Dijeta

Loš savjet za mršavljenje kod nutricionista Michaela Ginzburga

Pin
+1
Send
Share
Send

* Klikom na gumb Pošalji, pristajem na obradu mojih osobnih podataka u skladu s pravilima o privatnosti.

Svi imamo pravila koja svakodnevno slijedimo. Zašto onda kršimo pravila gubitka težine, ali istovremeno želimo ostati u odličnoj formi?

Možda je razlog to što ne znamo dovoljno o njima.

Ako je tako, onda pročitajte moj članak danas!

Govorit ću o 9 jednostavnih zapovijedi mršavljenja koje će vam pomoći postići održive rezultate.

Posta ili preskakanje obroka je nesigurna praksa koja također ne pomaže da izgubite težinu.

Ako ste gladni, onda je vjerojatnije da ćete prekinuti prehranu. Umjesto preskakanja obroka, jesti 5 puta dnevno u malim porcijama.

To će osigurati osjećaj sitosti, smanjiti rizik od prejedanja i održavati normalan metabolizam.

Jednostavno rečeno, ne postoji bolji način da se riješite dodatnih kilograma nego kombinacija prehrane s intenzivnim vježbama.

Ako se samo držite pravilne prehrane, onda ćete, naravno, izgubiti na težini, ali ćete postati tanki s labavom opuštenom kožom. Stvarno želiš ovo?

Slijedeći formulu "dijeta + vježba" uvijek ćete biti ne samo tanki, već i napeti!

U stvari, mršavljenje - čista matematika!

Ako želite izgubiti kilograme, morate trošiti manje kalorija nego što ste spalili. Vrlo je jednostavno!

Već ste izgubili na težini i želite podržati postojeću težinu? Zatim zadržite ravnotežu između "kalorijske ravnoteže" između potrošnje i potrošnje.

Jeste li znali da većina porcija treba biti veličine dlana?

350 grama bifteka, pire krumpir s toboganom, veliki komadi brokule - to su jela u većini kafića i restorana. Često sadrže 2 (a ponekad i 2.5!) Servisa.

Moj savjet: podijelite svoj obrok s pratiocem ili stavite polovicu hrane u posudu koju ste donijeli prije nego što počnete jesti.

Malo ljudi zna, ali prema USDA, odrasla osoba treba svakodnevno jesti 5 obroka voća i povrća.

Ako doista želite slijediti sva pravila mršavljenja, onda jedite što više svježeg povrća i voća, izbjegavajući što je više moguće sve umake, začine ili ulja.

Kako izgleda standardni ručak u restoranu brze hrane? Hamburger, pomfrit i soda. Međutim, mnogi ne znaju da takvo "trojstvo" u pravilu sadrži dnevnu količinu kalorija!

Osim toga, u brzoj hrani ogromna količina masti i soli, au mnogim slučajevima postoji smrtonosna E. coli i druge prehrambene bakterije koje se prenose kroz hranu.

Ako ne možete odbiti takvu hranu, poslužite se sendvičima s piletinom na žaru.

Razvijte vlastiti put za putovanje kroz supermarket.

Zašto je to tako važno?

Činjenica je da su često sve štetne, masne i prerađene namirnice izložene u središtu trgovačkog prostora. Dok su zdravi i zdravi nalaze se na njegovom perimetru.

Razvijte strogo pravilo hodanja po trgovini: uzmemo kolica, krećemo se kroz prozore koje trebamo, plaćamo i odlazimo. Sve! I bez dodatnih iskušenja za kupnju visokokalorične užine!

Bilo kakva reklama za “čarobne pilule” koja odmah, bez svih vrsta dijeta i vježbi, učinit će vas vitkim - obmanama.

Hakirajte ga na nos i uštedite novac!

Osim toga, svaki prehrambeni sustav koji obećava gubitak težine, dodavanjem ili isključivanjem proizvoda iz prehrane, neće raditi dugoročno.

Da biste izgubili težinu učinkovito i za dugo vremena, morate jesti pravo i igrati sportove.

Rezanje ugljikohidrata ili uzimanje tableta neće pomoći u postizanju održivih rezultata.

I na kraju, možda postoji najvažnije pravilo svih navedenih.

Zapamtite da ne moraju svi vagati 50 kilograma ili nositi 42. veličinu!

Neki od vas su potpuno zdravi, osjećaju se sjajno i nose veličinu L.

Ne postoje dva identična tijela (čak i među identičnim blizancima!), Stoga vaša težina ili veličina odjeće nije apsolutni pokazatelj zdravlja.

Ako slijedite sve kanone zdravog načina života, a liječnik vam ne savjetuje da smršavite, onda je sve u redu!

Dostigli ste zdravu težinu i sada je vrijeme da uživate u svom novom, napregnutom tijelu. Nije važno kakva je veličina odjeće.

Možda se, zbog obujma prezentiranih informacija, vaša glava sada vrti. Zapravo, čim preuzmete pravila o oružju i razvijete nove zdrave navike, sve će se pokazati vrlo jednostavnim i nikada se više nećete htjeti vratiti na svoj prethodni način života!

Bit ćete previše strastveni u radu na sebi!

Koje od sljedećih pravila smatrate najkorisnijim?

Štetan savjet broj 1. Ni u kojem slučaju ne jesti nakon šest sati navečer.

No nutricionist Mihail Ginzburg smatra da je odbijanje večere jednostavno nasilje protiv tijela. Njegova praksa pokazuje da se vraćanje težine na prijašnju razinu nakon završetka “gladnih večeri” događa vrlo brzo.

Osim toga, mnogi nadoknaditi nedostatak hrane u večernjim satima obilan ručak i doručak. To u kombinaciji sa sjedećim načinom života samo pogoršava situaciju zbog prekomjerne tjelesne težine. Konačno, odbacivanje večere može uzrokovati gastritis ili čir kod ljudi s visokom kiselošću.

"U stvari, svjetlo večera ne samo da ne sprječava gubitak težine, ali i pomaže da bolje tolerirati režim prehrane," - kaže M. Ginzburg. - Glavna stvar je smanjiti količinu masti i slatkiša, a večeru podijeliti na nekoliko manjih dijelova. To je najbolji način da dobijete maksimalnu sitost od najmanje kalorija.

Nutricionist Mihail Ginzburg i ne slažu se s tim savjetom. Da bi se osigurao normalan metabolizam, tijelu je potreban hormon melatonin. Uglavnom se proizvodi tijekom spavanja. “Nemojte vjerovati da nedostatak sna pomaže smanjiti težinu - naprotiv. Osim toga, rizik od srčane ishemije i problema s povišenim krvnim tlakom raste s godinama. Spavajte točno onoliko dugo koliko je potrebno za dobar odmor ”, savjetuje M. Ginzburg.

Štetan savjet broj 3. Potpuno odbacite brašno, slatko i masno.

I ovaj savjet, prema nutricionistu, treba zanemariti. Svijet je uređen na takav način da su svi najukusniji u njemu obično štetni. Bič gubitka težine - odbacivanje omiljenih namirnica, koje često uključuju slatkiše, masna jela i omiljene žemlje. On psihološki vrši pritisak na osobu. Malo ljudi želi dan za danom natopiti svježu heljdu ili žvakati salatu bez ulja. Kao rezultat toga - kvarovi od takve prehrane i debljanje.

"U ovom slučaju, dobitak na težini je čak i veći nego kod ljudi koji nisu poduzeli ništa za gubitak težine", primjećuje M. Ginzburg. “Nemojte učiniti svoj život noćnom morom, nemojte se lišiti užitka. Tretira - isti vitamini, ali ne i za tijelo, nego za dušu. Razumna količina njih neće oštetiti vašu figuru i učinit će dijetu blagotvornijom.

Štetan savjet broj 4. Želite izgubiti na težini - intenzivno trčite.

Ovdje, čini se, sve je istina. Ali problem je u tome što takve savjete slijede ljudi koji ne posjeduju potrebnu razinu tjelesne kondicije. Velika težina i intenzivno trčanje su nekompatibilni koncepti, makar samo zbog štete po zdravlje. Opterećenje zglobova, neobučeni kardiovaskularni sustav, značajno se povećava.

„Dnevna potrošnja energije također se ne povećava uvijek zbog velikog opterećenja - iako ste trčali pola sata, vjerojatno ste ostatak vremena proveli sami“, kaže M. Ginzburg. "" Da, i dobro smo jeli, u nadi da će kalorije dobivene intenzivnim treningom brzo izgorjeti. "

Zapravo, vrlo je česta situacija kada se težina povećava za 3-4 kilograma nakon tjedan dana nastave. " Bilo bi mnogo bolje kad biste najprije na brzinu prošetali - pogotovo ako je vaša težina dovoljno velika. Postupno povećavajte intenzitet treninga, ali samo idite na trčanje tek nakon što vidite rezultate od opterećenja umjerene težine.

Tako što učiniti za izgubiti težinu? Ograničite brašno, mast i slatko, ali nemojte se lišiti užitka. Puno spavajte, jer tijekom spavanja ne jedemo, a kalorije koje održavamo na životu i dalje se troše. Mnogi hodaju, ali ne trče, ne mučite se pretjeranim fizičkim naporom. Ukratko, ne pretvarajte svoj život u stres, nego uzmite male, ali sigurne korake prema gubljenju težine.

Težina: osnovna pravila

Ako višak kilograma nije uzrokovan zdravstvenim problemima, gubitak težine ovisi o prehrani i kretanju. Morate jesti onoliko koliko vaše tijelo treba da bi održalo normalnu dobrobit, a ne onoliko koliko želite sada. Ponekad je želja za jelom posljedica lošeg raspoloženja ili zato što komad torte izgleda vrlo ukusno. Osim toga, kretanje tijekom dana treba spaliti sve dodatne kalorije koje tijelo ne treba. Dakle, morate se puno premjestiti.

Koja su osnovna pravila za mršavljenje? Vrlo je jednostavno - trebate jesti umjereno, ali puno se premjestiti. Štoviše, hrana mora biti kvalitetna i zdrava. Ako jedete dva sendviča s maslacem i kobasicom dnevno, to će biti malo pogrešno. No, salata i nemasno meso - odlična opcija.

Što se tiče pokreta, to može biti bilo koja fizička aktivnost. Možete odabrati posjetiti bazen ili ples. Moguće je i jednostavno hodanje brzim tempom. Glavno je da opterećenja trebaju biti redovita i uzeti barem pola sata dnevno (po mogućnosti na sat).

Mali trikovi za mršavljenje:

  • dnevnik prehrane - ako držite bilježnicu u kojoj ćete bilježiti količinu hrane koju dnevno unosite, možete ukloniti puno nepotrebne hrane iz prehrane,
  • čistu vodu - svakako pijte barem jednu i pol litra vode dnevno, čisti, ubrzava metabolizam,
  • zanimljivo zanimanje ili hobi pomoći će vam da se oslobodite misli o hrani,
  • pravi stav je vrlo važno za dobivanje osloboditi od viška težine.

Ako ćete postati vitkiji, morate biti motivirani i pripremiti se za to. Počnite bolje s malim koracima. Na primjer, prvi korak je smanjiti količinu šećera u čaju ili ga potpuno ukloniti. A drugi korak - manje slane hrane. Isto vrijedi i za vježbanje, možete početi s laganim treningom ili dvadeset minuta hoda. Postepena promjena navika omogućit će vam da se sigurno riješite viška kilograma.

Dijeta za mršavljenje

Što je bolje: dijeta ili pravilna prehrana? Naravno, pravilna prehrana će biti poželjnija, ali ako se trebate riješiti velikog broja dodatnih kilograma, možda ćete najprije trebati dijetu. No, dijeta mora izabrati ne-gladuje, inače nakon toga postoji rizik od dobivanja još više kilograma. Prikladna prehrana od proteina i povrća ili žitarica.

Nakon dijete treba slijediti pravilnu prehranu. To je, isključiti iz izbornika brze hrane, slatkiša, pečenje, soda. Ako je teško potpuno ukloniti te proizvode iz izbornika, potrebno je drastično smanjiti njihov broj. Za doručak možete jesti bilo koju kašu ili sendvič od kruha od cjelovitog zrna i sira. Preporučljivo je piti zeleni čaj, ali možete i kavu, što je najvažnije, ne dodavati šećer i vrhnje.

Grickalice moraju biti, ali morate odabrati pravu hranu. To mogu biti orašasti plodovi, fermentirani mliječni proizvodi, voće, suho voće.Slatkiši i kolačići nisu prikladni za ručak ili popodnevnu užinu.

Ručak se ne bi trebao sastojati od prvog, drugog i kompota. Prekomjerna težina ostat će ako se dijelovi ne smanje. Za vrijeme ručka, trebali biste jesti ili juhu, ili meso (riba) jelo. Ali povrće mora biti uključeno u jelovnik za ručak. Možete piti voćne napitke, kompote.

Večera bi trebala biti lagana - povrće, riba, kajgana, salate, svježi sir. Za večeru, najbolje je jesti proteinske namirnice i povrće. Možete kuhati razne složenice, salate, kuhati ili kuhati ribu i meso. I prije odlaska u krevet možete piti kefir ili pojesti neki sir.

Osnovni princip prehrane - porcije trebaju biti male. Osim toga, morate jesti često. Izbornik bi trebao imati više povrća. Nemojte odustati od masti, oni samo moraju biti korisni. Možete pronaći masti u orašastim plodovima, biljnim uljima i ribi. Ako doista želite slatkiše, možete se počastiti kolačima jednom tjedno, na primjer. No, u pravilu, slastice se najbolje jedu prije ručka. Na primjer, možete pojesti krišku tamne čokolade uz jutarnju kavu. Ne smijete se u svemu odbiti, samo trebate pokušati pravilno jesti.

Vježbe za zdravlje i vitkost

Kakva će vrsta vježbe pomoći u uklanjanju viška težine? Naravno, postoje mnogi setovi vježbi za zdravlje i uklanjanje viška kilograma. Možete odabrati bilo koju od njih. Osim toga, trčanje, hodanje, biciklizam, plivanje pomoći će vam da postanete vitkiji. Možete odabrati bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti.

Što se tiče određenih vježbi, ovdje su najučinkovitije za ispuštanje dodatnih kilograma:

  1. konopac za skakanje - više to bolje
  2. trčanje na mjestu, podižući koljena 1-2 minute,
  3. čučnjevi - potpuni i nepotpuni, oko 15-20 puta,
  4. vježbanje daska - morate stajati na laktovima i nogama, kao da visite iznad poda, to trebate učiniti 1-2 minute, počevši od najmanje 30 sekundi,
  5. pritisnite - gore, dolje i sa strane, te vježbe trebate obaviti 15-20 puta,
  6. vakuum je izvrsna vježba za trbuh, potrebno je povući u želudac i ne otpustiti mišiće oko jedne minute, ali sve to vrijeme ravnomjerno disati,
  7. Hula-hoop - trebate češće okretati obruč, nekoliko puta dnevno, barem na minutu, postupno produžavajući vrijeme punjenja.

Naravno, vježbe možete birati pojedinačno. Na primjer, trebate izgubiti na težini u rukama, što znači da trebate odabrati kompleks za ruke, a ako trebate postati vitkiji u trbuhu i bedrima, onda trebate raditi vježbe na tim dijelovima tijela. Ali ne zaboravite na noge, ruke, leđa. To znači da više pažnje posvećujemo problemskim područjima, nego da radimo vježbe za cijelo tijelo.

Prekomjerna težina će nestati postupno, a rezultat će biti fiksiran dugo vremena. Ali sve će to biti samo uz pravilnu prehranu i pravilnu tjelovježbu. Sve bi trebalo raditi u kompleksu.

Kako se riješiti viška kilograma? "Loši" savjeti

Vrijeme igre - dva dana

Igra počinje na dan kada vam se odraz u ogledalu iznenada prestane ugoditi - na kukovima se nalazi "kora", nabori na struku. Došli ste do vrlo tužnog zaključka da, prije sljedećeg odmora, na žalost, morate kupiti novi, zatvoreni kupaći kostim umjesto omiljenog bikinija, vrijeme je da napravite novu rupu u pojasu, a traperice nakon drugog pranja nekako sumnjivo uvelike smanjene. A modeli "na bedrima" već ne izgledaju tako impresivno kao što su nekad bili ... Nakon takvih opažanja, ne jedete ništa po cijelom danu i žalite se na život prijateljima koji razumiju i ljubavniku koji ništa ne razumije.

Sljedećeg dana, slučajno gledajući u hladnjak (kakva je to navika!), Polako se uvjerite da u zatvorenom kupaćem kostimu žena izgleda zagonetno i nepristupačno nego u bikiniju, a traperice na vašim kukovima su umorne od vas i vas Netko elegantniji, a istovremeno i više slobodan. Nadalje, prema scenariju, slijedi izgled ljubavnika, koji se iskreno pita zašto uopće morate izgubiti na težini.Nakon tako uvjerljivog argumenta, prirodno, brzo i potpuno prestanite boriti se vlastitim apetitom.

Prednosti igre: 1-2 dana istovara na kefiru - to je već dobro. Pa, ako to postane tradicija, onda ćete imati pravu šansu da izgubite te viškove. Ova igra ne zahtijeva poseban stres, pa se može igrati vrlo često.

Temperamentna volja

Vrijeme igre - najviše 10 dana

Sve može biti razlog za pokretanje igre, na primjer, fraza bačena u trgovinu od strane žene koja stoji iza vas u redu: "Uzeo sam ovu punašnu djevojku ovdje." Nakon dugogodišnjih iskustava, objavljujete svim svojim prijateljima i bliskim rođacima da idete na dijetu. Onda na zabavi kod vašeg najboljeg prijatelja, mračno žvakate povrće, pijući ga s mineralnom vodom. Ostatak gostiju, jedući ukusnu puretinu s umakom i "Napoleonovim" kolačem, iskreno se divimo vašoj željeznoj volji, i domaćici, iako vas promišljeno gleda, ali pokušava uvjeriti da pokuša barem najmanji komad.

Vi ste, naravno, nepopustljivi i preplavljeni ponosom u svojoj postojanosti u postizanju svog cilja. “Mučenje” sa kupusom, jabukama, bezmasnim kefirom, sokovima i drugim dobro-korisnim i niskokaloričnim namirnicama može trajati od 5 do 10 dana. Tada će nestati snaga, a vi ćete početi potajno jesti. To jest, svi oko vas i dalje se divite vašoj upornosti, au međuvremenu, svake večeri, kada sva kućanstva zaspe, trče do hladnjaka i brzo i željno stavljaju sve više ili manje u jestivo u usta.

Čak i ako vaši noćni napadi ostanu nezapaženi, sami ste već dobro svjesni da se igra brzo približava kraju. Za pristojnost, žalite se svojoj djevojci neko vrijeme kako biste bili u korak s prehranom, a zatim, pod izgovorom teškog stresa, sami se opterećujete. Koriste se kolači, čokolada, čips, sendviči i druga zabranjena hrana, au većim količinama nego prije.

Prednosti igre: ova igra je vrlo voljna. Ako po prvi put vaše strpljenje traje samo 5-6 dana, onda se sljedeći pokušaj može lako povećati do 2 tjedna, ili čak mjesec dana. I tako, vidite, i zapravo gubite težinu! Usput, ova igra se može nastaviti čim se povrće i kefir, koji su annoyed tijekom prethodne prehrane prestane uzrokovati trajno gađenje u vama.

Cilj opravdava sredstva

Vrijeme igre - u prosjeku 2-3 tjedna

Početak igre određuje želju za postizanjem cijenjenog, ali gotovo nedostižnog cilja, za koji možete ostvariti bilo kakve podvige. Na primjer, san o kupnji čvrste crvene haljine i pojavljivanja u njoj na rođendanskoj zabavi te visoke zelenooke crnkinje, koju vidite šest mjeseci u snu kao vaš suprug, au stvarnom životu samo dobar prijatelj.

Prema preliminarnim izračunima, za mjesec i pol dana prije tog dana, morate izgubiti najmanje 12 kg! Prvi praktični korak koji ćete poduzeti je da kupite dvije vage (jednu za sebe i drugu za proizvode). Sada morate provesti anketu svih prijatelja i napraviti popis najučinkovitijih dijeta (Hollywood, riža, rajčica, engleska prehrana za 20 dana, itd.).

Ako vam se iskustvo drugih ne čini previše uvjerljivim, poželjno je nabaviti odgovarajuće knjige u kojima se posebna pozornost posvećuje tablici kalorijskog sadržaja proizvoda. Tada se vrši globalna kupnja niskokalorične hrane, obično u količinama koje su blizu zaliha hrane potrebne za ekspediciju od 10 ljudi. Sada prijeđite na glavni, naime - sastaviti kalendar. Ako ne razumijete što se govori, pročitajte što je moguće pažljivije. Dakle, pretpostavimo da trebate izgubiti 12 kg u mjesec i pol dana, to jest, morate izgubiti 2 kg svaki tjedan. Dakle, trebate izračunati koliko biste trebali vagati u tjedan dana, nakon dva, i tako dalje.Rezultati tih izračuna, trebali biste zabilježiti u kalendaru, bolji džep (saznat ćete razlog dolje).

Sada trebate jesti strogo u skladu s preporukama vodećih uzgajivača pasa (oprostite, nutricionisti) i redovito se dižite na vagu. Moguće je da ćete u prvom tjednu moći izgubiti iste 2 kg, ali tada se proces mršavljenja obično usporava, a zatim potpuno nestaje (uz vaš entuzijazam). Sada je vrlo važno sakriti se i bolje procijeniti kalendar. A kada na rođendan vaše brunete, umotavši vas u svoj omiljeni, bezdimenzionalni džemper, gledat ćete mladića iz snova kako pleše s minijaturnom djevojkom u crvenoj prikladnoj haljini, a najvažnije je ne prisjetiti se nesretnog kalendara, vaših planina duga i dodatnih 12 kg.

Uostalom, onda će odmor i vaše raspoloženje biti potpuno razmaženi! Bolje je pokušati preusmjeriti pažnju svih oko sebe (uključujući vlasnika kuće) na sebe. Zapaljiva lambada s medvjedom kao partnerom (nesebično i poželjno plesali na stolu), duhovito izvođenje pjesme "Slavuj" Aljabejeva (zapamtite film "Kurir") ili koktel "Kiss of Pioneer" koji ste napravili, za koji možete koristiti sve dostupne u prisutnosti alkoholnih i bezalkoholnih pića. Uspjeh, dobro raspoloženje i pažnja vašeg "princa" su zajamčeni!

Prednosti igre: s jedne strane, ova igra je odličan način da se osigura ozbiljnost vaših namjera. Što je rezultat važniji za vas, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti. Zbog nečega vrijednog, moguće je ne samo izgubiti 12 kg, već općenito, ako je potrebno, promijeniti se do neprepoznatljivosti. Ako ste doživjeli neuspjeh, pokušajte ga promatrati s druge strane: vaš dragocjeni san može biti savršeno ispunjen bez gubitka težine. Ili vam možda nedostaje idealna figura u uskoj haljini, ali nešto sasvim drugo?

Usput, jeste li sigurni da imate problema s težinom? Možda vam se to samo čini. A pitanje - kako da biste dobili osloboditi od viška težine - za vas uopće nije relevantno?

negdje daleko su kiše gljiva.

Biseri sa ženskih foruma (Forum, - o problemima prekomjerne težine)

Riješili su se celulitnih traka za uklanjanje dlaka, zasađene na ljepilu BF-6. Zapečatite ih celulitom!
Izolenka

* * * * *
Uvijek sam bio pun, ali nakon poroda sam izgubio 3.600 kg. Ponovo sam rodila i izgubila još 3,600. Sada rađam stalno i samo se smijem suprugu koji na bilo koji način ne može izgubiti težinu!
RozhAllka

* * * * *
Dijeta šljake. Šljaka ne može ukloniti, a opterećenje s lopatom. 5-6 sati dnevno. Planine šljake i lopate ovdje.
Darkie

* * * * *
Tko savjetuje piti samo kišnicu. Živim u Taškentu.
Uchkudusya

* * * * *
Težak 100 kg, pao 75. Ne mogu baciti ostatak, pomoć ...
Nevidimka

* * * * *
Dugo nisam mogla izgubiti na težini i moj partner mi je pomogao (ja sam balerina). Stavio mi je lisice na bateriju, a ja sam se hranio tjedan dana, lizao kondenzat s prozora. Tjedan dana pao sam s 90 kg na 65 i izašao iz lisica.
Balerina Elevolochkova

* * * * *
Kineski čaj "Rui Dableuy" djeluje na mozak odgovoran za glad. Djevojka iz tetke od 100 kilograma pretvorila se u vitku baku. Sada leži u budali, ali izgleda nevjerojatno!
Kosookaya

* * * * *
Želim izgubiti težinu kako bih se popela u stari gumeni čamac.
Medusa hormon

* * * * *
Svatko tko jede parne grudi i cvjetaču! Ujedinimo se kako bismo se međusobno podržali! Imam kul film o svinjetini, fantaziji i slikama knedle!
Plavuša u zatvoru

* * * * *
Imajte sjajnu dijetu za kosu! Dodajte kosu hrani, a žudnja nestaje. Važno: kosa treba tuđoj, dobro označenoj!
Mylovlaska

* * * * *
Gyyy! Još uvijek postoji dijeta za juhu!
Medusa hormon

* * * * *
Kako izgubiti težinu na poslu kod Girtresta?
ukusan

* * * * *
Prijatelj je kao poklon donio crve iz Tajlanda i kupio ih u duteki. No, ispostavilo se, nisu morali žvakati! Crvi su mrtvi, a ja ponovno dobivam na težini.
Keks-bomba

* * * * *
Jedem u Montignacu, trčim ujutro, idem u saunu i teretanu i savjetujem svima: vodite me u braku.
Ocharovatka

* * * * *
Odlučio sam noću ići u teretanu (nije bilo vremena tijekom dana). Već prve noći, u mračnoj prostoriji u kojoj sam bio angažiran, stražar je iznenada ušao s baterijskom svjetiljkom i odmah sam spustio oko 1,5 kg! (Mi smo tada vagali).
Ispuzhanna

* * * * *
Čuo sam od prijatelja da obične kokoši, kako se ne bi oporavile, progutale malo kamenje. Također sam počeo gutati ruševine i kamenčiće. Već je progutao oko 1 kg. Čudno, izvana se nagnuo, a težina se povećala za oko 1 kg.
Mala piletina

* * * * *
Htjela sam ukloniti drugu bradu, izgubila sam 10 kilograma, a 1., 3. i 5. podbradak su nestali, a ostatak je ostao ... Kako ukloniti ravne brade?
Fatima

* * * * *
Glavna stvar je snaga volje! Odlučio sam ne jesti poslije 18:00, definitivno ne jedem poslije 21:00 i apsolutno ne malo poslije 23:00!
Puzanna

* * * * *
Prestani pušiti - oporavio se za 3 kilograma. Ponovno sam počeo pušiti - izgubio sam 3 kg, ponovno sam prestao pušiti - opet, plus 3 kg, ponovno sam zapalio - minus 3 kg. Recite mi, je li to normalno tijekom dana?
Kurnigova

Pozadina štetnih savjeta (kada osoba nema želju da se brine o sebi)

Nisi odgovoran za svoj lik. - to jest, za uklanjanje viška kilograma. Kako možete biti odgovorni za ono što niste stvorili?

Vi ćete odabrati takve metode gubitka težine koje ne uključuju vas osobno: kupiti čudo pilule (sudeći po cijeni, oni su minirani na Mjesec) ili čudo kratke hlače, zalijepili čarobne zakrpe koje smanjuju apetit. Bilo koji način gubitka težine je prikladan, osim jedne stvari: jesti manje i premjestiti više.

Svakako naći pravi krivac za prekomjernu težinu. Evo nekoliko opcija:

    • ovo je moja nasljedna
    • ovo je moja hormonska
    • to je iz mog stresa
    • Imam to od sjedećeg načina života,
    • beskrajni praznici su krivi
    • ovo je moja obitelj koja se hrani
    • hranila me svekrvom itd.

Sada samo trebate pričekati dok vas dodatna težina ne ostavi na miru, kao što se i činilo ...

Premjesti manje

Kaže se da je ljudsko srce programirano na određeni broj posjekotina. Je li vrijedno naplatiti ih? Redovita nastava je iscrpljujuća, a ružičasto rumenilo pretvara vas u Marthu. Zato zaboravite na trening! Dovoljno da kupite niskokalorične kolače i pijete dijetu kola.

igranje - općenito, potpuni gubitak vremena, jer obećavaju da će te postati vitki, poput srne, fleksibilni, poput pantera i izdržljivog poput tigra! Probudi se, nisi životinja, nego žena!

Na poslu nemojte pješice hodati do kolege. - Ovo je telefon!

Zauvijek zaboravite na stepenice - u svakoj kući se nalazi dizalo! U trgovini i podzemnoj željeznici ne idite na pokretne stepenice - oni još uvijek stoje: zašto trebate biti crna ovca?

U transportu se hrabro zaletio na sjedalo. Ne volite javni prijevoz? Prijevoz do automobila, pa čak i na drugu stranu ceste, "pomiče se" isključivo na njemu.

I još jedna stvar: Isključite televizor pomoću daljinskog upravljača!

Smršavite za 2 dana, tjedan dana, 1 mjesec!

Znate: što su obećanja apsurdna, to bolje. "10 kilograma u 10 dana" ili "Smršavite za 3 dana" - ono što trebate. Razgovarajte s prijateljem, rođakom ili kolegom koji stalno gubi na težini, ali nemojte misliti da idete liječniku.

Još bolje, otiđite do ljekarne i kupite čajeve s pjesničkim imenom "Čišćenje"Ili posebne pilule za čudo. Rezultati će biti vidljivi od prvih dana takve brze metode: trbuščić će se stegnuti. Istina, trčanju na “mjesto čišćenja” potrebno je puno vremena i truda, ali rezultat je vrijedan toga!

Pustite više!

Naivno mislim da djevojke idu na dijetu. mršaviti Ali svi znamo da je ovo odličan način za dobivanje veće pozornosti. Jesu li kućni ljubimci tako bezdušni da ne vide kako pokušavate?

Redovito govorite drugima da ste sada na dijeti. vaš lice bi trebalo biti blijedo i iscrpljeno tako da svatko može cijeniti "cijenu" vašeg mršavljenja.

Mučite sebe svakog odmora - tužno gledajte komade kolača i slatkiša - na kraju krajeva, maslac i šećer su tako ukusni!

Nikad se nemojte kontrolirati!

Jedite najmanje 5 puta dnevno, ali zapamtite jednu stvar: sve što se jede ispred televizora, u bijegu, Pojedi se nakon bebe, kao i uzorci tijekom kuhanja - ne računa se.

Svakako stavite na vidljivo mjesto tanjur s kolačićima, a na glavnoj polici hladnjaka - dimljenu kobasicu. Teško je odoljeti iskušenju ...

Jedite što je manje moguće

Pauza između obroka, prema nutricionistima, ne bi trebala biti veća od 4 sata. Ali gdje ti treba toliko vremena da jedeš tako često?

Morate biti temeljito gladni, tako da nakon 21 sat možete upaliti zanimljiv film i pojesti “doručak-ručak-večera”.

Znaš da ne možeš gladovati? Pa zašto onda ne pojesti prvu, drugu, treću u jednom pokretu i sve to iskoristiti s tortom?

Iskoristite stres

Kada imate problema s mužem, kolegama, ne možete kontrolirati svoje emocije. Zašto? Uostalom, postoje antidepresivi kao što su pecivo s kondenziranim mlijekom, krofne, slatkiše i vafle.

Ne znate što je aromaterapija, masaža, vježbe istezanja i opuštajuće čokoladne obloge. I zašto? Stavite slatkiše u usta - mnogo brže.

Blagdan blagdan

I što je najvažnije - što se događa nakon malog gubitka težine. Jeste li izgubili 1-3 kg? Hura!

Nema više dijeta! Sada možete jesti samo sladoled, kolače i sodu. Uostalom, s viškom kilograma zauvijek ste se oprostili.

Idite na mjesto, odaberite Sve uključeno i kako biste trebali biti.

Općenito, opustite se malo više - ležite na plaži, spavajte tijekom dana u svojoj sobi i nemojte ići izvan hotela.

Neka diskoteke i ture idu onima koji nemaju gdje staviti svoju neodoljivu energiju.

Vrlo loš savjet za gubljenje težine:

  • Ne spavaj! Zašto moramo spavati, kad u to vrijeme možete pojesti toliko ukusnih stvari?
  • Ako sanjate da ćete brzo izgubiti težinu, učiniti klistir, i još bolje, piti laksativ.
  • Ako se bojite poboljšanja, popijte prije obroka. 50 g votke. Otupljuje osjećaj straha.
  • Ako ne možete sjediti na dvije stolice, uzmi treći.
  • Ako ne možete podnijeti apetit, onda piti tablete koje smanjuju apetit, i još više - više!
  • Ako želite izgledati mlado i vitko, ostanite blizu starog i debelog.
  • Ako se vaš odraz ne uklapa u ogledalo, samo ga objesi.
  • 90% muškaraca voli debele žene, i 10% je vrlo debelo, pa zašto trebate vitak?
  • Ako odvališ dom vi sami možete izgledati vitkiji.
  • Ako ne možete spavati, zatim pojedite dimljenu kobasicu ili krišku kolača.
  • Ako se ne uklapate u omiljene traperice, konačno ih bacite!
  • Da stvarno smršavite, dovoljno je odustati od tri stvari: doručak, ručak i večera.
  • "Mora biti puno dobrog čovjeka!" Što vas sprečava da postanete još više?

Proporcije savršene ženske figure

Kako bi izgledala idealna ženska figura? Koje su njezine proporcije? Svatko od nas, bez obzira na spol, ima svoj odgovor na ova pitanja. Nećemo uzeti u obzir mišljenje žena koje se profesionalno bave bodybuildingom. Uostalom, što god se moglo reći, da ne bi tamo govorili, bez upotrebe muških spolnih hormona, ne može se postići značajan rezultat u tome. A to je, prije svega, ogromna šteta za žensko tijelo. Ali svatko od nas ima izbor. Činiti ili ne činiti? Prihvatiti ili ne prihvatiti?

Razmislite više prirodno, za naše tijelo, metode mršavljenja. Počnimo s osobinama tijela žene. Nije tajna da organizmi muškaraca i žena, prema nizu pokazatelja, djeluju i funkcioniraju s određenim razlikama. A glavni razlog za tu razliku je funkcionalna svrha ženskog tijela.Naravno, primarni zadatak ženskog tijela je nositi fetus i imati dijete. Priroda je predvidjela mogućnost postojanja različitih nepovoljnih uvjeta za trudnoću. Kao rezultat toga, ženino tijelo pohranjuje hranjive tvari, uključujući i masnoću, kako bi se osiguralo neprekidno hranjenje fetusa. A ako uzmemo u obzir činjenicu da se masnoća može koristiti u različite svrhe, onda odlaganje ove tvari postaje najvažnije. Mjesta na tijelu za pohranjivanje masti u žena i muškaraca su također različita. Razlog za to su opet različiti zadaci koji se postavljaju pred žensko i muško tijelo.

Razlike u ženskom i muškom tijelu

  1. Proces akumulacije i uporabe pohranjene masti kod žena je brži. To je zbog funkcije rađanja. Ako se završi opskrba hranjivim tvarima ženinog tijela, doći će do trenutnog prebacivanja hranjivih tvari iz pohranjenih rezervi, a to su masti koje ne dopuštaju štetno djelovanje fetusa i ometaju njegov razvoj.
  2. Kod žena je proces pretvaranja ugljikohidrata u masti nekoliko puta brži nego u muškaraca. Razlog tome je još uvijek ista funkcija rađanja.
  3. Stopa metabolizma je niža nego kod muškaraca. Lako je objasniti. Prvo, konstitucija ženskog tijela ne osigurava velike mišićne strukture. A to znači da su troškovi energije za mišićnu aktivnost minimalni. Drugo, što je metabolizam žene sporiji, to će duže moći bez hrane. Tako se, čak iu nepovoljnim uvjetima, povećava šansa za nošenje i rađanje zdravog djeteta.
  4. Menstruacija. Žensko tijelo je dizajnirano tako da nakon ovulacije svi metabolički procesi u tijelu usporavaju. Tijelo prelazi u način uštede energije. To, pak, utječe na aktivnost cijelog organizma. Žena postaje, ako mogu tako reći, sporija. Svaka stanica u tijelu pokušava spasiti. Provedite što manje energije.

Cjelokupan popis ovih značajki sugerira da je za žensko tijelo proces rastave s kalorijama mnogo puta teži. Stoga, žena mora raditi više na svom liku.

Kako početi gubiti težinu

I morate početi balansiranjem svoje prehrane. U svojim fiziološkim karakteristikama, ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da se pretvorba deponirane masti u energiju odvija brže od rasta mišićne mase. Posebno je mišićni rast u ženskom tijelu otežan. Za njega je to neprirodan proces. Naprotiv, istina je suprotna. Više mišića žena ima, više energije je potrebno za njihovo funkcioniranje.

Kako uravnotežiti svoju prehranu? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, pratimo lanac probave u našem tijelu. Hrana koja ulazi u tijelo, zajedno s osjećajem zasićenja i donosi određenu kalorija. Sve namirnice imaju određenu energetsku vrijednost. Tijelo počinje procesirati i koristiti te kalorije u svojim potrebama.

Tijekom aktivnosti naše tijelo troši određenu količinu kalorija. Uzmite za jasnoću broj 100. Ovo je uvjetna vrijednost za jasnoću našeg razmišljanja. Zamislite da 150 kalorija dolazi iz hrane našem tijelu. Jednostavnim matematičkim izračunima dobivamo višak kalorija jednak broju 50. Gdje staviti taj višak? Uklonite iz tijela višak kalorija tijelo ne može. To mu jednostavno nije sasvim prihvatljivo. Što ako je to posljednje kalorije u tijelu. Prisutnost rezervi kalorija osigurava tijelu povećanje njegovog funkcioniranja. To jest, takav organizam može živjeti mnogo dulje. I instinkt preživljavanja u bilo kojem ljudskom tijelu je dobro razvijen. Priroda se pobrinula za to. Nitko ne želi umrijeti prije vremena. Dakle, višak kalorija se sprema.Mjesta njihova skladištenja, u pravilu, vidljiva su golim okom na ljudskom tijelu. Nakon analize ovog procesa, možemo izvući sljedeće zaključke:

  • za proces sagorijevanja masti u tijelu potrebno je ne davati mu mogućnost da akumulira ovu vrlo masnu,
  • količina potrošenih kalorija mora biti veća od unesene količine.

Tako, koristeći naše prethodno najavljene digitalne kalorijske vrijednosti, možete formirati izjavu da ako je vaše tijelo potrošilo 100 kalorija i da je ista količina kalorija došla iz hrane, pohranjena mast će biti netaknuta. No, ako potrošite na 100 kalorija, 80 kalorija će doći s hranom, tijelo će morati dobiti nedostajućih 20 kalorija iz svojih rezervi. Nema drugog izlaza. Kao rezultat tog procesa, opskrba masnoćom će se smanjiti, osim ako, naravno, sljedeći dan ponovno nema viška kalorija. Tijelo će rado iskoristiti priliku za obnavljanje rezervi.

Izračun kalorija

U ovom slučaju, postavlja se sljedeće pitanje. Kako saznati koliko kalorija trebate? To je iznos koji će pridonijeti korištenju tijela njegovih rezervi. Tako će se ove zalihe smanjiti. Koji je naš glavni cilj. Svaki organizam je individualan. Stoga izračunavanje kalorija mora biti individualno. A to je glavni razlog neučinkovitosti većine dijeta iz modnih časopisa. Svaka takva dijeta ima svoje moderno ime. Svaka dijeta je preporučena od strane nekih superzvijezda. Ali ne zaboravite da je lice zvijezde promidžbeni potez. Način da dobijemo što je moguće više pozornosti.

Nema koristi od tih dijeta. Bilo koja dijeta neće vam dati nikakav rezultat ako vaše tijelo stalno prima višak kalorija. Dionice će u najboljem slučaju ostati na istoj razini. Ovo je ako imaš sreće.

Dakle ovdje. Da biste znali potreban broj kalorija, morate biti strpljivi. Ovaj proces neće raditi za dva tjedna. Ili tri dana. Tako se obično piše u časopisima. Iznad potrebe za istraživanjem. Pomoću pokušaja i pogrešaka, eksperimentiranja s kalorijama, možete saznati vašu figuru. A ova figura će djelovati samo na vas. Ona neće moći utjecati na tvoju djevojku koliko i ti. Detaljnije objašnjavamo cijeli proces.

  1. Pronađite tablicu kalorijske hrane. Kako ne biste ispisali ovu tablicu od nekoliko desetaka stranica malog teksta, odaberite za sebe one proizvode koje koristite. Možete pronaći sadržaj kalorija gotovo svih proizvoda. Ali uz sve to, kalorijski sadržaj avokada, ako ga ne koristite, ne trebate.
  2. Analizirajte svoju prehranu. Odlučite se za sadržaj kalorija koji ulazi u vaše tijelo. Višak kalorija koje ćete imati.
  3. Pokušajte jesti na takav način da je broj kalorija koje imate svaki dan isti. Čak i ako će biti viška u prvoj fazi. Glavna stvar je doći do stabilne brojke. Uzimajući uzorke naših primjera, svaki dan morate jesti točno 100 kalorija. To će biti referentna točka u vašoj želji da izgubite težinu.
  4. Ovih 100 kalorija je očito suvišno za vas. Vaše tijelo je naviknuto na konstantnu količinu kalorijskog unosa. Nema stresa za njega. Proces prilagodbe organizma novim uvjetima, uključujući nove uvjete prehrane, u pravilu traje oko 7 dana. Ali ne zaboravite da samo vi imate takav organizam. To jest, i morate se usredotočiti prvenstveno na vlastite osjećaje. Vaše će vam tijelo reći. Glavno je slušati ga.

Dakle, vi stalno jedete 100 kalorija, tijelo je naviklo na to i ne počinjete gubiti težinu. Smanjite broj potrošenih kalorija. Uzmimo za primjer našu brojku od 100. Sjećam se da je digitalna vrijednost od 100 kalorija uvjetna i koristi se za jasnoću. Broj kalorija koje ćete imati svoj. Njegova jedinstvena količina kalorija. Smanjite ga za 10 jedinica. Sada konzumirate 90 kalorija dnevno.Slušajte svoje tijelo. Ako tijelo počne prosvjedovati, ne možete ga tolerirati, a zatim dodati 5 kalorija. Već je lakše. No, u svakom slučaju, za kretanje naprijed, morate dobiti broj kalorija manje od 100. Čak i ako je 1 jedinica. Svako smanjenje bit će pozitivan rezultat. Čak i najmanji.

Postupno smanjenje kalorija, prije ili kasnije ćete doći do brojke koja će omogućiti vašem tijelu da se račva, i to će trošiti svoje rezerve masti. Dakle, promatrajući gore navedene uvjete, nakon određenog vremena moći ćete ići na određenu količinu kalorija. Ta će količina biti niža od broja kalorija koje su potrebne za funkcioniranje vašeg tijela. Prilagodba vašeg tijela, uz postupno smanjivanje unosa kalorija u hranu, odvijat će se blago. A to znači da je mogućnost neuspjeha minimalna.

Ako pravilno izračunate sve i pažljivo slušate svoje tijelo, tada se stres gotovo ne osjeća. Ti idi na stazu. Težina postupno odlazi. Polako ali sigurno. Stres za tijelo je minimalan, nema štete kao takve. Budi lijepa i poželjna! Smršavite na zdravlje!

""

Pin
+1
Send
Share
Send

Pogledajte videozapis: . Los Angeles savjeti za mrsavljenje itd. (Travanj 2020).