Recepti za dijetu minus 60

Dijeta minus 60, koju je napisala Ekaterina Mirimanova, tehnika je mršavljenja koju je autor uspješno implementirao. Ta je žena uspjela postići fantastične rezultate u relativno kratkom vremenskom razdoblju (za samo godinu i pol): uz pomoć prehrane uspjela je izgubiti na težini točno dva puta. Ako je prije toga, težina Mirimanove bila 120 kilograma, onda je nakon uspješnog završetka dijete bila pola težine - 60 kilograma.

Unatoč velikoj raznolikosti različitih dijeta, ne može svaka žena koja je započela dijetu dobiti značajne rezultate uz njihovu pomoć. A sve zato što nisu svi spremni da se odreknu uobičajene prehrane. Slažem se, odbiti omiljene proizvode, prije svega brašno i slatko, ne može svatko od nas to učiniti, ali većina modernih žena jednostavno nemaju slobodnog vremena da posjete fitness klubove i dvorane.

Ispada da, kako bi dobili potrebne rezultate, to jest, da izgubite težinu i naknadno ne dobivate na težini, ne morate sjediti na najtežim dijetama ili provesti nekoliko sati dnevno u teretani. Svaka žena danas može postati vlasnik lijepe, vitke i ukusne figure što je prije moguće. A to nije fantazija, nego stvarnost. Da biste to učinili, dovoljno je samo preispitati pristup vašoj prehrani i uz pomoć dijete minus 60 Mirimanova, prilagoditi svoje tijelo potrebnim količinama. O čemu svaka žena sanja? Sustav koji je razvila Ekaterina Mirimanova sadrži recepte za vitkost i ljepotu vašeg tijela, a gubitak težine se odvija bez ikakvog napora s vaše strane.

Donedavno je sam autor ovog sustava pripadao kategoriji ljudi koji sebi ne mogu uskratiti zadovoljstvo dobrog i ukusnog obroka. Dijetalni sustav minus 60 recepata nudi samo za ljude koji nemaju jaku snagu volje. Je li to doista moguće? - pitate i bit ćete u pravu, jer bez primjera jednostavno je nemoguće vjerovati u to. Ipak, zbog prehrane koju je izmislila Ekaterina Miromanova, minus 60 uspjela se razdvojiti od mrzovoljnih dodatnih kilograma. A to nije otprilike pet do deset kilograma, već više od pedeset, točnije šezdeset kilograma!

Što je dijeta Mirimanova

Dijeta 60 Katya Mirimanova - u stvari, ovo nije čak ni dijeta, a ne metoda prehrane, to je posebno dizajniran cjeloviti sustav učinkovitog mršavljenja, u kojem se vodeća uloga daje pravilnoj prehrani. I to nije sve: uz prehrambene preporuke, ova dijeta za mršavljenje minus 60 uključuje i obvezne dnevne fizičke napore, savjete za njegu kože i mnoge zanimljive psihološke i motivacijske trenutke. Predlažemo elaboriranje sustava napajanja Ekaterine Mirimanove, koji se naziva i "dijeta minus 60".

Izdvajamo dijetu za mršavljenje minus 60:

• Prehrana Catherine Mirimanova već je toliko dobra da ne zahtijeva potpuno napuštanje bilo kojeg proizvoda. Jednostavno, sve omiljene namirnice, bez iznimke, trebale bi biti uključene u vašu uobičajenu prehranu s nekim ograničenjima, o čemu ćemo vam reći kasnije.
• Doručak je svakako nužan, čak i ako uopće niste gladni. Ujutro možete popiti šalicu kave ili čaja s sendvičem, iako, kako kaže Ekaterina Miromanova, sustav minus 60 ne zabranjuje i ne jede čvrsto. Jutarnji unos hrane jednostavno je potreban, i iznad svega, kako bi se tijelo konačno probudilo i nastavilo aktivirati metaboličke procese.
• Do podneva možete si priuštiti da jedete sve što želite, naravno, u razumnom roku, bez prejedanja. Ništa loše neće se dogoditi ako povremeno i samo neznatno odstupate od ovog pravila, pogotovo ako ste noćna ptica, to jest, kasno idete u krevet i kasnite.
• Nemojte u potpunosti eliminirati svoje omiljene slatkiše iz svoje prehrane, ali ih jesti ujutro. To vrijedi i za druge namirnice. Na primjer, ako stvarno volite i ne možete živjeti bez krumpira, makarona i bijelog kruha, nemojte ih odbiti, već ih pokušajte koristiti do dvanaest sati.
• Iako Mirimanova dijeta minus 60, kao što je spomenuto ranije, ne zahtijeva potpuno odbacivanje slatkiša, potrošnja šećera je još uvijek ograničena. Na primjer, umjesto uobičajene dvije žlice šećera, stavite samo jedan čaj. Slatko i poluslatko vino ima smisla zamijeniti suho ili polusuho.
• Dijeta Katerina Mirimanova 60 preporučuje potpuno napustiti samo mliječnu čokoladu. Ako zaista ne možete zamisliti svoj život bez ove ukusne delicije, zamijenite je gorkim.
• Pokušajte diverzificirati svoju prehranu, a prije svega na štetu priloga. Uostalom, nije nikome tajna da Rusi imaju tjesteninu i krumpir - najomiljeniji prilozi. Ali nemojte zloupotrebljavati ova jela. Što je češće moguće, zamijenite ih raznim povrćem i žitaricama: riža, ječam i heljda. Kombinirajte hranu i kuhajte ih na različite načine - prehrambeni recepti za kuhanje nude razne. To je i kuhano i pari, te pržena, pa čak i pečena jela.
• Pokušajte ne jesti večeru nakon osamnaest sati. Za one koji su običavali ići u krevet vrlo kasno, ovaj vremenski slijed može se lagano pomaknuti. Nije ukinuto pravilo da zadnji obrok treba sadržavati samo "laganu" hranu. Autor ovog sustava savjetuje u prehrani minus 60 u meniju za večeru uključiti povrće, rižu i jogurt.
• Možete dodati sol u jela koliko god želite.

Način ispijanja

Nutricionisti preporučuju piti najmanje dvije litre vode dnevno. Međutim, ne može se svatko nositi s tim zadatkom. Stoga se ne prisiljavajte da pijete i pijete samo zato što je to potrebno. Pijte samo kad želite, i koliko želite.

• Osim obične vode, dijeta također omogućuje kavu, čaj, svježe sokove, mineralna gazirana pića i čak suho vino (po mogućnosti crveno).
• Budući da su sokovi sposobni potaknuti apetit, nakon osamnaest sati treba ih isključiti s popisa dopuštenih pića.
• Zašto se preferira suho vino? Prvo, sadrži vrlo malo kalorija. Drugo, potiče metabolizam u tijelu.
• Iznimno, ponekad je moguće priuštiti koktel pripremljen na bazi svježe iscijeđenog soka uz dodatak male količine jakog alkoholnog pića.

Ukratko o drugim važnim aspektima prehrane minus 60 Catherine Mirimanova:

Njega kože

Nije tajna da kada gubite težinu, koža stari vrlo brzo. Stoga, svatko tko je odlučio isprobati Mirimanovinu prehranu minus 60 na vlastitom iskustvu, autor ovog sustava preporučuje poboljšanje njege kože oko očiju, lica i tijela u procesu gubitka težine, te izvođenje ovog tretmana pomoću posebnih krema za bore, kao i običnih i anticelulitnih krema, piling kave, sok od aloe, mumija i kakao maslac.

Tjelesna aktivnost

Khudey na sustavu Marimanova, sport bi se trebao prakticirati svakodnevno. Međutim, oni ne moraju biti pojačani. Desetminutna gimnastika je dovoljna, ali svaki dan. Kombinirajući sport s dijetom 60 Kati Mirimanova, možete postići što bolje rezultate. Štoviše, svaki može odabrati vrstu fizičke aktivnosti koja joj najviše odgovara.To može biti kao teretana i biciklizam, kao i fitness, plivanje, aerobik ili trčanje na bilo kojoj udaljenosti.

Vrlo je korisno diversificirati fizičke aktivnosti tijekom dijete na Katerini Mirimanova 60. Na primjer, ako danas plivate, onda je sljedećeg dana poželjno prijeći na drugi sport, kao što je trčanje, skijanje, klizanje itd. Zamijenite ih na ovaj način jedni s drugima tijekom trajanja dijete 60 minus, recenzije pokazuju da je to najbolja opcija.

Psihološki trenutci u sustavu Catherine Mirimanova igraju vrlo važnu ulogu. Stoga se zadržavamo na nekim od najvažnijih postulata prehrane minus 60 Mirimanova.

Osnovna pravila prehrane minus 60 kg

Glavno pravilo u prehrani minus 60 Catherine Mirimanova - jasan stav i dosljednost. Započnite odmah! Nemojte čekati posebnu prigodu ili prikladnu prigodu za početak prehrane. I nemojte se mučiti sumnjama, uspijevate li ili ne postići svoje ciljeve. Ili radite na ovom sustavu gubitka težine, ili zaboravite na dijetu minus 60 kg i nastavite živjeti stari život. Volite sebe onako kako jeste i vjerujte u vlastitu snagu.

Gubite težinu prije svega zbog vlastitog užitka, a ne zbog nekoga ili nečega ili prisiljavajući druge oko sebe. Ne biste trebali očekivati ​​od dijete minus 60, čiji recepti vam nudimo, munjevite rezultate. Nemojte ići u krajnosti i ne zategnite svoj sustav mršavljenja. Osoba koja želi izgubiti na težini, naći će stotinu mogućnosti za izvršenje svog plana, ne želeći - stotinu razloga zašto ne može nastaviti s prehranom. Ne zaboravite na to, kada sami izmislite razlog da napustite posao, a da niste postigli željeni rezultat.

Zašto je to tako važno za određeni sustav mršavljenja? Prije svega, jer samo na taj način tijelo ljudi koji su započeli dijetu mogu se riješiti stresa i lako izgubiti težinu bez dobivanja na težini u budućnosti. A možete izgubiti na težini samo na onoliko kilograma koliko vaše tijelo trenutno može priuštiti.

Drugo pravilo - promijenite prehranu! To treba činiti postupno: daje se pet do sedam dana. Prvo, malo izrežite dijelove, zamjenjujući velike ploče s manjim. Osim toga, raznolik jelovnik s povrćem i voćem, koji bi trebao uzeti u vašoj prehrani najmanje polovicu ukupne količine hrane uzete tijekom dana.

Treće pravilo je strogo pridržavanje vremenskog okvira prehrane.

Nudimo vam izbornik za grubu dijetu minus 60:

Za doručak možete priuštiti bilo koje jelo i sve proizvode, osim mliječne čokolade. Potreban je i jutarnji obrok. Čak i ako uopće ne želite jesti, jedite barem jogurt ili pijte čaj (kavu) s sendvičem.

Budući da nakon dvanaest sati poslijepodne nije dopušteno jesti pržena jela, preporučujemo da ih zamijenite pečenim ili pečenim proizvodima. Također se ne preporučuje kombiniranje ribljih i mesnih proizvoda s krumpirom i tjesteninom. Bolje je dati prednost povrću prilog, heljda ili riže. Nije potrebno stavljati krumpir u prve jela kuhane u mesnoj i ribljoj juhi. No, u povrće povrća juhe dodati krumpir nisu zabranjeni. Komadići lubenice ili ananasa, jabuka, agruma, kivija, šljiva i šljiva savršeno nadopunjuju jelovnik za ručak.

Dijeta sustav minus 60 kg - prije svega je većina svjetlo večera do osamnaest sati. Ako ste navikli na kasno i dobro večere i ne namjeravate promijeniti svoj životni stil, onda ovaj sustav nije za vas. Oni za koje je večera glavna hrana, Catherine Mirimanova savjetuje da ne pokušate čak ni s metodom gubitka težine, jer ona još uvijek neće dati učinkovit rezultat.

Uzorak večera izbornik - riža ili heljda kaša s povrćem, ne više od sto grama bilo kojeg izbora mesnih proizvoda i mliječnih proizvoda s povrćem i voćem.Ovim načinom prehrane strogo su zabranjene mahunarke (grašak i grah), kukuruz, gljive, grašak, avokado, bundeve, krumpir i tjestenina.

Što bi trebali učiniti oni koji nisu imali vremena za večeru na vrijeme? Autor sustava nudi jedini izlaz - jogurt i voće, ali ne kasnije od tri sata prije spavanja.

Uho Rostov

Ovo jelo zadovoljit će i najizbirljivije gurmane. Za pripremu juhe potrebni su sljedeći sastojci:

• 200 gr.
• 200 g lososa,
• 1 glavica luka,
• 1 komad paprika,
• 1 komad crvena rajčica
• peršin,
• 1 tbsp. žlica tinkture papra,
• sol, papar.

Ribu napunite hladnom vodom, solju, paprom na okus i kuhajte na laganoj vatri oko dvadeset do trideset minuta. Dok riba ključa, očistite i isijecite povrće: kolutiće luka, rajčice i papar - u malim kockicama. Dodajte sve povrće ribi i kuhajte dok ne bude spremno (još pet do deset minuta). Zatim ulijte tinkturu papra u posudu, izvadite iz topline, čvrsto zatvorite poklopac i ostavite da se pola sat vremena. Služi za stolom.

Pilav "Aromatični"

Nemoguće je odoljeti ovom jelu. Da biste to učinili, trebate sljedeće sastojke:

• 500 grama riže
• 2 komada srednje velike mrkve
• 1 glavica luka,
• 2-3 češnja češnjaka,
• 1 veličina dunje,
• 100 ml maslinovog ili suncokretovog ulja,
• začin: sol, papar, kardamom i začinsko bilje.

Luk izrezati na pola prstenove, mrkvu - na trake. Na određenu količinu ulja popržite povrće do zlatno smeđe boje, koristeći duboku žaru ili kotao. Zatim dodajte šljive izrezane na velike komade, opranu rižu, češnjak i začine. Napunite vodom dva centimetra iznad razine riže. Pilav se kuha oko četrdeset minuta na umjerenoj toplini s poklopcem. Nije preporučljivo miješati jelo tijekom kuhanja. Kada se voda potpuno ispari, pilav je spreman. Širimo ga na veliku posudu i pospite sitno sjeckanim svježim začinskim biljem.

Dijeta Mirimanova minus 60 - izbornik, savjeti, pravila

Ekaterina Mirimanova nema medicinsko obrazovanje. Zbog toga se mnogi njezini savjeti i preporuke često kritiziraju. Međutim, rezultat sustava Mirimanove potvrđuje sama djevojka - čak 60 funti je palo. Catherine je zdrava i sretna, pa zašto ne uzeti u obzir njezine upute, čak i ako Ruskinja nije ovlašteni liječnik. U svojim knjigama, djevojka detaljno opisuje sve radnje koje su dovele do njezina uspješnog mršavljenja.

Redovito jesti i uvijek u isto vrijeme - osnova prehrane je minus 60. Tablice proizvoda koje je Catherine sastavila za svaki obrok pomoći će vam da se ne izgubite i jedete samo ono što će biti korisno za gubljenje težine. Zapravo, možete jesti apsolutno bilo koju hranu za vrijeme prehrane sustava minus 60. Izbornik se sastavlja samo uz Mirimanovljeve upute za svaki pojedini obrok: ujutro unosimo sve, ograničavamo se tijekom dana i slijedimo strogu dijetu u večernjim satima.

Najvažnije je zapamtiti: nemojte preskočiti doručak, ručak i večeru. Doručak je posebno važan za tijelo, on je taj koji započinje sve metaboličke procese. Vaše raspoloženje ovisi o doručku, količini energije za cijeli radni dan. Stoga, jutarnji obrok, platiti najviše pozornosti. Do 12 sati poslijepodne, Catherine vam dopušta da jedete bilo što, jer se ta hrana pretvara u energiju koju ćete potrošiti do večeri. Stoga prije jela pokušajte jesti svu visokokaloričnu hranu i slatkiše. Ručak bi trebao biti sastavljen od proizvoda koji se kombiniraju jedni s drugima - to je također naznačeno u tablicama Mirimanova. Večera je najlakši obrok u danu. Večerajte prije 18 sati. Ako ste budni do ponoći ili kasnije, odgodite večeru u 20 sati, a nekoliko sati kasnije napravite i niskokalorični obrok.

Dijeta minus 60: tablica proizvoda

Catherine svojim čitateljima ne zabranjuje niti jedan proizvod. Ona samo preporučuje jesti određenu hranu u određeno doba dana. Neki proizvodi će biti korisni za zamjenu sličnih proizvoda.Na primjer, slatki zub može jesti čokoladu ako odaberu pločice s visokim sadržajem kakaoa. Kruh se mijenja u hrani. Pripremite cvjetaču ili druga lagana jela umjesto škroba.

Dijeta minus 60: dopuštena hrana

1. Meso i posuđe iz njega. Meso kuhati na bilo koji način osim prženja. Bolje je odabrati varijantnije sorte, pa čak i odrezati vidljive površine masti od njih. Ptica se oslobodi kože. Ako ste ljubitelj prerađenog mesa, onda dajte prednost kuhanim kobasicama i kobasicama.
2. Riba i jela od nje, plodovi mora. Riba je također bolje ne pržiti.
3. Povrće kuhano na drugi način osim prženja. Smanjite potrošnju krumpira i ne kombinirajte ga s mesnim jelima.
4. Tjestenina samo od durum pšenice.
5. Dijetalni kruhovi, crni kruh, krekeri.
6. Juhe od povrća, gljiva i mesa.
7. Jaja.
8. Japanska jela.
9. Sir, jogurt, kefir.
10. Voće.

Dijeta minus 60 - približan izbornik

• Doručak: nekoliko tvrdo kuhanih jaja, kriška crnog kruha s maslacem i kriška sira, čaj ili kava (po želji dodajte šećer i mlijeko).
• Ručak: kuhana heljda, mali komad kuhanog mesa, salata od povrća (npr. Repa s maslacem ili krema), nezaslađen čaj.
• Večera: 200 g nemasnog svježeg sira, oguljene jabuke.

Dijeta minus 60 - izbornici, recepti

Mirimanova jedinstvena metoda omogućuje vam da jedete gotovo svaku hranu s samo jednom rezervacijom: jesti prije ručka. Stoga se recepti prehrane minus 60 razlikuju u raznolikosti i iznenadit će vas izvrsnim okusom. Svi recepti objavljeni u ovom članku pogodni su za doručak: ujutro možete jesti sve, čak i tortu. Stoga vam nudimo recepte za ručkove i večere, kada je popis dozvoljenih proizvoda već znatno kraći.

Juha s mesom i povrćem

• govedina - 0,5 kg,
• kupus - četvrtina glave,
• rajčica - 4 kom.,
• repa - pola voća,
• mrkva,
• luk,
• začini prema okusu.

Kuhajte meso s lukom i cijelom mrkvom. Nakon što je juha spremna, izvadite povrće i meso iz njega. Popecite sjeckani luk i mrkvu, dodajte im sjeckane rajčice i nekoliko minuta kuhajte. Posudu pošaljite na isjeckan kupus i ribanu repu, a nakon 5 minuta kuhajte povrće. Sol na okus. Kada je juha spremna, dodajte sjeckano meso. U zdjelu juhe stavite malo kiselog vrhnja.

Riblja juha s graškom

• riblji file,
• kuhani smrznuti škampi - 0,5 kg,
• sok od limuna - 1 žličica
• luk - 1 kom.,
• češnjak - 1 klinčić izborno,
• smrznuti zeleni grašak - 100 g,
• masline,
• maslinovo ulje - 1 tbsp.,
• začini prema okusu.

Odmrznuta riba izrezati na komade i staviti u tavi s morskim plodovima. Napunite vodom, posolite, dodajte začine, cijeli luk i lovorov list. 5 minuta nakon kipuće vode, dodati sok od limuna, maslinovo ulje, grašak i češnjak. Kada je juha spremna, pustite da se kuha pola sata. Dodajte masline i svježe povrće na tanjur.

• rajčica - 2 komada,
• mladi squash - 2 komada,
• krumpir - 2 kom.,
• Bugarski papar - 2 kom.,
• luk - 1 kom.,
• Jabuka - 2 kom.,
• maslinovo ulje,
• zelje.

Krumpir i tikvice izrežite u krug i stavite na dno posude. Uz rajčice i jabuke, uklonite kožu, paprike iz sjemena. Sjeckati povrće na kockice, rezati jabuke na kriške, sjeckati luk. Nanesite sve sastojke na vrh krumpira i tikvica. Pospite trave, posolite i dodajte omiljene začine. Pecite sat i pol. Ratatouille - jelo francuske kuhinje. Njegov pravi recept ne prolazi kroz sustav minus 60, jer uključuje grožđe. Stoga se ratatouille Mirimanova priprema bez grožđa.

Piletina s lukom i narančom

• pileće noge - 2 kom.,
• narančasta - 1 kom.,
• luk - 2 komada,
• soja umak - 3 žlice.
• rajčica - na okus,
• sezam - 10 g

Kuhane pileće noge podijelite na vlakna, odvajajući ih od kostiju.Luk u sosu od soje popecite, dodajte kriške naranče, paradajznu pastu i pola čaše vode u tavu. Solite, pospite paprom i drugim začinima. Nakon 5 minuta dodajte piletinu i još malo vode. Kuhajte na laganoj vatri oko 5 minuta. Gotovu posudu pospite sezamom i promiješajte.

Proljetna salata

• jaje - 2 komada,
• rajčica - 2 komada,
• rotkva - 1 hrpa,
• krastavac - 1 kom.,
• salata,
• zelje,
• maslinovo ulje i limunov sok - za punjenje gorivom.

Grubo nasjeckajte rajčice, rotkvice i jaja (na primjer, razdijelite jaja na 4 dijela). Rastresite salatu na kriške, izrežite krastavce u krug. Začinite salatu sokom od limuna pomiješanim s maslinovim uljem, pospite ljekovitim biljem.

Salata od mrkve s skutom

• mrkva - 2 kom.,
• svježi sir - 400 g,
• jogurt s niskim udjelom masti,
• zelje,
• češnjak,
• začini prema okusu.

Kombinirajte mrkvu s finim ribežem i pomiješajte s svježim sirom u homogenoj masi. Ulijte puno jogurta, dodajte sjeckano bilje i češnjak, sol. Izmiješati sve sastojke.

Pileći rolni

• pileća prsa - 4 kom.,
• jogurt
• zelje,
• češnjak,
• začini prema okusu.

Meso svinjetine, sol i dodati druge začine, pospite ljekovitim biljem i zgnječenim češnjakom. Prelijte jogurt preko svake slomljene dojke. Vratite meso u rolu, pričvrstite čačkalicom. Takvo jelo za ručak može biti posuto uljem, za večeru se ne preporučuje. Pecite 25 minuta na 200 stupnjeva. Izreži na porcije prije posluživanja.

Kolači od sira s umakom od jabuke i mandarine

• sir niske masnoće - 400 g,
• jaje - 1 kom.,
• Jabuka - 1 kom.,
• Mandarina - 2 kom.

Čisti svježi sir s jajima. Pljevajte kolače od tijesta i pržite ih bez dodavanja ulja. Mljevenje jabuka i mandarina u miješalici na masu koja će ostati čvrste komade. Stavite voćni umak na čir i ugasite vatru. Prilikom posluživanja kolača ulijte umak.

U početku, Ekaterina Mirimanova razvila je ovaj sustav napajanja za sebe i time postigla nevjerojatan uspjeh. Općenito, ova se prehrana može nazvati još jednom propagandom odvojene prehrane, što podrazumijeva privremena ograničenja unosa hrane. Jedenje nakon šest sati uveče je strogo zabranjeno. Metoda Catherine Mirimanova neće ispravno nazvati dijetu u doslovnom smislu te riječi - radije, to je cijeli sustav prehrane s vlastitim preporukama i osobitostima.

U isto vrijeme, mnogo se pažnje posvećuje problemu psihologije, budući da usvajanje novog načina prehrane zahtijeva od osobe da preispita mnoge navike i odbaci neke od njih. Razvijanje novih navika također zahtijeva puno truda i vremena. Ova tehnika predlaže potpuno preispitivanje dnevne prehrane, ali nećete morati uložiti nevjerojatne napore ili stalno gladovati. Glavni princip ovdje je dosljednost, ako ste napravili određene promjene u vašim prehrambenim navikama, čak i ako su male, a zatim ih držite.

Ne biste trebali računati na trenutni rezultat - sigurno će se pojaviti, ali ne baš ovog trenutka.

• Suština prehrane "minus 60"
• Dijetalni stol "minus 60"
• Izbornik dijeta "minus 60"
• Minus 60 dijetnih recepata
• Pregledi i rezultati prehrane "minus 60"

Suština prehrane "minus 60"

Prehrana "minus 60" osigurava obroke u određeno vrijeme. Doručak je obavezan, nužan je za aktiviranje metaboličkih procesa u tijelu. Ako niste navikli na doručak, razmislite o tome. Do 12 sati u popodnevnim satima možete koristiti sve proizvode koje volite, unatoč njihovom kaloričnom sadržaju i veličini porcija. Dopušteno je dimljeno meso, slatkiši, tjestenina, krumpir - ali samo do podneva. Isključena je samo mliječna čokolada, koja se može zamijeniti gorkom.

Kvalitetna voda za piće može se konzumirati u neograničenim količinama, piti koliko god vaše tijelo treba. Solu se dopušta dodavanje okusu, ali se ne preporučuje previše soljena hrana. Šećer se mora zamijeniti smeđim ili nerafiniranim i konzumirati samo do podneva.Valja napomenuti da ako kuhate hranu za druge članove obitelji koji se drže svoje normalne prehrane, onda ako je moguće pokušajte ne probati jela.

Večera bi trebala biti oko sat ili dva poslijepodne. Tijekom ručka primjenjuju se neka ograničenja. Od prženih mora biti napušteno. Potrošnja majoneze i kiselog vrhnja treba biti ograničena na jednu čajnu žličicu (i to samo do 14.00), drugi umaci, začini i začini nisu ograničeni. Juhe su dobre za ručak - bez uporabe krumpira, kuhaju se u mesnoj juhi, a uz to - samo u vodi. Riba i meso je bolje koristiti niskokalorične sorte i kuhati. Nije poželjno miješati meso s tjesteninom i krumpirom.

Za vrijeme ručka preporuča se dodati prehrani voće: ananas, agrumi, lubenice, šljive, šljive, kivi i jabuke. Ali banane i grožđe ne bi se smjeli odnijeti. Također, budite sigurni da jedete kuhano ili kuhano povrće.

Večera bi trebala biti prije 18.00. Ako ste navikli jesti, na primjer, u devet sati, onda biste trebali postupno navikavati svoje tijelo na novo vrijeme obroka, jedući svaki dan pola sata ranije. Porcije ne smiju biti prevelike, sol i začini se dodaju u ograničenim količinama. Uklanja upotrebu gljiva, graška, kukuruza, patlidžana, krumpira, kao i pržene hrane. Riba i meso je bolje kuhati na vodi, dopušteno je dodati malu količinu sojinog umaka.

Možete jesti i mliječne proizvode. Važno je napomenuti da uz pridržavanje ovog elektroenergetskog sustava nije uopće potrebno preopterećivati ​​tijelo intenzivnim vježbanjem, ali morate provesti neko vrijeme na vježbama ili gimnastici. Odaberite vrstu fizičke aktivnosti koju želite - hodanje ili vožnju biciklom, opremu za vježbanje i druge. Prije poštivanja ovog sustava napajanja, trebali biste dobiti liječnički savjet.

Princip "minus 60" dijeta je vrlo jednostavan, iako zahtijeva pridržavanje određenih pravila:

Da bi se postigao uspjeh u gubljenju težine, vrlo je važno psihološki podesiti, ne odgađati ovu odluku za sutra ili tjedan dana, već početi odmah.

Trebate dosljedno restrukturirati svoje prehrambene navike, uvodeći zdravu hranu u svakodnevnu prehranu i uklanjanjem junk fooda. Također je potrebno odustati od velikih porcija.

Proizvodi trebaju biti odabrani na temelju vremena. Do 12 sati je dopušteno jesti gotovo sve proizvode. No, od ručka, uvedena su brojna ograničenja koja su obvezna.

Dijetalni stol "minus 60"

Ekaterina Mirimanova sastavila je tablicu kompatibilnosti u kojoj je identificirano sedam skupina proizvoda. Potrebno je samo kombinirati proizvode koji pripadaju istoj grupi.

Prva skupina - voće i mliječni proizvodi. Citrusi, jabuke, šljive, lubenice, kivi, šljive. Jogurt i sir nisu uključeni u ovaj popis.

Druga skupina - voće i povrće. Plodovi su isti kao u prethodnoj skupini. Povrće je dopušteno sve osim kukuruza, krumpira, graška, bundeve, avokada, gljiva i patlidžana.

Treća skupina - voće i žitarice. Riža i heljda su dopušteni iz žitarica, plodovi su isti kao u prvim skupinama.

Četvrta grupa - povrće i mliječni proizvodi. Mliječne ne-masne hrane, osim jogurta i sira. Povrće se može koristiti osim gore navedenog.

Peta skupina - povrće i žitarice. Možete jesti heljdu i rižu, kao i bilo koje povrće koje nije navedeno u drugim skupinama.

Šesta skupina - meso i riba. Možete jesti jaja, jellied meso, plodovi mora, riba, meso.

Sedma grupa - mliječni proizvodi, sir.

Popis dopuštenih proizvoda prehrane "minus 60" je sljedeći:

Jabuka (nekoliko komada dnevno), mandarina, naranča, šljive u ograničenim količinama, šljive, kivi i ananas.

Razno povrće kuhano na bilo koji način osim prženja. Salinitet, kao što su konzervirane rajčice i krastavci, treba ograničiti na minimum. Grah i krumpir se ne preporuča jesti s ribom i mesom. Gljive se mogu jesti samo kuhane.

Dopuštene su visokokvalitetne kobasice, kuhana kobasica, meso, parni kotleti, riječna i morska riba, plodovi mora i rakovi, kuhana kokošja jaja, umjereno masan kebab bez marinade. Meso se može pirjati, lebdjeti, kuhati, ali se ne preporuči pržiti.

Bijela i tamna riža, tjestenina bez ribe i mesa, heljda, rižini rezanci.

Od pića - slaba kava, bijeli, zeleni i crni čaj, kiselo mlijeko, ryazhenka. Kefir, mlijeko, kvalitetno suho crveno vino, voda bez plina.

Bolje je ne pretjerivati ​​s hranom, jer u protivnom može doći do zadržavanja vode. Ovi proizvodi su prvenstveno za ručak.

Izbornik dijeta "minus 60"

Kao što je već spomenuto, prehrana "minus 60" temelji se na prehrani satima. Ne nudi poseban poseban izbornik, ali postoji određeni popis dopuštenih proizvoda. Dijeta ovog prehrambenog sustava odlična je za ljubitelje brašna i slatkog, jer prije podneva dopušteni su gotovo svi proizvodi.

Sendvič sa sirom, kaša s mlijekom iz bilo koje vrste žitarica, čaj s dodatkom smeđeg šećera.

Mali bijeli kruh, povrće s malim komadom piletine, kava.

Čaj s keksima, makaronima i sirom.

Kava, kruh, komad kobasice, kajgana s travama.

Kava, sendvič s paštom ili sirom.

Odrezak od krastavaca, vegetarijanska juha, crni čaj.

Biljna variva s piletinom, sok, voćna salata, mesna juha bez dodavanja krumpira.

Zeleni čaj, povrće na žaru s gljivama, juha od vermicela s povrćem.

Gulaš s pirjanim kupusom, krem ​​juha od brokule s bundevom i kompotom.

Čaj, začinjen biljnim uljem, salata od povrća.

Kava, lonac na siru na pari.

Sok, voćni skut s jabukom i kivijem.

Čaj, kuhana piletina bez kože.

Za večeru se preporučuje sljedeća kombinacija hrane:

Mliječni proizvodi s voćem u obliku salata, složenaca, deserta.

Povrće i jela od žitarica ili mliječnih proizvoda.

Riba ili mesni proizvodi najbolje se konzumiraju odvojeno, bez kombiniranja s bilo čim.

Minus 60 dijetnih recepata

Salata od tikvica s šljivama. Sastojci: Zeleni od metvice ili peršina, sol, bijeli mljeveni papar, jedan češanj češnjaka, četiri žlice soka od limuna, jedna žlica biljnog ulja, osam komada šljiva, desetak malih tikvica.

Isperite tikvice, izrežite ih na kriške i dok ne budete spremni za kuhanje u vodi, a zatim stavite u zdjelu za salatu. Operite šljive, osušite ih, usitnite i pomiješajte s mentom, soli, limunovim sokom, sjeckanim češnjakom i paprom. Izmiješajte vruće tikvice s šljivama i ohladite sat vremena na sobnoj temperaturi. Prije posluživanja ukrasite lišćem mente. Ako želite, možete koristiti ne tikvice, i obične tikvice.

Pileća salata s ananasom. Sastojci: sol, jedna žlica biljnog ulja, jedna žličica senfa, jedna žlica octa, 160 g ananasa, 160 g kupusa, 160 g kuhanog pilećeg filea. Kockice pilećeg filea, sitno nasjeckajte kupus i pomiješajte s ananasom na male komadiće. Pripremite preljev od senfa, octa, biljnog ulja i soli. Postavite prehrambene proizvode u čaše, dodajte dresing, ukrasite ananasom i zelenilom. Ako želite, piletina se može zamijeniti puretinom, kupusom - listom salate.

Pregledi i rezultati prehrane "minus 60"

Ovaj sustav napajanja je odličan za one koji imaju strpljenje i ne žele odmah dobiti rezultate. Iako je "minus 60" dijeta dosta duga, ali postignuti rezultat traje mnogo dulje, a uz pravilnu prehranu, ispušteni kilogrami se uopće ne vraćaju. Prednosti "minus 60" prehrane, mnogi uključuju njenu mekoću i ravnotežu. Recenzije mogu biti suprotne - pozitivne i negativne.

Irina: Počela sam se držati ove prehrane, ali nakon nekog vremena sam prestala. Ja apsolutno ne razumijem činjenicu da je do 12 sati sve je dopušteno jesti, a zatim promatrati neka ograničenja.To jest, ujutro možete jesti deset tanjura hrane? Što se mene tiče, to je besmisleno.

Victoria: Ja osobno ne gubim na težini ovim sustavom, ali ga zadržavam kada je potrebno održavati težinu. Čini se da pomaže, težina se ne povećava. Pogotovo poput obilne ishrane.

Svetlana: Kroz ovaj sustav sam ispustio oko 20 kilograma u sedam mjeseci. Ili je ova tehnika tako učinkovita, ili je savršena za mene.

Sustav napajanja "Minus 60", koji je razvila Ekaterina Mirimanova, danas se smatra jednom od najpopularnijih u svijetu. Osim pravila i principa prehrane, prehrana uključuje i fizičke vježbe, a također ima i mnoge preporuke za pravilnu njegu tijela, koje često pati od gubitka težine. Jedan od glavnih aspekata prehrambenog sustava Minus 60 je psihološki pristup gubitku težine zbog pozitivnog načina razmišljanja i motivacije.

Pravila prehrane minus 60

Glavno je pravilo podešavanje ispravnog mršavljenja. Nemojte tražiti motivaciju za mršavljenje, učinite to za sebe! Volite sebe što ste ovdje i sada, ne prigovarajte sebi zbog prekomjerne tjelesne težine, već odmah djelujte, a sustav "Minus 60" sigurno će imati pozitivan učinak.

Sljedeće pravilo - dijeta podrazumijeva neke zabrane na određenu hranu u različito vrijeme, tako da ne zaboravite pratiti vrijeme. Za ovaj sustav napajanja, do 12:00 možete jesti što god želite. U popodnevnim satima počinju raditi određena ograničenja i ograničenja. Večera mora biti dovršena najkasnije do 18:00 sati.

Posljednje pravilo je dijeta može vam pomoći promijeniti svoje prehrambene navike tijekom vremenakvalitetu i količinu hrane. Omiljena, ali "štetna" jela zamjenjuju nešto slično po ukusu, ali više korisno, a večeru treba odgoditi na raniji sat.

Ručak, dopuštena i zabranjena hrana s dijetom minus 60

Osnovna pravila:

• Na ručak, način kuhanja bilo koju hranu, osim prženje, je maksimalno - passaged luk, ali u ovom slučaju majoneza, kiselo vrhnje i maslac ne bi trebalo biti dodano.
• Bez obzira na vrijeme prije obroka ili poslije 12:00.
• Juhe, ili u pilećoj juhi i bez krumpira, ili na vodi i s krumpirom. Možete jesti juhe od graška i graha. Ali nemojte zaboraviti da juhe dugo nisu zasićene, jer vam ne savjetuju da se uključite.
• Kiselo vrhnje i majoneza dopušteni su u malim količinama od 15 do 100, povrće i kokosovo mlijeko, soja umak, kečap, adjika, hren itd., Također u malim količinama.
• Dopušteni su mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (sir također spada u ovu skupinu proizvoda, ali nije soljen).
• Može bilo koji sushi.
• Kombinacija proizvoda je sve, osim: krumpir, makaroni, mahunarke i slatki krumpir zabranjeni su skupinom "riba i mesni proizvodi".
• Od proizvoda od soje može biti tofu sir.
• Možete dodati bilje, češnjak, začine.
• Možete samo sušiti raženi kruh.

Dopušteno voće za ručak:

• limun,
• Jabuke (nekoliko komada tijekom dana),
• kivi,
• Šljive (u ograničenim količinama),
• suhe šljive
• Lubenica (nekoliko komada tijekom dana),
• avokado,
• Ananas.

Povrće koje je dopušteno za ručak

Bilo koji, ali:

• Grah, jam i krumpir treba konzumirati bez proizvoda iz skupine „riba i mesni proizvodi“,
• Možete jesti kukuruz na klipu ili smrznuti kukuruz,
• Zamrznuti grašak može se jesti, ali ne konzervirati,
• Kisele i slane povrće dopušteno je u malim količinama, to vrijedi i za sve vrste korejskih salata, kiselog kupusa, morske kelj, svih saliniteta, maslina i maslina,
• Kombinacija mesa i gljiva poželjno je da se ne uključite.

Riba i mesni proizvodi koji su dopušteni za ručak:

• Kotleti (ne prženi),
• Kuhane kobasice i kobasice,
• Žele, žele,
• Bilo koje meso bez kože
• plodovi mora
• Riba (lagano usoljena i soljena u malim količinama),
• Ražnjići, niske masnoće,
• Štapići od rakova
• Tvrdo kuhana jaja.

Žitarice koje su dopuštene za ručak:

• heljda,
• Kukuruzna brašna - ne više od jednom tjedno,
• riža,
• Rezanci od riže,
• Tjestenina od durum pšenice.

Večera na dijeti minus 60

Energetski sustav "Minus 60" podrazumijeva niz strogih pravila koja se moraju poštivati. Glavno pravilo večere smatra se monokomponentom.to jest, za jednu uporabu hrane potrebno je koristiti minimalnu količinu proizvoda. Na primjer, meso se ne može pomiješati s nečim, a određeno povrće za večeru može se jesti u malim količinama.

Sustav napajanja "Minus 60" dijeli večeru na opcije u kojima je dopušteno miješati proizvode u određenoj korespondenciji. U isto vrijeme treba zapamtiti još jedno pravilo: dopušteno je samo jedno jelo.

• Možete kombinirati voće i mliječne proizvode. Dopuštene su lubenice, kivi, jabuke, agrumi, ananas i šljive. Sadržaj masti u fermentiranim mliječnim proizvodima ne smije prelaziti 4,5%. Zabranjene jogurte s aditivima i sirom. Možete piti vodu, kavu, sok od gore navedenih plodova, bilo koji čaj.
• Povrće je zabranjeno patlidžan, kukuruz, krumpir, bundeve, grašak, mahunarke, avokado, kao i marinade i krastavci. Također zabranjene gljive.
• Možete kombinirati mliječne proizvode i dopušteno povrće.
• Dopuštena su žitarica (heljda, pari ili smeđa riža) i voće.
• Kombinacija dopuštenih žitarica i povrća.
• Dopušteni su iznutrice, ribe, jaja, nemasno meso, žućkasto, prirodni plodovi mora, želatinsko meso. Slana, dimljena i konzervirana hrana je zabranjena.

Dalje, razmislite o receptima za ručak i večeru, koje developer savjetuje u svom priručniku "Recepti za dijetu minus 60", s kojima će dijeta biti lako prenosiva i raznolika.

Recepti za ručak i večeru s dijetom minus 60 s fotografijama Recepti hladnih predjela i salata

Zlatno "zlatno jaje"

Izvrstan obrok za večeru, kojeg su voljeli mnogi ljubitelji prehrane zbog jedinstvenog okusa i izvrsnog posluživanja.

Proizvodi: kuhana govedina 130g., 11-17 kljunovine, 5 jaja, 11–16 g. želatina, mesna juha 320 gr., peršin za registraciju.

Prvo morate pripremiti jaja. Potopite ih u vodi 15 minuta, zatim tretirajte 2% otopinom sode i dezinficirajte 4 minute u otopini kloramina. Zatim ih treba dobro isprati pod vodom.

Želatinu namočite u omjeru 1 dio želatine na 6 dijelova vode i ostavite da nabubri do prozirnog izgleda. Zatim savijte u sitno sito ili gazu.

Naprezite juhu i zagrijte na 45 stupnjeva. Pomiješajte s želatinom i stalno miješajući, pustite da prokuha, zatim ohladite gel do sobne temperature.

Jaja odozdo nježno ubodite i prelijte i pažljivo operite ljusku, bez narušavanja integriteta.

Potrebno je pronaći spremnik u kojem bi ljuska mogla biti u vertikalnom stanju. Napunite ga 1/4 kuhanog mesa i pustite da se ohladi.

Kada je žele zamrznut, stavite nekoliko komada mesa, nekoliko bobica brusnica, zelenila u školjku, i sipajte žele na vrh.

Zatim, kada je žele zamrznut, očistimo školjku, izvadimo ono što imamo, u obliku jaja i ukrasimo peršinom.

Snack riže pečene s rajčicama

Recept je jednostavan i prilično brz.

Proizvodi: riža 220 gr., Male rajčice 4 kom., Luk, prstohvat bosiljka, 2 češnja češnjaka, sol, papar, 2 žličice. umak od soje.

Rajčica na pola. Kuhajte rižu i isperite. Ogulite češnjak i narežite na velike komade. Luk izrezati na male kocke.

Zagrijte pećnicu. Pomiješajte sjeckani češnjak i luk u zdjelu sa soja umakom, zatim dodajte papar i sol.

Pomiješajte rajčice s tom smjesom, izrežite ih na pola i pecite oko 7 minuta u pećnici. Nakon vrha stavite kape iz riže i pecite još 5 minuta. Poslužite vruće, pospite bosiljkom.

Salata s kupusom i grudima

Proizvodi: 65 gr. Kineski kupus, 240 gr. pileća prsa, sol, 2 žličice. ocat, 65 gr. umak od soje.

Temeljito operite kupus, izrežite listove u slamke i stavite na tanjur. Pirja prsa skuhajte u slanoj vodi do nadraživanja. Ohladite, odvojite meso i izrežite na trake.Piliće umiješajte s lišćem kupusa, dodajte soja sos, sol i ocat. Tijekom posluživanja stavite salatu na listove kupusa.

Juha za večeru nije najbolje jelo, bolje je kuhati za ručak, jer nema potrebne zasićenosti tijela, a to će značiti stalan osjećaj gladi u večernjim satima.

Kisela suha juha

Proizvodi: dvije mrkve, 500 gr. kiseli kupus, 2 luk, 45 gr. grah, 5 češnjaka češnjaka, 45 gr. pire od rajčice, 4 žličice. sjeckani zelje, 2 lovorna lista.

Iscijedite kiseli kupus, prelijte 500 ml kipuće vode, stavite pire od rajčice, pomiješajte, dodajte sol i pirjajte na laganoj vatri 2 sata, a 20 minuta prije kraja kuhanja dodajte mrkvu i luk. Grah se mora pripremiti unaprijed, namakanjem 5-6 sati u vodi i nakon ključanja. Kuhani grah prelijte u tavu s kupusom, dodajte juhu u kojoj je kuhana i kuhajte još 45 minuta. Prije posluživanja stavite par češnjaka češnjaka i pospite nasjeckanim zelenilom.

Cikla s vrhovima

Proizvodi: 0,5 litara povrća ili vode, 85 gr. repa s vrhovima, 6–8 gr. korijen peršina, 20 g. mrkva, luk, 45 gr. rajčica, sol, limunska kiselina 1/6 žličice.

Očistiti repu, mrkvu i korijen peršina. Dodajte limunsku kiselinu u vodu ili izvarak povrća i malu količinu ove juhe, začinjeno povrće dok ne bude spremno. Učinite isto s sitno sjeckanim listovima stabljike repe.

Kuhano povrće u kombinaciji s vrućom juhom ili vodom i pustite kuhati na laganoj vatri. Dodajte sjeckani luk i rajčice, usitnite sitno vrhove i kuhajte oko 25 minuta, dodajući sol.

Okroška s kefirom

Proizvodi: 220 gr. krastavci, litar kefira, jedna paprika, 120 gr. Radish, pola hrpe kopra, zeleni luk i peršin.

Krastavci i slatke paprike izrezati na male komadiće, rotkvica narezati na pola prstenove, izrezati zelje, dodati sol, preliti kefir i promiješati.

Mesni recepti

Medaljoni s kiselinom i teletinom

Proizvodi: dvije čaše sitno sjeckane kisele, 1 kg teletine, 1 tbsp. l. sok od limuna, 220 gr. krem jogurt, sol, peršin.

Teletinu podijelite na 6 jednakih dijelova, prethodno isperite i osušite. Obavezno očistite filmove. Komadi teletine trebaju biti lagano spljošteni i uz pomoć konopca napraviti medaljon. Što je potrebno vezati oko opsega teletine komadićima. Zapeći teletinu do polovine kuhane.

Kuhajte kukuruz u vlastitom soku, zgnječite ga i prelijte jogurtom. Zatim dodajte limunov limunov sok, sol i sigurno toplo. U kasnijoj fazi, ova se masa kombinira s mesom i gulašom do nadmetanja.

Janjetina u soku od nara

Proizvodi: jedan luk, 0,5 kg janjećeg mesa, 60 gr. zrna nara, 4 žličice. sok od nara, kopar, crni papar, sol, peršin.

Janjetinu narežite na male komadiće, posolite i popaprite i stavite na drvene ražnjeve. Luk izrezati na kolutove, staviti u meso i pirjati u tavi u maloj količini vode 7 minuta. Ulijte pola soka od nara i promiješajte.

Posudu pošaljite tako što ćete je napuniti sjemenkama i šipkom.

Svinjetina s umakom od naranče

Proizvodi: jedan luk, 350 gr. svinjska pulpa, sok i korica jedne naranče, 3/4 šalice povrća, žlica soja umaka, pola šalice bijelog suhog vina, anis i klinčić 1 kom, korijen đumbira oko 1 cm

Grind korijen đumbira i narančine korice, luk narezati na male kocke. Stavite polet, papar i sol, đumbir, luk u meso i stavite u duboku tavu. Dodajte vino, soja sos, juhu, sok od naranče i gulaš sat vremena. 7 minuta prije završetka gašenja dodajte klinčić i anis.

Recepti peradi

Nadalje, niz recepata od mesa peradi, umjereno hranjiv i jednostavan za pripremu. No, vrlo često za večeru ili ručak, meso peradi nije preporučljivo koristiti.

Roll s šljivama i puretinom

Proizvodi: 4 naranče, 6 purećih fileta, 350 gr. bijelo vino, 25 kom. suhe šljive, peršin, 2 žličice. biljno ulje, mljeveni crni papar, sol.

Temeljito operite i natopite šljive u vodi. Kada se šljive dobro nabubre, uklonite kosti. Peel file iz filmova, odbijte. Stavite pravokutni sloj tako da se rubovi kotura međusobno prekrivaju. Salt, papar, stavite suhe šljive preko rubova i uvaljajte svitak. Učvrstite čačkalicama ili drvenim ražnjacima. Stavite svitak na lim za pečenje, namažite i pržite do hrskavosti. Nakon ulijevanja vina na lim za pečenje i dok se kuha. Cool.

Istisnite sok iz naranče. Tekućine, u kojima se gulaš valjao, pusti da prokuha, doda sok od naranče, ponovno prokuha i ohladi.

Feed. Izrežite svitak na male kriške, stavite na pladanj, prelijte umakom od naranče. Ukrasite peršinom, kriškama naranče i koricom.

Piletina pečena u začinima

Proizvodi: 1/2 šalice soka od limuna, tri piletine.

Za marinadu: žlicu đumbira, dvije glave češnjaka, 0,5 žlice crvene paprike, žlicu sjemenke kima, 2 žličice. paprika, 0,5 žličice. kardamom.

U pilića, pažljivo odrezati krila i ukloniti vrat kosti, a zatim izrezati na 4 komada. Uklonite kožu. Krila, koža i vrat ostavljaju u juhi. Napravite plitke višekratne posjekotine i punkcije na vrhu mesa. Pažljivo utrljajte sok od limuna u posjekotine i ostavite da se marinira, pokrijte poklopcem.

Svi proizvodi koji se pripremaju za marinadu, tresu se u homogenoj mješavini u miješalici.

Ulijte komade mesa ovim umakom i dobro promiješajte. Marinirati 5 sati, miješajući s vremena na vrijeme.

Jedan sat prije kuhanja, izvadite piletinu iz hladnjaka i pričekajte da bude na sobnoj temperaturi.

Namjestite meso na lim za pečenje i pecite dok se ne omekša, dok iz piletine ne izađe bistar sok.

Plodovi mora i riblji recepti

Prilikom odabira ribe ili jela od morskih plodova za večeru ili ručak, ne smije se zaboraviti da se samo jedno jelo može konzumirati odjednom.

Škampi u umaku od rajčice

Proizvodi: 500 gr. škampi oguljeni, 80 gr. rajčica, papar, sol, jedan češanj češnjaka.

Otopite račiće i stisnite temeljito, dodajte mljeveni češnjak i stavite u tavu. Kada tekućina ispari, papar i sol. Dodajte pastu i kuhajte škampe dok pasta nema tamnocrvenu boju. Ohladite ga.

Kuhana štuka

Proizvodi: 350 gr. - celer, mrkva i luk za juhu, 900–1300 gr. sol štuke, 160–210 gr. sjeckani luk, 3/4 čaše bijelog suhog vina.

Napravite izvarak od povrća (pola sata kuhati sjeckani povrće u litri vode, a zatim procijediti). Štucavac, temeljito oprati i razrezati na komade. Nakon ulijevanja s vinom i povrćem tako da je štuka napola pokrivena. Kuhajte na laganoj vatri 30 minuta. ispod poklopca.

Umak se priprema na bazi vina s 3 žlice. l. juha od povrća začinjena sjeckanim lukom. Suši se poslužuju, izlije sos.

Ugušene dagnje

Proizvodi: 2 rajčice, 1 kilogram dagnji, sol, 4 češnja češnjaka, luk, 1 žličica. sjemenke komorača, kumin, papar i korijander, 1 hrpa bosiljka, dvije čaše soka mekušaca, crvena paprika, 4 žličice. sjeckani peršin, 1 čaša suhog bijelog vina.

Zagrijte malu tavu i stavite zira, komorač, papar i korijander. Očistite na štednjaku dok se ne pojavi blagi miris, uklonite ga s topline, ohladite i samljeti u mlincu za kavu.

Opet stavite na tavu, istisnite dva češnja češnjaka i kuhajte na laganoj vatri dok se češnjak ne zatamni.

Isperite rajčice kipućom vodom, uklonite sjeme i kožu, usitnite. Dodajte, prerežite, češnjak i luk.

Za češnjak i začine u tavi dodati bosiljak, rajčice i pirjati oko 15 minuta. Ulijte sok od školjki i vino, pričekajte da prokuha, posolite i kuhajte 20 minuta ispod poklopca.

Očistite i operite dagnje, ostavite samo one koji su čvrsto zatvoreni. Dodajte školjke umaku i kuhajte 20 minuta, zatim promiješajte i kuhajte još 14-17 minuta.

Izvadite iz peći i položite vrhove onih dagnji koje se nisu otvorile. Ukrasite peršinom i prelijte juhom.

Obroci za ručak i večeru u sustavu minus 60

Povrće recepti

Pečeni kukuruz s umakom od povrća

Proizvodi: mrkva, 270 gr. kukuruzni klip, luk, 4 češnja češnjaka, čaša povrća, 120 gr. zeleni luk, mljeveni papar i sol, 7 gr. sjeckani peršin.

Drobno isjeckati češnjak i luk, rezati mrkve na trake, a zeleni luk u male prstenove. Prelijte juhu povrćem, pirjajte 3 minute. i dodajte zelenilo.

Kukuruzni klipsi ležali su na foliji, solili papar i kuhanu smjesu povrća stavljali na vrh. Pecite dok se ne skuha na 190 stupnjeva.

Chili Stewed Cabbage

Proizvodi: 1 čili kapsula, 0,5 kg bijelog kupusa, peršin, 3% octa, 1/4 tsp. mljeveni đumbir.

Kupus za čišćenje vrh lišća, temeljito oprati i izrezati na trake. U chili izrežite stabljiku i izvadite sjeme. Isperite i fino usitnite slamu, a zatim papriku kuhajte u tavi 7 minuta s malo vode. Nakon što stavite kupus i sve napunite solju, đumbirom i octom. Sve promiješajte i ostavite da se rađa. Spremnost je određena vašim ukusom.

Kao što možete vidjeti, sustav prehrane Minus 60 je raznovrstan i ukusan, proizvodi su vrlo kompatibilni, što je vrlo važno za dobro raspoloženje i dobrobit. Recepti iz Mirimanove mogu uštedjeti mnogo vremena pri kuhanju ručka ili večere i učiniti ih korisnima, profinjenim i što je više moguće zanimljivima.

dietolog.guru
Dobrodošli u Temko!

Ovdje pišemo recepte za ručak i večeru u sustavu "Minus 60"
Važno je!

- Prilikom sastavljanja izbornika obavezno pogledajte popis hrane
- Prije pisanja recepta provjerite ispunjava li zahtjeve sustava -60.
- Preporučljivo je potpisati recept, kojoj vrsti hrane pripada (fotografija je dobrodošla).
- Mi ne pišemo naše komentare (kao što je ukusna i neukusna). Ova tema je katalog recepata.
- U odjeljku za pečenje i slastice nalaze se recepti za niskokalorična jela koja nisu pogodna za ručkove i večere, nego će biti vaši pomagači na putu do savršenstva.

Mi ćemo biti vrlo zahvalni na vašem sudjelovanju i nadamo se da ćemo vam biti korisni!
Sustavna majoneza - jednostavan jogurt (ili bilo koji mliječni proizvod s do 5% masti), bez šećera i aditiva, plus soja umak. Za ručak možete barem s čim, za večeru - u verziji gdje je mlijeko.

Ovaj umak nije obavezan za uporabu, već je običan recept za mršavljenje prema sustavu .. Večeri Salate i grickalice

Salata od šampinjona s kiselim kupusom, zamjena kanu kanua sa sustavnim ...

Krastavac salata s sezamom

Salata “Kottazh” Salata “Mrkva” s jajima i sirom Salata od rotkve je začinjena maslacem ili majonezom.

Punjene rajčice Pečena karfiol Piletina s jakim umakom od jabuka i sira Salata s tunom "Ukusna izvrsnost" Muffins Fantasy Salata koristite samo sustavnu majonezu i sirnu otopinu s uobičajenim (ruski tip)

Salata od ljutog jaja Meso u siru Kora Salmon pečena u vlastitoj sokovoj salati od gljiva Pileća jetra u umaku od luka i kiselog vrhnja Biber Punjena venecijanska pileća salata "Proljeće" s rotkvicom

Večera juha s mesom i povrćem (a la borsch) = Riblja juha s graškomTvrdi krastavčić s fetom bez krumpira Juha od graha juha s mesom, heljdom i paprikomSystem rasol Siva zelena juha s mesom Juha od zelenog graha Juha od juha Druga jela

Kupus pirjana s mesomPilasPeršene paprikeLazy rolnice od kupusaPelirane tjestenine u umaku od povrća Tjestenina, gotovo u talijanskomRatuit Chakhokhbili u našem stiluRizotto Pileći file, pečen s piletinom i šalicom i tikvice Grah sa špinatom u umaku od rajčice Frittata s tikvicama Ribarstvo sa svježim siromBaked zucchiniDinners
Salate i predjela

Salata od mrkve s salatom od tikvica: gnijezda s rajčicama Pileći file Povrće na žaru Meso u senf-sojinom umaku Riba pečena riba Pečena svinjetina

Roletne od piletineZbirno svinjetina i piletinaSystemic souffle ribeSkuhane kuglice s češnjakomPunjenje morskih plodovaProdaja salataProdaja "Proljeće" Salata "Čamci" od svježih krastavacaSadovi s tikvicama

Ukha i Zalivnoe „Od ribara“ - 2/1 juha od pireja od svjetla drugo jelo

Riža s povrćemBurgeri od mlijeka i siraDilji riža s povrćemRis na jastuku od povrca Punjene paprike u dvostrukom kotlu PugsValentine kolaèi peèeni telapia Peèene jabuke sa siromGreek under the vegetable cloud Pečenje i deserti

Dijetalni slatkišiDezert buče od siraSpring s kolačima sirupa SurpriseSystem s umakom od mandarine jabuka za večeru

Kruh s čistim rukama na ručku ne smije se odnijeti, ali to je dopušteno

Skuhajte kremu s voćem i šljivama za večeru

Voće-mlijekoDijetalna charlotte s jabukama i zobenim brašnomSlatko-bundeva slatkišiPrži

SogurtSmuzi "Banana - Jagoda" Energo - koktel "Dobro jutro!"

sastojci:

Sva povrća i pileća prsa uzimaju u količini od 200-250 grama.

Priprema:

1. Skuhati s niskim udjelom masti iz pilećih prsa: Prvo ispraznite, kuhajte drugu juhu.

2. Sjeći bijeli kupus i poslati ga u tavu.

3. Tikvice narežite na male kockice, rajčica - kriške, nakon uklanjanja kože s njih, dodajte juhu.

4. Nekoliko minuta prije uklanjanja juhe s peći, staviti u lonac cvjetača cvasti. Sol, papar.

Ako želite, možete dodati malo soja umaka i ribanog đumbira, koji će jelu dati poseban okus i okus. Osim toga, đumbir je poznat po visokim prehrambenim svojstvima.

Boršč sa šljivama

Za pripremu ovog prvog dijetalnog obroka prema receptu prehrane -60 Catherine Mirimanova trebat će vam sljedeći proizvodi:

• pileća svjetla juha - 2 l,
• 250 g bijelog kupusa,
• dvije srednje mrkve,
• velike repe,
• dvije svježe rajčice ili 2 žlice. l. paradajz paste,
• luk - 1 kom.,
• 1 tbsp. l. biljno ulje
• 100 g suhih šljiva,
• žličica octa,
• sol i papar,
• zelje.

Kuhajte juhu sa šljivama kako slijedi:

1. Pripremite sve povrće - oprati, oguliti. Sjecite fino kupus, isjeckajte repu i mrkvu u slamu, isjeckajte luk i rajčice.

2. Kuhajte juhu i pošaljite kupus u posudu. Ponovo prokuhajte i smanjite toplinu na minimum.

3. U ovom trenutku natopite šljive u vodu i ostavite. Dodajte luk u tavu u biljnom ulju tako da postane proziran. U nju dodajte ciklu, mrkvu i ocat. Stavite sve pod poklopac, dodajte malo juhe. Nakon nekog vremena dodajte rajčicu ili rajčicu.

4. Operite šljive, uklonite kosti., izrezati na 4 dijela i dodati u juhu. Ponovo stavite na čir, pošaljite na paru povrće na pari, bilje, sol i papar.

Poslužite na stolu, možete uz malu količinu nemasnog kiselog vrhnja.

Hladna juha od kefira

Ako koristite recept Mirimanova dijeta minus 60, dobivate laganu hladnu juhu, koja je odlična za toplu sezonu.

Trebat će vam sljedeći proizvodi:

• svježi krastavac,
• češanj češnjaka,
• 0,5 l nemasnog kefira ili prirodnog nezaslađenog jogurta,
• sol, papar,
• zelje.

Krastavac fino na kockice, naribajte češnjak. Kombinirajte ovo povrće s kefir ili jogurt, papar, sol i miješati. Hranjenje s ovom dijetnom suhom kefir, ukrasite je zelenilom.

Riblja juha

Za ovaj recept, Mirimanova je dijeta trebala sljedeće sastojke:

• sve morske ribe - 500 g,
• luk - 1 kom.,
• 2 slatke paprike,
• 200 g mrkve,
• na hrpu celera i peršina,
• maslinovo ulje - 1 žličica
• sol, papar.

Priprema jela:

1. Operite povrće, ogulitenarežite na male kriške i sve stavite u tavu. Dodajte sjeckani zelje, na vrhu s 1 litrom vode.

2.Posoliti juhu i kuhati povrće dok se ne pripremi.

3. Izvadite posudu iz peći., odvoditi juhu od povrća u zasebnu posudu i kuhati ribu u njoj.

4. Od povrća pomoću miješalice, kuhajte pire krumpir.

5. Kada će riba biti spremna, izvadite ga iz juhe, odvojite od kostiju, sitno isjeckajte i zgnječite u mortu.

6. Pire od povrća i usitnjene male ribe prebacite u povrće. Ponovo prokuhamo, dodamo sol, papar, pirjamo 5-10 minuta, pospite maslinovim uljem i poslužite.

Potrebni proizvodi:

• piletina - 1, 5 kg,
• jedna žarulja,
• 2 limuna
• 2 češnja češnjaka,
• čili - 2 mahuna,
• sol, papar,
• Korijander - četvrtina čajne žličice.

Priprema:

1. Izrežite piletinu na oko 12 identičnih komada. Stavite ga u lonac za pirjanje, na vrhu s sitno nasjeckanim lukom, češanjom češnjaka i limunom, narezanim na kriške. Napunite vodu tako da u potpunosti prekrije sadržaj posude.

2. ZagrijteDodajte sol, papar i kuhajte na srednjoj vatri pola sata.

3. U kipućoj juhi dodajte sjeckanu ljutu papriku, korijander, isključite toplinu.

4. Kada je piletina hladna, izvadite ga iz tave, uklonite kožu, izrežite na manje komade, pomiješajte sa svježe rezanim kriškama limuna.

Ako vam se ne sviđa kiselkast okus piletine, limun možete zamijeniti narančom ili grejpom.

Proizvodi koji se koriste:

• 400 g nemasnog svježeg sira,
• 50 g jogurta i grožđica,
• 5-6 komada ananasa, možete ih zamijeniti istom količinom jagoda ili šljiva,
• jabuka
• cimet.

Priprema:

1. Izrežite jabuku i ananas u male kockice, kombinirajte ih s svježim sirom i jogurtom.

2. Skutu stavite u posudu za pečenje, dobro namažite maslacem.

3. Pospite cimet na vrh lonca sira i stavite ga u dobro zagrijanu pećnicu 15 minuta.

Ovi i mnogi drugi recepti prehrane Catherine Mirimanova čine proces gubitka težine što ugodnijim i učinkovitijim.

"Gnijezdo nadjevanja"

Nekoliko riječi o autoru

Ekaterina Mirimanova napisala je preko dvadeset knjiga o mršavljenju. Sav njezin rad temelji se na vlastitom iskustvu. Autorica je odlučila izgubiti težinu kada je njezina težina dosegla kritičnu razinu od 120 kilograma. Bilo je potrebno nešto učiniti ili staviti s raspršenom figurom i natečenim licem. Ni voljeni suprug ni prijatelji nisu vjerovali u rezultat. Ali Mirimanova nije samo izgubila 60 kilograma, već je postala i uspješan pisac, javna osoba i primjer koji treba slijediti. Podržava postignutu težinu više od 10 godina.

Najpoznatije knjige o mršavljenju pišu muškarci, ali za jači spol sve se događa nešto drugačije. Takva ovisnost o hormonalnom sustavu i menstrualnom ciklusu nema. Nema promjene raspoloženja, stresa i nezadovoljstva sobom. Žena je suptilnije prirode, nemoguće ju je preoblikovati uz pomoć strogih pravila i strogog režima. Potreban nam je blagi pristup, spor i gotovo neprimjetan.

Na taj način, postupno i dosljedno, autor je restrukturirao svoj prehrambeni sustav, prehrambene navike i odnos prema sebi i životu. Nije bilo prekretnice kada je u isto vrijeme bilo potrebno početi slijediti dijetu, raditi vježbe, misliti pozitivno i naći vremena za njegu kože. Prvo, postojala su ograničenja u prehrani, nakon nekog vremena - fizički napori, a već kad je bila prilično mršava, njegu kože. Na isti način, korak po korak, sustav vrijednosti je ponovno izgrađen.

Psihologija mršavljenja u sustavu Mirimanova

Vjerojatno su mnogi ljudi za mršavljenje upoznati s psihološkim aspektom prehrane. Što sprječava sve ljude na planeti da imaju savršeno tijelo i optimalnu težinu? Mnogima nedostaje snaga volje, motivacija, podrška voljenima. Čudno je, ali postoje ljudi koji čak ni ne shvaćaju svoju puninu. Oni žive iz dana u dan kao u snu i, u pravilu, identificiraju svoju sliku s vitkijim, mlađim i prikladnijim idealom.Kada dođe trenutak prosvjetljenja, već ima previše suvišnih kilograma, a pogrešne prehrambene navike čvrsto su ukorijenjene u dnevnom jelovniku.

Veliki plus sustava Mirimanova je da se "Diet-60" ne oslanja na snagu volje za gubljenjem težine, nego na slijed primjene određenih pravila i akcija.

Žene često odabiru pogrešnu motivaciju za gubljenje težine. Počinju gubiti težinu za nekoga ili za nekoga: voljenog muža, njegovog idola, za dijete. No, ovaj pristup dovodi do činjenice da se u najmanjoj svađi sa svojim umom javlja reakcija: "Ah, povrijedio me je, i zbog mene odbijam najukusnije kolače! Morate rasti samo za sebe: poboljšati svoje zdravlje, izgledati zapanjujuće, osloboditi se kratkog daha.

Osnove prehrane - ključ zdrave prehrane

1. Doručak je obavezan obrok. To je početna točka metabolizma. Nije potrebno jesti punu ploču drugog jela. Dovoljno male porcije kaše ili šalice omiljeno piće sa laganim ugrizom u obliku sira, tosta, krekera. Ako želite, možete jesti vermicelli.
2. Slatkiše ili šećer u čistom obliku treba konzumirati najkasnije do podneva.
3. U razdoblju od 12.00 do 14.00 sati neprihvatljiva je uporaba pržene hrane s uljem. Druga mogućnost je kuhanje pomoću roštilja.
4. Ručak treba pripremiti na način da se prilog u obliku tjestenine, krumpira, kao i kruha, ne koristi zajedno s mesnim i ribljim jelima. Baza se može zamijeniti rižom ili heljdom, kao i povrćem. Jesti krumpir u prehrani Kati Mirimanova prikladan je u kombinaciji s povrćem.
5. Nakon 14.00 sati u dijetnom meniju stavite minus za meso, riblje proizvode s prilogom od krumpira i tjestenine. Zamijenit će ga riža i heljda. Sastav juhe također je neprihvatljiv za prisutnost krumpira.
6. Tijekom druge polovice dana vrijedi koristiti umjesto komadića bijelog kruha raž.
7. Večera može biti kaša, povrće, mliječni proizvodi. Također su važni i meso, riblji proizvodi. Večernji jelovnik za svaki dan isključuje jela od mahunarki, kao i patlidžan, gljive, krumpir i kukuruz. Mlijeko se može koristiti s voćem. Večera bi trebala biti poslužena 4 sata prije spavanja.

Koje će proizvode morati u potpunosti napustiti

Suho vino s hranom, prema uputama Katy, nije vrijedno toga. Također je bolje zaboraviti na mliječnu čokoladu. U ekstremnim slučajevima, to će zamijeniti komad gorke delikatese. Iako je popis zabranjenih proizvoda i mali, to je važno.

Nakon svih ograničenja, vrijedi znati prednosti naših planova. Potrošene sile se u potpunosti opravdavaju.

Na profesionalce odabrane metode gubitka težine

U prehrani Katie Mirimanove teško je naći minus. Ali postoje mnoge prednosti:

• Sve žene mogu slijediti dijetu, bez obzira na dob.
• Čak i uz identificirane zdravstvene probleme, takva prehrana neće pogoršati stanje, već će, naprotiv, doprinijeti jačanju imuniteta. Uostalom, ona je odgovorna za važan dio probavnog sustava - crijeva.
• Ne mora trošiti vrijeme na brojanje kalorija, a na 12.00 ograničeno, uopće ne.
• Tijekom cijelog razdoblja prehrane prema preporukama Mirimanove, tijelo ne doživljava iscrpljenost. Također, ženama i muškarcima ne prijeti stanje nervoze, prenaprezanja, slabosti, apatije. To vam omogućuje da se stalno pridržavate savjeta koje je autor detaljno opisao.
• Ne postoje nesuglasice u pravilima prehrane s propisima Svjetske zdravstvene organizacije i nacionalnog ministarstva zdravlja. U oba slučaja, puna večera trebala bi biti dovršena prije 18.00.
• Količina utrošene tekućine određuje se pojedinačno, na zahtjev organizma.

Vrijedi pokušati barem tjedan dana jesti prema navedenim pravilima kako bi se značajno poboljšalo stanje tijela i počelo gubiti težinu, kao što je to učinila Ekaterina Mirimanova.

Približna puna prehrana

Približan izbornik možete isprobati tijekom prvih 7 dana. Razvio ga je autor za sebe i dijeli svoje iskustvo s drugima.

• Doručak, kriška sira, kolači od meda, šalica čaja,
• Ručanu juhu od povrća, porciju pirjanog povrća s rižom, komadić raženog kruha, šalicu čaja,
• Večerajte s niskim udjelom masnoće, jogurtom s voćem ili voćem, popijte šalicu čaja.

• Ujutro pojesti omlet jaja i rajčicu, šalicu kave, kolač s mednim punjenjem,
• Za ručak popijte kiseli krastavac, kuhajte u mesnoj juhi, bez krumpira. Drugi tečaj je posluživanje heljdinih kaša, salata s dodatkom pilećeg filea, bijelog kupusa i ananasa,
• Večera bi trebala pariti ribu crvenim stijenama.

• Doručak s kuhanim makaronima i šunkom, sirom, čajem,
• Možete jesti gulaš od povrća, ribu, čaj i raženi kruh,
• Večernji obrok od povrća i heljdinih kaša.

• Ujutro, punite zobenu kašu s mlijekom, dodajte voće, kruh sa sirom, sok,
• U poslijepodnevnim satima jesti juhu na mesu, salatu od cikle, ražene krekere,
• Večernji obroci prepuni su svježeg sira, komadića voća, jogurta.

• Započnite dan s dugo očekivanom posudom s krumpirom s povrćem i omiljenim sokom,
• Na ručku je svinjsko meso prikladno, a osim toga - povrće i začinsko bilje. Ukrasite u obliku riževe kaše. čaj,
• Večera bilo koja od prethodnih 4.

• Doručak kolača s voćnim džemom, zelenom jabukom, omiljenom kavom,
• Ručana juha, heljda, kuhana s povrćem, čaj,
• Za večeru stavite komad teletine.

Nedjeljna dijeta Mirimanove:

• Pržena jaja s rajčicama, bijelim kruhom i džemom za čaj za doručak,
• Riža i teletina, mrkva za ručak,
• Jogurt, začinjen kriškama ananasa, za večeru.

Ako uzorak izbornika za probne dane ne odgovara, možete kombinirati druge proizvode i jela sa sljedećih popisa.

Za tiffin odgovara

1. Sendviči s dodatkom paštete, kobasice, sira, kave.
2. Šalica zelenog čaja ili jogurta.
3. Voće banane ili dio voćnog soka.
4. Šalica kave s sirom i krekerima.

Za večeru, trebate pare, kuhati, peći, kuhati sve. Glavna stvar je da nema obilne količine masti, ulja, uključujući majonezu, kiselo vrhnje. U juhama je moguće prisustvo dimljenog mesa, slane i ukiseljene hrane.

Prikladna su sva negazirana negazirana pića. Od vina može biti u vrlo malim količinama da se crvena.

Tretirajte večeru s lakoćom

Bez teške hrane, meni treba uključivati ​​samo kuhane i brzo probavljive sastojke. Izvrsni mliječni proizvodi s voćem.

Dakle, predloženi sustav prehrane "minus 60" Katarina postaje ne samo učinkovito oružje u borbi za svoje tijelo, ali i dobra alternativa za višak štetne hrane. S takvim dijeta da zadrži u formi i nakon gubitka težine će biti lako. Glavno je da ne budete lijeni i da ne propustite dane. I to nije teško učiniti, pogotovo kada već postoji mnogo afirmativnih komentara od onih koji su osobno uspjeli steći sklad u ovoj prehrani. Možda ćete biti više zainteresirani za prehranu Elena Malysheva za mršavljenje kod kuće.

Biber "u venecijanskom"

Još jedna ukusna i prilično srdačna jela s receptima prehrane minus 60 Catherine Mirimanova. Da biste to učinili, trebate sljedeće sastojke:

• 2 jaja,
• 2 paprike,
• 200 g tvrdog sira
• biljno ulje
• sušeni bosiljak, sol,
• nekoliko češnjaka češnjaka.

Skuhajte sir i kuhana jaja, češnjak, preskočite tisak češnjaka. Paprike se uklanjaju iz sjemena i stabljika i pune pripremljenu smjesu. Paprike stavite u nauljeni oblik, pospite ih začinom na vrh i stavite dvadeset minuta u dobro zagrijanu pećnicu za pečenje. Jelo poslužite vruće bez kruha.

Tikvice pečene s mljevenim mesom

Za pripremu ovog jela trebat će vam sljedeći sastojci:

• 120-150 grama mršavog mesa,
• 2 tikvice,
• 2 rajčice,
• 1 glavica luka,
• 1 tbsp. žlica maslinovog ulja,
• 2 žlice. žlice naribanog sira
• 0,5 tsp osušenog origana
• 1 češnjak češnjaka,
• sol, crni papar na okus.

Squash i oguliti tikvice. Zatim jedan od njih izrezati na pola, a drugi - na male komadiće. Luk i češnjak sitno nasjeckajte i malo popržite u maslinovom ulju, zatim dodajte mljeveno meso i origano i nastavite pržiti još nekoliko minuta. Dok se punjenje priprema, opečite rajčice kipućom vodom, ogulite ih i izrežite meso na kockice. Dodajte jednu trećinu pulpe u pečeno meso, sol i papar. Ostatak stavite u oblik i posolite i popaprite. Na rajčice stavite tikvice punjene mljevenim mesom i pospite ih naribanim sirom. Pecite oko trideset minuta u pećnici na dvije stotine stupnjeva. Prilikom posluživanja pospite sitno sjeckanim svježim začinskim biljem.

Recept za lonac od svježeg sira s grožđicama i jabukama

Ovaj nježni desert će se svidjeti svima, bez iznimke, posebno onima koji vole slatkiše. Da biste napravili lonac, trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 1 pakiranje sira bez masnoće,
• 50 grama jogurta,
• 50 g grožđica,
• 5-6 kriški ananasa (možete zamijeniti pet ili šest bobica ili svježe jagode ili svježe šljive),
• 1 jabuka
• cimet.

Pomiješajte dok ne izgladite narezane plodove, svježi sir i jogurt. Mi širimo smjesu u dobro podmazan početak glave, pospite cimet na vrh i stavite na deset do petnaest minuta u dobro zagrijanu pećnicu. Nakon određenog vremenskog razdoblja, posuda je spremna.

Salata "Spicy"

Odličan obrok za večeru. Potrebni proizvodi za njegovu pripremu:

• 1 limun,
• 8 kuhanih jaja
• 1 glavica luka,
• 1 tbsp. žlica biljnog ulja,
• 3 komada slatka paprika
• 100 g roquefort sira,
• papar, sol, sjeme kima.

Luk, paprike i jaja sitno nasjeckajte i prelijte unaprijed pripremljenim preljevom, pripremljenim na sljedeći način: sok od limuna, papar, sol, kumin i maslac dobro su tučeni umutkom. Na vrh poškrojte sjeckani sir.

Salata "Piletina s ananasom"

Kao i prethodni jelo je savršeno za večeru. Da biste ga pripremili, trebat će vam sljedeći proizvodi:

• 200 g bijelog kupusa,
• 300 g kuhanog piletine ili purećeg filea,
• ananas,
• 2-3 čl. žlice biljnog ulja,
• sol, senf, ocat.

Za pripremu preljeva za salatu, uzmite jednu žličicu octa i senfa, pomiješajte s suncokretovim uljem.

Kupus fino sjeckati i samljeti sa soli. Stavite proizvode u alternativne slojeve u posudama za sladoled, pokrijte preljevom i ukrasite ga grubo nasjeckanim ananasom na vrhu.

Prije nego što krenete na bilo koju dijetu, uključujući ovaj sustav gubitka težine - "Dijeta 60 minus", morate pažljivo odmjeriti sve i bolje se upoznati s prednostima prehrane 60 minus, recenzijama i fotografijama žena koje su pokušale ovu metodu gubitka težine. Da biste to učinili, možete pročitati sve informacije koje vas zanimaju o prehrani 60 minus, kao i recenzije o tome.

Mnogo je primjera onih koji su izgubili na težini u Mirimanovom sustavu i nije ih teško naći ako to želite osobno provjeriti. Ali ako nacrtate opću liniju, onda, za razliku od svih novopečenih "munjevitih" dijeta, ova prilično mlada vrsta prehrane omogućuje vam da izgubite na težini bez ozbiljnih posljedica za tijelo. Rezultati postaju vidljivi relativno brzo, čak i golim okom.

Dijeta prema sustavu minus 60, s kojom smo vas uveli, nije kratkotrajna jednokratna ekspresna dijeta, to je cijeli skup pravila ujedinjenih u jedan sustav, koji treba slijediti tijekom cijelog života.

Prehrana "Minus 60". Recepti za njegu kože

Sve dijete imaju jedan veliki nedostatak - to je učinak na kožu. U procesu gubitka težine i pod utjecajem hormona, koža postaje tanja i gubi svoju elastičnost. Pojavljuju se tkiva (strija) ispunjena krvnim žilama i vezivnim tkivom.Najprije imaju plavičasto-crvenu boju, a na kraju blijede i postaju laganije od kože. Strije su posebno vidljive ljeti, kada je zdrava koža prekrivena opeklinama.

Žene se pokušavaju nositi s ovim problemom koristeći kreme, salone i folk lijekove. Ali strije gotovo da se ne mogu liječiti. Ekaterina Mirimanova se suočila s problemom strija tijekom trudnoće iu procesu gubitka težine. Kroz pokušaje i pogreške, razvila je vlastite načine rješavanja ovog neuglednog fenomena. U njenom sustavu nema plastične kirurgije i skupih krema.

Za uklanjanje strija potrebno je pristupiti problemu sveobuhvatno, prema prvoj knjizi "Dijeta minus 60". Recenzije žena o ovoj metodi uklanjanja strija dokazuju da je ona učinkovita. Svaki dan, morate izdvojiti 10-15 minuta za kožu trbuha. Možete početi izvođenjem jedne procedure i postupno dodati druge. Za mjesec dana bit će vidljiv pozitivan rezultat.

Prije svega, potrebno je ukloniti gornji sloj kože - tako strije postaju manje vidljive, a koža se brže regenerira. Autor preporuča kao ribanje i tonik grubu kavu. Osim što izglađuje gornji sloj kože, sadrži i kofein, koji, između ostalog, prodire duboko u tkivo i bori se protiv celulita.

Čudna magla

Sljedeća faza je poboljšanje opskrbe krvlju i liječenje suza. Prije primjene čudo alat bi trebao biti self-masaža problematična područja. Jednostavni pokreti u smjeru kazaljke na satu pripremit će kožu i poboljšati mikrocirkulaciju u tkivima. Masaža se preporuča učiniti s mumijom. U ljekarnama možete ga pronaći u obliku tableta. Ovaj se alat učinkovito bori protiv pojave strija i uklanja stare strije. Jedini nedostatak mumije je njezin miris, ali budući da sastav ove prirodne organske mješavine ima snažan reducirajući učinak, mnogi su spremni prihvatiti njegovu „aromu“.

Mumie tableta otopljena u kremi ili biljnom ulju s malo masnoće. Ako je osnovni agens predebeo, mumija se može sagnuti u grudice. U ovom slučaju, tableta se otopi u vodi. Da bi se postigla pozitivna dinamika u borbi protiv strija, dovoljno je jednom dnevno nanositi mumiju na čisto tijelo. Usput, za kožu sklonu alergijskim reakcijama također je bolje koristiti vodenu otopinu.

"Diet-60": izbornik i dnevni režim

Usklađenost s energetskim sustavom uključuje neke promjene u načinu rada i prehrani. Ali ipak to nisu stroga pravila kada trebate pojesti jednu heljdu ili grejp. Takva rigidna ograničenja i samokažnjavanje ne zahtijevaju "Diet-60". Izbornik za tjedan može biti vrlo raznolik, a proizvodi se razlikuju ovisno o preferencijama gubitka težine ili danu njegovog ciklusa.

Autor ne daje stroge preporuke, ali opisuje njezine prehrambene navike koje su joj pomogle da smršava. Možete početi smanjivanjem količine hrane u isto vrijeme: trebate jesti iz malih pločica. Prostrana jela se najbolje uklanjaju iz ormarića. Za sve obroke, osim za juhu, poslužit će se desertni tanjuri.

Doručak je početak za tijelo.

Vrlo je važno da ne propustite prvi obrok, on započinje metaboličke procese u tijelu. Za doručak možete jesti i piti bilo što, uključujući slatkiše, prženu i masnu hranu. Naravno, sve bi trebalo biti umjereno, ne smijete se prejesti, ali s vremena na vrijeme možete se razmaziti svojom omiljenom crnom čokoladom ili pomfritom. Sve štetnosti poželjno je jesti samo u one dane kada ih ne možete odbiti.

Takva popustljivost traje do 12 sati poslijepodne. Ako ste uspjeli ručati ukusno i ne baš korisno prije tog vremena, sada vam "Dijeta-60" omogućuje samo laganu večeru. Ujutro možete piti čaj i kavu, čak i sa šećerom i mlijekom. Na početku prehrane, slatka pića nisu zabranjena, ali s vremenom je poželjno da se i dalje odustaje bijeli šećer nakon 12:00, zamijenivši ga smeđom ili fruktozom.

Ručak bi trebao zasititi

Za ručak nakon dvanaest možete jesti meso, ribu, perad i povrće, ali ne i pržene. Ljubitelji juha mogu kuhati svoje prvo jelo, ali zapamtite da ne zasitite dugo vremena, pa ćete za nekoliko sati biti gladni. Juhe ne treba kuhati u mesnoj juhi. Od pekarskih proizvoda dopušteno je koristiti samo krekere ili raženi kruh.

Za desert, preporučuje se voće ili običan jogurt. Hranu možete piti ne samo uz čaj ili kavu, već i za prirodne sokove. Imajte na umu da nisu svi plodovi jednako korisni za gubljenje težine. Jabuke, ananas, naranče, grapefruits, limuni dopušteni su nakon 12:00. Svi drugi plodovi i suho voće (osim šljiva) najbolje se jedu prije ovog vremena.

Za ručak, Rostovljevo uho će učiniti. Za njegovu pripremu trebat će vam:

- 200 g lososa i štuka,

- 1 bugarski papar,

- 30 g tinkture papra,

- peršin, sol, papar.

Ribu napunite vodom, solite, popaprite i kuhajte pola sata. Luk narežite na prstenje, a preostalo povrće - na male kockice, dodajte sve ribi. Kuhajte na laganoj vatri 5 minuta, ulijte tinkturu papra. Pokrijte i uklonite iz topline. Juha bi trebala stajati 20 minuta, a jelo se može poslužiti za ručak.

Još jedan brzi recept za ručak je Aromatny Pilaf za cijelu obitelj. Za njega će vam trebati:

• 500 grama riže
• 2 žarulje srednje veličine
• 2 mrkve,
• 1 dunja,
• 2-3 češnja češnjaka,
• 100 g biljnog ulja,
• sol, papar, kardamom.

Luk i mrkvu narežite na kockice, pržite u ulju do zlatno smeđe. Dodajte rižu, zatim grubo usječenu dunu i češnjak. Sol i dodajte začine. Ražu napunite vodom tako da pokriva cijelu posudu za 2-3 centimetra i kuhajte ispod zatvorenog poklopca još 40 minuta. Pospite pilaf zelenim i poslužite.

Što možete jesti za večeru?

Osnovno je pravilo da je blagovanje nakon 18:00 sati strogo zabranjeno. Vrijeme zadnjeg obroka je uvjetno, ali najracionalnije je prilagoditi vašu dnevnu rutinu ovom postulatu. U večernjim satima, morate uzeti svoje misli nečim korisnim kako ne biste razmišljali o hrani. Tijekom vremena tijelo će se osjećati nelagodno ako se večera održi nakon šest večeri.

Kakvu večeru nudi "Diet-60"? Recepti za večeru trebali bi uključivati ​​lagane i nisko-masne sastojke. U izboru proizvoda za večernji obrok slijedite principe odvojene hrane. Možete jesti samo jednu od sljedećih komponenti koje preporučuje "Diet-60". Recenzije na popisu hrane za večeru su vrlo pozitivne - sva jela pomažu nositi se s gladi i ne uzrokuju neugodne osjećaje u želucu. Dakle, dopušteno je:

• biljna salata bez biljnog ulja,
• kuhano povrće (osim gljiva, krumpira i mahunarki),
• popodnevno voće (ananas, citrusi, jabuke)
• pečeno ili kuhano meso,
• krekeri od sira i raži,
• riža, heljda,
• fermentirani mliječni proizvodi bez aditiva (kefir, jogurt, nemasni sir),
• kuhana jaja.

Za večeru možete kuhati salatu od pilećih prsa s kineskim kupusom. Trebat će vam sljedeći sastojci:

• 100 g kineskog kupusa,
• 250 g pilećih prsa,
• 1 tbsp. Žličica sojinog umaka i octa, sol po želji.

Još jedna mogućnost lagane večere je Spicy Salad:

• 8 kuhanih jaja,
• 3 slatke paprike,
• 1 luk,
• 100 g roquefort sira,
• sjemenke kima,
• limuna,
• sol, papar,
• žlica maslinovog ulja.

Izrežite jaja, papar i luk, zatim umiješajte i prelijte preljev (za preljev, tucite sok od limuna, maslinovo ulje, sol, papar i kumin). Pospite sir na vrh.

Praznici i rođendani. Kako jesti ili kako se obuzdati?

Na blagdanskom stolu je posebno teško pridržavati se bilo koje prehrane. No, postoji nekoliko trikova koje nudi gubitak težine na "Diet-60" sustavu. Pregledi tih trikova potvrđuju njihovu učinkovitost.

• Trebate jesti prije odlaska u posjet. Lagani obrok zdrave hrane ugasit će apetit i spriječiti prejedanje.
• Možete uzeti suho crno vino, kako se ne biste potpuno odrekli alkohola. Alkoholna pića mogu se ponuditi na gozbi, koju "Diet-60" ne dopušta.
• Večera se može zakazati kasnije. U tom slučaju možete pojesti malo sira ili povrća.
• U pravilu, slatkiši i kolači poslužuju se kasno navečer, stoga, kako bi se izbjeglo ometanje i ne pate od nezadovoljne želje, trebate obećati isti desert, ali samo za doručak.

Recenzije o prehrani "Minus -60"

Oduševljeni pohvalama o "Dijeta -60" ne ostavljaju nikakvu sumnju u njegovu učinkovitost. Žene, koje su voljele ovaj način gubitka težine, doista su se uspjele riješiti tih dodatnih kilograma, bez previše napora i stavljanja u teretanu.

Što privlači žene u "Minus-60" dijeti Catherine Mirimanova? Prije svega, gubitak težine ne osjeća stalnu glad i ne odustaje od omiljenih namirnica. Možete jesti sve, samo svako jelo - svoje vrijeme. Pregledi žena, "sjedeći" na ostatku dijete, često prate pritužbe o bolnoj želji da jedu nešto slatko. Načela prehrane ovog sustava ne zabranjuju kolače, tamnu čokoladu, proizvode od brašna, stoga se kvarovi i kršenje pravila javljaju puno rjeđe, a slijediti dijetu i, shodno tome, gube na težini mnogo lakše.

Izbornik "Dijete -60" je vrlo jednostavan. Da biste jeli prema sustavu, ne morate tražiti egzotične ili skupe proizvode, stalno stajati na štednjaku ili se kuhati odvojeno od cijele obitelji. Naprotiv, sve ono što jede prorjeđivanje je ukusno i zdravo, a također savršeno za ostatak kućanstva. Žene koje su iskusile ovu prehranu primijetile su odsutnost negativnih zdravstvenih učinaka, poboljšanu dobrobit i, naravno, učinkovito mršavljenje.

Pogledajte videozapis: ZASTO NISAM MOGLA RANIJE DA SMRSAM??? MINUS NA VAGI??? Aplikacija za brojanje kalorija , . (Studeni 2024).