanje tkiva i organa kisikom,
  • jačanje potkoljeničnih mišića.

Trening za proširene vene osigurava aktivaciju muskulature potkoljenice, aktiviranje protoka krvi kroz komunikatore i potiskivanje krvi kroz oštećene žile. Sprečava povećanje stagnacije, smanjuje ozbiljnost edema i razvija mrežu kompenzacijskih kolateralnih cirkulacija.

Zabranjena je strast za profesionalnim sportom u slučaju proširenih vena, jer pojačani sati treninga negativno utječu na tijek bolesti i mogu dovesti do komplikacija.

Kontraindikacije koje zabranjuju trčanje, fitness i odlazak u teretanu s proširenim venama:

  1. Teška oteklina i bol.
  2. Flebotromboz.
  3. Trofični ulkusi.
  4. Akutni upalni proces.
  5. Stanje nakon operacije (najmanje 6 mjeseci).

Treba imati na umu da tjelesna aktivnost za proširene vene treba biti umjerena, odmjerena i konzistentna s flebologom.

Prije nego što počnete morate učiniti sve kako biste se što više zaštitili od komplikacija.

Koji sport se preporučuje

Mogu li vježbati za proširene vene? Nakon što je dobio potvrdan odgovor, ne bi bilo suvišno razjasniti koje se vježbe ne mogu obaviti s proširenim venama.

Sljedeće stavke su zabranjene:

  • skakanje,
  • skokovima,
  • iskorak,
  • čučnjeva,
  • trčanje s ubrzanjem, prepreke
  • dizanje utega.

Ove vježbe su povezane s neželjenim nagibima krvnog tlaka u venskom kanalu. Takve kapljice mogu uzrokovati prekomjerno širenje stijenke krvnih žila s formiranjem varikoziteta ili suza, kao i izazvati tromboemboliju. Trening nogu s proširenim venama je neophodan, ali treba biti optimalno opterećen tako da to ne dovodi do prekomjerne napetosti mišića.

S obzirom na ograničenja, postavlja se pitanje: što sport možete učiniti za proširene vene?

Ako postoji oštećenje krvnih žila nogu, preporučuje se:

  • plivati
  • jogging,
  • ples (osim za sportski ples),
  • činite aerobik (osim za ples)
  • koristiti vrste strija (pilates i istezanje),
  • vozite bicikl
  • šetnja skandinavskim,
  • skijanje.

Također možete učiniti s proširenih vena većinu yoga asanas iz sjedi i leži položaj.

Što vježbe može biti učinjeno, reći instruktoru vježbe terapije, koja je u svakoj klinici. Pogodno je da se prijavite na tečaj fizikalne terapije u dvorani ili održavate nastavu kod kuće, a elementi poput “bicikla”, izlaza na nogama, “breze”, “škare” pomažu jačanju mišića nogu.

Sportovi koji su ograničeni na proširene vene:

  • igre (košarka, nogomet, odbojka, hokej, tenis),
  • Dizanje utega,
  • sprinta,
  • Bodybuilding.

Odgovor na pitanje je li moguće sudjelovati na sportskim natjecanjima s proširenim venama bit će negativan. Budući da je povezana s teškim opterećenjem i preopterećenjem nogu, što dovodi do pogoršanja stanja.

Preporuke koje će biti korisne prilikom treninga:

  • upotreba kompresijske pletenine (tijekom rada moguće je nositi posebne čarape za oslobađanje tereta od stopala),
  • češće pijete vodu (možete s limunom),
  • predavanja u odjeći i obući za sportsku obuku,
  • bolje trčati na stadionu, na posebnom premazu ili u šumi,
  • nakon nastave tuširajte se tuširanjem
  • po završetku vježbi, leći neko vrijeme s uzdignutim nogama.

Fizičku aktivnost treba kombinirati s uravnoteženom prehranom, odgovarajućim dnevnim režimom, dobrim spavanjem, uporabom sredstava elastične kompresije, opće i lokalne terapije lijekovima. Samo s tim će biti moguć pozitivan rezultat treninga.

Varices i teretana

U naše vrijeme, odlazak u teretanu je postao norma za mnoge. Stoga je važno znati koji se simulatori ne mogu prakticirati. Najvažnije ograničenje je da je trening snage strogo zabranjen. Dizanje utega, osobito od stajanja, morat će se ukloniti.

Važno je i poštivanje režima za piće i vremensko ograničavanje nastave. Ljudi koji vježbaju u aktivnoj vježbi gube puno tekućine u znoju, što dovodi do zadebljanja krvi - nepovoljan fenomen s tendencijom tromboze.

Plan lekcije i oprema za vježbanje je dopušteno koristiti za proširene vene, poželjno je koordinirati s trenerom ili instruktorom tjelovježbe. Nastava u teretani za proširene vene ne bi trebala trajati više od 40 minuta.

Popis opreme za vježbanje koja se može koristiti je mali, ali vam omogućuje vježbanje bez štete na zahvaćenim nogama.

Kod proširenih vena možete koristiti takve simulatore kao:

  • bicikl za vježbanje s naglaskom na leđa,
  • eliptična,
  • veslanje,
  • ergometar
  • jahač,
  • roman stolica
  • "Butterfly".

Često se postavlja pitanje: je li moguće koristiti dodatnu opremu? Dozvoljeno je sudjelovati u teretani, koristeći fitball i obruče. Ako je potrebno napumpati mišiće ruku, tada se dumbbells male težine (ukupno ne više od 3 kg) može nanijeti dok sjedite ili leže.

Nesumnjivo, sport su nužni za proširene vene.

Kompetentan pristup će kombinirati proširene vene i fitness. Redovita, osjetljiva vježba s proširenim venama pomoći će spriječiti napredovanje bolesti.Ali budite sigurni da znate kakav sport možete učiniti i koje su vježbe za proširene vene zabranjene.

Jesu li proširene vene, kardio i trčanje kompatibilne?

Odabir vježbi za mršavljenje s proširenim venama, ne brkati trening mršavljenja i kardio. Hodanje, ravnomjerno trčanje na niskoj, stabilnoj brzini, bez uspona kardio. Pratite puls, otkucaje srca, koristite kompresijske čarape za sve vrste treninga. U opasnosti od debelih ljudi. Da izgubim težinu, mogu li trčati s proširenim venama? Liječnik vam mora dopustiti da trčite.

Trčanje s proširenim nogama nema mnogo sorti, najbolja opcija je trčanje, lagano trčanje bez prepreka. Jutarnje svjetlo koje trči prije posla i kontrastni tuš za proširene vene nakon napornog radnog dana pomoći će vam da održite vene tijekom dana. Svakodnevno trčanje, zbog smanjenja mišića potkoljenice, potiče dotok krvi, stvaranje krvi, a dodatno se troše i dodatne kalorije.

Je li uvijek moguće trčati s proširenim venama? Ako se postavi dijagnoza - tromboflebitis, kako bi se izbjeglo odvajanje krvnog ugruška, trčanje je apsolutno kontraindicirano. Pravilno odabrane sportske aktivnosti za proširene vene pomoći će da se izbjegne stagnacija vena, stvaranje ugrožavajućih krvnih ugrušaka.

Bicikl s proširenim venama

Posavjetujte se s flebologom, odaberite posebnu kompresijsku pleteninu, ona će zaštititi vaše vene od širenja tijekom vježbanja zbog proširenih vena kontroliranjem kretanja protoka krvi. Tjelesne aktivnosti za proširene vene treba ispravno odabrati. Bicikl s proširenim venama ne bi trebao umarati tijelo, već poboljšati cirkulaciju krvi bez pritiska na donje udove. Koncepti poput proširenih vena i bicikala vrlo su kompatibilni.

Kod vožnje bicikla nije moguće za proširene vene:

  1. Preopterećite noge, srce za vrijeme predavanja,
  2. Upotrijebite kada vozite dodatne prepreke: brda, planine,
  3. Trenirajte odmah nakon uzimanja obroka.

Pijte dovoljno čiste vode da se krv ne zgusne tijekom treninga. Vaš bicikl ili bicikl za vježbanje s proširenim venama treba biti ugodno podešen (sjedalo, kolo upravljača). Prije vožnje, zagrijte zglobove koljena, dok trenirate, napravite pauzu za odmor, osobito ako osjećate bol, nelagodu u donjim udovima.

Kardiovaskularne za proširene vene

Izvrsna alternativa za sportski bicikl bit će trening za proširene vene na stacionarnom biciklu. Pomoću posebnog programa pratite broj otkucaja srca i koristite optimalni trening za vaše noge. U sjedećem položaju, s proširenim venama, višak pritiska se uklanja iz nogu. Stoga se proširene vene i bicikl za vježbanje mogu kombinirati.

Vježbe u teretani omogućuju vam da koristite kardiovaskularne strojeve prije glavnog fitness treninga ili nakon njega. Preporučljivo je izmijeniti fitness vježbu i kardio po danu. Steper se odnosi na aerobne simulatore koji imitiraju stube za penjanje. Pomaže u borbi protiv prekomjerne težine, poboljšava cirkulaciju krvi. Tijelo je u uspravnom položaju, stoga je potrebno konzultirati liječnika.

Za proširene vene odaberite siguran sport.

Kako bi se spriječile deformacije, širenje i produljenje vena, obratite pozornost na preventivne i vrlo učinkovite sportove koji poboljšavaju cirkulaciju cijelog tijela: plivanje, joga, pilates. Planck jača, steže mišiće cijelog tijela bez ozljeđivanja vena. Ova vježba snage je prikladna za obavljanje kod kuće. Fiziološki, idealan u svim fazama bolesti - plivanje je iz proširenih vena.

Pritisak vode može obnoviti, suziti dilatirane vene, normalizirati rad ventila, poboljšati protok krvi u nogama. Ako je moguće, posjetite bazen. Ako ste se bavili aerobikom, volite ritmički ples, ali zbog problema s venama bojite se vježbati ovaj sport. Moguća zamjena je vodeni aerobik.Da biste poboljšali kvalitetu vašeg tijela, prilagodite se fitnesu s proširenim nogama. Izbjegavajte maksimalno opterećenje na nogama, štiti od komplikacija.

Važno je izbjegavati opterećenja na nogama.

Posjetite teretanu za proširene vene, ne zaboravite na njezin učinak na vaše tijelo. Ako postoji predispozicija za vensku insuficijenciju, izbjegavajte velike težine, energetska opterećenja, osobito u stojećem položaju. Što vježbe ne može biti učinjeno s proširenih vena: klupa pritisnite stoji, čučnjeva s dumbbells, lunges s težine. Vježbe koje uključuju maksimalni pritisak na noge i vene.

Je li moguće kombinirati proširene vene i bodybuilding bez ozljeđivanja vena? Pravilna prehrana, pravilna raspodjela tereta na donjem dijelu tijela omogućit će vam da nastavite dobro trenirati. Vlak pod nadzorom trenera, prema posebnim programima. Da biste sigurno kombinirali proširene vene i teretanu, nemojte pretjerivati. Izmijenite vježbe u vertikalnom i horizontalnom položaju, ostatak između skupova.

Posjetite teretanu za proširene vene, ne zaboravite na njezin učinak na vaše tijelo. Ako postoji predispozicija za vensku insuficijenciju, izbjegavajte velike težine, energetska opterećenja, osobito u stojećem položaju. Fitnes za proširene vene trebao bi uključivati ​​vježbe u horizontalnoj ravnini, u sjedećem, ležećem položaju.

Kako izgraditi mišiće bez otežavajućih problema s venskim bolestima? Upotrijebite učinkovitije vježbe za stražnjicu u stroju za vježbanje, kao što su: širenje nogu, pritiskanje nogu, podizanje zdjelice, različiti izdanci nogu. To će minimalno opteretiti posude, savršeno ih tonirati.

Kako odabrati sport

Sportske aktivnosti za proširene vene nisu samo sasvim prihvatljive, nego mogu pružiti znatnu pomoć. Postoje čak i posebni kompleksi jednostavnih vježbi za noge, koje imaju za cilj poboljšanje protoka krvi, što se može izvesti i bez ustajanja s radnog mjesta.

Ako odaberete pravu vrstu fizičke aktivnosti, možete poboljšati cirkulaciju krvi u nogama, ojačati zidove krvnih žila, poboljšati limfnu drenažu i istovremeno poboljšati cjelokupno zdravlje. Važno je odabrati pravi sport za proširene vene.

Redovita tjelovježba može, ako ne i potpuno uništiti proširene vene, značajno smanjiti njezine manifestacije. Međutim, pod kategorijskom zabranom su profesionalni sportovi s proširenim venama. Sve fizičke vježbe moraju biti pažljivo odmjerene, jer pretjerano naprezanje može zaista igrati u rukama bolesti.

Odluku o tome koje se vrste sportova mogu obavljati za proširene vene treba donijeti uzimajući u obzir niz preporuka. Samo na taj način će trening imati koristi u borbi protiv bolesti:

  1. Maksimalno opterećenje brodova nogu su pri izvođenju vježbi dok stoje. S tim u vezi, zabranjene su čučnjeve s dodatnim opterećenjem, napadima i svim vrstama mrtvog dizanja.
  2. Stručnjaci preporučuju za proširene vene obavljanje osnovnih vježbi dok leže i sjedi. To omogućuje smanjenje pritiska u nogama.
  3. Istovremeno je dopušteno trenirati mišiće gornjeg dijela tijela bez ikakvih ograničenja.

Da biste dobili kardio opterećenja, bilo bi lijepo odabrati horizontalni bicikl za vježbanje ili simulator veslanja. Posebnu pozornost tijekom obuke treba posvetiti režimu pijenja. U procesu bavljenja sportom s proširenim venama nogu, a ne samo znojenje, pojavljuje se mnogo intenzivnije.

Ako tijelo ne nadopuni tekućinu na vrijeme, krv postaje deblja, što je štetno za ljude s proširenim venama. Kad god je moguće bolje je koristiti posebnu pleteninu.

pedestrianism

Šetnja na svježem zraku je možda jedini sport koji je koristan za svakoga, a istovremeno i lako izvodljiv.Uostalom, u stvari, nije teško otići dva puta do vaše kuće i malo prošetati nakon posla ili otići na posao malo ranije i učiniti isto.

Jedan od važnih trenutaka za hodanje - disanje.

Trebao bi biti ritmičan, ali ne silom. Preporučuje se sljedeći ritam: udisati u tri koraka, uzdisati u sljedeća tri koraka, i tako dalje, u tom ritmu. Međutim, tu točku treba prilagoditi na temelju vlastitog blagostanja. Nije zabranjeno udahnuti i izlaziti svaka dva ili četiri koraka.

Biciklizam uključuje ritmička kretanja nogu, a to sprječava pojavu stagnirajućih fenomena u njima. Međutim, ne bi trebalo brkati vožnju biciklom s vožnjom kroz vrijeme. Pretjerano opterećenje bicikla ili bicikla za vježbanje u našem slučaju neće dovesti do dobrog.

Danas je to rijedak i vrlo skup sport. Kada igrate golf, morate se stalno kretati po velikom području i biti na svježem zraku. Zbog toga se poboljšava cirkulacija krvi u donjim ekstremitetima.

Postoje i sportovi koje možete raditi s varikozitetom, ali s oprezom. Dakle, trčanje na svježem zraku može biti korisno, jer trčanje doprinosi aktivnom zasićenju krvi kisikom. Ali prije nego počnete trčati, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Moguće je, posebno u vašem slučaju, biti bolje zamijeniti trčanje nečim nježnijim.

gimnastika

Ljubitelji simulatora apsolutno nisu obvezni odustati od svog korisnog hobija. Međutim, morat ćete zaboraviti čučanje s opterećenjem i silom. Najbolje je ograničiti se na simulatore, vježbe za koje se treba izvoditi u ležećem položaju.

Bolje je ne prisjećati se podizanja velike težine. I ne samo u teretani, već iu svakodnevnom životu. Maksimalna vrijednost za osobe s proširenim venama je 5 kilograma. Više se ne preporučuje za podizanje i nošenje.

Ovaj se sport može prakticirati ako se bolest otkrije u početnoj fazi. Neposredno prije nastavka, liječnik treba preporučiti najprikladnije vježbe.

Većina plesova bit će korisna samo za proširene vene jer pomažu normalizaciji cirkulacije u donjim ekstremitetima, a istovremeno pružaju mogućnost da se riješite viška kilograma. Potrebno je isključiti samo one vrste plesova, koje uključuju veliki broj odbijanja.

kontraindikacije

Pitanje o tome koji se sport ne može baviti proširenim venama je možda još važnije od pitanja dopuštenih vrsta. Uostalom, pogrešno odabrani sport može igrati u ruke bolesti.

Prekomjerno opterećenje donjih udova je zabranjeno:

  • To je kontraindicirano za čučanj s težinom, dizanje utega dok stoji.
  • Neprihvatljivo opterećenje vena nogu omogućuje trčanje i vožnju biciklom s ubrzanjem, skakanjem, aerobikom u koracima.
  • Nogomet, hokej i ostali sportovi, u kojima postoji opasnost od ozljeda nogu, nisu pogodni za ovu bolest.
  • Pod zabranom proširenih vena u nogama, profesionalni sport. Svaka fizička aktivnost mora biti strogo određena.

Nakon preporučene obuke

Na kraju vježbanja korisno je leći malo na leđima, podižući noge. Tako će krv biti bolje da se odmakne od donjih ekstremiteta do srca. Osim toga, dobro je uzeti kontrastni tuš.

Neke vježbe koje daju dobre rezultate u borbi protiv proširenih vena mogu se izvoditi kod kuće, jer u njima nema ništa teško. To je poznato svima od škole "breza", "škare" i "bicikla".

Pješačenje na licu mjesta također je korisno, a stopalo se ne smije potpuno odvojiti od poda i dobro je zamahati nogama. Glavna stvar u takvim vježbama je pravilnost i umjerenost. Bit će suvišno dovesti se do umora tako što ćemo okrenuti “bicikl” ili do iznemoglosti.

Proširene vene i sport više su nego kompatibilni, ali važno je razumjeti da samodjelovanje sportskih opterećenja i vježbi ne samo da ne može donijeti željeni učinak, nego i štetiti. Izbor sporta za proširene vene, kao i izbor stresa, treba obavljati isključivo liječnik.

Vodeni sportovi

Voda, čija je gustoća stotina puta veća od gustoće zraka, eliminira prekomjerni unutarnji pritisak u venama, dok masira mišiće. To ne može utjecati na najbolji način za zdravlje krvnih žila. Osim toga, kada se kupa, tijelo je u horizontalnom položaju, što pridonosi istjecanju krvi, poboljšava cirkulaciju i smanjuje opterećenje na udovima. Želite li donijeti elemente kreativnosti i raznolikosti u plivanje s jednog ruba bazena na drugi, aqua aerobic će biti izvrstan sport za proširene vene. Osigurati opterećenje mišića bez štete na žilama, poboljšati stanje kože, razviti lijepi stav i spriječiti vaskularnu insuficijenciju - samo je aqua-aerobik sposoban za sve to.

Od fitnesa u sportskom klubu ili kod kuće, također, ne smije se napustiti - oni mogu imati koristi u skladu s brojnim uvjetima. Svaka tjelovježba s proširenim venama trebala bi biti podvrgnuta strogom podjelom tereta. Treba isključiti sve vježbe na stepenicama, čučnjevima, trčanju, skakanju, lungovima, prešama za noge. Također ćete morati napustiti sportove u igri: nogomet, hokej itd. No klasične klase joge, oblikovanje, pilates, istezanje ili lagane "šetnje" uz pomoć trake za trčanje mogu se sigurno uključiti u popis dopuštenih tjelesnih aktivnosti.

Ulični sportovi

Dobar terapeutski učinak na stanje krvnih žila kod proširenih vena može imati ulične sportove kao što su badminton, golf, ležerno biciklizam, hodanje, skijanje. Sva opterećenja trebaju biti umjerena, profesionalno zanimanje tih sportova je neprihvatljivo. Osim toga, da bi se održao tonus mišića, spriječile komplikacije i dalje razvila venska insuficijencija, preporučuje se redovito uključivati ​​vježbe opterećenja na leđima, poznate iz djetinjstva: „bicikl“, „škare“, „breza“, hodanje na licu mjesta bez odvajanja stopala od poda.

Što treba obratiti pozornost na osobe koje pate od proširenih vena

Prije svega, ljudi koji pate od proširenih vena, važno je realno procijeniti stanje njihovog zdravlja. Stoga, odabiru sport, budite sigurni da razmislite o stupnju proširenih vena, priroda proširenih vena, prisutnost komplikacija. Prije nego se počnete baviti ovim ili onim sportom, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom.

Jednako je važno odabrati izvedivo opterećenje. Veliki broj ljudi koji rade, primjerice, u fitness klubu, fokusiraju se samo na vlastitu snagu, što može prouzročiti nepopravljivu štetu zdravlju. Vaša procjena resursa vašeg tijela može biti daleko od stvarnosti. Osim toga, mnogi, često zaboravljajući osjećaj za mjeru, odabiru preduge vježbe ili pretjerano velika opterećenja, želeći brže izgubiti težinu ili napumpati mišiće.

U slučaju proširenih vena, preopterećenja su neprihvatljiva, pa je vrlo važno započeti nastavu samo nakon savjetovanja s fizičkom kondicijom ili fitness trenerom. Ne biste trebali uštedjeti na ovoj usluzi, jer ćete s njom postići željeni rezultat bez narušavanja zdravlja.

Budite sigurni da nosite kompresiju plesti. Posebno dizajnirana koljena i čarape spriječit će preopterećenje vena i zaštititi ih od ozljeda, čineći klase sigurnim i udobnim. Za vježbanje morate kupiti donje rublje klase kompresije, koju vam je flebolog savjetovao za svakodnevno nošenje. Mora biti visoke kakvoće, inače donje rublje može naškoditi vašem zdravlju.Stoga, kupnju certificiranih proizvoda poznatih proizvođača, koji se prodaju u specijaliziranim trgovinama.

sportski

Uz proširene vene, dopušteno je hodati na traci za trčanje, na biciklu za vježbanje, na treneru elipsoida, prikazan je i aerobik, osim skakanja, laganog trčanja. Imajte na umu da je brzo trčanje ili naglo ubrzanje štetno za vene, kao odnosi se na opterećenje snage. Dopuštena statistička opterećenja, kao što su callanetics, yoga. Iznimke su one u kojima je statička pozicija u kombinaciji s jakom napetošću mišića. Također, pozitivan rezultat je plivanje i vodeni aerobik.

Kada je varicose bolest je vrlo opasno, snaga opterećenja na nogama su razne preše, squatova, lunges, weight lifting ili barbells iz stojećeg položaja. Sve to daje veliki teret na vene. Bicepsi za proširene vene mogu biti izražajniji samo podizanjem dvorišta ili težine s ležećeg položaja. Tijekom šoka i stresa, na primjer, step aerobik ili skokovi, postoji i veliki rizik od ozljeđivanja vena.

Proširene vene i tjelovježba

Danas se bolest pojavljuje u 30% žene i 10% ljudi. Proširene vene najčešće se vide u dobi od 30 do 40 godina.

Osoba bi unaprijed trebala znati kakav sport možete raditi s proširenim venama. Tek nakon toga je dopušteno ići u teretanu. Konzultacije o ovom pitanju daje phlebologist. Istovremeno se uzimaju u obzir sljedeći pokazatelji:

  • Koliko se bolest proširila na kožu osobe. Na temelju stupnja vaskularne lezije, liječnik će odrediti prihvatljivi stupanj opterećenja. Međutim, u ovom slučaju to je nužno zauvijek odustati od dizanja utega powerliftingom i drugim vježbama koje zahtijevaju podizanje teških predmeta.
  • Sport s proširenim venama u nogama dopušten je samo u nedostatku ozbiljnih komplikacija. Ako su dostupni, obratite se specijaliziranom stručnjaku.

Na temelju cjelovitog istraživanja moći će se odabrati pravi sport. Liječnik bi trebao reći o kompleksu vježbi koje će imati koristi ili povrijediti. Jednako je važna oprema, unutarnja temperatura i lijekovi.

Dopušteni sport

U prisustvu patologije dopušteno je prisustvovati sljedećim treninzima:

  1. pedestrianism pozitivan učinak na rad dišnog sustava. U procesu obuke treba izbjegavati prenapon. Optimalno trajanje jednog treninga je 30 minuta. U procesu treninga važno je slijediti dah.
  2. Mirno trčanje u parku ili šumi pomaže stanicama kože da dobiju potrebnu količinu kisika. Raspored i intenzitet nastave može izabrati samo liječnik. Ako se tijekom vožnje osoba osjeća nelagodno, trening treba prekinuti.
  3. igranje pozitivan učinak na tijelo. Uz njihovu pomoć možete poboljšati cirkulaciju krvi. Redovita nastava služi kao prevencija razvoja tromboflebitisa. pilates s proširenim venama pomaže u vraćanju potrebnog mišićnog tonusa.
  4. lekcije golf sugeriraju kretanje na velike udaljenosti. Time se sprječava stagnacija u krvnim žilama nogu.
  5. Uz pomoć redovitih predavanja biciklom u donjim ekstremitetima počinje normalno cirkulirati krv. Pomaže u uklanjanju stajaće tekućine u krvnim žilama.
  6. plivanje u bazenu s proširenim venama smanjuje opterećenje zglobova. Tijekom vježbanja osoba počinje disati u intenzivnom načinu rada, tako da stanice dobivaju dovoljno kisika. Zbog toga se sastav krvi mijenja na bolje. Plivanje je moguće tijekom cijele godine.
  7. Kod kuće se preporuča redovito raditi čučnjevi i ispadanja, Takve vježbe pomažu jačanju zidova krvnih žila.

zaključak

Proširene vene mogu se kombinirati s pravom vježbom. Važno je ne zaboraviti na osjećaj proporcije. Trening mora biti dogovoren sa svojim liječnikom. U tom slučaju, oni su zasigurno u korist i spriječiti razvoj ozbiljnih bolesti.

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte videozapis: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe. Food / drink scp (Ožujak 2020).